Dieta minus 60

Najučinkovitejša vrsta oglaševanja je samopromocija. Zato si vedno več ljudi prizadeva za hujšanje v skladu s sistemom Ekaterine Mirimanove - "Dieta minus 60". Konec koncev, če gledamo to krhko in privlačno žensko, je malo verjetno, da kdo misli, da ko je enkrat tehtala 60 (!) KG več. Poleg tega boste po Mirimanovi prehrani, minus 60, shujšali, ne da bi zavrnili sladko, moko in ocvrto.

Osnovna načela prehranskega sistema minus 60

Električni sistem, imenovan "Diet minus 60", je dobil ime po zaslugi navadne ženske Ekaterine Mirimanove. Neverjetno je, da nima medicinske diplome, vendar je njen električni sistem našel odobritev vodilnih strokovnjakov za prehrano ne le v Rusiji, ampak tudi v drugih razvitih državah sveta. Minus 60 dieta se uporabljajo tudi z nosečnicami in doječimi doječimi ženskami. Poleg tega pregledi izgube teže na prehrani minus 60 kažejo na dolgoročni in vztrajni učinek, pod pogojem vseh pravil Mirimanova.

Minus 60 Diet je težko imenovati besedo "prehrana", to je energijski sistem, ki ga morate držati vse življenje. To tehniko je razvila Mirimanova sama o osebnih izkušnjah. Preden je vzela svojo izgubo teže, je ženska preizkusila veliko drugih tehnik in na koncu našla svoj pristop. Na prehrani minus 60 lahko jeste vse, kar želite! Dovoljene so sladkarije, torte, žemljice, žar in druge škodljive dobrote. Toda kako bo prišlo do izgube teže, če bo v duši kaj? In tu začnejo veljati osnovna pravila elektroenergetskega sistema minus 60.

Dieta minus 60: fotografija "pred" in "po"

1. Ne zamudite zajtrka! To je eden najpomembnejših obrokov v dnevu. Zajtrk, začnete s metabolizmom. Poleg tega so po Mirimanovi prehrani Minus 60 vsi izdelki, ki so prepovedani v drugih metodah, dovoljeni, vendar le do poldneva. Zato je greh, da tega trenutka ne izkoristite in ne bi zajtrkovali z nečim škodljivim in visokim kalorijem. Še posebej, če ste sladek zob.
2. Ne zavrnite čaja, kave in alkohola. V prehrani minus 60 so dovoljene vse te pijače. Tudi s sladkorjem! Toda sladkor lahko dodate le iz pijač zjutraj in postopoma poskušate opustiti refinado. Sčasoma se navada pitja čaja in kave ne bo izšla, toda za zdaj takšne navade lahko storite, kot ste vajeni. Mimogrede, Mirimanova sčasoma svetuje, da je iz belega sladkorja ali ga nadomesti z rjavo. In spremenite mlečno čokolado za črno.
3. Kar zadeva alkohol, lahko dieta minus 60 pije rdeče suho vino in nič več. Vendar se morate tudi postopoma obnavljati. Nihče ne čaka na zapise od vas.
4. Vse diete radi vključijo v svoj meni Sl. Mirimanova ni izjema. Toda ponuja, da izbere samo paren riž, saj vsebuje več vitaminov in nikakor ni slabša od običajnega.
5. Dobre novice za ljubitelje belega kruha: Ta izdelek z visoko moko in visoko kalori lahko jeste. Ampak do 12 dni! Za kosilo se lahko razvajate s kosom rženega kruha ali krekerjev iz njega. Resnica je le, če imate za kosilo meso, ribe ali perutnino. To je pomembna točka!
6. Ali imate radi krompir in testenine? Lahko so tudi in celo za kosilo! Toda ti izdelki so bolje, da ne zlorabljajo. Zjutraj lahko za zajtrk krompir in testenine kombinirate s tem, kar želite. Toda po večerji izberite dodajanje, kot je zelenjava. Če imate radi, lahko pojeste malo sira. Glede na prehrano testenin in krompirja Mirimanova ne morete kombinirati po zajtrku z mesom ali s ptico, z ribami ali morskimi sadeži.
7. Pomembno pravilo elektroenergetskega sistema "dieta minus 60" ni po 18.00! Seveda obstajajo odtenki. Če greste v posteljo zelo pozno, potem lahko seveda zajtrkujete kasneje, vendar najpozneje do 20.00. V idealnem primeru, ko boste prej večerjali, boljši sistem deluje. Toda spet ne dosegajte fanatizma: večerja na prehrani minus 60 naj bo približno 17.00. Ekaterina Mirimanova opozarja, da lahko zelo zgodnja ali preveč enostavna in nepomembna večerja zmanjša vse vaše poskuse shujšanja.
8. Voda je pomemben element vsake prehrane. Toda po sistemu minus 60 vam ne bo treba piti vsaj 2-3 litra vode na dan. Mirimanova svetuje, da pijete točno toliko tekoče, kot zahteva telo. Ni treba siliti.
9. Enako velja za sol. Tega pomembnega elementa iz menija na dieti minus 60 ni vredno izključiti tega pomembnega elementa. Pomembno pa je, da ne bi jedli preveč slane hrane za zajtrk, načeloma na splošno. Vse bi moralo biti v zmernosti.
10. Večerja na elektroenergetskem sistemu Mirimanove mora poskusiti čim bolj enostavno narediti v številu komponent. Ne preobremenite večera. Če je to riž, mu lahko dodate zelenjavo ali suho sadje. Meso, perutnina, ribe z morsko hrano so pomembni tudi za jesti s čim, ne da bi se združili.
11. Posebno pozornost je treba nameniti obdelavi izdelkov. Do 12 dni lahko pojeste vse, ocvrto kot. Po 12 dneh kuhamo, dušimo, pečemo ali na žaru.
12. No, in končno je vredno reči, da dieta minus 60 ni samo elektroenergetski sistem. Pomembna je tudi telesna aktivnost. Vaje bi morale biti redne, vsak dan. Toda ne smete se bati, telesna aktivnost ne pomeni nujno težkega in dolgega treninga. Poiščite optimalen nabor vaj zase in to vam ne bo samo pomagalo shujšati, ampak tudi bolj zdravo.

