Gimnastika za vrat

Koža vratu zahteva posebno nego. Konec koncev je zelo tanek in praktično ne vsebuje maščobne plasti. Mnoge ženske niso pozorne na ta del telesa. V najboljšem primeru so omejeni na občasno pridobivanje posebne kreme za nego kože. Kot rezultat, mišice še vedno postanejo šibke, bleščeče, pojavi se neprivlačna druga brade, ki zahteva posebno zdravljenje. Vendar je najboljša terapija, kot veste, preprečevanje.

Zaradi tega je zaželeno skrbeti za kožo vratu, še preden so se na njem pojavili zvijači in pregibi. Poleg tega ni težko izvesti postopkov oskrbe. Če želite to narediti, je dovolj, da izberete pravo kozmetiko. Poleg tega je za ohranitev mišic v dobri formi potrebno narediti posebno gimnastika za vrat. O tem bomo še govorili.

Gimnastika za krepitev vratu: splošna načela

S kompleksom gimnastike za vrat lahko okrepite mišice in precej izboljšate ton kože. Fizične vaje so potrebne za vzdrževanje telesa v dobri fizični obliki. Zlasti bo pravilno izbrana obremenitev pripomogla k upočasnitvi staranja kože.

Poleg tega je gimnastika za krepitev vratu preprosto potrebna za tiste, ki trpijo zaradi osteohondroze materničnega vratu. V nasprotnem primeru bodo simptomi le slabši. Takšne vaje je treba izvajati vsak dan in redno. Šele v tem primeru se bo dobro počutje izboljšalo, znaki osteohondroze bodo zmanjšani.

Vaje, ki sestavljajo gimnastika za krepitev mišic vratu, so namenjene predvsem izboljšanju krvnega obtoka. Poleg tega ga je najbolje izvesti zjutraj. Pomembno je, da se vse vaje izvajajo z mirnim tempom. Poleg tega morate spremljati dihanje - to mora biti mirno, enotno, globoko.

Ti razredi ne bodo trajali veliko časa od vas. Dejansko je dovolj, da bi jih izpolnili in uredili mišice hrbtenice in vratu, le deset ali 15 minut je dovolj. Pred začetkom vaj je priporočljivo piti kozarec vode.

Test za prepoznavanje težav z vratom

Za začetek lahko opravite majhen test, ki bo pokazal, ali imate težave z vratom ali ne. Torej, poskusite nagniti glavo naprej, da se brada dotakne prsnega koša. Zdaj previdno vrzite glavo nazaj, da bo vaš pogled usmerjen navzgor. Po tem zavrtite glavo v levo ali desno. Hkrati poskusite čim bolj vzeti brado, kot da gledate za hrbtom.

Pri izvajanju teh preprostih vaj ne bi smeli doživljati bolečine ali jih izvajati s silo. Če je tako, potem najverjetneje nimate težav z vratom. V nasprotnem primeru, če obstaja omotica, v očeh, je povsem mogoče, da imate osteohondrozo materničnega vratu. V tem primeru je treba izvajati posebno gimnastiko za hrbtenico in vrat.

Gimnastika za vrat z osteohondrozo

Naslednje vaje so primerne tako za zdravljenje kot za preprečevanje vratnih bolezni, vključno z osteohondrozo materničnega vratu.

