Kallanetika za začetnike. Kalanetika - vaje za hujšanje, rezultati, fotografije pred in po njem. Značilnosti kalanetike z rogom, roza, duboel

Vitka figura, odlična drža in zdravje v skoraj kateri koli starosti - ne mit ali leposlovje, ampak le rezultat mukotrpnega dela.

Nekateri si prizadevajo izboljšati svojo fizično obliko z aktivnimi razredi v fitnes klubih in telovadnici. Masa prehrane je namenjena boju proti odvečni telesni teži, precej strogi in mehkejši. Seveda so najboljši rezultati pridobljeni s pravilno kombinacijo telesne aktivnosti in korekcije prehrane.

Kallanetika - znanca

Preden se začnete ukvarjati s kallonetiko, se je treba odločiti, kakšne so te vaje. Kompleks vključuje niz tehnik, katerih mojstri silijo vse mišice vašega telesa. Vaje je zasnoval Američan Kallan Pinkne. Ženska je imela resne težave z hrbtenico, zato ni mogla izvesti močnega bremena. Kot rezultat tega je ustvarila bolj nežno, vendar iz tistega nič manj učinkovitega nabora tehnikov, ki temelji na joga asanah. Kompleks vallanetikov s Kallan Pinkne je namenjen raztezanju globokih mišic. Posledično telo doživlja oprijemljivo porabo energije. Zato je nabor vaj iz kallanetike učinkovit tudi v boju proti presežku KG.

• Potek kallanetike je sestavljen iz 29 vaj, katerih izvajanje se pojavlja v statiki (tj. V mirovanju).
• V tem primeru je celotno telo podvrženo obremenitvi. Posebna pozornost je namenjena tako imenovanim problematičnim področjem - zadnjico, boki, želodec (trebuh). Hkrati so vpleteni tudi v hrbet, roke in ramena.
• Poraba kalorija za 1 uro razredov kallanetike je primerljiva z energijskimi stroški za 7 ur oblikovanja ali 1 dan aerobike.

Razredi kallonetike so preprost in učinkovit način za vrnitev živahnosti telesa in duha, ne glede na starost

Ker se med kallonetiko pojavlja aktivno delo celotnega organizma, se pogosto pojavlja vprašanje omejitev pri izvajanju teh tehnik. Res obstajajo takšni.

Kontraindikacije in omejitve kallanetike

• Če je od kakršnega koli kirurškega posega minilo manj kot eno leto, boste morali z začetkom pouka počakati.
• Po carskem rezu bi moralo biti vsaj 1,5 leta pred začetkom usposabljanja v tem sistemu.
• Druga vrsta telesne aktivnosti je potrebna tudi za ljudi z boleznijo astme.
• Če obstajajo resne okvare vida pred začetkom usposabljanja, je potrebno zdravniško posvetovanje.
• Razširitev varikozne vene ni kontraindikacija za kallanetike, vendar so vaje za krepitev nog (počep in pol -advent) bolje izključene.
• Če imate bolezni hrbtenice, boste sprva prejeli tudi zdravniško posvetovanje o varnosti izvajanja tehnike kallanetike. Hkrati je treba vaje izvajati posebej počasi in gladko, brez nenadnih gibov in zavojev.
• Prisotnost hemoroidov je kategorična kontraindikacija za počepe.
• Po nalezljivi bolezni najprej poskrbite za obnovo telesa (na primer popijte tečaj vitaminov) in nato nadaljujte s treningom. Bolje je, da se ustavite 1-2 tedne.

Prednosti kallinetike

Medtem kalnetične vaje dajejo rezultate, primerljive s celovito izčrpno usposabljanje, kar prinaša nesporno korist celotnemu telesu.

• Telo je pomlajeno. Že po 10 urah treninga boste "spustili" 8-10 let.
• Prilagodljivost in mobilnost sklepov se izboljšata.
• Maščobe odhajajo, tudi na problematičnih območjih. Danes je kallanetika ena najbolj priljubljenih tehnik za hujšanje.
• Zaradi treninga ne boste samo odstranili maščobe, ampak tudi oblikovali privlačno mišično olajšanje.
• Obstaja normalizacija presnovnih procesov. Ta dejavnik je sestavni pogoj za harmonično delo vseh organov in sistemov.
• Naučili se boste bolje občutiti in nadzorovati svoje telo.
• Izvajanje vaj izboljšuje držo in je dobro preprečevanje osteohondroze.
• Študija vseh mišic izboljša njihov ton.
• Kljub aktivnemu vpletenosti vseh rezerv telesa ni mišičnega obremenitve, zato telo ne doživi stresa.
• Kallonetiko se lahko ukvarjate doma v priročnem času za vas.
• Oseba katere koli starosti in ravni fizičnega treninga lahko začne obvladati tehniko.

