Ako sa naučiť, ako urobiť somerssault

Salto je skok, počas ktorého je skákanie vyrobený z prevratu vo vzduchu. Salto Forward je základný skok, na základe svojho základe sa môžete naučiť urobiť somerssault späť, nazýva sa banka, ako aj somerssault s rotáciou skrutiek. Všetky skoky uvedené v zozname sú vhodné na športovom ihrisku, v telocvični, na pláži, v bazéne a na dovolenke v meste. Tieto miesta sú tiež vhodné, aby sa naučili akrobatický trik.

V súčasnosti, so zvýšením popularity extrémnych športov, mladí ľudia sa stále viac chcú naučiť, ako vykonávať Somerssault, Bank and Wheel. Všetky tieto skoky si vyžadujú dobrý športový tréning, takže ak ste nešportový človek, neváhajte a choďte trénovať svoje svaly. Pretože akrobatický trik je vynikajúcim držaním tela, a to si vyžaduje čerpané poslušné svaly.

Začína sa trénovať a vykonávať Somerssault a sledovať bezpečnostné opatrenia. Akrobatický trik je dosť komplikovaný a nebezpečný, ak je vyrážkou, nie je bezdôvodné, že jeho ďalšie meno „Salto Mortale“ existuje, čo znamená „skok smrti“ v taliančine. Toto meno samozrejme prešlo zo stien cirkusu, nad hlavou boli prvé skoky, ktoré vykonali akrobati v hroznej výške, navyše bez poistenia.

Ako sa naučiť, ako si doma pripraviť somersault

Ak máte dobrú fyzickú prípravu, vyčerpajte nohy a vynikajúcu flexibilitu, môžete sa naučiť, ako si urobiť sami. Musíte sa začať pripravovať na skok v Somersault s výberom miesta a psychologického výcviku. Ak trik nie je v telocvični, je dôležité nájsť bezpečné miesto pre triedy. Na výcvik je vhodný piesočná pláž, trávnik s mäkkou pôdou, a je najlepšie študovať spôsob skákania na trampolíne. Toto je najbezpečnejšia metóda všetkých uvedených, okrem toho umožňuje cítiť jeho telo dobre vo vzduchu. Domáca trampolíny nie je vhodná na tieto účely, je príliš malá. Pri úplnom výcviku budete musieť hľadať trampolínu, ktorá je inštalovaná v mestských parkoch, na ňom môžete vypracovať prvky Somersault, preskočiť vysoko a obrátiť sa vo vzduchu.

Ak vám žiadna z uvedených možností nie je k dispozícii, zakryte dom matracmi a prikrývkami doma. Tu je improvizovaná telocvičňa a je pripravená.

Psychologický tréning na výkone skokov je veľmi dôležitý. Pamätáte si, ako ste sa báli preskočiť koňom v škole? Ale v tomto skoku neexistovala žiadna osobitná zložitosť a zvyšok detí túto úlohu ľahko vykonával. Pointa je, že strach nám neumožňuje, aby sme pre nás nezvyčajné triky. Preto si pred tréningom mentálne predstavte, ako krásne budete vyzerať v skoku, vypracujte všetky nuansy Salto vo vašej hlave. Ak cítite dôveru, môžete začať trénovať.

Pre bezpečnosť tréningu by bolo pekné pozvať človeka, ktorý môže počas Somersault poistiť. Kamarát, ktorý už zvládol niektoré akrobatické triky, môže pôsobiť ako tréner a teraz môže dať rozumnú radu o vykonaní skoku. Niekedy sú nedostatky v triku viditeľné zo strany: nesprávna trajektória skoku, príliš narovnaná dozadu, prilepujú ruky. Asistent to môže vidieť a poskytne rady na odstránenie nedostatkov.

Ako urobiť somersášt vpred: sekvencia

Saltoov skok je Somerssault, ktorý sa odohráva vo vzduchu. Preto musíte do prípravy zahrnúť somersaults chrbát a chrbát, somersaults so skákaním so zdvihnutými rukami. Po teple, pokračujte k skoku, vykonajte nasledujúcu sekvenciu:

•   Utečte tým, že podniknete 4-5 krokov;
•   Vytvorte silný impulz s dvoma nohami, zároveň si ruky dajte ruky hore a ruku nad svojím telom hore;
•   Zastávajte vo vzduchu pre Somerssault, vytiahnite si kolená k sebe, zovriete si ruky;
•   Riadiť ako pružina vo vzduchu, pokúste sa pristáť na polovičných nohách, aby ste nemali kĺby zranenie;
•   Pokúste sa hladko vstať a narovnať si chrbát.

Ak prvé pokusy skončia zlyhaním, nevzdávajte sa svojmu zámeru. Nalaďte sa na víťazstvo a skok v Somersault určite vyjde. A po prvýkrát vykonanie prvkov nie vždy uspejú aj skúsenými športovcami.