1. Z glavo vzamemo na zadnji del glave, sprostimo spodnjo čeljust in odpremo usta. Iz tega položaja poskusite narediti krožno gibanje z spodnjo čeljustjo. Vadbo izvajajte previdno in počasi, da si ne škodite. Nato dvignite spodnjo čeljust, medtem ko mišice v bližini brade močno obrežite. Nato se raztegnite naprej.
2. Zdaj stisnemo roke v gradu in jih nadomestimo pod brado. V tem položaju počasi vržemo glavo nazaj. Se potrudite, vendar vedite ukrep. Če menite, da so se mišice brade napele, potem vadbo izvajate pravilno.
3. Zdaj se sprostite in položite roke po telesu. Spustimo glavo na prsni koš, po katerem jo valjamo v krog. V skladu z isto shemo gibanja je treba ponoviti drugače. Ta vaja je vključena v gimnastični kompleks za bolečino v vratu.
4. Za naslednjo vajo boste potrebovali stol. Sedite na njem, vzemite roke na sedež, hrbet bi moral biti enakomeren. Po tem upognite in vrzite glavo čim bolj nazaj. Preberite do dvajset v tem položaju. Nato ponovite vajo.
5. Zdaj pa previdno obrnite glavo v levo in hkrati "poglejte" čez ramo. Preberite do dvajset in se sprostite. Vadbo je treba opraviti znova in nato spremeniti stran. Na koncu lekcije se morate čim bolj umiriti in sprostiti mišice vratu. Da bi to naredili, položimo roke na glavo in jo poskusimo nagniti nazaj.

Pomembno! Ne glede na gimnastika, ki jo izvajate, jo je treba storiti počasi, brez ostrih kretenov in truda. Za začetek bo dovolj 10 ponovitev vsake vaje. Po 10 razredih lahko ta znesek povečate za 2 -krat. Postopoma je na splošno zaželeno, da število vaj prinese 30-35 krat. Seveda bodo v tem primeru vaje, vključene v nabor gimnastike za vrat, trajale več časa kot običajno, vendar je rezultat še vedno vreden.

Gimnastika za vrat dr. Shishonina

Gimnastika za vrat Šishinina je razvil kandidat za akademik medicinskih znanosti Aleksander Yuryevich Shishonin. Včasih ta sklop vaj imenuje tudi Gimnastika BubnovSky za vrat v imenu klinike, kjer je bila razvita.

1. "Metronom". Glavo obrnite na stran, medtem ko se mora brada dotikati ramen. Nato se vrnemo v začetni položaj. V vsaki smeri nastopamo 4-6 krat. Po tem je treba storiti isto, hkrati pa se morate z ramo dotakniti ušesa. Pomembno je, da se ramena pri polnjenju ne premikajo. Te vaje se dobro raztezajo in sprostijo mišice vratu.
2. "Pomlad". Zdaj premaknemo brado in potegnemo brado navzgor. Nato vzamemo vrat nazaj in pritisnemo brado.
3. "Okvir". Da bi to naredili, postavite komolce na mizo, tkali prste in jim položite brado. S tega položaja dvignemo glavo z rokami navzgor, medtem ko mora brada ustvariti odpor. Ko kliknete naše roke in jih spustite. V tem položaju se sprostimo in zadržujemo. Zdaj jih stisnemo v pesti in jih damo drug na drugega.
4. "Pogled na nebesa." Vstanite in poravnajte hrbet, glava naj ostane enakomerno, krona se "razteza" navzgor. Iz tega položaja so roke, lepo povezane z gradom, postavljene na krono, glavo nekoliko nagibamo naprej in si nato prizadevamo, da jo vrnemo v prvotni položaj. Izvajajte vajo počasi. Preberite do 35 in se sprostite. Ponovite še enkrat in stojite pred ogledalom. Tako boste jasno videli, kako delujejo mišice vratu.
5. "Fakir". Nato nagibamo glavo, na vrh postavimo desno dlan in levo na desno uho. Glave nagibamo na levo ramo, hkrati pa se upiramo z roko. Med tem šteje do 30. Nato se lahko sprostite. Po tem ponovite vajo tako, da to storite za drugo stran.
6. "Heron". Dlani postavimo na kolena. Počasi potegnite brado k nam in nato navzgor. Hkrati se sprostimo in vzamemo za hrbet. "Zamrznitev" v tem položaju 20-30 sekund. Majhno se raztezamo, ne da bi se posebno trudili. Nato vajo ponovite v nasprotni smeri.
7. "Gos". Izvajamo stoječo vajo. Brado držimo vzporedno z nogavicami nog. Nežno povlecite vrat naprej. V tem položaju popravimo 20-30 sekund. V tej vaji gibanja nekoliko spominjajo na premike gos, zato so prejeli ustrezno ime.

