Doma pri chudnutí

Problém ukladania nadbytočného tuku je pre mnohých ľudí relevantný. To sa obzvlášť trápi v lete, keď nemôžete skryť nevýhody postavy pod vrstvami oblečenia. Ale nezúfajte, pretože chudnutie doma je ľahké. Tu je niekoľko tipov, ako to urobiť.

Chudnutie doma: Na čo by ste mali venovať pozornosť

Existuje veľa dôvodov pre vzhľad ďalších libier. Toto je najmä prejedanie, konzumácia potravín s veľkou úrovňou cholesterolu, sedavým životným štýlom a samozrejme stresom. Ak v živote človeka existuje dosť stresových situácií, potom to ovplyvní jeho váhu. Počas emocionálneho otrasu sa teda vyvíja hormón kortizolu. Tento proces vedie k skutočnosti, že telo začína hromadiť ďalšie libry. Aby sa tomu zabránilo, v prvom rade je potrebné zastaviť nervózny na maličkosti.

Extra kilogramy môžu byť odložené aj v dôsledku trávenia. Črevo osoby by mali byť vo fyziológii pravidelne prázdne. Ak sa tak nestane, potom sa v ňom začnú hromadiť výkaly, ktoré zvyšujú úroveň toxínov. Prenikajú cez steny gastrointestinálneho traktu do tela, a preto sa ako ochrana začína proces budovania tukového tkaniva. Preto, ak sa okolo pása vytvoril nadmerný tuk, môže to znamenať, že človek má vážne problémy s trávením.

Vzhľad extra libier môže naznačovať, že v tele sa hromadí veľa tekutín. Dôvodom je niekedy zlyhanie srdca alebo pacienti s obličkami. Je tiež potrebné povedať, že tuk, ktorý sa hromadí v problémových oblastiach, môže viesť k porušeniu normálneho fungovania sexuálnych žliaz.

Ako jesť schudnúť (strava)

• Ako efektívne schudnúť doma? Odporúča sa zmeniť váš prístup k jedlu. Mnoho ľudí často prestane jesť známu porciu. V dôsledku toho trpia prejedaním. Tento problém je nebezpečný v tom, že citlivosť receptorov reagujúcich na žalúdok je nudná, čo len dáva signálu mozgu o stupni sýtosti človeka.
• Musíte skrotiť svoju chuť do jedla. Pomôže to primeranou časťou potravín a potravín s nízkym obsahom kvality, ktoré sú bohaté na vlákninu.
• Nezabudnite na raňajky. Malo by to byť správne a tvoriť 25% dennej stravy. Aby ste to dosiahli, môžete si vziať jeden toast, naliať 1 polievku. l. olivový olej. Potom pripravte vajcia. Ďalej pridajte kúsok pevného nízko -tukového syra a polovicu média s veľkosťou paradajok.
• Nezabudnite na vitamín C. Za to sa na raňajky môže pridať iba jeden grapefruit, ktorý poskytne 64% dennej normy kyseliny askorbovej. Okrem toho môže kyslosť tejto citrusovej kapacity spomaliť proces trávenia. Vďaka tomu bude človek cítiť sýtosť dlhšie.
• Pamätajte, že nie je možné úplne zbaviť svoje telo tukov, bielkovín a uhľohydrátov. Sú potrebné na normálnu činnosť vnútorných orgánov, ako aj pre dobré zdravie. Preto je potrebné upraviť, ako často vstúpi do tela „správne“ výrobky a nezabudnite sa rozhodnúť o svojom čísle.

Čo jesť, aby ste schudli (odporúčania produktu)

Výživové rady (ako schudnúť doma):

• Za účelom efektívneho chudnutia doma sa odporúča zahrnúť avokádo do stravy, ktorá obsahuje asi 10 gramov mono -nasýtených mastných kyselín, ktoré pomáhajú blokovať hladinu cukru v krvi. V skutočnosti, kvôli nim, sa v tele ukladá prebytočný tuk. Stačí jesť 60 gramov avokáda denne.
• Olejové morské ryby obsahujú dôležité mastné kyseliny prvkov-Omega-3, ktoré sa používajú v mnohých výrobkoch na spaľovanie tukov. Aby ste znížili obsah tuku v rybách, môžete ju dať na nízku teplotu.
• Mononasizované mastné kyseliny sa nachádzajú vo vlašských orechoch. Okrem toho ich zloženie obsahuje aj omega-3 mastné kyseliny. Spotreba Grécka vám umožňuje urýchliť proces chudnutia doma a znížiť chuť do jedla.
• Ako schudnúť bez diéty? Odpoveď je jednoduchá. Osobitná pozornosť by sa mala venovať spotrebe soli. Svoje jedlo musíte mierne sorániť. Okrem toho hotové jedlá, a nie počas varenia. Škoda soli spočíva v tom, že má schopnosť udržať tekutinu v tele.
• Aby ste doma schudli, musíte z diéty vylúčiť sladkosti. To je pre mnohých najťažšie. Všeobecne platí, že ak chcete sladkosti, namiesto škodlivého cukru je lepšie používať med, ovocné dezerty, želé a skromné \u200b\u200bmnožstvo sušeného ovocia.
• Predpokladá sa, že uhľohydráty sa najlepšie absorbujú iba ráno. Preto je vhodné jesť výrobky bohaté na nich počas raňajok.
• Potraviny tukov sa najlepšie konzumujú počas obeda. Je pravda, že to neznamená, že je potrebné jesť koláče a sádru vo veľkých množstvách. Je lepšie jesť časť polievky s kyslou smotanou alebo maslom.
• Pokiaľ ide o proteín, je to jednoducho potrebné pre naše telo. Okrem toho sa bielkovinové potraviny najlepšie absorbujú iba večer. Z tohto dôvodu je na večeru vhodné varené kuracie prsia, teľacie mäso alebo bujenin.
• Potreba bielkovín tela môže stále uspokojiť časť mäsa, tvarohu, vajíčok alebo rýb. Tieto výrobky poskytnú pocit sýtosti a neumožnia vytváranie tukov.
• Najlepšie je uprednostniť odrody s nízkym obsahom tukov z mäsa. Okrem toho bude užitočná zelenina, ovocie a výrobky vyrobené z celého zrna.
• Ako piť na chudnutie? Najmenej 1,5 litra denne. Kvapalina vám umožňuje rýchlo odstrániť toxíny a škodlivé ložiská.
• Použitie kalórií za deň na chudnutie nie je viac ako 1 500-2 000 kcal.

Chudnutie doma: Fitness Cvičenie

Jednoduchým spôsobom, ako schudnúť doma, je fitness tréning.

Prvé cvičenie

• Stoja rovno. Teraz dobre nakreslil žalúdok.
• Potiahnite ľavé koleno do pásu. Koncentrovať úsilie na svaly dolnej tlače.
• Podľa tejto schémy urobte 15 drepov na pravej nohe.
• Potom zastavte a zmeňte nohy.
• To isté sa musí urobiť so správnou nohou.
• Najdôležitejšou vecou je utiahnuť koleno na pás pomocou tlače.

Druhé cvičenie

Je to efektívny spôsob, ako schudnúť doma.

• Postavte sa rovno, položte ruky na pás alebo na horné stehná.
• Vytiahnite brucho a dobre sa natiahnite smerom k panvovým kosťom.
• Teraz je potrebné preniesť hmotnosť tela na pravú nohu. V tejto chvíli je potrebné ľavú nohu ťahať nabok.
• Potom by ste mali skokom zmeniť nohy tak, aby sa pohybovali približne rovnakou rovinou, ktorá je rovnobežná so stenou.
• Trvanie - 2 minúty.

Tretie cvičenie

• Je dôležité pevne vytiahnuť brucho a opraviť ho v tejto polohe až do konca cvičenia.
• Dajte nohy na šírku panvových kostí, držte chrbát rovno.
• Posaďte sa, kým boky nie sú rovnobežné s podlahou, a potom natiahnite pravú ruku na ľavú nohu. V tomto prípade musíte tlačiť a namáhať tlač.
• Ďalej nakreslite žalúdok ešte viac a nakoniec sa narovnajte. Toto cvičenie by sa malo vykonávať na každej strane 15 -krát.

