Ako sa naučiť, ako si vyrobiť koleso

Zdá sa, že je to jednoduchý trik jazdiť na kolese, ale vyžaduje určitú fyzickú prípravu a obratnosť. Preto ho publikum vníma ako niečo neobvyklé, nie je prístupné všetkým.

Ak chcete zasiahnuť fantáziu priateľov svojimi talentmi, naučte sa robiť koleso. Schopnosť urobiť tento akrobatický trik nebude zbytočná. Ak tento prvok zahrniete do telesnej výchovy, zakúpite si niekoľko výhod pre svoje zdravie naraz:

•   Vynikajúci svalový tonus;
•   napínanie svalov nôh, čo znamená, že vaše nohy budú elegantné a štíhle;
•   napínanie a čerpanie brušných svalov;
•   Náboj pozitívnych a energie.

Ako sa naučiť, ako si vytvoriť koleso: psychologický tréning

Pre mnohých to bude objav, ale naučiť sa, ako si vyrobiť koleso, je v detstve a mládeži oveľa jednoduchšie. V tomto veku sme úplne nebojácni, nebojíme sa padať, zasiahnuť, zasadiť modriny. A v priebehu rokov robíme obozretné a rozumné, predpokladáme, že môžeme spadnúť a zasiahnuť. Preto musí dospelý psychologický výcvik začať. Je potrebné presvedčiť sa, že byť hore nohami nie je vôbec strašidelné, a je pád, ak sa to stane, nebude mať smrteľné následky. Musíte si byť pevne istí, že je ľahké vyrobiť koleso, a tento trik vykonáva veľa ľudí bez nepríjemných dôsledkov. Ak chcete začať, urobte stojan na ruky pri stene, postavte sa na pár sekúnd. Pokúste sa analyzovať svoje pocity, vyvodiť závery: Nie je to vôbec strašidelné, takmer by ste mohli urobiť svoj plán, vaše telo vás dokonale poslúcha.

Ako sa naučiť, ako si vyrobiť koleso: Príprava miesta

Najlepšie je naučiť sa, ako vyrobiť koleso v telocvični, pod dohľadom inštruktora a v prítomnosti rohoží. V žiadnom prípade by sa takéto triedy nemali vykonávať na asfalte alebo na trávniku v parku. To ohrozuje zranenia a modriny. Aj keď sú tráva a zem v parku dosť mäkké, môže byť pohár skla alebo iné predmety, ktoré sa ľahko ublížia.

Na výučbu takého trik je piesočnatá pláž vhodná, ale ak to nie je možné, môžete pripraviť trávnik s mäkkou pôdou v prírode. Pred tréningom opatrne preskúmajte a vyčistite miesto pre kurzy. Pôda, na ktorej sa zapojíte do typu topánky. Najlepšie je, aby triedy zvolili ľahké športové topánky, aby sa nezasliesli ani nezasahovali.

Ako sa naučiť, ako si za 1 deň pripraviť koleso

Na tak krátku dobu budú schopní zvládnuť požadované zručnosti iba ľudia s dobrým telesným tréningom. Odporúčania pre tých, ktorí sa chcú naučiť robiť koleso v krátkom období:

1. Dodržiavajte bezpečnostné opatrenia. V počiatočných fázach je lepšie vykonávať výcvik s inštruktorom alebo partnerom, ktorý môže počas truku poistiť. Ak to nie je možné, vykonajte koleso pozdĺž steny.
2. Mentálne si predstavte všetky akrobatické cvičenie. Rozhodnite sa, na ktorej ruke je lepšie začať rotáciu, ak máte pravdu -s najväčšou pravdepodobnosťou, s pravou pravou. Cvičenie je založené na konzistentnom rovnomernom rozdelení hmotnosti pri 4 bodoch: pravá noha, pravá ruka, ľavá ruka, ľavá noha. Správne držanie tela počas cvičenia pomôže udržať ťažisko. Aby trik vyzeral nádherne, musia byť nohy udržiavané rovnomerne, neohýbajú sa na kolenách a bokoch. Ohnuté nohy menia ťažisko, takže bude ťažké udržať rovnováhu.
3. Rozdeľte nohy, ohnite sa na stranu. Položte pravú ruku na podlahu, držte pravú nohu a ruku rovno a neďaleko od seba. Urobte vlnu ľavou nohou, súčasne sa oprel o ľavú dlaň. Ak sa cítite stabilita, na pár sekúnd držte rovnováhu.
4. Nahradte ľavú nohu bližšie k ľavej ruke a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Aj keď sa všetko ukázalo dokonale prvýkrát, cvičte 15-20 minút. Vaše telo by malo „zapnúť“ svalovú pamäť, takže nabudúce sa tento trik uskutoční ľahko a krásne.
5. Ak sa ukázalo, že cvičenie je pokrčené, precvičte si všetky odporúčania. Postupom času bude všetko určite krásne, hlavnou vecou je vytrvalosť tréningu.

