Skandinavska tehnika hoje. Skandinavska tehnika hoje. Skandinavska hoja za hujšanje in celjenje.

Motorna aktivnost v svežem zraku se tradicionalno uporablja kot eden najboljših načinov za ohranjanje dobre fizične oblike, saj takšni razredi v parku ali v gozdu omogočajo izboljšanje tona in izboljšanje telesa. Kot sredstvo, ki vam omogoča, da shujšate, pa tudi odpravljate stres in bolezen, lahko uporabite skandinavsko hojo. Ta edinstven šport združuje številne prednosti, na voljo je vsem in ne potrebuje posebnega treninga.

Zadovoljstvo

Zgodovina pojavljanja skandinavske hoje

Sprva je hoja po palicah uporabljala pastirje na gorskem območju. Za dobro počutje se motorična aktivnost s palicami že dolgo uporablja. Finski smučarji so ga pred več kot 50 leti začeli uporabljati za vzdrževanje telesa med smučarskimi časi, in takšno usposabljanje brez smuči se je izkazalo za zelo učinkovito. Načela in tehnika skandinavske hoje (imenujemo tudi severno ali finščino), ki temeljijo na poletnih vajah s smučarji s palicami, so bili prvič oblikovani v sedemdesetih.

Poleg tega se je takšna hoja postopoma oblikovala v ločenem športu. Konec 20. stoletja se je v prodaji prvič pojavila posebna oprema v obliki sprehajalnih palic. Ta vrsta motoričnih dejavnosti je pridobila priljubljenost in se razširila v različne države. Trenutno združenje skandinavske hoje vključuje več kot 20 držav in približno 40 rednih vadb.

Prednosti skandinavske tehnike hoje

Nedvomne prednosti uporabe te vrste motorične aktivnosti je treba pripisati:

ves sezonski značaj - za razliko od teka, tehnika skandinavskega sprehoda omogoča, da se v njej ukvarja v vseh vremenskih razmerah (pozimi na spolzkih poteh, ki jih je uporabljena oprema ne bo spotaknila in vztrajala od padca);
ta šport vključuje svež zrak - v takšnih pogojih, z dinamičnimi obremenitvami, so možgani v izboljšanem načinu nasičeni s kisikom;
enakomerno porazdeljena obremenitev na različnih mišičnih skupinah. Skandinavska hoja je zelo koristna za izboljšanje mišičnega tona rame in hrbtnega pasu ter roke in noge;
za razliko od vsakodnevne hoje, med katerimi 45% mišic deluje, je približno 90% vključenih pri uporabi skandinavskih tehnik hoje;
bolj aktivno kurjenje kalorij v primerjavi s preprosto hojo je 40-45%. Prednosti severnega sprehoda so nedvomne - s pomočjo urnega treninga se lahko znebite 400 kcal, kar je posledica pol ure treninga, metabolizem pospeši cel dan;
takšni razredi trenirajo srčno mišico, zmanjšujejo tveganje za razvoj hipertenzije, lajšanje depresije, nevroze in nespečnosti. Med treningom je utrip osebe, ki uporablja tehniko skandinavske hoje, rahlo intenziven-o 10-15 utripih na minuto;
ta usposabljanje vam omogoča, da raztovorite hrbtenico, preprečite razvoj osteoporoze, okrepite mišični steznik in povečate vzdržljivost telesa kot celote. Z njihovo pomočjo lahko prilagodite držo in se znebite neprijetnih občutkov z osteohondrozo;
uporaba skandinavskih tehnik sprehajanja vam omogoča, da po poškodbah pospešite okrevanje.

Skandinavska hoja s palicami je na voljo vsem in varna vrsta telesne aktivnosti, saj je zanj značilna varčna obremenitev na hrbtenici, kolčnih in kolenskih sklepih. Tehnika skandinavske hoje se lahko uporablja v kateri koli starosti, vključno s primeri, ko so druge vrste telesne aktivnosti kontraindicirane - tudi za starejše, pa tudi v prisotnosti pomembne odvečne teže. Zahvaljujoč zmanjšanju travmatične obremenitve je ta vrsta zdravilne telesne aktivnosti priporočljiva za ljudi s sklepimi sklepov.

Skandinavska tehnika hoje za hujšanje

Zahvaljujoč aktivnemu zgorevanju kalorij z majhnimi stroški napora je skandinavska hoja učinkovita za hujšanje. Če nimate želje in časa za redni trening v telovadnici, je zelo realno shujšati s to vrsto motoričnih aktivnosti, saj je skandinavska tehnika hoje preprosta in jo je še lažje obvladati kot fitnes žoga. Poleg tega takšen trening ne povzroča stresa in utrujenosti - praviloma kljub oprijemljivi obremenitvi mišic, po pouku skandinavske hoje, tako imenovani "Walkers" čutijo živahnost. Glede na stroške kalorij bo lekcija ure skandinavske hoje nadomestila vožnjo strahopetec ali treninga v gimnastični dvorani.

Glede na klinične raziskave skandinavske vaje hoje spodbujajo intenzivnejši metabolizem, pospešijo izločanje toksinov iz telesa, lajšajo zaprt, normalizirajo črevesno funkcijo, pa tudi kardiovaskularni sistem in prispevajo k celjenju telesa kot celote. Glede na preglede na internetu, razredi skandinavske hoje 3-krat na teden na mesec omogočajo, da izgubite 2,5-3 dodatne kilograme.

Kontraindikacije za uporabo skandinavske tehnike hoje

Ta vrsta motorične aktivnosti ima na telesu varčno obremenitev, zato so omejitve pri izvajanju tako udobnega in netravmatskega treninga minimalne. Vendar pa obstaja nekaj kontraindikacij za skandinavsko hojo. Sem spadajo:

poslabšanje kroničnih bolezni;
obdobje okrevanja po operaciji na trebušni votlini (pred zdravnikovo resolucijo);
povečanje pritiska v obliki hipertenzivne krize in oslabljenega dela srčno -žilnega sistema. V normalnem načinu njegovega delovanja so nasprotno, zelo koristne.