Kaj je na prehrani minus 60

V prehrani minus 60 so glavna stvar začasne omejitve in seznam dovoljenih izdelkov (našli jih boste spodaj). To pomeni, da lahko v grobem, da pojeste vse do poldneva, popoldne lahko jeste samo izdelke iz kombiniranih skupin.

V običajnih dneh po večerji pijte samo vodo. Če pa greste na obisk ali na dogodek, lahko pijete malo rdeče suhe vine in ugriznete kos sira.

Ko sestavljate svoj meni Power, sistem "Diet minus 60" postopoma opušča polfinirane izdelke. Izberite katero koli meso, vendar boljše ne -maščob. Obstajajo omejitve samo za lubenico (1-2 kosov na dan), slive (največ 5 psov na dan) in banane (obstaja le do 12,00 ne več kot 1 pc.). Mlečni izdelki so lahko v katerem koli dnevu, vendar z majhnim odstotkom vsebnosti maščob. Izjema je mleko, lahko je le do 12 dni. Sir je največ 50 g na dan.

Kar zadeva bencinske črpalke, kot so majoneza, kisla smetana, zelenjava in oljčno olje, jih lahko dodate jedi, ki jih boste jedli do 14.00. Največ - 1 žlička Sojina omaka, adjuk, kečap, gorčica, hren, balzamični kis za uporabo pred kosilom. Naravne začimbe (zelenja, zelišča itd.) Uporabljajo brez omejitev.

Prehrana na osnovi izdelkov Združljivost tabela minus 60

Glede na sistem Ekaterine Mirimanove je sedem skupin hrane. Ta tabela je pomembna za pripravo jedilnika za večerjo s prehrano minus 60. Isti seznam izdelkov lahko imenujemo seznam dovoljenih izdelkov za prehrano minus 60. Če na tem seznamu ni hrane, to ne pomeni Pozabili so nanje. Samo, da so ti izdelki prepovedani za porabo za kosilo in večerjo.

• Skupina št. 1. Sadje in mlečni izdelki: jabolka, slive, lubenica, kivi, slive, avokado, mleko, kefir, fermentirani, jogurt, nizko debeli koči.  Kategorično se ne kombinirajte s skupino št. 1: hruške, češnje, češnje, melone, marelice, mango, breskve, ananas, banana, grozdje, jogurt, trdi sir.
• Skupina št. 2. Sadje in zelenjava: jabolka, citrusi, slive, lubenica, kivi, slive, avokado, paradižnik, kumare, čebula, zelje (bela, obarvana, kolrabi itd. . Kategorično se ne kombinirate s skupino 2: hruške, češnje, češnje, melone, marelice, mango, breskve, ananana, banana, grozdje, koruza, grah, fižol, soja, leča, buča, jajčevce, gobe.
• Skupina št. 3. Sadje in žita: jabolka, slive, lubenica, kivi, slive, avokado, beli in rjavi riž, ajde, riževe rezance, makarone iz trdnih sort.  Kategorično se ne kombinirajte s skupino 3: hruške, češnje, češnje, melone, marelice, mango, breskve, ananas, banana, grozdje, ovseno kašo, koruzo, koruzo, pšenica, ječmen, kašo "artek".
• Skupina št. 4. Zelenjava in mlečni izdelki: kumare, čebula, zelje (bela, obarvana, kohlrabi itd.), Korenje, redkček, redkvico, mleko, kefir, fermentirano pečeno mleko, jogurt, sira z nizko vsebnostjo. .  Kategorično niso v kombinaciji s skupino 4: koruza, grah, fižol, soja, leča, krompir, buča, jajčevci, gobe, jogurt, trdi sir.
• Skupina št. 5. Zelenjava in žita: kumare, čebula, zelje (bela, obarvana, kohlrabi itd.), Korenje, redkvica, redkvico, beli in rjavi riž, ajdo, riževe rezance, makaron iz trdnih različic.  Kategorično niso v kombinaciji s skupino 5: koruza, grah, fižol, soja, leča, krompir, buča, jajčevci, gobe, ovsene kaše, proso, koruze, pšenice, ječmena, kaše "artek".
• Skupina št. 6. Meso in ribe: jajca, žele, morski sadeži, meso, rečne in morske ribe, rakovice, žar na žaru, klobase z visoko kakovostjo, kuhane klobase, pare izrezke.
• Skupina št. 7. Mlečni izdelki in sir: mleko, kefir, fermentirani, jogurt, sir z nizko debejo skuto, sir.  Ne morete uporabljati z jogurtom.

