Prehrana ovsene kaše

Vsi so seznanjeni s tako koristen zajtrk, kot je ovsena kaša. Zjutraj daje telesu veliko energije in truda, da lahko produktivno preživite delovni dan ali vikend. Vendar mnogi uporabljajo ovseno kašo kot drug način za zmanjšanje teže, zato jih jedo v končni obliki zjutraj, dan in zvečer. In posebno pozornost bi morali biti pozorni na dejstvo, da ta prehrana deluje takoj. Ovsena prehrana je med dietetikom in potrošniki pridobila slavo, ker se lahko s pomočjo znebite nekaj dodatnih kilogramov brez škode.

Koristne lastnosti ovsene kaše

Ovsena kaša že dolgo zavzema vodilni položaj med koristnimi zajtrki in mnogi so znani po njegovih lastnostih. Ovsena kaša je bogata z ogljikovimi hidrati, zato je glavni vir energije za cel dan. Potem ko je zajtrkoval ovseno kašo, lahko na hrano pozabite do kosila, saj je izjemno hranljiva in prihrani tudi pred jutranjo zaspanostjo in letargijo, vzbudi pozitivno razpoloženje za cel dan.

Ovseni vpliv na telo:

• zmanjšuje raven holesterola in krvnega sladkorja;
• čisti telo toksinov;
• preprečuje krvne strdke;
• spodbuja mišično tkivo, da se poveča;
• zmanjšuje kislost želodčnega soka;
• pomaga, da se znebite zaprtja in kolitisa;
• stabilizira funkcionalnost ščitnice in jeter.

Ovsena kaša je še posebej koristna za tiste, ki trpijo zaradi bolezni srčno -žilnega sistema, želodca, črevesja, problematične kože in videza stalnega vnetja na njej.

Sestava ovsene kaše je precej raznolika: vlakna, koristne maščobe in beljakovinske spojine, ki že dolgo odpravljajo občutek lakote, vitamini skupine A, B, E, K, kalija, joda, kalcija, fluora, železa, fosforja itd. .

Ovsena kaša je univerzalni izdelek, saj je primeren za tiste, ki bodo sedeli na dieti, in za tiste, ki preprosto vodijo zdrav življenjski slog in opazujejo pravilno prehrano.

Učinek sistema ovsene kaše

Prehrana ovsene kaše se ne razlikuje v zapletenem mehanizmu vsakodnevnega spoštovanja. Pomaga se znebiti nakopičene maščobe in hkrati očisti telo ter prispeva tudi k normalnemu delovanju črevesnega rumenega trakta.

Obstajata dva glavna načina uporabe ovsene diete glede na to, kakšen rezultat želite doseči:

1. Na lestvici se držite prve možnosti od tedna do štirih, na lestvicah si lahko ogledate minus 3 kg na teden. Vendar je ta metoda zapletena, saj ni vsak človek sposoben pokazati takšne vztrajnosti in takšne samokontrole. Vredno je zapomniti, da kljub koristim in neškodljivosti ovsene diete telo potrebuje živalske beljakovine, zato vam ga ni treba zategniti zelo dolgo. Postopoma se lahko pojavijo nove težave s kožo, lasmi in nohti, imunostjo in menstrualnim ciklom. Precej pogosto nutricionisti 7 dni slikajo ovseno dieto.
   
2. Druga metoda je bolj lahka, saj omogoča več raztovarjanja dni z ovseno kašo na mesec ali en dan na teden. Tako bodo maščobna nahajališča požgana korak za korakom, delo celotnega telesa pa se normalizira. Ta možnost je primerna za tiste, ki dolgo časa ne želijo jesti samo eno ovseno kašo. Takšne dni je mogoče urediti po vseh počitnicah ali vikendih, kjer je bilo veliko maščobne in visokokalorične hrane.

Kako se začne ovsena dieta

V primeru, da se odločite, da se boste držali monodita OAT, potem morate pred naslednjim krogom stalno tedenske odmore, med katerim lahko jeste običajne izdelke, razen maščobne, ocvrte, moke in sladke.

Kot vse druge diete tudi ovsena kaša zahteva temeljito pripravo telesa za kasnejši stres.

