Nabíjanie pre tehotné ženy

Mnoho budúcich matiek sú požiadaní: je možné nabíjať tehotné ženy? Nepochybne, fyzická námaha sú kľúčom k zdraviu matky a dieťaťa, ale iba s ich riadne plnenie.

Po prvé, fyzická aktivita by mala byť určená pre športové prípravu na mamu a ide o samotné tehotenstvo. Mnoho žien si nie sú vedomí dôležitosti zdravotné cvičenia, a niektorí, nevediac, čo nabíjanie môže byť tehotná, bojí sa poškodiť seba i dieťa. Avšak, správne zvolené cvičenie pomôže ľahšie presunúť celú dobu tehotenstva a vydržať ovocie.

Okrem pozitívneho priebehu tehotenstva, nabíjanie bude mať vplyv na vývoj plodu v maternici, a pôrod sa bude ľahšie unikať pre ženu a dieťa. Tiež bude fyzická aktivita počas tehotenstva pomôcť obnoviť telo ženy po pôrode a priniesť sami utvárať. Avšak, okrem týchto zrejmých výhod nabíjanie, existujú iné pozitívne aspekty a kontraindikácie cvičenie, ktoré je potrebné zvážiť budúcej matky.

Nabíjanie pre tehotné ženy: prínos a škody

Plusy gymnastiky počas tehotenstva

Pravidelná fyzická aktivita počas tehotenstva má veľký pozitívny vplyv na zdravie plodu i matky:

1. Adaptácia. Od prvého dňa počatia hormónov produkovaných ženskom tele, výrazne zmenili výmenu a ďalšie životne dôležité procesy, takže gymnastika z prvých dňoch im umožní byť rýchlejší, aby sa prispôsobili zmenám vznikli.
2. Obeh. Zlepšením prekrvenie všetkých orgánov a systémov, sú vytvorené vhodné podmienky pre vývoj plodu a obohatenie placenty s potrebným množstvom kyslíka.
3. Príprava na pôrod. Zvláštne telesná výchova pre tehotné ženy vám umožní posilniť brušné svaly, panvu a chrbta, ktoré sa zúčastňujú procesu generických. Tieto dychové cvičenia na oplátku pomôže správnu činnosť pľúc počas pôrodu.
4. Psychický stav. Gymnastika pozitívne ovplyvňuje náladu ženy, dáva veselosť, energiu a silu, a tiež odstraňuje pocit únavy a stresu.
5. Uloženie postavu. Permanentný cvičenie pomôže udržať svaly tón, posilniť chrbticu, nie je získať ďalšie kilogramov, a tiež zabrániť výskytu popôrodných prestávky a strií, z ktorého je veľmi ťažké sa zbaviť dodatočne.
6. Odstránenie bolestí v priebehu tehotenstva. Je pravidlom, že ženy vykonaním cvičenia pravidelne, menej často alebo vôbec nepociťujú silnú bolesť v chrbte, netrpia kŕčové žily, kŕče, zápcha, pálenie záhy a otravy.
7. Eliminácia komplikácií. Cvičenie pomôže zabrániť mnohým problémom roostening a vyhnúť sa hojné krvácanie.

Kontraindikácie nabíjanie pre tehotné ženy

Pred začatím aktívnej fyzickej triedy, je potrebné poradiť sa s gynekológom za neprítomnosti kontraindikácií telesnej výchovy:

• bolesť brucha;
• potrat počas uplynulého tehotenstva;
• tehotenstvo gestóza;
• hormonálne poruchy a zlyhanie;
• ochorenia (za studena, gastrointestinálny trakt, srdce, obličky, diabetes);
• krvácajúca;
• nízka poloha placenta;
• zvyšuje tonus maternice;
• silný toxikosa a vracanie.

