Izguba teže na prehrani Elene Malysheve

Danes je postala priljubljena dieta znane TV voditeljice Elene Malysheva. Ta način prehrane z nizko kalorijo omogoča ne le učinkovito znebiti odvečne teže, ampak tudi znatno zmanjšati tveganje za razvoj bolezni, kot so srčni infarkt, možganska kap in hipertenzija. V skladu s to prehrano se bo oseba, ko bo uživala približno 1200 kilokalorij, znebila 0,5 kilograma odvečne teže. Dieto tega elektroenergetskega sistema je razvila znana nutricionistka Natalya Grigoryeva. Glavne omejitve na meniju so živalske maščobe, preprosti ogljikovi hidrati. Nepotrebni prigrizki so prepovedani, z izjemo kozarca z nizko debelo kefir pred spanjem.

Osnove prehrane Elene Malysheve. Harmonija brez težav

Značilnosti:

• Dieta z nizko kalorično uravnoteženostjo, ki traja od enega meseca.
• Vsak ima svoj rezultat.
• Koliko stane prehrana Malysheva? Ni dražje od običajnih stroškov družinske mize.
• Ni priporočljivo, da se ponovno uporabimo.
• Po tem ima prehrana zdrave navade v hrani po tem.
• Za otroško dieto lahko kupite naročnino za pripravljeno hrano, katere cena je približno 15 tisoč rubljev na mesec.
• Tako kot pred začetkom katere koli prehrane, se morate najprej posvetovati z zdravnikom.

Dietni program Elene Malysheva ponuja štiri časa obroke:

• Zajtrk.
• Kosila.
• Večerje.
• Polomandniki-Habitats.

Kot sladice so primerne, so primerne Mugley, souffli in mešanice iz oreščkov in suhega sadja.

Po potrebi v meniju vključuje drugi zajtrk, ki vključuje naslednje izdelke, ki jih lahko izbirate:

• En kozarec mleka z vsebnostjo maščobe največ 3,5%.
• Del zelene zelenjavne solate (lahko dodate listnate). Začinimo z rastlinskim oljem in limoninim sokom.
• Jabolko ali oranžno.
• Lahko dva mangerine ali 150 gramov jagodičja.

Dodatna priporočila:

• Vse maščobe, slano je izključeno iz prehrane.
• Vsak teden je priporočljivo preživeti dan na tešče. Malysheva svetuje, da ga organizirate, ko ste zelo zaposleni z domačimi težavami ali delom. Potem ne boste imeli časa razmišljati o prehranjevanju presežka.
• Na ta dan bi morala prehrana sestavljena iz nerešenega premajhnega riža. Zjutraj lahko Ricku dodate žlico oljčnega ali rastlinskega olja.
• Pri doseganju pomembnega rezultata ni treba izvajati dni na tešče.

V skladu s tem elektroenergetskim sistemom lahko v neomejenih količinah dieti dodate naslednje izdelke:

• Kantenska mineralna voda, zelenjavni sokovi.
• Jajčevci, artičoke, sladki poper, redkvico.
• Zelenjavne juhe (brez soli).
• Nececelična prehranska voda, kava in čaj brez sladkorja.
• Limonin sok, nerezistentna gorčica, česen, zelišča, začimbe in začimbe.
• Redkev, belo zelje, sveže kumare, čebula, šparglji, paradižnik.

Pravila prehrane Malysheva

• Najprej ne stradajte. Dejstvo je, da bo telo v primeru dolgotrajne lakote to razumelo. Kot rezultat, bo začelo zalog tudi iz najmanjših prihodkov. Kot rezultat - se bo pojavilo slabo počutje. Ob upoštevanju te prehrane je "dovoljeno" hrano priporočljivo zaužiti v majhnih porcijah, vendar zelo pogosto. Torej, norma enemu delu mora biti enaka 250 grami ali en kozarec. To bo pomagalo nadzorovati vaš apetit in ne bo omogočilo stresa zaradi lakote.
• Poleg tega je treba upoštevati kalorije. To bo pomagalo odvrniti od misli o nepotrebnih prigrizkih in bo jasno razumelo, kako kalorična je ta ali onava hrana. Glede na priporočila priljubljenega televizijskega voditelja je najbolje omejiti 1200 kilokalorij za vsakodnevno prehrano. Poleg tega mora biti meni raznolik.
• Temeljito žvečite hrano. Vsaj osemnajstkrat. To ne bo samo uživalo v okusu hrane dlje, ampak tudi močno olajšalo delovanje želodca. Previdno prežvečeno hrano zlahka prehaja skozi prehrambeni trakt in se bolje absorbira.
• Pijte dovolj vode. Glede na prehrano Malysheva, katere ocene so le pozitivni, morate na dan piti približno 10 kozarcev vode. Poleg tega bi morala biti voda mirna. Prvi kozarec mora biti pijan na praznem želodcu. Voda je uporabna, saj ima ničelno vsebnost kalorij. Zato lahko ugasnete občutek lakote. Poleg tega voda izboljšuje metabolizem, odstrani škodljive toksine in normalizira prebavni trakt.
• Potrebno je zmanjšati količino porabljenih ogljikovih hidratov. Še posebej škodljivi hitri ogljikovi hidrati, ki so na primer vsebovani v sladkarijah in pecivih. Ogljikovi hidrati, pridobljeni z žitnimi žiti in polnozrnatimi izdelki, so veliko bolj uporabni.
• Izogibati se je treba uporabi tistega, kar vsebuje vidne maščobe. Bolje je izbrati mlečne izdelke z nizko maščobami. Izključite sladkor, sol in maslo.
• Vključite predvsem beljakovine na kosilo. Primerno je vitko meso, kuhano paro ali v kuhani obliki. Beljakovine pomagajo, da se izognejo pojavu mišične distrofije.
• Izvajajo fizične vaje. Za človeka je koristna malo telesne dejavnosti. Na primer, športna hoja in akvaerobika.
• Vsak teden preživite dneve na tešče. Na ta dan ni treba stradati. V menij vključite svetlo hrano. Na primer, dan lahko preživite v rižu. Verjame se, da tako močno zmanjšanje vsebnosti kalorij v prehrani lahko pospeši postopek izgube teže. Glavna priporočila za pravilno prehrano so navedena na spletni strani Malysheva. Dieta tega priljubljenega televizijskega voditelja je zelo učinkovita.

Dieta Malysheva: seznam prepovedanih in dovoljenih izdelkov

Malysheva dieta - prepovedani izdelki

Malysheva dieta - dovoljeni izdelki

Malysheva dieta: meni

• Vse izdelke je treba zaužiti brez soli in sladkorja. Izključite maslo in omake.
• En del je 250 gramov.

8:00 - zajtrk.

• del ovsene kaše, preplavljen z vrelo vodo. Lahko dodate malo jagod ali kozarec mleka (izključno posnema).

11:00 - drugi zajtrk.

• eno kislo in eno sladko sadje. Na primer oranžna in jabolko.

13:00 - kosilo.

• piščančja prsa in malo riža.

16:00 - popoldanski prigrizek.

• skupni sir enolončnica. Nadev je jabolka ali korenje.

19:00 - Večerja.

• zelenjavna solata. Začinjeno z žlico rastlinskega olja ali kefirja;
• eno jajce;
• kozarec kefirja (izjemno neučinkovit).

Pomembno! Za večerjo v nobenem primeru ne uporabljajte ogljikovih hidratov.

Malysheva dieta 10 dni

Če se držite prehrane te prehrane, se lahko znebite približno 10 dni za približno 5 kilogramov.

Glavna priporočila: dnevi beljakovin se nadomeščajo z ogljikovimi hidrati.

Meni beljakovine:

• Zjutraj. Na prazen želodec popijte en kozarec vode, po 15 minutah pojejte eno kuhano jajce.
• Čez dan. 800 gramov kuhanega piščanca (brez soli in začimb). Je treba očistiti kosti in kože. Pijte dva litra čiste nekarzirane vode.

Dnevi ogljikovih hidratov:

• Pijte vsaj dva litra čiste nekarzirane vode.
• Čez dan pojejte 250 gramov zelenjavne solate 7-8 krat.

Za pripravo solate morate mešati:

• 500 gramov fino sesekljanega belega zelja;
• 500 gramov korenja;
• 500 gramov pese;
• vse obrnite z nekaj kapljicami limoninega soka. Dobro premešajte in stisnite.

Podoben meni vključuje prehrano Malysheve za en teden.

Malysheva: Kako shujšati (video)