Metabolična prehrana je podroben opis. Presnovna prehrana, meni za vsak dan, recepti

Kakšne žrtve ljudje ne naredijo, da bi občudovali svoj odsev v ogledalu! Včasih popolnoma brez pomisleka, da niso vsa sredstva dobra - navsezadnje lahko tako spodkopate svoje zdravje, da odsev v ogledalu sploh ne bo ugajal, in to ne bo veliko.

Torej, pomlad nadaljuje, spomladi je cesta veliko časa pred nami, za kar je povsem mogoče, da se brez izgube za zdravje. Ni skrivnost, da uspešnih izgub teže ni mogoče izvesti čim prej. Ljudje, ki propagirajo diete, kot je "-7 kg v 7 dneh" Vrnitev v vzgojene kraje včasih celo v več.

Ena od diet, ki zagotavlja, čeprav počasna, a stabilna in visokokakovostna izguba teže, je presnovna prehrana: zdaj bomo poskrbeli za njegov podroben opis.

Metabolična prehrana: meni

Mogoče ste že slišali, kaj je metabolizem - to ni nič drugega kot metabolizem. Tako je enostavno sklepati, da je presnovna prehrana načelo prehrane, katerega namen je pospešiti metabolizem in izgubo teže. Če mu sledite, bo rezultat zagotovljen, čeprav se boste prisilili, da počakate nekaj časa.

V takšni prehrani v povprečju ljudje izgubijo približno 4 kg na mesec in vedeli bi, da je izguba več kot 1 kg na teden lahko nevarna za zdravje. Malo? Dolgo časa? In če bi ji začeli slediti pred dvema mesecema, bi bili zdaj slabši 8 kg in izgubljena teža se vam ne bi vrnila! Dieta ima še en plus - povsem enostavno ji je slediti. Iz prehrane se ni treba omejiti in umivati \u200b\u200bsvojih najljubših izdelkov. Potrebno je le kompetentno prerazporediti njihovo uporabo čez dan. Se spomnite pregovora: "Zajtrk kot kralj, kosilo s prijateljem in daj večerjo sovražniku"? Tu je nekoliko pretirano bistvo presnovne prehrane.

Verjetno ste že slišali, da dobesedno vse procese v telesu nadzirajo hormoni. Izguba teže in povečanje telesne mase ni izjema. Za prvo so odgovorni adrenalin, norepinefrin, testosteron in somatropin ter za drugi - estrogen in inzulin. Prehrana je namenjena uravnavanju teh zelo hormonov. Vse je preprosto - hormoni, ki gorijo maščobe, je treba povečati, kar je povečanje maščob nasproti, da se čim bolj zmanjšajo. To je enostavno doseči s prilagajanjem elektroenergetskega sistema, z drugimi besedami, ki začnejo slediti presnovni prehrani.

Čeprav se metabolična prehrana šteje za varno za vse, diabetike, bolnike z rakom in ljudmi z motnjami ščitnice zaradi tega zaradi spremembe hormonskega ravnovesja v telesu.

Ločeno je vredno povedati o prihodnjih in negovalnih materah. Njihov organizem je popolnoma nepredvidljiv, zato stanje stresa ni le nezaželeno, temveč lahko negativno vpliva na prihodnje sadje in zdravje ženske. Čeprav je metabolična prehrana sistem pravilne prehrane, še vedno ni vprašanja prve stopnje. Zato tega v nobenem primeru ne morete poskusiti! Drugi in tretji - prosim, nato pa z glavo na ramenih, včasih se prepustite svojim bizarnim slabostim - "nosečo" telo ve, kaj hoče in je sposobno dati nedvoumne signale o tem!

V presnovni prehrani je precej prednosti:

1. Omejitve niso tako pomembne kot pri večini drugih diet.
2. Pristojna porazdelitev jedi čez dan bo telesu pomagala delovati za izgubo teže 24 ur na dan: izkazalo se je, da beljakovinska hrana, ki jo jemo za večerjo, pomaga izločati somatropin, kar, kot smo že navedli, pomaga kuriti maščobe.
3. Na splošno dieta vsebuje načelo pravilne prehrane in to je a priori koristno za telo.
4. Ta elektroenergetski sistem nima nobenega odvajalnega učinka. Nasprotno, varno je tudi za ljudi, ki imajo prebavne težave.

Glede na odstotek maščob in ogljikovih hidratov je dodeljeno določeno število točk. Večji kot je odstotek, višji je ocena. V vsakem obroku morate samo jesti izdelke z ustrezno vsebnostjo takšnih točk. Celotna prehrana je razdeljena na 5 obrokov, vendar naj se porcije prilegajo v roke ali kozarec.

Toda to ni vse - presnovna prehrana vključuje tri stopnje - kurjenje maščob, normalizacijo in konsolidacijo rezultata.

Prva faza presnovne prehrane je kurjenje maščob

Njegovo trajanje je 14 dni. V tem obdobju lahko jeste samo izdelke, ki vsebujejo 0 točk. Ker je to najtežja faza prehrane, je treba vzdrževati vsakodnevni vnos multivitaminskega kompleksa. Ker v tem obdobju maščobe sploh ne vstopijo v telo, je treba vzeti 1 žlico. Oljčno olje vsak dan, saj je ta vrsta maščobe najbolj uporabna in se zlahka absorbira za človeško telo.

Ker maščobe v prvi fazi praktično ne vstopijo v telo, je telo prisiljeno preživeti svoje rezerve. Tako se sproži postopek izgube teže. V redkih primerih na tej stopnji rezultata ni mogoče doseči - v tem primeru ga je treba ponoviti vsaj 2 tedna kasneje.

Če se počutite šibke, hrup v ušesih, potem je to posledica padca ravni glukoze. Nekateri ljudje so na to precej občutljivi in \u200b\u200bpriporočajo, da pijejo sladki čaj in preklopijo na drugo stopnjo prehrane. Ni treba biti vneti, ne pozabite, da morate pametno shujšati brez tveganja za zdravje. Lepa figura ali ne zelo, če leži na bolniški postelji, potem na splošno brez razlike.

Druga stopnja presnovne prehrane je normalizacija

Trajanje je odvisno od ciljev in posameznih značilnosti telesa. Teža še naprej upada, prehrana pa je bistveno obogatena na naslednji način:

Tretja faza presnovne prehrane je pripravljanje

Ta stopnja odpravlja rezultat in nežno odstrani iz prehrane. V njem lahko vsakemu obroku dodate 1 točko, razen večerje. V večerjo lahko dodate rezultat le, če se izguba teže ne ustavi.

Torej, zdaj dajemo primere menija, da bo bolj jasen.

Recimo, da morate izračunati obrok 3 točke. Možnosti so naslednje:

• en izdelek iz stolpca "3 točke" in kateri koli izdelki z ničelno vsebnostjo točk;
• en izdelek z 2 točkami, ena z 1 točko in izdelki z 0 točkami.

Priporočljivo je kuhati izdelke, predstavljene v mizi v pečici, počasnem štedilniku ali dvojnem kotlu. Dovoljena je tudi juha, pomembno je le, da jo kuhamo po določenih pravilih, zlasti na prvi fazi prehrane:

• izključite jupno pire s smetano in oljem;
• pripravite izključno na vodi;
• ne dodajajte pese, krompirja, testenin, žit in korenja;
• ne postavljajte cvrtja;
• kuhajte na mesu ali ribe z 0 točkami;
• lahko dodate katero koli zelenjavo;
• jejte brez kisle smetane ali majoneze.

Če poznate bistvo in načelo delovanja presnovne prehrane, ne bo težko narediti jedilnika za vsak dan: dovolj je, da uporabite tabelo in spretno združite izdelke, odvisno od števila točk, dodeljenih vsakemu od njih.

Metabolična prehrana: recepti

4 točke:

•   ovsena sladka kaša v mleku z jagodami ali sadjem;
• solata z rakovimi palicami;
• olivier;
• sladka Semolina;
• omleta s klobaso, klobasami, paradižnikom in poprom;
• krompirjeva-žilava enolončnica.

3 točke:

• kaša proso v mleku brez sladkorja;
• sadje poleg grozdja in banane;
• ovsena kaša z mlekom.

2 točki:

•   kuhana ajda;
• ovsena kaša brez sladkorja v mleku;
• grška solata s feta sirom v olivnem olju;
• borscht solata morskih sadežev, kumare in avokada.

1 točka:

• narezana zelenjava (obliž fižol, paradižnik, jajčevci);
• parna zelenjava;
• jagode v kakršni koli obliki;
• skuta s sirom z nizkim odstotkom vsebnosti maščob.

0 točk, je tudi meni 1. faze presnovne prehrane:

• turčija, pečena v foliji ali rokavu;
• kuhano meso piščanca;
• zelenjavna juha na piščančji juhi;
• sveža zelenjavna solata z olivnim oljem;
• omleta v dvojnem kotlu;
• jajca s paradižnikom ali gobami;
• sveže zelje, kumare in redkev.

Torej, količina porcij ni več kot 300 ml, kombinirajte izdelke iz različnih stolpcev tabele, ki so možne in celo potrebne do želenega števila točk. Ne pozabite, da je število priporočenih točk za uporabo največja vrednost, to je, da lahko zamrznete, razvrstite - v vsakem primeru. Nemogoče je nadomestiti nedokončano količino točk z naslednjim obrokom. Med obroki naj traja 3-3,5 ure.

Metabolična prehrana: ocene

Ocene so večinoma pozitivne v presnovni prehrani in tako izgubljajo težo in zdravnike. Združuje načela pravilne prehrane, tako da poleg hujšanja vzpostavi presnovne procese v telesu in odstrani vse škodljive toksine in toksine.

Opažena izgubljena teža, čeprav počasna, a stabilna izguba teže, je glavna stvar slediti načelom prehrane in se ne umakniti korak. Ker vam omogoča, da pojeste vse, je izjemno enostavno slediti, še posebej v primerjavi z drugimi togimi dietami.

Metabolična prehrana: rezultati

Torej, -4 kg na mesec -Rezultat je rezultat, izguba teže. In tako lahko na njem shujšate toliko kot -30 kg -odvisno od tega, kdo ima kakšen cilj.

Ker je izguba teže počasna, je zelo kakovostna - kilogrami se ne bodo vrnili nazaj, razen če se seveda težko spuščajo v vse.

Dieta s presnovnim sindromom

Metabolični sindrom razumemo kot presnovno motnjo, ki povečuje tveganje za sladkorno bolezen in srčno -žilne bolezni. Razlogi so lahko genetska nagnjenost, kajenje, prekomerna uživanje alkohola, nizka motorična aktivnost. Če ni mogoče storiti ničesar z dedno, je seveda prilagoditi življenjski slog resnično! To pomeni, da mora človek poleg prehoda na posebno prehrano zavrniti kajenje, alkohol in se spoprijateljiti s športom. Z presnovnim sindromom ljudje začasno ne sledijo prehrani - to je njihovo načelo njihove prehrane za življenje.

Namen prehrane je zmanjšati raven maščobnih kislin v telesu pri ljudeh. In to posledično prispeva tako k izgubi teže in normalizaciji krvnega tlaka.

Najprej boste morali omejiti porabo mesa in živalskih maščob. Meso lahko pojeste največ 1 čas na dan in 6 -krat na teden, medtem ko bi moralo biti brez lupine.

Osnova prehrane v prehrani s presnovnim sindromom bi morala biti žita, makarona trdne pšenice, izdelki iz kislega mleka, sveža zelenjava in sadje.

Priporočljivo je, da hrane ne ocvrti, saj 21. stoletje daje kup alternativnih priložnosti za kuhanje. Priporočljivo je tudi zmanjšati porabo soli, zakasnjuje vlago v telesu in posega v absorpcijo koristnih snovi.

Jesti ga je treba v majhnih porcijah, vendar pogosto 6 obrokov, od tega 3-4 glavnih.

Povzeli bomo

Če želite shujšati zajamčeno in nepreklicno, če nimate težav, povezanih s hormoni, potem je metabolična prehrana tisto, kar potrebujete! Da, za potrpljenje se moraš založiti, vendar je rezultat vreden! To je eno redkih načel prehrane, ki zagotavlja ne le lep videz, ampak tudi bogato zdravje. Lepota \u003d zdravje, takšno je formula presnovne prehrane. Torej bodite zdravi!

Video "Metabolična prehrana"