Trening za gorenje maščobe

Odvečna teža postaja vse večji problem za ljudi vseh kategorij. Še posebej zaskrbljen zaradi problema kurjenja maščobe poštenega seksa. Življenjski slog, ki ga sodobni človek vodi, pogosto prispeva k kopičenju odvečnih maščob v telesu. In standardi sodobne lepote zahtevajo, da so ženske popolne v vsem, začenši s figuro. Toda odvečna teža je grožnja ne le naši lepoti. Prekomerni kilogrami pogosto vodijo do resnih psiholoških motenj in zdravstvenih težav.

Miti, ki gorijo maščobe

• Mit 1. Če jesti ponoči, je škodljivo. Dejansko prehranjevanje zvečer vodi do kopičenja odvečne teže. To je posledica bioritmov telesa. Hrana, ki jo jemo v temi, se praktično ne prebavi in \u200b\u200bodlaga v obliki nepotrebnih maščob in toksinov. Toda nekaj beljakovin nekaj ur pred spanjem bo povečalo proizvodnjo rastnega hormona in s tem porabo podkožne maščobe. Lahko je kozarec bledega mleka ali druge beljakovinske posode, ne pa ogljikovih hidratov!
• Mit 2. Izjemo maščobne hrane iz prehrane. Številne diete svetujejo, da zmanjšajo uteži, da popolnoma izključi maščobe iz menija. To bo privedlo do popolne kršitve presnove maščob in kmalu bo teža prenehala upadati. Zato morajo nenasičene nerafinirane maščobe v majhnih količinah vključevati prehrano. Takšne maščobe vsebujejo rastlinska olja, vse vrste oreščkov in semen.
• Mit 3. Sadna dieta. Sadna dieta je bolj uporabna kot zadnjice in čokolada. Vendar ga ni mogoče imenovati polno in učinkovito. Sadje ne vsebuje beljakovin, zato bo telo gorelo ne samo podkožne maščobe, ampak tudi mišice. Toda v sadju je veliko ogljikovih hidratov. Preprosti sladkorji, kot je fruktoza, vam bodo dodali izredne kilograme.
• Mit 4. Izguba teže s prehrano. Ne glede na to, kako zapeljive diete so "minus 30 kg v 10 dneh", je treba zapomniti, da se nič ne daje brez težav. Močna omejitev vsebnosti kalorij v prehrani lahko privede do resnih zdravstvenih težav. In težko bo ohraniti rezultat izgube teže, če računate samo na prehrano. Če želite učinkovito zmanjšati težo, morate spodbuditi sintezo rastnega hormona. Za to je treba prehransko prehrano z visoko vsebnostjo beljakovin kombinirati z najboljšim treningom za kurjenje maščobe.
• Mit 5. Aerobika najhitreje poganja debelo. Pravzaprav je najučinkovitejši način za kurjenje maščob trening moči. Oni izboljšuje metabolizem in vam omogoča, da učinkovito shujšate, ne da bi izgubili mišično maso in izboljšali videz vaše figure.  Vaje za moč spodbujajo kurjenje maščob po treningu.
• Mit 6. Idealna figura je rezultat izgube teže. Misliti, da bo izguba teže odstranila napake v številki, je preprosto naivna. Pregibi na želodcu, zamahnjeni zadnjici in boki, grde roke - vse to ne bo nikamor. Edini način, da postanete ne le vitki, ampak tudi primerni, so vaje za kurjenje maščobe.

Hrana, ki kuri maščobe

Torej, da kurjenje maščobe ne vodi do izgube mišične mase, vedno upoštevajte naslednja pravila prehrane:

• Ne uredite stavke lakote!  Učinkovito usposabljanje za kurjenje maščobe z aerobnimi vajami ne zahteva nič manj hrane, vendar več. Če morate učinkovito kupiti maščobe in hkrati doseči dobre rezultate treninga, morate na dan zaužiti 29-32 kalorij na kilogram teže. To bo telesu zagotovilo zadostno prehrano in hkrati razpršilo presnovo na želeno raven.
• Posebno pozornost bodite pozorni na izbiro prehranskih maščob v svoji prehrani. Uporabljajte oljčno olje, različne oreščke in semena, avokado. Ti izdelki vsebujejo mono insiducirane maščobne kisline, ki omogočajo maščobo in ne izgubijo mišične mase. Torej bo vaša teža trajala dlje.
• Izberite prave ogljikove hidrate. Pozabite na sladkarije, krofe in sladoled. Zmanjšajte uporabo rafiniranega sladkorja. Če je težko brez sladkega, si dovolite, da včasih jeste črno čokolado brez dodatkov.
• Sledite pravilnemu razmerju maščob in ogljikovih hidratov.  Intenzivni trening za kurjenje maščobe zahteva stalne mišice beljakovin. Prehrana ne bi smela biti zelo slaba na ogljikovih hidratih. Optimalno je jesti 30% beljakovin in maščob ter 40% ogljikovih hidratov na dan.
• Ne zanemarjajte zajtrka. Ta način zmanjšanja maščobe lahko privede do nasprotnega rezultata - dobili boste maščobe! Če nimate časa, da bi v celoti zajtrkovali, uporabite pripravljene suhe zajtrke z visoko vsebnostjo vlaknin, polnozrnatimi zrni in majhno količino sladkorja.

