Ako sa zbaviť zlých návykov

Mnohí z nás si niekedy dali slovo, že by sa zbavili svojich zlých návykov. Ale nie každý sa dokáže uvedomiť si. V skutočnosti je zvyk súčasťou nás. Preto sa porazil človek, ktorý si zarobil svoje zlé návyky. Koniec koncov, ako sa hovorí, najväčším úspechom v živote je víťazstvo nad sebou. Budeme hovoriť o vplyve zlých návykov na zdravie a o tom, ako sa ich zbaviť.

Ako sa zbaviť zlých návykov: Čo je to zvyk?

Aby ste sa zbavili akéhokoľvek zlého zvyku, musíte najskôr pochopiť, čo to je. Špecialisti na psychológiu definujú zvyk ako naučenú akciu, ktorá sa stala automatizovanou. Veľa úsilia sa nevynakladá na jeho implementáciu. To znamená, že v skutočnosti je to akcia, ktorú človek vykonáva bez váhania.

Ako sa zbaviť zlých návykov: Ako sa objavujú návyky?

Ako sa objaví zvyk? Veľmi jednoduché. Osoba kedysi vedome vykonáva určité kroky, pričom kontroluje každý z jeho pohybu. Postupom času, keď neustále opakuje rovnaké manipulácie, je pre neho ľahšie to urobiť. Keď to trvá nejaký čas, človek sa vo všeobecnosti prestane všimnúť, ako sa tieto kroky vykonávajú. Potom jednoducho nerozmýšľa o tom, ako sa to robí a prečo to potrebuje. Všetko prichádza k automatizmu. Toto je hlavný mechanizmus zvyku.

Návyky sa zvyčajne tvoria kvôli niektorým znakom psychologického stavu. Napríklad predĺžený stres môže viesť k zlému zvyku nahlodávajúcich nechtov. Týmto spôsobom sa človek jednoducho snaží najskôr upokojiť. Dlhodobá neuróza môže vyprovokovať výskyt zlých návykov - fajčenie, prejedanie, hlodanie ceruziek, uhryznuté pery. Ak si človek nie je istý, či vyzerá dobre, potom to môže oživiť zvyk neustáleho ťahania oblečenia a opravy jeho účesu. Vo chvíľach zvláštneho napätia sa niekedy v našich rukách hráme akékoľvek predmety, a to sa tiež stane zvykom.

Zlé návyky a ľudské zdravie

Ako viete, existujú užitočné a škodlivé návyky. Ten z nich má vážny vplyv na zdravie a život ľudí. Človek často nechápe, aké nebezpečenstvo je vystavené, a tiež to, že jeho činy môžu byť nesprávne, pocity - falošné a emócie - skreslené a nereálne. Človek sa nebude môcť zbaviť svojich zlých návykov, ak nechápe, ako nepriaznivo ovplyvňujú jeho život.

Predtým, ako sa pokúsite vysporiadať so zlými návykami, musíte pochopiť, že my sami by sme sa ich chceli zbaviť. V neprítomnosti túžby je konanie zbytočné. V reakcii to spôsobí iba agresiu. Mnohí, nerozumejú, snažia sa zbaviť samotného dôvodu, ktorý spôsobil vzhľad zlého zvyku, ale iba z jeho dôsledkov. Napríklad človek, ktorý bude pozorovať stravu, samozrejme, v určitom čase upustí ďalšie libry. Ale po skončení diéty sa vráti k životnému štýlu, na ktorý je zvyknutý. V dôsledku toho opäť získa nežiaducu váhu. Človek sa tak nezbavuje zvyku, z čoho priberá nežiaducu váhu a opäť bude mať škodlivý vplyv na jeho život a zdravie. Odmietnutie zlých návykov by malo ísť od seba, vedome a primerane.

Self -Discipline nepochybne pomáha meniť sa k lepšiemu, ale tento problém nevyrieši. V prípade diéty by sa váš cieľ nemal obmedzovať na jedlo, ale zbaviť sa tak častého zlého zvyku, ako je prejedanie. To je už oveľa ťažšie.

U osoby, ktorá je sprevádzaná stresom, konfliktmi, komplexmi, nedostatkom lásky k matke, v dospelosti, také zlé návyky, ako je alkoholizmus, fajčenie a drogová závislosť. Vplyv zlých návykov v tomto prípade je významný. Hrozí nielen život a zdravie samotnej osoby, ale aj jeho blízkych.

Mnoho ľudí si ani neuvedomuje, z čoho pozostáva ich zlý zvyk. V takom prípade musíte to určiť. Príčiny zlých návykov sú hmotnosťou a niektoré z nich sú pri vedomí, zatiaľ čo iné sú podvedomé. Preto musíte v prvom rade pochopiť, čo slúžilo ako faktor jeho vzhľadu. Ak sa to pokúsite zbaviť bez toho, aby ste odstránili príčinu, môže to nakoniec viesť k vzhľadu nového zvyku, ktorý sa stane ešte vážnejším.

Príčiny zlých návykov

Aby ste sa zbavili zlých návykov, musíte identifikovať ich príčiny. Môžu byť:

1. Dedičnosť.
2. Vplyv verejnosti.
3. Túžba dostať sa preč od problémov.
4. Nedostatok vôle (nejedná sa, veľa netrápte na nákupy atď.).
5. Stres, konflikty.

Čo sú zlé návyky

Škodlivé návyky: obrázky

Všetky návyky možno rozdeliť do dvoch hlavných skupín:

• Prvý z nich teda zahŕňajú najškodlivejšie, ktoré sa môžu postupne dostať do choroby. Takéto návyky sú napríklad fajčenie, závislosť od drog a rôznych hazardných hier. Skôr moderný problém je tiež závislosť od internetu.

