Ako sa naučiť, ako urobiť koleso

Zdá sa, že jazdí s kolesom jednoduchého triku, ale vyžaduje určitý fyzický tréning a zručnosť. Preto je publikum vníma ako niečo nezvyčajné, nie každý je k dispozícii.

Ak chcete zasiahnuť predstavivosť priateľov s vaším talentom, naučte sa, ako vytvoriť koleso. Schopnosť urobiť tento akrobatický trik nebude zbytočný. Ak povolíte tento prvok vo fyzickej výchovy, dostanete niekoľko výhod naraz pre vaše zdravie:

• vynikajúci svalový tón;
• Natiahnutie svalov nôh, čo znamená, že vaše nohy budú elegantné a štíhle;
• Natiahnutie a čerpanie brušných svalov;
• Pozitívny a energetický poplatok.

Ako sa naučiť, ako vytvoriť koleso: psychologický tréning

Pre mnohých to bude objav, ale naučiť sa, ako urobiť koleso oveľa jednoduchšie v detstve a mládeži. V tomto veku sme úplne nebojácni, nebojte sa pádu, hit, zasadiť modriny. A v priebehu rokov sme obozretným a úsudkom, predpokladáme, že môžeme spadnúť a zasiahnuť. Preto dospelý človek musí začať psychologickým tréningom. Je potrebné presvedčiť sa, že na to, aby ste boli nadol, nie je úplne desivé, ale pád, ak sa to stane, nebude mať fatálne následky. Musíte byť pevne istí, že koleso ľahko, a tento trik vykonáva mnoho ľudí bez nepríjemných následkov. Po prvé, urobte stojan na rukách v blízkosti steny, počkajte niekoľko sekúnd. Snažte sa analyzovať svoje pocity, vyvodiť závery: Nie je to vôbec desivé, skoro by ste mohli urobiť koncipované, vaše telo je dokonale počúvať vás.

Ako sa naučiť, ako vytvoriť koleso: príprava miesta

Najlepšie je naučiť sa, ako urobiť koleso v posilňovni, pod dohľadom inštruktora a ak existujú rohože. V žiadnom prípade nie je možné tieto triedy vykonávať na asfalte alebo trávniku v parku. Ohrozuje zranenia a modriny. Aj keď trávnika a pôda v parku sú skôr mäkké, sklenené fragmenty alebo iné predmety, ktoré sa tam ľahko ublížia.

Na vzdelávanie taký trik je piesočná pláž dobre hodí, dobre, a ak nie je taká možnosť, môžete pripraviť trávnik s mäkkou pôdou v prírode. Pred tréningom, starostlivo preskúmať a vyčistiť miesto pre triedy. Pôda, na ktorej budete robiť, určuje typ topánok. Je to najlepšie pre triedy, aby ste si vybrali ľahkú športovú obuv, aby sa nepodporovala a nezasahovala.

Ako sa naučiť urobiť koleso na 1 deň

Pre taký krátky čas, len ľudia s dobrým fyzickým tréningom budú môcť zvládnuť požadovanú zručnosť. Odporúčania pre tých, ktorí sa chcú učiť v krátkom období, aby bolo koleso:

1. Postupujte podľa bezpečnostnej techniky. V počiatočných štádiách je vzdelávanie lepšie vykonávať inštruktor alebo partnera, ktorý môže inšpirovať počas vykonávania triku. Ak nie je táto možnosť, vykonajte koleso pozdĺž steny.
2. Mentálne predstaviť všetky akrobatické cvičenia. Určiť, ako dlho to je lepšie začať rotácia, ak ste pravák, potom s najväčšou pravdepodobnosťou, s právom. Cvičenie je založený na konzistentnom rovnomerné rozloženie hmotnosti o 4 body: pravá noha, pravá ruka, ľavá ruka, ľavá noha. Správne držanie tela počas cvičenia pomôže udržať ťažisko. Ak chcete trik vyzeral krásne, nohy musia byť veľmi dobre, bez ohýbania kolien a bedier. Ohýbanie nohy zmene ťažiska, takže rovnováha bude ťažké udržať.
3. Dajte si nohy od seba, nakloniť preč. Položte pravú ruku na zem, držať pravú nohu a ruku rovno a nie je ďaleko od seba. Make vlnu ľavou nohou, v rovnakom časovom cestách na ľavej dlani. Ak máte pocit, stabilitu, udržať rovnováhu po dobu niekoľkých sekúnd.
4. Položte ľavú nohu bližšie k ľavej ruky, potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Dokonca aj keď všetko dopadlo perfektne prvýkrát, pracovať po dobu 15-20 minút. Vaše telo sa musí "zapnúť" svalovej pamäti, aby pri budúcom tento trik je jednoduché a krásne.
5. V prípade, že cvičenie sa ukázalo byť pokrčený, prax, ktorá spĺňa všetky odporúčania. Postupom času, bude všetko určite krásne, hlavná vec je vytrvalosť školenia.

Ako sa naučiť, aby sa koleso doma

V krátkej dobe, naučiť sa vykonávať tento trik nie je možné, aby všetci, nešportové ľudia potrebujú ďalšie tréningy. Pri športových aktivitách, je potrebné dávať pozor na flexibilitu tréning svalov na rukách a nohách. Koľko času ísť do prípravných činností, otázka je čisto individuálna a závisí od celkového stavu svalového korzetu.

Niekedy sa pri vykonávaní kolesá, vyskytnúť problémy so vestibulárneho aparátu. Ak často zraniť alebo otáčať hlavu, kým nebude tento trik sa robí trochu praxe. Stojan hladko, pozrite sa pred seba. Robiť pomalé otáčanie okolo svojej vlastnej osi: 2-3 v jednom smere, potom sa toľko do druhého. Postupne sa počet otáčok môže byť zvýšená a zrýchlilo tempo otáčok.

Ako sa naučiť, ako sa robí kolo: ručné cvičenia

Už ste si uvedomiť, že nie je možné, aby rýchlo zistiť, či sa koleso nefunguje, takže začneme trénovať svaly rúk. Môžete si vybrať akékoľvek cvičenie na posilnenie svalov. Pre účinnejšie tried, môžete si kúpiť špeciálny inventár: činky alebo expanzným. Doma činky môže byť úspešne nahradený plastových fliaš s vodou.

Cvičenie s činkami.

1. Preťahuje ruky. Stojan hladko, zadné narovnal, nohy od seba, ruky pozdĺž prípadu. Cressing lakte k telu, pokrčte ruky a vytiahnuť činku k prípadu. Cvičenie sa vykonáva v pomalom tempe, dýchanie: ohýbacie ruky - inhalovať, miešanie - výdych.
2. Veslovanie. Dajte nohy vo vzdialenosti 15-20 cm navzájom rovnobežné, ľahko ohýbanie kolená. Chrbát hladko, ohyb v dolnej časti chrbta. Ruky s činkami držať na váhe, rovnobežne s stehnami. Plynule vytiahnuť činky pre seba a vrátiť sa pomaly, 10-15 krát.
3. Zdvíhanie činky pred nimi. Stojan rovno, nohy vo vzdialenosti 30-40 cm od seba, točenie hladký. Ruky s činkami sa spustí dolu. Rim si ruky na hrudi, bez ohýbania v lakťoch, držal rovnobežne s podlahou.
4. Rastúce činky na zjazdovke. Dať nohy vo vzdialenosti 40-50 cm od seba, mierne pokrčte nohy v kolenných kĺboch. Trochu ohýbať dopredu, ruky s činkami nižšie. Čepele sú posunuté. Lem up ruky s činkami, šíri je po stranách. Bežať 10-15 krát.

Cvičenie bez činiek.

1. Kľučky. Stojan na ponožky a dlane paralelne s podlahou. Stlačte podlahe 10-15 krát. Niekedy sa pre dievčatá, toto cvičenie sa zdá byť veľmi ťažké, takže to môže byť zjednodušený, čím na kolenách a narovnal rúk. Postupne sa svaly naučia prácu, a bude možné prejsť na zložitejšie varianty. Ak sa po stlačení z podlahy v akejkoľvek podobe je zložité pre vás, stlačte z kresla alebo na stenu.
2. Komplexné kľučky. Sadnite si na tvrdú stolicu, choďte udrie do dlane na sedačky. Obnovenie zadku zo sedadla a squat vedľa kresla, zároveň ohýbanie rúk v lakťoch. Toto cvičenie je zložité, ale veľmi efektívne. To pomôže nielen vyskočiť svaly rúk, ale aj na odstránenie problémov v oblasti ramien: obvinenia a koženou Dery.
3. Planck. Veľmi jednoduchý statické cvičenia, ktoré nevyžaduje špeciálnu inventár, športová hala a telovýchovy. Toto cvičenie je veľmi efektívne, čo umožňuje doslova za 3-4 týždne vytiahnuť svalový korzet. Zastať kľučky: nohy na ponožkách, dlane oprieť o zem, telo je rovnobežná s podlahou. Spev 5-10 sekúnd v pokoji. Každý deň predĺžiť dobu zostať v bare.

Ako sa naučiť, aby sa koleso: cvičenie pre flexibilitu

Je jednoduché vziať flexibilitu vôbec, takmer všetky cviky z rannej gymnastiku sú vhodné: naklápanie dopredu, dozadu, do strany, otáčanie prípadom. Ak ste už dávno zabudli, ako cvičenie hľadať warm-up, ponúkame jednoduchý komplex:

1. Postavte sa hladko, narovnaná zadná časť, nohy sú rovnobežné s druhou vo vzdialenosti 30-40 cm. Vezmite lano alebo uterák do rúk. Zdvihnite ruky hore, kmeň. Urobte otočenie v rôznych smeroch, namáhania svalov. Opakujte 15-20 krát.
2. Mlyn. Veľmi známe cvičenie, ktoré sme vykonávali v prednáškach telesnej výchovy. Bývanie je mierne naklonený dopredu. Jedna ruka sa narovnala, druhá dole. Krútenie trupu v rôznych smeroch. Snažte sa dostať prsty podlahy.
3. Postavte sa v blízkosti stoličky vo vzdialenosti dĺžky rúk. Dajte si dlane na zadnú stranu. Na úkor 1-2-3, vrátia sa jarné pohyby späť. Na účte 4 sa vráťte do pôvodného regálu. Opakujte 20-25 krát.
4. Nakloniť dopredu a strany. Z počiatočnej polohy "Stále presne", aby sa sklony dopredu, dotkli sa podlahy prstami. Potom vezmite podlahu s dlaňami. Trochu zdržali, môžete ľahko dostať podlahu aj lakte. Z toho istého stojana sa na bokoch nakláňajú. Chystáte sa na pravej strane, zdvihnite ľavú ruku na hlavu a opustíte ľavú ľavú.

Cvičenia na flexibilitu sú dobre doplnené napínaním po dobu 10-15 minút.

Ako sa naučiť, aby bolo koleso: cvičenia

Cvičenia pre nohy sa vyznačujú odrodou. Môžete urobiť drepy, mrazu, jogging, vhodné športy, ako je plávanie, tenis, bicykel.

1. Drepy. Dajte si nohy od seba, ruky na pás. Sedel nie je veľmi hlboký, takže boky sú rovnobežné s podlahou. Aby bolo cvičenie efektívnejšie, môžete si vziať činky.
2. Squats "PLIE". Dajte nohy na vzdialenosť 30-40 cm, ponožky od seba, zriedené kolenami. Pomaly squat, ale nie veľmi hlboký. Pamätajte si, ako sú baleríny squatted, toto sú ich cvičenie. Ak sa cítite ťažkosti, vykonajte tento pohyb, vedenie akejkoľvek podpory s rukami.
3. Mahi nohy z pozície "stojace na kolenách". Stojí na všetkých štyroch. Vykonajte Mahi na účet 1-2-3. Na 1 - max späť, na 2 - na boku, na 3 - max. Na účte 4 sa vráťte do hlavného regálu.
4. Mahi nohy z pozície "stojí v blízkosti stoličky". Stoj za stoličkou, dajte si ruky na zadnú stranu. Vykonajte mahi nohy po stranách. Beh 3 prístupy 10 pohybu.

Po čerpaní svalov môžete natiahnuť stojan na rukách v blízkosti steny. Z tejto pozície vykonajte prípravné cvičenia pre koleso. Nižšie striedavo nohy pozdĺž steny, držať ich hladké, ako keby sa dostali na pätu na povrchu steny.

Ako učiť urobiť detské koleso

Takmer všetky deti majú ľahkú a flexibilitu, takže je pre nich ľahké sa naučiť, ako vytvoriť koleso. Možno dieťa bude musieť precvičiť svaly trochu, ak sa nezaoberá žiadnym športom a nemá rád telesnú výchovu. Ak si všimnete záujem dieťaťa v akrobatickom triku "koleso", pokúste sa tento záujem o lásku k fyzickým cvičeniam. Carnate s vašou šancou nad posilnením svalov, hrať tenis alebo nákup bicyklov a robiť cyklistiku. To neublíži dieťa ani dospelý, ale budú potrebné výhody takýchto tried!

Cvičenia pre svaly môžu byť vykonávané podobne pre dospelých, ale v hernej uvoľnenej forme. Potom venujte pozornosť stojanu na rukách v blízkosti steny. Počas tohto cvičenia, odtlačil pohyb dieťaťa, držte nohy tak, aby sa naučil držať rovnováhu. Ak viete, ako vytvoriť koleso, ukážte všetko na svojom vlastnom príklade: Ako ľahké je, ako urobiť krásny trik, pretrvávanie hore nohami.

Nechajte svoje dieťa požívať fyzické pohyby a šport. To pomôže dieťaťu milovať aktívny odpočinok, bude mať pozitívny vplyv na zdravie, sebavedomie a náladu.

Ako sa naučiť vytvoriť koleso. Video

Video obsahuje odporúčania, ako sa naučiť tento jednoduchý akrobatický trik.