Izguba teže doma

Problem odlaganja odvečne maščobe je pomemben za številne ljudi. To še posebej muči poleti, ko ne morete skriti pomanjkljivosti figure pod plastmi oblačil. Toda ne obupajte, ker je izguba teže doma enostavno. Tu je nekaj nasvetov, kako to storiti.

Izguba teže doma: na kaj bi morali biti pozorni

Razlogi za videz ekstra kilogramov obstaja veliko. Zlasti je to prenajedanje, uživanje hrane z veliko raven holesterola, sedeči življenjski slog in seveda stres. Če je v človekovem življenju precej stresnih situacij, potem bo to vplivalo na njegovo težo. Torej se med čustvenim pretresom razvija kortizolski hormon. Ta postopek vodi do dejstva, da telo začne nabirati ekstra kilograme. Da se to ne bi zgodilo, je treba najprej treba ustaviti nervozno na malenkosti.

Dodatne kilograme lahko preložimo tudi zaradi prebave. Črevesje osebe bi moralo biti v fiziologiji redno prazno. Če se to ne zgodi, se v njej začnejo nabirati iztrebke, ki povečajo raven toksinov. V telo prodrejo skozi stene prebavil v telo, zato se kot zaščita sproži postopek gradnje maščobnega tkiva. Če se torej okoli pasu oblikuje odvečna maščoba, potem to lahko pomeni, da ima človek resne prebavne težave.

Videz dodatnih kilogramov lahko kaže, da se je v telesu nabralo veliko tekočine. Razlog za to včasih postane srčno popuščanje ali bolniki z ledvicami. Prav tako je vredno povedati, da lahko maščoba, ki se kopiči na problematičnih področjih, privede do kršitve normalnega delovanja spolnih žlez.

Kako jesti, da shujšaš (dieta)

• Kako učinkovito shujšati doma? Priporočljivo je spremeniti svoj pristop k hrani. Mnogi ljudje pogosto nehajo jesti znano porcijo. Kot rezultat, trpijo zaradi prenajedanja. Ta težava je nevarna, saj je občutljivost receptorjev, ki se odzivajo na želodec, dolgočasna do dolgočasnega, kar samo daje signal možganom o stopnji sitosti človeka.
• Morate ukrotiti apetit. To bo pomagalo razumnim porcijam hrane in nizko kalorične hrane, ki je bogata z vlakninami.
• Ne pozabite na zajtrk. Mora biti pravilen in predstavlja 25% dnevne prehrane. Če želite to narediti, lahko vzamete en toast, nalijete 1 žlico. l. oljčno olje. Nato pripravite jajca. Nato dodajte kos trdnega sira z nizko debelo in pol srednje velikega paradižnika.
• Ne pozabite na vitamin C. Za to lahko zajtrku dodate samo eno grenivko, kar bo dalo 64% dnevne norme askorbinske kisline. Poleg tega lahko kislost te citruse upočasni proces prebave. Hvala, ki ji bo človek dlje čutil sito.
• Ne pozabite, da je nemogoče popolnoma odvzeti telo maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Potrebne so za normalno delovanje notranjih organov, pa tudi za dobro zdravje. Zato je treba prilagoditi, kako pogosto bodo v telesu vstopili v "pravilne" izdelke in se prepričali o njihovi številki.

Kaj jesti, da shujšate (priporočila za izdelke)

Prehranski nasvet (kako shujšati doma):

• Da bi doma učinkovito shujšali, je priporočljivo, da v prehrano vključite avokado, ki vsebuje približno 10 gramov mono in nasičenih maščobnih kislin, ki pomagajo blokirati krvni sladkor. Dejansko se zaradi njih v telesu odlaga odvečna maščoba. Dovolj je, da jeste 60 gramov avokada na dan.
• Mastna morska riba vsebuje pomembne maščobne kisline, ki se uporabljajo v številnih izdelkih, ki gojijo maščobe. Da bi zmanjšali vsebnost maščob v ribah, jo lahko odložite na nizki vročini.
• Mononazirane maščobne kisline najdemo v orehih. Poleg tega njihova sestava vsebuje tudi omega-3 maščobne kisline. Grčija vam omogoča, da pospešite postopek izgube teže doma in zmanjšate apetit.
• Kako shujšati brez prehrane? Odgovor je preprost. Posebno pozornost je treba nameniti porabi soli. Hrano morate zmerno soditi. Poleg tega samo končane jedi in ne med kuhanjem. Škoda soli je, da ima sposobnost zadrževanja tekočine v telesu.
• Če želite doma shujšati, morate iz prehrane izključiti sladkarije. To je za mnoge najtežje. Na splošno, če želite sladkarije, je namesto škodljivega sladkorja bolje uporabljati med, sadne sladice, žele in v skromnih količinah suhega sadja.
• Verjame se, da se ogljikovi hidrati najbolje absorbirajo šele zjutraj. Zato je priporočljivo jesti izdelke, bogate z njimi, med zajtrkom.
• Debela hrana je najbolje zaužiti med kosilom. Res je, to ne pomeni, da je treba v velikih količinah jesti torte in mast. Bolje je jesti porcijo juhe s kislo smetano ali maslom.
• Kar zadeva beljakovine, je preprosto potrebno za naše telo. Poleg tega se beljakovinska hrana najbolje absorbira le zvečer. Zaradi tega je kuhana piščančja prsa, telečavina ali bujenin primerna za večerjo.
• Potreba telesa po beljakovinah lahko še vedno zadovolji porcijo mesa, skute, jajc ali rib. Ti izdelki bodo dali občutek sitosti in ne bodo omogočili oblikovanja maščobnih nahajališč.
• Najbolje je dati prednost nizkim maščobnim sortam iz mesa. Poleg tega bodo koristni zelenjava, sadje in izdelki iz polnozrnatega žita.
• Kako piti, da shujšate? Vsaj 1,5 litra na dan. Tekočina vam omogoča hitro odstranjevanje toksinov in škodljivih nahajališč.
• Uporaba kalorij na dan za hujšanje ni več kot 1500-2000 kcal.

Izguba teže doma: fitnes vadba

Enostaven način za hujšanje doma je fitnes trening.

Prva vaja

• Stoji naravnost. Zdaj je dobro narisal želodec.
• Potegnite levo koleno v pas. Prizadevajte si prizadevanja na mišice spodnjega tiska.
• V skladu s to shemo naredite 15 počepov na desni nogi.
• Po tem se ustavite in zamenjajte noge.
• Enako je treba storiti z desno nogo.
• Najpomembneje je, da s pomočjo tiska zategnete koleno na pas.

Druga vaja

To je učinkovit način za hujšanje doma.

• Stojte naravnost, položite roke na pas ali na zgornja stegna.
• Potegnite trebuh in se dobro raztezajte proti medeničnim kostim.
• Zdaj je potrebno prenesti težo telesa na desno nogo. V tem času je treba levo nogo potegniti vstran.
• Po tem bi morali s skokom spremeniti noge, tako da se premikajo v isti ravnini, ki je vzporedno s steno.
• Trajanje - 2 minuti.

Tretja vaja

• Pomembno je, da tesno potegnete trebuh in ga popravite v tem položaju do konca vaje.
• Postavite noge na širino medeničnih kosti, hrbet držite naravnost.
• Sedite, dokler se boki niso vzporedni s tlemi, nato pa desno roko iztegnite na levo nogo. V tem primeru morate tisk zviti in obrezati.
• Nato še bolj narišite svoj želodec in se končno poravnajte. To vajo je treba izvesti na vsaki strani 15 -krat.

Četrta vaja

• Stoji naravnost. Zdaj dvignite desno nogo in jo gladko vzemite nazaj.
• Nato raztegnite levo roko.
• Nato s kolenom desne noge iztegnite desno nogo v levo komolco. Po tem se dobro poravnajte.
• Na vsaki strani morate narediti 60 ponovitev. Zaželeno je nastopati čim hitreje.

Peta vaja

Omogoča vam hitro in učinkovito shujšati.

• Začetni položaj - stoji naravnost.
• Najprej zasukamo spodnja rebra v medenico, po kateri moramo telesno težo prenesti na eno stran na drugo.
• Ko izvajate vajo, morate s pomočjo mišic tiska vsekakor potegniti koleno do želodca.
• Vaja se izvaja približno 2 minuti z zmernim tempom.

Šesta vaja

Imenuje se "mlin".

• Treba je prenesti težo telesa na desno nogo, medtem ko upogibate levo. S stiskalnico povlecite koleno do želodca.
• Iz tega položaja bi morali vzeti majhen naklon naprej, raztegniti desno roko navzgor in levo navzdol.
• Zdaj morate narisati trebuh.
• Nato morate v 30 sekundah zamenjati roke, medtem ko zasukate ohišje.
• Leva roka je treba odstraniti, kot se izkaže, medtem ko ostane na eni nogi. Glavna stvar je, da ne padete iz te poze.
• Ponovite vse v skladu z isto shemo za drugo nogo.

Sedma vaja

Če želite v enem tednu doma shujšati, lahko uporabite naslednjo vajo.

• Ležite na levi strani. V tem primeru mora biti spodnja noga upognjena v kolenu, zgornja noga pa dvignjena s tal za približno 30 stopinj.
• Po tem se vrnite na prvotni položaj.
• Priporočljivo je, da to vajo ponovite z eno nogo 50 -krat, nato pa tudi drugo.

Osma vaja

Izgubite težo v bokih in okrepite svojo notranjost, bo pomagalo vrteti z nogami.

• Ležemo na hrbtu, noge in roke vzdolž telesa.
• Nato dvignite nogo za približno 90 stopinj od tal in nato naredite krožne gibe. Prvih desetkrat v smeri urinega kazalca in po tem enako v nasprotni smeri.
• Po isti shemi vajo izvajamo z drugo nogo.

Deveto vadbo

Imenovan "zid".

• Če želite izvesti, pritisnite hrbet ob steno in začnite s počepom s tega položaja, dokler boki niso vzporedni s tlemi.
• Zdaj v tem položaju popravite in zadržite, medtem ko obstaja moč.
• Dobre rezultate s to vajo je mogoče doseči v nekaj tednih.

Deseta vaja

• Stopala smo postavili na širino ramen, hrbet naravnost, ko se premikamo, mora biti spodnja točka kolka vzporedna s tlemi.
• Takšen počep izvajamo desetkrat.
• Če se vam zdi, da je vaja preveč enostavna, potem lahko v rokah vzamete ne zelo težke dumbbells in s seboj počepnite.

Če vas zanima, kako doma izgubiti 10 kg, potem redno izvajajte vse vaje. Z veseljem boste rezultat.

Izguba teže doma: ovitki

Vrstni red ravnanja

Recepti za hujšanje doma

Čokoladni ovoj z algami za hujšanje doma:

• Primerno za tiste, ki iščejo načine, kako hitro shujšati doma.
• Ta postopek bo zahteval 200 gramov farmacevtske spiruline ali morskega zelja.
• Nekaj \u200b\u200bizbranih alg v hladni vodi namočimo približno 5 ur.
• Nato jih zmeljemo z mešalnikom, dodamo 100 gramov grdega kakava v prahu.
• Vse zmešajte, dokler mešanica ne doseže homogenega stanja.
• Navedeno gruto uporabljamo za povoje za zavijanje. Zavijemo problematična področja. Držite na telesu 40-50 minut.