Trening za gorenje maščobe

Trening za kurjenje maščobe bo pomagal, da se dodatne centimetre in zloži v idealne telesne obrise. Nič drugega ni, kar bi lahko dalo enak učinek. Niti čudežne kreme niti čarobne diete se ne bodo spopadle s odvečno težo in celulitom. Tako izkušeni športniki kot začetniki v športu lahko trenirajo. Vaje lahko izvajate v svoji sobi ali v posebej opremljeni telovadnici.

Če se odločite za šport za hujšanje, bi se resno približali izbiri programa in vrste treninga. V telovadnico ni enostavno priti ali se doma jemati z dumbbells in narediti vse vaje, ki se jih spomnite pri pouku šolske telesne vzgoje. Zaradi takšne arogancije je pogosto težko shujšati tudi z rednim treningom.

Pri izbiri vrste treninga morate določiti namen razredov. Če si ne prizadevate resno zmanjšati težo, vendar želite podpirati telo v tonu in ne okrevati, je najbolj primeren aerobni kardio trening. Če morate znatno shujšati, bo učinkovito kurjenje maščob zagotovilo program vaj za moč. Čeprav večina profesionalnih trenerjev priporoča združevanje moči in aerobne treninge, kot so tek, plavanje ali aerobika.

Trening za kurjenje maščobe, kaj najraje: hiša ali telovadnica?

Trening za kurjenje maščobe v telovadnici vam ponuja profesionalno opremo: simulatorje, športne školjke, dvorane, posebej opremljene za šport. V telovadnici pod nadzorom izkušenega inštruktorja ste zavarovani proti nepravilni vadbi. To ne bo le doseglo največje učinkovitosti pri treningu, ampak se tudi izognilo poškodbam. Izkušeni trener lahko izbere primerni športni program in prehrano.

Vzdušje telovadnice, kjer veliko ljudi zasleduje podobne cilje, vas bo pritrdilo na razrede. Čudovita telesa vas bodo navdihnila za lastne podvige in domača lenoba lahko premaga željo po hujšanju.

Trening za kurjenje maščobe doma vam omogoča, da se ne sramujete svojih figur pred obiskovalci športnega centra in izberete najprimernejši čas za pouk. Ni vam treba obiskati telovadnice in se prilagoditi njegovemu delovnemu času. Da pa boste doma prinesli želeno sadje, morate zbrati vso svojo voljo v pest in trenirati v dobri veri in redno.

Razlika med treningom ženskega in moških za kurjenje maščobe

Vaje za moške in dekleta se razlikujejo po intenzivnosti, teži športnih lupin in števila ponovitev, na splošno pa vaje ne morete razdeliti na "čisto ženske" ali "čisto moške". Žensko telo se nagiba k nabiranju podkožne maščobe zaradi prisotnosti nekaterih hormonov.   Ženske so zelo trdožive, vendar ne tako močne kot moški.  Zato lahko naredijo večje število ponovitev, vendar z manj teže. Čeprav je mišična struktura moškega in ženske enaka, so cilji športa med predstavniki različnih spolov različni. Estetika ženske figure potrebuje več, da skrbi za dno telesa: boki, zadnjica, želodec. Hkrati redka ženska sanja o mišicah, ki štrlijo izpod oblačil. Od tod tudi razlike v programu usposabljanja za kurjenje maščobe.

Trening moči za kurjenje maščobe

Vaje za moč za kurjenje maščobe ne postanejo moške. Trening moči za kurjenje maščobe lahko samici telesu omogoči zmerno mišično olajšanje, ga prilega in elastično, odstrani maščobne gube in odvečno težo. Ne grozite, da boste postali podobni ženskam bodybuilderjev, ki še enkrat dvignete dumbbells, ker morate za to vzeti moške hormone, ki jih po naravi zelo malo.

Čeprav trening moči za kurjenje maščobe poveča mišično težo telesa, kar pomeni težo, maščobno tkivo gorijo, tako da je telo videti lepo, vitko in prileganje. Cilj treninga žensk je popravljanje figure, hitro kurjenje maščob na problematičnih območjih. In oni dajo želeni rezultat za žensko, kar je težko doseči z uporabo aerobike ali prehrane.

S pravilnim izvajanjem vaj moči za kurjenje maščobe se okrepi kostni aparat, sklepi pridobijo vzdržljivost in stabilnost. Gladke mišice so usposobljene, podpirajo notranje organe osebe, krepijo skeletne mišice in srce.

Preden začnete trening moči za kurjenje maščobe, se posvetujte z zdravnikom. Nekatere bolezni bodo zahtevale omejitve obremenitev na hrbtenici, kar zmanjšuje množico športnih lupin. Med nosečnostjo, menstrualnim ciklom in pri srčnih boleznih je trening moči nesprejemljiv.

