Kako se naučiti, kako narediti somersault

Salto je skok, med katerim skok izdeluje državni udar v zraku. Salto Forward je osnovni skok, na njegovi osnovi se lahko naučite, da se vrnete nazaj, se imenuje Flask, pa tudi Somersault z rotacijami vijakov. Vsi našteti skoki so primerni na športnem terenu, v telovadnici, na plaži, v bazenu in na dopustu v mestu. Ti kraji so primerni tudi za učenje akrobatskega trika.

Trenutno se mladi s povečanjem priljubljenosti ekstremnih športov vedno bolj želijo naučiti, kako izvajati Somersault, bučko in kolo. Vsi ti skoki zahtevajo dober športni trening, tako da, če ste nešportna oseba, se lahko potrudite, da trenirate mišice. Ker je akrobatski trik odlična posest telesa in to zahteva črpane poslušne mišice.

Začeti usposabljanje in izvajanje somersaulta, upoštevajte varnostne ukrepe. Akrobatski trik je precej zapleten in nevaren, če je izpuščaj, ni brez razloga, da obstaja drugo ime "Salto Mortale", kar pomeni "skok smrti" v italijanščini. Seveda je to ime prešlo s sten cirkusa, prvi so bili skoki čez glavo, ki so jih akrobati izvajali na strašni višini, poleg tega pa brez zavarovanja.

Kako se naučiti, kako narediti domače

Če imate dobro fizično pripravo, črpate noge in odlično prilagodljivost, se lahko naučite, kako sami narediti nemir. Začeti se morate pripravljati na skok v Somersaultu z izbiro kraja in psihološkega treninga. Če trika ni v telovadnici, je pomembno najti varno mesto za razrede. Za usposabljanje je primerna peščena plaža, trata z mehko zemljo in najbolje je preučiti način skoka na trampolin. To je najvarnejša metoda vseh naštetih, poleg tega pa omogoča, da njegovo telo dobro začuti v zraku. Domač trampolin ni primeren za te namene, je premajhen. Za popolno usposabljanje boste morali iskati trampolin, ki je nameščen v mestnih parkih, na njem lahko izdelate elemente Somersaulta, skočite visoko in se obrnete v zrak.

Če vam ni na voljo nobene možnosti na seznamu, doma pokrijte hišo z vzmetnicami in odejami. Tu je improvizirana telovadnica in pripravljena.

Psihološki trening pri uspešnosti skokov je zelo pomemben. Se spomnite, kako ste se bali skočiti skozi konja v šoli? Toda v tem skoku ni bilo posebne zapletenosti in ostali otroci so zlahka opravljali to nalogo. Bistvo je, da nas strah ne omogoča, da bi triki naredili nenavadne za nas. Zato si pred treningom duševno predstavljajte, kako lepo boste gledali v skoku, v glavi razkrijte vse nianse Salta. Če čutite samozavest, lahko začnete trenirati.

Za varnost usposabljanja bi bilo lepo povabiti osebo, ki lahko zavarova med Somersaultom. Prijatelj, ki je že obvladal nekaj akrobatskih trikov, lahko deluje kot trener in lahko zdaj da smiselne nasvete pri izvedbi skoka. Včasih so pomanjkljivosti v triku vidne s strani: napačna skok, preveč ravna nazaj, drži roke. Pomočnik lahko to vidi in svetuje, da odpravi pomanjkljivosti.

Kako narediti somersault naprej: zaporedje

Saltov skok je sovz, ki se odvija v zraku. Zato morate v pripravo vključiti Somersaults nazaj in nazaj, s tem, da skačejo z dvignjenimi rokami. Po toplem nadaljujte s skokom, izvedite v naslednjem zaporedju:

•   pobegnil s 4-5 korakov;
•   Naredite močan zagon z dvema nogama, hkrati pa naredite roke in roko nad telesom;
•   Zgroženo v zraku za Somersault, potegnite kolena vase, stisnite roke;
•   Neposredno kot vzmet v zraku, poskusite pristati na polovici na nogah, da ne poškodujete sklepov;
•   Poskusite gladko vstati in poravnati hrbet.

Če se prvi poskusi končajo z neuspehom, se ne odpovejte nameri. Prilagodite se z zmago in skok v Somersault se bo zagotovo izkazal. In prvič, da usmrtitev elementov ne uspe vedno uspeti niti izkušenih športnikov.

