Shujša beljakovinska dieta

Mnogi so navajeni na idejo, da lepota zahteva žrtvovanje. Še posebej s tem so tisti, ki so se lotili svoje figure in se odločili izboljšati svoje oblike s pomočjo diete in fizičnih vaj.  Toda izkazalo se je, da sploh ni treba trpeti, lahko izberete takšne diete, ki bodo popolnoma zadovoljila občutek lakote in hkrati raztopila izredne kilograme.

Eno od teh področij v prehrani je beljakovinska prehrana za hujšanje. Njena prehrana je v glavnem sestavljena iz velike količine hrane, bogate z beljakovinami, vendar slabih ogljikovih hidratov in maščob. Takšna hrana odlično moti otekli apetit, daje dovolj energije, vam omogoča, da vodite aktiven življenjski slog in hkrati izgubite izjemno kilograme.

Tako je bistvo beljakovinske prehrane hitro hujšanje in postopno prestrukturiranje telesa v nov prehranski slog, ki omogoča doseganje stabilizacije teže in izboljšanje zdravstvenih kazalcev.

Proteinski izdelki odlično dopolnjujejo surovo, dušeno ali kuhano zelenjavo in sadje, ki bo telo nasičelo z vitamini in vlakninami. Za ostrino okusa lahko uporabite zelišča, limonin sok, začimbe in sesate jedi. Izbira sadja je treba obravnavati zelo natančno, saj ne prispevajo vsi k hujšanju.

Značilnosti beljakovinske prehrane

1. Dieta, bogata z beljakovinami, je idealna za športnike in ljudi, ki opravljajo trdo fizično delo. Ta prehrana je pri nosečnicah dobro zadržana z naborom odvečne teže, ker so zanje kontraindicirane trde omejitve. Mnogi moški in nekatere ženske si ne morejo zanikati užitka redno uživanja mesa, rib in mlečnih izdelkov, kar jim ne omogoča, da se držijo strožjih pravil. Zato lahko izguba teže na beljakovinski prehrani postane palica - pomaga ljudem, ki želijo pridobiti vitke oblike in nimajo težav za zdravstveni del.
2. Beljakovinska prehrana lahko spremlja vašo dnevno rutino največ 2 tedna, najboljša možnost je od 7 do 10 dni. Rezultat po takšni prehrani je precej vztrajna, 1 pristop je morda dovolj za doseganje optimalne teže in oblik. Nato se lahko vrnete v običajno prehrano z omejitvijo ocvrte in maščobne hrane, sladkarij in maslenega peciva.
3. Če pa se odločite, da boste ponovili potek izgube teže, potem to lahko storite prej 4-6 mesecev po prvem pristopu.
4. Diete, nasičene z beljakovinami, ni mogoče zlorabiti, ker ima tudi svoje pomanjkljivosti. Ko človeško telo absorbira velika količina beljakovin, se delo ledvic intenzivira, kar lahko pri njihovem delu privede do okvare. Za preprečevanje takšnih težav morate na dan uporabiti vsaj 2 litra tekočine, po možnosti preproste ali mineralne vode.
5. Dolgotrajno bivanje na beljakovinski prehrani in nenadzorovani uporabi beljakovinskih izdelkov lahko privede do krhkosti nohtov in las, suhosti in bledice kože, povečana utrujenost.
6. S takšno prehrano se vam ni treba preveč osredotočiti na število kalorij, ki prihajajo s hrano. Ne omejujte se na prehrano z energijsko vrednostjo, ki je manjša od 1200 kalorij, sicer lahko oslabi telo.
7. Za preprečevanje razpada v beljakovinski prehrani se lahko enkrat na teden razvajate z majhnim delom vaših najljubših izdelkov. Če se držite vseh priporočil, bo rezultat učinkovita izguba teže do 10 kg v 14 dneh z raznoliko in okusno prehrano brez napornine želje po uživanju.

Kaj je mogoče in kaj je nemogoče v beljakovinski dieti

Beljakovinska dieta za hujšanje lahko vsebuje naslednje sestavine:

1. Piščančje meso, govedino, pa tudi drobovje.
2. Ribe z nizko debelo.
3. Izdelki za kislo mleko.
4. Jajčne beljakovine.
5. Več umetnosti. l. GARNISH, narejen iz ovsene kaše ali ajde, malo kruha.
6. Zelenjava: zelje, paradižnik, kumare, zelena in drugi.
7. Sadje: jabolka, pomaranče, mandarine, limone.
8. Čudovit zeliščni čaj, šibka kava, mineralna voda.

Pod prepovedjo:

1. Polfinirani izdelki.
2. Konzervirana hrana.
3. Sladkarije.
4. Debela hrana.
5. Krompir, koruza, stročnice, pesa, korenje.
6. Sokovi in \u200b\u200bsadni kompoti, sladke gazirane pijače.
7. Sladkor in njegovi nadomestki.

