Prehrana za hujšanje trebuha

Mnoga dekleta sanjajo, da bi našli učinkovito in hkrati preprosto prehrano za hujšanje, kar jim bo pomagalo hitro shujšati. Zakaj hitro? Da, ker pogosto o potrebi po shujšanju na določenem mestu, dekleta razmišljajo nekaj tednov pred dolgo pričakovanimi počitnicami na morju ali v postopku izbire čudovite obleke za kakšen dogodek. Medtem ni vredno dodeliti velikih upanj, da vam bo prehrana resnično pomagala rešiti težavo.

Prekomerno navdušenje nad hitrimi prehrani z omejeno porabo kalorij daje zelo kratkoročni rezultat, kmalu pa se vse porabljene kalorije vrnejo v celoti. Če želite, da želodec dolgo časa ostane tanek in ravna, se morate dobro potruditi!

Navsezadnje pravilna in resnično učinkovita prehrana v želodcu ni le posebej prilagojeni obroki, ampak tudi redni šport. Ne morete narediti samo ene stvari: tudi najboljša dieta za hujšanje vam ne bo prinesla odličnega rezultata brez fizičnih napor.

Prehrana za izgubo teže trebuha: Ko postane potrebna?

Zdravniki trdijo, da telo katere koli ženske vsebuje določen odstotek (od 12 do 15) dodatne maščobe, kar je potrebno za popolno delovanje reproduktivnega sistema in hormonskega presnove. Ta maščobna nahajališča najpogosteje se pojavljajo na bokih, zadnjici in seveda želodec - poslabša situacijo in dejstvo, da narava ne določa narave v poštenem spolu.

Prisotnost katere koli maščobne plasti na tem območju ni vedno videti slaba: mehki, neizmetni trebuh lahko izgleda tudi zelo privlačno. Tudi druga stvar je, ko se nabira preveč maščobnih celic - potem to lahko vpliva ne le na videz in samostojno etemo žensko, ampak tudi neposredno na njeno zdravje. V takšnih situacijah začnejo predstavniki poštenega spola razmišljati o odstranjevanju maščob iz trebuha s prehrano.

Presenetljivo je, da maščobne nahajališča na želodcu niso samo za polne, ampak tudi precej vitke ljudi. Če ima tanka oseba opazno izbočeno trebuh - najverjetneje, ne potrebuje samo vaje in diete za pas in trebuh, ampak se obrnite tudi na zdravnika.

Kaj natančno vodi k kopičenju maščobe na tem območju? Najpogosteje - sedeče delo, na splošno sedeči življenjski slog, podhranjenost z velikim številom umetne, škodljive hrane, maščobe, sladke, moke in pomanjkanja beljakovin, vlaknin. Vse to krši presnovne procese v telesu, zato se maščobno tkivo začne odlagati na podobi trebuha, njegove poševne mišice ton.

Stres ima tudi pomembno vlogo: če se duševno ali fizično prekrivate, pogosto se utrudite, telo začne proizvajati kortizole v velikih količinah. Prav ta hormon nas izzove, da iščemo udobje v sladkih in škodljivih izdelkih ter prodajalne nakopičene kalorije v trebuhu. Če kortizol proizvaja telo v povečanih količinah, potem želodec raste hitro in opazno - to lahko kaže tudi na prisotnost človekovega sindroma pri osebi. V tem primeru ni potrebna samo prehrana proti trebuhu, ampak tudi zdravljenje s strokovnjaki.

In seveda ne pozabite na nosečnost - med njo se kožo in mišice v trebuhu raztezajo, maščobe pa se tam nabirajo. Neverjetno, isti učinek daje zlorabo prehrane za hitro hujšanje trebuha.

Brezpogojno je pomembno določiti vzrok povečanja maščobne plasti, vendar ne glede na to, ne skrbite! Popolnoma je mogoče popraviti situacijo in narediti želodec spet ravno in lepo - telesna aktivnost vam bo pomagala pri tem in seveda resnično učinkovite diete v trebuhu!

Dieta za hujšanje: maščoba je lahko drugačna

Možnosti za pridobivanje maščob na želodcu so za vse različne, in to ni odvisno samo od življenjskega sloga in spola, ampak tudi od genetske nagnjenosti. Na primer, če je vrsta vaše figure "jabolko", potem niste imeli sreče, da bi postali lastnik tipa debelosti Android, v kateri se na območju pasu in sosednjih območjih nabira odvečna teža. Če imate vrsto figure "Pear", potem imate ginoidno vrsto debelosti, v kateri se lahko celo dodaten kilogram nahaja precej spektakularno in depresivno na trebuhu skoraj najmanj.

