Solate za hujšanje

Najbolj uporabna izguba teže je počasna. Ni všeč le z dejstvom, da se je treba za dosego rezultata premikati z majhnimi neopaznimi koraki. Najpogosteje pa si želim nasprotno: odločil sem se, da bom shujšal, zaspal lačen, že zjutraj se je zbudil, že vitko, fit in lep. A zgodi se morda v pravljici, v resnici je vse veliko bolj prozaično. Hitra izguba teže je škodljiva za notranje organe, stanje kože, las in nohtov. Če se torej odločite za vitko, morate pridobiti potrpljenje, ljubiti preprosto hrano z nizko debelo, zapuščene izdelke z visoko kalorijo.

Zelenjavne solate bodo v veliko pomoč v boju proti dodatnim kilogramom. Tu je takoj treba opozoriti, da ne prispeva vsa zelenjava k hujšanju.

Zelenjavne solate za hujšanje: od katerih sestavin za kuhanje

Krompir za hujšanje

Začnimo s krompirjem, zelenjava je zelo uporabna, vsebuje veliko kalija, potrebnega za normalno življenje našega telesa. Ta čudovita zelenjava je vključena v prehransko prehrano ljudi, ki trpijo zaradi prebavil. Toda krompir je zelo visoko kalorični izdelek, če se odločite za hujšanje, se navadimo na kuhanje solat brez krompirja. V primerih, ko je krompir nepogrešljiva sestavina, na primer v vinaigreta, ga priporočamo, da ga uporabljate v minimalnih količinah. Obstaja še ena skrivnost, kako uporabljati krompir v solatah, bolj uporaben. Da bi gomolji obdržali največjo količino hranil, jih je bolje speči v pečici ali na žaru, ne da bi čistili lupino.

Pesa za hujšanje

Koreninski pridelek vsebuje veliko število organskih kislin, ki so koristne za normalno življenje: kisli, folij, nikotin. Bogat je z vitamini in elementi v sledovih, vsebuje joda, železa, kalija, natrija. Poleg tega pesa vsebuje betaine in kurkumin. Betain je snov rastlinskega izvora, ki pospešuje metabolizem in izboljša presnovo. Betaine pomaga, da se znebite ekstra kilogramov, spodbuja razvoj procesa oksidacije v maščobni plasti. Kurkumin je koristen za preprečevanje maščob maščob v telesu. Rdeča pesa ima še eno edinstveno lastnost, pomaga obnoviti poškodovane jetrne celice.

Drug plus rdeče pese je vsebnost visoke vlaken. Seveda je treba koreninski pridelek zaužiti surov. Ta neprecenljiva kakovost pese se uporablja v različnih dietah. Vlakna pomaga pri napredovanju hrane s črevesjem in ustvarja tudi občutek nasičenosti. Pesa v surovi in \u200b\u200bkuhani obliki se uporablja v različnih solatah za hujšanje in čiščenje telesa. Pri izbiri zelenjave za kuhanje solat dajte prednost koreninskim pridelkom z bogato burgundsko barvo, brez belih madežev na rezu.

Zelje za hujšanje

Glavno prednost zelja lahko imenujemo njegova nizkokalorična vsebnost. Obenem je zelenjava bogata z vitamini C, P, K, skupini B in sledovih: kalij, sivi, fosfor, kalcij. Belo zelje nima analogov med zelenjavo v odstotku tartronske kisline. Ta edinstvena snov upočasni postopek pretvorbe ogljikovih hidratov v maščobo. Toda tartroninska kislina je vsebovana le v surovi zelenjavi, ko se izdelek segreje, je uničena. Iz tega je razvidno, da je bolje uporabljati zelje v sveži obliki, ne da bi podvrgli toplotni obdelavi.

V solatah lahko vključite zelje različnih vrst, vsi so nizko kaloriji in vsebujejo veliko vlaknin. Belo zelje vsebuje 27 kcal v 100 g, rdeče osrednje - 24 kcal, Peking - 12 kcal. Eden od edinstvenih izdelkov je kisle zelje. Poleg dejstva, da je pozimi vir vitamina C, v postopku priprave izgubi vsebnost kalorij. V 100 g dokončane kisle zelje, le 19 kcal. Te izjemne lastnosti zelja se uspešno uporabljajo za hujšanje. Obstajajo zelje, v katerih je osnova prehrane zelje v siru in kuhani obliki.

Korenje za hujšanje

Nutricionisti se nenehno prepirajo, ali je korenje primeren za hujšanje? Sodite sami: Vsebnost kalorij v surovem korenju je le 32 kcal na 100 g, vendar se vse spremeni, če korenje vre, ima znatno povečanje glikemičnega indeksa, ki je neugoden za trebušno slinavko. Zaključek je eden, če želite shujšati, v solate dodajte samo surovo korenje. No, vse je rečeno o prednostih tega koreninskega pridelka, vsebuje karoten, ki je močan antioksidant, ki pozitivno vpliva na presnovne procese v telesu. V korenčku je bogat nabor vitaminov A, B, C, mikro- in makroelementov.

Pri izbiri korenja za solate dajte prednost oranžnim sadjem z intenzivnim barvanjem. Vsebujejo veliko količino karotena, ki pozitivno vpliva na zdravje.

Zelena za hujšanje

V zadnjih letih nutricionisti menijo, da je zelena najbolj priljubljena zelenjava za hujšanje. Glavni razlog za to je nizkokalorična vsebina, kako modno je reči, nič. Dejansko je vsebnost kalorij 100 g zelene 12 kcal, vendar glede na to, da se energija porabi za žvečenje in predelavo prebavnega sistema, je splošno sprejeto, da zelena ne prinaša kalorij v telo. Korenina in stebla zelene se uporabljata za hrano, enako koristni so, če se uporabljajo v surovi obliki. Zelena vsebuje raznolik kompleks mikroelementov: kalij, cink, kalcij, fosfor, magnezij, pa tudi vitamini B, PP, E, A, C. zadostna volumen 2 žlici naribane zelene, tako da je presežek zagotoviti telo z vitamini za en dan. Zelenata povečuje celoten ton telesa, ima antiseptično in antialergično lastnost in je tudi afrodiziak.

Za pripravo solat se uporabljajo korenine, stebla in zelene zelene. Dobro gre z jabolkom, kumarami, redkvicami.

Recepti za osvetlitev solat

Poleg naštete zelenjave v solatah z nizko kalorijo lahko vključite kumare, paradižnik, beli poper, listne solate. Solata peteršilja, koper, bazilika, cilantro in zelena čebula odlično dopolnjuje solato. Zeleni vsebujejo veliko zdravih snovi in \u200b\u200btudi izboljša okus posode.

Če je vaš cilj shujšati, je treba posebno pozornost nameniti dolivanju goriva. Tudi če pripravite solato zdrave zelenjave "maščobe", vendar jo napolnite z majonezo ali kislo smetano, tega jedi ni več mogoče imenovati prehrana. Prednostno je treba dati bencinske črpalke iz naravnega jogurta ali rastlinskega olja. Po potrebi lahko solato poškropite z limoninim ali pomarančnim sokom.

Nekateri recepti zagotavljajo skromnejše dolivanje - kis. Samo ne pozabite, da mora korenček solata vsebovati maščobe, sicer karoten, ki ga vsebuje koreninski pridelek, preprosto ne bo absorbirana.

Za hujšanje krtačite solato

Za recepte za to solato obstajajo različne možnosti. Glavne sestavine so surova pesa, korenje in zelje. Po želji lahko solato dopolnimo z naribanim jabolkom ali namočenim slive.

Za solato boste potrebovali:

•   1 pesa 150-200 g;
•   2 korenje, približno 200 g;
•   400-500 g belega zelja;
•   1 žlica. rastlinsko olje;
•   Sol, limonin sok.

Za zelenjavo lahko vzamete katero koli grater. Zelo privlačna slama se pridobi, če surovo zelenjavo drgnete na grater za korejsko korenje. Mešajte zelenjavo, začinite z rastlinskim oljem in limoninim sokom. Nastalo solato pošljite v hladilnik 30 minut, da vztrajate.

Ta del solate je dovolj za 2 obroka. Solata s čopičem je priporočljiva za hujšanje in za raztovarjanje dni. Solata je zelo priljubljena med tistimi, ki sledijo svoji teži. Z njo je v nekaj dneh enostavno ponastaviti 2-3 kg. Njegova sestava je zelo preprosta, dostopna vsem, ne potrebuje velikih denarnih stroškov.

Solata s čopičem se uporablja kot glavni meni za sedemdnevno prehrano, poleg tega pa solata odlično očisti črevesje težkih beljakovin in ogljikovih hidratnih živil. Če ga uporabite, se lahko znebite zaprtja, izboljšate črevesno zdravje in osvežite polt.

Solata metlika za hujšanje

Za pripravo boste potrebovali:

•   100 g korenine zelene;
•   200 g pese;
•   300 g nesladkanih jabolk;
•   1 tsp rastlinsko olje;
•   Limonin sok.

Naredite vse sestavine na grobi grater. Solato potresemo s plinskim oljem in limoninim sokom. Solata ima togo strukturo, ki lahko "pometa" nahajališča gestacije kot pravi panikula.