Kako vrniti se

Ko obvladate naslednji element - skok nazaj, boste izjemna figura na plaži ali v bazenu. Ta veščina vam bo omogočila enostavno, da boste lahko naredili čudovite skoke z državnimi udarmi v vodi in ujeli zavidljive poglede drugih. Večina tistih, ki so se naučili vračati, trdi, da se je ta element veliko lažje naučiti kot pred nami.

Priprava na skok je sestavljena iz razteznih vaj, treniranja in skoka.

Kako narediti nazaj: vaje raztezanja

Izvedite lahko vse vaje, ki vam jih poznajo za raztezanje mišic gležnjev, vratu in rok. Raztezanje služi kot preprečevanje poškodb in izpadov med trikom.

1. Sedite na tleh, poravnajte noge pred seboj. Potegnite nogavice na sebe, v tem položaju se zadržite 3-5 sekund. Sprostite se. Nato čim bolj razširite noge. Ponovno potegnite noge. Sprostite se. Izvedite 2-3 pristope.
2. Sprostite vrat in počasi rotate v smeri urinega kazalca in nazaj. Čas raztezanja 3-5 minut.
3. Poravnajte levo roko naprej, poravnajte dlan. Vzemite levo roko z desno roko in jih počasi raztegnite proti telesu. Držite 3-5 sekund v skrajnem položaju. Sprostite mišice. Naredite enako z drugo roko. Naredite rotacijske gibe z rokami in jih poravnajte pred vami. Najprej se zasukajte v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri.

Kako vrniti se: vaje za usposabljanje

1. Somersaulti. Naučite se, da se združite in naredite Somersaults nazaj in nazaj. Med vajo poskusite držati težišče, ne da bi odstopali na strani. Skok s skokom navzgor naredite naprej, kar bo pomagalo, da bodo vaši skoki lahko lahki in močni.
2. Skok. Če želite izvesti nazaj, morate skočiti z mesta, ne da bi pobegnili. Zato skočite z mesta z dvema nogama skupaj, ostro z rokami z rokami. Lahko poskusite skočiti skozi predmete ali z ene ravni na drugo. Za treniranje skokov je dobro uporabiti pastorko. Če to ni mogoče, se močno postavite iz improviziranih sredstev. Močan skok je osnova lepo izvedenega Somersaulta.

Kako narediti nevšalno vrnitev iz vodoravne palice

Včasih je začetniški športniki lažje narediti, da se iz vodoravne palice vrnejo nazaj. Glavna priporočila:

1. Vodoravna vrstica mora biti dovolj visoka, da lahko stoji na prstih, ne bi mogli priti do prečke. Takšna višina bo zagotovila skok za dobro amplitudo Salto in lajšala poškodbe.
2. Prijemite prečko in potegnite kolena na telo. Držite glavo na isti črti s telesom, ne da bi se naslonili nazaj.
3. Noge vrzite med rokami za vodoravno palico, obesite kolena na ovinku kolena in odstranite roke iz prečke. Ostanete viseče na kolenskih sklepih.
4. Nihanje in združevanje, skok iz vodoravne palice nazaj. Ta element spominja na nazaj in pomaga obvladati to veščino.

Kako se naučiti, kako narediti vaje za noge:

1. Počepi. Če želite okrepiti mišice nog, lahko izvajate počepe. Točno stojijo, stopala so vzporedna med seboj. Sedite ne zelo globoko, boki naj bodo vzporedni s tlemi. Nekaj \u200b\u200bsekund leži v tem položaju. Vrnitev v začetni položaj. Izvedite 15-20 počepov.
2. Počepi z dumbbells. Da bi trening prinesel več ugodnosti, počepnite z dumbbells. Za ženske peresa bučk bo 0,5 kg v vsaki roki povsem dovolj. Če v vaši hiši ni dumbbells, jih zlahka zamenjate s plastičnimi steklenicami vode. Koristi za mišice ne bodo nič manj.
3. Vdolbine. Točno postavite, poravnajte hrbet, položite roke na pas. Naredite velik korak naprej z desno nogo, rahlo sedite. Stegno in spodnja noga morata biti pod pravim kotom. Naredite enako z leve noge. Vajo opravite 15-20-krat.
4. Skok. Izvedite eno za drugim: skakanje na 2 nogi, skakanje na levo nogo in skače po desni nogi. Skoči iz počepa. Stisniti. Izvedite skok navzgor, medtem ko ravnate kolena in raztegnete roke navzgor. Vsakič poskusite skočiti čim višje.

Kako se naučiti, kako narediti somersault: ročne vaje

Mišice rok lahko okrepite z vajami z dumbbells, potisnite in vleče.

1. Vadite z dumbbells. Točno stojite, poberite dumbbells. Lunge z levo nogo naprej. Dvignite roke z dumbbells in jih upognite pri komolcih, na raven spodnjega dela hrbta. Ta vaja ne samo črpa mišice rok, ampak tudi krepi mišice stegna.
2. Vadite z dumbbells. Stoji naravnost. Dvignite levo nogo in upognite pri kolenu, držite se teže. Na ravni ramen hranite dumbbells v upognjenih rokah. Hkrati dvignite dumbbells, poravnajte roke navzgor in poravnajte upognjeno nogo naprej. Na račun 1 - ravna, upognite na račun 2. Izvedite 15-20 krat.
3. Push -pis. Vzemite kolena in roke, potisnite roke v komolce. Vadbo izvajajte počasi, ritmično dihajte. Sčasoma boste prevzeli to možnost potisnic in lahko greste na bolj zapleten način -potisnite s tal, stojite na nogavicah in dlani.
4. Potegnite navzgor na vodoravno palico. Sprva bo zelo težko izvesti vlečne up, tako da lahko to storite, zanašate se na noge. Možne so različne možnosti: raztezanje, visi na rokah.

Kako se naučiti, kako narediti somersault: vaje za fleksibilnost

Za povečanje prožnosti so primerne vaje za jogo, nagib, zvijanje in fitball vaje.

1. Čoln. Izvaja se leži na želodcu. Dvignite ravne roke in noge v zrak. Da se v tem položaju zadrži 10-15 sekund. Sprostite se. Ponovite 8-10 krat.
2. Leži na hrbtu. Noge upognite v kolena, položite noge na tla. Roke postavite ob ohišju. Dvignite boke, zadržite 10-15 sekund. Vrnitev v začetni položaj.
3. Nagibanje naprej. Točno stojite, dvignite roke. Nagnite se naprej in se s prsti poskušate dotakniti tla. Izvedite 15-20 krat. Sčasoma povečajte amplitudo naklonov in spustite dlani na tla.
4. Zvijanje. Vadba bo zahtevala gimnastično palico. Stojte naravnost, postavite gimnastično palico na ramena, držite roke za palico na ravni ramen. Naredite zvijanje levo in desno, postopoma povečujte amplitudo gibanja. Čas vadbe je 3-4 minute, vendar se postopoma lahko povečate na 10 minut. Med to vajo se trenirajo poševne trebušne mišice, razvije se pas in poveča se fleksibilnost.
5. Most. Za izvedbo Somersaulta je treba to vajo odlično obvladati. Naučimo se ga bolj priročno v bližini stene in še bolje, švedski zid. Stojte hrbet na steno. Vrnite 1 korak naprej. Noge postavite na razdaljo 40-50 cm, stopala so vzporedna. Dvignite roke.

Če vržete glavo nazaj, začnite nagibati na steno. Občutek stene z dlanmi stene, prekrižate prste čez njo in se zelo počasi nagibajo. Spustite dlani na tla. Most se je izkazal. Na začetni položaj se lahko vrnete na enak način in se držite stene.

Če imate partnerja, vas prosite, da vas med treningom zagotovite. Potem ne potrebujete pomoči stene.  Zavarovanje je bolje opraviti tako, da stojite ob strani športnika in ga držimo za spodnji del hrbta od spodaj. Izkušnje kažejo, da se lahko z zavarovanjem hitro naučite, kako vstati na mostu in se vrniti na prvotni položaj.

V procesu priprave na delovanje Somersaulta nenehno vključujejo most v treningu, kar je večkrat. Zaplete vajo in spravite roke čim bližje nogam. Lye v tem položaju 10-20 sekund. Poskusite se malo potopiti naprej in nazaj.

Ko se boste naučili izpolniti Somersault, ne boste videli samo občudovanih pogledov prijateljev, ampak tudi povečali svojo samostojno etem. Ne obupajte, če se sprva vse izkaže za narobe ali se sploh ne obnese, bodite vztrajni in ne izgubite samozavesti. Definitivno vam bo uspelo!

Kako se naučiti, kako narediti somer. Video

V videoposnetku inštruktor izvaja usposabljanje Somersault. Priporočila so podana o izvajanju skoka in skladnosti z varnostnimi varnostnimi ukrepi.