Vendar zadeva ni samo po videzu: značilnosti strukture telesa "jabolk" so bolj dovzetne za različne ishemične in onkološke bolezni, diabetes in arterijsko hipertenzijo. Zato je lahko dobra prehrana za zmanjšanje trebuha neposredno ključnega pomena zanje.

Po mnenju zdravnikov so ženske potrebne za ženske in stranice, če njihov pas presega 80 (za dame z nizko rastočo), 82 (za dame srednje višine) ali 89 cm (za visoke dame). Če količina pasu celo presega količino bokov, se morate takoj obrniti na specialista!

Maščoba na želodcu je subkutana in visceralna. In če se subkutian hitro pojavi in \u200b\u200btudi zlahka izgine, zelo dobro reagira na prehrano in vaje za trebuh, potem je z visceralnim vse veliko bolj zapleteno. Obdaja notranje organe trebušne votline in, ki se nabira v presežku, kaže na prisotnost nekaterih bolezni in predstavlja grožnjo. Takšno maščobo praktično prodirajo krvne žile, zaradi česar je podobna drugim tkivom človeškega telesa, saj dobiva priložnost, da mečejo maščobne kisline neposredno v kri. To vodi v nahajališča tako škodljivega holesterola, težav s posodami in srcem ter druge neprijetne posledice. Dieta za hujšanje bo pomagala, da se se je znebite.

Dieta za izgubo teže trebuha: kako odstraniti "inzulinski želodec"?

Če opazujete hitro prehrano želodca z veliko vsebnostjo zelenjave in sadja ali pa preprosto jeste predvsem pri njih, vendar trebuh ne shujša, za to obstaja precej preprosta razlaga. Ta pojav v fitnesu se imenuje "inzulinski želodec."

Če ste lačni in poskusite s sadjem potegniti lakoto (še posebej, če vsebuje veliko sladkorja), potem trebušno trebušno slinavko odpelje v povečani način, odmerke insulina pa v kri, ki ne ustreza resnični obremenitvi telesa. Zaradi tega se maščobna plast na bokih in trebuhu poveča.

Če se želite znebiti takšnega trebuha, morate nadzorovati emisije insulina. Za to je primerna posebna prehrana v želodcu, ki je v meniju, ki je sestavljen iz izdelkov z nizkim glikemičnim indeksom. Za takšno dieto lahko naredite dieto z glikemičnim indeksom izdelkov ali pa izberete eno od diet, posebej zasnovane za takšne primere - to je lahko prehrana Montignac ali Kovalkov.

Beljakovinske diete, ki pomagajo pri hujšanju trebuha

Mlečna prehrana proti trebuhu velja za eno najučinkovitejših hitrih diet, ki ni po naključju: beljakovine dobro prispevajo k izgubi teže. Prvič, popolnoma nasiči, in drugič, počasi se predela, kar vam omogoča, da se izognete zgoraj opisanim insulinskim emisijam. Poleg tega so beljakovinske diete med tistimi, ki zagotavljajo najdaljši učinek izgube teže.

Poleg tega bo takšna prehrana uporabna za resnično učinkovito, pravilno izgubo teže, ki vključuje redno telesno aktivnost: redni beljakovinski prejemki bodo omogočili, da se vaše mišice rastejo in rastejo, in jim ne bo omogočilo, da jih izčrpajo.

Med dietami, kemikalija, ki jo je zasnovala Hamlia, velja tudi za učinkovito za hujšanje. Razvit je bil za ljudi, ki trpijo zaradi antiabetikov in diabetičnih stanj (znano je, da trebušna maščoba s to boleznijo aktivno raste). V kemični prehrani je veliko beljakovin in malo ogljikovih hidratov, uravnotežen je in pomaga metabolizmu, da se izboljša, ga "uči", da pravilno porabi zaloge maščob.

