Kaj je psihološka stresna odpornost, definicija. Kako razviti stresno odpornost, tehnike

Neresni delovni ritem, stalna napetost, intenzivna sprememba sodobnih pogojev so trenutni trendi v našem času. Takšna intenzivnost dogodkov prispeva k kopičenju negativnih čustev. Sčasoma njihovo število doseže največ, oseba pa vstopi v stresno stanje. Vsi reagirajo na tako čustveno nevihto na svoj način in njegovo vedenje v tem trenutku odraža njegovo stopnjo stresnega upora. Kaj je treba razumeti s tem modnim izrazom, kako oceniti svoje sposobnosti za nadzor čustev in katere metode pomagajo hitro razviti visoko odpornost na stres?

Stresna odpornost - Opredelitev konceptov

Niti visok status v družbi, niti uradni položaj, niti zakonski status nas ne ščitijo pred negativnimi čustvi.  Na žalost se ne moremo popolnoma ograditi od stresa, jeze, nezadovoljstva, žalitve, razočaranja. Toda spremeniti svoj odnos do negativnih čustev, ki so se pojavila, lahko naredi katero koli osebo. Takšna sposobnost filozofskega sprejemanja situacije težko za čustveno dojemanje situacije in se imenuje stresna odpornost.

Z drugimi besedami, oseba z visoko stresno odpornostjo bo mirno poslušala kričeči monolog jeznega kuharja in po izhodu iz svoje pisarne se bo mirno vrnil k svojim dolžnostim. Stres -Rezistenten potnik v javnem prevozu do nesramnosti drugih ljudi bo tudi mirno reagiral.

Opomba! Koncept "osebnostne stresne odpornosti" pomeni nabor osebnih lastnosti, ki pomagajo mirno doživeti močne obremenitve (intelektualni, psihološki, močni -leteči).

Stresna odpornost se lahko zdi zelo pomembna le za delovno in karierno rast. V resnici pa močno olajša vsakdanje življenje, ščiti zdravje in odnose s sorodniki. Dve osnovni funkciji pomagata razumeti vlogo stresne odpornosti v človeškem življenju.

Prva funkcija stresne odpornosti je zagotavljanje zdravja telesa z zmanjšanjem negativnih učinkov. Ni skrivnost, da se stres doživi z napadom glavobolov, neprespane noči, tresenjem rok, dvigom pritiska, slabega počutja in celo izgubi vitalnosti. Zato je stresna odpornost v tej situaciji preprosto potrebna.

Medicina pojasnjuje to stanje s sproščanjem stresnega hormona - kortizola. Praviloma slabo zdravje hitro mine, vendar zdravstvene posledice ostajajo za vedno. Od najresnejših posledic stresa zdravniki razlikujejo zmanjšanje imunosti, avtoimunskih patologij, raka, virusnih okužb.

Druge pomembne funkcije psihološke stresne odpornosti so rahlo dojemanje življenjskih situacij in čustvena neodvisnost na vseh področjih obstoja. Takšna svoboda daje stres -tolerantna oseba veliko prednosti:

• Svoje delo lahko opravlja brez omejitev, študij, hobijev: ne bo posegel v hrup okoli njega, nezadovoljstvo šefa in družinske težave.
• Taka oseba vedno izstopa iz množice, kar znatno poveča njegove poklicne lastnosti: videti je kot miren, samozadostni posameznik. Takšna oseba je nesporni vodja.
• Ogromen razvoj stresne odpornosti pri ljudeh vam omogoča, da vedno najdete izhod iz situacije, tudi ko je naokoli požar, poplava ali potres. Lahko jasno oceni situacije, ne da bi podlegel množični paniki. Njegov glavni moto: "Zakaj teči in biti nervozen, če je vlak že odšel."
• Nesramnost, kritika, spletke takšne osebe preprosto ne opazi. Težko ga je zamenjati, zavajati, razjeziti.

Zanimivo! Psihologi so ugotovili, da na svetu ni več kot 30% ljudi z prirojeno stresno odpornostjo. Oni postanejo odlični reševalci, vojaški in reševalni zdravniki.