• Druhá skupina nezahŕňa také nebezpečné návyky. Niekedy sa zdajú na prvý pohľad dokonca zanedbateľné. Môže byť vytiahnuté vlasy, hryzenie nechtov, poklepanie prstom na stôl a hrýzť pery. To môže zahŕňať stále zvolenie v nose, spievanie niečoho „pod tvojím dychom“, rozptyľovanie špinavých ponožiek, šampión a správanie pri stole nevhodné podľa štandardov slušnosti. Tieto zdravotné návyky nie sú škodlivé, ale znemožňujú osobu.

Najbežnejším zlým návykom je možno fajčenie a zneužívanie alkoholu. Ale môžu sa nazývať iba obrazne. Napríklad sa často rodí túžba po alkoholu, pretože človek má nesprávnu predstavu o ujme ublíženej. Niektoré zdroje majú informácie, že alkohol je dobrý pre zdravie. Skutočne to môže byť niekedy užitočné, ale iba v zriedkavých prípadoch av malých množstvách. Jeho použitie presahujúce normu nepochybne poškodzuje zdravie. Okrem toho existuje názor, že alkohol sa zahreje, ale podľa výskumu má pitie alkoholu opačný účinok.

Ako sa zbaviť zlých návykov

• Existuje niekoľko radikálnych spôsobov, ako sa zbaviť zlých návykov. Jedným z nich je trest. Aby to fungovalo, malo by sa to zriedka používať a pre veľmi vážnu príležitosť. Okrem toho bude trest účinný iba vtedy, keď sa vytvára iba zvyk. Ak je už vytvorený, bude zbytočné potrestať.
• Efektívnejším spôsobom, ako sa zbaviť zlých návykov, je negatívne posilnenie. Podstatou tejto metódy je, že osoba, ktorá robí niečo zlé alebo nežiaduce, dostáva negatívny stimul. A keď sa začne správať správne, pôsobenie tohto stimulu prestane. Túto konkrétnu metódu používame krátke tvrdé poznámky alebo sa mračíme, a to aj bez váhania. Táto metóda samozrejme nemusí mať vplyv na každého. Okrem toho ich nemožno zneužívať. A u malých detí to vôbec nefunguje a musíte s tým byť presnejší. Koniec koncov, reakcia rodičov na činy dieťaťa vážne ovplyvňuje, ako bude rásť.

• Takáto metóda, ako umieranie, pomáha zbaviť sa zlých návykov. Nie je to žiadna reakcia na činnosť osoby - ani negatívna, ani pozitívna. To znamená, že zlý zvyk nie je ničím posilňovaný. Bohužiaľ, existujú návyky, ktoré sú stimulované a zakorenené sami. Táto metóda preto nie je v každom prípade vhodný. Vymenovanie môže konať na umeleckých typoch ľudí, ktorí radi robia „na výstave“ - usporiadať záchvaty hnevu a vzdorne slabé.

• Jedným z dobrých spôsobov, ako sa zbaviť zlých návykov, je vývoj nekompatibilného správania. Príkladom tejto metódy je použitie cukroviniek zakaždým, keď chcete fajčiť. Jeden zvyk je teda nahradený iným. Je pravda, že to nie vždy funguje s fajčením. Metóda rozvoja nekompatibilného správania je veľmi vhodná, keď máme zlú emocionálnu alebo fyzickú studňu. Najmä sa nemôžete ponoriť do depresívneho stavu, zľutovať sa a vzdať sa. Depresia sa vo všeobecnosti môže líšiť. Niektorí z nich nepochybne vyžadujú odvolanie na psychiatra, ale často sme schopní vyrovnať sa s takýmto štátom. Aby ste to dosiahli, stačí sa prinútiť, aby ste sa zapojili do akejkoľvek aktívnej činnosti. V týchto chvíľach bude človek jednoducho schopný „ísť do svojho vlastného“.
• Asi najúčinnejším spôsobom je zmena motivácie. To znamená, že aby sa zbavil svojho zlého zvyku, musí mať veľmi silné motívy. Napríklad, sám človek sa chce zotaviť z alkoholizmu, ak jeho rodina dobre závisí.

Nezávislá prevencia zlých návykov

1. Chvíľu rozptýlite a relaxujte. Zamyslite sa nad tým, aké akcie vykonávate počas dňa nevedome, ktoré možno považovať za kategóriu zlých návykov.
2. Keď identifikujete „škodlivé akcie“, ktoré vykonávate automaticky, premýšľajte o tom, aký dôvod sa to deje.
3. Predtým, ako podniknete akékoľvek kroky, ktoré považujete za škodlivý zvyk, zastavte sa, zhlboka sa nadýchnite a prečítajte si 10.
4. Neľutujte seba a nerobte si ústupky. Koniec koncov, všetko záleží na vašej vôli.

Záver

Aby sa zlepšil váš život, stačí splniť niekoľko jednoduchých pravidiel. V prvom rade sa nevyčítajte svoj vlastný zlý zvyk. Pamätajte, že neexistujú žiadni dokonalí ľudia a nemusíte byť. Najdôležitejšie je, že ste si vedomí prítomnosti zlého zvyku a snažíte sa ho zbaviť. Okrem toho by sa malo analyzovať, či bude skutočne výhodné bojovať proti nej. Ak áno, musíte sa naladiť na zmeny. Koniec koncov, ak človek nechce nič zmeniť, potom sa zbavím zlého zvyku bude nemožné. Nakoniec, veľmi dôležitý bod. Nikdy sa neobviňujte za menšie chyby. Koniec koncov, už sa nevzdáte úrovne svojho vedomia, nekontrolujte nekontrolovateľne a snažíte sa zmeniť k lepšiemu. A to je prvý krok k víťazstvu nad sebou.

Ako sa zbaviť zlých návykov: Video