Ovsené vločky

Každý pozná také užitočné raňajky, ako sú ovsené vločky. Ráno dáva telu veľa energie a úsilia, aby produktívne trávil pracovný deň alebo víkend. Mnohí však používajú ovsené vločky ako ďalší spôsob, ako znížiť váhu, takže sa jedia v hotovej podobe ráno, deň a večer. A mali by ste venovať osobitnú pozornosť skutočnosti, že táto strava koná okamžite. Ovsená strava získala svoju slávu medzi dietológom a spotrebiteľmi za to, že s jej pomoci sa môžete bez poškodenia zbaviť niekoľkých ďalších libier.

Užitočné vlastnosti ovsených vločiek

Ovová kaša sa už dlho zastáva vedúce postavenie medzi užitočnými raňajkami a mnohé z nich sú známe svojim vlastnostiam. Ovsené vločky sú bohaté na sacharidy, takže je hlavným zdrojom energie celý deň. Po raňajkách ovsených vločiek môžete zabudnúť na jedlo až do obeda, pretože je mimoriadne výživné a zachraňuje sa aj pred rannou ospalosťou a letargia, vzbudzuje pozitívnu náladu na celý deň.

Ovsený vplyvy na telo:

• znižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi;
• čistí telo toxínov;
• zabraňuje krvným zrazeninám;
• podporuje zvýšenie svalového tkaniva;
• znižuje kyslosť žalúdočnej šťavy;
• pomáha zbaviť sa zápchy a kolitídy;
• stabilizuje funkčnosť štítnej žľazy a funkcie pečene.

Ovová kaša je obzvlášť užitočná pre ľudí, ktorí trpia chorobami kardiovaskulárneho systému, žalúdka, črevách, problémovej kože a výskytom neustáleho zápalu.

Zloženie ovsených vločiek je pomerne rozmanité: vlákniny, prospešné tuky a zlúčeniny bielkovín, ktoré po dlhú dobu eliminujú pocit hladu, vitamíny skupiny A, B, E, K, draslík, jód, vápnik, fluór, železo, fosfor atď. .

Ovová kaša je univerzálny produkt, pretože je vhodný pre tých, ktorí sa chystajú sedieť na diéte, a pre tých, ktorí jednoducho vedú zdravý životný štýl a sledujú správnu stravu.

Účinok ovsených vločiek

Ovsená vločka sa nelíši v zložitom mechanizme denného dodržiavania. Pomáha zbaviť sa nahromadeného tuku a zároveň čistí telo a tiež prispieva k normálnemu fungovaniu črevného žltého traktu.

Existujú dva hlavné spôsoby, ako použiť ovsenú stravu na základe toho, aký výsledok chcete dosiahnuť:

1. Dodržiavanie prvej možnosti od týždňa do štyroch, na stupniciach môžete vidieť mínus 3 kg týždenne. Táto metóda je však zložitá, pretože nie každý človek je schopný preukázať takúto vytrvalosť a takúto sebakontrolu. Je potrebné si uvedomiť, že aj napriek výhodám a neškodnosti ovsenej stravy telo potrebuje živočíšne bielkoviny, takže ich nemusíte utiahnuť veľmi dlho. Môžu sa postupne objavovať nové problémy s pokožkou, vlasmi a nechtami, imunitou a menštruačným cyklom. Výživa maľujú v ovsenej strave na 7 dní.
   
2. Druhá metóda je ľahšia, pretože umožňuje niekoľko dní vykladania ovseným vločkou za mesiac alebo jeden deň v týždni. Depozity tukov sa teda spaľujú krok za krokom a práca celého tela je normalizovaná. Táto možnosť je vhodná pre tých, ktorí nechcú jesť iba jednu ovsenú vločku po dlhú dobu. Takéto dni sa dajú usporiadať po akýchkoľvek sviatkoch alebo víkendoch, kde bolo veľa tukových a vysokokalorických potravín.

Ako začína ovsená strava

V prípade, že sa rozhodnete dodržiavať ovsený monodit, mali by ste si pred ďalším kruhom robiť neustále týždenné prestávky, počas ktorých môžete jesť obvyklé výrobky, s výnimkou mastného, \u200b\u200bvyprážaného, \u200b\u200bmúky a sladkého.

