Kako narediti nazaj masažo

Nazaj masaža je najpogostejša vrsta masažne umetnosti. Uporablja se lahko samo za sprostitev in preprečevanje in zdravljenje bolezni hrbtenice.

Masaža s hrbtom pomaga lajšati stres in stres po težkem dnevu, se sprosti in se znebiti negativnosti. Celo tibetanski zdravniki so trdili, da pravilna masaža hrbta pozitivno vpliva na vse organe in sisteme in daje človeku moč. Ko preučite anatomijo telesa in osnovnih načel, se lahko neodvisno naučite narediti masažo pravega hrbta.

Do danes je v tiskanem in video formatu za razvoj te umetnosti veliko informativnih virov. Idealna možnost bodo profesionalne lekcije za masažo nazaj, po katerem lahko dobite certifikat in postopek ne le zaprejo, ampak tudi komercialne namene. Terapevtska masaža hrbta v prisotnosti poškodb ali bolezni hrbtenice lahko naredi strokovnjak šele po dovoljenju zdravnika.

Kako narediti masažo: Anatomija nazaj

Človeški hrbet je prekrit z mišicami, ki lahko kopičijo napetost in vodijo do bolečine, zlasti v oddelkih materničnega vratu in ledve ter med ramenskimi rezili. Razmislite o podrobni strukturi hrbta za masažo (zunanje in globoke mišice so prikazane na sliki na levi):

1. Sakralni odsek in repna kost sta predstavljena na dnu hrbtenice v obliki fiksnih kosti. Masaža tega območja je kontraindicirana v prisotnosti poškodb.
2. Rezila so povezana s številnimi mišicami, v katerih se pojavlja bolečina in ki se priporoča za masažo.
3. Hrbtenica (ne smemo masirati) je sestavljena iz vretenc, ki so povezane z vlaknastim hrustancem z medvretenčnimi diski:

• 12 prsi;
• 4-5 kokcigeala;
• 5 sakralno;
• 5 ledvenih;
• 7 materničnega vratu.

4. Ledvice so nameščene za trebušno votlino na obeh straneh hrbtenice v spodnjem delu hrbta. Previdno masirajte to cono.
5. Hrbtenjača je nameščena znotraj hrbtenice, njeni živčni končiči pa so povezani z možgani. Masaža na levi in \u200b\u200bdesni strani vretenc bo umirila živčni sistem.
6. Glutealne mišice so precej goste in podvržejo globoki in močni masaži.

Če želite pridobiti pravilno držo, je treba ustvariti mišični steznik, ki ga je mogoče ustvariti z masažo ali vajami, ki se izvajajo neodvisno. Lahko se vleče po rokah od spodaj in zgoraj, potisnete s tal, pa tudi vaje z dumbbells. Z sedečim življenjskim slogom gnetete hrbet s pobočjem vsakih 3-4 ure, da se izognete bolečinam in hrbtnim boleznim.

Kako narediti masažo: Masažna območja nazaj

Celotno območje hrbta pred masažo je treba vizualno razdeliti na 3 območja:

1. Ovratnik ali zgornji del se začne pod lobanjo in se konča pred ramenskimi rezili.
2. Hrbtenična ali povprečna prehaja od ramenskih rezil do vključujočih reber.
3. Ledveno ali nižje od zadnjega rebra do zadnjice.

Kako narediti masažo: Čas za masažo nazaj

Postopek masaže lahko traja od pol ure do ure z majhnim, odvisno od zapletenosti tehnike in problematične narave con. Za popolno masažo vseh con zadaj je morda potrebna od 45 minut časa. Posebno pozornost je treba nameniti področjem problematičnim, bolečim in motečim, da bi jih bilo treba dlje masirati za popolno odpravo bolečine.

Kontraindikacije za nazaj masažo

Obstaja več primerov, ko je masaža kontraindicirana:

• kožne bolezni in izpuščaji;
• draženje ali alergije na sestavne dele masažnih izdelkov;
• bolezni žil in krvnih žil, varikozne žile, tromboza;
• onkološke bolezni;
• srčna bolezen;
• temperatura;
• nosečnost;
• nedavni prenos transakcij;
• poškodbe in bolezni hrbtenice.

Tehnike nazaj masaže

Podrobneje razmislimo o najbolj priljubljenih in preprostih tehnikah za neodvisno masažo in njegove lastnosti v različnih primerih.

Kako narediti nazaj masažo: masažni triki

Obstaja več osnovnih tehnik, ki se uporabljajo v skoraj vseh območjih in masažah:

1. Stresanje gibov - vibracije, ki jih prenašajo roke telesa osebe prekinjene in neprekinjene narave.
2. Stiskanje - Območje je pritrjeno pri roki, stisnjeno in drgnjeno.
3. Stiskanje gibov - na odpornosti mišic z obema rokama.
4. Božanje - drsenje rok z različnimi stopnjami pritiska na ravnino, z obsegom, kleščami, loki, vijaki in stabilnimi.
5. Odstranjevanje - z rokami in prsti, dajajte kožo in jo raztegnite.
6. Drgnjenje - Gibanje rok s premikom kože in raztezanje v smeri gnetenja in žaganega tipa.
7. Šok gibi - tapljenje mišic, predvsem stransko in glutealno.

Nazaj masaža za začetnike

Masaža, ki jo naredi neprofesionalni, mora biti lahka in brez močnega pritiska. Posebej se je treba izogibati hrbtenici in ledvicam. Lahko se naučite, kako masirati hrbet s preučevanjem strukture človeškega telesa, in sicer anatomije hrbta in njegovih mišic. Mišice so lahko zunanje (zunanje) in notranje (globoke). Hrbet masirajte s fotografije, da vidite smer in lokacijo mišic, ki jih je treba masirati:

• spodaj na zadnji strani polkrožnih gibov segrejte hrbet;
• odstranite in razporedite roke na spodnjem delu hrbta, s čimer postavite dlani na stran;
• krožni masažni gibi se dvigajo navzgor;
• na drugo postavite eno dlani in si od spodaj navzgor navzgor po hrbtu naredite lahek pritisk;
• s prsti na straneh od hrbtenice narišite črte od zgoraj navzdol;

• intenzivno drgnjenje strani zadnjice se premaknite navzgor;
• v bližini ležečih dlani kožo raztegnite v različnih smereh, prehodite takšne gibe vzdolž celotnega hrbta od spodaj navzgor;
• navdušujoči premiki kože med dlanmi in palci gredo z strani vzdolž celotnega hrbta;

• vlepite hrbet od spodaj navzgor in pritisnite na ramo na območju ramenskih rezil v krožnih gibih;
• dajte roke na sredino dlani na komolce na hrbtu in se premaknite s pritiskom v različne smeri;
• tudi z rokami jih premaknite vzporedno z hrbtenico;
• dve dlani od spodnjega dela hrbta premaknete kožo, dokler se ne zložite na hrbtenico;
• pojdite ven z vsemi mišicami ramenskega pasu in vratu, kar izboljša gibanje na rastočem;
• bolnikovo levo roko položite na spodnji del hrbta in masirajte levo stran hrbta, ponovite tudi z desno;
• z vpenjalnimi gibi se prehodite okoli ramenskih rezil;
• Če ročno masiramo na spodnji del hrbta, pojdite z robom dlani v bližini ramenskega rezila;
• rahlo se premikamo po hrbtu od spodaj;
• zaključite zadnjico s pestmi, nato pa z rebrami dlani po vsem hrbtu;
• prepričajte zadnjico in stranske dele zadaj z bombažem;
• roke obrnete z dlani navzgor, pojdite skozi masažne gibe s pritiskom na hrbet;
• z dlanmi izvedite premike drgnjenja od zgoraj navzdol;
• razširiti se v valovnih gibih od spodaj navzgor;
• zgladite mišice ramenskega pasu, ki držijo palce vratu, v smeri iz hrbtenice;
• z valovnimi gibi se premaknite od vrha do dna od hrbtenice;

• stiskanje s palcem z ramenskih rezil se pomaknite navzdol do zadnjice;
• z dlanmi, rahlo vibrirajo, se sprehodite po hrbtu od zgoraj navzdol.

Sproščujoča masaža hrbta

Signali, ki se prenašajo iz mišic, lahko tudi dražijo živčne konce in jih sprostijo. Popolnoma dokazano dejstvo je, da ste lahko nervozni, če imate veliko hrbta, masaža pa bo lajšala draženje. Zato izkušeni maser brez večjih težav določa napetost na določenih mestih in bo lahko pozitivno vplivala na masažo zadnjih mišic na območju, ki je potrebna za sprostitev.

Algoritem sproščujoče masaže je ta:

1. Začnemo masažo s počasnim lahkim božanjem od dna glutealnih mišic navzgor navzgor do hrbtenice. Povečamo moč božanja v smeri navzgor in se spuščamo, božanje oslabi.
2. Z drgnjenjem premikanja najprej masiramo levo stran, začenši s strani, nato pa desno. Nato pojdite na ramena in vrat.
3. Na mišicah zadnjice proizvajamo energične stiskalne gibe. Uporabljamo tudi ploskanje in gnetenje. Nato preidemo na krožne gibe pesti na zadnjici.
4. S pletenjem gibov se premaknemo od pasu do vratu in rahlo pritiskamo na zadnji strani na straneh od hrbtenice. Ogrejte hrbtne mišice in stran.
5. Gremo do mišic ramenskega pasu, vratu in okcipitalnega dela. Pod glavo je treba postaviti valj za priročen položaj. Od neprijetnega sedenja čez dan, v službi ali študiju te hrbtne mišice poškodujejo po masaži in med njimi, vendar jih je treba prizadeti in povečati moč, dokler bolečina ne mine.
6. V krožnih gibih se premaknemo na ramenska rezila in s prsti masiramo okoli ramenskih rezil.
7. Na majhni razdalji od hrbtenice masirajte hrbet s prsti, ki se kožo stisnejo vodoravno, začenši od vratu. Kožo zavijte v prste nad hrbtenico do spodnjega dela hrbta.
8. Prste položite na hrbtenico od zgoraj navzdol in obratno.
9. Nato se čez mišice hrbta in zadnjice nalepijo premiki.
10. Lahko ponovite gnetenje, vibrirate s tapkanjem z rebri dlani ali drgnjenje. Masaža je treba končati z gibanjem božanja.

