BUCH DIET: funkcije funkcij

Glavna prednost izmeničnosti beljakovinskih mest je, da jo preprosto prenesete. Poleg tega je ta vrsta prehrane primerna za vse vrste fizike: ektomorf, endomorf, mezomorf. Zagotovo ste že slišali takšne koncepte, kot so "kožna maščoba", "prekomerna teža" ali "kakovost telesa". Kljub dejstvu, da so vrednosti stavkov diametralno drugačne, je bistvo le -teh odraz stanja kože in telesa.

Buch dieta: kaj je mršav in od kod prihaja

Hurray, vaš tip je ektomorfna, lahko jeste vse, kar želite, in skoraj nikoli ne pridobite teže. Super! Mnogi ljudje sanjajo o tem, vendar nimajo vsi takšnega razkošja. Vendar pa ektomorfi čakajo na povsem drugačno grožnjo - skinny maščobe!

Karakteristični znaki vitke maščobe:

• šibka turgor kože;
• povezovanje in gubanje kože;
• pomanjkanje mišične mase.

Obstaja več razlogov, ki vodijo do takšne države. Najprej hrana. Najpogosteje so mršave maščobe tisti, ki zlorabljajo hitro hrano, ljubijo sladkarije, alkohol, tobak. Ectomorphs ne bodo pridobili izražene odvečne teže zaradi dejstva, da zlorabljajo hitro hrano, vendar se je vredno spomniti, da kožna krava ni sinonim za spoštljivo lani Lepe, pa tudi srčne gube z debelostjo. BUCH DIET je odlična izbira in rešitev problema. Če povežete šport z vsem, boste kmalu dobili elastično in tonirano telo.

Mezomorfi imajo odzivne mišice in visoko raven kože kože po naravi. Toda z sedečim življenjskim slogom in zlorabo sladkarij lahko pridobijo tudi težo. Bitch Diet vam bo omogočila hitro in učinkovito reševanje vprašanj, povezanih s prehrano in odvečno težo. No, za endomorfno vrsto je ta prehrana prava panaceja! Navsezadnje vam prehrana ne omogoča samo, da prihranite mišično maso, ampak tudi uspešno odpravljajo maščobne nahajališča in odvečno vodo.

BUCH DIET: Podroben opis in osnove

Kaj je beljakovinski menjalnik? To je ciklična vrsta moči, ki pomeni izmenjavo stopenj. Dneve, ko se prehrana uporablja predvsem, beljakovine nadomestijo mešani dnevi in \u200b\u200bnato ogljikovi hidrati. To vam omogoča, da čim bolj spodbujate in povečujete metabolizem ter zažgete maščobe. Najpogosteje se držijo štiridnevnega cikla, vendar je najbolje, da izberejo režim zase. Lahko je 1x1, 2x2, 3x3 itd. Vse je odvisno od osebnega udobja in rezultat v vsakem primeru ne bo dolgo prišel.

BUCH DIET: Izračun BJU pri izmeničnosti beljakovine karboga hidrata

Kot smo že ugotovili, so prvi dnevi beljakovine. V tem obdobju izključujemo ogljikove hidrate in zaužijemo samo beljakovinsko hrano. Vaša prehrana je treba zgraditi s hitrostjo 2,5-4 grama beljakovin za vsak kilogram vaše teže. Hkrati količina ogljikovih hidratov ne bi smela presegati 0,5 grama na kilogram. Maščoba - samo tiste v mesu morajo v prehrano vključevati tudi ribje olje, laneno olje (čajno žličko na dan). To bo dovolj za vašo kožo, lasje se niso izsušili in poslabšali.

Po beljakovinskih dneh je niz z visokim ogrcem. In če sta bila dva dni beljakovin, bosta na voljo dva ogljikovega hidrata. V tem obdobju postane meni Buch o prehrani bolj raznolik. In prvi dan bi morali jesti največ ogljikovih hidratov-4-6 gramov za vsak kilogram. Pomembno je opozoriti, da govorimo o zapletenih, počasnih ogljikovih hidratih. Za dieto Buch je najbolje izključiti hitre ogljikove hidrate. Uporaba beljakovin je treba zmanjšati na 1 gram na kilogram telesa.