Rovnako ako všetky ostatné diéty, ovsené vločky vyžadujú dôkladnú prípravu tela na následný stres.

Fázy čistenia ryže:

1. Nalejte 5 polievok do nádoby. l. nespracovaná ryža a nalejte ju 1 liter studenej varenej vody. Môže byť ponechaná v tejto podobe celú noc a ráno, aby ste ju asi hodinu umiestnili na nízku teplotu.
   
2. Výsledná hmota podobná želé by sa mala počas prípravného týždňa opiť každý deň na prázdnom žalúdku. Po tejto recepcii je zakázané jesť niečo do 5-6 hodín. Musíte piť iba vyčistenú neoharbonovanú vodu. Potom, až do konca dňa, môžete jesť trochu zeleninového šalátu, dusených rýb, ľahkej polievky atď.
3. Niekoľko hodín pred spaním musíte zastaviť jedlo. Pomôže vám to mať v noci dobrý odpočinok a tiež prispeje k bežnej práci vášho trávenia.

Na konci takejto prípravy musíte začať ovsenú stravu - vaše telo pokojne vníma všetky nadchádzajúce obmedzenia v jedle. Výhody čistenia ryže je možné vidieť takmer od prvých dní, pretože hmotnosť začne opúšťať prípravný týždeň.

Ovsená strava v aplikácii

Celá výživa počas diéty na ovsených vločkách spočíva v jej pravidelnom používaní. V intervaloch môžete menu diverzifikovať ovocím so zníženým obsahom sacharózy a ľahko absorbovať zeleninu. Táto možnosť sa často považuje za jednoduchú, ľahko použiteľnú a prípravu.

Existuje však intenzívnejší spôsob, ako schudnúť na základe ovsených vločiek - musíte striedať ovsené vločky a drvené ovos a pre základňu môžete použiť mlieko a vodu. Odporúča sa jesť až 500 gramov obilnín denne a piť najmenej 1,5 litra čistej prírodnej vody.

Menu ovsených vločiek tohto druhu je jednoduché - je potrebné konzumovať každý druhý deň ovsené vločky a rozdrvené zrná pripravené na vodu a mlieko s nízkym percentom obsahu tuku. Ako doplnok môžete jesť zeleninu a ovocie a pridať do kaše trochu sliviek, aby ste sa vyhli výskytu zápchy alebo iných problémov s črevami.

Malo by sa pamätať na to, že kaša by mala byť „prázdna“, t. J. Bez pridávania masla, cukru, soli a dokonca aj medu. Na výnimku ju môžete posypať škoricou pre rôzne vkus. Kontraindikácia použitia ovsených vločiek na chudnutie je tehotenstvo.

Ovsené vločky

Rozdiel medzi ovsenými vločkami a otrubami spočíva v tom, že posledne menovaný je tuhá škrupina samotného zrna a prvý je konečný výsledok čistenia zrna z šupky a škrupiny. Niektorí bezohľadní výrobcovia niekedy predávajú namiesto otrúb bežné šupky, takže musíte venovať pozornosť vzhľadu a zloženiu. Kalorické vločky sa tiež líšia - v Brans je o niečo nižší. Slávna strava Ducan umožňuje používanie ovsených otrúb v druhej fáze.

Napriek tomu je používanie otrubí kontraindikované ľuďom s chorobami gastrointestinálneho traktu: vred, gastritída, porucha žalúdka atď.

Existujú 3 hlavné body, ktoré musia byť dodržiavané:

1. Mali by ste piť čo najviac vody alebo zeleného čaju, pretože otruby začnú opuchnúť a stráviť iba vtedy, ak existuje správne množstvo tekutiny. V opačnom prípade môžete namiesto pozitívneho výsledku získať zápchu.
2. Normou pre denný príjem je 3 lyžice. l.  Jeho prebytok ohrozuje váhu v žalúdku a nadúvanie.
3. Pri používaní ovsených otrúb je potrebné robiť neustále prestávky. Zakrývajú steny žalúdka, ktorý zabraňuje absorpcii tuku a cukru, ako aj individuálne užitočné prvky, ktoré vstupujú do tela s jedlom, takže si musíte vyvinúť požadovanú dávku pre seba.

Otrkace sú naplnené vodou, kefirom, nízkym jogurtom, mliekom a môžu doplniť recepty na kašu, polievku, pečenie.

