Čo je psychologický stresový odpor, definícia. Ako rozvíjať odpor stresu, techniky

Mad pracujúci rytmus, konštantné napätie, intenzívna zmena moderných podmienok - aktuálne trendy v našom čase. Takéto teplo udalostí prispieva k hromadeniu negatívnych emócií. Postupom času ich počet dosiahne maximum a osoba vstupuje do stresového štátu. Každý reaguje na takúto emocionálnu búrku vlastným spôsobom, a jeho správanie v tom momente vykazuje svoju úroveň odporu stresu. Čo potrebujete na pochopenie v tomto módnom termíne, ako hodnotiť svoje schopnosti kontrolovať emócie a aké techniky pomáhajú rýchlo vyvinúť vysoký odpor stresu?

Odolnosť proti stresu - definícia konceptov

Ani vysoký stav v spoločnosti, ani služobnú pozíciu, ani rodinný stav nás chránia pred negatívnymi emóciami. Bohužiaľ, nie sme schopní úplne uhasiť od stresu, hnevu, nespokojnosti, urážky, sklamania. Ale zmeňte svoj postoj k negatívnym emóciám, ktoré vznikli pre každého. Takáto schopnosť filozoficky trvá vážne na emocionálne vnímanie situácie a nazýva sa odolnosť voči stresu.

Inými slovami, osoba s vysokým odporom stresu je pokojne počúvaná kričiacim monológu Angry Chef, a po opustení svojej kancelárie, ticho sa vracia k jeho povinnostiam. Tiež pokojne reaguje cestujúci odolný voči stresu vo verejnej doprave na hrubosť iných ľudí.

Na poznámke! Pod pojmom "stresovej odolnosti jednotlivca" znamená súbor osobných vlastností, ktoré pomáhajú pokojne obávať silného zaťaženia (intelektuálne, psychologické, voĺby).

Odolnosť proti stresu sa môže zdať veľmi dôležitá len pre pracovný a kariérny rast. V skutočnosti však veľmi uľahčuje každodenný život, chráni zdravie a vzťahy s príbuznými. Ak chcete pochopiť úlohu odporu stresu v živote osoby, dva základné funkcie pomáhajú.

Prvá funkcia odporu stresu - zabezpečenie zdravia tela znížením negatívneho vplyvu. Nie je to tajomstvo, že zažil stres končí záchvatom bolesti hlavy, bezsennej noci, triaška rúk, zdvíhanie tlaku, chudobným blahobytom a dokonca stratou vitality. Preto je potrebná odolnosť proti stresu v tejto situácii.

Medicína vysvetľuje tento stav vyvania hormónu stresu - kortizol. Spravidla zlá pohody rýchlo prechádza, ale zdravotné účinky zostávajú navždy. Z najáva závažných dôsledkov stresu lekárov sa rozlišuje imunita, automatická patológia, rakovina, vírusové infekcie.

Druhé dôležité vlastnosti psychologického stresového odporu - jednoduché vnímanie životných situácií a emocionálnej nezávislosti vo všetkých oblastiach existencie. Takáto sloboda poskytuje osobu odolnosť voči stresu Mnoho výhod:

• Môže robiť svoju prácu bez obmedzení, štúdia, zapojiť sa do hobby: nebude zasahovať do hluku okolo neho, hlavy nespokojnosti, problémy v rodine.
• Takáto osoba je vždy prospešná vystúpiť z davu, čo výrazne zvyšuje svoje profesionálne vlastnosti: vyzerá to ako pokojný, sebestačný jedinec. Takáto osoba je nesporným vodcom.
• Mimoriadny rozvoj odporu stresu u ľudí vám umožňuje vždy nájsť cestu zo situácie, aj keď okolo ohňa, povodne alebo zemetrasenia. Je schopný jasne vyhodnotiť situácie bez zanechania masovej paniky. Jeho hlavné motto: "Prečo beh a nervózny, ak vlak už odišiel."
• Drsnosť, kritika, intrigy takáto osoba si nevšimne. Je ťažké predať, oklamať, výstup.

Zaujímavé! Psychológovia zistili, že nie je viac ako 30% ľudí s vrodeným stresovým odporom na svete. Je to oni, ktorí sa stávajú vynikajúcimi záchrancami, vojenskými, ambulantnými lekármi.