Počasni ogljikovi hidrati so prehrambeni izdelki z nizkim glikemičnim indeksom: zelje, kumare, šparglji, poper, čebula, ajda, ovsena kaša, leča, divji riž, solata za ledeno goro, ročaj, listna solata. Zelenjava in žitarice naj postanejo osnova vaše prehrane na dan ogljikovih hidratov. Za zajtrk lahko uporabite tudi polovico plodov grenivke. Ima tudi nizko glikemično indeks in je bogat z vitaminom C, B1, B2 in številnimi drugimi uporabnimi snovmi.

Zadnji dan cikla je mešan dan. Poraba beljakovin in ogljikovih hidratov je približno enaka, z majhnim naklonom beljakovin. Za vsak kilogram teže bi morali imeti približno 2 grama ogljikovih hidratov in 2,5 grama beljakovin.

Knjižni izdelki za prehrano

Med izmenično menjavo beljakovin je treba uporabiti beljakovine in uglivodi z nizkim glikemičnim indeksom, ki so zboleli z ogljikovimi hidrati.

Veverice: perutninsko meso, zajec, poljubne pečene, kuhane ali dušene ribe, telečjo meso, govedino, morski sadeži, mlečni izdelki z nizkimi močmi, jajčni beljak (ne več kot 2 rumenjaka na dan).

Carbohydrates: lentils, macarons “Al Dente”, buckwheat, bran, rice of basmati, Chinese noodles, asparagus, zucchini, pepper, rhubarb, soy, avacado, leaf salad, Iceberg salad, cauliflower, eggplant, mushrooms, artichoke, onion , celery , Sveže jagode maline, lingonberry, borovnice, robide, marelice, slive, češnje, oranžna, grenivka, indijski odihti, mandlji. Vsi ti izdelki z GIA manj kot 50.

BUCH DIET: Jedi za en teden

Da bi bilo bolj jasno, bomo prehrano analizirali en teden. Ta možnost je primer, lahko izberete nabor izdelkov, ki vas osebno navdušijo. Lahko je karkoli. Glavna stvar je upoštevati dve pravili: prileganje v območje BJU za vsako stopnjo, pa tudi frakcijsko, pogosto prehrano.

Primer hrane petkrat v dieti Buch

Interval je vsake 3 ure:

1. 1. sprejem: 1 žlica. Bran (7 gr.) In 200 gr. skuta (0%).
2. 2. tehnika: solata špargljev (200 gr) z linijo čebule (20 g) in čajno žličko oljčnega olja. Piščančja prsa 200 gr.
3. 3. tehnika: datoteke Huck Tushene (200 gr.) Z rezino limone in peteršilja.
4. Skutni sir "TOF" 100 gr.
5. 4. tehnika: morski sadeži 200 gr.
6. 5. tehnika: Omlet 1 jajca in 100 g. Mleko + meso lignjev 200 gr.

Takšna hrana vam bo dala 1200 kalorij, od tega 200 gr. (80%) Protein, 30 gr. (13%) Maščobe, 12 gr. (7%) ogljikovih hidratov. Ta koridor kalorij je pogojen, teža izdelkov za vsak obrok je treba izračunati na podlagi teže, starosti, spola in telesne aktivnosti. Ne pozabite, da prekomerno zmanjšanje kalorij vodi do upočasnitve izgube teže. Med tednom lahko spreminjate izdelke, pri čemer pustite nespremenjene samo otrobe za zajtrk in čiste beljakovine za večerjo. Zelo pomembno je uporabiti otrobi - to je vir vlaknin, ki bodo stabilizirali prebavni trakt in se lahko izognete glavnemu problemu beljakovinske diete - zaprtje.

Glede na začetno težo ste lahko na beljakovinski-karbolidski izmenični izmenični do 3 mesece. Hkrati pa je zelo pomembno, da uporabite 2 litra čiste vode, vitaminov in ribjega olja, saj takšna prehrana ni uravnotežena in presežek beljakovin obremeni ledvice. S pomočjo vode in vitaminov boste napolnili pomanjkanje manjkajočih elementov in rahlo raztovorili ledvice ter jih umivali. Poleg tega bo navada pitja veliko vode koristno vplivala na stanje kože, na potrebe po hrani. Vnaprej bo prehrano popravil. Med prehrano bo vaša teža oklevala: Torej, v obdobju beljakovinskih dni boste izgubili od 1 do 3 kg teže, vendar se bodo med ogljikovimi hidrati od 0,5 do 2 kg vrnili. To ni posledica dejstva, da ste se nenadoma spet opomogli, dejstvo je, da ogljikovi hidrati vežejo vodo, med beljakovinskimi dnevi pa vse vode iz tkiv telesa preprosto izide. V povprečju naj bi se vaša teža zmanjšala z 0,5 na 1 kg. na teden. Če ste še več, ste prehrano preveč znižali in to je prežeto z izčrpanostjo, placebom, razteznimi znamkami in povezovanjem kože, pa tudi z razpadi, ki vedno nadomeščajo trde diete.