Štvrté cvičenie

• Stoja rovno. Teraz zdvihnite pravú nohu a hladko ju vezmite späť.
• Potom natiahnite ľavú ruku.
• Ďalej natiahnite pravú nohu na ľavý lakť kolenom pravej nohy. Potom sa dobre narovnajte.
• Na každej strane musíte urobiť 60 opakovaní. Je žiaduce vykonávať čo najrýchlejšie.

Piate cvičenie

Umožňuje vám rýchlo a efektívne schudnúť.

• Počiatočná poloha - stojan rovno.
• Najprv krútime spodné rebrá na panvu, po ktorej musíme preniesť telesnú hmotnosť na jednej strane na druhú.
• Pri vykonávaní cvičenia by ste si určite mali vytiahnuť koleno k žalúdku pomocou svalov tlače.
• Cvičenie sa vykonáva asi 2 minúty miernym tempom.

Šiesty cvičenie

Nazýva sa to „mlyn“.

• Je potrebné preniesť hmotnosť vášho tela na pravú nohu, zatiaľ čo ohýbanie vľavo. Pomocou lisu potiahnite koleno k žalúdku.
• Z tejto polohy by ste mali vziať malý svah dopredu, natiahnuť pravú ruku hore a ľavú stranu.
• Teraz musíte nakresliť bruško.
• Potom, do 30 sekúnd, by ste mali zmeniť ruky a zároveň skrútiť kryt.
• Ľavá ruka musí byť odstránená, keď sa ukáže, zatiaľ čo zostane na jednej nohe. Hlavnou vecou nie je spadnúť z tejto pózy.
• Opakujte všetko podľa tej istej schémy pre druhú nohu.

Siedme cvičenie

Ak chcete schudnúť za týždeň doma, môžete použiť nasledujúce cvičenie.

• Ľahnite si na ľavú stranu. V tomto prípade musí byť spodná noha ohnutá v kolene a horná noha je zdvihnutá z podlahy asi o 30 stupňov.
• Potom sa vráťte do svojej pôvodnej polohy.
• Toto cvičenie je vhodné zopakovať s jednou nohou 50 -krát a potom urobiť to isté.

Ôsme cvičenie

Schudnite v bokoch a posilniť ich vo vnútri vám pomôže rotácia nohami.

• Ľahneme na chrbát, nohy a ruky pozdĺž tela.
• Ďalej zdvihnite nohu asi o 90 stupňov od podlahy a potom urobte kruhové pohyby. Prvý desaťkrát v smere hodinových ručičiek a potom to isté v opačnom smere.
• Podľa tej istej schémy robíme cvičenie inou nohou.

Deviate cvičenie

Nazývaná „múr“.

• Ak chcete vykonať, stlačte chrbát proti stene a začnite squatting z tejto polohy, až kým boky nie sú rovnobežné s podlahou.
• Teraz v tejto polohe to opravte a vydržte, zatiaľ čo existuje sila.
• Dobré výsledky s týmto cvičením sa dajú dosiahnuť za pár týždňov.

Desiate cvičenie

• Postavíme nohy na šírku ramien, chrbát rovno, keď sa pohybuje, spodný bod bedra by mal byť rovnobežný s podlahou.
• Vykonávame taký drep desaťkrát.
• Ak sa vám zdá, že cvičenie je príliš ľahké, potom si môžete vziať do rúk príliš ťažké činky a drep s nimi.

Ak máte záujem o to, ako stratiť 10 kg doma, robte všetky cvičenia pravidelne. Radi výsledkom.

Chudnutie doma: zábaly

Poradie správania

Recepty na chudnutie doma

Čokoládový zábal s riasami na chudnutie doma:

• Vhodný pre tých, ktorí hľadajú spôsoby, ako rýchlo schudnúť doma.
• Tento postup si bude vyžadovať 200 gramov farmácie spirulina alebo morskej kapusty.
• Niektoré z vybraných rias namočíme do studenej vody asi 5 hodín.
• Potom ich brúsime mixérom, pridáme 100 gramov škaredého kakaového prášku.
• Zmiešajte všetko, kým zmes nedosiahne homogénny stav.
• Výsledné potreby uplatňujeme na obväzy na zabalenie. Zabalíme problémové oblasti. Podržte telo 40-50 minút.