Ovijanje z glino in algami:

• Za postopek boste potrebovali pol kozarca morskih alg v prahu, mešanico modre gline, polovico p. limonino olje, pa tudi navadna čista voda.
• Najprej morate dobro podrgniti gline in nato dodati toplo vodo.
• Nato glino postavite približno 20 minut. V tem času bi se morala malo ohladiti.
• Zdaj dodajte limonino olje v mešanico in nanesite na kožo.
• Nato zavijte s celofanom na vrhu.
• Mešanico držimo približno 40 minut. Nato se opere.

Izguba teže doma: druge metode

Čiščenje in nabiranje za hujšanje doma

Značilnosti:

• S pilinčkom lahko odstranite zgornjo plast keratiniziranih celic. Posledično površina kože postane bolj gladka v svoji strukturi in barvi.
• Poleg tega se po pilingu zgornje plasti kože začne postopek, v katerem se aktivno proizvajata elastin in kolagen.
• Kot rezultat učinka piling na kožo doživlja stres, ki aktivira delo potrebnih biološko aktivnih snovi.
• Verjame se, da globlje piling vpliva na kožo, hitreje bo prišlo do postopka izgube odvečnih kilogramov.

Postopek postopka:

• Za pripravo mešanice doma je dopustna kot osnova za sol, sladkor, mleto kavo in druge sestavine.
• Piling temelji na kisli smetani, rastlinskem olju in drugih tekočih izdelkih.
• Ko se tušira, je najbolje uporabiti piling in dodati eterična olja.
• Mešanico 10 minut drgnemo v problematično območje kože. Naslednji je opran pod kontrastnim prho.
• Po tušem kožo mazamo s hranilno smetano ali posebno zdravilno mešanico (terapevtsko drgnjenje).

Medialno drgnjenje za hujšanje doma

• Kar zadeva terapevtsko drgnjenje, ta postopek pomaga pospešiti obnovo kože.
• Za pripravo mešanice morate vzeti 10 kapljic rožmarina ekstrakta, sivke in jasmina, limoninega soka, nekaj kapljic pomarančnega olja.
• Vse te sestavine se mešajo, nato pa za en dan postavite v temno sobo v zaprti posodi.
• Takšno drgnjenje je priporočljivo uporabiti med masažo ali po čiščenju kože.

Masaža za hujšanje doma

• Lahko izboljša presnovne procese in poveča krvni obtok. Postopek izgube teže doma se zgodi s pospešenim tempom.
• Anti -celcelitna masaža je še posebej učinkovita v prisotnosti maščobnih nahajališč v trebuhu.
• Uporablja se lahko v skoraj vseh telesnih conah. Izjema so le območja mlečnih žlez.
• Po seji je priporočljivo uporabiti olje in nato izvesti postopek ovoja. Pokrijte z nečim toplim in nekaj časa ležite.

Kako shujšati doma s pomočjo vsakodnevnih zadev

Kako si prisiliti, da shujšate doma? Odgovor je preprost. Izgubite dodatne kilograme med vsakodnevnim poslovanjem.

• Na primer, doma lahko samo očistite. S pomočjo sesalnika je tisk dobro usposobljen. Če želite to narediti, je dovolj, da med čiščenjem obremenjujete trebušne mišice. Tako preprosto dejanje bo postopoma naredil vitkejši pas.
• Lahko delate v poletni koči. Med tem mišice delujejo nič slabše kot pri treningu v dvorani. Dobro orodje za preučevanje tiska je lahko preprosta zajemalka. Če želite to narediti, se nagnite na vdihavanje in poskusite narediti mišice bolj intenzivne.
• Za trebuh je koristno, da ga trenirate takoj na poti. Lahko si predstavljamo, da obstaja magnet, ki ga pritegne v hrbtenico. Čez dan poskusite ohraniti želodec v fit.
• Končno ne pozabite nastaviti največjega časa zdravemu spanju. Študije so pokazale, da ljudje, ki spijo na dan več kot 7 ur, doživljajo občutek lakote in gorijo več maščobe.

Izguba teže doma: fotografija "pred" in "po"

Izguba teže "pred" in "po"

Izguba teže doma: Video