Načela skandinavske tehnike hoje

Severna hoja ni navadna z dodajanjem podpore palice, saj je potrebna za uporabo posebne opreme. S pomočjo palic se lahko bolj aktivno premikate brez stroškov posebnih naporov. Takšni razredi ne potrebujejo predhodne študije zapletenih navodil za skandinavsko hojo, preproste gibe - tako kot pri navadni hoji se leva noga sinhrono premika naprej z desno nogo in obratno.

Da bi se gibanje s palicami pojavilo čim bolj priročno in brez nepotrebnih obremenitev, je vredno razmisliti o naslednjih značilnostih skandinavske tehnike hoje:

hrbet je treba enakomerno hraniti, medtem ko se telo telesa rahlo nagiba naprej s kakršnim koli gibanjem;
vsak korak naj se začne od pete, postopoma premika podporo noge na nožni prst. Zahteva se, da se celotna površina stopala dotakne tal;
tehnika skandinavske hoje zagotavlja širše korake kot z vsakodnevno hojo;
izberite priročen tempo in ohraniti enakomerno hitrost, brez ostre spremembe tempa in nenadnih zaustavitev;
ko hodite po palici, jih je treba premikati naprej z ročaji z neimenovanimi gladkimi gibi. Poleg tega je treba ohraniti ne preveč težko, a dovolj močne. Palice se ne smejo vleči za seboj, njihova glavna funkcija je podpora;
palice je treba postaviti pod kota naklona, \u200b\u200bki je dovolj za prosti premik okončin naprej;
roke med hojo se zlahka in svobodno premikajo, brez veliko truda. V času odbijanja dlan ostane rahlo ajar, gibanje je treba dokončati s podporo na položen, spodnji del palice se potisne stran od tal v bližini bokov.

Premiki, značilni za skandinavsko hojo, so med treningom odmerjeni, medtem ko ni zahtev za fizični trening. Večina ljudi izbere priročen način gibanja. Trajanje razredov po skandinavski hoji in njihovi intenzivnosti je treba izbrati posamično.

Kako izbrati pravo opremo

Za razrede skandinavska hoja ne bo potrebovala obsežne in drage opreme. Razredi severne hoje običajno potekajo v gozdu, parki, kvadratih - zato se morate premikati po asfaltu, kopnem ali travi. Za razrede skandinavske hoje ni priporočljivo uporabljati čevljev s trdim podplatom, vredno je izbrati prilagodljiv priročen model - superge so optimalno primerne. Oblačila za trening je treba izbrati zaradi udobja in specifičnih vremenskih razmer, medtem ko je pomembno, da ne omejuje gibov in je zelo udobno premikati vanj. Ne smete nositi težkih debelih puloverjev, bolje je izbrati več slojev lahkih oblačil. V hladnem in deževnem vremenu lahko nosite vodoodporni veter, pa tudi, po potrebi lahke rokavice.

Da bi razredi šli čim bolj učinkovito, je treba opremo skrbno izbrati. Skandinavske sprehajalne palice spominjajo na smučanje, vendar se razlikujejo v manjši dolžini (približno 15 cm). Poleg tega so opremljeni s priročnim nosilcem za roke. V prodaji so predstavljeni neprekinjeni in teleskopski modeli iz aluminijaste, aluminijaste zlitine, pa tudi plastika z dodatkom ogljikovih vlaken.

Če vas zanimajo informacije o tem, kako izbrati palice za skandinavsko hojo, pri izbiri te opreme je treba upoštevati naslednje nianse:

smučarski modeli palic s pritrditvijo v obliki zanke za ta šport niso primerni, potrebno bo kupiti posebne palice z udobnimi, ne -drsečimi gumijastimi ročaji. Ti izdelki so opremljeni z namestitvijo v obliki brez prstov, imenovani "izstrelitev". Potrebno je, da je ta naprava tesno (vendar brez pritiska) na roko, prilepi dlan in zapestje. Mount lahko izberete glede na velikost roke (S-L) ali kupite model z nastavljivim pritrdilnim elementom. Dražji modeli so opremljeni s sistemom za hitro odklop - v tem primeru z enim klikom na gumb lahko palico odklopite, ne da bi odstranili temo;
od spodaj je skandinavska sprehajalna palica opremljena s konico volframovega karbida - takšen "konica" je primeren za odboj iz tal in peska. Za tiho in priročno gibanje na asfaltu, gumijasti "čevlji", mehčanje vibracij, nadene na palice. Modeli visoko kakovosti lahko vključujejo nabor šob, vključno za gibanje v snegu in ledu. Vredno je pridobiti zamenljive nasvete, saj so dovolj hitro nagnjeni. Zložljive (teleskopske) palice so priročno prevažane, poleg tega pa jih je enostavno prilegati na želeno višino. Kljub temu so nekatere pomanjkljivosti v takšnih modelih lastne - njihovi fiksirji se lahko zlomijo, če se pesek ali voda zateče vanje, pozimi zamrznejo, sčasoma ti izdelki začnejo ropotati pri hoji in se ne zlagajo pravočasno.

Izkušeni inštruktorji svetujejo, da dajo prednost celim modelom, saj so lažji, ugodno se razlikujejo z enostavno uporabo, zanesljivost in trajnost. Za največjo udobje uporabe višine palice je treba izbrati v skladu z rastjo "Walkerja" - za to je bila razvita posebna formula. Kazalnik rasti je treba pomnožiti z vrednostjo z vrednostjo: