Prehrana zelja za hujšanje

Prehrana z zeljem je že dolgo pridobila slavo. V osemdesetih letih se je pojavila v Evropi z naslovom "Ruska prehrana". Trenutno ne le naši rojaki, ampak tudi svetovne zvezde na tej prehrani shujšajo. In res, zakaj potrebujemo te hollywoodske diete z Ducani in Montignani? Izdelki za te diete so dragi, prinesejo iz drugih držav, prednosti teh izdelkov za naše telo pa lahko neskončno trdimo. In prehrana z zeljem je neprekinjen užitek in prihranki! Prebava in encimi, ki se proizvajajo v telesu, so številne generacije nastavljene pri predelavi sadja in zelenjave, ki raste na našem območju. Stroški zelja so nizki, če ne jemljete tistih sort, ki rastejo samo v toplogrednih razmerah. Zato je prehrana z zeljem ravno tisto, kar je donosno in priročno.

Dieta z zeljem: malo o zelju

Zelje ima do sto sort, bolj smo znani po beli barvi, barvi, bruselju, brokoliju in Kohlrabiju. Vse vrste zelja vsebujejo vitamine in elemente v sledovih, potrebne za človeka za polno življenje. Pravi eliksir stoletnikov se imenuje sok belega zelja, očisti kri zaradi škodljivih snovi, dvigne imuniteto in vitalnost. Zato je zeljni sok predpisan v tečajih za resne bolezni in oslabitev telesa. Zelje je bogato z vitamini B6 in C, vsebuje kalij, magnezij, mangan, riboflavin in tiamin. Druga značilnost zelja je visoka vsebnost prehranskih vlaken. Zahvaljujoč temu zelje odlično očisti črevesje, pospešuje metabolizem in preprečuje zaprtje.

Rezultati in prednosti prehrane zelja

S pomočjo prehrane z zeljem se lahko v kratkem času znebite odvečnih kilogramov. Res je, nutricionisti pravijo, da maščoba ne more oditi tako hitro. In kilogrami, iz katerih se lahko znebite 5-7 dni, so predvsem tekoči. Po mnenju Girls dieta zelja v enem tednu pomaga, da se zlahka znebite 7-10 kilogramov.

1. Dieta z zeljem bo pomagala znatno izboljšati stanje las, nohtov in kože, saj vsebuje vitamin A.
2. S pomočjo te prehrane se prebava izboljša, telo se znebi toksinov.
3. Dostopnost in nizki stroški prehranskih izdelkov.
4. Pomanjkanje občutka lakote ni omejitev količine hrane.
5. S pomočjo prehranske prehrane lahko več dni oblikujete koristne prehrambene navade: zmanjšajte uživanje soli in sladkorja, opustite ocvrto in moko.

Slabosti prehrane z zeljem

1. Če se na koncu prehrane z zeljem ne držite ustrezne prehrane in telesne aktivnosti, je možen učinek Boomeranga, to je, da se kilogrami zlahka vrnejo.
2. Prehrano z zeljem lahko uporabljate največ en teden, saj je prehrana precej monotona.
3. Uporaba velike količine rastlinskih vlaknin lahko povzroči črevesno napihnjenost, kolike in bolečino.
4. Prehrana z zeljem je lahko nevarna za tiste, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni in povečane kislosti želodca.
5. Nizka vsebnost ogljikovih hidratov v prehrani zelja lahko privede do apatije, glavobolov in zmanjšanja zmogljivosti. Kljub temu smo vajeni piškotkov! Toda v tem težkem času za telo ne obupajte! Trenutno se porabijo rezerve maščob. Lahko si vzamete sočen list zelja in zasukate, da boste dolgočasili občutek lakote in apatije.

Osnovna pravila prehrane z zeljem

Na prehrani z zeljem lahko uporabite zelje različnih vrst in izbirate po svojem okusu. Toda preferenca ostaja za belim zeljem, saj ima najnižjo vsebnost kalorij - le 26 kcal. Za primerjavo:

• bruselj - 44 kcal;
• kohl - 42 kcal;
• barva -32 kcal.

In najnižja vrednost energije ima kislo zelje - le 19 kcal, zato je včasih priporočljivo nadomestiti sveže zelje Sauerja.

Dieta z zeljem vam omogoča, da ugriznete liste zelja, če vas preganja občutek lakote, o tem ni omejitev. Prav tako lahko pijete zeleni čaj in pijete nekarzirano vodo. Priporočljivo je, da dosežete 1,2-1,5 litra ali več. Zjutraj je priporočljivo piti naravno kavo, saj je znano, da kava izboljša presnovo v telesu in odstrani odvečno tekočino. Kava je pogosto vključena v meni za hitro prehrano, ki je namenjena znebiti ekstra kilogramov v nekaj dneh.

Obstaja več omejitev za tiste, ki so se odločili za hujšanje s prehrano z zeljem. Ves čas prehrane je sol in sladkor prepovedan, zato v meniju ne morete vključiti kruha, testenin in slaščic. Vse vrste alkohola so prepovedane na prehrani zelja. Postopek kuhanja je tudi pomemben, vse vrste cvrtja so popolnoma izključene. Hrana mora biti sveža, kuhana ali dušena.

Prehrana zelja 3 dni

S pomočjo te prehrane se lahko enostavno znebite 2-3 kilograma. Na dan se držite treh obrokov, ne priporočamo stradanja. Če obstaja občutek lakote med obroki, jo lahko zadovoljite z listom zelja. Sol je omejena na 5 gramov na dan, vodo naj se pije eno in pol litra ali več. Za različne prehrane lahko svojemu okusu dodate sveže sadje, razen banane.

Približen meni prehrane zelja za ta dan:

• Zajtrk. Skodelica naravne kave brez sladkorja.
• Večerja. Možnost 1. Salat svežega zelja z jabolkom ali korenčkom in zelišči.

Večerja. Možnost 2. Zebalna juha.

Večerja. Možnost 3. Zelje, narezano z zelenjavo in majhno količino piščančjega mesa.

• Večerja. Možnost 1. 200 g kuhanih rib in solata svežega ali dušenega zelja.

Možnost 2. 200 g kuhanega mesa in solata zelja, sladkega popra, korenja in zelišč (ali dušenega zelja).

Možnost 3. 200 g kefir in zelje ali zelje ali zelje solata z zelenjavo.

Hitro prehrano z zeljem

Ta prehrana z zeljem je zasnovana 5 dni. Učinkovitost prehrane je 3-5 kilogramov v 5 dneh. Število obrokov se poveča na 5-6 krat. Pri količini pijane vode priporočila ostajajo enaka. V nasprotnem primeru hitra prehrana vsebuje nekaj olajšanja, saj je zasnovana za daljše časovno obdobje.

Približen meni za en dan za hitro prehrano z zeljem:

• Zajtrk. Jajca ali omleta dveh jajc, solata iz belega zelja in zelišča, začinjena z rastlinskim oljem. Črni čaj ali kava z mlekom.
• Prigrizek ali drugi zajtrk. 200 g skute in kozarca kave, čaja ali dekokcije bokov vrtnic.
• Večerja. Možnost 1. juha ali juha z kislo zelje, kuhanim piščancem, solato sveže zelenjave, začinjeno z majhno količino rastlinskega olja.

Možnost 2. Zelje, narezano z gobami. Sveža zelenjavna solata.

• Popoldanski prigrizek. Kozarec mleka ali čaja.
• Večerja. 100 g kuhanih rib ali mesa, dušenega zelja ali enolončnice. Zeleni čaj.
• Zvečer: kozarec kefirja.

Med oblikovanjem menija lahko nekatere jedi zamenjate s strani drugih, pri čemer opazujete vsebino kalorij in kombinacijo izdelkov.

Prehrana zelja 7 dni

Dieta, zasnovana za en teden, je mogoče zgraditi na uporabi sveže solate ali na zeljni juhi. To je zelo priročno, saj vsak dan ne prenašajo solate svežega zelja. Meni za prehrano zelja za en teden vključuje zelje različnih vrst, paradižnika, čebule in zelene čebule, listne solate, sadje, vitko govedino, mleko in kefir z nizko vsebnostjo maščob, zeleni čaj, sadnimi pijačami in sladkornimi kompoti.

Dieta zelja: prehrana z zeljem

Ta prehrana je nizko kalori, z omejevanjem maščob in beljakovin. Po enem tednu, na koncu prehrane, je priporočljivo preklopiti na običajno prehrano, vendar z omejevanjem moke, maščob in sladke hrane. Dva tedna morate zadržati dosežen rezultat, nato pa se lahko spet zatečete k 7-dnevni prehrani zelja.

Vsebnost kalorij v tej prehrani je le 800-1000 kilokalorij, vendar je odvisno od tega, koliko juhe boste porabili na dan. Ta prehrana se tolerira zelo enostavno, še posebej, če ste ljubitelj zelenjavnih juh. Lakota ne ogroža, preizkuša ga ogromno tehtnih deklet. Posebnost "juhe" prehrane je, da telo porabi veliko energije za prebavo te juhe, veliko več, kot jo prejme z zelenjavno juho. Število juhe na dan ni omejeno.

Recept za zelje z juho:

• 0,5 kg belega zelja;
• 1-2 korenje;
• 2 stroka zelene bolgarske popra;
• 3 žarnice;
• 1 zelena korenina ali več pecljev;
• 6-8 zrel paradižnik, očiščen kože. Če ni svežega paradižnika, lahko uporabite konzervirano v svojem soku.

Vso zelenjavo operemo, narezamo na majhne kocke in kuhamo, dokler se ne kuha. Dodamo paradižnik 10 minut pred koncem kuhanja. Juho lahko začinite s svojimi najljubšimi začimbami. Paprike čilija, česna, ingverja, cimeta so primerne. Vse te začimbe prispevajo k pospeševanju metabolizma, zato bodo pomagale le v procesu izgube teže. Lahko dodate koper in peteršilj. Če res ne prenašate zelenjavnih juh, lahko v to količino juhe dodate 200g rjavega riža. Druge vrste riža za prehrano z zeljem niso primerne.

Vseh sedem dni lahko jeste juho glede na potrebo, v prehrano dobro dodajte svežo zelenjavo in sadje, razen grozdja in banane. Nizko debeli skutni sir, kefir in mleko bodo telo napolnili z beljakovinami ter naravnimi sokovi in \u200b\u200bsadnimi pijačami - vitamini. Poleg tega lahko pijete zeleni čaj in vodo v neomejenih količinah. Sredi tedna je priporočljivo, da v prehrano dodate 200 gramov kuhanega mesa ali rib.

Dieta zelja: prehrana z zeljem

Ta prehrana je zasnovana 7 dni, prehrana je lahko kakršna koli zelje.

Vzorčni meni za dva dni prehrane zelja.

Ponedeljek.

• Zajtrk. Solata belega zelja z naribanim korenjem in jabolkom, začinjena z rastlinskim oljem.
• Prigrizek. Kozarec pomarančnega soka in zelja solate.
• Večerja. Solata rdečega in belega zelja z rastlinskim oljem, 200 g kuhanih rib.
• Popoldanski prigrizek. Kefir, mleko ali jogurt.
• Večerja. Barvno zelje, narezano z zelenjavo (korenje, čebula, peteršilj)

Torek.

• Zajtrk. Solata belega zelja in zelenjave, začinjena z rastlinskim oljem.
• Prigrizek. Jabolko ali oranžno, zelje solata po volji.
• Večerja. Zelena juha.
• Popoldanski prigrizek. Kuhano jajce in kislo zelje.
• Večerja. 200 g kuhanega mesa, solata naribanega kohlrabija in korenja, začinjena z rastlinskim oljem.

Ta približni meni za dva dni jasno kaže, koliko je mogoče narediti prehrano. Poleg mlečnih izdelkov in kuhanega mesa lahko jajca vključimo v meni. Med prehrano se lahko znebite 7-10 kilogramov, če sledite vsem priporočilom in preprečite okvare.