Nazaj masaža z osteohondrozo

Za bolezni hrbta bi moral masažo izvajati le profesionalni maser, da bi se izognili negativnim posledicam in škodo zdravju. Masaža z bolečinami v hrbtu pomaga ustvariti svojevrsten steznik mišic, ki so izgubile elastičnost in omogočile premik vretenc in medvretenčnih diskov. Masaža vratu in hrbta z osteohondrozo je treba redno izvajati več tečajev.

Zaporedje takšne masaže bo to:

1. Masaža se začne z božanjem z dvema rokama od spodaj navzgor. Premiki postopoma postajajo globlje za ogrevanje mišic.
2. Več vrst se z božanjem izmenično drgne. Archous, krožni, žaga rebra dlani.
3. Nato gnetemo od spodaj navzgor in od zgoraj navzdol. Gnetenje se izvaja vodoravno od hrbtenice in navpično, izmenično z božanjem.
4. Vsebuje intenzivne masažne vibracije z rebri z dlanmi in tapljenjem po straneh in zadnjici.
5. Masaža se konča z lahkimi potezami od zgoraj navzdol in obratno.

Kako narediti nazaj masažo doma

Izsegljivo masažo doma ali v službi je mogoče ležati na tleh, na mizi ali sedeti na stolu in obračati hrbet nasprotno. Vsi gibi so usmerjeni od spodaj navzgor od glutealnih mišic. V položaju masivnega sedenja poudarjamo zgornji del mišic zadnje strani glave, vratu in ramen.

Doma lahko z masažo hrbta eksperimentirate tudi z kozarcem. Izberite kozarec, ki vam bo primeren za valjanje z dvema dlanma. Po predhodno ogrevanih mišicah narišite kozarec z majhnim stiskanjem na levi in \u200b\u200bdesni strani hrbta, pri čemer pustite hrbtenico. Ta način smučanja lahko izboljša masažni učinek, roke novinca masažnega terapevta pa ne bodo zelo utrujene.

Če obiščete savno, potem bo medena masaža hrbta bolj kot kdajkoli prej. Po obisku parilne sobe razmažite hrbet z medom in dobro odprite mišice. Med bo pomagal ogrevati kožo, izboljšati pretok krvi, razkrivati \u200b\u200bin očistiti pore.

Medena masaža je priporočljiva tudi kot učinkovito zdravilo za celulit na stranskih, glutealnih mišicah in bokih. Planine tesno pritisnite na problematično območje in jih razmažite z medom, nato pa naglo odtrgajte kožo. Ko je naredil takšno masažo, obiščite sobo za parcele. Tako boste dovolili, da se podkožna maščoba segreje in gre skozi pore v obliki znoja, kar prispeva k izgubi teže.

Kako narediti nazaj masažo: kaj boste potrebovali

Če masaže ne izvedete v pisarni maserja, morate za masažo pripraviti naslednje:

• za masažo potrebujete smetano ali olje hipoalergenske lastnosti, najbolje je, da izberete otroško maščobno kremo brez dodatkov ali Jonsonovega otroškega olja;
• aromatične sveče lahko prižgete z vonjavami za sprostitev, kot je sivka;
• nevtralna glasba za meditacijo z zvoki narave bo popolnoma prispevala k vzdušju sprostitve;
• masažne nohte je treba obrezati in nimajo ostrih vogalov;
• bodite prepričani, da prezračite sobo pred postopkom;
• pod glavo morate dati valj ali zasukano brisačo;
• list ali brisača samo iz naravnih tkanin je bolje, da se ogreje pred masažo;
• poslušajte masivnega, naj pove, kje čuti bolečino in kje je sprostitev;
• masažna miza mora biti stabilna, postelja pa precej trda.

Video lekcije masaže

Klasična hrbtna masaža z videom

Za začetnike v umetnosti masaže so nekatere lastnosti lahko težave v začetnih fazah, zato bo veliko lažje obvladati klasično masažo hrbta, njegovo profesionalno opremo in posebne spretnosti, saj je preučil pravo zaporedje in način premikanja Video materiali kvalificiranega maserja:

Sproščujoča masaža hrbta z videom

Preprosto sproščujočo tehniko masaže je lažje obvladati kot zgoraj navedeno klasiko, če imamo vizualno predstavo o tem, kako narediti hrbet masažo za sprostitev, v katerem se lahko reproducirate spodaj: