Izvajanje programa za hujšanje. Kako pravilno teči za hujšanje

Tek bo prinesel najbolj nepričakovane spremembe! Učinkovito zgorevanje kalorij, nepopisni občutki svobode, zmožnosti moči telesa in hitrosti. Sodobna oseba pogosto izvaja pasivne dejavnosti v smislu promocije zdravja, omejene na opazovanje in komentiranje. Posledično le majhen odstotek prebivalstva ve za prednosti tekaških vaj.

Uvedba računalniških ugodnosti ustvarja počasnost: tehnika hiše, v službi, žepni mediji v obliki tablet, telefonov z njihovimi možgani. Primeri izbire dejavnosti v smeri virtualnih iger, simulatorji niso redki kot resnične ulične igre, isti vožnji, nogomet, pohodništvo, drsanje, rolanje. Dlje kot peta točka ostane v statičnem položaju, več kardinalnih ukrepov, usmerjenih v boj s odvečnimi kilogrami. Skoraj vsak človek lahko kandidira in to ne zahteva ogromnih finančnih naložb. Potrebovali boste sezonske čevlje in primerna oblačila.

Kako pravilno teči za hujšanje

• Začetek je gladek, pristane na peti in se valjajo na nožni prst, profesionalci pa že padajo na nogavice in nalagajo spodnjo nogo.
• Podplat se popolnoma dotakne površine, vrat in hrbtenica se izravnata. Superge s šokom, ki absorbira podplat, mehke podplate, superge niso primerne.
• Da si mahate z roke s ohišjem, si skromno pomagate.
• Naredijo pot, dodelijo dovolj časa za izvajanje načrta. Dober rezultat je mogoče preveriti po 2 mesecih.
• Spodaj bo tabela ene preproste tekaške sheme za hujšanje.

Kako začeti teči za hujšanje

Postopnik je zaveznik začetnika. Poskus na vijuganju 30 km v enem dnevu ne bo prinesel donosa, s posledicami izgube energije, morda poškodb, nepripravljenosti, da bi se dvignili iz postelje iz rupturnih mišic. Majhna steklenica mirno vode je nujno vzeta na tek, da bi potešila žejo, igralec s prijetno dinamično glasbo. Z izbiro sistema za usposabljanje začnejo vsak dan, za začetek pa ne pričakujejo znaka od zgoraj.

Teči zjutraj ali zvečer za hujšanje

Vprašanje se postavlja pred novincem: Kdaj teči, zjutraj ali zvečer? Težko je nedvoumno odgovoriti. Obe možnosti bosta pravilni, če sta primerni za ljudi.

Teče zjutraj za hujšanje

• Pomembno je vedeti, da se maščoba začne razcepiti po 30 minutah. Teče. Vendar začetnik ne bo mogel takoj prenesti takšnih obremenitev.
• Treba je pristopiti k temu primeru: začnite trenirati s 15 minutami, vsakič pa povečate čas za 5 minut. In prinesite trajanje na približno 45 minut. Ali več, odvisno od lokacije časa.
• Postopne obremenitve bodo pripravile mišice in um za težave. Nemoten prehod iz ene stopnje v drugo poenostavi nalogo prilagajanja.
• Če se zbudite, se ne smete takoj obleči in iti ven na ulico. Pijejo kozarec vode, nato pripravijo lahek zajtrk v obliki hitro ovzane ovsene kaše, jogurta ali kozarca kefirja. Jutranja čistost čistoče nikakor ni preklicana. Narišite zobe in osvežite obraz. Nato se oblečejo in naprej, osvojijo kilometre.
• Če želite ponoviti, bi teči v veselje! Pred začetkom gnetenje, ogrevane mišice.

Zvečer za hujšanje

• Zjutraj, pred službo, ni bilo časa za tek? Pred temo v uličicah parka bo vedno kraj!
• Ni priporočljivo teči po avtocestah, vdihniti izpušne pline, po temnih ulicah, zamakniti se na težave v rokah sovražnika.
• Pravi čas je 19-20 ur, telo še ne spi. Delo je konec, pridi domov, jejte tesno, 1 uro po večerji, ko se oblečejo, pojdite na trening.
• Na koncu treninga se dihanje obnavlja z zadetkom in že v mirnih razmerah prijetne kuhinje segreva drugo srčno večerje beljakovin, sadje je izključeno. V posteljo gredo čez 2 uri.

