Ako spať

V každom rohu sveta sú ľudia, ktorí chronicky nevypadnú. Dôvody môžu byť odlišné - súvisiace s prácou, s niektorými záľubami alebo poruchou nervového systému. Predpokladá sa, že trvanie plného spánku by malo byť 7-8 hodín. Moderný rytmus života však robí veľa spanie oveľa menej. V tomto článku sa pokúsime zistiť, či je možné byť nasýtený v krátkom časovom období, pričom nedošlo k poškodeniu vášho zdravia.

Ako spať: Ako dôležitý je sen pre osobu

Ak chcete začať, je potrebné určiť, aký druh spánku a aký vplyv má na ľudskom tele.

V priemere tretia časť nášho života ide spať. A bez pobytu v kráľovstve Morpheus, človek nebude schopný žiť viac ako 1,5 týždne. Bolo to počas spánku, že telo obnovuje silu a čerpá potrebné rezervy na deň bdelosti. Dobrý spánok vám umožňuje zriadiť metabolizmus a akumulovať energiu, dal myšlienku myslenia.

Bolo dokázané, že rany a popáleniny a popáleniny sú hojenie počas spánku, a chemická zásoba nervových buniek je obnovená v mozgu a diagnóza všetkých systémov organizmu sa spustí. Odborníci poznamenávajú, že ľudia, ktorí neustále vypadnú, oveľa menej často trpia chronickými chorobami. Je to nespavosť, ktorá môže spôsobiť mnoho chorôb. S stresujúcimi situáciami alebo emocionálnym napätím nemôže osoba zaspávať pol hodiny. Ak sa prebudíte niekoľkokrát za noc, môže naznačovať rôzne problémy vnútorných orgánov. Skoré prebudí môžu spôsobiť niektoré hormonálne problémy. Ak, po dlhom spánku, človek stále necíti niekoho, kto odpočíval, problémy sú možné v mozgu až do duševných porúch.

Aké sú fázy spánku

Určite sa stalo, keď ste išli do postele veľmi neskoro a ani svetlo, ani úsvit - a zobudili sa veselé a cítili sa vynikajúce. Naopak, spať dlhšie ako obvykle, ale prebudiť sa pomaly a zlomení. Pokúsme sa zistiť, aký dôvod na to, na prvý pohľad, Illogy.

Zaznamenávame, že spánok je rozdelený na dva typy - pomalé a rýchle. A pomaly rozdeľuje ďalšie štyri fázy. To teda ukazuje 5 fáz spánku osoby. Zvážte každý z nich.

1. Táto fáza je najčastejšie nazývaná Dunda. Počas tohto obdobia sa osoba zaoberá myslením a analýzou celého dňa.
2. Malý impulz sa spomaľuje, tlak sa znižuje. V tomto bode mozgu prestane pracovať. V tomto čase sú charakteristické naratívne ohniská citlivosti sluchu. Osoba je niekoľkokrát v stave za minútu, v ktorej môžete ľahko prebudiť.
3. Táto fáza sa nazýva prechodná do ďalšej fázy.
4. Fázy hlbokého spánku. Najdôležitejšie, pretože mozog dostane plnohodnotný odpočinok, ľudský výkon sa obnoví. Počas tohto obdobia sa človek ťažko prebudí. Je v 4 fáze, že existujú prípady konverzácie vo sne, lunatizmus.

Prvé dve fázy sa nazývajú pomalý spánok alebo povrchný, dva dva - hlboký spánok. Ďalší pomalý sen sa nazýva ortodoxný spánok.

5. Rýchly spánok. Je tiež nazývaný BDG-SLEEP, skrátený z kombinácie "rýchly pohyb očí". Ako ste už pochopili, pre túto fázu je charakteristický rýchly pohyb očných buliev s uzavretými očnými viečkami. Toto je najdôležitejší rozdiel od pomalého spánku. Treba tiež zaznamenať, že počas rýchleho spánku mozog nezvyšuje a vstupuje do aktívnej fázy. Zvýšenie srdcovej frekvencie, ale veľké svaly zostávajú uvoľnene. V takomto období osoby je veľmi ťažké prebudiť sa, hoci v tomto okamihu je jeho stav podobný stavu bdelosti. Štát rýchleho spánku spôsobuje mnoho otázok a jeho význam je stále nezrozumiteľný. O tom existuje niekoľko verzií:

• predpokladá sa, že je vo fáze rýchleho spánku, že mozog sa snaží zefektívniť informácie prijaté za deň;
• analýza environmentálnych podmienok sa analyzuje a vypracuje sa adaptačná stratégia. Nepriamo naznačuje, že skutočnosť, že štádium rýchleho spánku u novorodencov je 50%, u dospelých - asi 25%, starých ľudí - 15%;
• nehráteľné je skutočnosť, že je to v rýchlom štádiu, ktorý človek vidí sny. V zostávajúcich fázach majú tiež, ale viac rozmazané. Predpokladá sa, že osoba si bude pamätať snov, ak sa prebudí v rýchlej fáze spánku.

Koľko spať

Koľko hodín potrebujete osobu, aby spať? Vedci sa stále nemôžu stretnúť v jednom stanovisku. Niektorí sa domnievajú, že osemhodinový spánok je najlepší čas, iní hovoria, že s výhodou pre telo je možné byť nasýtený za 4-5 hodín, iní sú si istí - to je otázka čisto individuálnych.

Je známe, že priemerná osoba potrebuje 6-8 hodín spánku. Tam je dokonca takzvané pravidlo troch osem: 8 hodín do práce, 8 - na dovolenke a 8 - na spanie. Pre väčšinu ľudí je to presne tento režim. Existujú však výnimky z pravidiel. Existujú prípady slávnych ľudí, ktorí potrebujú veľmi málo času na spánok alebo naopak - veľa. Napoleon bol napríklad dosť len 5 hodín. Leonardo da Vinci nespustil každú 4 hodiny na 15 minút, ako výsledok - jeden a pol hodiny denne. Ale Alberta Eneshtein si vyžadoval 12 hodín spánku "dobíjať" jeho brilantný mozog!

Spánkové fázy, rôzne cykly a výpočty - všetko je veľmi ťažké, ak sa domnievate, že každá osoba je individuálna. Je však možné určiť, koľko času potrebujete spať. Ak to chcete urobiť, musíte vypočítať trvanie vášho cyklu. Snažte sa osláviť čas zakaždým, keď idete spať, prebudiť a ako sa cítite. S týmto pozorovaním budete rozumieť, v akom čase by ste mali ísť spať, spať, prebudiť odpočinku, energickú a plnú silu.

Nedostatok spánku a jeho následky

Je lepšie nespadnúť do extrémov a experimentovať s spánkom.

Ak osoba spí nedostatok času, môže to viesť k zníženiu ochranných funkcií tela. Po prvé, nervový systém trpí. S nedostatkom spánku sa človek stáva podráždeným a rozptýleným, zobrazí sa zdravotné postihnutie. Ak často neuskutočníte, môže to viesť k stavu depresie, bolesti hlavy.

Prebudenie spánku má tiež hmotnosť negatívnych dôsledkov. Môže vyvolať migrénu a bolesť chrbta, pretože človek strávi menej času. Keď človek v živote prebieha ťažkosti, preferuje, aby na nich zabudol spať. Myslí si, že tak dostane silu. V skutočnosti je všetko presne opak. Z prevzatia spánku je telo ešte viac oslabenie, zbavení energie a energie.

Mnohí vedci súhlasia s tým, že osoba by mala preskúmať jeho telo pochopiť jeho biologický rytmus. Ak máte 6 hodín spánku, potom, čo sa cítite dobre, znamená to, že tentoraz bude pre vás stačiť. Mimochodom, sen nemusí byť len v noci. V deň, je možné obnoviť sily počas dňa, ako aj na pomerne krátke časové obdobie (najmenej pol hodiny), aby naplnil čas nočnej neistoty. S pravidelným denným spánkom sa výrazne zníži riziko infarktu a iných chorôb. Okrem toho sa výkon výrazne zvýši po relaxácii krátkeho dňa.

Stojí to tiež stojí za to zistiť pre seba, kedy si to najlepšie ublížite. "Majitelia" lepšie spí ráno, ale neskôr ísť do postele. "Bliká" uprednostňuje vstať skoro, ale nie je neskoro. Preto počúvajte svoje telo, aby ste pochopili, aké hodiny sú najúčinnejšie pre váš plný spánok.

Nezabudnite na iné faktory ovplyvňujúce kvalitu spánku: teplota vzduchu v miestnosti, vlhkosť, pohodlné lôžko, odmietnutie potravín a alkoholu pred spaním, atď.

Ako spať v krátkom čase

V našom živote existujú prípady, keď nemá čas spať vôbec - brnenia pri práci, zasadnutie, novorodenca. V rovnakej dobe, jediný sen zostáva túžbou naučiť sa vypadnúť na čo najkratší čas a zároveň byť v dobrom stave, energickej a plnej silách.

Existujú niektoré odporúčania, vďaka ktorým môžete spať menej, ale zároveň dostanete dostatok spánku:

• naučte sa úplne uvoľniť svoje telo pred spaním. Potom, čo ste zaspali, váš mozog je stále "hore" a vyžaduje si určitý čas na relaxáciu. Preto sa snažte to urobiť pred spaním tým, že kúpate, dušu alebo jogu a meditáciu;
• miesto pre váš sen by mal byť pohodlný, postarať sa o to. Je nepravdepodobné, že by ste spať na príliš tvrdej pohovke alebo na podlahe;
• nejedzte pred spaním, takže vaše telo netrába nadmernú energiu na strávenie jedla;
• môžete naučiť svoje telo, aby ste spať menej času. Pre toto každý deň zámerne dajte budík o hodinu skôr ako obvykle. Po chvíli si telo bude zvyknúť na tento časový výnos bude nezávisle prebudiť sa.

Okrem všeobecných pravidiel existujú špeciálne techniky, ktoré pomôžu spať v krátkom časovom období.

1. Táto metóda príde v praktických študentov, ktorí musia byť pripravení v noci, a aspoň spať a získať silu. Dajte budík, aby sa po pol hodine hodnotili po polhodine, po spanie. Prebudenie, dostať ho späť znova za pol hodiny. Tak asi 4 krát. Bude taký spôsob spať za 2 hodiny, nie je tam žiadna sto percent záruka. Ale niektoré z techniky sa používajú a nazývajú to efektívne.
2. Táto metóda zahŕňa vykonávanie určitých jogy. Čokoľvek, ale pred spaním, musíte jesť, potom si ležať na minútu a relaxovať dobre. Potom, do 3 minút, stojte na hlavu na stenu a znova ležte na chrbte a relaxujte. Po ležaní na žalúdku sa vráťte a v tejto polohe je asi 2 minúty. Najzákladnejšie je ležať na chrbte, zdvihnite nohy a udržiavať ich v takej polohe 3 minúty.
3. Túto metódu je možné skontrolovať sami, ak máte bezsennú noc a chcete spať. Predpokladá sa, že spánok od 9 do 10 hodín je ekvivalentný 9 hodín nočného spánku a spať v intervale od 10 do 11 hodín - osem hodín.

Čo robiť spať

1. Skúste lôžko najneskôr do 10 hodín. Predpokladá sa, že je to čas spánku, kým polnoci má najlepší redukčný účinok. Snažte sa ísť do postele, aby ste spali až do polnoci aspoň jednu hodinu alebo dva. Dodržujte svoj režim a cez víkendy.
2. Snažte sa stavať po celý deň. Najmenej 15 minút svojho času, zaplatiť malý odpočinok. S najnižšou príležitosťou, odpočinúť si čas s uzavretými očami - počas prestávky na obed, vo verejnej doprave atď.
3. Po obede nejedzte kávu. Kofeín z tela sa zobrazí niekoľko hodín.
4. Odstráňte televízor a počítač z miestnosti. Pred spaním odpazujte pozorovanie videozáznamov alebo prevodov. Mozog bude stále premyslený na dlhú dobu, v dôsledku toho bude telo potrebovať viac času na vstup do stavu spánku. Získajte lepšie: Vezmite si kúpeľ, vytvorte si masáž tváre. Vytvorte si seba aura odpočinku a mieru. Uvidíte, že to bude oveľa jednoduchšie pre vás ráno.
5. Chýba spať mužský alkohol a nikotín. Preto ich nepoužívajte pred spaním. Niektorí veria, že alkohol, naopak, posuny. Avšak po chvíli začne konať stimulovať. Z tohto dôvodu budete často prebudiť a hojdať sa vo sne. Lepšie piť teplé mlieko pred spaním.
6. Počas trávenia nebudú potraviny schopné zaspať. Preto sa vzdávajte potraviny dve hodiny pred spaním. Ak nemôžete odolať, udržujte niečo jednoduché. Napríklad zeleninový šalát alebo ovocie.
7. Vypnite interný dialóg, nemyslite si a nepokúšajte sa nájsť odpovede dnes na otázky zajtovania. Počúvajte spiace pokoj hudby pred spaním - lepšie zvukové zvuky, spev vtákov. Tieto metódy vám pomôžu spať.

Ako sa vrátiť do normálneho spánku: Praktické odporúčania Ako spať (Video)