Delna prehrana

Delni prehranski sistem je bil prvotno razvit za zdravljenje in preprečevanje bolezni prebavil. Zdaj se v boju proti odvečni teži uspešno uporablja frakcijska prehrana. Bistvo frakcijske prehrane je v rednih obrokih v majhnih porcijah, s frekvenco vsakih 3-4 ure.

Delna prehrana za hujšanje

V nasprotnem primeru se ta sistem izgube teže imenuje "prehrana na pašniku." Ime je izhajalo iz angleške besede "paša", ki pomeni "padec".

Prehrana omogoča, da se delno spopade z občutkom lakote in jesti hrano točno toliko, kolikor mora telo polno življenje in nasičenost. Kot veste, v presledkih med glavnimi obroki (zajtrk, kosilo in večerja) se zgodi dovolj časa, zato telo razvije posebne hormone, ki spodbujajo apetit. Posledično človek med uporabo hrane, ne da bi čutil nasičenost, poje več norm.

Tudi pri dolgotrajnih odmorih med obroki telo odloži rezerve v obliki maščobe. Pravilna frakcijska prehrana vam omogoča izključitev prenajedanja, zaradi česar oseba prejme zadostno količino hrane, prebavni sistem pa se neodvisno spopada s predhodno postavljenimi rezervami maščobe.

Za ta sistem izgube teže se lahko po 7-14 dneh navadite.

Možnosti delne prehrane za hujšanje

Obstajata dva načina, kako shujšati s frakcijskim elektroenergetskim sistemom. Vsak od njih se mora odločiti neodvisno, odvisno od zaposlitve čez dan in na posebne potrebe telesa.

Metoda 1 Frakcijska moč

2 Delna metoda moči

Prednosti frakcijske prehrane

• Upoštevanje delne oskrbe z električno energijo, prehrano in strogim omejitvam hrane ni potrebno, ker lahko uporabite vse običajne izdelke (z izjemo škodljivih).
• Telo se hitro navadi na delno prehrano.
• Poraba kalorij se postopoma zmanjšuje, zato telo izgubljene teže ni doživelo.
• Z delno prehrano ni občutka lakote, za razliko od drugih diet.
• Če se držite delne prehrane, se lahko izognete odlaganju maščob na problematičnih območjih (na pasu in bokih žensk, na straneh in trebuhu pri moških).
• Nima veliko medicinskih kontraindikacij, za razliko od drugih diet. Nasprotno, delna prehrana je indicirana za bolezni prebavil (na primer razjeda, gastritis, kolitis).
• Upoštevanje delnega prehranskega sistema, posledica izgube teže se še dolgo vztraja.
• Primerno za ljudi, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni, saj pravočasno uživanje hrane majhnih odmerkov pomaga pri znižanju krvnega sladkorja.
• Hrana, ki jo uporablja pormonirana, veliko bolje absorbira telo.
• Občutek zaspanosti, ki se pojavi zaradi prenasičenosti s hrano, izgine.
• Lahko se znebite 4-6 kg. na mesec.
• Telo ni preobremenjeno s hrano.
• Delna prehrana, katerih pregledi so le pozitivni, prispevajo k hitri izgubi teže.
• Stopnja zmogljivosti se poveča.
• Ker so goste večerje izključene, nespečnost izgine.
• Presnova se pospeši, kar prispeva k hitri izgubi teže.

Slabosti delne moči

• Zahteva stalen izračun porabljenih kalorij.
• Portacije za cel dan je treba pobrati vnaprej.
• Zahteva za nadzor in načrtovanje vsakodnevne prehrane.
• Pogosto imajo tisti, ki se držijo frakcijskih napajalnih sistemov, prigrizek z visoko kaloričnimi izdelki, ki negativno vplivajo na telo.
• Zaradi pogostih obrokov se sproščanje kislin poveča za njegovo predelavo. Zato pogosto trpijo zobje in celotna usta.
• Občutek lakote je prigušen, zato se morate pogosto "prisiliti" po urniku.

