Ako jesť počas tehotenstva

Deväť mesiacov sa dieťa nachádza v srdci matky tým, ako sa dostať preč od toho všetkého nevyhnutné pre rast a vývoj materiálov. To je dôvod, prečo sila žien v tomto období je veľmi dôležité. O tom, ako zdravá a vyvážená strava mamička dostane záleží na tom, čo bude môcť zdieľať so svojimi omrvinky, bez toho, aby boli dotknuté ich vlastné zdravie. Je jasné, že výkon musí byť v rovnováhe a opevnený, ale ako to urobiť, keď v prvých mesiacoch roka mučí otravy, potom meniace sa chuťové preferencie? Po prvé, poďme hovoriť o množstvo jedla.

Výživa počas tehotenstva nie je dosť pre dve osoby a 2 krát lepšia

Bola to veril, že tehotná je užitočná pre dvoch. Teraz, tento populárny po spochybnení postulátu? Potrebujete jesť viac? Nadmerná hmota nielenže neprináša výhody, ale tiež zranil dieťa. Moderní lekári sa zameriavajú na tehotné ženy, aby urobili lepšie jedlo. Žena, ktorá váži asi 60 kg veku pôrodov, nie obsadená ťažkou fyzickou prácou, musíte dostať asi 2000 kcal za deň. Tehotná žena potrebuje o niečo viac - asi 2500 kcal, av neskorších termínoch - 2700-2900 kcal za deň.

Analýza vykonaná odborníkmi ukazuje, že najčastejšie príznaky nepravidelnej výživy počas tehotenstva sú nedostatočné potraviny, nesprávny pomer proteínov, tukov a sacharidov, nízko kvalitných výrobkov. Nadmerná výživa má menšiu distribúciu.

Čo je plnené nesprávnymi jedlami počas tehotenstva? To môže viesť k gestióze, a preto na predčasné narodenie, skoré oddelenie placenty. S nedostatkom vitamínov a mikroelementov, najmä anémia vzniká, znižuje hladinu červenej krvi Taurus v krvi krvi placenty. Mama chudobná výživa môže znamenať oneskorenie v intrauterinnom vývoji dieťaťa, spôsobuje zníženú odolnosť voči infekciám v dieťaťu.

Správna výživa počas tehotenstva

Diéta počas tehotenstva by mala zahŕňať všetko, čo potrebujete. Sú to proteíny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály. Proteíny sa považujú za "stavebný materiál" pre ľudské telo. Preto je počas tohto obdobia tak dôležité jesť mäso a mlieko. Dokonca aj tí, ktorí v bežnom živote dodržiavajú vegetariánske princípy, s normálnou toleranciou mäsa, nie je potrebné ju odmietnuť. V deň mäsa (vrátane hydiny alebo rýb), musíte jesť 100-150. Mlieko a fermentované mliečne výrobky by sa mali používať najmenej 500 g. Nezabudnite na vajcia.

Sacharidy sa najlepšie používajú vo forme buchty a koláčov, sú obsiahnuté v reputoch, zelenine, čiernej a rezanej chlebom. Tuky by nemali byť moc, ale sú potrebné. Vitamíny sú najlepšie absorbované z potravín, takže čerstvá zelenina a ovocie by mali byť zahrnuté denne v diéte.

Medzi minerálmi, môžete najmä prideliť horčík, vápnik, železo, fosfor, sodík a draslík. Prvé štyri sú potrebné na vytvorenie muskuloskeletačného systému dieťaťa, sodík a draslík sú veľmi dôležité pre reguláciu rovnováhy s vodou soli v tele. Niektorí lekári, sledovaní ženy, maľovať jedlo počas tehotenstva niekoľko týždňov. Budeme hovoriť o tom, ako ho kompetentne organizovať v trimestrov.

Správna výživa počas tehotenstva: Prvý trimester

Hovorí úprimne povedané, výživa pri plánovaní tehotenstva už stojí za to zaplatiť pozornosť. Čím lepšia sa prípravok uskutočňuje, pokojník sa uskutoční proces nástrojov. V prvom týždni tehotenstva by jedlo malo byť len zdravé. Nie je potrebné jesť škodlivé potraviny, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť "upevnenie" embrya. Správna výživa v skorých obdobiach tehotenstva nie je vždy možná. Jeho úpravy robia toxikózu, že mnohé ženy zbavuje túžbu jesť. Počas tohto obdobia vzniká neznášanlivosť určitým výrobkom, mnoho pozorovaných znechutí v procese príjmu potravy. Ale aj v neprítomnosti chuti do jedla, musíte sa pokúsiť zabezpečiť seba a dieťa so všetkým potrebným. Fajčenie a pitie alkoholu by mali byť opustené z týchto návykov, pretože budú mať škodlivý vplyv na vývoj plodu.

V počiatočnom štádiu vývoja embrya potrebuje organizmus kyselina listová. Môže sa získať z jabĺk a kapusty. Vitamín B12 je obsiahnutý v živočíšnych výrobkoch, takže potrebujete jesť mäso. Mliečne a fermentované mliečne výrobky pomôžu obohatiť organizmus vápnika, ktorý bude potrebný o niečo neskôr.

Odporúča sa jesť čo najviac zelených, čerstvého zeleniny a ovocie. Treba pripomenúť, že vitamíny sú zničené počas tepelného spracovania a užitočné látky sú čiastočne stratené.

Správna výživa počas tehotenstva: druhý trimester

Po 12 týždňoch nevoľnosti, väčšina tehotných žien ustupuje, čo vám umožní jesť všetko, čo chcem. Rovnako ako v prvom trimestri musí diéta obsahovať čerstvú zeleninu a ovocie. Počas tohto obdobia telo potrebuje vitamín A. Preto by žena denne mala jesť niekoľko červených alebo oranžovou zeleninou alebo plodov, v ktorých je obsiahnutá. Veľmi užitočná bude aj zeleň kôpiera a petržlenu. Mäso je žiaduce použiť štíhle. Najlepšia voľba nebude vyprážaná a varená pre pár alebo dusené jedlo. Makty potraviny by nemali byť vysoké, vyhnúť sa rýchlemu zisku. Je užitočné jesť výrobky na klíčenie a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.

Kyselina listová v druhom trimestri je stále potrebná pre telo, takže nezabudnite na jablká a kapusta. Normálna hladina kyseliny listovej sa stane vynikajúcou prevenciou hypertenzie a predčasnej generácie. Stravovanie počas tehotenstva od 13 do 26 týždňa by mali byť obohatené o vitamín C. Denná potreba je 100-200 mg. Mnohé vitamín C je obsiahnuté v čiernej ríbezle, čerešňovej, červenej paprike a zelených lukoch. Sú bohatí na Kiwi a Roshovnik.

Nerobte telo bez vitamínu E. Môže sa získať z rastlinných olejov, pečene a vajíčok. A keďže je rozpustný tuk, pre lepšie asimilácie bohaté potraviny je najlepšie jesť s maslom.

Pre asimilácii bielkovín a železa, telo potrebuje vitamín B6, ktorý je z veľkej časti obsiahnuté v proteínovej potraviny: mäso, orechy a obilniny. Z nich môžete získať vitamín B 12, ktorý je jednoducho potrebný na správny vývoj plodu.

Organizovaním výkonu počas tehotenstva v menu je vhodné zahrnúť rôzne produkty, strava by nemala byť vzácna.

Správna výživa počas tehotenstva: treťom trimestri

V posledných mesiacoch dieťa nástrojov, je dôležité zahrnúť do produktov ponuke bohaté na vápnik, železo, vitamín D, C a K. Denná potreba dieťaťa na vápnik je vysoká, takže denne strava musí byť prítomná kyslej výrobky, tvaroh, syr, jogurt. Ak žena má neznášanlivosťou mliečnych výrobkov, môže mať potrebu kalcia kvôli otrúb, kapusty, slnečnicové semená, tomel, fazuľa, atď.

Treba pripomenúť, že po 34 týždňoch by sa mala znížiť spotreba vápnika, aby sa zabránilo hypercalcinácii hlavy plodu. Správna výživa v tehotenstve v neskorých podmienkach povedie k bezpečnému výsledku práce. Na prevenciu Ricketov v dieťaťu by potraviny počas tehotenstva mali obsahovať riasy a ryby. Červený kaviár je veľmi užitočný, ktorý okrem vitamínu D obsahuje množstvo užitočných stopových prvkov.

Posilniť imunitu, potraviny obsahujúce vitamín C, ktorý je obsiahnutý v čerešní, ríbezle, šípku, rohanoch, bielej kapusty a uhorky.

Je dôležité, aby potravinárske výrobky na tehotenstvo boli čerstvé. To vám pomôže vyhnúť sa otravu a neoprávneným rizikám.

Režim napájania počas tehotenstva

Počas čakacej lehoty je dieťa dôležité, aby sa nepretržilo. Power musí byť frakčný a najužitočnejší. Je dôležité nielen jesť, ale v akej forme. Napríklad zemiaky sú lepšie používať varené než vyprážané. Solená alebo údená ryba je lepšia preferovaná pečená alebo dusená. Neužívajte sladkosti, je lepšie nahradiť čerstvé ovocie alebo sušené ovocie.

Výživa na začiatku tehotenstva musí byť vyvážená. Organizmus samotnej matky stále potrebuje veľa užitočných látok. S cieľom zdieľať s dieťaťom, potrebujete určité zásoby.

Napájanie počas tehotenstva: Čo to nemôže

Nie všetky potraviny na tehotenstvo sú užitočné. Tam je tiež niečo zakázané. Napríklad je extrémne nežiaduce jesť surové ryby. Tiež kontradizované ostré potraviny počas tehotenstva, napríklad chilli korenie. Neexistujú žiadne syry, pri výrobe, z ktorého sa používa nepasterizované mlieko, ako napríklad Feta, Brie, Camembert. Syry s plesňou sú tiež najlepšie odložiť na boku.

Použitie kávy, kvôli obsahu kofeínu v ňom, by mal byť mierny. Chirurgické výrobky môžu byť potenciálne nebezpečné. Počas tehotenstva musí byť výživa ženy najprv bezpečná pre plod. Mimochodom, väčšina odporúčaní sa zachová po dodaní. Okrem toho, jedlo po tehotenstve si vyžaduje špeciálny prístup, ak žena kŕmi prsia.

Výživa počas tehotenstva, tipov z Elena Malysheva. Video