Kaj je bikram joga

Joga - praksa samopomore indijskih modrecev - postaja vsako leto bolj priljubljena v vseh kotičkih sveta. In to ni presenetljivo: asane (fizične vaje v jogi) uporabljajo vsak mišični in sklepi sklepov, kar jim prinaša živahnost, zdravje in pomlajevanje. Hkrati ni nikoli prezgodaj za vadbo joge. Vsakdo lahko izboljša svoje telo in duha -od triletnega otroka do ljudi upokojitve.

Kako je nastala Bikram joga

V jogi je veliko tokov. Eden od njih je Bikram joga ali kot se imenuje tudi "vroča joga." Razvita je bila smer, ki temelji na klasični jogi Asan Hatha, vendar se izvaja v vroči sobi z visoko zračno vlažnostjo, ki posnema podnebje Indije.

Indijski jogi Bikram Chuudkhuri je metodologijo razvil, ko je bil še zelo mlad. Ko je močno poškodoval kolenski sklep in izgubil priložnost, da se premakne samostojno. Zdravniki mlademu človeku niso dali upanja na okrevanje. Potem se je Bikram, ki zaradi hudih bolečin v nogi ni mogel več vaditi Hatha joge, odločil spremeniti svoje razrede. Pod vodstvom učitelja je začel izvajati asane v vroči sobi, da bi izključil dodatne poškodbe.

Dejstvo je, da so vse joga asane zasnovane tako, da izvajajo dobro oprijete mišice: potem ni neprijetnih ali bolečin, telo je zlahka dovzetno za obremenitve, tetive gladko in mehko raztezajo, terapevtski učinek na notranje organe se znatno poveča. Priznati morate, ker vsi učitelji joge, ki so jo vadili do starosti, to niso storili v dvorani s klimatsko napravo, temveč v razmerah rdečega in vlažnega zraka indijskih naselij.

Izkazalo se je, da sta Bikram in njegov učitelj pravilno utemeljena. Po nekaj mesecih vnete prakse pri temperaturah zraka +40 ° C je noga prenehala boleti in sposobnost, da se samozavestno vrne.

Ko je ozdravil, je Bikram začel učiti druge ljudi v svojo prakso. Zdaj je ustanovitelj šole star več kot 70 let. Še naprej pridobiva študente in jim svoje izkušnje prenese. Na stotine šol joge v Biramu je odprtih po vsem svetu, na forumih pa se slišijo divji oceni o rezultatih prakse. Vroča joga je v Rusijo prišla leta 2009, ko je v Moskvi odprl prvi studio Bikram Choodhuri.

Kako so razredi Bikram joge

Razredi so v posebej pripravljenih prostorih, katerih temperatura je +38 - +40 ° C, vlaga zraka pa 80%. Študentje v osnovnem razredu izvajajo 26 asane v posebnem vrstnem redu in v zelo hitrem tempu. Poleg tega sta povezana tudi 2 glavna vaja za dihanje. Zelo pomembno je izvajati asane po vrstnem redu: vsaka vaja pripravi telo na naslednje, zagotavlja pretok krvi v želeno območje - zato se obremenitev postopoma povečuje.

Začetniki bi morali najprej poskusiti tehnično pravilno izvajati vaje, spoznati njegov vpliv na telo, občutiti delo mišic in ligamentov. Morda se ne morete upogniti tako nizko, kot je vaš inštruktor ali tako slabo upognil hrbet - ne bodite razburjeni, saj se bo vaša telesna praksa navadila na nov položaj. Glavna stvar je, da asane izvajamo z bolečino, da ne bi bili poškodovani. Konec koncev je joga mehko izboljšanje telesa.

Pomembno je razumeti: Če ne škodite sebi, morate začeti prakso pod nadzorom izkušenega inštruktorja. Ko obvladate vse vaje in jih naredite brez napak, se lahko doma premaknete na prakso Bikram joge z uporabo posebnih knjig ali video lekcij.

Kaj se zgodi s telesom med bikram jogo

Pouk traja 1,5 ure, a po 10 minutah se bo vaše telo veliko zbudilo in postalo popolnoma mokro. V tem času se bosta povečala krvni pretok in limfe, pa tudi obtok vitalne energije - prana.

Učitelji joge bicram pravijo, da je rezultat prakse v celoti odvisen od osebe. Če se v polni sili ukvarjate in redno obiščete dvorano, lahko čez mesec dni opazite izboljšave v svojem počutju in videzu. Za celjenje in stabilizacijo teže je dovolj, da se 2-3 krat na teden vključite v Bikram jogo:

• telo je očiščeno iz toksinov in toksinov skozi pore kože bo trajalo intenzivno znojenje;
• mišice so tonirane;
• telo postane prilagodljivo;
• koža pridobi elastičnost;
• teža se hitro zmanjša (med okupacijo telo izgubi približno 500 kcal na uro, po jogi pa maščoba še nekaj časa gori);
• listi celulita;
• hrbtenica in sklepi so ozdravljeni;
• migrene se ustavijo;
• krepijo se kardiovaskularni in dihalni sistem telesa;
• spoji postanejo bolj mobilni;
• kronične bolezni notranjih organov prenehajo motiti;
• psihološko in čustveno stanje je stabilizirano (praktiki postanejo umirjeni, bolj samozavestni in bolj strpni do drugih);
• možganska aktivnost se izboljša;
• posledice stresa zaradi prekomernega dela in aktivnega mestnega življenja odhajajo - to olajšajo posebne tehnike dihanja, ki spremljajo kompleks Asan.

Kako se pripraviti na bikram jogo

Bikram jogo lahko izvajajo ljudje katere koli starosti. Glavna stvar je, da zdravstveno stanje omogoča. Prav tako ni potrebno posebno fizično trening - izboljšanje in krepitev telesa se postopoma pojavi.

Zjutraj se lahko ukvarjate (takoj po prebujanju) ali zvečer (na koncu delovnega dne) - vse je odvisno od vašega razpoloženja in ritma življenja.

Če se odločite za vadbo Bikram joge, potem začnite strogo opazovati režim pitja. Na dan pijte najmanj 2 litra čiste nepreklicne vode (čaj, kava, sokovi in \u200b\u200bdruge pijače ne štejejo). Med poukom telo izgubi veliko tekočine in z njim uporabne elemente v sledovih, ki jih je treba napolniti z obilno pijačo, tudi v tistih dneh, ko se ne udeležujete pouka.

Ne priporočamo jesti pred in po razredu: telo naj bo enostavno, polni želodec pa vas bo motil med intenzivno obremenitvijo. Lahko jeste 2 uri pred in 2 uri po jogi. Če pa se ukvarjate zvečer, je bolje, da zavrnete pozno večerjo v korist mlečnih izdelkov ali sadja.

V lekciji boste potrebovali:

• posebna gumirana preproga joge (omogočila bo stabilne noge in ne drsi po tleh);
• brisača (znojili se boste, tako da bo zagotovo prišla koristna);
• udobna in brezplačna oblačila (pomembno je, da elastični pasovi ne zdrobijo ali kršijo krvnega obtoka);
• steklenica vode (med poukom ne bi smeli veliko piti, vendar bo majhen žreb vode koristil le telesu in intenzivno izgubljal tekočino).

Bikram joga: kontraindikacije

Če imate kronične bolezni, se posvetujte s svojim zdravnikom.  Bikram joga ima malo kontraindikacij, vendar se je vredno zaščititi. Učitelj o zdravstvenem stanju, prisotnosti poškodb v preteklosti, pa tudi vaših strahov glede obremenitve. Inštruktor bo zraven vas med sejo joge in vam bo lahko pomagal, če se vaše dobro poslabša. Ali pa vam bodo morda ponudili manj intenzivno prakso ali dodatne tehnike, ki bodo omogočile stabilizaciji stanja telesa.

1. Nosečnost. Če pa še vedno želite delati na svojem telesu, se kljub pričakovanju otroka prijavite v posebno skupino Hatha joge za pričakovane matere. In po porodu se bo mogoče premakniti na razrede Bikram joge.
2. Srce in žilne bolezni. Če je stanje resno, se je treba izogibati obremenitvam. Še bolj pa tudi obremenitve, ki jih spremljajo učinki vročega zraka. Če je bolezen blago, je bolje usmeriti pozornost na manj intenzivne vrste joge in zdravilnih skupin.
3. Astma je resna bolezen, katere poslabšanje se lahko kadar koli pojavi. Dihalne vaje in aktivna gibanja lahko znatno poslabšajo stanje astmatike. Za ljudi z boleznimi dihalnih sistemov obstajajo wellness tehnike v drugih smeri joge.
4. Menstruacija in ginekološke bolezni.
5. SARS in gripa sta tudi začasne kontraindikacije za bikram jogo.
6. Diabetes.  Glede na zapletenost bolezni je lahko kontraindikacija. Med poukom se lahko krvni sladkor zmanjšuje ali raste.

Dih med bikram jogo

Nadzirajte ritem dihanja v asanah: nagibi se izvajajo na izdihu, vzponi pa so vedno na navdihu. Pomislite, kako dihate: Sledite, kako zrak prehaja skozi bronhi do pljuč, nato pa gre navzven - to vam bo omogočilo, da se odvrnete od nepotrebnih misli, sprostite svoj um in se popolnoma potopite v jogo. Prakse pokličejo ta pogoj - zavestno izvedbo asane in menijo, da je zelo pomembno, da doseže pozitivne rezultate.

Dihajte počasi in globoko. Če se ritem začne zgubiti zaradi telesne aktivnosti, upočasnite in normalizirajte dih. To je izredno pomembno: pravilno dihanje je najpomembnejša sestavina joge, dopolnjuje in poveča učinek asane.

Asana Bikram joga

Kot smo že omenili, lekcija sestavlja 26 asane, ki se izvajajo v strogi zaporedju. To je pomembno za pravilen vpliv na notranje organe in kroženje vitalne energije (prana) v človeškem telesu. Vsaka vaja se ponovi 2 -krat. Hkrati je pomembno, da izvedete celotno kompleksno celoto: tudi če ste utrujeni, ne ustavite in dokončajte seje.

1. Pranayama, vaja je namenjena normalizaciji dihanja pred začetkom lekcije, olajša utrujenost in odvrne od tujih misli.
2. Ardha Chandrasana (pozira meseca) - sprostitev in postopno raztezanje mišic celotnega telesa. Po izvedbi te asane boste pripravljeni na glavni blok vaj.
3. Padahastasana (nagib na noge). Asana pomaga raztegniti noge in zadnjico, izboljšuje krvni obtok v možganih in stabilizira krvni tlak.
4. Utkatasana (Pozil stol). To je asanski stres nog in diafragma. V postopku njenega izvajanja so trebušni organi tonirani, pljuča se razširita in srce masira.
5. GARUDASANA (Orel Pose). Asana pomaga razvijati koordinacijo: obstaja hkratna napetost nekaterih telesnih mišic in popolna sprostitev drugih. Razbremeni bolečino v hrbtu in sklepi, tonira mišice nog, kar izboljša pretok krvi v njih.
6. Dandayaman Dzhanushirasan. Razvija občutek stabilnosti, disciplin in pomaga pridobiti čustveno ravnovesje. Krepi mišice nog, sprosti hrbet.
7. Dandayaman Dhanurasan (Lukeova poza). Spodbuja krvni obtok v prsnem košu - srce je nasičeno s kisikom. Tisk in glutealne mišice se potegnejo.
8. Tuladandasana. Asana je mnogim znana pod imenom "Swallow". Izboljšuje možgane. To je dobra preprečevanje žilnih bolezni.
9. Dandayaman Bibhactapada Pashchmotanasan. Mišice hrbta so raztegnjene, pretok krvi v sklepe se poveča. Telo sproži postopek čiščenja iz toksinov zaradi stimulacije tankega črevesa.
10. Trikanasana (poza trikotnika). V tem Asanu se hkrati razdelajo vse mišice telesa. Metabolizem je okrepljen. Vadba je zelo koristna za ženske z motnjami v menstrualnem ciklu.
11.   Dandayaman Bibhaktapada Dzhanushirasan. Asana, da stisne telo. Spodbuja delovanje žlez v telesu (zlasti ščitnice). Pomaga pri obvladovanju bolezni reproduktivnega sistema. Gre za preprečevanje napadov migrene.
12. Tadasana (drevesna poza). Izboljša držo, pomaga raztegniti hrbtenico in okrepiti mišice hrbta. Tonizira stiskalnico. Olajša stres v trebuhu.
13.   Padangushtasana. Razvija ravnotežje in krepi moč volje. Mišice nog so raztegnjene.
14. Shavasana (sprostitvena poza). Asana vam omogoča, da sprostite vsako telesno mišico, tako da kri in limfa obnovita njegovo naravno gibanje, obogatite vse organe in sisteme telesa.
15. Pavanamuktasana. Asana omogoča masiranje vseh notranjih organov. Prebavni sistem vpliva na delo prebavnega sistema.
16. Sedi-ap.  Asana, med katerim se pljuča očistijo iz zastojanega zraka.
17. Bhujangasana (kobra poza). Asana krepi roke in naredi hrbtne mišice prožne. Preprečevanje artritisa in bolečine v spodnjem delu hrbta. Delo jeter in vranice se izboljša. Krvni tlak je normaliziran.
18. Shalabhasana (Post Hacust). Pomaga pri obvladovanju pečenja sedentinskega živca in premiku vretenc. Potegne zadnjico in odstrani presežek s strani. Dobra preprečevanje varikoznih žil.
19.   PURNA Shalabhasana. Asana dobro deluje mišice tiska.
20. Dhanurasana.  To je vaja, ki jo poznajo vsi iz otroštva, imenovane "čoln". Asana vrača prožnost v hrbtenico in periporalne mišice.  Tonira notranje organe, ki vzpostavijo svoje delo (zlasti vpliva na prebavne poti).
21. Sudta Vajrasan (junak poza). Raztegne mišice hrbta in gležnja. Preprečevanje protina in krčnih žil. Potegne boke in želodec - prispeva k hujšanju.
22. Ardha Kurmasan (želva drža). Indijski jogiji verjamejo, da ta Asana podaljša življenje, izboljša spomin in krvni obtok v možganih. Pomaga pri soočanju z glavoboli in normalizacijo spanja.
23. USTRATSANA (kamelska poza). Asana razteza hrbtne mišice in spodbuja delovanje živčnega sistema - pomaga, da se znebite tesnobe in izkušenj.
24. Sasangasana (zajec pozi). Odstrani napetost v vratu in ramenih. Odpravlja kronično prehlad in tonzilitis.
25.   Dzhanushirasana in Pashchimotanasana - normalizirata metabolizem in pomaga pri vzpostavljanju zdravega apetita.
26. Ardha Matsyendrasan (zvijanje hrbtenice). Ta končna asana deluje za vse organe in telesne sisteme.

Vaje za začetnike: video