Kako popraviti držo

Mošeja je potrdilo iz preteklosti, ki prihaja iz družine Khordov. Akord se je sčasoma spremenil v trden okameneli proces - hrbtenica nas razlikuje od živali z navpično naravnost na dveh okončinah.

Lepa drža je pomemben dokaz fizičnega in psihološkega zdravja. Prisotnost deformacij v hrbtu povzroča disharmonijo mišično -skeletnega sistema, težave v prsni in maternični votlini, povzročajo osteohondrozo in osteoartritis ter tvorijo tudi številne komplekse, povezane z nepopolnostjo hoje in človeškega videza.

Pravilna drža se oblikuje, če je vaša hrbtenica popolnoma zdrava. Če se pojavijo težave s hrbtom, si oglejte posvetovanje z ortopedskim zdravnikom, ki bo z uporabo preprostih manipulacij določil obseg simptomov za diagnozo in predpisal ustrezen potek terapije ali preventivnih dejanj.  Kršitev drže lahko odpravite v vseh starosti. Samo leni ljudje izgovorijo.

Za začetek upoštevamo pomen, glavne znake pravilne drže in značilnosti življenjskih faz, med katerimi se oblikuje hrbtenica.

Pravilna drža: funkcije, glavne značilnosti, faze tvorbe

Funkcije ustrezne drže

Potovanje je palica mišično -skeletnega sistema, ki podpira harmoničen razvoj notranjih organov v telesu in opravlja naslednjo vrsto funkcij:

• to je težišče za enakomerno porazdelitev mišične obremenitve na hrbtenici in tako zagotavlja njegovo mehansko zaščito;
• koordinira vestibularni aparat in zagotavlja ravnovesje telesa pri premikanju;
• zagotavlja normalno delovanje in ščiti pred poškodbami notranjih organov z različnimi stopnjami obremenitev;
• stimulira motorično aktivnost sklepov;
• to je zunanji kazalnik psihološkega udobja.

Ohranjanje ustrezne drže v vsakdanjem življenju pomaga preprečiti težave z hrbtenico v prihodnosti.

Glavni znaki ustrezne drže

Glavni znaki, ki razlikujejo pravilno držo:

• navpična orientacija hrbtenice;
• harmonična namestitev ramenskih rezil in ramen z gladkim videzom glave;
• povezava ovratnic z ravnim vodoravnim;
• pomanjkanje kožnih gub na hrbtni strani v stoječem položaju;
• pomanjkanje vidnih hrbteničnih ukrivljenosti: grbine, nehoteni nepravilni ovinki hrbta;
• enaka dolžina noge;
• pravilna drža ima 4 ovinke: v območjih materničnega vratu (lordoza materničnega vratu), torakalni (kifoza), ledvenih (ledvenih ledvenih) in kokcigealnih lingering (čoln kifoza). Zahvaljujoč takšni strukturi v obliki črke S se hrbtenica lahko upira vsakodnevnim osnim obremenitvam, zaščiti hrbtenična kolesa pred poškodbami in mišice pred izpadi.

Pomemben psihološki vidik za oblikovanje čudovite drže je potrditev dejstva, da je namazana oseba z neenakomernim hrbtom sramežljiva za dosego uspeha in se skriva za njegovimi kompleksi. Čudovito ravnanje vojaka daje zaupanje in po jeziku gibanja telesa Barbare in Alana Piz daje vodjo, ki ima trden življenjski položaj. Ljudje s čudovito držo hitreje dosežejo uspeh, pridobijo srečo v svojem osebnem življenju.

Stopnje objave drže

Skozi življenje se človek raste, razvija, pridobi posebne spretnosti in spretnosti. Mošeja ima tudi svoje faze oblikovanja:

• Otroštvo: začetek tvorbe (1-7 let).
• Pertetsko obdobje: razvoj in konsolidacija (8-17 let).
• Obdobje odraščanja: končna konsolidacija (18-25 let).

Podrobneje razmislite o vsaki stopnji.