Telesná výchova pre tehotné ženy

Všeobecné odporúčania pre nabíjanie pre tehotné ženy

Existuje niekoľko všeobecných pravidiel pre tehotné cvičenie kedykoľvek:

1. Robiť prestávky medzi cvikmi.
2. Ak máte pocit, zhoršenie, potom by mala byť výučba zastavená.
3. Ak sa po triedach ste našli konkrétne alokácie, budete potrebovať lekársku pomoc.
4. Vyhnúť prepracovanie a nie prepätia.
5. Vyhnúť sa náhle pohyby, nárazy, skoky a stres z brušných svalov.
6. Spustite tréning len 2 hodiny po jedle.
7. Oblečenie by malo byť vyrobené z prírodných tkanín, pohodlných, non-stintingových pohybov.
8. Prvé triedy by sa nemali vykonávať dlhšie ako pol hodiny.
9. Izba musí byť použitá pred gymnastikou.
10. Pri užívaní pulzu, závratov alebo zvýšenia tlaku by telocvičňa mala byť gymnastika pod dohľadom trénera alebo lekára.
11. Gymnastika sa vykonáva denne a v určitom čase.
12. Cvičenia sa musia vykonávať pomaly a pokojne.

Nabíjanie pre tehotné ženy na 1. trimestri

V prvom 12-týždňovom tehotenskom termíne, telo matky podstúpi radikálne zmeny, ktoré zabezpečujú ďalší rozvoj dôležitých orgánov plodu. Preto by sa v počiatočnom čase mali pregradovať ranné poplatky pre tehotné ženy, osobitne zamerané na prácu dýchacieho systému a dodávky krvi. Je to ranné cvičenie, ktoré pomôžu zvýšiť náladu a dať veselosť, rovnako ako pomoc relaxovať v noci.

V prvom rade existuje riziko lámania tehotenstva, takže by ste nemali napísať tlačové svaly a posilniť fyzickú námahu. Pre toto obdobie sú pre toto obdobie vhodné respiračné gymnastiky a ľahké workshopy, az cvičení na strečing, stojí za odmietnuť zabrániť zraneniam. Tiež by ste nemali zanedbávať konzultáciu s lekárom pred začiatkom telesnej výchovy.

Cvičenia na ranné nabíjanie počas tehotenstva sa vykonávajú 5-krát, ak si želáte, s časom môžete zväčšiť:

1. Začnite s krížovou prechádzkou na mieste pre vykurovanie svalov.
2. Usporiadajte nohy na šírku ramien a robte nejaké pomalé svahy do strán.
3. Pokračujte opatrne, pokiaľ je to možné, robíte výdych, a keď sa vrátite do pôvodnej polohy, zhlboka sa nadýchnite.
4. Po nainštalovaní ruky na pás, vezmite sa naklonenia späť s výdychom a návrat do pôvodnej polohy, spomaliť dych.
5. Spoliehanie sa späť a ruky na stenu alebo na zadnej strane stoličky, urobte plytké drepy, zbieranie nôh na šírke ramien. Ak chcete zvýšiť cvičenie, môžete vstať na ponožky.
6. Zadajte na stoličku a zdvihnite striedavo nohy dopredu, chrbtom a bokom.
7. Postavte hladko a umiestnite nohy širšie ramená, a ruky na boku alebo držať na zadnú stranu stoličky alebo stenu. Zdvihnite jednu nohu priamo pred seba a nakreslite na ponožky s opačnou rukou. Zmeňte nohu a ruku.
8. Umiestnite nohy na šírku ramien a pomalé kruhové pohyby na panvu v oboch smeroch.
9. Sadnite si na podlahu a umiestnite nohy pred šírkou ramien. Striedajte kruhové pohyby v stopách v oboch smeroch.
10. Dokončite gymnastiku s zdvíhaním na ponožkách, môžete stáť a sedieť.