Za razrede lahko uporabite vse posebne, "usmerjene" kompleks ali kontaktne video priročnike inštruktorjev. Kallanetika z Ekaterino Rykovo - avtorjeva tehnika na podlagi tehnike Kallan Pinkne. Vaje prispevajo k normalizaciji teže, izboljšanju drže in krepitvi vseh mišic. Nič manj znane so tehnike Inga dubodelove v kallonetiki, katerih cilj je normalizacijo pritiska in dihanja, odpravljanje kratkosti diha, izboljšanje krvnega obtoka in seveda se znebiti odvečne teže.

Pravila za izvajanje vaj za kallonetiko

• Izvedite samo tisto, kar je za vas izvedljivo. Ne prisilite svojega telesa na tisto, na kar ni pripravljeno.
• Ne pretiravajte in ne pozabite na ostalo. Če morate narediti 50 ponovitev in ste naredili le 20 in že imate oprijemljive bolečine v mišicah, si oddahnite.
• Tudi če ste utrujeni, ne zavrnite izvajanja vaje. Bolje narediti manjše število ponovitev, kot jih sploh ne izpolnite.
• Bolje je izvajati vaje pred ogledalom. Torej boste videli sebe in bolje posneli potrebne položaje.
• Poskusite vdihniti običajni ritem, ne da bi se pospešili in brez zadrževanja zraka.
• Bolje je izvajati vaje v popolni tišini, da se ne bi motili in se ne bi zgrešili.
• Trajanje lekcije mora biti vsaj 1 uro. Frekvenca - trikrat na teden. Če vam je težko takoj obvladati trening ure, razdelite vaje v skupine, katerih uspešnost bo trajala 15-20 minut. Ko dosežete prve rezultate, lahko pogostost razredov zmanjšate na dva na teden.
• Vaje se izvajajo na praznem želodcu ali po prehranjevanju naj bodo minili vsaj 2 uri.

Najlažji način, vendar v začetnih fazah in bolje je izvajati vaje kallinetike v video lekcijah. Tako vam bo lažje izvajati vajo pravilno in zato čim bolj varno in učinkovito.

Kallanetika za začetnike

Prvi koraki dela na tehnikah kallanetike so boljši za začetek z osnovnim kompleksom. V prihodnosti se lahko enostavno premaknete na bolj zapletene vaje.

• Stoji naravnost. Hrbet je raven, noge so rahlo postavljene. Počasi upognite noge v kolena in jemljete ravne roke pred seboj. Lye v tem položaju 1 minuto. Nato vzemite roke za hrbet in položite glavo in vrat naprej. In spet popravite položaj za 60 sekund. Vajo ponovite 5 -krat.
• V stoječem položaju dvignite desno roko navpično navzgor (leva je spuščena in "gleda" navzdol). Izkušeni z desno roko do stropa in z levo na tla. Leži v tem položaju za minuto. Opremo ponovite 10 -krat.
• Lezite na hrbet in dvignite obe nogi, tako da tvorijo pravi kot s talno površino. Odtrgajte ramena s tal in dvignite roke navpično navzgor. Popravite ta položaj 20 sekund. Število pristopov je 20 -krat.

Lekcije kallike

Glede na cilje razredov lahko izvajate obe vaji "ozke" orientacije in se obrnete na video lekcije iz kallinetike.

Callenetics Complex za toplo -up

• Odstranite mišično napetost v zadnjici in bokih. Število ponovitev je 40 -krat. Sedite na stol, opremljen s hrbtnim in naslonom za roke. Odstranite blato s ščetkami in malo dvignite medenico. Zadnji del ostane naravnost, brada je usmerjena navzgor.
• Nato segrejte mišice hrbta, rok in nog. Stojte naravnost in širimo širino ramen. Dvignite roke navpično navzgor in segajte za prstom. V tem primeru je stopalo popolnoma stisnjeno na tla. Potegnite želodec in se raztezajte še nekaj sekund. Nato upognite kolena in iztegnite roke naprej. Telo nagibajte naprej in se v tem položaju zadržite 1 minuto. S tega položaja se čim bolj poglejte nazaj, medtem ko je brada raztegnjena naprej. Večkrat nastopajte z rokami naprej in nazaj in se poravnajte. Kompleks je dokončan. Število ponovitev je 4 -krat.

• Naslednja vaja bo pomagala ogreti mišice ramenskega pasu. Ponovite 80-100 krat. Stoji naravnost. Poškodujte roke na straneh. Okončine so na ravni ramen, dlani "gledajo" navzgor. Odvrnete roke nazaj in poskušate prinesti ramenska rezila. Krtače pokrijte v "gradu" in premaknite ramena.
• Po zagonu ogrevanja stranskih mišic telesa. V stoječem položaju nastavite levo dlan na stegno (levo), dvignite desno roko navzgor. Potegnite zadnjico in iztegnite desno roko. Leži v tem položaju 1 minuto. Nato nagibajte telo na levo. Hrbet je raven in napet. Vrnite se v začetni položaj in ponovite podobna dejanja za desno stran.
• Raztezanja mišic nog in hrbta. Stojite na nogah, malo upognite kolena. Dlani se hkrati dotikajo tal. Noge primite z rokami, spustite glavo med kolena in poskusite spustiti telo čim nižje.
• Delo na vratnih mišicah. Število ponovitev je 5 -krat v vsaki smeri. Stoji naravnost. Hrbet je ravna, roke na pasu. Potegnite mišice zadnjice in trebuha, tako da želodec ostane na istem mestu, bazen pa se nagne naprej. Spustite brado in poskusite sprostiti mišice vratu. Nežno obrnite glavo v desno in na končni točki raztegnite brado. Položaj pritrdite 3-5 sekund in se vrnite na prvotno pozi. Nato izvedite zavoj v levo.

