Športová diéta pre chudnutie a spaľovanie tukov. Menu Športové diéty pre svalovú hmotu

Športová diéta je špeciálna diéta pre ľudí, ktorí sa aktívne zapájajú do športu. V ponuke športovej diéty musia byť zahrnuté proteíny a sacharidy, pretože vám umožnia rásť svalovej hmoty a v prípade potreby sa zbaviť nadváhy. Tuk by mal byť tiež prítomný v športovcom diéte, ale jeho percentuálny podiel z celého kalorického obsahu dňového stravy by nemal prekročiť 30%. Veľké množstvo tukov v diéte môže ovplyvniť celkový zdravotný a spomaľovať metabolizmus a menej efektívne.

Počas tréningu, celková strata tekutiny je asi 1-3 l, a preto je dôležité pre športové výživa obsahovať dostatok kvapaliny do stravy. V priemere jeden deň je potrebné vypiť 2-3 litre čistej vody.

Športová výživa sa používa pre spaľovanie tukov, sadu svalovej hmoty a udržanie zdravia. Existuje veľa možností, ako je diéta. Pri výbere každej z nich, môžete prejsť na podlahu, počiatočné hmotnosť, konečný výsledok, atď Zvláštne preferencie stojí za to platiť stravu pre ženy alebo muža. Často ľudia chcú, aby sa dosiahlo úľavy telo a ženy - resetovanie a konsolidovať váhu. Športová výživa sexuálne znamenie berie do úvahy všetky vlastnosti mužov a žien, čo umožňuje udržanie zdravia a dosiahnutie požadovaných výsledkov.

Základné pravidlá športové stravy

• Štandardné pomer tukov a sacharidov bielkovín by mal byť nasledovný: bielkoviny-30%, - 50% sacharidov, tukov - 20%.
• Jesť v malých dávkach 6-8 krát denne.
• Piť len čistú vodu.
• Raňajky formou najneskôr do 2 hodín po prebudení.
• Nejedzte v noci.
• Poskytnúť telu všetky potrebné vitamíny a stopové prvky, obsahujú vitamíny alebo dietial v strave.
• Zahŕňajú v strave živočíšnych a rastlinných bielkovín. Tým sa zrýchli metabolizmus.
• Jesť len prírodné produkty. Tým sa ušetrí zdravie a rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok.
• Starostlivo žuť potravu tak, že telo je lepšie naučiť.
• Snažte sa piť pri jedle. Pitná voda je potrebná 20-30 minút pred jedlom a 1 hodinu po jedle.
• Pozorovať režim napájania. To umožní, aby sa telo rýchlejšie si zvyknúť na strave.

Klady a zápory Sports Diéta

Klady o športové stravy

• Vďaka svojej premyslenej diéty, športová výživa umožňuje udržanie zdravia a posilnenie imunity.
• Diéta vám umožní mať plnú počas dňa a necíti pocit hladu.
• Rozmanitá ponuka vám umožní zapnúť rôzne výrobky v strave a nebude vás obťažovať.
• Športové diéta vám umožní schudnúť výhľadom

Mínusy športového stravy

• Diéta vyžaduje značné finančné náklady.
• Vhodné iba tí, ktorí sú zapojení do športu.

Športová výživa pre chudnutie

Športovej výživy. Menu po dobu jedného týždňa

Táto diéta je univerzálny a najúčinnejší pre tých, ktorí chcú znížiť vrstvu tuku a aby sa telo väčšiu úľavu.

Prvý deň

• Raňajky: 150-200 gr. Hercules, 1 varené vajce proteín, 1 šálka pomarančového džúsu.
• Druhá raňajky: ovocný šalát, nízkotučný tvaroh.
• Obed: 150 gr. Dusené biele ryby, 100-150 gr. Šalát zo zeleniny, 100 gr. ryža.
• Popoludní škola: jogurt, jablko.
• Večera: 100 gr. Šalát zo zeleniny, 200 gr. Varené kuracie alebo morčacie.

Druhý deň

• Raňajky: 100-150 gr. Hercules kaše, 1 oranžové alebo grapefruit, 100 g. nízkotučné mlieko.
• Druhá raňajky: 100 gr. Tvaroh (môžete naplniť nízkotučného kefíru), 1 jablko.
• Obed: 100 gr. kuracie prsia, 100 gr. Hnedá ryža.
• Čoskoro: Čerstvá šťava, banán.
• Večera: 100 gr. Varené hovädzie mäso, zelené zeleninový šalát.

Tretí deň

• Raňajky: 2 varené vajcia alebo omeleta, 1 hrnček kefíru alebo nízkotučným mliekom.
• Druhá raňajky: 50-70 gr. Tvaroh, čerstvý džús.
• Obed: 100 gr. Varené kuracie alebo morčacie, zeleninový šalát.
• Popoludní škola: jogurt, 1 jablko.
• Večera: 100 gr. Pečené brokolica alebo karfiol, zeleninový šalát, 100 g. Dusené bielej ryby alebo krevety.

deň štvrtý

• Raňajky: 100 gr. Ovsené vločky, omeleta, 1 šálka prírodné šťavy.
• Druhá raňajky: zeleninový šalát, 1 hrnček kefíru alebo nízkotučným mliekom.
• Obed: 100 gr. Varené kuracie prsia, zeleninový šalát.
• Popoludní škola: 100 gr. Tvaroh, 1 jablko.
• Večera: 100 gr. Varené kuracie alebo morčacie, zeleninový šalát, kúsok čierneho chleba.

piaty deň

• Raňajky: omeleta, 100 gr. Ovocný šalát, pohár čerstvej šťavy.
• Druhá raňajky: 100 gr. Kefír, 1 jablko.
• Obed: zeleninový šalát, 150 gr. Dusené bielej ryby.
• Popoludní škola: jogurt, 1 pomaranč alebo jablko.
• Večera: zeleninový šalát, 150 gr. Varené morčacie.

Day of the Six

• Raňajky: 2 varené vajcia, 200 gr. mlieko, 100 gr. pohánkovej kaše.
• Druhá raňajky: 1 hrnček kefíru, 1 banán.
• Obed: 100 gr. Ryža, zeleninový šalát, 150 gr. Pečený ryby.
• Popoludní škola: jogurt, 1 pečené zemiaky.
• Večera: zeleninový šalát, varené chobotnice alebo 100 gramov. Krevety.

siedmy deň

• Raňajky: 100 gr. Ovsené vločky, 1 pomaranč, 2 varené vajcia, 1 šálka čerstvej šťavy.
• Druhá raňajky: 100 gr. ryža.
• Obed: 100 gr. Varené morčacie alebo kuracie prsia, šalát z zeleniny.
• Popoludní škola: jogurt, 1 jablko.
• Večera: 100 gr. Varené hovädzie mäso, zeleninový šalát.

Športová výživa pre mužov

Športová diéta pre mužov je určená na spaľovanie tuku a zvýšenie svalovej hmoty. Mali by sa znížiť celkové kalórií diéty pre mužov a počet nákladov sa musí zvýšiť. Výhodné by sa mali poskytovať proteínové produkty, dusené zeleniny a prírodné šťavy.

Približný menu na deň

• Raňajky: 150-200 gr. Ovsené vločky, 2 varené vajcia, pohár čerstvej šťavy.
• Druhé raňajky: Low-Fat jogurt, 1 banán.
• Obed: 100 gr. Hovädzie mäso, 100 gr. Ryža, šalát zeleniny.
• Popoludní škola: jogurt, 1 pečené zemiaky.
• Večera: 200 gr. Dusené biele ryby, 1 bochník, šalát zelenej zeleniny.
• V noci môžete piť pohár nízkotučného mlieka alebo kefíra.

Športová strava pre ženy

Športová diéta pre ženy je určená na spaľovanie tukov a zvyšovanie úľavy na telo. V diéte sa musí zúčastniť mäsom alebo rybami, ovociami a zeleninou. Ďalšie sacharidy je potrebné používať v dopoludňajších hodinách a večer je žiaduce zastaviť svoju voľbu na zelenine a proteínových produktoch. Celkový kalorický obsah diéty by mal byť približne 1300-1500 kcal. Vďaka takejto diéte po dobu 1-2 týždňov je možné resetovať 5-7 kg.

Vzorové menu

• Raňajky: Omeleta z proteínov, 100 gr. oatmeal, 1 jablko alebo oranžová, čerstvá šťava
• Druhé raňajky: Ovocný šalát, 1 šálka kefíra.
• Obed: zeleninová polievka, 100 gr. Varené Turecko alebo hovädzie, zeleninový šalát.
• Popoludní škola: 100 gr. Tvaroh, 1 jablko.
• Večera: rozbitá brokolica alebo karfiol, dusené ryby, 1 šálka zeleninovej šťavy.

Športová diéta pre svalovú množinu

Táto športová diéta je určená na zvýšenie svalovej hmoty a zvýšenie úľavy na telo. Väčšina stravy by mala obsadiť sacharidové výrobky. Pomer tukov a sacharidových proteínov by mal byť nasledovný: Proteíny-20-30%, sacharidy - 50-60%, tuky - 10-20%. Nezabudnite na tekutinu. Počas dňa musíte vypiť 2 litre čistej vody.

Menu na deň:

• Raňajky: 100-150 gr. Ovsené vločky, 1 banán, 2 varené vajcia.
• Druhé raňajky: 200-300 gr. Prírodný jogurt, 1 jablko, 50 gr. Orechy.
• Obed: 100 gr. Hnedá ryža, zeleninový šalát, 200 g. Turecko alebo kuracie prsia.
• Popoludňajšia škola: 200 g. Chata syr, 1 kus ražného chleba.
• Večera: 100 gr. Ryža, 200 gr. Kuracie prsia alebo hovädzie mäso, 100 gr. brokolica.

Športové bielkoviny diéta

Proteín je životne dôležitý prvok, ktorý musí byť prítomný v diéte každého človeka. Športovci rovnakého proteínu sú ešte potrebnejšie, pretože vám umožní pestovať svalovú hmotu a schudnúť, zatiaľ čo nie je vôbec zranený podľa vášho tela. Športové bielkoviny diéta je určená na sušenie tela, posilnenie svalov a znížiť tuk stratum. To vám umožní rýchlo čerpať svaly a aby telo viac úľavy.

Proteínová diéta je ideálna pre tých, ktorí chcú schudnúť, rastú svalov a posilniť ich v minimálnom čase. V diéte takejto diéty by mali byť zahrnuté proteíny živočíšneho a zeleninového pôvodu. Požadované množstvo výrobkov sa môže vypočítať na základe jeho počiatočnej hmotnosti. Na 1 kg. Hmotnostné telo by nemalo mať najmenej 1,5 kg. veverička. V ponuke, musíte zahrnúť chatový syr, jogurt s nízkym obsahom tuku, vajcia, fazuľa, kuracie prsia, morčacie, nízkotučné ryby, paradajky, šalát, kapusta a zelenina. Všetky potraviny musia byť rozdelené 6-7 porciami a je s prelomom 2-3 hodiny. V diéte musí byť zahrnutá voda. Odporúča sa piť 1-2 litre tekutiny za deň.

Účinnosť diétu športových bielkovín priamo závisí od intenzity odbornej prípravy a dodržiavania všetkých odporúčaní. V priemere môže byť takáto diéta resetovať 3-5 kg.

Športová výživa - komponent športovej diéty

Športová výživa je potravinárske výrobky určené pre ľudí zapojených do športu. V Rusku sa táto výživa vzťahuje na biologicky aktívne prísady. Zvyšuje vytrvalosť tela, zlepšuje metabolizmus a umožňuje dosiahnuť požadované výsledky. Zahŕňa proteíny, vitamíny, minerály a iné užitočné látky. Športová výživa môže byť odlišná: psy, vitamíny, aminokyseliny, proteíny atď.

Športová energia diéta

Táto výživa pomáha dosiahnuť požadované výsledky pre minimálny čas. Zahŕňa proteíny, vlákno, 23 vitamín a komplex enzýmov, ktoré pozitívne ovplyvňujú celkový stav tela a zvyšujú účinnosť tréningu. Pre jeho varenie musíte zmiešať 1 balík potravín s pohárom mlieka.

Športová výživa BSN proteín Syntha-6

Táto sila je komplexný proteín, ktorý obsahuje 6 druhov proteínu. Môže sa použiť pred a po tréningu. BSN Športová výživa Syntha-6 proteín pomáha zvýšiť svalovú hmotu alebo schudnúť. Na varenie musíte použiť špeciálnu dimenzionálnu lyžicu. Ženy potrebujú pridať 1 dimenzionálnu potravu lyžicu v pohári vody a premiešajte všetko. Muži sa odporúča pridať 2 dimenzionálne lyžice. V ten deň sa odporúča konzumovať 1-4 porcie športovej výživy.

Športová výživa Hydro Srvátka

Zloženie tejto výživy zahŕňa peptidy, proteín, fermentované a valín. Hydro Srvátková športová výživa vám umožňuje naplniť nedostatok bielkovín v tele, vďaka ktorej efektívnosť tréningu sa niekoľkokrát zvýši. Denná sadzba by sa mala vypočítať na základe zdrojovej hmotnosti. Túto športovú výživu môžete variť doslova za jednu minútu. Aby to urobilo, stačí pridať jednu dimenzionálnu napájaciu lyžicu v pohári 360 ml teplej vody.

Výsledky športovej diéty

Účinnosť športovej diéty závisí od intenzity zaťaženia a počiatočnej hmotnosti. Umožňuje resetovať približne 5 kg. Pre prvé 2 týždne tréningu a stravy. V budúcnosti ide oveľa pomalšie. Stojí za zmienku, že pri návrate na sladkú, soľnú a vyprážanú váhu sa môže vrátiť, takže ak chcete ušetriť svoj formulár, je lepšie opustiť škodlivé potraviny a držať sa diéty počas života.

Športová diéta je vynikajúci doplnok k zvýšenému fyzickému tréningu. To vám umožní znížiť tukovú vrstvu, aby sa svaly silnejšie a viditeľné. Ak chcete ušetriť výsledok, musíte udržať zdravý životný štýl, neustále trénovať a zahrnúť rôzne užitočné produkty v menu.