Kegelove vaje

Kegelove vaje so dobile ime na imenu avtorja. V 20. stoletju jih je razvil profesor medicine Arnold Kegel.  Vaje dr. Kegela so okrepljene in omogočajo, da medenične mišice ohranjajo v tonu, ki pa imajo notranje organe.

Zaradi oslabitve mišic po nosečnosti je zaradi presežne teže ali starosti povezanih sprememb notranje organe izpuščene. To vodi k ženskam, do težav z mehurjem, do poslabšanja v intimnem življenju.

Kegelove vaje lahko izvajate v katerem koli okolju, ki je za vas primerno. Če želite to narediti, vam ni treba iti v telovadnico, se prijaviti na trenerja. Začnete lahko z najbolj kratkimi razredi, dobesedno 3-5 minut, tako da se neprijetni boleči občutki ne pojavijo. Postopoma je treba povečati število ponovitev in čas treninga.

Zelo priročno je izvajati Kegelove vaje v domačem okolju, medtem ko si ogledate televizijske programe, delate v računalniku, opravljate gospodinjske naloge. Nekateri izvajajo vaje na poti do dela in sedijo v prometu. To je popolnoma neopazno za druge.

Kegelove vaje niso usmerjene v povečanje ogromnih mišic, ampak v zmožnosti prilagodljivega in gladkega posedovanja mišic medeničnega dna.

Kako izvajati vaje Kegel

Pred izvajanjem vaj je treba ugotoviti, kje gre za mišice medeničnega dna. Če jih želite začutiti, poskusite začasno ustaviti uriniranje. V tem primeru se bodo tiste mišice, ki trenirajo po Kegelovi metodi, obremenile.

V obliki usposabljanja ni priporočljivo uporabljati suspenzije uriniranja.

Kegelove vaje sprva najbolje izvajajo z ležanjem. Tako lahko nadzirate svoje občutke, razumete, ali so mišice napete.  Lezite na hrbet, roke vzdolž telesa, noge malo upognite v kolena. Začetni položaj za izvajanje vaj Kegel - na fotografiji. Da bi nadzorovali pravilno izvedbo, se dotaknili trebušnih mišic, ne bi smeli biti napeti.

Zdaj morate za nekaj sekund poskusiti zmanjšati mišice, nato pa pustiti. Celoten pomen Kegelovih vaj je v izmenični napetosti in sprostitvi mišic.

Učinkovitost Kegelovih vaj bo večja, če se redno izvajajo.

Kegel vadbeni komplet

Kegelove vaje za nosečnice

Kegelove vaje za nosečnice priporočajo, da jih obvladajo tisti, ki načrtujejo samo nosečnost. To bo pomagalo izboljšati dobro počutje med nosečnostjo, pripraviti mišice za postopek rojstva, bo mami lažje roditi, ne da bi prejela boleče vrzeli. Elastične usposobljene mišice bodo pospešile proces poroda in lajšale bolečino.

Kegelove vaje za nosečnice priporočamo, da ne le sedite na stolu ali ležijo, ampak tudi ležijo na njihovi strani in počepijo.

Kompleks nosečnic je sestavljen iz treh vaj.

1. Glavna vaja Kegelove metodologije je zamuda. Privijte mišice medeničnega dna. Odstranite 5 sekund, pustite. Ponovite večkrat.
2. Kompleksna vaja se imenuje "dvigalo". Nadomestno odcedite oddelke- "tla" nožnice, ki segajo od spodnjega oddelka do zgornjega dela. Nato se vrnitev od zgoraj navzdol sprosti mišice.
3. Vaja "val". Najprej obremenite mišice anusa, nato nožnico. Sprostite se v obratnem vrstnem redu, kot val.

Kegel vaje po porodu

Med nosečnostjo in porodom so se mišice raztegnile, postale manj elastične, zdaj bo potreben čas, da jih obnovimo. Uporaba Kegelovih vaj bo naredila elastične in močne.  Vaje lahko začnete izvajati od prvega dne, če med porodom ni bilo zapletov.  To bo pospešilo proces vključevanja mišic v ton. Priporočljivo je, da se posvetujete z zdravnikom, podrobno bo povedal, katere vaje so koristne mladi materi.  Če obstajajo neprijetni boleči občutki, je treba vaje ustaviti.

Kegel vaje za krepitev mišic po porodu se morajo začeti z napetostjo mišic perineuma, ki držijo v napetosti 3-5 sekund.

