Metabolická diéta - podrobný popis. Metabolická diéta, menu pre každý deň, recepty

Aké sú obete obetí nebudú obdivovať ich odrazy v zrkadle! Niekedy absolútne bez toho, aby si myslel, že nie všetky prostriedky sú dobré - koniec koncov, je možné podkopať vaše zdravie, že odraz v zrkadle nebude mať vôbec, a to nebude na ňom a veľký.

Takže, Jar ide, jarná cesta je stále dosť veľa času, pre ktorý je pomerne realistický, aby ste sa dostali do poriadku bez strát na zdravie. Koniec koncov, nie je tajomstvo, že úspešná strata hmotnosti nie je možné realizovať v čo najkratšom čase. Ľudia propagujúce diéta ako "-7 kg po dobu 7 dní" zabudli spomenúť, že s takýmito intenzívnymi chudnutie z tela sú všetky užitočné vitamíny a minerály vymyjú z tela, doslova prúdi do stavu stresu a vyhodené kilogramy IMG sa vrátil do medzier niekedy aj vo viacerých.

Jedna z diéty, ktorá zaručuje, hoci pomalé, ale stabilné a vysokokvalitné chudnutie je metabolická diéta: Teraz sa stane podrobným popisom.

Metabolická diéta: menu

Možno ste už počuli, aký metabolizmus nie je nič viac ako výmena látok. Je teda ľahké konštatovať, že metabolická diéta je princípom výživy, ktorej účelom je urýchliť metabolizmus a stratu hmotnosti v dôsledku toho. Ak ho budete sledovať, výsledok bude zaručený, hoci sa nejaký čas čakám.

V priemere, na takejto strave, ľudia strácajú asi 4 kg mesačne a mali by si byť vedomí toho, že strata viac ako 1 kg týždenne môže byť nebezpečná pre zdravie. Pár? Dlho? A ak ste začali sledovať jej pred 2 mesiacmi, teraz by tam bolo 8 kg hlasitosť a stratená hmotnosť by sa k vám nevrátila! Diéta má ďalšie plus - je to pre ňu dosť jednoduché. Neobmedzujte seba a vyčistite svoje obľúbené produkty z diéty. Je potrebné, aby sa počas dňa nevyhnutne prerozdeľovalo ich použitie. Pamätajte si, že príslovie: "Raňajky ako kráľ, večera vyzliekol s priateľom a večera dávajú nepriateľovi"? Tu je mierne rozšírená podstata metabolickej diéty.

Pravdepodobne ste už počuli, že doslova všetky procesy v telesných hormone. Hmotnosť chudnutie a nastavenie - žiadna výnimka. Adrenalín, noradrenalín, testosterón a somatopín sú zodpovedné za prvý, a pre druhý estrogén a inzulín. Diéta a cieľom je regulovať tieto väčšiny hormónov. Všetko je jednoduché - hormové tukové hormóny by sa mali zvýšiť, zvýšiť rovnaké tukové usadeniny naopak, čo najviac skrátiť. Je ľahké dosiahnuť nastavením systému výživy, inými slovami, začínajú nasledovať metabolickú diétu.

Hoci metabolická diéta je považovaná za bezpečnú pre všetky, diabetiky, rakovina a ľudia s poruchami štítnej žľazy by sa nemali uchýliť k nej kvôli zmenám v hormonálnej rovnováhe v tele.

Samostatne stojí za to hovoriť o budúcnosti a dojčiacich matiek. Ich telo je úplne nepredvídateľné, a preto stav stresu nie je niečo, čo je nežiaduce, môže nepriaznivo ovplyvniť budúce ovocie a na zdravie samotnej ženy. Hoci metabolická diéta je systém správnej výživy, o prvej fáze, stále nehovoríme. Preto nie je možné vyskúšať v žiadnom prípade! Druhý a tretí - prosím, a potom s hlavou na ramenách, niekedy skryté svojimi bizarnými slabinami - "tehotná" telo samo o sebe vie, čo chce a je schopný podať jednoznačné signály o tom!

Plusy v metabolickej diéte dosť veľa:

1. Obmedzenia nie sú také dôležité ako vo väčšine ostatných stravy.
2. Príslušná distribúcia jedál počas dňa pomôže telu pracovať na chudnutie 24 hodín denne: Ukazuje sa, že je chránený proteínovými potravinami prispieva k uvoľňovaniu somatropínu, ktorý, ako sme sa objasnili skôr, prispieva k spaľovaniu tuku .
3. Diéta podľa a veľká obsahuje princíp správnej výživy a tento priori je užitočný pre telo.
4. Žiadny laxatívny účinok neposkytuje tento výkonový systém. Naopak, je to bezpečné aj pre ľudí, ktorí majú problémy s trávením.

V závislosti od percentuálneho obsahu v produkte tukov a sacharidov je pridelený určitý počet bodov. Čím viac je percento, tým vyššie je skóre. Každý príjem je jednoducho potrebný na jedenie výrobkov so zodpovedajúcim obsahom takýchto bodov. Celá strava je rozdelená do 5 žliaz jedla, ale časti by sa mali zapadnúť do dlane alebo skla.

Ale toto nie je všetko - metabolická diéta obsahuje tri etapy - spaľujúci tuk, normalizáciu a konsolidáciu výsledku.

Prvá etapa metabolickej diéty - spaľovanie tukov

Jeho trvanie je 14 dní. Počas tohto obdobia môžete jedlu iba výrobky obsahujúce 0 bodov. Vzhľadom k tomu, že je to najťažšie stupeň stravy, potom je potrebné si udržať si denný príjem multivitamínového komplexu. Vzhľadom k tomu, že počas tohto obdobia, tuky sa vôbec neprichádzajú, potom by sa malo prijať 1 polieborník. Olivový olej denne, pretože tento typ tuku je najužitočnejší a ľahko absorbovaný pre ľudské telo.

Keďže tuky v prvej fáze v tele prakticky neprichádzajú, telo je nútené stráviť svoje vlastné zásoby. Takže sa spustí proces chudnutia. V zriedkavých prípadoch sa v tomto štádiu nemusí dosiahnuť výsledok - v tomto prípade by sa mal opakovať aspoň po 2 týždňoch.

Ak máte pocit, slabý šum v ušiach, potom je to v dôsledku poklesu hladiny glukózy v krvi. Niektorí ľudia sú veľmi citliví na to, a oni sa odporúča piť sladký čaj a prejsť do druhej fázy diéty. Nemusíte ctiť, si uvedomiť, že je potrebné, aby schudnúť s mysľou bez rizika pre zdravie. Krásna postava alebo nie príliš keď leží na nemocničnom lôžku, potom, a veľký, žiadny rozdiel.

Druhá fáza metabolickej diéty - normalizácia

Dĺžka závisí na cieľoch a individuálnych charakteristík tela. Váha stále klesá, a strava je významne obohatili takto:

Tretia fáza metabolickej diéty - konsolidácia

Táto etapa rieši výsledok a jemne displeja zo stravy. To môže byť pridaná do 1 bod v každom jedle, okrem večerou. Môžete pridať skóre na večeru len v prípade, že úbytok hmotnosti nezastaví.

Takže teraz dávame príklady ponuke byť jasnejšie.

Dajme tomu, že je potrebné počítať príjem potravy do 3 body. Možnosti sú nasledovné:

• jeden výrobok zo stĺpca "3 body" a akékoľvek výrobky s nulovým obsahom;
• jeden produkt sa 2 body, jeden - s 1 bodom a výrobkov s 0 bodov.

Výrobky uvedené v tabuľke sú vhodné na prípravu v rúre, pomalé sporák alebo dvojité kotla. Polievka je povolené, to je len dôležité, aby bola pripravená podľa určitého pravidla, a to najmä v prvej fáze diéty:

• vylúčenie pyré polievka so smotanou a masla;
• pripraviť výhradne na vode;
• nepridávajte chladnejšie, zemiaky, cestoviny, cereálie a mrkva;
• nedávajte pekáč;
• variť na mäso alebo ryby s 0 bodov;
• môžete pridať nejaké zeleniny;
• jesť bez kyslou smotanou alebo majonézou.

Poznať podstatu a princíp účinku metabolického stravy, aby sa ponuka na každý deň nebude žiadna ťažkosť: stačí použiť tabuľky a obratne kombinovať produkty v závislosti od počtu bodov pridelených každému z nich.

Metabolická diéta: Recepty

4 body:

• Ovsených vločiek sladká kaša z mlieka s bobule alebo ovocie;
• šalát s krabie tyčinky;
• olivie;
• sweeta krupicová kaša;
• omeleta s klobásy, párky, paradajky a papriky;
• zemiakovo-mäso kastról.

3 body:

• mlieko kaše na mlieko bez cukru;
• ovocie, okrem hrozna a banány;
• ovsené vločky s mliekom.

2 body:

• varené Buck;
• ovsené vločky bez cukru na mlieko;
• grécky šalát s feta syrom na olivový olej;
• boršč šalát z morských plodov, uhorky a avokádo.

1 bod:

• dusenej zeleniny (Trummer fazuľa, paradajky, baklažány);
• dusená zelenina;
• bobule v akejkoľvek forme;
• tvaroh s nízkou tučnosti.

0 bodov, je to menu 1 fázy metabolickej diéty:

• turecko pečené vo fólii alebo rukáve;
• varené kuracie mäso;
• zeleninová polievka na kurací vývar;
• Čerstvý zeleninový šalát s olivovým olejom;
• omeleta v parníku;
• miešané vajcia s paradajkami alebo hubami;
• Čerstvý kapustový šalát, uhorky a reďkovky.

Takže objem porcií nie je väčší ako 300 ml, kombinovať produkty z rôznych stĺpcov tabuľky sa môžu dokonca získať pred získaním požadovaného počtu bodov. Treba pripomenúť, že množstvo bodov odporúčaných na použitie je maximálna hodnota, to znamená, že je možné si všimnúť, prejsť - v žiadnom prípade. Nemôžete kompenzovať opustený počet bodov s nasledujúcim jedlom. Medzi stravovacími strojmi by mali byť 3-3,5 hodiny.

Metabolická diéta: recenzie

Recenzie sú väčšinou pozitívne na metabolickom diéte, ako aj v reprodukcii a lekárov. Kombinuje princípy správnej výživy, takže okrem straty hmotnosti vytvára metabolické procesy v tele, vytiahnutie všetkých škodlivých trosiek a toxínov.

Zníženie zaznamenané, hoci pomalé, ale stabilná strata hmotnosti, hlavná vec - sledovať zásady diéty a nie ustúpiť. Vzhľadom k tomu, že vám umožní jesť všetko, potom je mimoriadne jednoduché sledovať, najmä v porovnaní s inými tvrdými diétami.

Metabolická diéta: Výsledky

Takže, -4 kg mesačne - takýto priemerný výsledok je zaznamenaný stratou hmotnosti. A tak na to môžete schudnúť až do -30 kg - v závislosti od toho, kto je aký účel.

Od chudnutia pomaly, je to veľmi kvalitné - kilogramy sa nevrátia späť, ak, samozrejme, nejdú do všetkých hrobov.

Diéta s metabolickým syndrómom

Pod metabolickým syndrómom je metabolická porucha pochopená, čo zvyšuje riziko diabetu a kardiovaskulárnych ochorení. Dôvody môžu byť genetické predispozície, fajčenie, nadmernú konzumáciu alkoholu, nízku motorickú aktivitu. Ak sa nič nemôže urobiť s dedičnosťou, potom môžete upraviť spôsob života, samozrejme, reálne! To znamená, že okrem prechodu na špeciálnu diétu musí osoba odmietnuť fajčenie, alkohol a spriateliť sa s športom. S metabolickým syndrómom, ľudia nie sú dočasne nasleduje diéta - to sú ich princíp ich výživy pre život.

Účelom diéty je znížiť hladinu mastných kyselín v tele u ľudí. A to zase prispieva k tak chudému a normalizácii krvného tlaku.

Po prvé, bude potrebné obmedziť spotrebu mäsových a živočíšnych tukov. Mäso môže byť vybavené maximálne 1 krát denne a 6-krát týždenne, zatiaľ čo by malo byť bez kôry.

Základom diéty s diétou s metabolickým syndrómom by mal byť obilniny, cestoviny odrôd s tuhou pšenice, fermentované mliečne výrobky, čerstvá zelenina a ovocie.

Potraviny je žiaduce, aby namazali, pretože 21. storočie poskytuje banda alternatívnych príležitostí na prípravu. Je tiež žiaduce znížiť spotrebu soli, oneskorí vlhkosť v tele a zasahuje do absorpcie prospešných látok.

Z toho vyplýva, že na malé časti, ale často - 6 potravinových recepcií, 3-4 z nich sú základné.

Poďme zhrnúť

Ak chcete schudnúť garantovanú a neodvolateľne, ak nemáte žiadne problémy, nejako spojené s hormónmi, potom metabolická diéta je to, čo potrebujete! Áno, budete musieť byť trpezliví, ale stojí za to! Toto je jedna z mála princípov výživy, ktorá zaručuje nielen krásny vzhľad, ale aj bohaté zdravie. Krása \u003d zdravie, ako je vzorec metabolickej diéty. Takže buďte zdravý!

Video "metabolická diéta"