Športová strava na chudnutie a spaľovanie tukov. Športová strava na sád svalovej hmoty

Športová strava je špeciálnou stravou pre ľudí, ktorí sa aktívne zapájajú do športu.   Veveričky a uhľohydráty musia byť zahrnuté do ponuky Sports Diet, pretože to sú oni, ktorí vám umožňujú zvýšiť svalovú hmotu a v prípade potreby sa zbaviť nadbytočnej hmotnosti. Tuk musí byť prítomný aj v strave športovca, ale jeho percento celého obsahu kalórií v dennej strave by nemalo prekročiť 30 percent. Veľké množstvo tukov v diéte môže ovplyvniť všeobecný zdravotný stav a spomaliť metabolizmus a znižovať školenie.

Počas tréningu je celková strata tekutín približne 1-3 litrov, takže pri športovej diéte je dôležité zahrnúť do stravy dostatočné množstvo tekutiny. V priemere 2 až 3 litre čistej vody, ktoré potrebujete na pitie denne.

Športová strava sa používa na spaľovanie tuku, sadu svalovej hmoty a udržiavanie zdravia. Existuje veľa možností pre takúto diétu. Pri výbere každého z nich sa môžete zamerať na podlahu, originálnu hmotnosť, konečný výsledok atď. Mali by ste sa udeliť osobitná preferencia pre diétu pre ženy alebo mužov. Muži často chcú dosiahnuť reliéfny orgán a ženy - na pokles a konsolidáciu hmotnosti. Športová strava na sexuálnom základe zohľadňuje všetky vlastnosti mužov a žien, ktoré vám umožňujú udržiavať zdravie a dosiahnuť požadované výsledky.

Základné pravidlá športovej stravy

• Štandardný pomer tukov a uhľohydrátov by mal byť nasledujúci: proteíny-30%, uhľohydráty- 50%, tuky- 20%.
• Jedzte v malých porciách 6-8 krát denne.
• Pite iba čistú vodu.
• Raňajky najneskôr 2 hodiny po prebudení.
• Nejesť v noci.
• Ak chcete telu poskytnúť všetky potrebné vitamíny a stopové prvky, zahŕňajú vitamíny alebo doplnky výživy do stravy.
• Zahrňte do stravy proteíny živočíšneho a rastlinného pôvodu. Tým sa urýchli metabolizmus.
• Jedzte iba prírodné produkty. Tým sa udržiava zdravie a dosiahne požadovaný výsledok rýchlejšie.
• Dôkladne žuvať jedlo, aby ho lepšie absorbovalo.
• Snažte sa počas jedenia nepiť. Musíte piť vodu 20-30 minút pred jedlom a 1 hodinu po jedle.
• Pozorujte stravu. To umožní telu rýchlejšie zvyknúť si na stravu.

Výhody a nevýhody športovej diéty

Plusy športovej stravy

• Vďaka svojej premyslenej strave vám športová strava umožňuje udržiavať zdravie a posilňovať imunitu.
• Strava vám umožňuje byť plná po celý deň a necítiť hlad.
• Rozmanité menu vám umožní zahrnúť do stravy rôzne výrobky a nebude vás obťažovať.
• Športová strava vám umožňuje schudnúť v krátkom čase

Nevýhody športovej stravy

• Strava si vyžaduje značné finančné náklady.
• Vhodný iba pre tých, ktorí športujú.

Športová strava na chudnutie

Športová strava. Menu na týždeň

Táto strava je univerzálna a najúčinnejšia pre tých, ktorí chcú zredukovať tukovú vrstvu a zvýšiť reliéfne telo.

Prvý deň

• Raňajky: 150-200 gr. Hercules, 1 bielkovina varených vajíčok, 1 šálka pomarančovej šťavy.
• Druhé raňajky: ovocný šalát, nízko -tuhácka chata.
• Obed: 150 gr. Dusené biele ryby, 100-150 gr. Šalát zo zeleniny, 100 g. ryža.
• Občerstvenie: jogurt, Apple.
• Večera: 100 gr. Šalát zo zelenej zeleniny, 200 g. varené kurča alebo morčacie mäso.

Druhý deň

• Raňajky: 100-150 gr. Herculesova kaša, 1 oranžová alebo grapefruit, 100 g. Nízko -tučné mlieko.
• Druhé raňajky: 100 gr. Chata syr (môže byť ochutený nízko -tučným kefirom), 1 jablko.
• Obed: 100 gr. Kuracie prsia, 100 gr. hnedá ryža.
• Občerstvenie: čerstvo vytlačená šťava, banán.
• Večera: 100 gr. Varené hovädzie mäso, šalát zelenej zeleniny.

Tretí deň

• Raňajky: 2 varené vajcia alebo omeleta, 1 šálka kefiru alebo štíhle mlieko.
• Druhé raňajky: 50-70 gr. Chata syr, čerstvo vytlačená šťava.
• Obed: 100 gr. varené kurča alebo morčacie, zeleninový šalát.
• Občerstvenie: jogurt, 1 Apple.
• Večera: 100 gr. Pečená brokolica alebo karfiol, zeleninový šalát, 100 g. Dusené biele ryby alebo krevety.