Prednosti oblikovanja jedilnika za en mesec med prehrano

Mnogi ljudje sedijo na prehrani, to dojemajo kot prisilno, začasno merjenje in res ne skrbijo za raznolikost jedilnika in s tem naredijo usodno napako. Dejansko je zelo malo ljudi, ki lahko jedo piščančje prsi, kuhane z nizko debelim sirom, svežo zelenjavo v pol surove oblike in zeleni čaj z litrom. Prav zaradi monotonije in monotonije najpogosteje se pojavijo motnje, ker na svetu tako okusno! Če je vaša teža višja od norme in morate dolgo sedeti na prehrani, potem morate najprej oblikovati jedilnik, ko ste premišljevali o vrstah jedi po dnevu in tednih. Prepričajte se, da imate za en mesec vsaj 5 možnosti za kuhanje piščančjih file, ribe. Poleg tega poskusite uporabiti različne ribe - Hek, postrv, losos, skušo, trsko, tabletko, amur, rečne vrste. Obstajajo drage možnosti, obstajajo proračun, a bolj raznolik bo vaš jedilnik, več možnosti, da lahko brez motenj sedite na prehrani hroščev. Na primer, namesto rib, si lahko občasno naredite solate za jajčne kalmar s čebulo. Je okusen, poceni in zelo bogat z beljakovinami. Če obstaja žar, potem bo čudovit dodatek k zelenjavni blazini ali rahlo pretepene piščančje prsi v testu iz jajčec in otrobov odličen dodatek. Vse te jedi pa lahko pripravimo tudi v počasnem štedilniku, pečici ali v ponvi.

Briketi skute postanejo prava poslastica, če porabite malo časa. Polovica banane, 150 gr. Skuta in 100 gr. Skrimo mleko v mešalniku - in zdaj okusen in sladek koktajl. Za sladke zobe, ki jih zelo skrbi, kaj lahko vdrejo v sladkarije, obstaja tudi izhod - Stevia. To je naravna sugracel, ki jo je mogoče uporabiti. No, tisti, ki sprejemajo sintetične sahzame, si lahko privoščijo veliko svojih ljubljenih: 11% kakava + suhega mleka in tekočega sladkorja z nizko debelo -zaobljuba -okusna in prehranska poslastica za zajtrk z ogljikovimi hidrati. Poleg tega lahko naredite poceni, enolončnice in veliko bolj okusne in uporabne z jagodami in sadjem na dneh ogljikovih hidratov. Ne pozabite: bolj raznolika bo prehrana, lažje bo sedeti na dieti Buch.

BUCH DIET: Kako ne izgubiti motivacije v procesu

Vsaka prehrana, zlasti dolgoročno, je precej naporen in zapleten proces. Nemogoče je premagati celotno pot do pozitivnega in zaupanja v načrt. Vsak človek ima težke dni, razočaranje in težave. Da bi se jim izognili, je treba "doping" občasno pridobiti v obliki samootivacije. Obstaja več orodij za motivacijo:

1. Lastni rezultati.

Naredite kontrolne meritve prostornine prsnega koša, pasu, trebuha, bokov, rok in nog. Preverite tudi svojo težo na začetku prehrane. Tudi če ne boste mogli takoj opaziti vizualnih sprememb, vam bodo centimeter in lestvice pomagali opozoriti na spremembe v telesu in figuro. No, po nekaj tednih lahko vidite, kako se je vaše telo preoblikovalo v ogledalo.

