Ako sa naučiť sedieť na povrazu doma

Dobré strečing nôh nikoho nepoškodilo, ale naopak to bolo vždy znamením vynikajúceho stavu kĺbov, chrbtice a sľubom zdravia. Okrem toho, schopnosť sedieť na povrazu vyvíja nielen plasticu a flexibilitu tela, ale tiež zlepšuje pevnosť a pružnosť svalov. Čo by mohlo byť príjemnejšie na vynikajúcu koordináciu pohybov, hladkú chôdzu a výnimočnú plasticitu? Môžete sa naučiť sedieť na povrazu v akomkoľvek veku a je to veľmi ľahké robiť doma.

Na rozdiel od rôznych názorov je možné rýchlo naučiť sedieť na povraz v každom veku a dokonca aj bez špecializovanej pomoci.

1. Základné domáce cvičenia vám umožnia sedieť na povraz nielen na 1 deň, ale tiež pomoc rýchlo zvýšiť mobilitu teľacích svalov, normalizovať krvný obeh v oblasti bedrového kĺbu a brušnej dutiny, obnoviť mobilitu krížov a svalovú silu.
2. Strečing Cvičenia Zlepšiť prácu čreva, postupne zosúladiť držanie tela, prispievajú k poklesu tukových usadenín v bokoch a bruchu, a sú tiež preventívnym a terapeutickým spôsobom, ako sa zbaviť kŕčových žíl.
3. Triedy nad zlepšením tela nielen zdôrazňujú vašu krásu, ale tiež prispievajú k rozvoju ďalších schopností, napríklad tanca.
4. Schopnosť sedieť na priečnom povrazu, urobí svaly nôh viac odolnejšie, elastické a nekonečné až veľké zaťaženia.

Ako sedieť na povraz

Aby sa sedel na povraz, nestačí len poznať zoznam cvičení, je dôležité ich vykonávať správne a efektívne.

• bolesť v chrbte musí byť úplne vylúčená;
• stavtera musí byť migrovaná na akúkoľvek stranu bez úsilia a napätia;
• poloha kĺbov počas cvičenia musí byť presnosť ako v pokynoch;
• rýchlo sedieť na povraz, doma Maximálna pozornosť by mala byť venovaná cvičeniam na strečovanie svalov nôh a potom zvládnuť chrbát;
• buďte pripravení na skutočnosť, že pomalé strečing svalov, s dlhým pobytom v jednej pozícii, bude pre vás obvyklé cvičenie;
• je úplne vylúčené, aby vystaviť bedrovej prepäťovej svaly - postupne distribuovať zaťaženie a zvýšiť manipuláciu s pohyblivosťou scuriny a panvy;
• počas vykonávania dokonca polovičných kúpeľov vždy držte chrbticu v hladkej polohe;
• každý môže sedieť na povraz, bez ohľadu na vek, športový formulár a svalovú podmienku.

Ako sedieť na povraze týždenne

Mnoho dievčat a chlapcov, sen vyzerať atraktívne, byť vo výbornom fyzickom tvare a byť schopný efektívne zasiahnuť priateľov a opačný sex s vašimi schopnosťami. Okrem toho, populárna oblasť tried jogy diktuje potrebu vynikajúceho strečingu, ako aj flexibilné, silné a nekonečné svaly. Samozrejme, že niekto sedieť na povraz je dosť jedného dňa cvičenia a niektorí budú potrebovať jeden týždeň. Je to všetko o fyziológii a príprave, ale aj keď ste nikdy nesťažili na povraz a neviete, ako urobiť elementárne strečing - stačí trochu viac úsilia a trochu času. Fyziologické charakteristiky, ako napríklad pohlavie, výška a hmotnosť vôbec neovplyvňujú rýchlosť vývoja doma schopnosť sedieť na povraz.

Sedieť na povrazu: kde začať

1. Predpokladom na prípravu svalov do povrazu je postupnosť a postupnosť.
2. Pred akýmkoľvek cvičenie, je dôležité, aby sa svetlá cvičenie, tak povediac, zahriať svaly. Ignorovanie takéto opatrenie môže viesť k poraneniu svalov a dokonca lámanie väzov. Z tohto dôvodu nie sú ihneď ponáhľať z miestnosti v lome a dôkladne pripraviť na vleklé hodu.
3. V závislosti na úrovni prípravy, doba trvania warm-up sa líšia.
4. Ak ste doteraz boli schopní sedieť na povrázku, potom cvičenie je lepšie minúť za jeden deň. Po zvýšení svoje športové úroveň a stav svalov, môžete prejsť k častejším tried.
5. Každý naťahovacie cvičenia by malo byť takisto na každej zo strán tela. Ak máte pocit, že pre jednu svalovú skupinu, preťahovanie je ťažšie - začnite každý tréning s nimi, a tiež pokúsiť sa dať ďalšie zaťaženie na menej ohybných oblastí.
6. Nebojte sa svetelných bolestivých pocitov, kreslenie pri pokuse o sedieť na povrázku. Svaly tiahnuci sa nezaobíde bez takého druhu obete. Len to nepreháňajte to, príliš silný tlak, aj keď trpíte, môžu viesť k nežiaducemu natiahnutiu alebo aj horšie.
7. Pretiahnuť každý sval s hladkými pružiaci pohybmi po dobu 15 sekúnd, pri vyťahovaní bolesti nebude odoberať. V prípade, že bolestivé pocity neprejdú, ale stávajú sa len silnejší, stojí za to zastaviť zaťaženie tejto skupiny svalov v najbližších dvoch tréningov.
8. Neodkladajte dych pri vykonávaní cvikov. U niektorých ľudí sa to stane nedobrovoľne, a tak ovládať svoj dych. To by malo byť hladké a hlboké. Hlboké nádychy naplní kyslíkom svaly, čo prispieva k uvoľneniu tkanív a pohodlnejšie preťahovanie. Takže budete rýchlo prijať požadovanú pózu.

Sedieť na povrázku: kontraindikácie

Schopnosť sedieť na povrazovi a udržať vaše telo v dobrej fyzickej forme podnikania, samozrejme, chvályhodné a potrebné, ale ako v každom prípade existujú výnimky. Ľudia s chronickými ochoreniami kostí, ktoré utrpeli závažné poranenia kostry, so zápalom kĺbov, ostré bolesti v dolnej časti chrbta a zvýšený arteriálny tlak - fyzická námaha takéhoto plánu sú kontraindikované. Podstatou tréningových cvičení, takže v krátkom čase trvá na povraz, pozostáva v určitom tlaku a zaťažení na tele. Ak je toto telo zdravé, rýchlo vníma cvičenie, zlepšuje svoj stav a vaše pocity. V opačnom prípade sa taká horlivosť vedie len k poľutovaniahodným výsledkom a exacerbácii štátu. Vek tiež neohrozuje poslednú úlohu v športe, takže nútiť udalosti, a postupne sa zaoberajú zlepšením a zlepšovaním vášho tela.

Sadnite si na povraz: cvičenia doma

Cvičenia na strečing každej skupiny svalov je mnoho, a každý účinne vlastným spôsobom. Použite všetko naraz k radšej sedieť na povraz, nie je potrebné. Stačí pre vás určiť najčastejšie, jednoduché alebo jednoducho vhodné.

Cvičenia pre natiahnutie nôh na sedenie

1. Obvykle sedieť na svalovom nohách zadku dopredu, ruky sa znižujú na bokoch. Ohnite jednu nohu a pomaly ju odchýliť ďalej, kým nohy budú rovnobežné s vnútornou časťou bedra, a noha je podlaha. Teraz úhľadne sa opierajú a vytiahnite špičku nosa na nohu druhej nohy. Budete cítiť jednoduché ťahanie pocitov v zubanej časti a svalov ohýbanej nohy. Teraz zmeňte polohu a to isté znova pre svaly druhých nôh a bokov.
2. Sadnite si hladko, narovnajte chrbát, vytiahnite nohy pred seba a dajte si ruky na nohu. Šírenie kolien s lakťmi, budete cítiť zrozumiteľné pocity v oblasti Paho. Trénujte sa pred zánikom z ťažných pocitov, 3-4 prístupov s prestávkou. Keď sú svaly slabín natiahnuté toľko, že môžete ľahko urobiť uhol 180 stupňov - začať sklopiť telo dopredu, bez ohýbania nôh v kolenách. Uchopenie nohy rukami, upevnite polohu o 7 - 10 sekúnd a znovu narovnajte.
3. V polohe sedenia zdvihnite jednu nohu čo najvyššiu. Jedna ruka ju drží pre kaviár, druhý drží rovnováhu tela. Držte až 15 sekúnd, potom zmeňte nohu. Toto cvičenie dosiahnete strečing teľacích svalov.
4. Na sedenie, ohnite jednu nohu, aby bola päta trochu pod zadkom. Narovnať druhú nohu. Ľahké pružiny pohyby, nakloniť sa narovnú nohu, aby sa vaše ruky dotkli päty. Opakujte toto cvičenie pre inú nohu je rovnaký počet časov.
5. V tomto cvičení je potrebné vziať širokú pózu na kolená, takže kolená sú spolu, a nohy od seba. V podlahe sa dotknite len ponožiek nôh. Obed a zdvihnite kryt s hladkým chrbtom, takže zadok prichádzajú na podlahu.
6. Veľmi efektívne a rýchle cvičenie na strečing svalov povrazu je naklonenie trupu z kolena predstavuje. Aby ste to urobili, musíte mierne zatlačiť nohy a položiť nohu a nohy na jednom riadku paralelne k sebe. Nakloňte trupu s plochou späť tak, ako je to možné.
7. Vezmite si posedenie, nohy sa narovnú dopredu a maximalizujú po stranách. Ohnite pohyby pružiny na päty s podlhovastými rukami asi 7 - 10 krát. Opakujte po prestávke za 3 - 5 sekúnd. 3 prístupy.

Cvičenia na natiahnutie svalov stehná

S pomocou strečingových cvičení pre povraz, je potrebné priviesť svaly zadnej a vnútornej časti stehna do potrebného tvaru.

1. Vezmite si pozíciu, presuňte nohy čo najviac. Pomaly, všetka váha si sadne striedavo na jednej nohe, potom ďalšie. Podávajte trup s hladkými späť na príslušnej strane. Ak je to možné, koľko môžete otočiť ponožku na hladkú nohu do vnútornej strany. Počas hladkých výťahov by ste mali cítiť svalové napätie v oblasti slabín, boky a zadku. Vykonajte toto cvičenie, aby sa sedel na povraz, 3-4 sa približuje ku každej nohe. Urobte malé minúty prestávky medzi drepmi.
2. Vezmite si pozíciu sedí na jednej ohnutej nohe a udržať druhú nohu v hladkej polohe stranou. Začnite nasadiť trup okolo obvodu takým spôsobom, aby ste presunuli ťažisko na druhú stranu a nohu. Zároveň ohýbajte hladkú nohu a ohýbajte. Urobte rovnaké množstvo otáčok pre každú stranu tela. Dosť 2 - 3 prístupy na deň pre každú nohu. Nováčovače môžu byť mierne udržiavané svoju váhu s palmami pri otáčaní.

Jógané cvičenia na strečing

Flexibilita ľudí zapojených do jogy je nepochybne jedna z najlepších. Kombinácia efektívnych cvičení, aby sa svaly do tónu a správne dýchanie uvoľniť, je nádherný tandem, aby sa rýchlo sedel na povraz.

1. V pozícii presuňte jednu nohu a zdvihnite v ohnutej forme tak, aby bola ponožka čo najskôr. Zdvihnite druhú nohu a narovnajte sa chrbtom. Ruky sa roztrhajú na stranách, aby sa udržala rovnováha. Počas cvičenia by sa malo uvoľniť celé telo, okrem napnutých svalov. Brada a vyzerá sa dopredu a dych je dokonca a pokojný. V takejto póze vytiahnite ponožku až 1 až 2 minúty. Opakovať pre každú nohu 3 krát.
2. Vezmite si pozíciu, a ruky spojené s hradom, vytvoria hlavu. Jemne jazdite späť čo najviac a utiahnite žalúdok. Pre začiatočníkov v takomto polohe, odporúča sa byť až 30 sekúnd a profesionálov odolať regálu najmenej 1 minútu za prístup. Uskutočnenie takéhoto cvičenia je potrebné pravidelne 3 - 5 prístupov.
3. Pre strečing svalov panvy si vezmite pozíciu so zarážkou na jednom kolene a narovnajte zadnú časť nohy. Držte chrbát hladko, ramená sú vynechané, v zámku sa nachádzajú ruky na hradu a elbow expodute na stranách. S každým dychom zatlačte svaly panvy dopredu. Trvanie postupu je 1 minúta. Potom zmeňte nohu a urobte to aj na druhú stranu tela.
4. Vo vertikálnej polohe hádzajte nohu do mierne ohnutej ako hlavy tak, že stehno je na chrbte. V tejto polohe pomaly otáčajte panvou, popisujúc kruh. Súčasne, ohnúť a vštepiť pascu chodidla. Počas cvičenia sa snažte udržať chrbát rovno. Urobte rovnaké množstvo otáčok rovnakým spôsobom 1 minútu.
5. V pozícii na sedenie vypočítajte nohy. Narovnajte jednu nohu a ohnite druhý. Ohnite sa narovnú nohu takým spôsobom, že chrbát zostáva hladký a prsník sa týkali kolena. Zároveň vytiahnite ponožku smerom k sebe, ho zatiahnite prstami. Držte polohu na 1 minútu a potom zmeňte nohu.

Ako sedieť na povrazu: video