ovsené vločky strava

Každý človek je oboznámený s týmto užitočným raňajkách, ako ovsené vločky. Od samého rána, dáva telu množstvo energie a sily, aby sa produktívne stráviť pracovný deň alebo deň voľna. Avšak, mnoho použitie ovsené vločky ako ďalší spôsob, ako znížiť váhu, takže sa konzumujú v dopoludňajších hodinách a vo večerných hodinách. A vy by ste mali venovať osobitnú pozornosť na to, že táto strava pôsobí okamžite. Ovsené vločky strava získal svoju slávu medzi nutričné \u200b\u200ba spotrebiteľských lekárov za to, že je možné zbaviť sa niekoľkých zbytočných kilogramov, bez toho aby došlo k poškodeniu.

Užitočné vlastnosti ovsených vločiek

Ovsené vločky už dlho obsadené vedúcu pozíciu medzi užitočnými raňajkami a mnoho z jeho vlastností sú známe. Ovsené vločky sú bohaté na sacharidy, a preto je hlavným zdrojom energie pre celý deň. Breakfasting ovsené vločky môžu byť zabudnuté na jedlo na večeru, pretože je veľmi výživné, a tiež šetrí ranné ospalosť a letargia, prebúdza pozitívny prístup po celý deň.

Účinok ovsené vločky na tele:

• znižuje hladinu cholesterolu a hladiny cukru v krvi;
• Čistí telo z trosiek;
• zabraňuje vzniku krvných zrazenín;
• prispieva k zvýšeniu svalového tkaniva;
• znižuje kyslosť žalúdočnej šťavy;
• pomáha zbaviť sa zápchy a kolitídy;
• stabilizuje prácu štítnej žľazy a funkčnosti pečene.

Ovlinená kaša je obzvlášť užitočná pre tých ľudí, ktorí trpia chorobami kardiovaskulárneho systému, žalúdka, čriev, problémovej pokožky a vzhľadu konštantného zápalu na ňom.

Zloženie ovsených vločiek je pomerne rôznorodé: vlákniny, užitočné tuky a proteínové zlúčeniny, ktoré eliminujú pocit hladu na dlhú dobu, vitamíny skupiny A, B, E, K, draslíka, jódu, vápnika, fluór, železa, fosforu, atď .

Overy je univerzálny produkt, pretože je vhodný pre tých, ktorí sa zhromaždili sedieť na diéte, a pre tých, ktorí jednoducho vedú zdravý životný štýl a sú v súlade so správnym režimom napájania.

Vplyv ovčeného systému

Diéta vločiek sa nelíši v komplexnom dennom mechanizme súladu. Pomáha zbaviť sa nahromadeného tuku a zároveň čistí telo a tiež prispieva k normálnej prevádzke črevného a žalúdočného traktu.

Existujú dva hlavné spôsoby, ako aplikovať ovsenú strava na základe toho, čo chcete dosiahnuť:

1. Držiavanie prvej možnosti od týždňa do štyroch, na stupnici môžete vidieť mínus 3 kg týždenne. Táto metóda je však ťažké, pretože nie každý človek dokáže ukázať takúto vytrvalosť a takúto zloženie. Stojí za to pripomenúť, že aj napriek prospechu a neškodzii oatmeal diéty potrebuje telo proteíny živočíšneho pôvodu, takže to nie je potrebné zdržať ho veľmi dlho. Postupne sa môžu objaviť nové problémy s pokožkou, vlasmi a nechtami, imunitou a menštruačným cyklom. Pomerne často, odborníci na výživu maľovať oatmeal 7 dní.
   
2. Druhá metóda je ľahká, pretože umožňuje niekoľko dní vyloženia s ovseným vločkou mesačne alebo jeden deň týždenne. Tak, že usadeniny tuk budú spaľované krok za krokom, a práca celého organizmu je normalizovaná. Táto možnosť je vhodná pre tých, ktorí nechcú jesť len jednu ovsenú kolenu na dlhú dobu. Takéto dni môžu byť usporiadané po každej dovolenke alebo víkendoch, kde je dosť veľa mastných a kalorických potravín.

Čo začína ovsené vločky

V prípade, že ste sa rozhodli držať ovsených vločiek, potom by ste mali urobiť konštantný týždenné prestávky pred ďalším kolom, počas ktorých môžete jesť známe produkty pre vás, odstránenie tuku, vyprážané, múky a sladké.

Rovnako ako všetky ostatné diéty, ovsené vločky si vyžaduje dôkladnú prípravu organizmu k následnému stresu.

Stupne čistenia ryža:

1. V kontajneri je potrebné vyliať 5 st. l. Surové ryže a naliať jeho 1 l studenej prevarenej vody. To môže byť ponechané v tejto forme po celú noc a ráno dať variť na miernom ohni asi hodinu.
   
2. Výsledná kyselina podobná hmota by sa mal piť na lačný žalúdok každý deň v priebehu celého prípravného týždňa. Za to, že príjem je zakázané čokoľvek po dobu 5-6 hodín. Musíte piť len čistí nesýtenej vody. Potom až do konca dňa, môžete jesť trochu zeleniny, šalátu, ryby pripravené pre dvojicu, ľahké polievky, atď.
3. Niekoľko hodín pred spaním, potraviny musí byť zastavený. To vám pomôže relaxovať tiež v noci, a tiež prispieva k normálnej prevádzke vášho trávenia.

Na konci tohto vzdelávania, je potrebné začať ovsené vločky - vaše telo bude pokojne vnímať všetky nadchádzajúce obmedzenia v jedle. Prospech z čistenia ryže možno konštatovať takmer prvých dňoch, pretože váha začne chodiť od prípravného týždňa.

Ovsené vločky stravy v aplikácii

Všetky potraviny pri diéte o ovsených vločiek spočíva v pravidelnom užívaní. V intervaloch, môžete spestriť ponuku s ovocím so zníženým obsahom sacharózy a ľahko stráviteľných zeleniny. Táto možnosť je často považovaný za jednoduchý, ľahko ovládateľný a pripraviť.

Avšak, tam je oveľa intenzívnejší chudnutie cesta vychádza z ovsených vločiek - je nutné striedať ovsené vločky a drvené ovos, a mlieka a vody môžete využiť na základni. V deň, keď sa odporúča jesť až 500 gramov cereálií a vypiť aspoň 1,5 litra čistej prírodnej vode.

Menu ovsené vločky strava je jednoduchá - každý deň budete musieť použiť ovsené vločky a drvené obilie uvarené na vodu a mlieko s nízkym mastnou percentách. Ako doplnok, môžete jesť ovocie a zeleniny, a pridať nejaké slivky do kaše, aby sa zabránilo vzniku zápchy alebo iné problémy s čreva.

Treba pripomenúť, že kaša by mala byť "prázdna", t.j. Bez pridania masla, cukru, soli a dokonca medu. Ako výnimka môžete posypať škoricou pre rôzne chuť. Kontraindikácia používania ovsených vločiek pre chudnutie je tehotenstvo.

Diéta na oat Bran

Rozdiel medzi ovsenými vločkami a otrubom je, že druhá je pevná puzdro samotného obilia a prvá je konečný výsledok čistenia zrna z šupky a škrupiny. Niektorí bezohľadní výrobcovia niekedy predávajú spoločnú šupku namiesto Bran, takže musíte venovať pozornosť vzhľadu a zloženiu. Rozlišujú sa aj kalorické vločky - v Bran je mierne nižšia. Slávna Dyucana Diéta umožňuje použitie Oat Bran v druhej fáze.

Napriek tomu, konzumácia otruby je kontraindikovaný ľuďom s chorobami gastrointestinálneho traktu: vredy, gastritída, ochorenie žalúdka atď.

Existujú 3 hlavné položky, ktoré musia byť primerané:

1. Mali by ste piť toľko vody alebo zeleného čaju, ako je to možné, pretože nepretržite začal napučať a stráviť len v prítomnosti požadovaného množstva tekutiny. V opačnom prípade namiesto pozitívneho výsledku môžete získať zápchu.
2. Norma pre denný príjem sa považuje za 3 lyžičky. l. Jeho nadbytok ohrozuje závažnosť v žalúdku a nafúku.
3. Je potrebné urobiť neustále prestávky pri používaní OAT BRAN. Zahŕňajú steny žalúdka, ktorý zabraňuje nasávaniu tuku a cukru, ako aj samostatné užitočné prvky, ktoré vstupujú do tela s jedlom, takže musíte pracovať pre seba požadovanú dávku.

