Ako sa naučiť sedieť na povraz

Dobrý rozťahovanie nôh ešte nebol škodlivý pre nikoho, ale naopak, vždy bol znakom vynikajúceho stavu kĺbov, chrbtice a kľúčom k zdraviu. Okrem toho sa schopnosť sedieť na Twine vyvíja nielen plasticitu a flexibilitu tela, ale tiež zlepšuje pevnosť a elasticitu svalov. Čo by mohlo byť príjemnejšie ako vynikajúca koordinácia pohybov, hladkej chôdze a výnimočnej plasticity? Môžete sa naučiť sedieť na povraz v akomkoľvek veku a dokonca aj veľmi ľahké to urobiť doma.

Na rozdiel od rôznych názorov sa môžete rýchlo naučiť sedieť na povraz v akomkoľvek veku a dokonca aj bez špecializovanej pomoci.

1. Cvičenia Elementary Home vám umožňujú sedieť na povraze nielen za 1 deň, ale tiež pomáhajú rýchlo zvýšiť mobilitu lýtkových svalov, normalizovať krvný obeh v oblasti bedrového kĺbu a brušnej dutiny, obnovte mobilitu krížovej kosti. svalová sila.
2. Natiahnuté cvičenia zlepšujú prácu čriev, postupne na úrovni tela, pomáhajú znižovať usadeniny tukov v stehnách a bruchu a sú tiež preventívnym a terapeutickým spôsobom, ako sa zbaviť kŕčových žíl.
3. Triedy týkajúce sa zlepšovania tela nielen zdôrazňujú vašu krásu, ale tiež prispievajú k rozvoju ďalších schopností, napríklad tanca.
4. Schopnosť sedieť na priečnom povraze urobí svaly nôh odolnejšie, elastické a vytrvalé až veľké zaťaženie.

Ako sedieť v povraze

Aby ste mohli sedieť na povraz, nestačí len poznať zoznam cvičení, je dôležité ich správne a efektívne vykonávať.

• bolesť v chrbtici by sa mala úplne vylúčiť;
• vertebra by sa mali bez úsilia a napätia nezamestnané;
• poloha kĺbov počas cvičenia by mala byť presne v presnosti, ako v pokynoch;
• ak chcete rýchlo sedieť na povraz, doma, maximálna pozornosť by sa mala venovať cvičeniam za natiahnutie svalov nôh a potom sa naučiť chrbát;
• buďte pripravení na skutočnosť, že pomalé napínanie svalov s dlhým pobytom v jednej póze bude pre vás známe cvičenie;
• je úplne vylúčené, že vystavuje bedrové svaly na prepätie - postupne distribuuje zaťaženie a zvyšuje manipulácie s mobilitou krížovej kosti a panvy;
• počas polovice patragátu vždy udržiavajte chrbticu v rovnomernej polohe;
• každý môže sedieť na povraz, bez ohľadu na vek, športový tvar a stav svalov.

Ako sedieť na Twine na týždeň

Mnoho dievčat a chlapcov, snívajú o tom, že vyzerajú atraktívne, sú vo vynikajúcej fyzickej podobe a sú schopní efektívne zasiahnuť priateľov a opačné pohlavie so svojimi zručnosťami. Populárny smer lekcie jogy navyše diktuje potrebu vynikajúceho napínania, ako aj flexibilných, silných a vytrvalých svalov. Samozrejme, niekto, kto si sadne na povraz, stačí na jeden deň cvičenia a niektorí nebudú potrebovať ani jeden týždeň. Je to všetko o fyziológii a príprave, ale aj keď ste sa nikdy nedostali na povraz a neviete, ako urobiť základný úsek - potrebujete len trochu viac úsilia a trochu času. Fyziologické charakteristiky, ako je pohlavie, výška a hmotnosť, vôbec neovplyvňujú rýchlosť zvládania doma schopnosť sedieť na povraz.