Dieta za hujšanje: 6 pravil za učinkovito hujšanje trebuha

Kakšna dieta za odstranitev želodca je najbolj primerna za vas - odločili se boste. Toda za utrditev učinka katere koli izbrane prehrane in izboljšanje telesa, dietetični zdravniki priporočajo po šestih preprostih priporočilih:

1. Jejte delno (torej je približno 5-6 krat na dan, v majhnih delih v povprečju pa mora biti porcija približno 200 gramov);
2. Nadzirajte vnos zadostne količine beljakovin v telo (najbolje je, če je žival). Za to so odlične meso z nizko debelo meso (piščanec ali govedino), številni morski sadeži (zlasti kozice), piščančja jajca, skuta sira.
3. Dieta "odstranite želodec v enem tednu", drugi pa, kot da je, pogosto škodujejo telesu, ker ne vsebujejo zadostne količine hranil. Zato, da bi bilo vaše zdravje v redu, poskusite vsaj en dan uporabljati živila z visoko vsebnostjo zdravih kislin (omega-3, omega-6). Takšne kisline vsebujejo platno, oljčno olje, mandlje, morske ribe. Te snovi prispevajo k izginotju celo starih maščobnih nahajališč: pod njihovim vplivom telo aktivira poseben protein PPAR alfa, ki ima sposobnost gorenja maščobe.
4. Da bi bila prehrana, da se trebuh in bokov dolgo časa ohrani, poskusite zajtrkovati z žitami. V žitah vsebuje vlakna visoko kakovosti, ki dobro drži vodo, spodbuja absorpcijo hrane in njegovo prebavo, preprečuje pline in napihnjenost. Toda za to je pomembno, da je zrno neločljivo, trdno ali zarjavelo. Pred kuhanjem je vredno namakati žito ponoči: to bo sprožilo procese fermentacije, ki bodo posledično sproščali in aktivirali različne koristne snovi.
5. Jejte 2 porciji sadja in zelenjave na dan: vsebujejo vlaknine, ki dobro nasičijo, pa tudi sočna kaša, bogate vitamine. Toda bodite previdni pri surovi zelenjavi: če jih jeste preveč, boste morda začeli začeti nadukati.
6. Dieta za odstranjevanje želodca bo čim bolj učinkovita, če med njim in po njem veliko pijete. Dan, ki ga morate piti vsaj 2 litra preproste vode brez plina: izboljša kakovost tvorbe limfe in krvi, kar posledično izboljša presnovo .

Kako shujšati v želodcu: prehrana brez "napihnjenosti" izdelkov

Delo na zmanjšanju trebuha je najbolje, da se izognete izdelkom, ki prispevajo k povečani aktivnosti črevesnih mikrobov. Sem spadajo jabolka, grozdje, fižol, zelje in polnomastno mleko.

Da bi prehrana za noge in trebuh dosegla najboljši rezultat, se izogibajte tudi:

• sladila;
• sladkarije, soda voda;
• izdelki z vsebnostjo sode;
• izdelki z vsebnostjo hidrogeniranih maščob in trans maščobe;
• alkohol (zlasti z nizkimi alkoholnimi pijačami).

Ta seznam lahko dopolnite v skladu z individualnimi potrebami: če se vam zdi, da po uporabi nekaterih izdelkov "napihnete", postanete težki in otekli - jih preprosto ne jejte.

Dieta za hujšanje: kako se znebiti trebuha, prehranjevanja in treninga

Tudi najtežja prehrana za moškega ne more popolnoma odstraniti želodca: prehrana zmanjšuje nahajališča maščob, vendar neizobražene mišice še vedno ostajajo letargične in šibke. Če jih boste okrepili, bo trebuh s tankim in prileganjem pomagalo najpreprostejšim rednim vajam. Mimogrede, prispevala bo tudi k zmanjšanju motenj v telesu, ki izhajajo iz tvorbe prekomerne količine maščobe v njem. Aerobna obremenitev (celo navadna hoja) bo prinesla tudi veliko prednosti: omogoča vam, da zažgete tako podkožne kot visceralne maščobe.

Da bi želodec ohranili v tonu doma, inštruktorji svetujejo, naj izvedejo naslednje vaje:

• zvijanje na obeh straneh telesa z največjo risbo trebuha;
• stransko zvijanje v kombinaciji z izvajanjem "koles": to je zelo težko izvesti vajo, ki lahko dobro tonira poševne mišice;
• zmagali v hulahupu in skakali z vrvjo (vsakih 5 minut jih je treba nadomestiti).

Hkrati ne zlorabljajte neposredno tako, da črpate tisk: strokovnjaki trdijo, da je treba to storiti največ 3 -krat na teden, saj združujejo vaje z obremenitvijo drugih mišic, sicer tvegate in ne dobite želenega rezultata.

Učinkovita prehrana za izgubo teže trebuha