Interval Run za hujšanje

• To je izmenjava hitrega in počasnega teka. Utrujenost kmalu pride, kalorije pa se energičneje porabijo, človek izgubi težo s svojim telesom. Celotno bistvo se spušča, da hitro premaga 100 m, počasi 200 m. Telo zažge tudi med ostalimi, obnavljanje dihanja na 200-t z metra.
• Usposabljanje poteka 4 -krat na teden. Prvi teden je varčen - 3 -krat. Pri izmeničnosti z obremenitvami moči na simulatorjih se število delovanja zmanjša na 3 -krat na teden.
• Močno priporočamo, da teče vsak dan, prekomerni stres ustvarja negativno vzdušje za um in obnovo kalorij, zapravljenih sil. Kljub temu redne vaje ustvarjajo točno vzdušje, ki bo potrebno za kurjenje maščob. Od 1-2 krat na teden ni treba pričakovati uporabe.
• Strašljivo je teči na ulici, ki lahko organizira razrede na posebni tekalni stezi. Simulatorji so opremljeni z majhnim zaslonom z indikatorji izračunov senzorjev hitrosti in pulsometra. To je drago kupiti sami in postopek uporabe bo dolgočasen. Ali je točka telovadnice z ljudmi, ki so misleči, je podjetje vedno bolj zabavno v podjetju!

Interval izvajal program za hujšanje

• Topli - zavoji ohišja, raztezanje nog in rok, hiter korak, tekanje.
• Stopnja največjega pospeška 30 sekund. In stopnja počitka 60 sekund. Poleg tega je pospešek ("U") spet 60 sekund. in počitek ("O") 90 sekund. "U" 90 sek. in "O" 120 sekund. Nato 2 sprinta do 120 sekund. in "O" 90 sekund.
• Hitch - 5 min. Končni vožnji je strahopetec.
• Skupni čas treninga ni več kot 25 minut. Teči, da načrtujete naslednjih 10 tednov.

Teče na mestu za hujšanje

• Ocene o teku na mestu so precej pozitivne. Domače okolje zmanjša porabljeno količino časa na minimum.
• Na kraju samem je preprečevanje nekaterih bolezni, na primer tahikardija, aritmija, stres, izboljšanje krvnega obtoka, prekomerno odlaganje maščob.
• 1 čas na teden ne bo koristno. Trenirajo od 3 do 5 -krat 20 minut. V katerem koli prostem trenutku.

Izvajanje programa za hujšanje

• Ogrevanje sprehoda po hiši s hitrim korakom, zavijte telo, potisnite s tal 4 set 10-15 krat, počivajte 2 minuti. med pristopi. Težko je odriniti mizo.
• Pristopijo se v steno, se upognejo naprej in položijo roke na širino ramen pred njimi, začnejo teči s poudarkom na steni 2 minuti, nato 4 minute. Brez podpore. V postopku teka je ohišje rahlo nagnjeno naprej, vendar hrbtenica ne tvori grba, tisk je napeta. Nadomeščajo 25-30 minut.
• Raztezanje - srkanje nog in zadnjice, ki sedijo na tleh.
• Nekako diverzificirati vaje za ogrevanje treninga. Na primer, potisnite za počepe. Fugirna masa - kompleks raztezanja za prožnost. Glavni del je tudi popravljen, na primer 30 minut. Ne da bi se ustavili z naravnim hrbtom.
• Program razdelite 8-10 tednov zapored, natisnite in obesite na hladilnik.

Prehranski tekači pri hujšanju

• Ali telo zahteva hrano? Omogočiti ga je treba z maščobami (ribami, oreščki), ogljikovimi hidrati (testenine, žita, med), beljakovin (jajca, skuta), tekočino (voda, sadni kompoti, suho sadje).
• Ocvrte, gobe, zelenjava, sadje so delno odstranjene, kečap, čips, prigrizki, alkoholne pijače, soda.
• Ko izgubljajo težo, spremenijo prehrano, vendar ne jejte manj vrabca! Za žensko traja približno 2500 kk na dan. Jejte delno v majhnih porcijah (4-5 krat na dan).
• Duša joka za prigrizki - izboljšane različice so pripravljene. Potrebovali boste 100 g slive brez kosti, fig, posušenih marelic, 1 hruške, 1 banane, oreščkov 50 g, rahlo rjav sladkor in 100 g ovsene kaše (ocvrta). Zmešajte, okus z limoninim sokom, nastajajo v palicah in pečemo v pečici 30 minut.