Za vseh sedem skupin so dovoljene takšne pijače: šibka kava, čaj (črna, zelena, bela), suho rdeče vino, voda brez plina, sveže stisnjeni sokovi.

Dieta minus 60: približno en teden

V prehrani minus 60 za zajtrk lahko pojeste karkoli, zato v približnem meniju za en teden ne boste našli zajtrka. Izberete ga po svojih željah.

1 dan

Kosilo: 200 g pečenega krompirja z zelenjavno peko, 100 g solate, ki nosi korenček (vsako dolivanje goriva).

Večerja: zelenjavna solata (paradižnik, kumare, čebula) s prelivom iz jogurta z nizko debelo.

2 dan

Kosilo: 150 g svinjine (narezan ali pečen v peči), 100 g riža, 50 g solate zelja (dolivanje goriva - limonin sok).

Večerja: 250 g pečenih rib.

3 dni

Kosilo: 150 g piščanca z zelenjavo, pečeno v pečici, 100 g riža, 100 g solate kuhane pese z jogurtom.

Večerja: 150 g enolončnice za skuto, 1 mandarina, 1 kivi.

4 dni

Kosilo: 200 g makarona iz trdih sort pšenice (lahko dodate 30 g sira), 1 paradižnik.

Večerja: 200 g dušene zelenjave, 100 g nesladkanega jogurta.

5 dan

Kosilo: 100 g kuhanih ali pečenih rib, 150 g kuhane ajde.

Večerja: 150 g vegetarijanskih omar.

6 dni

Kosilo: 120 g kuhanih piščančjih src, 200 g dušene zelenjave.

Večerja: 150 g 4 % skute, 2 pečena jabolka.

7 dan

Kosilo: 200 g lobio iz fižola, 100 g zelenjavne solate z rastlinskim oljem.

Večerja: 300 g stičišča.

Pomembno! Če ste med obroki čutili lakoto, poskusite s pitno vodo. Če še vedno želite, potem lahko na seznamu dovoljenih izdelkov uživate z zelenjavo ali sadjem.

Psihološki trenutki prehrane minus 60

Seveda je pravilna prehrana za prehrano minus 60 ključna točka, vendar ni nič manj pomembno, kakšno razpoloženje začnete shujšati. Navsezadnje lahko neresni pristop ali obratno, pretirani fanatizem, z vami igra kruto šalo in kilogrami ne bodo odšli tako hitro, kot želite. Motivacija je tudi zelo pomembna, zato se začnete s prehrano minus 60, bodite pozorni na takšna psihološka načela.

1. Začnite shujšati še danes. Ne čakajte na ponedeljek, novo leto, mesec ali primerno dogovor zvezd. Tudi če v hladilniku ni potrebnih izdelkov, se samo začnite, to vas bo postavilo naprej.
2. Ne krivite za vse. Oprostite si, da ste pridobili odvečno težo, ne glede na to. Ne obesite se v preteklost, živite sedanjosti in si sprva ne postavite trdih okvirjev. V primeru izgube teže v skladu z metodo minus 60 sta pomemben postopni pristop in vaše notranje udobje.
3. Poiščite pravo motivacijo za začetek zase. Postopoma, ko bodo sprejeti prvi koraki, boste našli še tisoč drugih razlogov, da še naprej shujšate. Toda glavna stvar je začeti!
4. Pomembno! Ne čakajte na takojšen rezultat. Dieta minus 60 je zasnovana za dolg učinek, zato teža ne bo šla tako hitra, kot bi želeli. Toda to je bolj zdrava izguba teže.
5. Ljubite se kot vi. Verjemite, da ste vsak dan postali malo boljši kot včeraj! In ne pozabite, da tisti, ki želi iskati priložnosti, ki ne želi, išče razloge.

Fizična obremenitev na prehrani minus 60

Dieta minus 60 vključuje tudi telesno aktivnost. Vsakodnevne vaje vam bodo pomagale hitreje shujšati in dali tudi ton kože in mišic. To je še posebej pomembno za tiste, ki se po hujšanju resnično bojijo strij. Torej, to so osnovna načela fizičnega napora s prehrano minus 60.

1. Niste olimpijski prvak, zato izberite vse obremenitve.
2. Pomembno pravilo: Malo, vendar vsak dan! Postopoma lahko povečate obremenitev ali jo zapletete. Toda sledite svojemu počutju, ne izčrpajte se.
3. Za boljšo motivacijo poskusite narediti vsako vadbo prijetno. Na primer, vklopite svojo najljubšo glasbo. Šport ne bi smel biti povezan z dolžnostjo in mukami.
4. Polnjenje ni vse, pomembno je, da se čim bolj premikate vsak dan. Če je le mogoče, se sprehodite v službo in domov.

Vaje Ekaterina Mirimanova za prehrano minus 60

Izbran je ta kompleks telesne aktivnosti iz Mirimanove, ob upoštevanju preučevanja vseh problematičnih področij (bokov, želodca, zadnjice itd.).

Vaja številka 1.

Vzemite stol in se postavite vstran, naslonite na roko. Počasi dvignite nogo na stran, kolikor lahko, nato pa spustite. Spremenite nogo. Za začetnike bo dovolj 5 zamahov na dan, sčasoma pa bo povečal do 20 zamahov na nogo.

Vaja številka 2.

Če želite izvesti to vajo, stojite na štirih štirih. Vadite spodnji del hrbta in telo iztegnite naprej, pritisnite na prsni koš na tla. Premaknite se, dokler se roke in noge popolnoma ne poravnajo.

Ta položaj popravite 30 sekund (za začetek, kolikor lahko). Počasi se vrnite v začetni položaj. V idealnem primeru je treba takšne ponovitve narediti 10 ali več.

Vaja številka 3.

Ponovno vzemite stol, ležite na tleh, roke pod glavo, noge, upognjene na kolena, ležite na stolu. V tem položaju morate s preprostimi besedami opraviti zvijanje, prenesti tisk in dvigniti telo. Ko mišice postanejo močnejše, se lahko nekaj sekund zadržujete na vrhu. Gibi so počasni. Za začetek s 5-10 ponovitvami, nato od 20 ali več.

Vaja številka 4.

Spet stojite na štirih. Dvignite noge, upognjene na kolenih, kolikor lahko. Premiki so počasni, brez kretenov. Za začetnike je število ponovitev 5 -krat za vsako nogo. Za izkušene - od 20 za vsako nogo.

Vaja številka 5.

Ležite na tleh in poravnajte roke in noge. Nato počasi dvignite noge do vogala 45 °. Leži od 15 sekund (začetniki) do 1 minute (izkušen). Za začetek ponovite 3-5 krat. Nato lahko povečate število ponovitev na 10-15.

Nega kože za hujšanje v sistemu minus 60

Prehrana in telesna aktivnost sta dva kita, na katerih je prehrana minus 60. Navsezadnje pogosto koža izgube teže hitro izgubi ton, postane neokusna. Zato Ekaterina Mirimanova svetuje, da svojo kožo obravnava nič manj pozornosti.

1. Ne zanemarjajte masaže ali samostojne masaže. Lahka giba in hranljiva/vlažilna sredstva ali olje bodo vaše kože elastično. Posebno pozornost bodite pozorni na želodec, boke, prsni koš, noge in roke.
2. Uporabite pilice. Na primer kava. Kože ne bo samo očistil iz mrtvih delcev, ampak tudi "poliranje" mikrodistrikta. Je tudi dober anti -celcelit.
3. Mirimanova v prehrani minus 60 pogosto svetuje, da uporablja mamico za nego kože. Mamica spodbuja hitro regeneracijo kože in pomaga tudi iz strij.
4. Če v svojih načrtih veliko izgubite, potem bodite povečano pozornost na kožo obraza. Vnaprej kupite kremo za protitelenico in različne serume. Masaža za obraz in po možnosti obiščite kozmetologa.
5. Tudi z dieto minus 60 Ekaterina Mirimanova svetuje, da jemljejo vitaminske komplekse. Dejansko od hrane še vedno ne dobimo celotnega spektra potrebnih elementov, zdrava koža, lasje in nohti pa so zelo pomembni tudi za podobo srečne ženske!

Ekaterina Mirimanova. Kako shujšati po porodu? Video