Ako sa naučiť, ako sa robí salto

Flip je skok, počas ktorého jumper robí prevrat vo vzduchu. Flip vpred je základný skok, na základe toho sa môžete naučiť, aby sa otočiť chrbtom, to je nazývané banky, rovnako ako plutva so skrutkovými rotáciách. Všetky uvedené skoky sú vhodné na ihrisku, v telocvični, na pláži, v bazéne a na dovolenku mimo mesto. Tieto miesta sú vhodné, aby sa učili akrobatický trik.

V súčasnej dobe, s nárastom popularity extrémnych športov, mladí ľudia stále častejšie chcú naučiť, ako vykonávať flip bok a koleso. Pre všetky tieto skoky, je potrebné dobré športové výcvik, takže ak ste unsportsflared, pokojne ísť do vlaku svalov. Vzhľadom k tomu, akrobatický trik je vynikajúci vlastníctvo telo, a to vyžaduje čerpá poslušné svaly.

Začíname cvičiť a vykonávať flipu, sledovať bezpečnosť. Akrobatický trik je pomerne zložité a nebezpečné, ak to nie je nutné to urobiť, nie je divu, že je jeho druhé meno "Salto Morthala", čo znamená "smrť skok" v preklade z japončiny. Samozrejme, že toto meno išiel zo stien cirkusu, tam bol prvý skákanie cez hlavu, ktoré boli vykonané podľa akrobatov na hroznú výške vedľa bez poistenia.

Ako sa naučiť, ako sa robí salto doma

Ak máte dobrú fyzickú prípravu, čerpá nohy a vynikajúcu flexibilitu, môžete sa naučiť, ako to urobiť vyletí sami. Príprava začiatok pre bump džbánu, je nutné od výberu miesta a psychologický výcvik. V prípade, že výučba trik neprejde v posilňovni, je dôležité nájsť bezpečné miesto obsadiť. Piesočná pláž, trávnik s mäkkou pôdou, je vhodný pre školenie, a to je najlepšie študovať trampolína skákanie techniku. Toto je najbezpečnejší spôsob všetky uvedené okrem toho, že umožňuje, aby sa cítili dobre svoje telo vo vzduchu. Domáce trampolína pre tieto účely nesedí, je príliš malý. Pre plnohodnotné školenia, budete sa musieť pozrieť na trampolíne, ktorý je inštalovaný v mestských parkoch, na neho môžete prísť prvky flipu, na skok vysoký a otočiť vo vzduchu.

Ak žiadna z uvedených možností sú k dispozícii pre vás, pozrite sa na poschodí domu s matracom a prikrývok. Tu je improvizované telocvični a pripravený.

Psychologická príprava pri vykonávaní skokov je veľmi dôležité. Spomínam si, ako ste sa báli skákať cez koňa? Ale v tomto skoku nebolo zvláštne ťažkosti, a ostatné deti ľahko vykonať túto úlohu. Pointa je, že strach nám neumožňuje, aby sa triky nezvyčajné pre nás. Preto pred tréningom mentálne predstaviť, ako si krásna bude vyzerať v skoku, práca v mojej hlave všetky nuansy Flutto. Ak máte pocit sebavedomia, môžete pristúpiť k výcviku.

S ohľadom na bezpečnosť cvičenie, bolo by pekné, aby vyzvať osobu, ktorá môže inšpirovať pri plnení flip. V úlohe trénera, kamaráta, ktorý už zvládol niektoré akrobatické triky a teraz môže dať potešenie tipy na vykonanie skoku. Niekedy duše sú viditeľné v prevedení triku: zlá dráha skok, tiež narovnal chrbát, držať sa za ruky. Assistant to vidieť a poradiť, ako odstrániť nedostatky.

Ako vyrobiť otočiť dopredu: sekvencia

Salto skok je známy, ktorý sa vykonáva vo vzduchu. Preto je potrebné zapnúť armatúry pre vpredu a dozadu, Kwyrki s vyskočenými zdvihnutými rukami. Po tréningu pokračujte do skoku, postupujte podľa takejto sekvencie:

• Vyrábaním 4-5 krokov;
• Urobte silné push s dvoma nohami, súčasne s rukami hore a aplikovať telo hore;
• Vo vzduchu, zoskupené pre kĺb, vytiahnite kolená k sebe, zatiahnuté ruky;
• narovnajte ako pružina vo vzduchu, pokúste sa pristáť na umitovaných nohách, aby sa nezrazili kĺby;
• Snažte sa vstať hladko, narovnajte chrbát.

Ak sa prvé pokusy skončia v neúspechu, neodmietajte svoj úmysel. Nakonfigurujte sa, aby ste vyhrali a cesta flip dopredu zlyhá. A od prvého času nie je vykonaním prvkov vždy možné aj skúsenými športovcami.

Ako urobiť flip späť

Po zvládnutí ďalšieho prvku - skok späť, budete pozoruhodnou postavou na pláži alebo v bazéne. Táto zručnosť vám umožní ľahko urobiť krásne skoky s prevratom do vody a chytiť závistické pohľady okolo. Väčšina tých, ktorí sa naučili otočiť späť, tvrdia, že tento prvok sa učí oveľa jednoduchšie ako flip dopredu.

Príprava na skok sa skladá z napínacích cvičení, armatúr a tréningu skoku.

Ako urobiť flip späť: strečing cvičenia

Môžete vykonávať akékoľvek známe cvičenia na natiahnutie svalov členku, krku a rúk. Strečing slúži ako prevencia zranení a strečing počas vykonávania triku.

1. Sadnite si na podlahu, nohy sa narovnú. Vytiahnite ponožky na seba, oneskorenie na 3-5 sekúnd v tejto polohe. Relaxovať. Potom vykopať nohy čo najširšie. Opäť vytiahnite prsty na seba. Relaxovať. Vykonajte 2-3 prístupy.
2. Uvoľnite si krk a pomaly rotácie v smere hodinových ručičiek a chrbta. Čas natiahnutia 3-5 minút.
3. Narovnajte ľavú ruku dopredu, dajte dlaň. Vezmite pravú ruku na prsty ľavej ruky a pomaly ich natiahnite smerom k telu. Oneskorenie na 3-5 sekúnd v extrémnej polohe. Relaxovať svaly. Urobte to isté s druhou rukou. Urobte rotačné pohyby rúk rukami, narovnajte ich pred nimi. Najprv otočte v smere hodinových ručičiek, potom v opačnom smere.

Ako robiť flip späť: tréningové cvičenia

1. Zámky. Naučte sa zoskupovať a urobiť bojisko a späť. V čase cvičenia sa snažte držať ťažisko, nie odchýliť sa strany. Urobte si inštalatér dopredu sa skákať hore, bude to pomôže, aby vaše skoky s ľahký a výkonný.
2. Skákanie. Ak chcete splniť flip späť, je potrebné dokonale skočiť z miesta, bez behu. Z tohto dôvodu, skok z miesta s dvoma nohami pri sebe, výrazne mávanie ruky. Môžete skúsiť skákať cez objekty alebo z jednej úrovne do druhého. Ak chcete trénovať skoky dobre, použite krokovú platformu. Ak nie je takáto možnosť, vytvorte si solídny stojan zo opravných prostriedkov. Silný skok je základom krásne vykonanej flip späť.

Ako urobiť flip späť z horizontálnej baru

Niekedy noví športovci uľahčujú, aby sa flip späť z horizontálnej baru. Základné odporúčania:

1. Vodorovná tyč musí byť dostatočne vysoká, aby na špičkách, ste nemohli dostať do zázemia. Takáto výška poskytne napriek dobrej amplitúde a zmierňuje zranenia.
2. Snažte sa za crossbarom a utiahnite kolená do puzdra. Držte hlavu na jednej priamke s trupom, bez skladania späť.
3. Sladké nohy medzi rukami za hornbar crossbar, visí na ohýbanie kolená a odstránenie ruky z priečok. Zostanete na zavesenie na kolenných kĺboch.
4. Swinging a zoskupené, skok z horizontálnej baru. Tento prvok sa podobá chrbtom a pomáha zvládnuť túto zručnosť.

Ako sa naučiť, ako urobiť flip: nohy cvičenia

1. Drepy. Ak chcete posilniť svaly nôh, môžete squat squat. Stojan hladko, chodidlá paralelne vedľa seba. Nepoužívajte veľmi hlboko, boky by mali byť rovnobežné s podlahou. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd. Vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 15-20 drepy.
2. Drepy s činkami. Takže školenie prinieslo ďalšie výhody, squat s činkami. Pre dámske rukoväte činky, 0,5 kg v každej ruke bude dosť dosť. Ak nie sú vo vašom dome žiadne činky, môžete ľahko vymeniť plastové fľaše s vodou. Svalové dávky nebudú menej.
3. Kvapky. Postavte hladko, narovnajte chrbát, dajte si ruky na pás. Preveďte pravou nohou veľký krok dopredu, ľahko kýchanie. Stehno a Shin by mali byť v pravom uhle. Vykonajte to isté s ľavou nohou. Urobiť cvičenie 15-20 krát.
4. Skákanie. Vykonávať striedavo: skoky na 2 nohy, skákanie na ľavej nohe, skákanie na pravej nohe. Skokom z drepov. Sadnúť si. Vykonať skok hore, súčasne rovnanie kolená a ťahanie za ruky hore. Skúste zakaždým skočil ako obvykle, ako je to možné.

Ako sa naučiť, ako Flip: ručné cvičenia

Posilňovanie svalov rúk môže byť cvičenie s činkami, kľučky a uťahovanie.

1. Cvičenie s činkami. Stojan hladko, vziať činky. Preveďte výpad ľavou nohou vpred. Zdvihnite ruky s činkami, ich ohýbaním lakte do úrovne bedier. Toto cvičenie čerpadlá nielen svaly rúk, ale tiež posilňuje svaly stehna.
2. Cvičenie s činkami. Postavte sa rovno. Ľavá noha výťah a ohýbať v kolene, majte na váhe. Činky majte na ohnutých rúk v úrovni ramien. Zároveň dvíhať činky, narovnal ruky hore a zarovnajte nohou ohnuté dopredu. Na úkor 1 - narovnať, z dôvodu 2 - ohyb. Bežať 15-20 krát.
3. Push up. Postaviť na kolená a ruky štetce, tlačou, ohýbanie rúk v lakťoch. Cvičenie nemusí ponáhľať, dýchať rytmicky. Postupom času, budete zvládnuť túto možnosť kľučky, a bude možné prejsť k zložitejším spôsobom - kľučky z podlahy, stojaci na ponožkách a paliem.
4. Uťahovanie na hrazde. Preveďte zhybov Prvým z nich bude dosť ťažké, takže si môžete urobiť to, opierajúc sa o vaše nohy. Existuje viac možností: strečing, visí na ruke.

Ako sa naučiť, ako sa robí fanda: cvičenie pre flexibilitu

Cviky z jogy, naklápanie, krútenie, triedy na phytball sú vhodné pre zvýšenie flexibility.

1. Člna. Možno, že ležal na bruchu. Zvyšovať priame ruky a nohy do vzduchu. Ležal v tejto polohe po dobu 10-15 sekúnd. Odpočívajte. Opakujte 8-10 krát.
2. Ležať na chrbte. Noha ohnúť v kolenách, dať nohy na zem. Hands usporiadať pozdĺž krytu. Vlek boky, zostať po dobu 10-15 sekúnd. Vráti do svojej pôvodnej polohy.
3. Rozliať dopredu. Stojan hladko, raise ruky hore. Ohýbať dopredu a snažil sa dotýkať podlahy prstami. Bežať 15-20 krát. Postupom času sa zvyšujú amplitúdu svahoch, vstávanie na podlahu s dlaňami.
4. Krútenie. Pre cvičenie, bude potrebná gymnastická tyč. Postavte sa rovno, dajte gymnastickú tyč na ramená, držte ruky rukami na úrovni ramena. Urobte skrútenie doľava a doprava, postupne zvyšuje amplitúdu pohybu. Čas cvičenia je 3-4 minúty, ale postupne sa môže zvýšiť na 10 minút. Počas tohto cvičenia sú brušné svaly vyškolení, pás sa vypracuje a flexibilita sa zvyšuje.
5. Most. Ak chcete splniť flip tohto cvičenia, musíte dokonale zvládnuť. Naučte sa to vykonávať pohodlnejšie v blízkosti steny, a ešte lepšie, švédska stena. Postavte sa späť na stenu. Vrátiť 1 krok vpred. Dajte si nohy vo vzdialenosti 40-50 cm, nohy sú paralelné. Zdvihnite rúk hore.

Hádzanie hlavy späť, spustite svah na stenu. Pocit dlaní so stenou, prejdite cez prsty, opierajú sa o veľmi pomaly. Milovať dlane na podlahu. Most sa ukázalo. Vráťte sa do východiskovej polohy môže byť rovnakým spôsobom, keď sa drží na stenu.

Ak máte partnera, požiadajte vás, aby ste sa dostali počas školenia. Potom nepotrebujete pomoc múru. Bezpečnosť je lepšie vykonávať stojace na boku športovca, držte ho na dolnú chrbát zo spodnej časti. Skúsenosti ukazujú, že s bezpečnostnou sieťou sa môžete naučiť, ako vstať na moste a vrátiť sa do pôvodnej polohy.

V procese prípravy na splnenie výplne, neustále zapnite most v tréningu, čím sa robí niekoľkokrát. Dokončiť cvičenia, dávať ruky čo najbližšie k nohám. Držte v tejto polohe 10-20 sekúnd. Snažte sa visieť trochu späť.

Po naučil vykonať flip, budete nielen vidieť rad priateľov, ale aj zvýšiť svoje sebavedomie. Nevyzerajte zúfalstvo, ak sa v prvom rade objaví zle, alebo to vôbec nefunguje, bude vytrvalý a nestrácajte dôveru. Určite budete pracovať!

Ako sa naučiť, ako sa robí salto. Video

Vo videu, inštruktor vykonáva tréning flip-back. Odporúčania na výkonnosť skákania a dodržiavania bezpečnosti.