Nabíjanie pre tehotné ženy na druhom trimestri

Najbezpečnejšia pre gymnastiku tehotných žien sa považuje za priemerné časové obdobie. Fyzické cvičenia nepoškodzujú plod a mama prináša potešenie a prospech. Nabíjanie pre tehotné ženy do 7 mesiacov môže trvať viac ako pol hodiny s dobrou ženskou pohodou. Nestojí za to dlho, aby ste zostali na chrbte alebo bruchu, najmä ak spôsobuje nepohodlie, a je lepšie vykonávať gymnastiku v špeciálnej bandáži pre nabíjanie tehotných žien.

Cvičenia robia denne v rovnakom čase za pár hodín po jedle:

1. Spustite gymnastiku v sediacej polohe s prekríženými nohami a urobte nejaké pomalé obraty hlavy v rôznych smeroch.
2. Rozdeľte ruky na stranách a vytvorte hladké obrady tela.
3. Sedí na podlahe, zmeňte polohu nôh, šíri kolená a do kontaktu s pätami zadku. Vytiahnite ruky pred seba a dotknite sa čela podlahy.
4. Vytiahnite nohy a ťahajte ruky striedavo hore, dýchajte a na výdych, začnite ruky za hlavu.
5. Ležať na podlahe na boku a vytiahnite ruky hore, a potom otočte skrine späť, zarážať ruku na podlahu za sebou. Opakujte aj na druhej strane.
6. Postavte sa na kolená, naučiť sa ruky na podlahe a pred seba, držte chrbát a krk rovno. V tejto polohe vytiahnite ruku a opačnú nohu dopredu a späť rovno. Návrat do pôvodnej polohy, dýchanie. Potom zmeňte ruku a nohu.
7. V rovnakej polohe sa nakláňajú dopredu a ohýbajte ruky do lakte.
8. V rovnakej polohe na výdychu privádzajú zadnú časť kopca a nakresli zadok a vráťte sa do prvej pozície.
9. Spoliehanie sa späť a ruky na stenu, urobte plytké drepy, zbieranie nôh na šírke ramien. Ak chcete zvýšiť cvičenie, môžete vstať na ponožky.
10. Umknite svoje ruky na hradu pred prsníkmi (môžete použiť malú gumovú guľu) a stlačiť ich, trénovať hrudník a ručné svaly. Počítajte až 10 a uvoľnite svaly.
11. Vykonajte otáčanie na vrchol tela na stranu, takže panva stacionárne.
12. Dokončite gymnastiku s zdvíhaním na ponožkách (môžete stáť, držať stoličku a posedenie) a kruhové pohyby zastávky.

Aj v neprítomnosti nepohodlia pri ležaní na zadnej strane môžete nabíjať za tehotné ženy v obrázkoch nižšie:

Nabíjanie pre tehotné ženy na treťom trimestri

V poslednom období tehotenstva, cvičenie je pomerne zložité, preto populárny nabíjanie pre tehotné ženy na loptu dnes sa stále viac používa. Veľký gumový loptička robí triedy zaujímavejšie a bezpečné, a tiež znižuje záťaž na žalúdok. Takýto nabíjanie pomáha udržiavať svaly a svaly hrudníka v tóne, chrbta, bokov a zadku.

Phytball fyzickú kultúra môže byť držaný doma alebo v špeciálnych skupín pre tehotné ženy s cvičením:

1. Sadnite si na loptu a stiahnutie na bokoch, potom litrovej fľaše s vodou a striedavo pokrčte ruky.
2. Sedieť na podlahe a cez vaše nohy pred seba, a potom stlačiť loptu oboma rukami.
3. Sadnite si na loptu a otočiť prípad v oboch smeroch, odpočíva ruku na koleno.
4. Stál na nohách, nakláňať dopredu a vrátiť loptu pred seba, a potom späť.
5. Ľahnite si na zem na chrbát a korčuľovať loptu v kruhu a tam a späť s nohami.
6. Znížte loptu chrbtom a jazdiť na ňom.
7. Sadnite si na podlahu a umiestnite nohy pred šírkou ramien. Striedajte kruhové pohyby v stopách v oboch smeroch.
8. Dokončiť gymnastiku s povedomie o ponožky, môžete stáť a sedieť na lopte.
9. Na prípravu na pôrod, je nutné vykonať dýchacie gymnastika (môžete sedieť na lopte).