Solata ima čudovito začinjeno aromo, ki ji daje koren zelene in kislo okus. Da bi solata naredila nizkokalorično, ni priporočljivo jemati sladka in sladka in kisla jabolka.

Sadna solata za čiščenje črevesja in hujšanje

Po počitnicah ali obilnih pojedini se včasih pojavi občutek teže v želodcu, zdi se, da se je prebava ustavila. Solata "sadna panikula" bo lahko pomagala v tej situaciji. Za 2-3 sprejeme bo očistil črevesje in nadaljeval pravilno prebavo. Solatni izdelki bodo potrebni najbolj znani:

•   300 g grenivke (sadje srednje velikosti);
•   50 g granatskih zrn;
•   50 g slive;
•   50 g Kuragija.

Z vročo vodo nalijte noge in posušene marelice. V tem času očistite grenivko in ločite celulozo od filmov. Z nožem mletite suho sadje. Zmešajte koščke citrusov in suhega sadja, nalijte solato s sokom iz granatskih zrn.

Solate za ta recept ni priporočljivo uporabljati pogosteje kot 1 čas na dan. Solata ima izrazit odvajalni učinek, zato je bolje, da jo "jeste", saj je v domačem okolju.

Solata za čiščenje in hujšanje "zelenjava"

Iz navadnih izdelkov lahko pripravite čudovito solato, ki vas bo navdušila s prijetno kombinacijo zelenjave. To možnost solate lahko uporabite za polno večerjo ali kot stransko jed. Vse je odvisno od namena, ki si ga prizadevate, če si prizadevate shujšati, samo večerjo s to dišečo solato.

Za solato boste potrebovali:

•   300 g rdečega zelja;
•   1 korenje;
•   1 sladka poper;
•   1 jabolko;
•   ¼ žarnice;
•   rastlinsko olje;
•   Limonin sok, sol.

Stripi začinite, začinite zelje s soljo in limoninim sokom. Zelje pridobi prijetno roza barvo, doda preostanek zdrobljene zelenjave. Solato začinite z rastlinskim oljem in jo pošljite v hladilnik 30-40 minut.

Prehranska solata za hujšanje "ljubljena"

Če želite prehrano med hujšanjem rahlo diverzificirati, lahko sestavine dodate solatam, ki ne ovirajo procesa, da se znebite odvečne teže. Takšni dodatki so lahko oreščki, sir 5-10%maščobe, oljke. Vredno je zapomniti, da če se v solato dodajo oreščki, je bolje, da jo uporabite zjutraj, ker so oreščki zelo visoko kalorični izdelek.

Za solato boste potrebovali:

•   kup zelene zelenja s stebli;
•   1 kumara;
•   1 sladko in kislo jabolko;
•   50 g sira z vsebnostjo maščob 5-10%;
•   majhen strok česna;
•   rastlinsko olje;
•   Limonin sok, sol.

Izrežite stebla in liste zelene fino. Na trakove razrežite jabolko, kumaro in sir. V majhni posodi zmešamo rastlinsko olje, limonin sok in sesekljan česen. Solato nalijemo z dolivanjem goriva. Po želji lahko dodate oreh, ki je na solato sesekljan na rezalno desko z valjanjem zatiča.

Solata za hujšanje: rezultati

S pomočjo naravnih proizvodov se izguba teže pojavi počasi, vendar s koristjo za telo. Vsa sveža zelenjava vsebuje koristne snovi in \u200b\u200bvitamine, kar ugodno vpliva na zdravje.

Te solate se lahko uporabljajo v dneh raztovarjanja. Ne pozabite le, da če imate črevesne bolezni, lahko jemanje solat iz surove zelenjave izzove za poslabšanje. Če večerni obrok zamenjate s krožnikom koristne solate zelenjave, lahko dobite blažji učinek na telo. Takšna večerja bo pomagala izgubiti 2-3 kg na teden.

Solate "krtača" in "Metelka" se uporabljata za prehrano, ki temelji na izmenični menjavi beljakovine. Nekega dne lahko za 5-6 odmerkov uporabite različne vrste nizkokaloričnih solat v količini vsaj 1 kg na dan. Drugi dan je beljakovine, njen jedilnik je 1 kg mesa ali rib z nizko debelo. Če upoštevate vsa priporočila te prehrane, se lahko v enem tednu znebite 3-4 dodatnih kilogramov.

Da bi bila izguba teže učinkovita, ne pozabite na telesno aktivnost in pijte 1,5-2 litra čiste vode na dan. Če se boste odločili, da boste postali vitki, boste zagotovo postali elegantni in fit!

Solata za hujšanje. Video