Vaje za kalnetiko za mišice pasu in trebuha

• Pojdite na hrbet na tla. Noge so upognjene na kolenih. Rahlo dvignite ramenski pas, iztegnite roke pred seboj in iztegnite dlani med koleni. Leži 1 minuto v tem položaju in se vrne v začetni položaj.
• Če ležite na hrbtu, odtrgajte eno nogo s tal (povzpnete na majhno višino). Tudi drugo nogo je treba dvigniti in upogniti v koleno, tako da je kot med stegno in spodnjo nogo ravna. Nogavice so raztegnjene. Spet vzemite ramena s tal in dlani iztegnite 1 minuto naprej. Vrnite se v osnovni položaj in ponovite podobna dejanja za drugo nogo.
• Začetni položaj je podoben prvi vaji. Dlani nastavite na notranja stegna in s trudom poskusite jih odriniti. Pri tem so ramena rahlo dvignjena, glava je usmerjena naprej.
• Lezite na stran in upognite kolena. Okončine dvignite malo po tleh in dlani iztegnite do pete 1 minute. Nato ponovite vajo, ki leži na drugi strani.

Vaje za boke in zadnjico

• Stopite hrbet na stol, namestite roko na zadnji del pohištva na širino rame. Noge so ravne, pete se zmanjšajo skupaj, nogavice so ločene narazen. Na prstih se dvignite čim višje (pete so zaprte). Rahlo upognite kolena, hrbet je ravno, ramena so sproščena. Dvignite glavo navzgor, privijte zadnjico in s silo nalijte medenico naprej. V tem položaju držite 60 sekund in nato vrnite medenico v prvotni položaj. Zdaj upognite kolena, zdaj pa se spustite 2-3 cm. Vrnitev v začetni položaj.
• Stojite okoli stola. Namestite podolgovato desno nogo na hrbet. Dvignite roke navpično navzgor in se raztegnite. Morate začutiti napetost trebušnih mišic. Nato izvedite gladko nagib na desno nogo in ravnajte. Naredite 50 ponovitev in nadaljujete z izvajanjem te vaje za levo nogo.
• Ležite na hrbtu. Upognite kolena in jih razširite na širino ramen. Nato počasi izmenično vržete desno nogo na levo koleno in obratno. Hkrati vzpon desne noge spremlja zavoj glave na desno stran, leva noga - na levi strani.

Vaje za kalnetiko za dobro raztezanje

• Sedite na tleh in razporedite ravne noge na stranice. Desno nogo upognite v koleno in poskusite z rokami priti do leve noge. Popravite ta položaj. Ponovite podobna dejanja za levo nogo.
• Sedi na tleh. Noge so ravne, ločene čim širše. Zaključek in spodnji okončine pritisnite čim bolj močno na tla. Popravite ta položaj (približno minuto). Nato nagibajte telo naprej in se poskušate čim bližje priti v prsni koš. Krtače so zavite okoli teleta mišic.
• Začetni položaj je podoben prejšnji vaji. Telo rahlo obrnite v desno. Spustite ščetke pod kolenom (nižje, bolje). Malo več "zaupajte" telesu. Ta položaj držite 30 sekund. Nato se vrnite na osnovno pozo. Izvedite 50 ponovitev za vsako stran.

Kallatika: ocene metodologije

O kakršni koli smeri, naj bo to hrana, šport ali kakršno koli blago, so najbolje povedane ocene ljudi, ki so jo preizkusili na sebi.

Svetlana: "Delam samo 2 tedna in rezultat je že opazen. S kallonetiko so moje fotografije pred in po treningu zelo različne. Da, prvič je bila izvedba vaj težka, zdaj pa je bila oprema obvladana in jo je enostavno izvesti. "

Maria: "Po porodu je močno pridobila na teži in ni mogla najti načina, kako shujšati. Šest mesecev razredov je dovoljeno sodelovati s 15 kg brez naporne diete. "

Anna: "Mesec dni se ukvarjam s kallanetiko. Všeč mi je ne le rezultat treninga, ampak tudi proces izvajanja vaj - koncentracija na njegovo telo in občutke. "

Vendar pa bodo boljši od vseh besed povedali rezultati kallanetike, ki so vidni na fotografiji.

Ponujamo se, da se v naslednjem video zapletu seznanimo s tehniki kallanetike skupaj s Tatyano Rogatino.