Otroštvo: Začetek tvorbe (1-7 let). Otrok od rojstva še nima drže, ima samo rudimente tej veščini. V prvih dveh mesecih svojega življenja dojenček še vedno drži glavo, ne ve, kako naj ga obvladuje, 4-5 mesecev se nauči razvrščati noge s pomočjo podpore odraslemu ali sprehajalcu in le pri starosti starosti že začne hoditi sam. Vsi ti procesi kažejo na začetni razvoj mišično -skeletnega sistema. V procesu odraščanja je okostje kosti močnejše, začne se nastajati držo. Treba je opozoriti, da imajo tudi v starosti 6-7 otrok nekoliko nehrsnega stereotipa drže: štrleči želodec, rahlo premaknjen rezila, rahlo odklon ledvenega hrbta. Starši zelo pogosto začnejo zvoniti alarm in takšne znake jemljejo za rahite. Dejansko oblikovanje drže ni dokončano in otrok vstopi v naslednjo fazo razvoja mišično -skeletnega sistema. Treba je opozoriti, da je splošni šolski šolski sistem z dolgim \u200b\u200bbivanjem otrok za sedeče delo vir otroške, tako imenovane "šolske" skolioze, ki jo zlahka popravimo s pomočjo preprostih fizičnih vaj in v primerih kompleksa Oblike ukrivljenosti hrbtenice - korektivne posteljnine, ki ga je predpisal ortoped.

Pertetsko obdobje: Razvoj in konsolidacija (8-17 let). Starost, pri kateri otroci postanejo šolarji, je temeljna v procesu oblikovanja ustrezne drže. Pravilna ergonomija na delovnem mestu, skladnost z vidnim kotom med delovnim zvezkom in mizo, korespondenca razsvetljave - navade, cepljene v tej starosti, so temelj za nadaljnji polaganje pravilnega razvoja hrbtenice. Sistematična uspešnost fizičnih vaj v tej starosti bo še posebej učinkovita, da bi se izognili poškodbam in bolečinam v hrbtu.

Obdobje odraščanja: Končna konsolidacija (18-25 let). Mišično -skeletni sistem, ki je nastal v šolski dobi, v starosti od 18 do 25 let, je končno oblikovan in koščeni. V tej starosti se konča tudi nastajanje živčnega sistema. Prav zato, ker sta dolžina in položaj hrbtenice pritrjena, so skeletne kosti zaključile tvorbo, po 25 letih človek ne raste več. Skladnost s spretnostmi s pravilno držo v tej starosti igrajo odločilno vlogo, ker Pri 18-25 osebah, ki študirajo osebo, najde službo in stopnja telesne aktivnosti se zmanjša.

Po statističnih podatkih je približno 50% prebivalstva zaposlenih v pisarni in ima službo, povezano s sedečim življenjskim slogom, dolgotrajnim delom v računalniku itd. Mišična obremenitev v obliki sistematičnih fizičnih vaj zadaj lahko v tem primeru prilagodi pravilno držo.

Vzroki kršitve drže

Glede na to, da je sodobna civilizacija proizvajalec in potrošnik izdelkov, ki temeljijo na uporabi novih znanj in tehnologij, številnih procesov v vsakdanjem življenju, delajo do dejstva, da vam ni treba opraviti presežka - samo pritisnite gumb, daljinski upravljalnik nadzora , plošča. Odsotnost norme motorične aktivnosti vodi do bolečin v hrbtu, kršitve mišično -skeletnega sistema in motenj drže.
Vsi razlogi, ki povzročajo ukrivljenost hrbtenice in deformacijo drže, so prirojeni ali pridobljeni.

Vzroki patoloških deformacij drže prirojeno so:

• pridobivanje porodne poškodbe, rahite ali drugega primera mišično -skeletnega sistema;
• dihalne bolezni;
• patologija vezivnih tkiv.
• prirojena nesorazmernost in dolžina spodnjih okončin.

V vseh drugih primerih je kršitev drže povezana s slabimi navadami in vrsto dejanj zaradi pomanjkanja nadzora nad položajem telesa.

Glavni vzroki motenj drže pridobljena narava:

• napačen položaj telesa med spanjem: previsoka blazina deformira položaj vratu in glave ter prikovasa živec vratnega vretenca;
• sedeč življenjski slog, zaradi česar se pojavlja atrofija mišičnih tkiv, ki podpirajo hrbtenico;
• nepravilna prehrana, ki vodi do debelosti in dodatne obremenitve hrbtenice;
• kršitev organizacije delovnega mesta: neskladnost z vidikom vida med očmi in knjigo 40 cm; slaba razsvetljava;
• položaj svetlobnega vira ni z leve, ampak na desno stran; neskladnost z razdaljo 40 cm med mizo in stolčkom;
• profesionalno pridobljene navade: branje in Sveto pismo z nizko vsestransko glavo; delo v slabo osvetljenih prostorih itd.;
• kupljene poškodbe hrbtenice;
• okrajšanost in sluh vida, zato človek sprejme priročno, a napačno pozo za dojemanje informacij: nagnjenost nizko, obrne glavo na stran itd.;
• psihološke značilnosti visokih ljudi, ki se navadijo pritiskati na ramena, stopanje in lov na družbo, da se zdijo nižje.

Vzroki kršitve drže pri otrocih

V tem članku so splošni vzroki oslabljene drže in tisti, ki so značilni za določeno stopnjo odraščanja človeškega telesa, posebej opredeljeni v tem članku, z namenom poznavanja vzroka. zorenje.

Razlogi za deformacijo drže v otroštvu so naslednji:

• nizka motorična aktivnost, ki povzroča nerelief in letargijo mišičnega okvirja, ki podpira hrbtenico;
• nepravilna prehrana in pomanjkanje vitalnosti elementov v sledovih in vitaminov: kalcij, jod, fosfor, odgovoren za nastanek kostnih tkiv;
• ravna stopala, zaradi česar je resnost mišic neenakomerno razporejena v hrbtenico;
• nositi preveč težki portfelj;
• poklon v obliki pridobitve za otroka je neprijetna, a čudovita torba in ne portfelj, ki vam omogoča enakomerno porazdelitev obremenitve na hrbtni strani;
• napačna organizacija delovnega prostora za otroka;
• kršitev pravil počitka. Zaradi stalnih obremenitev (lekcije, risanja, dela v računalniku) se potrojijo živčni, vizualni in obremenitev na hrbtenici. Že od otroštva se je treba naučiti otroka, da se sprosti s tem intervalom: 40 minut dela 10 minut počitka ali lahkih vaj za ogrevanje. V tem načinu se otrok ne bo utrudil in bo z zanimanjem opravljal naloge.

Leta 2001 so pediatri A.A. Potapchuk in M.D. , Zaradi značilnosti razvoja mišično-skeletnega sistema je Didur predlagal normativno tipologijo, po kateri je priporočljivo, da ločeno razmislite o drži med predšolskimi otroki, šolarji, mladostniki, dečki in deklicami, starimi od 18 do 25 let.

V skladu s to tehniko se šteje, da je rahlo štrleči trebuh, štrleči rezili, sorazmerno nameščeni glavi in \u200b\u200bnazaj v stoječem položaju, pravilno drže v predšolskem hladilniku. Pri študentu je štrleči trebuh že zmanjšan, položaj ramenskega pasu postane simetričen, ramenska rezila se pritisnejo na hrbet. Pri mladostnikih se ramena nekoliko premaknejo zaradi nadaljevanja tvorbe delov prsnega koša in materničnega vratu. Pri dečkih in deklicah drži dopolnjujejo svojo stopnjo tvorbe, kositer, sorazmerno s telesom, ramenska rezila so pritisnjena na hrbet, spodnje okončine so po dolžini enake, bradavičke se nahajajo na harmonični ravni glede na drug drugega.

Otrok se pogosto z motnjami v drži pritožuje nad bolečinami v prsih, hrbet, raztreseno pozornost, hitro pnevmatike, bolečine v stopalih se pojavijo zaradi neenakomerne porazdelitve obremenitve na hrbtenici, prehladi postajajo pogostejši.