Výcvik dýchacieho systému u tehotných žien nie je väčšia ako 15 minút denne:

1. Školíme membránu. Dať jednu dlaň na hrudi a druhá na bruchu. Dýchať nosom hlboko a pomaly získava vzduch s bruchom, nie prsníka a tiež vyčerpané.
2. Prsníka dýchanie trénovať rovnakým spôsobom, len zrazu som dýchať nie žalúdok, ale prsník.
3. Položte dlane na rebrách a vdychujete výťahom lakte. Cvičiť získaním vzduchu žalúdok, a potom sa poprsie.

Nabíjanie pred tehotenstvom

Ak ste starostlivo plánovať tehotenstvo a počatia, sa odporúča cvičiť a športovať v čase prípravy na tehotenstvo. Gynekológovia odporúčajú účasť na nasledujúcich športoch s cieľom uľahčiť budúce tehotenstva:

1. Aquaaerobics. Cvičenie vo vode pomocou jemne a efektívne vykonávať naťahovacie cvičenia a flexibilitu kĺbov. Takáto fyzická kultúra môže pokračovať v priebehu tehotenstva.
2. Aerobik. Akákoľvek fyzická námaha v športových kluboch Pri plánovaní dieťaťa pomôže ľahšie prenosu tehotenstvom a pôrodom. Ak ste už na svojom mieste, potom možno odporučiť tried v špeciálnej skupine, v ktorom sa často môže byť zapojený do otcov budúcich.
3. Jóga. Jedným z najúčinnejších spôsobov napínanie kĺbov a respiračné kontrolu. Jóga by malo začať do práce pri plánovaní a príprava na tehotenstvo a môže pokračovať v špeciálnej triedy až do pôrodu.
4. Pilates. Komplexy takých gymnastiky sú zamerané na budovanie svalovej korzet chrbta a brucha v závislosti na správne dýchanie. Mnoho postoje sú vhodné aj pre výučbu už na svojom mieste, pretože pošta "na všetkých štyroch" pomáha vybitia a zbaviť sa chrbtom a panvy. Po vyučovaní, je možné považovať takej pozícii a na pôrod.
5. Plávanie. Skvelý spôsob, ako vlak svalov a dýchanie, ktorý je v priebehu tehotenstva a pri pôrode tak dôležité. Plávanie nie je kontraindikované ani s najväčším tehotenstva, pretože tréning vo vode, nedáva pocit, priberanie na váhe.
6. Jogging. Denná polhodinovej ranné otrasy pomôže posilniť nielen svalstvo celého tela, ale aj srdca, svetla a krvného obehu systému.
7. Power cvičenia. Tieto aktívne fyzickej gymnastika je povolené a ukazuje lekári iba pred počatím pre tréning. Počas tehotenstva, je lepšie, aby sa zabránilo ťažké váhy a ostré pohyby počas vyučovania a ísť do gymnastika uložiť tvar.
8. Walking. Vyberte si deň alebo večer pre každodenné hodinky turistiku. Tak môžete zlepšiť stav svalov nôh a zadku, a tiež získať relaxačný účinok pred spaním.
9. Tanec. Vynikajúci spôsob, ako udržať telo vo forme pred a priamo v priebehu tehotenstva. Avšak, je potrebné sa vyhnúť jumping, tvrdé nárazy a obraty, ak ste už v polohe. Môžete tancovať v špeciálnych skupinách nových známostí a domov s cieľom zvýšiť vašu náladu.

Video nabíjanie pre tehotné ženy

Obsahovať podrobný Video lekcie s cvičenie pre tehotné ženy môže byť opakovaný doma: