chudnutie doma

Problém ukladanie prebytočného tuku je dôležité pre mnoho ľudí. To je obzvlášť trápi v lete, keď nedostatky postavy nemajú kari pod vrstvami oblečenia. Ale nezúfajte, pretože, ako schudnúť doma je jednoduché. Tu je niekoľko tipov, ako to dosiahnuť.

Chudnutie doma: čo venovať pozornosť

Dôvody pre výskyt zbytočných kilogramov, sú pomerne veľa. Najmä je prejedanie, konzumáciu potravín s vysokú hladinu cholesterolu, sedavý spôsob života a samozrejme, stres. Ak existuje pomerne veľa stresových situácií u človeka, bude to mať vplyv na jeho váhu. Takže počas emocionálnych šokov je kortizol hormón je vyvinutý. Tento proces vedie k tomu, že telo začne hromadiť ďalšie kilogramov. K tomu nedošlo, je potrebné v prvom rade, prestať nervózny na maličkosti.

Zvlášť v kilogramoch môže byť odložené aj kvôli zažívacie poruchy. Črevo osoby by mali byť pravidelne vyprázdňovať fyziológiou. Ak k tomu nedôjde, je začal akumulovať carte masy, ktoré zvyšujú hladinu toxínov. Prenikajú do tela cez steny tráviaceho traktu v tele, čo je dôvod, prečo proces zvyšovania tukového tkaniva je spustená ako ochrana. Preto, v prípade, že prebytočný tuk bola vytvorená okolo pása, môže to znamenať, že osoba má vážne problémy s trávením.

Vzhľad zbytočných kilogramov môže naznačovať, že veľa tekutiny sa hromadia v tele. Dôvodom pre to niekedy stáva srdcovým zlyhaním alebo u pacientov s obličkami. To je ešte potrebné povedať, že tuk, ktorý sa hromadí v problémových oblastiach môžu viesť k narušeniu normálneho fungovania pohlavných žliaz.

Ako jesť, ako schudnúť (režim napájania)

• Ako efektívne schudnúť doma? Odporúča sa zmeniť svoj prístup k potravinám. Mnohí ľudia často prestávajú stúpať na obvyklú časť. V dôsledku toho trpia prejedania. Tento problém je nebezpečný v tom, že citlivosť receptorov reagujúcich na žalúdka rozťahovanie je schopný v ťahu, ktorá práve privádza mozog signál o stupni ľudského sýtosti.
• Je potrebné manipulovať vašu chuť k jedlu. To pomôže primerané časti potravín, a nízkokalorické potraviny, ktorá je bohatá na vlákninu.
• Nie je potrebné zabudnúť na raňajky. To by mala byť správna a predstavoval 25% dennej stravy. Ak to chcete urobiť, môžete si vziať jeden prípitok, zalejeme 1 polievková lyžica. l. olivový olej. Potom variť miešané vajíčka. Ďalej sa pridá kus pevnej látky s nízkym obsahom tuku syr a polovicu stredného paradajka.
• Nemali by ste zabudnúť na vitamínu C. K tomu môžete pridať iba jeden grapefruit na raňajky, ktorá bude dávať 64% dennej normu kyseliny askorbovej. Okrem toho, kyslosť tejto citrusov je schopný spomaliť proces trávenia. Cez to, čo človek bude cítiť pocit sýtosti dlhšie.
• Nezabudnite, že nie je možné úplne zbaviť vaše telo tukov, proteínov a sacharidov. Sú potrebné pre normálnu prevádzku vnútorných orgánov, ako aj pre dobrú pohodu. Preto je potrebné upraviť, ako často budú "správne" produkty zahrnuté do tela a určujú ich množstvo.

