Prehrana z ogljikovimi hidrati za hujšanje

Ženske si vedno želijo izgledati lepše in vitkejše, zato za dosego cilja uporabljajo največjo moč in energijo. Nekatera dekleta se ukvarjajo z aktivnimi športi, raje tečaje v telovadnici in nekatera preizkušajo različne diete na sebi. Danes jih je veliko in izbrati učinkovito prehrano, včasih mesece in celo leta. Predlagamo, da ne bomo eksperimentirali in se seznanili z zelo učinkovito prehrano z ogljikovimi hidrati.

Vsi vedo, da so ogljikovi hidrati osnova v življenju. Če želite biti aktivni in veseli, telo potrebuje vire energije - to so ogljikovi hidrati. Vendar so pravilni in napačni. Prva bo pomagala pospešiti metabolizem v telesu in odstraniti vse nepotrebne, drugo pa iluzijo - dajejo začasno energijo, vendar se odlagajo na straneh v obliki ekstra kilogramov.

Če na primer pravilno jeste, se držite menija ogljikovih hidratov, potem se lahko znebite obeh žličkov in izgubite nepotrebne kilograme. Toda to ni vse - značilnosti te prehrane so tudi, da ni treba "sedeti" na kruh in vodo. Ni vam treba stradati, telo ne bo pozneje odložilo rezerv in vam bo v odličnem razpoloženju. To je tako pomembno za vsako žensko, zlasti med prehrano.

Samo ta veseli dogodek ne bi smeli sprejeti za samoumevno in ugotoviti, kateri izdelki so dovoljeni med dieto z nizkim ogljikom in kateri ostaja prepovedan.

Dovoljeni in prepovedani izdelki za prehrano z ogljikovimi hidrati

Jasno je, da za opazovanje prehrane navadni ogljikovi hidrati, ki jih vsak človek uporablja čez dan (tudi v presežku), niso primerni. Poznati morate njihove skupine in razumeti, katere lahko je mogoče vključiti v meni prehrane.

Ogljikovi hidrati integriranega namena so snovi, ki delujejo počasi in postopoma povečujejo krvni sladkor (njegova raven). Takšni ogljikovi hidrati se uporabljajo v mnogih jedi. Energija je za človeka dovolj ur.

Kompleksni ogljikovi hidrati:

Obstajajo tudi preprosti ogljikovi hidrati ali hitri. Hitreje povečujejo krvni sladkor, dajo osebi hitreje energijo, vendar to ne traja dolgo.

Preprosti ogljikovi hidrati:

Prehrana z ogljikovimi hidrati ni le uporaba ustreznih ogljikovih hidratov, ampak tudi vključitev beljakovinske hrane v prehrano. Beljakovin ni mogoče popolnoma opustiti, saj so preprosto potrebni za naše telo, ker jih ne sintetizira sam. Veverice so manjvredne in polne. Samo polne beljakovine telesa ne morejo proizvajati. Dobimo jih iz beljakovinskih izdelkov. Če se vam ponudi, da se seznanite z menijem za beljakovinsko-karbotidrat za izgubo teže, ne bodite presenečeni. Tudi ona dobro deluje.

Najboljši vir beljakovin za naše telo je 4 glavni izdelki:

• ribe;
• meso;
• mlečni izdelki, pa tudi mleko;
• jajca.

V vsak obrok morajo biti vključeni. Seveda ne vse naenkrat, ampak za vsaj 1 izdelek mora biti prisoten v dnevni prehrani. Mimogrede, nekateri rastlinski izdelki vsebujejo tudi zdrave beljakovine. Najdemo jih v semenih, mikrobi pšenice, soji.

Malo priporočil o uživanju hrane med maščobno prehrano - prav tako jih ni mogoče popolnoma izključiti. Nasičene maščobe - tabu (maščobno meso in mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob), vendar je "dober" vir maščobe dobrodošel: to je oljčno olje in semena. Samo te izdelke je mogoče malo zaužiti, saj je v presežku možnost, da pridobijo presežek. In ne pozabite, da so maščobe, ki so v teh izdelkih, odgovorne za elastičnost naše kože in kakovost las. Zato jih ne bi smeli popolnoma opustiti.

Kaj morate vedeti pred "sedi" na dieti:

1. Brez "dodatnega" sladkorja (sladkarije, torte itd.).
2. Pripravljeni polfinirani izdelki - trdni "ne"!
3. Vino - 150 ml na dan je dovoljeno.
4. Sladice, jogurte shranjujejo z nizkokalorično vsebnostjo, prehranskimi izdelki in kalorijami "0" Coca-Cole.
5. Sončno v tej prehrani med obroki - ne!

Meni prehrane z ogljikovimi hidrati

Ta meni je preprost, ne boste slabe volje in čakali, da se prehrana konča. Vse je jasno in preprosto, ker se telo postopoma obnavlja, medtem ko dobi koristne snovi (to so minerali in vitamini). Zaradi takšne prehrane se lahko v 1-2 tednih znebite 5-7 kilogramov. Priporočljivo je za tiste, ki so preizkusili veliko možnosti in obupno videli rezultat.