Rezy sa naliata vodou, kefírom, nízkotučným jogurtom, mliekom a môžu tiež dopĺňať recepty obilnín, polievky, pečenia.

Metódy varenia ovsených vločiek

Proces varenia kaša pre diétu na ovsené vločky môže byť reprezentovaný dvoma spôsobmi, ktoré úplne odlišujú svoje užitočné vlastnosti. Chuť misky sa môže líšiť, takže z času na čas môžete striedať obe metódy.

Systém prípravy:

1. S vopred namáčacím účinkom kyseliny fytovej, ktorý je k dispozícii v zložení ovsených vločiek, znižuje úroveň nulovej úrovne. Blokuje penetráciu užitočných stopových prvkov v krvi. Ovetné oatmeľ by sa malo naliať večer a nechajte ich napučať celú noc, a ráno môžu byť varené v priebehu niekoľkých minút. Ak opustíte ovsené vločky, aby ste v priebehu dňa opustili, potom v tomto prípade tepelné spracovanie už nie je potrebné a jeho prirodzená sladkosť sa stane chuťou.
2. Charakteristickým znakom ovčeného receptu je prítomnosť beta-glukánu a polysacharidov s dlhým reťazcom, ktoré sú charakterizované protizápalovým, hojením a imunomodulačným účinkom. Príprava na pomalé teplo počas pol hodiny prispieva k zverejneniu všetkých užitočných funkcií a prvkov ovsených vločiek. Na pripravenosť ovsených vločiek hovorí, že jeho viskózna a homogénna konzistencia hovorí. Po tom, plyn musí vypnúť a dať veľrybu v uzavretom veku 5 minút. Až potom je pripravený na použitie. Ak je celý proces varenia ovsených vločiek pre vás komplexný a užívanie, potom môžete použiť viac-varič ako stlačené štartovacie funkcie. Ona vám pomôže variť vašu kašu po celý deň.

Overy menu Diéta

Ovetná diéta je možné vypočítať týždeň a na krátku dobu. Na internete a v knihách, ktoré sú zostavené skúsenými odborníkmi na výživu, môžete nájsť rôzne plánovanie stravy na báze ovsených vločiek.

Nižšie je jedným z uľahčených možností pre Monodi.

Prvý deň:

• od 9 do 10 Am - ovsené vločky varené od 0,5 m ovseného oatmeal alebo drveného ovsa;
• na 11:00 - šálku zeleného čaju, niekoľko kusov orechov na výber;
• s hodinou pred dvoma dňami - vločky ukradnuté s vriacou vodou a medovými lyžicami;
• za 3 hodiny dňa - ľahký zeleninový šalát, ktorý obsahuje reďkovky alebo uhorky;
• od 5 do 6:00 - Zvárané vločky s bobuliami.

Druhý deň:

• od 9 do 10 hodín - ovsené vločky varené na vode;
• o 11:00 - 1 ST KEFIR s nízkym hmotným percentám;
• s hodinou pred dvoma dňovými vločkami s medom;
• v 3 hodín - grapefruit a šálka zeleného čaju so zázvorom;
• od 5 do 6 hodín - ovsené vločky, 2 ks Kuragi a slivky a 1 obr.

Tri tri:

• od 9 do 10:00 - kaše od 0,5 ST boxu ovsených vločiek;
• o 11:00 - nízkotučný jogurt bez nečistôt;
• s hodinou pred dvoma dňami - vločky ukradnuté s vriacou vodou a medovými lyžicami;
• o 3 hodiny v popoludňajších hodinách - studený zelený čaj s mätou a oranžovou;
• od 5 do 6 hodín - ovsené vločky na vodu a 30 g hrozienok.

Štvrtý deň (final):

• od 9 do 10:00 - ovsené vločky na mlieko;
• o 11.00 hod. - 1 stanica jedného prežívania kefíru;
• s hodinou pred dvoma dňovými vločkami s medom;
• v 3 hodín - šalát s pomarančom, malým kúskom varených rýb, šalátu a paradajkových listov;
• od 5 do 6:00 - kaše z ovsených vločiek na vriacej vode, malú hrušku.
  

Aby ste sa zbavili otravného pár kilogramu, musíte urobiť dosť trochu úsilie a trochu trpezlivosti. Výsledky ovsených vločiek sú schopní zasiahnuť všetkých, ale prínosy takýchto potravín budú pre telo neoceniteľné.