Trening za kurjenje maščob: Delo z "železom"

Če želite zavzeti bar, bi morali dumbbells ali druga tehtalna sredstva šele po okrepitvi mišic. Če po treningu telesa boleče boli, mišice spominjajo na sebe z vsakim gibanjem - čas za dumbbells še ni prišel.

Športni inštruktor običajno pomaga izbrati optimalno težo tehtanja. Če vaš cilj izgublja težo, je bolje narediti več ponovitev (15-25) z majhno težo (0,5-1 kg). Če morate razviti reliefne mišice, naredite manjše število ponovitev (10-krat), vendar dodajte težo (2-3 kg).

Če še nikoli niste igrali športa, ne bi smeli zgrabiti najbolj tehtnih dumbbelov in jih premišljeno vleči. Začnite majhno in postopoma povečajte obremenitev. Veliko število ponovitev s prekomerno obremenitvijo vodi do poslabšanja krvnega obtoka in povečane utrujenosti.

Da se ne poškodujete, vaje izvajajte počasi, z ravnim hrbtom. Vdihnite ob sprostitvi in \u200b\u200bizdihnite na trud.

Čas treninga moči za kurjenje maščobe

Navedite trening 2-3 dni v tednu za 40-45 minut. Med treningom bi moralo biti 1-2 dni počitka. Najboljši čas za treniranje med 3 in 4 ure po poldnevu.

Če strogo opazujete način treninga, bodo v 7-8 tednih vidni rezultati. Odmori na treningu bodo privedli do izgube športne uniforme. Če zamudite 1-2 tednov pouka, se boste morali znova navaditi na obremenitve in razviti rezultate.

Hrana za vadbo za moč za gorenje maščob

Združevanje diet z močnim treningom za kurjenje maščobe je strogo prepovedano. Slaba prehrana bo privedla do izčrpavanja mišic, maščobno tkivo pa bo ostalo nedotaknjeno. Iz prehrane izključite škodljive maščobe in ogljikove hidrate. Pred treningom pojejte majhno količino živil z visoko kalorijo. Lahko je ovsena kaša s posušenim sadjem. Po treningu je koristno piti kozarec sveže stisnjenega soka ali jesti grdo sadje.

Vaje za izgorevanje maščob

Aerobni trening za kurjenje maščobe

Z aerobnim ali kardio treningom za kurjenje maščobe se krčenje mišic pojavi zaradi uporabe velike količine kisika. Aerobne vaje tečejo, plešejo, hodijo, plavajo, kolesarijo in tako naprej. Aerobni trening zahteva visoko stopnjo vzdržljivosti od športnika, saj so mišice lahko v nekaj minutah, medtem ko vadba traja do nekaj ur.

Izberite svoje najljubše aerobne vaje, na primer jutranji tek. Redno izvajanje kardio treninga boste povečali imuniteto, okrepili žile in srčne mišice, razvili dihanje in povečali stresno odpornost.

Značilnosti kardio treninga za kurjenje maščob

Med kardio treningom morate spremljati impulz. Da bi zažgali odvečno maščobo, je treba vzdrževati impulz na ravni vsaj 120 utripov na minuto. Začetniki morajo začeti z minimalnimi obremenitvami in jih postopoma povečati. Vsi izberejo optimalne obremenitve, odvisno od njihovega stanja in občutkov med treningom. Priporočljivo je, da se vzdržite jesti 2 uri pred in po vajah.  Za bolezni srčno -žilnega ali dihalnega sistema je potrebno zdravniško posvetovanje.

Čas treninga

Trening bi moral potekati vsaj 3 -krat na teden. Vsak dan se lahko ukvarjate, če pa aerobne vaje združite s programom moči za kurjenje maščobe, izračunajte zmogljivosti telesa, ne pretiravajte in dajte mišicam možnost, da si opomorejo. Aerobni trening je najbolje opraviti zjutraj.

Vaje za izgorevanje maščob

Program treninga maščob

Dobro je, če je program usposabljanja izkušen profesionalni trener. Vendar nimamo vedno želje in priložnosti, da se obrnemo na športnega inštruktorja. V tem primeru je koristno ugotoviti, kako razviti program usposabljanja za kurjenje maščobe. Najbolje je, da sestavite načrt treninga, ko že imate predstavo o svojem telesu, o tem, kaj vam ustreza. Če želite doseči to predstavo, se morate redno ukvarjati vsaj mesec dni.

Metode za trening za kurjenje maščob

Kako narediti program usposabljanja za samo kurjenje maščob

Če ste se odločili za hujšanje in odločno začeli trenirati, se bo rezultat kmalu pojavil.   Usposabljanje za kurjenje maščobnih videov bo pripomoglo k boljšemu razumevanju načela izvajanja vaje in se izognili poškodbam.   Pravilna športna prehrana v kombinaciji z rednim treningom doma ali v telovadnici bo nujno privedla do kurjenja maščobe in zbližala vašo figuro želenemu idealu.

Trening za kurjenje maščob. Video