Sadneme si na povraz: kde začať

1. Predpokladom pre postup prípravy svalov na povraz je postupný a sekvencia.
2. Pred akýmikoľvek cvičeniami je dôležité, aby ste tak povedali, aby sa svaly zahreli svetlo. Ignorovanie takýchto bezpečnostných opatrení môže viesť k zraneniam svalov a dokonca k prasknutiu väzov. Preto sa v lome neponáhľajte, ale dôkladne sa pripravte na zdĺhavý hod.
3. V závislosti od úrovne tréningu sa tiež líši trvanie teplého.
4. Ak ste predtým nevedeli, ako sedieť na povraz, potom je lepšie vykonávať tréning každý druhý deň. Po zvýšení vašej športovej úrovne a svalového stavu bude možné prejsť na častejšie triedy.
5. Akékoľvek napínacie cvičenie by sa malo vykonávať rovnako pre každú stranu tela. Ak máte pocit, že pre jednu svalovú skupinu je napínanie ťažšie - začnite od nich každé teplé a tiež sa snažte poskytnúť ďalšie zaťaženie menej flexibilných oblastí.
6. Nebojte sa bolestivých pľúc, ťahania pocitov, keď sa pokúsite sedieť na povraz. Bez takýchto obetí nie je možné napínanie svalov. Len to nepreháňajte, príliš veľký tlak, aj keď ho vymažete, môže viesť k nežiaducemu napínaniu alebo ešte horšiemu.
7. Natiahnite každý sval hladkými pružinovými pohybmi na 15 sekúnd, až kým ustúpi bolesť ťahania. Ak bolestivé pocity neprechádzajú, ale stanú sa silnejšími, stojí za to zastaviť zaťaženie tejto svalovej skupiny v nasledujúcich dvoch tréningoch.
8. Počas cvičení nedržte dych. U niektorých ľudí sa to stáva nedobrovoľne, takže ovládajte svoje dýchanie. Malo by to byť rovnomerné a hlboké. Hlboko dych napĺňajú svaly kyslíkom, ktorý pomáha relaxovať tkanivá a pohodlnejšie napínanie. Takže rýchlo vezmete požadovanú pózu.

Sedíme na povraz: kontraindikácie

Schopnosť sedieť na povraz a udržať svoje telo v dobrej fyzickej podobe, samozrejme, chvályhodná a nevyhnutná, ale rovnako ako v každom podnikaní existujú výnimky. Ľudia s chronickými chorobami kostí, ktorí prešli závažnou traumou kostry, so zápalom kĺbov, akútnou bolesťou dolnej časti chrbta a vysokým krvným tlakom - fyzická aktivita tohto plánu je kontraindikovaná. Podstatou tréningových cvičení s cieľom sedieť na povraz v krátkom čase je v určitom tlaku a zaťažení tela. Ak je toto telo zdravé, potom rýchlo vníma tréning, zlepší jeho stav a vaše pocity. V opačnom prípade takáto horlivosť vedie iba k poľutovaniahodným výsledkom a zhoršeniu. Vek tiež zohráva dôležitú úlohu v športe, takže nenúti udalosti, ale postupne sa zapojte do zlepšovania a zlepšovania tela.

Sedíme na povraz: Cvičenia doma

Existuje veľa cvičení na natiahnutie každej skupiny svalov a každá z nich je svojím spôsobom účinná. Nie je potrebné, aby ste sa dostali do povrazu naraz. Stačí sa rozhodnúť o niekoľkých najbežnejších, jednoduchých alebo jednoducho pohodlnom pre vás.

Cvičenia na natiahnutie nôh v sede

1. Strašne si sadnite na gluteálny sval s nohami dopredu, spustite ruky na boky. Ohnite jednu nohu a pomaly ju odvráťte na stranu, až kým chodidlo nie je rovnobežné s vnútorným stehnom a nohou - podlahou. Teraz jemne naklonte a natiahnite špičku nosa na nohu druhej nohy. Cítite pocity sťahovania svetla v gluteálnej časti a svaloch ohnutej nohy. Teraz zmeňte pózu a opakujte to isté pre svaly druhej nohy a bedra.
2. Posaďte sa rovnomerne, narovnajte chrbát, natiahnite nohy pred vami a položte ruky na nohy. Odkladanie kolená s lakťami budete cítiť nepohodlne pocity v oblasti Paha. Vlak, kým nezmiznú pocity ťahania, sa 3-4 blíži s prestávkou. Keď sa slabiny svaly natiahnú natoľko, že môžete ľahko urobiť uhol 180 stupňov - začnite sklápať telo vpred bez ohýbania kolená. Uchopte nohu rukami, opravte polohu na 7 - 10 sekúnd a znova sa narovnajte.
3. V polohe na sedenie zdvihnite jednu nohu čo najvyššiu. Jednou rukou ju držte pri kaviári, držte rovnováhu tela s druhou. Strávte až 15 sekúnd a potom zmeňte nohu. Týmto cvičením dosiahnete napínanie teľacích svalov.
4. V sede, ohnite jednu nohu tak, aby bola päta trochu pod zadkom. Narovnať druhú nohu. S ľahkými pružinovými pohybmi sa naklonte k narovnanej nohe, aby sa vaše ruky dotkli päty. Opakujte toto cvičenie pre druhú nohu rovnaký počet.
5. V tomto cvičení je potrebné vziať si na kolená širokú pozíciu, aby boli kolená spolu a nohy od seba. Rin na podlahe iba ponožkami nôh. Zapíšte si ruky s rozsiahlymi pohybmi a zdvihnite telo plochým chrbtom, aby sa zadok dotýkal podlahy.
6. Veľmi efektívne a rýchle cvičenie na natiahnutie svalov povrazu sú naklonenie trupu z pózy kolena. Aby ste to dosiahli, musíte mierne rozložiť nohy a umiestniť chodidlá a spodné nohy na jeden riadok rovnobežne k sebe. Naklonte telo plochým chrbtom ako nižším vpred.
7. Vezmite pózu pri sedení, narovnajte nohy vpred a čo najviac sa roztiahnite do strán. Naklonte sa pružným pohybom k pätám s natiahnutými rukami asi 7 až 10 krát. Opakujte po prestávke za 3 - 5 sekúnd. Urobte 3 prístupy 3 prístupy.

Cvičenia na natiahnutie svalov bokov

Pomocou cvičení na natiahnutie nôh na povraz je potrebné priviesť svaly zadnej a vnútornej časti stehna do potrebného tvaru.

1. Vezmite si stojace pózy a čo najviac si roztiahnite nohy. Pomaly so všetkou váhou sedieť striedavo na jednej nohe a potom na druhej. Podávajte trup s plochým chrbtom v príslušnom smere. Ak je to možné, čo najviac vo vnútri rozvíjajte špičku plochej nohy. Počas hladkých výťahov musíte cítiť svalové napätie v slabinách, bokoch a zadku. Vykonajte toto cvičenie, aby ste mohli sedieť na povraz, 3 až 4 prístupy ku každej nohe. Medzi drepmi si urobte malé minútové prestávky.
2. Vezmite pózu, ktorá sedí na jednej ohnutej nohe a odložte druhú nohu v rovnomernej polohe. Začnite otáčať trup okolo kruhu takým spôsobom, aby ste posunuli stred gravitácie na druhú stranu a nohu. Zároveň ohnite rovnomernú nohu a ohýbajte - narovnajte. Na každej strane tela urobte rovnaký počet zákrut. Dosť 2 - 3 prístupy za deň na každej nohe. Začiatočníci môžu mierne podporovať vašu váhu rukami počas otáčania.

Cvičenia jogy na roztiahnutie

Flexibilita ľudí zapojených do jogy je nepochybne jednou z najlepších. Kombinácia efektívnych cvičení na privádzanie svalov v tóne a správne dýchanie na ich relaxáciu je úžasným tandemom, aby sa rýchlo posadil na povraz.

1. V stojacej polohe posuňte jednu nohu dozadu a zdvihnite ju v ohnutej podobe, aby sa špička snažila čo najviac rozrušiť. Zdvihnite druhú nohu na prsty a narovnajte chrbtom. Odmietnite ruky na boky, aby ste udržali rovnováhu. Počas cvičenia by sa malo uvoľniť celé telo, s výnimkou napätých svalov. Brada a pohľad sú pripevnené dopredu a dych je rovnomerný a pokojný. V tejto polohe potiahnite ponožku na 1–2 minúty. Opakujte pre každú nohu trikrát.
2. Zoberme si polohu stojaceho a ruky, zovreté na hrade, dostanú sa za hlavu. Jemne sa ohýbajte čo najviac a utiahnite žalúdok. Pre začiatočníkov v tejto pozícii sa odporúča byť až 30 sekúnd a profesionálom, aby odolali stánku najmenej 1 minútu na prístup. Takéto cvičenie sa musí pravidelne vykonávať v 3-5 prístupoch.
3. Ak chcete natiahnuť svaly panvy, zoberte pózu s dôrazom na jedno koleno a narovnajte druhú nohu zozadu. Udržujte chrbát rovnomerne, vaše ramená spustili, vložte ruky na hrad na krížovú kosti a rozložte lakte do strán. Pri každej inšpirácii nalejte panvu vpred s panvou. Trvanie postupu je 1 minúta. Potom zmeňte nohu a urobte to tiež pre druhú stranu tela.
4. Vo zvislej polohe hodte nohu do mierne ohnutej formy za hlavu, takže stehno je na chrbte. V tejto polohe pomaly otáčajte panvu a popisuje kruh. Zároveň ohnite a rozširujte hodenú nohu. Počas cvičenia sa pokúste držať chrbát rovno. Urobte rovnaký počet zákrut v jednom a druhom na 1 minútu.
5. V polohe na sedenie si čo najviac rozložte nohy. Narovnajte jednu nohu a druhý ohnite. Nakloní sa k narovnanej nohe, aby zostala chrbát rovnomerne a hrudník sa dotýka kolena. Zároveň vytiahnite špičku v smere na vás a zovzadzujte ho prstami. Držte pozíciu na 1 minútu a potom zmeňte nohu.

Ako sedieť na Twine: Video