Balenie s hlinkou a riasami:

• Na tento postup budete potrebovať pol pohára prášku z morských rias, zmes modrej hliny, polovica p. Citrónový olej, ako aj obyčajná čistá voda.
• Najprv musíte trieť rias do hliny dobre a potom pridať teplú vodu.
• Ďalej by ste mali dať hlinu asi 20 minút. Počas tejto doby by sa mala trochu ochladiť.
• Teraz pridajte do zmesi citrónový olej a naneste na pokožku.
• Potom zabalte celofán na vrch.
• Zmes držíme asi 40 minút. Potom umyte.

Chudnutie doma: iné metódy

Čistenie a hromadenie pre chudnutie doma

Charakteristiky:

• Pomocou kroviny môžete odstrániť hornú vrstvu keratinizovaných buniek. Výsledkom je, že povrch pokožky sa stáva hladšou vo svojej štruktúre a farbe.
• Okrem toho, po odlupovaní hornej vrstvy kože sa proces začína, v ktorom sa aktívne vyrábajú elastín a kolagén.
• V dôsledku účinku kroviny na pokožku dochádza k stresu, ktorý aktivuje prácu potrebných biologicky aktívnych látok.
• Predpokladá sa, že čím hlbšie pradenie ovplyvňuje pokožku, tým rýchlejšie sa vyskytne proces straty ďalších libier.

Postup postupu:

• Na prípravu zmesi doma je prípustná ako základ pre soľ, cukor, mletú kávu a ďalšie prísady.
• Časta je založená na kyslej smotane, rastlinnom oleji a iných tekutých výrobkoch.
• Po sprche je najlepšie použiť peeling a pridať éterické oleje.
• Zmes sa vtiera 10 minút do problémovej oblasti pokožky. Ďalej je umytý pod kontrastnou sprchou.
• Po sprche je pokožka namazaná výživným krémom alebo špeciálnou hojebou zmesou (terapeutické trenie).

Mediálne trenie na chudnutie doma

• Pokiaľ ide o terapeutické trenie, tento postup pomáha urýchliť obnovenie pokožky.
• Aby ste pripravili zmes, musíte vziať 10 kvapiek extraktu z rozmarínu, levandule a jazmínu, citrónovej šťavy, niekoľkých kvapiek pomarančového oleja.
• Všetky tieto ingrediencie sú zmiešané a potom sa dajú deň v tmavej miestnosti v uzavretej nádobe.
• Takéto trenie sa odporúča používať počas masáže alebo po čistení pokožky.

Masáž na chudnutie doma

• Môže zlepšiť metabolické procesy a zvýšiť krvný obeh. Proces chudnutia doma sa vyskytuje zrýchleným tempom.
• Anti -celulitná masáž je obzvlášť účinná v prítomnosti tukov v bruchu.
• Môže sa používať takmer v akýchkoľvek zónach tela. Výnimkou sú iba oblasti prsných žliaz.
• Po relácii sa odporúča nanášať olej a potom vykonať postup zábalu. Prikryte niečím teplým a na chvíľu si ľahnite.

Ako schudnúť doma pomocou denných záležitostí

Ako sa donútiť, aby ste doma schudli? Odpoveď je jednoduchá. Stratte ďalšie libry počas každodenného podnikania.

• Napríklad môžete len vyčistiť doma. S pomocou vysávača je tlač dobre vyškolený. Za týmto účelom stačí počas čistenia namáhať brušné svaly. Takáto jednoduchá akcia postupne urobí z pása štíhlejšie.
• Môžete pracovať v letnej chate. Počas toho svaly nefungujú horšie ako pri tréningu v hale. Dobrým nástrojom na štúdium tlače môže byť jednoduchá kopček. Aby ste to dosiahli, oprieť sa o vdýchnutie a snažte sa zvýšiť intenzívnejšie svaly.
• Pre brucho je užitočné trénovať ho priamo na cestách. Je možné si predstaviť, že existuje magnet, ktorý ho priťahuje do chrbtice. Pokúste sa udržať váš žalúdok v fit počas dňa.
• Nakoniec nezabudnite venovať maximálny čas zdravému spánku. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí spia deň viac ako 7 hodín, zažívajú pocit hladu a spália viac tuku.

Chudnutie doma: Foto „pred“ a „po“

Strata „pred“ a „po“

Chudnutie doma: Video