2. Motiviranje video in člankov.

Različni videoposnetki vam bodo omogočili, da se ne zlomite in poskrbite, da ste na pravi poti. Vse, kar je narejeno, je prav in čaka lepa figura, samo poskusiti morate. Navsezadnje, vse dobro, izjemno daje delo in skrbnost. Zapomnite si študij, delo, osebno življenje, rojstvo otrok - vse to je zahtevalo trud in trud. Nekaj \u200b\u200bveč in nekaj je manj, a kljub temu. Če opazite rezultate drugih članov diete Bucha, lahko vidite, da sploh niso sami. Prijazen pogovor in podpora je tisto, kar potrebujete!

Fotografija "pred" in "po" dieti bucha

Drugi mesec je za številne udeležence še posebej težka faza. Običajno v petem tednu izguba teže upočasni nekoliko, mnogi imajo učinek "placeba" in dieta Buch preneha videti tako priročno in učinkovito. V tem obdobju je zelo pomembno, da postopka ne prekinete in ne zavrnete, ker je bilo že toliko storjenih. Poleg tega pogosta sprememba prehranskih načinov ne bo zelo pozitivno vplivala na splošno zdravje telesa. Odličen način za razveljavitev, da si ogledate udeležence fotografij v prehrani Buch. V mreži je veliko fotografij deklet in moških, ki izkazujejo svoje rezultate in ne skrivajo uspeha. Takšne slike bodo odlična motivacija za uspeh.

Pristojni pristop in jasno sledenje načrtu vam bo omogočilo hitro doseganje izjemnih rezultatov. Pomembno pa je ne le, da se prehrano držimo na izmenični beljakovinski karbonski hidrati, ampak tudi redno igranje športa. Tudi če je šport za vas tujec in sovražen lekcija, potem bi se morali potruditi in ugotoviti, kaj vam lahko daste zadovoljstvo. Seveda so telovadnica, skupinski fitnes razredi, različne vrste boja precej učinkovita orodja za kurjenje kalorij, če pa vam te navodila ne marajo, lahko vedno najdete tisto, kar vam je všeč:

1. Ples.

To je odlična kardio obremenitev, ki omogoča ne le, da se ukvarja z vsemi mišičnimi skupinami, ampak tudi za razvoj plastike, občutek ritma, ravnovesja.

2. Hoja

Sprehodi v svežem zraku prav tako ugodno vplivajo na telo. Hodite vsaj 4 km. Dan, in zelo kmalu boste opazili, kako bolje je postala polt, kako se je telo potegnilo in mišice so se okrepile.

3. Teče.

Tek je najučinkovitejši in najučinkovitejši način treninga. V uri intenzivnega teka lahko zgorete do 1000 kalorij. Tek tudi krepi srčno -žilni sistem, mišice nog in vrne ton tkiv telesa.

4. Plavanje.

Vodni šport je skoraj panaceja. Posebej je primeren za tiste, ki s hudico shujšajo na dieti iz zelo velike teže. Dejstvo je, da plavanje koristno vpliva na kožo turgorja, jo vrne elastičnost, elastičnost in dobro zategne. Poleg tega je to odlična aerobna obremenitev in sredstvo za obnovo drže.

5. Polnjenje hiše.

Če se šport sploh ne daje, vam bo pomagal majhen naboj za 20-30 minut. Uživanje kalorij bo majhno, vendar lahko sčasoma okrepite mišice in kožo zategnete. Glavna stvar je pravilnost in pravilno izvajanje vseh vaj.  In če želite dodaten učinek od prehrane, držite impulz v območju maščob in meh. Če želite izvedeti svojo individualno cono, morate svojo starost prevzeti od 220. Rezultat bo vaš utrip. Dovoljeno odstopanje 10 položajev v eno ali drugo smer.

Ocene tistih, ki sedijo na dieti Buch, navdihujejo optimizem. V kratkem času se ljudje uspejo znebiti odvečne teže in si povrniti lepoto. Toda v zasledovanju tankega pasu ne pozabite na številna opozorila, ki so lastna v kateri koli prehrani:

• dnevne prehrane ne spuščajte pod 1200 kalorij;
• sledite teži - škodljivo je izgubiti več kot 1 kg na teden;
• upoštevajte načelo izmeničnosti;
• sledite svojemu počutju;
• obiščite zdravnika, preden sedite na dieti.

Če opazite ta ne -kompleksna pravila, boste dobili velik rezultat brez škode za zdravje.

BUCH dieta. Video