Da bi ugotovili, ali ima vaš otrok kršitev drže, je treba otroka sleči na spodnje hlačke, ga enakomerno, povezati pete skupaj in nogavice - narazen in ga pregledati na prisotnost nesorazmernih ovinkov, grbin v nazaj. V tem primeru je treba kolena čim bolj izravnati, brado pritiskamo na prsni koš, roke pa so medsebojno povezane v gradu. Telesna črta naj tvori ravno črto brez nepotrebnih polic. V prisotnosti očitnih kršitev je priporočljivo poiskati pomoč pri terapevtu.

Nasveti dr. Evgenyja Komarovskega: Kako se izogniti težavam z otroki, popravimo držo.

Vzroki motenj drže pri odraslih

Kršitev drže pri odraslih je pogosteje pridobljena in posledica naslednjih razlogov:

• hrbtenična osteohondroza;
• prisotnost medvretenčne kile;
• odlaganje soli med vretenčarji zaradi uporabe nepotrebne vode in izdelkov, ki vsebujejo visok odstotek soli, dodajanje sintetičnih začimb in konzervansov;
• nepravilna prehrana;
• hipodinamika;
• kršitev organizacije na delovnem mestu ali posebnosti dela, ko je človek že dolgo prisiljen vzeti isto pozi;
• nenehno bivanje v prepih, kar povzroča stagnacijo in stiskanje živcev mišic zadaj.

Nepravilna drža ne samo poslabša estetski videz, ampak tudi prispeva k kršitvi normalnega delovanja dihalnih organov, prebavil, pljuč.

Vrste motenj drže

V medicinski praksi se razlikujejo 5 glavnih vrst drže:

1. Z navpično pravilnim hrbtom.
2. Scoliotic nazaj.
3. Z okroglim hrbtom.
4. Z ravnim hrbtom.
5. Z ravnim zavitim hrbtom (kifoza).
6. S konkavno zaokroženo hrbet (lordoza).

Skoliotska drža in skolioza

Skolioza in scoliotični hrbet ne bi smeli biti zmedeni. To so bistveno različni koncepti. Zunanja podobnost razlikuje te koncepte po tem, da se scoliotska drža razlikuje po različnih višinah ramen ali rezil.

Upoštevani so glavni vzroki scoliotske drže: nastale rojstne poškodbe, prirojene različne dolžine okončin, dvigovanje uteži, izvajanje vaj z bar brez pravilnih posvetovanj s trenerjem. Diagnosticiram skoliozo z uporabo rentgenske. Če posledice scoliotske drže ne odpravijo, se lahko nadalje spremeni v veliko resnejšo bolezen - skoliozo. Glede na statistiko so dekleta bolj naklonjena pojavu skolioze, deklet kot fantov. Ta vrsta drže drže 5-6 let začne napredovati, aktivna faza pade 15-16 let. Poleg tega bolj aktivno raste otrok, bolj krhki prevaranti so nagnjeni k skoliozi.
Glavne manifestacije skolioze so: hitra utrujenost, občutki krčev in otrplost v hrbtu, oslabljena občutljivost v ledvenem območju, prisilna omejitev aktivnosti zaradi pojava bolečine v hrbtu.

Te izkrivljanja hrbtenice zdravimo z dejstvom, da je treba bolnika izvajati na ravni trdi površini brez blazine - tako da se hrbtne mišice sprostijo, obremenitev na hrbteničnem stolpcu pa se zmanjšuje. Posebne fizične vaje, opazovanje ergonomije delovnega mesta vas bodo rešile tudi pred to boleznijo.

Kifoza in kifotična drža

Kyatosa držo se zaradi ukrivljenosti hrbtenice v zgornjem delu imenuje tudi sindrom "okroglega hrbta".
Danes, odvisno od vzroka izvora v pediatriji, se razlikujejo številne vrste kifoze: prirojena, dedna, tuberkuloza, rahiti, senilni itd.

Kifozo pogosto spremlja izrazit stopa in v patološko akutnih primerih s prisotnostjo grba. Zaradi zoženja prsnega koša se mobilnost reber in medrebrnih mišic zmanjšuje, opazimo deformacijo položaja pljuč.

Metode zdravljenja kifoze so enake z metodami boja proti skoliozi.

Lordoza in lordotična drža

Lordotična drža se tvori zaradi prekomernega upogiba v ledveni hrbtenici. Lordosis je hkrati prirojena in pridobljena. Na primer, pogosto, zaradi poškodb kolčnega sklepa in njegove nepravilne fiksacije, se ledvena hrbtenica meša. Lordosis ima svoje posebne znake: glava se je razširila naprej, ravno krmo, štrleči trebuh, premik ramenskega pasu naprej. Glede na ozadje zunanjih neestetskih značilnosti to hrbtenico spremljajo zaspanost, splošno slabo počutje, presnovne motnje itd. Zdravljenje lordotične drže predpisuje ortopedski zdravnik.

Kako popraviti držo pri otrocih

Tako da v prihodnosti ni težav z hrbtenico, za čudovito držo je treba skrbeti že od zgodnjega otroštva.

Od štirih let mora otrok s pomočjo staršev razumeti pomen spretnosti opazovanja pravilnega položaja telesa med hojo, med poukom, med ostalimi in spanjem.

Zelo pogosto lahko najdete takšno sliko, ko otrok v naslonjanju pozira tablico in starši, ki se veselijo v prosti minuti, sodelujejo v njihovem poslu. Spodnja fotografija podrobno opisuje, kakšne nevarnosti za zdravje čakajo na otroka na tem položaju telesa.

Glavni način za popravljanje drže v otroštvu je preprečevanje njegovih možnih kršitev.

Najprej to velja za skladnost z višino pisalne mize in stoji za otrokovo rast, razdalja od oči do prenosnika ne bi smela biti manjša od 30 cm. in ne desna stran otroka.

Pomembno je, da se otroku navadi, da se med hojo ne lovi in \u200b\u200bne stopi.

Dnevno prehrano je treba nasičiti s koristnimi elementi v sledovih in vitamini, vsebujejo uravnoteženo količino maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov.

Sistematične fizične vaje, povečana motorična aktivnost so običajna želja vseh otrok, zato jim ne bi smeli prepovedati veliko, da se veliko premikajo in se ukvarjajo s telesno vzgojo. V prihodnosti lahko tak hiper -beam igra kruto šalo zaradi pojava hipodinamije in težav z hrbtenico.

Kako popraviti držo pri otrocih doma s fizičnimi vajami, je podrobno prikazano v videoposnetku.

Kako popraviti držo pri mladostnikih

V mladostništvu se tvorba zaključi in kostni okostje, sestavljen iz posameznih vretenc, medvretenčnih diskov in mišičnega okvirja, ki je odgovoren za pravilno držo, se okrepi. V šolski dobi je še vedno mogoče popraviti pridobljene ali patološke spremembe v drži, ker Tako kot v prihodnosti se tudi učinkovitost tega procesa zmanjša in lahko privede do deformacij, ki so nevarne za zdravje otroka.

Metode preprečevanja s hrbtenico ukrivljenosti so enake, ki so bile zgoraj navedene za otroštvo.

Če ima najstnik dokaj visoko rast in se razlikuje od vrstnikov, v tem obdobju obstaja nevarnost psihološke "past", ko mladenič ali deklica, ki jo je osramotila njena višina in udarec. Zato bi morali biti v puberteti še posebej pozorni na fizične vaje, da utrdite pravilno hojo z nošenjem knjige na glavi, vrečko s peskom. Takšne manipulacije bodo tvorilo mišični spomin in se izognile težavi z hojo.

Za oblikovanje ustrezne drže najstnika, uravnoteženo prehrano v kombinaciji z ergonomskim delovnim prostorom je uporaba ortopedske vzmetnice in blazin logična, da se združi z optimalnim fizičnim naporom.

Fizične vaje za lepo držo pri mladostnikih se podrobno odražajo v naslednjem videoposnetku.

Kako popraviti držo čez 30 let ali več

Najlažje za ukrijanje drže se zdravi v mladostništvu, ko kostni steznik še ni močan, mišice pa so prožne in s pomočjo fizičnih vaj povečajo podporo hrbtenice. Ko odgovorite na vprašanje, ali je mogoče določiti držo 30 ali več let, med zdravniki obstaja mnenje, da lahko po 30 letih zdravljenje hrbtenice negativno vpliva na zdravje: raztezanje kosti in širitev prostora med vretenci lahko privede do poškodb mehkih tkiv zadaj. Vendar pa se začnem ukvarjati z mojim zdravjem in oblikovanjem lepega ravnanja, dovolj je, da si postavim vprašanja: a) Kaj bom izgubil, če se ne ukvarjam s hrbtom?; b) Kaj se bo zgodilo z mojo hrbtenico v 5, 10, 15 letih, če se zdaj ne začnem ukvarjati s to težavo?

Najboljša terapija je terapevtska gimnastika, joga, raztezanje, obisk bazena, ritmični tek v kombinaciji s hitrim hojo, ko mišice pridejo v tonu in se raztezajo. Med obdelavo hrbta je bolje, da se izognete močnim trdnim obremenitvam, dvigovanju uteži.

Vaša pozornost je na voljo video z vajami, kako popraviti držo pri 30.

V nekaterih primerih je ortoped predpisan z nošenjem posebnega kompresijskega posteljnine, ki omogoča pritrditev položaja hrbtenice med spanjem, gibanjem, ko oseba refleksno preneha nadzorovati.

Masaže in ročna terapija bodo pomagala razširiti nahajališča kalcijevih soli na torakalnem in ledvenem odseku, izboljšati krvni obtok, lajšati krče in narediti fleksibilne hrbtne mišice za vzdrževanje čudovite drže.

Glavno načelo katere koli vrste zdravljenja je sistematičnost izbranih postopkov in globoka motivacija, da bi bili zdravi in \u200b\u200bprivlačni.

Preprečevanje motenj drže

Da bi postali lastnik Royal Posta, od zgodnjega otroštva, da bi opazovali preprost nabor pravil:

• vodite aktiven življenjski slog, preživite več časa v svežem zraku;
• upoštevajte načela zdrave prehrane;
• Če večino časa porabite za sedenje v računalniku, dokumentih itd., V svoj urnik vnesite kratke 10-minutne ogrevanja po vsakih 40 minutah dela;
• ne spite na preveč veličastnih in visokih blazinah, dajte prednost na trde in trde površine - hrbet se bo odzval s hvaležnostjo;
• Če je mogoče, obiščite bazen - plavanje je odličen terapevt od bolečin v hrbtu in preventivnega orodja, da se izognete ukrivljenosti v hrbtenici;
• izvedite najpreprostejše fizične vaje, da vsako jutro ogrejete hrbtne mišice ali ko začutite oteklino ali otrplost v hrbtu.

Osnovne fizične vaje vam ponujajo pozornost na pravilno držo iz šolskih lekcij za telesno vzgojo:

• "Škatla." Začetni položaj - leži na trebuhu na tleh. Vrnite roke, upognite noge na kolenih, glava je videti naravnost. Poskusite priti do nogavic z rokami.

• Most. Začetni položaj - leži na tleh na trdni površini. Dvignite telo vzporedno s tlemi na dlani, ki se razširijo na zadnji del in stopala.

• "Breza." Začetni položaj - leži na trdni površini. Dvignite spodnji del telesa, nogavice so usmerjene navzgor, dovoljeno vam je, da podprete noge z rokami.

• Vis na raztegnjenih rokah vsaj 10-15 sekund.
• Roke v "gradu". Začetni položaj stoji ali sedi, zadnji del pramenov. Vrnite roke, kliknite dlani v grad in jih poskušate dvigniti čim višje.
• "Martin". Začetni položaj - stoji na tleh, roke stisnjene na telo. Telo nagibajte za 45-50 stopinj, eno nogo pustite kot podporo, drugo vzporedno dvignite s tlemi. Z vsako nogo ponovite izmenično.

Čudovita drža nam daje priložnost, da se počutimo samozavestno, nosimo visoke pete, obleke z izrezom, zgradimo uspešno kariero. Nikoli ni prepozno za zdravje. Čas je, da naredite držo!