BATININA GIMNAMIKA ZA VRATO

Zasnoval dr. Buttrimov za zdravljenje osteohondroze materničnega vratu.

1. Glavo nagibamo v eno ali drugo smer. To je treba storiti počasi, čim več se sprosti.
2. Spustimo glavo na prsni koš. Nato skrbno izvajamo krožne gibe. V nobenem primeru ne pretiravajte in ne delajte ostrih kretenov.
3. Glavo nagibamo v desno in nato poskusimo pogledati zadaj. Na drugi strani ponovimo isto dejanje.
4. Zdaj poravnajte prsni koš, položite roke na ramena in s silo potegnite vrat navzgor, medtem ko morate prste pritisniti navzdol. Nato zadihajte in zadržite dih približno 10 sekund. Nato izdihnite in se sprostite.

Qigong Gimnastika za vrat

Spodbuja za sprostitev in obnovo prožnosti vratu. Namenjen aktiviranju biološko aktivnih točk in energijskih tokov.

1. Izvedite gladke nagibe z glavo naprej. Hkrati prilagodite dihanje. Moral bi biti globok in počasen.
2. Rigger naprej. Naj bodo vratne mišice sproščene. Držite v tem položaju 20 sekund.
3. Izvedite gladke nagibe z glavo levo in desno.

Gimnastika obraza

1. Za to vaje previdno raztegnejo ustnice v cev. V tem položaju poskusite povedati samoglasnike. Artikulacija mora biti dovolj jasna. Zahvaljujoč takšnemu obremenitvi lahko izvlečete ne samo vrat, ampak tudi svoj glas.
2. Zdaj napenjamo vratne mišice, vogali ust so usmerjeni navzdol. V tem položaju zamrznemo nekaj minut in se sprostimo.
3. Zdaj smo postavili čelo na dlani in poskušali spustiti glavo navzdol. V tem primeru morate ustvariti odpor in potegniti glavo navzgor.
4. Za naslednjo vajo potrebujemo svinčnik ali kaj podobnega. Vzamemo ga v usta, damo zbirke in poskušamo v zraku risati namišljene črte in vzorce.
5. Če imate tanek in hudomušen vrat, vam bo koristno izvesti naslednjo vajo, ki je del gimnastike za vratne mišice. Torej, položimo roke na ramena, dvignemo malo komolcev in jih naredimo v krožnih gibih. V obeh smereh ponovimo 9-12 krat. Hkrati bi morale biti vaše roke na ravni ramen.

Kontraindikacije za vodenje gimnastike za vrat

Vodenje gimnastike za vrat je kontraindicirano:

1. Z poslabšanjem osteohondroze.
2. Če so v vratu hude bolečine.
3. V prisotnosti tumorja v materničnem predelu.

Previdnost:

1. Če izvedete nabor vaj, je nošenje posebnih pasov in naprav za raztezanje vratnih vretenc izjemno kontraindicirano.
2. Gimnastika za vrat vratu se izvaja le pod strogim nadzorom zdravnika.
3. V nobenem primeru ne izberete gimnastičnih vaj v prisotnosti kakršnih koli bolezni v vratni hrbtenici, vključno z osteohondrozo. To je treba storiti samo na priporočilih zdravnika.

Zaključek

Da bi ohranili lepoto vratu, se ne ustavite samo na vajah. Zlasti ni priporočljivo spati na visoki blazini. Poleg tega poskusite manj pogosto nagniti glavo. Če to zahteva vašo vrsto dejavnosti, potem v odmorih naredite zgornjo terapevtsko gimnastika za vrat. Poleg tega se ne poskušajte ustaviti in držati glave naravnost.

Gimnastika za vrat: video