Ako urobiť somersáš

Po zvládnutí nasledujúceho prvku - skokom späť, budete pozoruhodnou postavou na pláži alebo v bazéne. Táto zručnosť vám umožní ľahko robiť krásne skoky s prevratmi vo vode a zachytiť závislé pohľady ostatných. Väčšina z tých, ktorí sa naučili vrátiť sa späť, tvrdí, že tento prvok je oveľa ľahšie sa učiť ako Somerssault pred nami.

Príprava na skákanie spočíva v napínaní cvičení, výcviku Somersault a Jump.

Ako urobiť somersáš

Môžete vykonať akékoľvek cvičenia, ktoré sú pre vás známe, aby ste natiahli svaly členkov, krku a rúk. Natiahnutie slúži ako prevencia zranení a výronov počas trik.

1. Posaďte sa na podlahu a narovnajte nohy pred vami. Vytiahnite ponožky na seba, v tejto pozícii vydržte 3-5 sekúnd. Uvoľnite sa. Potom si rozšírite nohy čo najškrtnutejšie. Znova potiahnite nohy. Uvoľnite sa. Vykonajte 2-3 prístupy.
2. Uvoľnite krk a urobte pomalé rotácie v smere a chrbte. Čas natiahnutia 3-5 minút.
3. Narovnajte ľavú ruku vpred, narovnajte dlaň. Vezmite ľavú ruku pravou rukou a pomaly ich natiahnite smerom k telu. Držte 3-5 sekúnd v extrémnej polohe. Uvoľnite svoje svaly. Urobte to isté s druhou rukou. Robte rotačné pohyby rukami a vyrovnajte ich pred vami. Najprv otočte v smere hodinových ručičiek a potom v opačnom smere.

Ako urobiť somersášt späť: tréningové cvičenia

1. Somerssaults. Naučte sa zoskupovať a robiť somersály späť a späť. Počas cvičenia sa pokúste držať ťažisko, nie odchýliť sa po stranách. Vyrobte si somersaults vpred s vyskočením, pomôže to, aby vaše skoky boli ľahké a silné.
2. Skákanie. Ak chcete vykonať Somerssault späť, musíte skočiť z miesta dobre, bez toho, aby ste utiekli. Preto skočte z miesta s dvoma nohami, ostro s rukami rukami. Môžete skúsiť skákať cez objekty alebo z jednej úrovne na druhú. Ak chcete trénovať skoky, je dobré používať krokovú platformu. Ak to nie je možné, urobte silné postavenie z improvizovaných prostriedkov. Silný skok je základom krásne vykonaného Somersault.

Ako urobiť somersault späť z horizontálneho baru

Niekedy je pre začiatočníkov ľahšie urobiť z horizontálnej tyčinky sakra. Hlavné odporúčania:

1. Horizontálna tyčinka by mala byť dostatočne vysoká na to, aby stála na špičkách, nemohli ste sa dostať na brvno. Takáto výška poskytne skok pre dobrú amplitúdu soli a zmierni zranenia.
2. Uchopte brvno a vytiahnite kolená do tela. Majte hlavu na rovnakej línii s telom, bez toho, aby ste sa naklonili späť.
3. Vyhoďte nohy medzi ruky za vodorovnou tyčou, zaveste kolená na zákrute kolien a vytiahnite ruky z krížovej panvy. Stále visíte na kolenných kĺboch.
4. Hýba sa a zoskupuje, skočte z horizontálnej tyče. Tento prvok pripomína somersault späť a pomáha zvládnuť túto zručnosť.

Ako sa naučiť, ako urobiť Somerssault: Cvičenie nôh

1. Drepy. Na posilnenie svalov nôh môžete vykonávať drepy. Presne stoja, chodidlá sú navzájom rovnobežné. Sadnite si nie príliš hlboko, boky by mali byť rovnobežné s podlahou. Ležať v tejto polohe na pár sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 15-20 drepov.
2. Drepy s činkami. Aby školenie prinieslo viac výhod, drep s činkami. Pre samičie perá činky bude dosť 0,5 kg v každej ruke dosť. Ak vo vašom dome nie sú žiadne činky, môžete ich ľahko nahradiť plastovými fľašami vody. Výhody svalov budú o nič menej.
3. Plody. Postavte sa presne, narovnajte chrbát, položte ruky na pás. Urobte veľký krok vpred s pravou nohou, mierne si sadnite. Stehno a dolná noha by mali byť v pravom uhle. Urobte to isté z ľavej nohy. Urobte cvičenie 15-20 krát.
4. Skákanie. Vykonajte jeden po druhom: skákanie na 2 nohy, skákate na ľavej nohe a skákajte na pravú nohu. Vyskočenie z drepu. Stlačiť. Vykonajte vyskočenie, pričom si vyrovnajte kolená a natiahnite ruky hore. Zakaždým sa pokúste skočiť čo najvyšší.

Ako sa naučiť, ako urobiť somerssault: Cvičenia ruky

Svaly rúk môžete posilniť cvičeniami s činkami, push -ups a pull -ups.

1. Cvičte s činkami. Postavte presne, vyzdvihnite činky. Vykviňte ľavou nohou vpred. Zdvihnite ruky činkami a ohýbajte ich pri lakťoch na úroveň spodnej časti chrbta. Toto cvičenie nielen pumpuje svaly rúk, ale tiež posilňuje svaly stehna.
2. Cvičte s činkami. Stoja rovno. Zdvihnite ľavú nohu a ohnite sa pri kolene, držte hmotnosť. Dumbbells majte v ohnutých ramenách na úrovni ramien. Zároveň zdvihnite činky, narovnajte ruky hore a narovnajte ohnutú nohu vpred. Na úkor 1 - narovnajte, ohýbajte sa na účte 2. Vykonajte 15-20 krát.
3. Push -ups. Vezmite si kolená a ruky, zatlačte ruky do lakťov. Vykonajte cvičenie pomaly a rytmicky dýchajte. Postupom času sa ujme tejto možnosti push -upov a môžete ísť zložitejším spôsobom -push -ups z podlahy, stojaci na ponožkách a dlaniach.
4. Vytiahnutie na vodorovnej tyči. Najprv bude dosť ťažké vykonať pull -upy, takže to môžete urobiť, spoliehať sa na svoje nohy. Možné sú rôzne možnosti: napínanie, visiace na rukách.

Ako sa naučiť, ako urobiť Somerssault: Cvičenia pre flexibilitu

Na zvýšenie flexibility sú vhodné cvičenia jogy, nakláňanie, krútenie a fitball.

1. Loď. Vykonáva sa leží na žalúdku. Zdvihnite rovné ruky a nohy do vzduchu. Pretrvávať v tejto pozícii 10-15 sekúnd. Uvoľnite sa. Opakujte 8-10 krát.
2. Ľahnite si na chrbát. Ohnite nohy v kolenách a dajte nohy na podlahu. Ruky umiestnia pozdĺž puzdra. Zdvihnite boky, zdržiavajte sa 10-15 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy.
3. Nakloniť sa dopredu. Postavte presne, zdvihnite ruky. Naklonte sa dopredu a snažte sa dotknúť podlahy prstami. Vykonajte 15-20 krát. Postupom času zvyšujte amplitúdu sklonov a vytiahnite dlane na podlahu.
4. Krútenie. Cvičenie bude vyžadovať gymnastickú palicu. Postavte sa rovno, položte gymnastickú palicu na plecia, držte ruky pri paličke pri úrovni ramena. Vytvorte krútenie doľava a doprava, čo postupne zvyšuje amplitúda pohybu. Čas cvičenia je 3-4 minúty, ale postupne sa môžete zvýšiť na 10 minút. Počas tohto cvičenia sú šikmé brušné svaly trénované, pás je vypracovaný a zvyšuje sa flexibilita.
5. Most. Na vykonanie Somersault musí byť toto cvičenie dokonale zvládnuté. Naučte sa to vykonávať pohodlnejšie v blízkosti steny a ešte lepšie švédska stena. Postavte sa chrbtom k stene. Vráťte 1 krok vpred. Vložte nohy do vzdialenosti 40-50 cm, nohy sú rovnobežné. Zdvihnite ruky.

Vyhodíte hlavu dozadu, začnite nakloniť k stene. Cíťte stenu s dlaňami steny, prekračujte prstami cez ňu a nakláňajte sa veľmi pomaly. Dajte dlane dlane na podlahu. Most sa ukázal. Môžete sa vrátiť do východiskovej polohy rovnakým spôsobom a dodržiavať steny.

Ak máte partnera, požiadajte vás, aby ste vás počas tréningu poistili. Potom nepotrebujete pomoc steny.  Je lepšie vykonať poistenie tým, že stojíte na boku atléta a drží ho za spodnú časť chrbta zdola. Skúsenosti ukazujú, že pri poistení sa môžete rýchlo naučiť, ako vstať na moste a vrátiť sa do pôvodnej pozície.

V procese prípravy na výkon Somersault neustále zahŕňajú most v tréningu, čím sa niekoľkokrát vytvára. Komplikujte cvičenie a prinášajte ruky čo najbližšie k nohám. Lye v tejto pozícii 10-20 sekúnd. Pokúste sa ponoriť trochu tam a späť.

Keď sa naučíte splniť Somersault, uvidíte nielen obdivujúce pohľady priateľov, ale tiež zvýšite svoju sebaúctu. Nezúfajte, ak sa spočiatku všetko ukáže zle alebo vôbec nefunguje, buďte vytrvalí a nestrácajte sebavedomie. Určite uspejete!

Ako sa naučiť, ako si vyrobiť somersault. Video

Inštruktor vo videu vykonáva školenie Somerssault späť. Odporúčania sa uvádzajú pri implementácii skoku a dodržiavania bezpečnostných opatrení.