Stopnje čiščenja riža:

1. V posodo nalijte 5 žlic. l. Neobdelan riž in ga nalijte 1 liter hladne kuhane vode. V tej obliki ga lahko pustimo celo noč in zjutraj, da ga približno eno uro postavite na nizko vročino.
   
2. Nastala masa, podobna želeju, je treba vsak dan pijan v praznem želodcu ves dan pripravljalni teden. Po tem sprejemu je prepovedano pojesti nekaj v 5-6 urah. Piti morate samo prečiščeno nekarzirano vodo. Nato lahko do konca dneva pojeste malo zelenjavne solate, parjene ribe, lahke juhe itd.
3. Nekaj \u200b\u200bur pred spanjem morate obrok ustaviti. To vam bo pomagalo dobro počivati \u200b\u200bponoči in tudi prispevalo k običajnemu delu vaše prebave.

Na koncu takšne priprave morate začeti ovseno dieto - vaše telo bo mirno zaznalo vse prihajajoče omejitve v hrani. Prednosti čiščenja riža lahko vidimo že skoraj prvih dni, ker bo teža začela zapuščati pripravljalni teden.

Ovsena prehrana v uporabi

Vsa prehrana med prehrano na ovseni kaši je sestavljena iz njene redne uporabe. V presledkih lahko meni diverzificirate s sadjem z zmanjšano vsebnostjo saharoze in enostavno absorbirate zelenjavo. Ta možnost se pogosto šteje za preprosto, enostavno za uporabo in pripravo.

Vendar pa obstaja intenzivnejši način izgube teže, ki temelji na ovseni kaši - morate nadomestiti ovseno kašo in zdrobljen oves, za osnovo pa lahko uporabite mleko in vodo. Priporočljivo je, da jeste do 500 gramov žit na dan in pijete vsaj 1,5 litra čiste naravne vode.

Meni ovsene kaše te vrste je preprost - vsak drugi dan je treba zaužiti ovseno kašo in zdrobljena zrna, pripravljena na vodo in mleko z nizkim odstotkom vsebnosti maščob. Kot dodatek lahko jeste zelenjavo in sadje ter kaši dodate malo sliv, da se izognete pojavu zaprtja ali drugih težav s črevesjem.

Ne pozabite, da mora biti kaša "prazna", tj. Brez dodajanja masla, sladkorja, soli in celo medu. Kot izjema ga lahko posujte s cimetom za raznolikost po okusu. Kontraindikacija uporabe prehrane ovsene kaše za hujšanje je nosečnost.

Prehrana ovsene kaše

Razlika med ovseno kašo in otrobo je v tem, da je slednja trdna lupina samega zrna, prva pa je končni rezultat čiščenja zrnja iz lupine in lupine. Nekateri brezobzirni proizvajalci včasih prodajo navadno lupino namesto na Bran, zato morate biti pozorni na videz in sestavo. Kalorične kosmiče se tudi razlikujejo - v Brani so nekoliko nižji. Znana prehrana Ducana omogoča uporabo ovsenih otrobov na drugi stopnji.

Kljub temu je uporaba otrobov kontraindicirana za ljudi z boleznimi prebavil: razjeda, gastritis, želodčno motnjo itd.

Obstajajo tri glavne točke, ki jih je treba držati:

1. Pijte čim več vode ali zelenega čaja, saj Bran začne nabrekati in prebaviti le, če obstaja prava količina tekočine. V nasprotnem primeru lahko namesto pozitivnega rezultata dobite zaprtje.
2. Norma za dnevni sprejem je 3 žlice. l.  Presežek grozi s težo v želodcu in napihnjenost.
3. Pri uporabi ovsenih otrobov je treba nenehno odpraviti. Pokrivajo stene želodca, kar preprečuje absorpcijo maščob in sladkorja, pa tudi posamezne koristne elemente, ki v telo vstopajo s hrano, zato morate razviti želeni odmerek zase.

Bran je napolnjen z vodo, kefirjem, jogurtom z nizko debelo, mlekom in lahko dopolnijo recepte za kašo, juho, peko.

Metode kuhanja ovsene kaše

Proces izdelave kaše za prehrano ovsene kaše je lahko predstavljen na dva načina, ki popolnoma drugače razkriva njihove koristne lastnosti. Okus posode se lahko razlikuje, zato lahko občasno zamenjate obe metodi.

Kuharski sistem:

1. S predhodnim namakanjem se učinek fitinske kisline, ki je v ovseni kaši, zmanjša na ničelno raven. Blokira penetracijo uporabnih elementov v sledovih v kri. Ovsene kosmiče je treba vlivati \u200b\u200bzvečer in jih pustiti, da nabreknejo vso noč, zjutraj pa jih lahko že nekaj minut kuhajo. Če pustite, da ovsena kaša čez dan nabrekne, potem v tem primeru toplotno zdravljenje ni več potrebno in njegova naravna sladkost bo postala okus.
2. Posebna značilnost recepta za prehrano ovse je prisotnost beta-glukanov in polisaharidov z dolgo verigo, za katere so značilni protivnetni, zdravilni in imunomodulacijski učinki. Kuhanje na nizki vročini pol ure prispeva k razkritju vseh uporabnih funkcij in elementov ovsene kaše. Pripravljenost ovsene kaše za uporabo govori o njegovi viskozni in homogeni konsistenci. Po tem morate izklopiti plin in 5 minut pustiti, da se kaša kuha pod zaprtim pokrovom. Šele po tem je popolnoma pripravljena za uporabo. Če je celoten postopek izdelave ovsene kaše za vas kompleksen in si vzame čas, potem lahko kot pomoč uporabite multicooker s funkcijo zakasnjenega začetka. Pomagal vam bo kuhati kašo čez dan.

Meni diete oatw

Ovsena prehrana se lahko izračuna tako en teden kot za kratek čas. Na internetu in v knjigah, ki jih sestavljajo eksperimentalni dietologi, lahko najdete različne urnike za uporabo prehrane, ki temelji na ovseni kaši.

Spodaj je ena izmed lahkih možnosti za monodit.

Prvi dan:

• od 9 do 10 zjutraj - ovsena kaša, kuhana iz 0,5 žlice ovsene kaše ali zdrobljenega ovsa zrna;
• ob 11. uri - skodelica zelenega čaja, nekaj kosov oreščkov, ki jih lahko izbirate;
• od ure do dveh dni - z vrelo vodo, kosmiči s pol čajne žličke medu;
• ob 3. uri popoldne - lahka zelenjavna solata, ki vključuje redkvice ali kumare;
• od 17. do 18. ure - kuhani kosmiči z jagodami.

Drugi dan:

• od 9 do 10 zjutraj - ovsena kaša, kuhana na vodi;
• ob 11. uri - 1 žlica kefirja z nizkim odstotkom vsebnosti maščob;
• od ure do dveh dni - infuzirani kosmiči z medom;
• ob 3. uri popoldne - grenivka in skodelica zelenega čaja z ingverjem;
• od 5 do 18.00 - ovsena kaša, 2 pc posušenih marelic in sliv in 1 sl.

Tretji dan:

• od 9 do 10 zjutraj - kaša 0,5 žlice ovsene kaše;
• ob 11. uri - z nizko debelo jogurt brez nečistoč;
• od ure do dveh dni - z vrelo vodo, kosmiči s pol čajne žličke medu;
• ob 3. uri popoldne - hladen zeleni čaj z metino in pomarančo;
• od 5 do 18. ure - ovsena kaša na vodi in 30 g rozin.

Četrti dan (finale):

• od 9 do 10 zjutraj - ovsena kaša v mleku;
• ob 11. uri - 1 žlico enodstotnega kefirja;
• od ure do dveh dni - infuzirani kosmiči z medom;
• ob 3. uri popoldne - solata z pomarančo, majhen kos kuhane ribe, solatne liste in paradižnik;
• od 17. do 18. ure - kaša iz ovsene kaše na vreli vodi, majhna hruška.
  

Če se želite znebiti nadležnega para kilogramov, se morate malo potruditi in malo potrpljenja. Rezultati prehrane ovsa so sposobni navdušiti vse, vendar bodo prednosti takšne prehrane neprecenljive za telo.