Dihanje med tekom za hujšanje

• Popolno dihanje bo kršilo trajanje in kakovost razredov. To bi moralo biti ritmično, naravno. Vdihnite krajši od izdiha, če uporabljate en nos, potem bo kmalu primanjkovalo kisika.
• Kako izvedeti o pravilnosti dihanja - ko tekaška oseba govori brez dušila, gre vse v redu.
• Z koliko v strani so obešeni, počasi dihajo in masirajo bolno stran. Vzroki za nelagodje: prenajedanje pred odhodom, slabo toplo -neuspeh pri dihanju.
• Pljuča so na primer trenirana na enak način kot mišice. Najpreprostejša stvar, ki mi pride na pamet, je, da pihajo kroglice, petje, igranje pihala.
• Pozimi se v hladnem zraku uporablja samo nos, usta so zaprta s šalom.

Tekoča oprema za hujšanje

• Poletna oblačila: Brezplačno ali zmerno tesno -prilegajo T -majice, kretene, kratke hlače, gamaše iz dihalnega materiala. Če vreme postane hladnejše, si nadenite rahel vetrovnico, čiščenje iz hipotermije.
• Spomladi in jeseni se dodajo pulover z dolgim \u200b\u200brokavom, kratke hlače zamenjajo s športnimi hlačami, po potrebi lahko dodate tanek klobuk in povoj v vratu.
• Pozimi, toplotno spodnje perilo, rokavice na flisu, zimske superge na debelem in hkrati pa so rebraste podplate že prefinjene in pridobljene.
• Na splošno je slika videti tako: v vsaki sezoni po poletju tekač postavi 1 dodatno plast oblačil. Pozimi je bolje, da tečete do -15 stopinj. Pri nizkih temperaturah je priporočljivo, da hladne in spolzke ulice zamenjate s tekalno stezo v telovadnici ali začasno sprostite, kar bo še bolj koristno, saj je treba mišice obnoviti.

Kontraindikacije za hujšanje

Na žalost obstajajo številne omejitve, pri katerih je zaženitev začasno ali za vedno kontraindicirana. To vključuje takšne bolezni: artritis, artroza, artralgijo, huda ukrivljenost hrbtenice pri skoliozi, osteohondroza, neenakomerne poškodbe sklepov, debelost vzporedno z nemožnostjo uskladitve srca, nelagodje sklepov z udarnimi obremenitvami, mitralne stenoze, mitralne stenoze, mitralne stenoze, mitralne stenoze, mitralne stenoze, mitralne stenoze, mitralne stenoze, mitralne stenoze, mitralne stenoze, mitralne stenoze, mitralne stenoze, mitralne stenoze. okončine. V takih primerih plavalne kosti in hrustanec plavajo. Hlad je začasna kontraindikacija za tek.

Tek in hkrati tanek je zelo enostavno preklopiti na pozitiven način, ne da bi razmišljali o vsakodnevnih težavah. Ali obratno, premislite vse z novega vidika! Stres bo odšel, nadomestili bodo mišično aktivnost, duhovno rast, sposobnost abstrahiranja od negativnosti. Dodatne prednosti teka na ulici, preden razmišljate o steni, je TV zaslon v telovadnici zmožnost dihanja svežega zraka, stika z naravo in končno izdelavo sveta!

Tek v parku, na stadionu - odličen in še boljši, ko je v bližini hiše gozd ali polje s poteptano ravno cesto, tako da je bilo bolj zanimivo kuriti kalorije! Nabor izvedenih ukrepov (hrana, izbira terena za progo, informacije o pravi tehniki, več) bo pomagal pri gradnji teka do stopnje vaše najljubše lekcije, v kateri je lepo razviti.