Spôsoby varenia ovsených vločiek

Proces výroby kaše pre ovsené vločky môže byť reprezentovaný dvoma spôsobmi, ktoré úplne odhaľujú ich prospešné vlastnosti. Chuť misky sa môže meniť, takže z času na čas môžete striedať obe metódy.

Varenie systému:

1. Pri predbežnom namáčaní sa účinok kyseliny fytovej, ktorá je v ovsených vločkách, znížená na nulovú úroveň. Blokuje penetráciu užitočných stopových prvkov do krvi. Vločné vločky by sa mali naliať večer a nechať ich opuchnúť celú noc a ráno ich už môžu variť niekoľko minút. Ak necháte ovsené vločky počas dňa napučiavať, potom v tomto prípade už nie je potrebné tepelné ošetrenie a jej prirodzená sladkosť sa stane chuti.
2. Charakteristickým znakom receptu na ovsenú stravu je prítomnosť beta-glukánov a polysacharidov s dlhým reťazcom v ňom, ktoré sa vyznačujú protizápalovými, liečivými a imunomodulačnými účinkami. Varenie na nízkej teplote po dobu pol hodiny prispieva k zverejneniu všetkých užitočných funkcií a prvkov ovsených vločiek. Pripravenosť ovsenej kaše na použitie hovorí o svojej viskóznej a homogénnej konzistencii. Potom musíte vypnúť plyn a nechať kašu variť pod uzavretým vekom na 5 minút. Až potom je úplne pripravená na použitie. Ak je celý proces výroby ovsených vločiek pre vás zložitý a vyžaduje si čas, môžete použiť multicooker s funkciou oneskoreného štartu ako pomoci. Pomôže vám varenie kaše po celý deň.

Menu s ovsenými diétami

Ovsená strava je možné vypočítať tak na týždeň, ako aj na krátke obdobie. Na internete a v knihách, ktoré sú zostavené experimentálnymi dietetológmi, nájdete rôzne plány pre aplikáciu stravy založené na ovsených vločkách.

Nižšie je uvedená jedna z ľahkých možností pre monodit.

Prvý deň:

• od 9 do 10 ráno - ovsené vločky varené z 0,5 lyžice ovsených vločiek alebo drveného ovsa zŕn;
• o 11 ráno - šálka zeleného čaju, pár kusov orechov, z ktorých si môžete vybrať;
• od hodiny do dvoch dní - s vriacou vodou, vločky s polovičnou lyžičkou medu;
• o 3:00 popoludní - ľahký zeleninový šalát, ktorý zahŕňa reďkovky alebo uhorky;
• od 5 do 18:00 - varené vločky s bobuľami.

Deň druhý:

• od 9 do 10 ráno - ovsené vločky varené na vode;
• o 11 ráno - 1 polievková lyžica kefiru s nízkym percentom obsahu tuku;
• od hodiny do dvoch dní - naplnené vločky s medom;
• o 15:00 - grapefruit a šálka zeleného čaju s zázvorom;
• od 5 do 18:00 - ovsené vločky, 2 ks sušené marhule a slivky a 1 obr.

Tretí deň:

• od 9 do 10 ráno - kaša 0,5 lyžica ovsených vločiek;
• o 11 ráno - nízko -tučný jogurt bez nečistôt;
• od hodiny do dvoch dní - s vriacou vodou, vločky s polovičnou lyžičkou medu;
• o 3. hodine popoludní - studený zelený čaj s mätou a pomaranč;
• od 5 do 18:00 - ovsená kaša na vode a 30 g hrozienok.

Štvrtý deň (finále):

• od 9 do 10 ráno - ovsené vločky v mlieku;
• o 11 ráno - 1 polievková lyžica jedného percenta kefiru;
• od hodiny do dvoch dní - naplnené vločky s medom;
• o 3. hodine popoludní - šalát s oranžovou farbou, malý kúsok varených rýb, šalátové listy a paradajky;
• od 5 do 18:00 - ovsená kaša vyrobená z ovsených vločiek na vriacej vode, malá hruška.
  

Aby ste sa zbavili nepríjemného páru kilogramov, musíte vynaložiť trochu úsilia a trochu trpezlivosti. Výsledky ovsenej stravy sú schopné zapôsobiť na každého, ale výhody takejto výživy budú pre telo neoceniteľné.