Chudnutie stravy Eleny Malysheva

Dnes sa populárna stala strava od slávneho televízneho moderátora Eleny Malysheva. Tento režim výživy s nízkym obsahom kalorie umožňuje nielen účinne sa zbaviť nadbytočnej hmotnosti, ale tiež významne znížiť riziko vzniku chorôb, ako je infarkt, mozgová príhoda a hypertenzia. Podľa tejto stravy sa človek, keď konzumuje deň asi 1200 kilokalórií, zbaví 0,5 kilogramov nadbytočnej hmotnosti. Strava tohto energetického systému bola vyvinutá slávnym výživovým pracovníkom Natalya Grigoryeva. Hlavnými obmedzeniami v ponuke sú živočíšne tuky, jednoduché uhľohydráty. Nepotrebné občerstvenie je zakázané, s výnimkou pohára nízko -tukového kefiru pred spaním.

Základy stravy Eleny Malyshevovej. Harmónia bez problémov

Charakteristiky:

• Nízko -kalorická vyvážená strava trvá od jedného mesiaca.
• Každý má svoj vlastný výsledok.
• Koľko stojí strava Malysheva? Nie drahšie ako obvyklé náklady na rodinný stôl.
• Neodporúča sa znova používať.
• Potom má strava zdravé návyky v jedle.
• Môžete si kúpiť predplatné pre pripravené jedlo pre detskú stravu, ktorej cena je asi 15 tisíc rubľov mesačne.
• Rovnako ako pred začiatkom akejkoľvek diéty by ste sa mali najprv poradiť s lekárom.

Program diéty Eleny Malysheva ponúka štyri časové jedlá:

• Raňajky.
• Obedy.
• Večere.
• Polomandniki-Habitats.

Ako dezerty sú vhodné Mugley, Souffli a zmesi vyrobené z orechov a sušeného ovocia.

Ak je to potrebné, ponuka obsahuje druhé raňajky, ktoré obsahujú nasledujúce produkty, z ktorých si môžete vybrať:

• Jeden pohár mlieka s obsahom tuku najviac 3,5%.
• Časť zeleného zeleninového šalátu (môžete pridať listové). Schovávame rastlinným olejom a citrónovou šťavou.
• Jablko alebo oranžová.
• Môžete dva mandarínky alebo 150 gramov bobúľ.

Ďalšie odporúčania:

• Z diéty je vylúčený všetok tuk, slaný.
• Každý týždeň sa odporúča stráviť dňom pôstu. Malysheva radí, že ho organizuje, keď ste veľmi zaneprázdnení domácimi problémami alebo prácou. Potom nebudete mať čas premýšľať o prebytku jesť.
• V tento deň by strava mala pozostávať z nevyriešenej nedostatočnej ryže. Ráno môžete do Ricka pridať polievkovú lyžicu olivového alebo rastlinného oleja.
• Pri dosiahnutí významného výsledku nie je potrebné vykonávať dni pôstu.

Podľa tohto energetického systému je možné do diéty pridať tieto výrobky v neobmedzenom množstve:

• Minerálna voda z jedálne, zeleninové šťavy.
• Baklažán, artičoky, sladké korenie, reďkovky.
• Zeleninové vývary (bez soli).
• NEVELNÁ DVATA NEPRAKOVÁ VODA, Káva a čaj bez cukru.
• Citrónová šťava, nerezistentná horčica, cesnak, bylinky, korenie a korenie.
• Radish, biela kapusta, čerstvé uhorky, cibuľa, špargľa, paradajky.

Malysheva Diet Pravidlá

• Po prvé, hladujte. Faktom je, že v prípade dlhodobého hladu to telo pochopí. V dôsledku toho začne vyrábať zásoby aj z najmenších príjmov. Výsledkom je, že sa objaví nevoľnosť. S výhradou tejto stravy sa odporúča konzumovať „povolené“ jedlo v malých porciách, ale veľmi často. Norma jednej časti by sa preto mala rovnať 250 gramom alebo jedným sklom. Pomôže to ovládať vašu chuť do jedla a nedovolí stres v dôsledku hladu.
• Okrem toho je potrebné zvážiť kalórie. Pomôže to odvrátiť sa od myšlienok o zbytočnom občerstvení a jasne pochopí, ako je to kalórie alebo toto jedlo. Podľa odporúčaní populárneho televízneho moderátora je najlepšie obmedziť 1 200 kilokalórií pre dennú stravu. Navyše, menu by sa mala meniť.
• Dôkladne žuvať jedlo. Najmenej osemnásťkrát. Toto sa nebude tešiť nielen dlhším vkusom jedla, ale tiež veľmi uľahčuje fungovanie žalúdka. Opatrne žuvacie jedlo prechádza ľahko cez potravinový trakt a je lepšie absorbované.
• Vypite dostatok vody. Podľa diéty Malysheva, ktorých recenzie sú iba pozitívne, musíte piť asi 10 pohárov vody denne. Okrem toho by mala byť voda stále. Prvé sklo musí byť opité na prázdnom žalúdku. Voda je užitočná v tom, že má obsah nulovej kalórií. Preto môžete uhasiť pocit hladu. Voda navyše zlepšuje metabolizmus, odstraňuje škodlivé toxíny a normalizuje tráviaci trakt.
• Je potrebné znížiť množstvo spotrebovaných uhľohydrátov. Obzvlášť škodlivé rýchle uhľohydráty, ktoré sú napríklad obsiahnuté v sladkostiach a pečive. Sacharidy získané s cereálnymi cereáliami a celozrnnými výrobkami sú oveľa užitočnejšie.
• Je potrebné vyhnúť sa použitiu toho, čo obsahuje viditeľný tuk. Je lepšie zvoliť si nízko -tučné mliečne výrobky. Vylučujte cukor, soľ a maslo.
• Zahrňte primárne proteíny na obed. Vhodné je chudé mäso varené dusené alebo vo varenej forme. Proteíny pomáhajú vyhnúť sa výskytu svalovej dystrofie.
• Robte fyzické cvičenia. Pre človeka je užitočná malá fyzická aktivita. Napríklad športová chôdza a Aquaerobika.
• Každý týždeň trávite dni pôstu. V tento deň nie je potrebné hladovať. Zahrňte do ponuky ľahké jedlo. Napríklad môžete stráviť deň pôstu v ryži. Predpokladá sa, že takéto prudké zníženie obsahu kalórií v výžive môže urýchliť proces chudnutia. Hlavné odporúčania správnej výživy sú uvedené na webovej stránke Malysheva. Strava tohto populárneho televízneho moderátora je veľmi efektívna.

Malysheva Diet: Zoznam zakázaných a povolených výrobkov

Malysheva Diet - Zakázané výrobky

Malysheva Diet - povolené výrobky

Malysheva Diet: Menu

• Všetky výrobky by sa mali konzumovať bez soli a cukru. Vylučujte maslo a omáčky.
• Jedna časť je 250 gramov.

8:00 - Raňajky.

• Časť ovsených vločiek zaplavená vriacou vodou. Môžete pridať malé bobule alebo pohár mlieka (výlučne odstredené).

11:00 - Druhé raňajky.

• jedno kyslé a jedno sladké ovocie. Napríklad Orange a Apple.

13:00 - obed.

• kuracie prsia a malá ryža.

16:00 - popoludňajšie občerstvenie.

• kastról na chata. Výplň je jablká alebo mrkva.

19:00 - večera.

• zeleninový šalát. Korenené lyžičkou rastlinného oleja alebo kefíru;
• jedno vajce;
• pohár kefiru (mimoriadne nevymožiteľný).

Dôležité! Na večeru v žiadnom prípade nepoužívajte uhľohydráty.

Malysheva diéta na 10 dní

Pri dodržiavaní stravy tejto stravy sa môžete zbaviť asi 10 dní asi o 5 kilogramov.

Hlavné odporúčania: Proteínové dni sa striedajú s uhľohydrátmi.

Menu proteínových dní:

• Ráno. Vypite jednu pohár vody na lačný žalúdok, po 15 minútach zjedzte jedno varené vajíčko.
• Cez deň. 800 gramov vareného kuracieho mäsa (bez soli a korenia). Mali by byť očistené z kostí a pokožky. Vypite dva litre čistej nearbonizovanej vody.

Dni uhľohydrátov:

• Vypite najmenej dva litre čistej nekarbonovanej vody.
• Cez deň jesť 250 gramov zeleninového šalátu 7-8 krát.

Ak chcete pripraviť šalát, musíte sa zmiešať:

• 500 gramov jemne nasekanej bielej kapusty;
• 500 gramov mrkvy;
• 500 gramov repy;
• otočte všetko s niekoľkými kvapkami citrónovej šťavy. Dobre premiešajte a stlačte.

Podobné menu zahŕňa stravu Malysheva na týždeň.

Malysheva: Ako schudnúť (video)