Dieta zelja 10 dni

Meni za prehrano z zeljem je sestavljen tudi iz različnih vrst zelja, za raznolikost lahko vklopite sadje: jabolka, hruške, pomaranče. Uporaba banan in grozdja ni priporočljiva. Tako, da telo ne trpi zaradi pomanjkanja beljakovin, v prehrani je dobro vključiti kuhano meso in ribe, mlečne izdelke z nizko maščobami: kefir, mleko, skuto, jogurt. Koristno je piti 1,5-2 litra še vedno pitne vode in zmanjšati porabo soli na 5 gramov na dan.

Približen meni za en dan:

• Zajtrk. Čaj ali kava brez sladkorja.
• Večerja. Belo zelje in zelenjavna solata: korenje, sladka poper, paradižnik, zelišča. Solato je mogoče začiniti z čajno žličko rastlinskega olja. 200 g kuhanega mesa ali rib. Kompot ali sadna pijača brez sladkorja.
• Večerja. Sveža solata za belo zelje. Kuhano jajce. Jabolko ali drugo dovoljeno sadje.
• Zvečer. Kozarec kefirja.

V pripravi solat lahko neskončno fantazirate, kar je najpomembneje, rastlinsko olje ne bi smelo biti nič več kot čajna žlička na en obrok. Kadar koli lahko zelje solato zamenjate z zeljno juho.

V 10 dneh od te prehrane se lahko znebite 7-10 kilogramov, to možnost prehrane zelja lahko ponovite le v dveh mesecih. V tem obdobju je priporočljivo poskusiti ohraniti dosežen rezultat s prehodom na uravnoteženo prehrano.

Prehrana krompirja

Drug način za hujšanje na preprostih znanih izdelkih je prehrana s krompirjem. Takšno prehrano se lahko držite brez tveganja za zdravje le teden dni. Priporočila za vodo in sol ostajajo enaka. Moka in slaščičarna sta še vedno izključena. Dnevno prehrano sestavljajo štirje krompir, pečen brez olja in soli, in 500 g zelja svežega ali pare. Vse to lahko razdelimo na 5 obrokov in jemo čez dan. Dan se lahko uporablja kot začimba polčasne žlice črnega zemeljskega popra in kisa za dolivanje zelja. Po enem dnevu lahko krompir zalivate z čajno žličko rastlinskega olja. Tretji in šesti dan lahko za večerjo pojeste 200 gramov kuhanih rib.

Med to prehrano lahko izgubite pet kilogramov. Stiskanje diete za krompir ni udobno. Mogoče telo ne trpi zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov, vendar mu res primanjkuje beljakovin. Možnost prehrane z zeljem z mlečnimi izdelki in mesom je veliko bolj okusna, bolj raznolika in lažja za toleriranje.

Dieta zelja, recepti

Če se dobro potrudite, lahko dieto naredite precej raznoliko.

Tu je nekaj primerov solat.

1. solata iz kisle zelje.

• 100 g kisle zelje;
• 50 g zelenega graha;
• 30 g naribanega korenja.

Vso zelenjavo zmešajte, začinite z čajno žličko oljčnega olja.

2. Solata iz belega in rdečega zelja.

Vzemite dve vrsti zelja v enakih razmerjih, drobno sesekljajte, potresemo z limoninim sokom. Dodamo zelenico in fino rezano jabolko. Začinite z rastlinskim oljem.

3. Solata svežega zelja in kuhane pese.

• 200 g belega zelja;
• 50 g naribane kuhane pese na grobi grater.

Zelje sesekljajte, zmešamo z kuhano peso. Tvina z eno čajno žličko olivnega olja, potresemo s fino sesekljanimi zelišči.

4. zelje, narezano z zelenjavo.

Zelje sesekljajte, damo v ponev, dodamo malo vode. Ponev tesno pokrijte s pokrovom in kuhajte na nizki vročini. Po 10 minutah dodajte naribano korenje, nato čebula sesekljana na majhni kocki. Nadaljujte z ugasnitvijo do mehkega. Na koncu dodajte peteršilj ali koper.

5. Solata iz kisle zelje in oranžne barve.

Dodajte oranžne koščke, olupljene iz filmov v kislo zelje, zmešajte. Začinite z čajno žličko rastlinskega olja.

Prehrana zelja za hujšanje.  Video