Grafiko sledimo v beljakovinski dieti

1. Meni za beljakovinsko prehrano je priporočljivo razdeliti na 4-6 obrokov za en dan. Zjutraj morate dati telo, da se zbudi in zajtrkujem 30 minut po zbujanju, večerjo pa je treba dovolj organizirati - pred spanjem ni več smiselno jesti 3 ure.
2. Zjutraj - do 2 ure, bi morali uživati \u200b\u200bv ajdo, rižu ali ovseni kaši. Kot alternativo lahko pojeste 1 kos kruha. Priporočamo tudi 1 - 2 jabolka ali predstavniki vrst citrusov.
3. Po kosilu dieta vključuje beljakovinske jedi v kombinaciji z zelenjavo. Zelenjavna solata je dovoljena, da sezona 1 - 2 žlici. l. Laneno olje 1 čas na dan.

Ocenjena prehrana beljakovinske prehrane 1 teden

1. Meni za beljakovinsko prehrano je narejen tako, da človek ne doživi nelagodja zaradi nadležne želje po uživanju, medtem ko kuhanje ne bo trajalo veliko časa.
2. Če je niz palice dvignjen visoko, se lahko predlagana prehrana beljakovinske prehrane podaljša 14 dni:
   • jutro: 150 g skute, zeliščni čaj. Kot prigrizek - rezine 1 oranžne;
   • kosilo: 150 g kuhanega piščanca in 2 kosa kruha;
   • popoldanski dan: pol kozarca jogurta;
   • večer: 200 g rib, solata sveže zelenjave.
3. Glede tega načela lahko naredite vse naslednje dni prehrane. Če želite narediti čim več raznolikosti, lahko za zajtrk in popoldanski prigrizek zamenjate skuto, jogurt, kefir, pa tudi različne vrste mesa ali rib za kosilo in večerjo. Prav tako lahko pripravite različne stranske jedi iz ajde, ovsene kaše, riža. Iz zelenjave lahko pripravite svetlo juho ali udarite po enolončnici, sveže solate pa lahko preprosto zaužijete v kateri koli količini.

Prehrana z beljakovinami Ducan: načela

1. Izkušeni francoski nutricionist Pierre Dukan, ki je poznal vse subtilnosti vpliva hrane, ki jo je 30 let zaužila človeško telo, je razvil svoj edinstven sistem, ki je bil pozneje imenovan v njegovo čast.
2. Ducanova tehnika je sestavljena iz več faz in vam omogoča, da vzpostavite metabolizem, se naučite jesti bolj kompetentno in shujšati. Dieta, ki jo je razvil nutricionist, temelji na številnih živinoreji, kot so meso, ribe, jajca in majhna količina ogljikovih hidratov. V razvitim sistemu je postopni prehod iz strogo beljakovinske prehrane v beljakovinsko-karbolidsko dieto.
3. Omogoča vam, da shujšate, ne da bi doživeli moteče napade brutalnega apetita in ne štejete kalorij. Prehrana je lahko dovolj dolga in traja do nekaj mesecev. V tem obdobju je telo obnovljeno pod novo prehrano in se ga navadi.
4. Prehrana ne vodi do zmanjšanja vitalne energije in sposobnosti koncentracije, ne povzroča stresa za človeško telo.
5. Poleg priporočil za prehrano dr. Ducan poda druge nasvete, ki jih ni mogoče zanemariti, če želite doseči največji učinek in se izogniti morebitnim zapletom za telo:
   • vsak dan morate zaužiti vsaj 1,5 litra preproste vode;
   • hrano redno dodajamo ovseno kašo kot prehransko dopolnilo, njihovo število je določeno ločeno na vsaki stopnji prehrane;
   • vsako jutro izvajate vaje;
   • vsak dan ali več hodite na ulici.

Faze prehrane z beljakovinami Ducan

Ducanova prehrana je sestavljena iz štirih stopenj, od katerih vsaka uporablja svoj pristop k prehrani. Brez jasne izpolnitve vseh zahtev vsake faze ne smete računati na spodoben rezultat.

Faza napada

1. Na prvi stopnji pride do hitrega zmanjšanja teže in volumna telesa. Faza napada pomeni jasno izvajanje dokaj strogih pravil, od katerih je odvisno število padlih kilogramov.
2. Fazni meni napada je sestavljen iz beljakovinskih izdelkov, nasičenih z beljakovinami, vključno s fermentiranim mlekom, z minimalno vsebnostjo maščobe.
3. Neželeni učinki vključujejo šibkost in suha usta, kar ne zahteva popravka, ampak le kaže na učinkovitost sistema. Kljub temu, če se vaše dobro počutje poslabša, je treba najmanj znižati prvo stopnjo in če je vaše zdravje stabilno, potem poskušamo doseči najbolj dovoljeno trajanje.
4. Fazno trajanje je nastavljeno glede na težo, ki jo želite izgubiti:
   • manj kot 20 kg: od 3 do 5 dni;
   • od 20 OD 30 kg: 5 - 7 dni;
   • več kot 30 kg: 7 - 10 dni.
5. To pomeni, da prva faza Ducanove beljakovinske prehrane ni priporočljiva, da se zategne dlje kot 10 dni.
6. Na prvi stopnji bi moral meni sestavljen iz naslednjih izdelkov:
   • bodite prepričani, da uporabite 1,5 žlice. l. ovseni otrobi vsak dan;
   • meso govejega mesa, telečjim, piščancem, purani, šunki;
   • telečka drog;
   • darova morja;
   • mlečni izdelki z nizkim odstotkom vsebnosti maščob;
   • jajca;
   • Česen, čebula, začimbe, sol.
7. Dobra novica je sposobnost, da na kakršen koli način združite vse zgoraj navedene izdelke.

Faza izmeničnosti

1. Stopnja izmeničnosti je sestavljena iz dveh možnosti za prehranski meni, ki dosledno gredo drug za drugim. Prva različica prehrane vključuje samo beljakovinske izdelke in druge beljakovinske izdelke v kombinaciji z zelenjavo.
2. Na primer, trajanje izmeničnih obdobij mora biti enako:
   • 1 dan beljakovinske hrane - 1 dan beljakovinske hrane z zelenjavo;
   • 3 dni pisanja beljakovin - 3 dni beljakovinske hrane z zelenjavo itd.
3. Če želite izgubiti do 10 kg odvečne teže, lahko izberete poljubno število dni za izmenično, v primeru odvečne teže več kot 10 kg pa vam ustreza le 5 na 5 shemi.
4. Koliko bo trajala druga faza - po formuli je treba izračunati s hitrostjo 1 spuščenega kilograma na prvi fazi - 10 dni druge stopnje. Na primer: izgubljena 3 kg - druga faza traja 30 dni.
5. Faza izmeničnosti pomaga pritrditi rezultate faze napada in preprečiti ponovni nabor teže.
6. Jedilnik druge faze je sestavljen iz istih komponent kot v prvi fazi sistema, plus zelenjava: kumare, paradižnik, korenje, šparglje, zelje, redkev, poper, fižol jajčevcev in celo gobe. Zelenjavne jedi lahko zaužijemo surove, pa tudi kuhamo, parimo ali pečemo.
7. Poleg tega lahko v drugi fazi sistema Ducan:
   • potrebno je uporabljati 2 žlici. l. ovseni otrobi;
   • siri z nizko debelo - 30 g;
   • sadje, izjema - banane, sladke češnje in grozdje;
   • kakav, škrob, smetana 1 žličke;
   • sončnica, laneno ali oljčno olje za cvrtje-le malo;
   • 2 rezini kruha;
   • 50 g vina.
8. Te izdelke lahko porabimo več kot 2 vrsti na dan, izdelke iz prve faze pa lahko mešamo po volji.

Faza pritrditve

1. To obdobje je potrebno za stabilizacijo teže, določene v prvih dveh fazah. Število dni konsolidacijske faze se izračuna podobno kot faza izmeničnosti: 1 kilogram odvečne teže prve faze - 10 dni 3 faze.
2. Hkrati je na meniju narejena še večja raznolikost, poleg izdelkov dveh prejšnjih faz je dovoljena uporaba krompirja, riža, testenin 2 -krat v 7 dneh.
3. Pomembno je, da se držite 1 pogoje: 1 dan na teden je treba narediti beljakovine, tako kot v prvi fazi. Hkrati je treba uporabo ovsenih otrobov povečati na 2,5 žlice. l. na dan.

Faza stabilizacije

1. Faza stabilizacije traja ... do konca svojega življenja. Tu se je vredno držati več preprostih pravil:
   • količina preproste vode pijane na dan ni manjša od 1,5 litra;
   • 3 žlice. l. ovseni otrobi dnevno;
   • vsak dan morate v prehrani imeti beljakovine, sadne in zelenjavne komponente, pa tudi malo sira in kruha ter 2 jedi, ki so bogate s škrobom;
   • 1 dan na teden mora biti čisto beljakovine, kot v prvi fazi sistema.
2. Če izvajate te preproste pogoje, imate lahko stabilno težo skozi vse življenje.
3. Vsi, ki so vestno preizkusili na sebi dukanski sistem, soglasno označijo z visoko učinkovitostjo te metode. Teža s tem sistemom poteka postopoma, zato se na koži ne tvorijo strij. Poleg tega se metabolizem stanje notranjih organov izboljšuje in okusi preference v smeri spreminjanja uporabnih izdelkov.
4. Če ima veliko razpadov za druge diete nesprejemljive, sistem Ducan ne zaostaja za drugimi strožjimi dietami v učinkovitosti. To ni le en način za pridobitev elegantnih oblik, ampak celoten znanstveni pristop, katerega učinek je dokazan in analiziran.

Z načeli beljakovinske prehrane ne morete samo shujšati, ampak tudi spremeniti navade v prehrani, kar bo zagotovo vodilo do zdravljenja celotnega organizma in izboljšalo kakovost življenja.