Štirje modeli stresne odpornosti: iščemo svoje mesto v stresnih situacijah

Človeški možgani v času stresa sprejemajo in obdelujejo določen tok informacij. To se lahko zgodi po določenem scenariju in med razvojem znanstvenih teorij so bile ustanovljene štiri kategorije ljudi:

1. Stres -Resistent. Osebe, ki ne vedo, kako in se ne želijo prilagoditi situaciji. O njih pravijo, da so "trdi", njihova načela in življenjski odnos vedno ostanejo nespremenjeni. Vsa negativna nihanja jih uvajajo v stresno stanje. V kritičnih trenutkih izgubijo samokontrolo, ki ga lahko panično ali agresijo ne morejo jasno zaznati situacije in najti izhod iz nje.
2. Stresno. Ljudje ustrezno zaznavajo postopne spremembe v svojem okolju. Toda močno nastala težava lahko privede do hudega stresa in celo depresije. Z namensko ureditvijo prioritet in delom na njegovem problemu se postopno povečuje odpornost na stres. Z izkušnjami takšni ljudje postanejo bolj uravnoteženi in lahko že ustrezno delujejo v stresnih pogojih.
3. Stres -Custody. Glavne osebe, ki so sposobne smiselno ostrih sprememb. Toda dolgotrajni čustveni stres jih vodi. Z drugimi besedami, v izrednih razmerah zasedajo vodilni položaj in rešijo problem, s počasnim konfliktom pa spadajo v depresijo.
4. Stres -Resistent. Posamezniki, ki s hladnokrvnim mirnim dojemajo nepričakovane ali načrtovane spremembe, niso primerni za čustveno uničenje, niso izgubljeni niti v najtežjih situacijah. Edino, česar ne morejo storiti, so osebne tragedije v družini.

Zakaj je tako pomembna visoka stresna odpornost pri delu

Delovna dejavnost je sestavni del življenja. Tam preživimo v veliki polovici dneva, komuniciramo s kolegi, se naučimo nekaj novega, zaslužimo na kruhu. Zato želimo, da ne bomo enostavno izpolniti svojih obveznosti, ampak tudi biti v dobrem razpoloženju, tako da dan dobro mine.

Delo vedno spremlja stres: pogodba se je zlomila, ni imela časa za pripravo poročila, računalnik se je zlomil, poroča šef ... Obstaja veliko takega zgleda. In le razvita stresna odpornost pomaga preživeti takšne trenutke z ironijo.

Opomba! Vsak, brez izjeme, vodja išče zaposlene s tako spretnostjo. Zato pristojni vodje zaposlovanja osebja in kadrovske agencije vizualno ocenjujejo ali celo diagnosticirajo stresno odpornost v prvem intervjuju o zaposlitvi.

Ocenjujemo naše zmogljivosti: test testnega upora

Pristojni psiholog lahko natančno določi raven odpornosti na človeški stres. Toda končani testi vprašalnika, ki lahko kažejo, koliko je razvita ta kakovost, je zelo priljubljena.

Previdno preučite test na spodnji fotografiji, označite vse življenjske situacije, ki so se zgodile v zadnjem letu življenja. Na koncu povzemate prejete številke.

Zdaj lahko ocenite svojo raven družbene prilagoditve:

• Manj kot 150 točk - največja stopnja odpornosti proti stresnim situacijam. Dober indikator za višji položaj. Intervjuvana osebnost doživlja minimalne stresne obremenitve, smiselno ocenjuje kakršne koli kritike, ni izgubljeno v višini sile. Učinkovito deluje (študije) brez škode za zdravje.
• 150-199 točk-visoka stopnja. Stresna odpornost je dobro razvita, kar omogoča zmanjšanje izgube energije za obnovo čustvenega ozadja. V izrednih razmerah se lahko človek zbira in hitro reši težavo. Ta rezultat vam omogoča, da zasedete visok položaj.
• 200-299 točk in praga stresa. Oseba lahko nadzoruje le manjše čustvene izkušnje. Hkratni videz več težav povzroča močan stres, katerega odprava je potrebna veliko truda in časa. Takšni ljudje lahko igrajo vlogo voditelja, ki je obkrožen le z majhno ekipo.
• Od 300 in več - nizka odpornost na stres. Intervjuvana oseba je ranljiva oseba, ki ne more sprejemati odločitev. Za izboljšanje psihološke vzdržljivosti zahteva mukotrpno sile -hipnozo in revizijo življenjskih položajev.

Stresna odpornost: kako razviti čustveno stabilnost

Psihologi pravijo, da je omejitev čustev v pogojih stresa povsem resnično. In ni pomembno, ali imate na voljo moralno stabilnega voditelja ali ne. Glavna stvar je, da določite prioritete zase in se prilagodite uspehu. Da bi to naredili, ponujajo obvladovanje tehnik odpornosti na stres.

Prvi trik - resnična ocena dogajanja. Morate se umiriti in si zastaviti tri glavna vprašanja: "Kako pomembno je to zame?", "Ali bo ta situacija vplivala na mojo prihodnost?" In "Ali lahko vsaj nekako spremenim preobrat dogodkov?"

Razmislite o dveh situacijah. V prvem primeru ste zamujali z vlakom (letalo, avtobus) in seveda ne morete več ničesar spremeniti. Edino, kar ostane, je počakati na naslednji vlak. Kakšen je pomen vaših izkušenj, jeze, tesnobe?

V drugem primeru ste redni kupec v supermarketu v bližini hiše in vsakič naletite na nekvalificirane delavce. To vas moti in neprostovoljno vstopate v konflikt in uničite živčne celice. Obstaja tudi izhod: začnite iti v drugo trgovino z več profesionalnim osebjem.

Ta dva primera kažeta, da obstajata dva modela stresnih situacij: v prvem mestu je nemogoče ničesar spremeniti, v drugem-lahko spremenite situacijo na bolje. Tako morate v primeru vlaka mirno sprejeti, kaj se dogaja, in v primeru s trgovino - spremeniti svoja dejanja in s tem odpraviti faktor stresa.

Drugi sprejem je osvoboditev od negativnih čustev. Neprijetni trenutki prodrejo globoko v možgane in če jih dlje časa pomikajo po glavi, se stresu ni mogoče izogniti. Zato morate brezplačno podati vsa slaba čustva. To lahko storite drugače:

• Vnesite lavo boksarjev in občasno za škatlo hruško.
• Stopite v gozd in kričite tja do izčrpanosti.
• Vzemite dnevnik pritožb in v to zapišite slabe spomine.

Tretji sprejem je   Spretnost hitro razmislite o vaših dejanjih. Samo samozavestna oseba z dobro razvito pozornostjo se lahko mirno odzove na agresijo od zunaj.

Treniranje takšne veščine bo pomagalo sodelovati v timskih igrah "Bray-Ring" ali "kaj? Kje? Kdaj? Takšen hobi vas bo naučil, kako hitro sprejeti premišljeno izbiro, ohranjati mirnost in zdravo pamet.

Četrti sprejem - ohranjanje zdravja. Samo oseba z odličnim dobro počutje ohranja odpor duha. Zato je treba zdraviti kronične bolezni, zlasti endokrinega sistema, ublažiti telo, vedno imajo tablete od glave, tlaka in zobnih bolečin pri roki.

Kako povečati stresno odpornost: psihološka pomoč

Če razumete, da imate napade panike in agresije v pogojih živčnega stresa, lahko uporabite cenovno ugodne metode za povečanje odpornosti na stres:

• Sprostitev dihanja - pravilno dihanje vam omogoča, da okrepite živčni sistem, uskladite čustveno ozadje. Lahko uporabite katero koli metodologijo. Osnovna vaja: skozi nos globok počasen vdih, oster izdih skozi usta.
• Psihoterapija - prakticiranje psihoterapevtov že dolgo preučuje to težavo in ponuja optimizirane seje za povečanje čustvene prilagajanja. Več sej bo pomagalo razumeti, v kateri kanal se morate vnašati in katere psihološke težave je treba najprej odpraviti.
• Joga, meditacija - orientalske prakse lahko pomirijo tudi najbolj čustveno neuravnoteženo osebo. Zavedanje o sebi na tem svetu in pridobivanje harmonije bo pomagalo izboljšati kakovost vašega življenja.

Zdaj veste, kako razviti stresno odpornost. Če se maksimalno potrudite, lahko takšno veščino najdete sami. Ko pa nimate dovolj motivacije, verjetno ne boste dosegli cilja. Na srečo obstaja veliko skupinskih in posameznih usposabljanj o razvoju stresne odpornosti. Zagotovo bodo pomagali povečati vašo čustveno stabilnost in vas naučili živeti brez stresa.

Video "Razvijanje stresne odpornosti"