Čo jesť schudnúť (odporúčania na produkty)

Tipy na výživu (ako schudnúť doma):

• Aby sa účinne schudnúť doma, diéta sa odporúča zahrnúť avokádo, ktoré obsahuje približne 10 gramov mono-nasýtených mastných kyselín, ktoré pomáhajú blokovať skoky cukru v krvi. Koniec koncov, kvôli nim, prebytok tuku sa odloží v tele. V ten deň jesť 60 gramov avokádo.
• V tukových morských rybách je dôležitým prvkom omega-3 mastných kyselín, ktoré sa používajú v mnohých výrobkoch na spaľovanie tukov. Aby ste znížili mastné ryby, môžete ho dať na pomalý oheň.
• Monounasýtené mastné kyseliny sú obsiahnuté vo vlašských orechoch. Okrem toho sú stále omega-3 mastné kyseliny. Spotreba vlašských orechov vám umožňuje urýchliť proces chudnutia doma a znížiť chuť do jedla.
• Ako schudnúť bez stravy? Odpoveď je jednoduchá. Osobitná pozornosť by sa mala venovať spotrebe soli. Je potrebné mierne soľ. A len hotové jedlá a nie počas varenia. Soľ poškodenia je, že má schopnosť oddialiť kvapalinu v tele.
• Ak chcete schudnúť doma, musíte vylúčiť sladkosť z diéty. Toto je najťažšie. Všeobecne platí, že ak chcete sladký, potom namiesto škodlivého cukru, je lepšie použiť med, ovocné dezerty, želé a mierne množstvo sušených plodov.
• Predpokladá sa, že sacharidy sú najlepšie absorbované len v prvej polovici dňa. Preto je vhodné jesť výrobky bohaté na nich počas raňajok.
• V priebehu obeda sa používajú výrobky nasýtené tukmi. TRUE, to neznamená, že je potrebné jesť koláče a tuk vo veľkých množstvách. Je lepšie otáčať časť polievky s kyslou smotanou alebo maslom.
• Pokiaľ ide o proteín, jednoducho potrebuje naše telo. Okrem toho je proteínová potravina najlepšie absorbovať len večer. Z tohto dôvodu, varené kuracie prsia, teľacie mäso alebo bójský oblek.
• Potreba tela v bielkovine môže stále uspokojiť časť mäsa, chatovej syry, vajec alebo rýb. Tieto výrobky poskytnú pocit sýtosti a neumožňujú kovanie tukových vkladov.
• Z mäsa je najlepšie uprednostniť odrody s nízkym obsahom tuku. Okrem toho budú užitočné zelenina, ovocie a výrobky z pevného zrna.
• Ako piť schudnúť? Najmenej 1,5 litra denne. Kvapalina vám umožňuje rýchlo výstupné toxíny a škodlivé vklady.
• Použitie kalórií za deň, aby ste schudli - nie viac ako 1500-2000 kcal.

Chudnutie doma: fitness cvičenie

Jednoduchý spôsob, ako schudnúť doma - fitness tréning.

Prvé cvičenie

• Postaviť rovno. Teraz to robí pekný žalúdok.
• Utiahnite ľavé koleno do pásu. Koncentruje sa úsilie na svaly nižšieho lisu.
• Pre takúto schému vezmite 15 drepov na pravej nohe.
• Potom zastavte a zmeňte nohy.
• To isté je potrebné robiť s pravou nohou.
• Najdôležitejšou vecou je vytiahnuť koleno do pásu stlačením tlačidla.

Druhý cvičenie

To je účinný spôsob, ako schudnúť doma.

• Postavte sa rovno, dajte ruky na pás alebo na hornej strane bokov.
• Utiahnite bruško a opatrne sa natiahnite do strany kostí panvy.
• Teraz je potrebné preniesť hmotnosť vášho tela na pravú nohu. V tomto čase je potrebné vytiahnuť ľavú nohu.
• Potom, cez skok, nohy by mali byť vymenené takým spôsobom, že sa pohybujú okolo jednej roviny, ktorá je rovnobežná so stenou.
• Trvanie - 2 minúty.

Tretie cvičenie

• Je dôležité, aby sa bruško dobre zasunuli a opravili ho do tejto pozície až do konca cvičenia.
• Dajte nohy na šírku panvových kostí, držte chrbát rovno.
• Sadnite si, kým sa boky nachádzajú rovnobežné s podlahou, potom natiahnite pravú ruku na ľavú nohu. Zároveň musíte otočiť a namáhať tlak.
• Ďalej nakreslite svoj žalúdok ešte silnejší a nakoniec narovnajte. Malo by sa vykonať na každej strane toto cvičenie 15-krát.

Štvrté cvičenie

• Postaviť rovno. Teraz zdvihnite pravú nohu a hladko ju rozdelte.
• Potom vytiahnite ľavú ruku.
• Ďalej, natiahnite si pravú nohu do ľavého lakťa. Potom sa opatrne vyrovnajte.
• Na každej strane musíte urobiť 60 opakovaní. Je žiaduce byť vykonávané čo najrýchlejšie.

Piate cvičenie

Umožňuje rýchlo a efektívne schudnúť.

• Zdrojová pozícia - stand vpravo.
• Prvý twist na panvu s dolnými rebrami, po ktorých potrebujete preniesť telesnú hmotnosť na jednej strane na druhú.
• Pri vykonávaní cvičenia je potrebné utiahnuť koleno k žalúdku pomocou tlačových svalov.
• Cvičenie sa vykonáva asi 2 minúty pri miernom tempe.

Šiesty cvičenie

Nazývaný "mlyn".

• Je nutné preniesť váhu svojho tela na pravej nohe, zatiaľ čo bitie doľava. Použitím lisu vytiahnuť kolená do žalúdka.
• Z tejto pozície, mali by ste vykonať malý náklon dopredu, zatiahnite za pravú ruku a vľavo dole.
• Teraz je potrebné nakresliť bruško.
• Potom, po dobu 30 sekúnd, mali by ste zmeniť svoje ruky, zatiaľ čo krútenie krytu.
• Ľavá ruka je potrebné ustúpiť až tak ďaleko, ako sa ukázalo, v čase ich pobytu na jednej nohe. Hlavná vec je, aby pádu z tejto pozícii.
• Opakovať všetko od rovnakého systému pre inú nohu.

siedmy cvičenie

Aby bolo možné schudnúť v týždni doma, môžete použiť nasledujúce cvičenia.

• Prejsť na ľavej strane. V rovnakej dobe, predkolenia musí byť ohnutá v kolene, a horná výťah z podlahy je približne 30 stupňov.
• Potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
• Toto cvičenie je vhodné opakovať jednu nohu 50-krát a potom sa rovnakou sekundu.

ôsmy cvičenie

Schudnúť na bokoch a posilniť ich vnútorná časť vám pomôže s nohami.

• Prechod na chrbte, nohy a ruky pozdĺž tela.
• Next, zdvihnite nohu o 90 stupňov od podlahy a potom sa krúživými pohybmi. Po prvé, desaťkrát v smere hodinových ručičiek, a potom rovnaký v smere opačnom.
• Z rovnakého schémy, robíme cvičenia s inou nohou.

deviata Cvičenie

S názvom "múr".

• Pre vykonanie stlačte chrbtom k stene a od tejto pozície, začínajú rozpadať, kým vaše boky sú rovnobežné s podlahou.
• Teraz v tejto pozícii, zámok a meškanie, kým je sily.
• Dobré výsledky s týmto cvičením možno dosiahnuť v priebehu niekoľkých týždňov.

desiate cvičenie

• My sme dali nohy na šírku ramien, chrbát rovno, keď sa pohybuje na nižšiu teplotu stehná by mali byť rovnobežne s podlahou.
• Vykonávame tieto časy squatting desať.
• Ak sa vám zdá, že výkon je príliš svetlá, potom vo svojich rukách si môžete vziať ne veľmi ťažké činky a squat s nimi.

Ak máte záujem o to, ako schudnúť 10 kg doma, potom robiť všetky cviky pravidelne. Budete spokojní s výsledkom.

Chudnutie doma: zábaly

poriadok správanie

Recepty na chudnutie doma

Čokoládové balenie s riasami na chudnutie doma:

• Je vhodný pre tých, ktorí hľadajú spôsoby, ako rýchlo schudnúť, ako rýchlo schudnúť.
• Pre tento postup bude potrebný 200 gramov farmácie spirulina alebo morská kapusta.
• Stroj jeden z vybraných rias v studenej vode asi 5 hodín.
• Potom ich fajčíme mixér, pridajte 100 gramov bezbožného kakaového prášku.
• Všetky mix, kým zmes nedosiahne homogénny stav.
• Výsledný čistiaci prostriedok je aplikovaný na obväzy pre balenie. Oni zabaliť problémové oblasti. Udržať na tele 40-50 minút.

Baliace íl a rias:

• Pre postup, budete potrebovať pol tabuľku morská kapusta prášku, zmes modrého ílu, polovica dielu. Citrónový olej, rovnako ako obyčajná čistá voda.
• Po prvé, musí byť dobre stratil s hlinou, po ktorom pridajte teplú vodu laminaria.
• Ďalej je potrebné dať do hliny prísť o 20 minút. Počas tejto doby, ona musí trochu vychladnúť.
• Teraz pridajte citrónovú olej do zmesi a aplikovať na kožu.
• Potom pokrývajú celofán zhora.
• Zmes sa udržuje po dobu asi 40 minút. Potom zmyť.

Chudnutie doma: iné spôsoby

Peeling a peeling pre chudnutie doma

Technické údaje:

• S pomocou krovia, môžete odstrániť hornú vrstvu organizovaných buniek. V dôsledku toho je povrch kože sa stáva aj v jeho štruktúre a farbe.
• Okrem toho, po procese odlupovanie hornej vrstvy kože, začína proces, pri ktorom elastín a kolagén je aktívne produkovaný.
• V dôsledku vplyvu kroviny na koži, to je stres, ktorý aktivuje prevádzku potrebných biologicky účinných látok.
• Predpokladá sa, že čím hlbšie drhnúť postihuje kožu, dôjde k rýchlejšej proces straty extra kilogramov.

Poradie postup:

• Na prípravu zmesi doma je prípustná ako základ na použitie soli, cukru, mletej kávy a ďalších prísad.
• Scrub je založená na kyslou smotanou, rastlinného oleja a iných kvapalných produktov.
• Keď je sprcha prijatá, to je najlepšie použiť peeling, pri pridávaní éterických olejov.
• Zmes sa trie po dobu 10 minút do problému zóne kože. Vedľa sa vymyje pod kontrastným sprchou.
• Po sprche je pleť je mazaná je nutričné \u200b\u200bkrém alebo špeciálnej zmesi hojenie (rán odreniny).

Hojenie trenie pre chudnutie doma

• Pokiaľ ide o terapeutické trením, tento postup pomáha urýchliť obnovu pokožky.
• Za účelom prípravy zmesi, je potrebné vziať 10 kvapiek extrakt z rozmarínu, levandule a jazmínu, citrónovou šťavou, pár oranžových olejových kvapôčok.
• Všetky tieto zložky sú zmiešané, potom dal na temnej miestnosti v uzavretej nádobe.
• Takýto trenie sa odporúča využiť pri masáži alebo po čistení pleti.

Chudnutie masáž doma

• To môže zlepšiť metabolické procesy a posilňovať krvný obeh. Proces chudnutia doma dochádza pri zrýchlenom tempe.
• Obzvlášť účinná v prítomnosti tukové zásoby v brušnej oblasti proti masáž.
• To môže byť použitý v takmer všetkých častiach tela. Výnimku tvoria iba oblasti prsných žliaz.
• Po relácii sa odporúča aplikovať olej a potom vykonať obalový postup. Pokryť niečo teplé a zlomiť nejaký čas.

Ako schudnúť doma s každodennými záležitosťami

Ako sa vám schudnúť doma? Odpoveď je jednoduchá. Strácajú ďalšie kilogramy počas každodenných záležitostí.

• Môžete napríklad jednoducho vyčistiť doma. Pomocou vákuového čističa je tlač dobre vyškolená. Na to stačí počas čistenia namáhať svaly brucha. Takáto jednoduchá akcia vám umožní postupne urobiť pás štíhlom.
• Môžete pracovať v oblasti krajiny. Počas tejto svalovej práce nie je horšie ako pri tréningu v hale. Dobrý nástroj pre štúdium tlače môže byť jednoduchý kopček. Ak to chcete urobiť, opierajte sa o dych a pokúste sa nútiť svaly pracovať intenzívnejšie.
• Pre brucho je užitočné vyškoliť ho priamo na cestách. V tomto prípade je možné predložiť, že je tu magnet, ktorý ho láka na chrbticu. Snažte sa udržať brucho počas dňa v napätí.
• Nakoniec nezabudnite zaplatiť maximálne čas na zdravý spánok. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí spia viac ako 7 hodín, cítia menej pocitu hladu a spáli viac tuku.

Chudnutie doma: fotografia "až" a "po"

"Pred" a "po"

Chudnutie doma: video