Ako sa naučiť, ako si doma pripraviť koleso

V krátkom čase sa nie každý dokáže naučiť vykonávať tento trik, nepatrniteľný ľudia potrebujú ďalšie školenie. Počas športu musíte venovať pozornosť flexibilite, výcviku svalov rúk a nôh. Koľko času bude trvať pre prípravné opatrenia, otázka je čisto individuálna a závisí od všeobecného stavu svalového korzetu.

Niekedy pri vykonávaní kolesa existujú problémy s vestibulárnym prístrojom. Ak často ublížite alebo závratne, trochu cvičte až do tohto truku. Postavte sa presne, pozri sa pred sebou. Urobte pomalé rotácie okolo svojej vlastnej osi: 2-3 v jednom smere, potom to isté v druhom. Postupne sa môže zvýšiť počet rotácií a tempo rotácie sa môže zrýchliť.

  Ako sa naučiť, ako si vyrobiť koleso: Ručné cvičenia

Už ste si uvedomili, že nie je možné sa naučiť, ako sa rýchlo naučiť robiť koleso, a tak pokračujeme v tréningu svalov rúk. Môžete si vybrať akékoľvek cvičenia na posilnenie svalov. Pre efektívnejšie triedy si môžete kúpiť špeciálny inventár: činky alebo expandér. Domáce môžu byť činky úspešne nahradené plastovými fľašami vody.

Cvičenia s činkami.

1. Ohýbajúce sa ruky. Zastávať presne, chrbát je narovnaný, nohy od seba, ruky pozdĺž tela. Zovretie lakte k telu, ohnite ruky a vytiahnite činky do tela. Cvičenie sa vykonáva pomalým tempom, dýchanie: ohýbajúce sa ruky - vdýchnuté, predlžujúce - výdych.
2. Veslovanie. Dajte nohy vo vzdialenosti 15-20 cm rovnobežné navzájom a mierne ohýbajte kolená. Udržujte chrbát rovnomerne a ohýbajte sa v dolnej časti chrbta. Držte ruky s činkami podľa hmotnosti, rovnobežne s bokmi. Jemne potiahnite činky k vám a pomaly ich vráťte, 10-15 krát.
3. Zdvihnite činky pred vami. Postavte sa rovno, nohy vo vzdialenosti 30-40 cm jeden od druhého, chrbát je rovnomerný. Ruky s činkami sú znížené. Zdvihnite ruky na úroveň hrudníka bez toho, aby ste sa ohýbali pri lakťoch a držte podlahu.
4. Zvyšovanie činiek v sklone. Dajte nohy vo vzdialenosti 40-50 cm od seba, mierne ohnite nohy do kolenných kĺbov. Trochu sa nakláňajte vpred, ruky s činkami dole. Čepele sú posunuté. Zdvihnite ruky činkami a rozložte ich do strán. Vykonajte 10-15 krát.

Cvičenia bez činkov.

1. Push -ups z podlahy. Postavte sa na ponožky a dlane rovnobežné s podlahou. Výbuch z podlahy 10-15 krát. Niekedy pre dievčatá sa toto cvičenie zdá byť veľmi ťažké, takže sa dá zjednodušiť kolením a narovnanými rukami. Svaly sa postupne naučia pracovať a bude možné prejsť na zložitejšiu možnosť. Ak sú pre vás komplikované tlačenie z podlahy v akejkoľvek podobe, vytlačte nahor zo stoličky alebo steny.
2. Komplexné push -ups. Sadnite si na pevnú stoličku a položte dlane na sedadlo. Odtrhnite zadok zo sedadla a drepujte vedľa stoličky a súčasne ohýbajte ruky pri lakťoch. Toto cvičenie je zložité, ale veľmi efektívne. Pomôže to nielen napumpovať svaly rúk, ale tiež eliminovať problémy v ramene: ochabnutie a ochabnutie pokožky.
3. Planck. Veľmi jednoduché statické cvičenie, ktoré nevyžaduje špeciálny inventár, telocvičňu a telesný tréning. Cvičenie je veľmi efektívne, čo umožňuje doslova za 3-4 týždne sprísniť svalový korzet. Postavte sa na push -up stojan: nohy na ponožkách, dlane s dlaňami na podlahe, telo rovnobežne s podlahou. Stály 5-10 sekúnd je nehybné. Každý deň zvyšuje čas v bare.

Ako sa naučiť, ako si vyrobiť koleso: Cvičenia pre flexibilitu

Nie je ťažké precvičiť flexibilitu, takmer všetky cvičenia z rannej gymnastiky sú vhodné: naklonenie dopredu, dozadu, do bokov, rotácia tela. Ak ste už dávno zabudli, ako vyzerajú cvičenia teplých, ponúkame jednoduchý komplex:

1. Postavte sa, chrbát je narovnaný, nohy stoja v paralelnom veku vo vzdialenosti 30-40 cm. Zdvihnite ruky hore, utiahnite. Urobte zákruty rôznymi smermi a namáhajte zadné svaly. Opakujte 15-20 krát.
2. Mlyn. Veľmi známe cvičenie, ktoré sme vykonali na lekciách telesnej výchovy. Prípad je mierne naklonený dopredu. Jedna ruka sa narovná, druhá dole. Krútenie trupu rôznymi smermi. Pokúste sa dostať prsty podlahy.
3. Postavte sa blízko stoličky vo vzdialenosti dĺžky rúk. Dajte dlane na zadnú časť stoličky. Na úkor 1-2-3 robte pružinové pohyby chrbtom. Na úkor 4 sa vráťte do pôvodného stojana. Opakujte 20-25 krát.
4. Naklonte sa dopredu a do strán. Z východiskovej polohy „hladko stojaci“ urobte naklonenia dopredu a dotýkajte sa prstov podlahy. Potom vezmite podlahu dlaňami. Po trénovaní trochu môžete ľahko dostať podlahu aj s lakťami. Z toho istého stojana urobte naklápky do strán. Naklonte sa na pravú stranu, zdvihnite ľavú ruku za hlavu a naklonte sa doľava - doľava.

Cvičenia flexibility sú dobre doplnené napínaním po dobu 10-15 minút.

Ako sa naučiť, ako si vyrobiť koleso: Cvičenie chodidiel

Cvičenia nôh sú rozmanité. Vhodné sú aj drepy, hojdačky, jogging, také športy, ako je plávanie, tenis, bicykel.

1. Drepy. Odložte nohy, ruky na opasok. Squat veľmi hlboko, takže boky sú rovnobežné s podlahou. Aby bolo cvičenie efektívnejšie, môžete vyzdvihnúť činky.
2. Squats "Plie". Dajte nohy vo vzdialenosti 30-40 cm, ponožky sú rozvedené kolená. Pomaly vykonávajte drepy, ale nie príliš hlboké. Pamätajte si, ako balerínsky drep, je to presne ich cvičenie. Ak máte ťažkosti, vykonajte tento pohyb a držte akúkoľvek podporu rukami.
3. Dvojčatá z polohy „kľačanie“. Postavte sa na všetkých štyroch. Vykonajte plávanie pneumatík na úkor 1-2-3. O 1 - mah, 2 - na bok, pred 3 - pred mastným. Na úkor 4 sa vráťte do hlavného stojana.
4. Dvojčatá z pozície „stojaci blízko stoličky“. Postavte sa za stoličku a položte ruky na zadnú časť stoličky. Vykonajte hojdacie nohy na boky. Vykonajte 3 prístupy 10 strán.

Čerpaním svalov môžete trénovať na rukách blízko steny. Z tejto polohy vykonajte prípravné cvičenia pre koleso. Strieknite si nohy pozdĺž steny a držte ich rovnomerne, akoby sa pohyboval s teplom na povrchu steny.

Ako naučiť dieťa kolesa

Takmer všetky deti majú ľahkosť a flexibilitu, takže je pre nich ľahké naučiť sa, ako si vyrobiť koleso. Možno, že dieťa bude musieť trochu praktizovať svaly, ak sa nezaoberá žiadnym športom a nemá rád telesnú výchovu. Ak si všimnete záujem dieťaťa o akrobatický trik „kolesa“, skúste rozvíjať tento záujem o lásku k fyzickým cvičeniam. Choďte hore so svojím dieťaťom nad posilňovaním svalov, zahrajte si tenis alebo kupujte bicykle a pripravte si bicykle. Nebude to zasahovať do dieťaťa ani dospelého a budú sa vyžadovať výhody takýchto tried!

Cvičenia pre svaly sa dajú vykonávať podobne ako dospelí, ale v hravej uvoľnenej podobe. Potom venujte pozornosť stojanu na rukách blízko steny. Počas tohto cvičenia poisťte pohyby dieťaťa, držte si nohy, aby sa naučil udržiavať rovnováhu. Ak viete, ako si vyrobiť koleso, ukážte všetko na svojom vlastnom príklade: Aké ľahké je, ako urobiť krásny trik, pretrvávať si nohy.

Nechajte svoje dieťa užívať si fyzické pohyby a športy. To pomôže dieťaťu milovať outdoorové aktivity, pozitívne ovplyvní zdravie, sebavedomie a náladu.

Ako sa naučiť, ako si vyrobiť koleso. Video

Video poskytuje odporúčania, ako sa naučiť tento jednoduchý akrobatický trik sám.