Prehrana z ogljikovimi hidrati. Meni za vsak dan:

• prvi dan v tednu čez dan je le pečen krompir. Tu je preprost recept za pripravo: 400 g krompirja je treba oprati, posušiti z brisačo, zaviti vsak krompir v folijo, nadevati rešetko in peči v pečici. Obstaja jed brez soli in začimb;
• v torek nutricionisti predlagajo uporabo samo nizko maščobnega sira čez dan (po možnosti 0% vsebnosti maščob). Cottage sir bo potreboval 400 g, to je eno in pol paketov;
• sreda - popolnoma sadni dan. Lahko jeste poljubno sadje, ne pa tudi grozdja in banane. Količina sadja je omejena - le 400 g na dan;
• v četrtek se ukradite z kuhanim piščančjim mesom, mora biti izključno piščančje prsi, kuhane brez soli in začimb. Za en dan bo trajalo 400 g;
• petek - spet sadni dan;
• sobota - Žal, ni nič, samo pijte veliko očiščene vode. Pijte največ 1,5 litra na dan;
• nedelja je spet sadni dan.

Kot vidite, je to mono -diet, ko morate čez dan pojesti samo en izdelek. Seveda ne pozabimo na režim pitja, ker telo potrebuje vodo. To je lahko steklenica mineralne vode brez plina (1,5 L), pa tudi zeliščna dekokcija ali zeleni čaj, vendar brez medu in sladkorja. Vsak dan morate število živil (na primer krompir) razdeliti na 6 obrokov in tokrat ne preskočiti: zajtrk se začne pri 9 urah, intervali med obroki so le 2 uri, zadnja večerja ob 19.00. Če tak urnik ne ustreza, začnite dieto od 7.00 ali od 8.00.

Prehrano morate zapustiti nemoteno in v naslednjem tednu se poskusite postopoma vrniti v svoj ritem navadne prehrane. Seveda brez hrane, kot so moka in sladka, slana in začinjena hrana. Če želite doseči dobre rezultate, boste morali za vedno zavrniti.

Ponudili smo strogo prehrano z ogljikovimi hidrati. Obstaja tudi druga možnost, seznam izdelkov za vsak dan ostaja nespremenjen, dodanih je le 500 ml nizko -dežnega kefirja - popolnoma je vsebnost maščob v produktu 0 ali 1%. Vsak dan, skupaj s prehranjevanjem, morate piti več požirkov kefirja. Dovoljeno je, da zdrži teden stroge prehrane z ogljikovimi hidrati, nato pa še en teden - isto prehrano, vendar z dodatkom 1 izdelka - kefir.

Meni iz ogljikohidratno-bele diete

Ponujamo se, da se seznanite z drugo različico prehrane z ogljikovimi hidrati, tukaj se izmenijo ogljikovi hidrati in beljakovine. Dieta ni tako stroga, saj je dieta ponujena raznolika. Tu je celotna skrivnost izračunov karbogramov (vsebnost ogljikovih hidratov). Nutricionisti pravijo, da boste po enem mesecu takšne diete videli prve rezultate. Da, to ni hitro, ampak brez stresa za telo.

Zajtrki so lahko okusni in zelo raznoliki, začnemo z minimalno vsebnostjo ogljikovih hidratov, vendar s prisotnostjo beljakovinske hrane:

• od 0 do 5 ogljikovih hidratov vam bo "dal ocvrto jajce z dvema jajca. Pripravljeno je tako: jajca razdelimo v skledo, dodamo malo mleka, par slaninskih trakov in ocvrti v ponvi z minimalno količino rastlinskega olja (oljka, koruza). Ali takole: pečemo v štedilniku s funkcijo "na žaru" 1 jajce, 1-2 gob in 1 paradižnikom. Druga možnost za zajtrk z nizko vsebnostjo kardrov: umešana jajca "govorca" in "list" prekajenega lososa;
• ta zajtrk ima več ogljikovih hidratov kot beljakovin - 20 kbg. Naredimo 2 rezini toast in jemo z kuhanim jajcem; 2. možnost: ovsena kaša na vodi 3 žlice, skodelica zelenega čaja;
• 30 ogljikovih hidratov - mešanica zrnskih kosmičev 125 ml, nalivo mleka (30 ml); Izbirate med 3 sadjem: jabolko, slivo, hruško - naredite sadno solato.

