Kako se naučiti sedeti na vrvici doma

Dober raztezanje nog še ni bilo škodljivo za nikogar, vendar je bil nasprotno vedno znak odličnega stanja sklepov, hrbtenice in ključa do zdravja. Poleg tega sposobnost sedeti na Twineu ne razvije le plastičnosti in prožnosti telesa, ampak tudi izboljša moč in elastičnost mišic. Kaj bi lahko bilo bolj prijetno kot odlično usklajevanje gibov, gladke hoje in izjemne plastičnosti? Lahko se naučite sedeti na vrvici v kateri koli starosti in celo zelo enostavno to narediti doma.

V nasprotju z različnimi mnenji se lahko hitro naučite sedeti na vrvici v kateri koli starosti in tudi brez specializirane pomoči.

1. Osnovne domače vaje vam omogočajo, da sedite na vrvici ne samo v enem dnevu, ampak tudi pomagajo hitro povečati mobilnost telečjih mišic, normalizirati krvni obtok na območju kolčnega sklepa in trebušne votline, obnoviti mobilnost križnice in križnico in obnoviti križnico in mišična moč.
2. Raztezne vaje izboljšujejo delo črevesja, postopoma izravnajo držo, pomagajo zmanjšati nahajališča maščob v stegnih in trebuhu ter so tudi preventivni in terapevtski način, da se znebite krčnih žil.
3. Razredi o izboljšanju telesa ne samo poudarjajo vašo lepoto, ampak tudi prispevajo k razvoju dodatnih sposobnosti, na primer ples.
4. Sposobnost sedenja na prečni vrvici bo mišice nog postala bolj trpežne, elastične in trdožive do velikih obremenitev.

Kako sedeti na vrvici.

Če želite sedeti na vrvici, ni dovolj samo poznavanje seznama vaj, pomembno je, da jih pravilno in učinkovito izvajate.

• bolečine v hrbtenici je treba popolnoma izključiti;
• vertebrae bi morale biti brez napora in napetosti nemotene v kateri koli smeri;
• položaj sklepov med vajo mora biti natančno v natančnosti, kot v navodilih;
• Če želite hitro sedeti na vrvici, je treba doma posvetiti največ pozornosti vajam za raztezanje mišic nog in se nato naučiti hrbta;
• bodite pripravljeni na dejstvo, da bo počasno raztezanje mišic, z dolgim \u200b\u200bbivanjem v eni pozi, znana vaja za vas;
• popolnoma izključen je, da se ledvene mišice izpostavijo prenapetosti - postopoma porazdelijo obremenitev in povečajo manipulacije z mobilnostjo križnice in medenice;
• med celo polovico razpadajte, hrbtenico vedno hranite v enakomernem položaju;
• vsakdo lahko sedi na vrvici, ne glede na starost, športne oblike in stanja mišic.

Kako en teden sedeti na vrvici

Mnoga dekleta in fantje, sanjajo, da bodo videti privlačna, so v odlični fizični formi in bodo sposobna učinkovito udariti prijatelje in nasprotno spol s svojimi veščinami. Poleg tega priljubljena smer lekcije joge narekuje potrebo po odličnem raztezanju, pa tudi fleksibilnih, močnih in trdoživih mišicah. Seveda je nekdo, ki sedi na vrvici, dovolj za en dan vadbe, nekaterim pa ne bo treba niti enega tedna. Vse gre za fiziologijo in pripravo, toda tudi če se nikoli niste uvrstili na vrvico in ne veste, kako narediti osnovno raztezanje - potrebujete le malo več truda in malo časa. Fiziološke značilnosti, kot so spol, višina in teža, sploh ne vplivajo na hitrost obvladovanja doma, zmožnost sedenja na vrvici.

Se usedemo na vrvico: kje začeti

1. Predpogoj za postopek priprave mišic za vrvico je postopno in zaporedje.
2. Pred kakršnimi koli vajami je pomembno, da rahlo ogrejete -tako rekoč, da ogrejete mišice. Ignoriranje takšnih varnostnih ukrepov lahko privede do poškodb mišic in celo rupture ligamentov. Zato ne hitite naenkrat v kamnolomu, ampak temeljito pripravite na dolgotrajni met.
3. Odvisno od stopnje treninga se tudi trajanje toplega -tudi razlikuje.
4. Če prej niste vedeli, kako sedeti na vrvici, potem je bolje izvajati trening vsak drugi dan. Po povečanju vaše športne ravni in mišičnega stanja se bo mogoče premakniti na pogostejše razrede.
5. Vsako raztezanje je treba izvajati enako za vsako stran telesa. Če menite, da je za eno mišično skupino raztezanje težje - začnite vsako toplo - od njih in tudi poskusite dati dodatne obremenitve na manj prožnih območjih.
6. Ne bojte se bolečih pljuč in vlečete občutke, ko poskušate sedeti na vrvici. Raztezanje mišic je brez takšnih žrtev nemogoče. Samo ne pretiravajte, preveč pritiska, tudi če ga izbrišete, lahko privede do neželenega raztezanja ali še slabše.
7. Vsako mišico raztegnite z gladkimi vzmetnimi gibi 15 sekund, dokler se bolečina v vleki ne umiri. Če boleči občutki ne prehajajo, ampak postanejo le močnejši, je vredno v naslednjih dveh vajah zaustaviti obremenitev te mišične skupine.
8. Med vajami ne zadržujte diha. Pri nekaterih ljudeh se to zgodi nehote, zato nadzorujte dihanje. Moral bi biti enakomeren in globok. Globoki vdihi napolnijo mišice s kisikom, kar pomaga sprostiti tkiva in bolj udobno raztezanje. Tako boste hitro vzeli želeno pozo.

Sedimo na vrvici: kontraindikacije

Sposobnost sedenja na vrvici in ohranjanje telesa v dobri fizični formi, seveda hvalevredna in potrebna, vendar kot v vsakem poslu obstajajo izjeme. Ljudje s kroničnimi boleznimi kosti, ki so bile podvržene hudi travmi okostja, z vnetjem sklepov, akutnimi bolečinami v spodnjem delu hrbta in visokim krvnim tlakom - telesna aktivnost tega načrta so kontraindicirana. Bistvo vaj za vadbo, da bi v kratkem času sedeli na vrvici, je v določenem pritisku in obremenitvi na telesu. Če je to telo zdravo, potem hitro zaznava trening, izboljša njegovo stanje in vaše občutke. V nasprotnem primeru takšna vnema vodijo le do grozljivih rezultatov in poslabšanja. Starost ima tudi pomembno vlogo v športu, zato ne sili dogodkov, ampak se postopoma ukvarjajte z izboljšanjem in izboljšanjem telesa.

Sedimo na vrvici: vaje doma

Obstaja veliko vaj za raztezanje vsake skupine mišic in vsaka je učinkovita na svoj način. Ni treba, da bi uporabili vse naenkrat, da bi prišli na vrvico. Dovolj je, da se odločite za več najpogostejših, preprostih ali preprosto priročnih za vas.

Vaje za raztezanje nog v sedečem položaju

1. Satterno sedite na glutealno mišico z nogami naprej, spustite roke na boke. Upognite eno nogo in jo počasi odvrnete na stran, dokler stopalo ni vzporedno z notranjim stegnom in nogo - tla. Zdaj se nežno nagibajte in raztegnite konico nosu do vznožja druge noge. V glutealnem delu in mišicah upognjene noge boste čutili svetlobne občutke. Zdaj spremenite pozi in isto ponovite za mišice druge noge in kolka.
2. Sedite enakomerno, poravnajte hrbet, iztegnite noge pred seboj in položite roke na noge. Če s komolci odložite kolena, boste na območju PAHA čutili neprijetne občutke. Trenirajte, dokler vlečni občutki ne izginejo, 3-4 se približa z odmorom. Ko se bodo dimeljske mišice toliko raztegnile, da lahko zlahka naredite kot 180 stopinj - začnite nagibati telo naprej, ne da bi upognili kolena. Če stopate z rokami oprime, pritrdite položaj za 7 - 10 sekund in se spet poravnajte.
3. V sedečem položaju dvignite eno nogo čim višje. Z eno roko ga držite s kaviarjem, držite ravnovesje telesa z drugo. Porabite do 15 sekund, nato pa zamenjajte nogo. S to vajo boste dosegli raztezanje telečjih mišic.
4. V sedečem položaju upognite eno nogo, tako da je peta malo pod zadnjico. Poravnajte drugo nogo. Z lahkimi pomladnimi gibi se nagnite na ravnanje noge, tako da se roke dotikajo pete. To vajo ponovite za drugo nogo enako številokrat.
5. V tej vaji je treba sprejeti široko pozo na kolenih, tako da so kolena skupaj, noge pa narazen. Na tleh se držite samo z nogavicami nog. Zapišite si roke s pomestnimi gibi in dvignite telo z ravnim hrbtom, tako da se zadnjica dotakne tal.
6. Zelo učinkovita in hitra vadba za raztezanje mišic vrvice so nagibi trupa iz pozine kolena. Če želite to narediti, morate rahlo razporediti noge in stopala in spodnje noge postaviti na eno črto, vzporedno med seboj. Telo nagibajte z ravnim hrbtom kot spodnjo naprej.
7. Med sedenjem vzemite pozi, poravnajte noge naprej in se čim bolj razširite na strani. Nagnite se s pomladnimi gibi na pete z iztegnjenimi rokami približno 7 do 10 -krat. Po preboju ponovite v 3 - 5 sekundah. Naredite 3 pristope 3 pristope.

Vaje za raztezanje mišic bokov

Z vajami za raztezanje nog za vrvico je treba pripeljati mišice hrbta in notranjega dela stegna v potrebno obliko.

1. Vzemite pozi, ki stoji, čim bolj razširite noge. Počasi, z vso težo, sedite izmenično na eni nogi, nato na drugi. Trso postrezite z ravnim nazaj v ustrezno smer. Če je mogoče, čim bolj razgrnite prst ravne noge v notranjosti. Med gladkimi dvigali morate začutiti mišično napetost v dimljah, bokih in zadnjici. Izvedite to vajo, da sedite na vrvici, 3 do 4 pristope do vsake noge. Vzemite majhne minutne odmore med počepi.
2. Vzemite pozi, ki sedite na eni upognjeni nogi, in odložite drugo nogo v enakomernem položaju. Začnite vrteti trup okoli kroga tako, da premikate težišče na drugo stran in nogo. Hkrati upognite enakomerno nogo in upognite - ravnajte. Naredite enako število zavojev na vsaki strani telesa. Dovolj 2 - 3 pristopi na dan na vsaki nogi. Začetniki lahko med zavojem rahlo podpirajo vašo težo z rokami.

Vaje joge za raztezanje

Prilagodljivost ljudi, ki sodelujejo v jogi, je nedvomno ena najboljših. Kombinacija učinkovitih vaj za vnašanje mišic v tonu in pravilno dihanje za njihovo sprostitev je čudovit tandem, da se hitro usedete na vrvico.

1. V stoječem položaju premaknite eno nogo nazaj in jo dvignite v upognjeni obliki, tako da si prizadeva, da se nožni prst čim bolj razburja. Dvignite drugo nogo do prstov in se poravnajte s hrbtom. Odpustite roke na strani, da ohranite ravnovesje. Med vadbo je treba celotno telo, razen napetih mišic, sprostiti. Brada in pogled sta pritrjena naprej, dih pa je enakomeren in miren. V tem položaju potegnite nogavico 1–2 minut. Za vsako nogo ponovite 3 -krat.
2. Vzemite položaj stoječega in roke, ki se stisnejo v grad, pojdite za glavo. Čim bolj se upognite nazaj in zategnite želodec. Za začetnike na tem položaju je priporočljivo, da znašajo do 30 sekund, in strokovnjakom, da zdržijo stališče za vsaj 1 minuto na pristop. Takšno vajo je treba redno izvajati v 3-5 pristopih.
3. Če želite raztegniti mišice medenice, vzemite pozi s poudarkom na enem kolenu in poravnajte drugo nogo od zadaj. Enakomerno držite hrbet, ramena spustila, roke položite v grad na križnico in komolce razširite na stranice. Pri vsakem navdihu nalijte medenico naprej z medenico. Trajanje postopka je 1 minuta. Nato zamenjajte nogo in to storite tudi za drugo stran telesa.
4. V pokončnem položaju vrzite nogo v rahlo upognjeno obliko za glavo, tako da je stegno na hrbtu. V tem položaju počasi zavrtite medenico in opisujejo krog. Hkrati upognite in podaljšajte vrženo nogo. Med vajo poskusite držati hrbet naravnost. Naredite enako število zavojev v enem in drugem za 1 minuto.
5. V sedečem položaju čim bolj razporedite noge. Poravnajte eno nogo in upognite drugo. Nagnite se na ravnanje noge, tako da ostane hrbet, prsni koš pa se dotakne kolena. Hkrati potegnite nožni prst v smeri vas in ga stisnite s prsti. Držite položaj 1 minuto, nato pa zamenjajte nogo.

Kako sedeti na Twineu: Video