Štyri modely rezistencie na stres: Hľadáme ich miesto v stresových situáciách

Ľudský mozog v čase stresu prijíma a spracováva určitý tok informácií. To sa môže vyskytnúť na konkrétnom scenári a počas rozvoja vedeckých teórií boli vytvorené štyri kategórie ľudí:

1. Zdôrazňujúci rezistentný. Operácie, ktoré nevedia, ako a nechcú sa prispôsobiť situácii. Oni hovoria, že sú "pevné", ich zásady a životné inštalácie sú vždy nezmenené. Akékoľvek negatívne oscilácie ich predstavujú do stresového stavu. Pri kritických momentoch stratia sebakontrolu, panika alebo agresia nie je schopná jasne vnímať situáciu a zistiť z neho.
2. Stresotrans. Ľudia primerane vnímajú postupné zmeny v ich okolí. Ale prudko vznikol problém môže znamenať silný stres a dokonca aj depresiu. So zameraným umiestňovaním priorít a práce na jeho probléme existuje postupné zvýšenie odporu stresu. So skúsenosťami sa títo ľudia stávajú vyváženejšími a už môžu primerane konať v stresových podmienkach.
3. Stresové porušenie. Hlavné operácie, ktoré sú schopné narušiť ostré zmeny. Ale dlhodobé emocionálne napätie ich zobrazuje od seba. Inými slovami, v núdzových situáciách, zaberajú vedúcu pozíciu a riešia problém a s pomalým konfliktom, depresívne.
4. Odolný voči stresu. Jednotlivci, ktorí s pokojom, vnímajú neočakávané alebo plánované zmeny, nie sú prístupné emocionálnemu zničeniu, nestratia ani v najťažších situáciách. Jediná vec, ktorú nezomrú, sú osobné tragédie v rodine.

Prečo je vysoká odolnosť proti stresu v práci

Činnosť práce je neoddeliteľnou súčasťou života. Tam strávime veľkú polovicu dňa, komunikujeme s kolegami, naučíme sa niečo nové, zarábame chlieb. Preto chceme, aby sme boli ťažké naplniť naše záväzky, ale aj v dobrých duchov, aby sa bezpečne vydali.

Práca vždy udržuje pešo so stresom: Zmluva sa rozpadla, nemala čas na vypracovanie správy, počítač sa rozpadol, nahlásil hlavu ... veľa takýchto príkladov. A vyvinula len odporu stresu, pomáha prežiť takéto momenty s iróniou.

Na poznámke! Všetci bez výnimky Head hľadá zamestnancov s takou zručnosťou. Príslušní manažéri pre prijímanie zamestnancov a personálnych agentúr vizuálne vyhodnocujú alebo dokonca vykonávajú diagnostiku stresového odolnosti v prvom rozhovore o zamestnanosti.

Vážime si vaše schopnosti: Test pre odolnosť proti stresu

S cieľom presne určiť úroveň odporu stresu osoby môže kompetentný psychológ. Skúšky hotových zdrojov sú však veľmi populárne, čo môže približne určiť, koľko sa táto kvalita vyvinie.

Opatrne sa naučte test na fotografii nižšie, označte všetky životné situácie, ktoré boli posledným rokom života. Na konci zhrnúť prijaté údaje.

Teraz môžete odhadnúť svoju úroveň sociálnej adaptácie:

• Menej 150 bodov - najväčší stupeň odolnosti voči stresovým situáciám. Dobrý indikátor pre seniorskú pozíciu. Respondentová osobnosť zažíva minimálne stresové zaťaženie, zdravé hodnotí akúkoľvek kritiku, nestratí sa v podmienkach vyššej moci. Účinne funguje (učí sa) bez poškodenia zdravia.
• 150-199 bodov - vysoký stupeň. Odolnosť proti stresu je dobre vyvinutá, ktorá vám umožní minimalizovať plytvanie sily obnoviť emocionálne pozadie. V núdzových situáciách môže osobnosť zbierať a rýchlo vyriešiť problém. Tento výsledok vám umožňuje mať vysokú polohu.
• 200-299 bodov - prahový odpor stresu. Osoba môže kontrolovať iba menšie emocionálne skúsenosti. Simultánny vzhľad niekoľkých problémov spôsobuje silný stres, aby eliminoval veľa času a úsilia. Títo ľudia môžu hrať úlohu vodcu len obklopený malým tímom.
• Z 300 a vyššie - nízka odolnosť proti stresu. Odporca je zraniteľná osoba, ktorá nie je schopná rozhodovať. Na zlepšenie psychologickej vytrvalosti si vyžaduje vážny seba-tlak a revíziu životných pozícií.

Odolnosť proti stresu: Ako rozvíjať emocionálnu stabilitu

Psychológovia hovoria, že obmedziť svoje emócie pod stres je úplne reálna. Nezáleží na tom, máte predpoklady stať sa vodcom, morálne udržateľné, alebo nie. Hlavná vec je stanoviť pre seba priority a nastaviť na úspech. K tomu, že navrhujú stresových technikách majstrov.

Prvá metóda - realistické zhodnotenie toho, čo sa deje. Musíte sa upokojiť a kladú tri kľúčové otázky: "Ako dôležité je to pre mňa", "Má táto situácia vplyv na moju budúcnosť?" A "Môžem nejako zmeniť vývoj udalostí?".

Uvažujme dve situácie. V prvom prípade, že ste ušiel vlak (lietadlo, autobus), a samozrejme, nič meniť už nemôže. Jediná vec, ktorá zostáva len počkať na ďalší vlak. Akom zmysle sú vaše pocity, zlosť, úzkosť?

V ďalšom príklade, ste pravidelnými nakupujúci v supermarkete pri dome a zakaždým čelil s nekvalifikovanými pracovníkmi. To ťa štve, a budete nevyhnutne prísť do konfliktu, ničí ich nervové bunky. Výstupom má tiež: štart ísť do iného obchodu s profesionálnym personálom.

Tieto dva príklady ukazujú, čo sa stane, sú dva modely stresu: V prvej - to je nemožné niečo zmeniť v druhej - je možné túto situáciu zmeniť k lepšiemu. Teda, v tomto príklade vlaku musí pokojne prijať to, čo sa deje, a na príklade obchodu - zmeniť svoje akcie, a tak odstrániť stresujúcim faktorom.

Druhý spôsob - uvoľnenie negatívnych emócií. Nepríjemné chvíle prenikajú hlboko do mozgu, a ak je dlho posúvať ich do hlavy, nemôže sa vyhnúť stresu. Takže je potrebné dať priechod všetkým zlé emócie. To možno vykonať niekoľkými spôsobmi:

• Pridajte sa k lávové boxery a čas od času na box vrece.
• Prechádzka v lese a kričať, aby to do úplného vyčerpania.
• Denník pre záznam zranenia a zlé spomienky s ním.

Tretia metóda - Skill rýchlo premýšľať o svojich aktivitách. Iba sebavedomý muž s dobre vyvinutou pozornosti môžu ľahko reagovať na agresiu zo strany.

Vlak táto zručnosť sa bude podieľať na tímových hier, "Bray-kruh" alebo "Čo? Kde? Kedy? "Návšteva hráčov klubu, zahrať tenis, futbal. Táto záľuba vás naučí, ako rýchlo vykonávať informované rozhodnutia, udržať pokoj a zdravý rozum.

Štvrtý spôsob - údržba zdravie. Iba osoba s vynikajúcou pohodu si zachováva odpor Ducha. Preto je potrebné liečiť chronické ochorenia v čase, najmä endokrinný systém, na zmiernenie tela, vždy majú tabletu z hlavy, tlaku, zubnej bolesti.

Ako zvýšiť odolnosť voči stresu: psychologická pomoc

Ak pochopíte, že pridávanie panika útokov a agresie v podmienkach nervového napätia môžete použiť prístupné metódy zvyšovania odolnosti voči stresu:

• Relaxačný dych - Správne dýchanie vám umožní posilniť nervový systém, harmonizovať emocionálne pozadie. Môžete použiť akúkoľvek techniku. Základné cvičenie: cez nos hlboký pomalý dych, cez ústa ostré výdych.
• Psychoterapia - psychoterapia praktizujúci už dlho študujú tento problém a ponúkli optimalizované stretnutia na zvýšenie emocionálnej adaptácie. Niekoľko zasadnutí pomôže pochopiť, v akom smere sa musíte pohybovať a aké psychologické problémy je potrebné najprv odstrániť.
• Jóga, meditačné - Východné praktiky môžu ubezpečiť aj tie najvamotnejšie nevyvážené osoby. Povedomie o sebe v tomto svete a získanie harmónie pomôže zlepšiť kvalitu vášho života.

Teraz viete, ako rozvíjať odpor stresu. Ak urobíte maximálne úsilie, môžete nájsť takú zručnosť. Ale keď máte nedostatočnú motiváciu, sotva dosahujete gól. Našťastie existuje mnoho skupinových a individuálnych školení pre rozvoj odporu stresu. Určite to pomôže zvýšiť vašu emocionálnu stabilitu a učiť žiť bez stresu.

Video "Rozvíjať odpor stresu"