Te izdelke je mogoče jesti na kosilu, prigrizki pa so dovoljeni:

• 10 ogljikovih hidratov je lahka zelenjavna solata iz popra, pese, korenja, čebulic, paradižnika, redkvice in peščice konzervirane koruze (če je mogoče, samo kuhano). Vzamemo zelenjavo, ki ni velika, nariskamo, začinimo z žlico oljčnega olja, razpršimo limonin sok; Še ena okusna solata: šunka, sir in tuna (100 g vsakega) - rezan, uživajte v okusu;
• 20-25 ogljikovih hidratov-lahko majhen košček belega kruha in lahke zelenjavne juhe; Pustite liste, šunko, kos sira (lahko ga zamenjate s tuno), bela žemljice - 1 rezina;
• 35 ogljikovih hidratov je majhnih porcij, zato se ne laskate: solata sveže zelenjave in solatnih listov; Sendvič s sirom, kos kuhanega piščančjega mesa, solatne liste; Žlička kuhanega riža in majhna skleda iz solate iz zelja, kumare in solat.

Zvečer nudijo tudi nutricionisti za urejanje števila kalorij, ki ponujajo naslednje možnosti:

• 10 ogljikovih hidratov - juha, varjena iz špargljev, kmečkih in korenja - majhna plošča; grenivka - 2 lobule; pol glave kuhane koruze;
• 20 kbg - 2 rezini pečenega vitkega mesa in majhen krožnik sveže zelenjavne solate;
• 35 ogljikovih hidratov - zelenjavna solata in 3 žlice. kuhani riž in narezan ostrega popra "Čile"; Solata iz sardona, oljk, paradižnika in rezin česna.

Čez dan je dovoljeno piti 2 skodelici kave (krema), izključno brez dodatkov (smetana/mleko/sladkor), lahko položite pol čajne žličke zemeljskega cimeta. Tudi čez dan lahko pijete zeleni čaj, zeliščni dekokcijo (kaledula, kamilica) in prečiščeno vodo.

Dieta iz izmeničnosti ogljikovih hidratov

Preden začnete s prehrano, morate pripraviti svoje telo. Ena velika želja po doseganju cilja ni dovolj. Potrebujete tudi svoja dejanja: približno en teden približno teden dni in boljše 10 dni pred datumom "x", začnejo postopoma opuščati favorite: to so ocvrti krompir, torte, žemljice in na splošno, vse vse sladke pecive, sladkarije , maščobna hrana, preveč začinjena in začinjena začinjena hrana - vse to je treba odstraniti iz svoje prehrane. Sprva bo težko, a zagotovo se boste spopadli! Dan pred začetkom prehrane, ki jo raztovarjamo - ni treba jesti ničesar, dovoljeno je samo piti veliko očiščene vode.  Pred spanjem naredite klistir (toplo decokcijo kamilice) za čiščenje črevesja.

In po takšni pripravi je čas, da začnete dieto iz izmeničnosti ogljikovih hidratov. To pomeni, da morate čez dan uporabljati ne le prave ogljikove hidrate, ampak tudi beljakovine. Zaželeno je "sedeti" na takšni prehrani 21 dni, opazovati način in jesti uro.

Meni diete:

1. Prvi dan: Zajtrk je sestavljen iz misijevega krožnika in kozarca kefirja (nizko -maščob). Kosilo: Pare ribe - kos in žlico krompirjevega pireja. Večerja ni maščobni skuto, 125. Ponoči jemo jogurt z nizko debelo brez dodatkov.
2. Drugi dan: skodelica zelenega čaja (lahko črni, močan). Jejte 2 kuhana kuhana jajca in rezino trdnega sira. Na kosilu se veselimo kuhane ribe z vejico svežega peteršilja, lahko poljubne gobe - 2 žlici. Za večerjo boste imeli enolončnico z lečo - porcija je majhna, saj je ponoči škodljiva za prenajedanje.
3. Tretji dan - za zajtrk 3 žlice. Loof skuto s kislo smetano. Pijte zeleni čaj. Na kosilu pripravite fižolovo solato (ne več kot 3 žlice) in jejte z rezino kruha. Prav tako lahko jeste jogurt z nizko maščobami brez dodatkov in pijete skodelico zelenega čaja. Ponoči-kozarec jogurta ali kefirja (0-1%).
4. Četrti dan pripravimo kavo za zajtrk (dodajte 1 žlico) in 1 kruh. Pojejte 2 vsakega sadja (spomnite se, da so banane in grozdje izjema). Na kosilu - majhen krožnik Borscht in kos kruha. Zeleni čaj lahko pijete tudi malo kasneje in pojeste kocko grenke čokolade. Večerja - kuhani riž, majhna rezalnica (meso), zelenjavna solata. Kot sladica je dovoljeno piti kozarec svežega grenivke.
5. Peti dan je Kefir in kruh za zajtrk, na kosilu košček rib z dušeno zelenjavo, večerja - 125 g nizko debelega sira, zeliščni dekokcijo.

5 dni je dovolj, da ustrezno zdrži prehrano beljakovinsko-karbotidratov. Mimogrede, to ni zapleteno, glavna stvar je, da se prenajedamo. Portacije ne bi smele biti ogromne.

Če ste dostojno postavili dieto in vodna linija ni zadovoljna, se ne odvrnete in razmislite, kaj lahko še storite, da dosežete svoj cilj. Morda je vredno igrati šport? Takšen duet vam bo zagotovo dal veliko razpoloženje in dobre rezultate!