Delna prehranska pravila

• Hrano morate vzeti 5-6 krat na dan.
• Premor med obroki naj bo 2-3 ure.
• Redno morate jesti. Tudi če ni apetita.
• Velikost enega dela ne sme biti več kot en kozarec.
• Najbolj zadovoljiv bi moral biti zajtrk. Bodite prepričani, da v svojo sestavo vključite ogljikove hidrate (na primer različna žita, mueli, polnozrnat kruh).
• Za kosilo morate zaužiti tekoče jedi (juhe, Borscht).
• Večerja naj bo "vroča". Vključuje lahko dušeno zelenjavo ali mesne jedi.
• Med "prigrizki" lahko zaužijete svežo zelenjavo, sir z nizko debelo, zrnati kruh, Muclen (samo brez sladkorja), naravni jogurt.
• Zmanjšajte ali popolnoma izključite čokolado, kavo, hitro hrano, sladkarije, krompir iz prehrane.
• Načrtujte prehrano za ta dan, tako da vključuje potrebne vitamine, maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate.
• V dnevni meni vključite izdelke z nizko kalorijo.
• Začnite slediti prehrani delnega elektroenergetskega sistema ob vikendih.
• Načrtujte meni vnaprej in izračunate natančno število obrokov.
• V meniju ne vključite vsega. Samo nizkokaloriji in uporabni izdelki. Poleg tega je treba hrano redno uživati, strogo v času.
• Ko narišete meni, uporabite tabelo vsebine kalorije.
• Ne uporabljajte tega sistema za hujšanje, če nimate občutka lakote s tremi obroki na dan. Ker se boste tu morali "prisiliti", da jeste 5-6 krat na dan.
• Ta sistem izgube teže ni primeren za tiste, ki se želijo zelo hitro znebiti odvečne teže. Takšna prehrana je zasnovana za daljše obdobje, pa tudi za zelo vztrajni rezultat.
• Združite prehrano s preprostimi telesnimi vajami.
• V prehrano vključite veliko zelene zelenjave. Prispevajo k izločanju tekočine iz telesa.
• Ne "grize" s svežim sadjem, saj spodbujajo apetit.

Kako narediti meni delne prehrane

Ko sestavljate meni delne prehrane, se osredotočite na:

• lastni občutki,
• stopnja zaposlitve,
• posamezne potrebe po hrani,
• pravila prehrane,
• kalorična miza.

Preden preklopite na delno prehrano, ne pozabite se posvetovati z zdravnikom.

Koraki kompilacije menija:

• V prvih 2 tednih bi morala energija vaše dnevne prehrane sestavljati 1200-1500 CAL. Nato je treba porabiti dan 1.500-1800 CAL.
• Izberite izdelke iz tabele vsebine kalorij, katerih skupno bo vrednost energije enaka potrebni dnevni normi.
• Vse izbrane izdelke razdelite na dele, ki jih boste uporabljali čez dan.
• Upoštevajte, da bi moral biti najbolj visok kalariji zajtrk. Poleg tega bi se morala zmanjšati energetska vrednost uporabljene prehrane.
• Velikost porcij se lahko postopoma zmanjša. Kot rezultat, mora biti enak enemu kozarcu.
• Če se vam težko držite "matematične metode" izgube teže (izračun kalorij), se vizualno orientate. Torej, kos mesa, ki ga je mogoče pojesti, ne sme presegati velikosti kroglice za tenis in porcije zelenjave - pol kozarca ali pesti.

V meniju ne vključite frakcijske prehrane:

• Debela hrana.
• Snec, hitra hrana.
• Polfinirani izdelki.
• Omake.
• Čokolada.
• Peka in peka.
• Fring jedi.
• Rafinirani izdelki.
• Pakirani sokovi in \u200b\u200bgazirane pijače.

Delna moč: meni za 1 dan (približno)

Možnost 1 Frakcijska moč

Možnost 2 Delna moč

Možnost 3 Frakcijska moč

Delna moč: kalorična miza

Delna moč: kalorična miza

Delna moč: kalorična miza

Frakcijska prehrana: fotografija pred in po njem

Delna prehrana

Delna prehrana

Delna prehrana

Delna prehrana

Delna moč - video