Štvrtý deň

• Raňajky: 100 gr. Ovsená kaša, omeleta, 1 šálka prírodnej šťavy.
• Druhé raňajky: zeleninový šalát, 1 šálka kefiru alebo štíhle mlieko.
• Obed: 100 gr. varené kuracie prsia, zeleninový šalát.
• Občerstvenie: 100 gr. Chata syr, 1 jablko.
• Večera: 100 gr. varené kurča alebo morčacie, zeleninový šalát, kúsok čierneho chleba.

Piaty deň

• Raňajky: omeleta, 100 gr. Ovocný šalát, pohár čerstvo vytlačenej šťavy.
• Druhé raňajky: 100 gr. Kefira, 1 Apple.
• Obed: zeleninový šalát, 150 gr. Dusené biele ryby.
• Občerstvenie: jogurt, 1 oranžová alebo jablko.
• Večera: zeleninový šalát, 150 g. varené morčacie mäso.

Šiesty deň

• Raňajky: 2 varené vajcia, 200 g. Mlieko, 100 gr. Kaša pohánky.
• Druhé raňajky: 1 šálka kefiru, 1 banán.
• Obed: 100 gr. Ryža, zeleninový šalát, 150 g. pečené ryby.
• Občerstvenie: jogurt, 1 pečené zemiaky.
• Večera: zeleninový šalát, varená chobotnica alebo 100 g. krevety.

Siedmy deň

• Raňajky: 100 gr. Ovsená kaša, 1 pomaranč, 2 varené vajcia, 1 šálka čerstvo vytlačenej šťavy.
• Druhé raňajky: 100 gr. ryža.
• Obed: 100 gr. varené morčacie alebo kuracie prsia, zelený zeleninový šalát.
• Občerstvenie: jogurt, 1 Apple.
• Večera: 100 gr. varené hovädzie mäso, zeleninový šalát.

Športová strava pre mužov

Športová strava pre mužov je navrhnutá tak, aby spaľovala tuk a zvýšila svalovú hmotu. Celkový obsah kalórií v strave pre mužov by sa mal znížiť a počet nákladov by sa mal zvýšiť. Mali by sa uprednostňovať bielkovinové výrobky, dusená zelenina a prírodné šťavy.

Približné menu pre deň

• Raňajky: 150-200 gr. Ovsená kaša, 2 varené vajcia, pohár čerstvo vytlačenej šťavy.
• Druhé raňajky: Nízko -fat jogurt, 1 banán.
• Obed: 100 gr. Hovädzie mäso, 100 gr. Ryža, zeleninový šalát.
• Občerstvenie: jogurt, 1 pečené zemiaky.
• Večera: 200 gr. Dusené biele ryby, 1 chlieb, šalát zelenej zeleniny.
• V noci môžete piť pohár nízko -tukového mlieka alebo kefiru.

Športová strava pre ženy

Športová strava pre ženy je navrhnutá tak, aby spaľovala tuk a zvýšila úľavu od tela. V strave, mäse alebo rybách, ovocie a zelenine musia byť prítomné. Ráno by sa malo konzumovať väčšie množstvo uhľohydrátov a večer je vhodné zvoliť si zeleninu a bielkovinové výrobky. Celkový obsah kalórií v strave by mal byť približne 1300-1500 kcal. Vďaka tejto strave za 1-2 týždne môžete spadnúť 5-7 kg.

Približná ponuka

• Raňajky: omeleta z proteínov, 100 g. ovsená kaša, 1 jablko alebo pomaranč, pohár čerstvo vytlačenej šťavy
• Druhé raňajky: ovocný šalát, 1 šálka kefiru.
• Obed: zelenina, 100 gr. varené morčacie alebo hovädzie mäso, zeleninový šalát.
• Občerstvenie: 100 gr. Chata syr, 1 jablko.
• Večera: Dusené brokolice alebo karfiol, dusené ryby, 1 šálka zeleninovej šťavy.

Športová strava na nábor svalovej hmoty

Táto športová strava je určená na zvýšenie svalovej hmoty a zvýšenie úľavy od tela. Väčšina diéty by mala zaberať výrobky z uhľohydrátov. Pomer tukov a uhľohydrátov by mal byť nasledujúci: bielkoviny-20-30%, uhľohydráty-50-60%, tuky sú 10-20%. Nezabudnite na tekutinu. Cez deň potrebujete piť 2 litre čistej vody.

Menu pre deň:

• Raňajky: 100-150 gr. Ovsené vločky, 1 banán, 2 varené vajcia.
• Druhé raňajky: 200-300 gr. Prírodný jogurt, 1 jablko, 50 gr. orechy.
• Obed: 100 gr. Hnedá ryža, zeleninový šalát, 200 g. Indiáni alebo kuracie prsia.
• Občerstvenie: 200 gr. Chata syr, 1 kúsok ražného chleba.
• Večera: 100 gr. Rice, 200 gr. Kuracie prsia alebo hovädzie mäso, 100 g. brokolica.

Športová bielkovina

Proteín je životne dôležitým prvkom, ktorý by mal byť prítomný v strave každej osoby. Veveričky sú ešte potrebnejší športovci, pretože vám umožňujú zvýšiť svalovú hmotu a schudnúť, zatiaľ čo vôbec nepoškodzuje ich telo. Strava športových bielkovín je určená na sušenie tela, posilňovanie svalov a znižovanie tukovej vrstvy. Umožňuje vám rýchlo pumpovať svaly a zvýšiť vyrazené telo.

Strava bielkovín je ideálna pre tých, ktorí chcú schudnúť, zvyšovať svaly a posilňovať ich po najmenší čas. Veveričky živočíšneho a rastlinného pôvodu by mali byť zahrnuté do stravy takejto stravy. Požadovaný počet výrobkov je možné vypočítať na základe vašej pôvodnej hmotnosti. 1 kg. Telesná hmotnosť by mala predstavovať najmenej 1,5 kg. veverička. V ponuke musíte zapnúť tvarohový syr, jogurt s nízkym obsahom tuku, vajcia, fazuľa, kuracie prsia, morčacie mäso, nízko -tuhácke ryby, paradajky, šalát, kapusta a zelenina. Všetky jedlo je potrebné rozdeliť na 6-7 porcií a je s prestávkou 2 až 3 hodiny. Voda musí byť zahrnutá do stravy. Odporúča sa piť 1-2 litre tekutiny denne.

Účinnosť diéty športových bielkovín priamo závisí od intenzity tréningu a dodržiavania všetkých odporúčaní. V priemere, za týždeň takejto diéty, môžete stratiť 3-5 kg.

Športové jedlo - zložka športovej stravy

Športová výživa sú potravinové výrobky určené pre športových ľudí. V Rusku sa takáto výživa pripisuje biologicky aktívnym potravinovým prísadom. Zvyšuje vytrvalosť tela, zlepšuje metabolizmus a umožňuje vám dosiahnuť potrebné výsledky. Zahŕňa proteíny, vitamíny, minerály a iné prospešné látky. Športová výživa môže byť rôznych typov: izónie, vitamíny, aminokyseliny, bielkoviny atď.

Športová výživa energetickej diéty

Táto výživa pomáha dosiahnuť potrebné výsledky pre minimálne termíny. Zahŕňa proteíny, vlákninu, 23 vitamínu a komplex enzýmov, ktoré pozitívne ovplyvňujú všeobecný stav tela a zvyšujú účinnosť tréningu. Aby ste ju pripravili, musíte zmiešať 1 diétu s pohárom mlieka.

Syntha-6 BSN Sports Food

Táto výživa je komplexný proteín, ktorý obsahuje 6 typov bielkovín. Môže sa konzumovať pred a po tréningu. Sports Food BSN SynthA-6 pomáha zvyšovať svalovú hmotu alebo schudnúť. Na prípravu musíte použiť špeciálnu meranú lyžicu. Ženy musia do pohára vody pridať 1 meraciu lyžicu energie a všetko premiešať. Muži sa odporúčajú pridať 2 opatrenia. Odporúča sa používať 1-4 porcie športovej výživy denne.

Športové jedlo Hydro srvátka

Táto výživa zahŕňa peptidy, bielkoviny, Fermen a Valin. Hydro Whey Sports Nutrition vám umožňuje nahradiť nedostatok bielkovín v tele, takže účinnosť tréningu sa niekoľkokrát zvýši. Denná norma by sa mala vypočítať na základe počiatočnej hmotnosti. Túto športovú výživu môžete variť za jednu minútu. Na tento účel stačí pridať jednu meraciu lyžicu energie do pohára teplej vody s objemom 360 ml.

Výsledky športovej stravy

Účinnosť športovej stravy závisí od intenzity zaťaženia a pôvodnej hmotnosti. Umožňuje resetovať asi 5 kg. V prvých 2 týždňoch tréningu a stravy. V budúcnosti je váha oveľa pomalšia. Je potrebné poznamenať, že pri návrate k sladkým, slaným a vyprážaným hmotnosťou sa môže vrátiť, takže ak si chcete zachovať svoj tvar, je lepšie opustiť škodlivé jedlo a dodržiavať stravu stravy počas celého života.

Športová strava je vynikajúcim doplnkom zlepšeného telesného tréningu. Umožňuje vám znížiť vrstvu tukov, posilniť svaly silnejšie a viditeľnejšie. Na zachovanie výsledku musíte viesť zdravý životný štýl, neustále trvať a zahrnúť do ponuky rôzne užitočné výrobky.