Nato pojdite na bolj zapletene vaje:

1. Mišice perineuma in nožnice se izmenično zmanjšajo za 10 sekund. Nato se sprostite istočasno.
2. Vaja "dvigalo". Zategnite mišice na dnu nožnice, pridržite nekaj sekund, postopoma se premaknite na naslednjo stopnjo, postopoma se dvignijo navzgor, prehajajo 4-5 stopenj, postopoma nadaljujejo s sprostitvijo mišic v obratnem vrstnem redu.

Kegelove vaje za moške

Stagnacija pri moških v medenici lahko povzroči prostatitis. Kompleks Kegelovih vaj s sistematično izvedbo je odlično orodje za preprečevanje te bolezni.

Kot rezultat Kegelovih vaj pri moških se usposobljena mišica sramnih in kod. Če želite določiti, kje se nahaja ta mišica, je treba uriniranje odložiti. Tista mišica, ki se posledično imenuje krog-kopchikova. Človek, ki redno izvaja vaje Kegel, izboljšuje erekcijo in nastane sposobnost razširitve spolnih odnosov.

Kegelova vaja za moške je sestavljena iz izmeničnega stresa in sproščanja mišic sramnih gumbov. Število takšnih izmeničnosti se postopoma povečuje. Učinek Kegelovih vaj se pojavlja le v sistematičnih razredih.

Nadzor nad mišico. Zategnite mišico sramnega kokona, nato pa se sprostite. Ponovite večkrat, naredite 10 pristopov na dan.

1. Izboljšati vzdržljivost. Zategnite mišico, držite nekaj časa v napetem stanju. Postopoma povečajte čas, ko je mišica v napetosti.
2. Povečati območje delovanja mišic. V 5-7 sekundah počasi privijte mišico. Tudi počasi se sprostite.
3. Povečati hitrost. Čim hitreje privijte in sprostite mišico. Ponovite vsaj 10 -krat.

Kegel vaje za zdravljenje in preprečevanje ženskih bolezni

Z nekaterimi ženskami patologij, na primer opustitev maternice, se s pomočjo preprostih vaj zdi resnična priložnost, da se izognemo kirurškemu posegu. Kegelove vaje krepijo mišice medeničnega dna. Zato jih ženskam po operaciji priporočajo, da odstranijo maternico, da obnovijo in okrepijo mišice, ki podpirajo notranje organe.

Kompleks Kegelovih vaj za zdravljenje in preprečevanje ženskih bolezni:

1. Stiskanje. Počasi stisnite mišice, počasi štejte do 3 in se sprostite prav tako počasi.
2. Okrajšave. S hitrim tempom, napeti in sproščajo intimne mišice. Posnemajo valove kril metulja.
3. Potiskanje. Posnemanje dejanja defekacije ali plemenskega poskusa. Ne potrudite se, izvajajte enostavno, ritmično in hitro.

Kegel vaje s simulatorjem

Kegel simulator je priporočljiv za treniranje mišic medeničnega dna, ki je preprečevanje vnetnih ženskih bolezni, za izboljšanje spolne funkcije in za treniranje intimnih mišic.

Obstajajo različni simulatorji za izvajanje vaj Kegel. Če torej že nekaj časa obvladate tehniko in jo želite izboljšati, lahko izberete in kupite simulator.

Kegel simulator z kroglicami so kroglice različnih velikosti, ki jih ženska pred izvajanjem vaje postavi na sama v nožnici. Vsaka ženska je izbrana posamično.

Pred uporabo je treba kroglico razkužiti. Začetnikom je lažje izvajati lagajoče vaje. V prihodnosti se vaje izvajajo, kar vam omogoča, da bolje nadzirate mišično napetost.

Ocene o vajah Kegel

Vadba zdravnikov potrjuje učinkovitost Kegelovih vaj. Trenutno je ta tehnika začela pripravljati žensko na porod, da bi obnovila funkcije telesa po porodu in ginekoloških operacijah.

Kegelove vaje izvajajo zdravniki po vsem svetu. To je resnično tehnika, ki jo uporabljajo vsi.

Ženske, ki se ukvarjajo z vajami Kegel, se odzivajo le pozitivno: dobro se izboljšuje, narašča razpoloženje, spolna želja in kakovost seksa se znatno poveča.  No trenirane intimne mišice naredijo žensko bolj čutno in omogočajo lažje doseganje orgazma.

Za izvajanje Kegelovih vaj je malo kontraindikacij, vendar so.

1. Vnetje sistema urina.
2. Pooperativno obdobje.
3. Vaskularne bolezni v medenični in spodnji okončinah.
4. Tumorji.

Kegelova vadba. Video

Kako izvajati Kegelove vaje s simulatorjem "Kegel Balls" si lahko ogledate na video: