Metabolická strava je podrobným popisom. Metabolická strava, menu pre každý deň, recepty

Aký druh obetí ľudia nerobia, aby obdivovali svoje odrazy v zrkadle! Niekedy úplne bez toho, aby ste si mysleli, že nie všetky prostriedky sú dobré - koniec koncov, môžete svoje zdravie oslabiť natoľko, že odraz v zrkadle nebude vôbec potešiť a nebude to veľa.

Takže jar pokračuje, na jar je cesta ešte veľa času, pre ktorú je celkom možné dať sa bez straty na zdravie. Nie je žiadnym tajomstvom, že úspešné úbytok na váhe nie je možné vykonať čo najskôr. Ľudia, ktorí šíria diéty, ako napríklad „-7 kg za 7 dní“, zabúdajú spomenúť, že pri takom intenzívnom chudnutí sa všetky užitočné vitamíny a minerály vymyjú z tela, doslova spadá do stavu stresu a odradené kilogramy sú okamžite Vrátil sa na vyvýšené miesta niekedy ešte viac.

Jednou z diét, ktoré zaručujú, aj keď pomalú, ale stabilnú a vysokú kvalitu chudnutia, je metabolická strava: Teraz sa postaráme o jej podrobný opis.

Metabolická strava: menu

Možno ste už počuli, čo je metabolizmus - to nie je nič viac ako metabolizmus. Preto je ľahké dospieť k záveru, že metabolická strava je princíp výživy, ktorej cieľom je v dôsledku toho urýchliť metabolizmus a chudnutie. Ak ho budete postupovať, výsledok bude zaručený, aj keď sa bude donútiť čakať na nejaký čas.

V priemere pri takejto diéte ľudia strácajú asi 4 kg mesačne a mali by ste vedieť, že strata viac ako 1 kg týždenne môže byť pre zdravie nebezpečná. Málo? Dlho? A ak ste ju začali sledovať pred 2 mesiacmi, teraz by sme boli o 8 kg horšie a stratená váha by sa vám nevrátila! Strava má ďalšie plus - je pre ňu celkom ľahké sledovať. Nie je potrebné obmedzovať sa a stiahnuť svoje obľúbené výrobky z diéty. Je potrebné kompetentne prerozdeliť ich používanie počas dňa. Pamätáte si na príslovie: „Raňajky ako kráľ, obed s priateľom a dáte večeru nepriateľovi“? Tu je mierne prehnaná podstata metabolickej stravy.

Pravdepodobne ste už počuli, že doslova všetky procesy v tele sú ovládané hormónmi. Strata hmotnosti a prírastku hmotnosti nie je výnimkou. Za prvý sú zodpovedné adrenalín, norepinefrín, testosterón a somatropín a za druhý - estrogén a inzulín. Cieľom diéty je regulácia týchto veľmi hormónov. Všetko je jednoduché - hormóny spaľujúce tuk by sa mali zvýšiť, čím sa zvýši oproti tuku, čo sa má čo najviac znížiť. Toto je ľahké dosiahnuť úpravou energetického systému, inými slovami, začína sledovať metabolickú stravu.

Hoci sa metabolická strava považuje za bezpečnú pre všetkých, diabetici, pacienti s rakovinou a ľudia s poruchami štítnej žľazy by sa k nej nemali uchýliť kvôli zmene hormonálnej rovnováhy v tele.

Samostatne sa oplatí povedať o budúcich a dojčiacich matkách. Ich organizmus je úplne nepredvídateľný, a preto je stav stresu nielen nežiaduci, ale môže nepriaznivo ovplyvniť budúce ovocie a zdravie samotnej ženy. Aj keď metabolická strava je systémom správnej výživy, stále niet pochýb o prvej fáze. Preto to v žiadnom prípade nemôžete vyskúšať! Druhý a tretí - prosím, a potom s hlavou na pleciach, niekedy sa oddáva svojim bizarným slabostiam - „tehotné“ telo samotné vie, čo chce, a je schopné o tom dať jednoznačné signály!

V metabolickej strave je dosť výhod:

1. Obmedzenia nie sú také významné ako vo väčšine ostatných stravy.
2. Kompetentné rozdelenie jedál počas dňa pomôže telu pracovať na chudnutí 24 hodín denne: Ukazuje sa, že bielkovinové jedlo konzumované na večeru pomáha vylučovať somatropín, čo, ako sme už uviedli, pomáha spaľovať tuk.
3. Vo veľkej miere strava obsahuje princíp správnej výživy, a to je a priori užitočné pre telo.
4. Tento energetický systém nemá preháňavý účinok. Naopak, je to bezpečné aj pre ľudí, ktorí majú problémy s trávením.

V závislosti od percentuálneho podielu tukov a uhľohydrátov sa jej pridelí určitý počet bodov. Čím väčšie je percento, tým vyššie je skóre. V každom jedle musíte jesť výrobky so zodpovedajúcim obsahom takýchto bodov. Celá strava je rozdelená na 5 jedál, ale porcie by sa mali zmestiť do rúk alebo pohára.

Ale to nie je všetko - metabolická strava zahŕňa tri štádiá - spaľovanie tuku, normalizáciu a konsolidáciu výsledku.

Prvou fázou metabolickej stravy je spaľovanie tukov

Jeho trvanie je 14 dní. Počas tohto obdobia môžete jesť iba výrobky, ktoré obsahujú 0 bodov. Pretože toto je najťažšie štádium stravy, je potrebné udržiavať sa s každodenným príjmom multivitamínového komplexu. Pretože počas tohto obdobia tuky vôbec vstupujú do tela, malo by sa vziať 1 lyžica. Olivový olej denne, pretože tento typ tuku je pre ľudské telo najužitočnejším a ľahko absorbovaný.

Pretože tuky v prvej fáze prakticky vstupujú do tela, telo je nútené minúť svoje vlastné rezervy. Spustí sa teda proces chudnutia. V zriedkavých prípadoch sa v tejto fáze nemusí výsledok dosiahnuť - v tomto prípade by sa mal opakovať najmenej o 2 týždne neskôr.

Ak sa cítite slabý, hluk v ušiach, potom je to kvôli poklesu hladín glukózy. Niektorí ľudia sú na to dosť citliví a odporúčajú sa piť sladký čaj a prepnúť do druhej fázy stravy. Nie je potrebné horlivo, nezabudnite, že musíte múdro schudnúť bez rizika pre zdravie. Krásna postava alebo nie veľmi, ak leží na nemocničnom posteli, potom, vo veľkej miere, žiadny rozdiel.

Druhou fázou metabolickej stravy je normalizácia

Trvanie závisí od cieľov a individuálnych charakteristík tela. Hmotnosť naďalej klesá a strava je výrazne obohatená nasledovne:

Tretia fáza metabolickej stravy sa fixuje

Táto fáza opravuje výsledok a jemne sa odstraňuje z diéty. V ňom môžete pridať 1 bod k každému jedlu okrem večere. Na večeru môžete pridať skóre iba vtedy, ak sa chudnutie nezastaví.

Takže teraz uvádzame príklady ponuky, aby sme to objasnili.

Predpokladajme, že musíte vypočítať jedlo 3 body. Možnosti sú nasledujúce:

• jeden produkt zo stĺpca „3 body“ a akékoľvek produkty s nulovým obsahom bodov;
• jeden produkt s 2 bodmi, jeden s 1 bodom a produktmi s 0 bodmi.

Odporúča sa variť výrobky uvedené v stole v rúre, pomalom sporáku alebo dvojitom kotle. Je tiež povolená polievka, je dôležité ju uvariť iba podľa určitých pravidiel, najmä v prvej fáze stravy:

• vylúčiť polievkový pyré so smotanou a olejom;
• pripravte sa výlučne na vodu;
• nepridávajte repu, zemiaky, cestoviny, obilniny a mrkvu;
• nedávajte vyprážanie;
• varte na mäso alebo ryby s 0 bodmi;
• môžete pridať akúkoľvek zeleninu;
• jedzte bez kyslej smotany alebo majonézy.

Poznanie podstaty a princípu pôsobenia metabolickej stravy nebude ťažké vytvoriť menu pre každý deň: stačí používať tabuľku a zručne kombinovať výrobky v závislosti od počtu bodov priradených každému z nich.

Metabolická strava: recepty

4 body:

•   ovosová sladká kaša v mlieku s bobuľami alebo ovocím;
• Šalát s krabovými palicami;
• olivier;
• sladká spemnotína;
• omeleta s klobásou, párkami, paradajkami a korením;
• kastról zemiakov.

3 body:

• kaša proso v mlieku bez cukru;
• ovocie okrem hrozna a banánov;
• ovsené vločky s mliekom.

2 body:

•   varené pohánky;
• ovsené vločky bez cukru v mlieku;
• grécky šalát so syrom feta v olivovom oleji;
• borscht šalát z morských plodov, uhorky a avokáda.

1 bod:

• dusená zelenina (fazuľa, paradajky, baklažán);
• dusená zelenina;
• bobule v akejkoľvek podobe;
• chata syr s nízkym percentom obsahu tuku.

0 bodov, je to tiež menu 1. fázy metabolickej stravy:

• turecko pečené vo fólii alebo rukáve;
• varené mäso kuracieho mäsa;
• zeleninová polievka na kuracích vývaroch;
• čerstvý zeleninový šalát s olivovým olejom;
• omeleta v dvojitom kotle;
• vajcia s paradajkami alebo hubami;
• Čerstvá kapusta, uhorky a reďkovky.

Objem porcií teda nie je viac ako 300 ml, kombinujte produkty z rôznych stĺpcov tabuľky a dokonca sú potrebné až do požadovaného počtu bodov. Malo by sa pamätať na to, že počet bodov odporúčaných na použitie je maximálna hodnota, to znamená, že môžete zmraziť, vyriešiť - v každom prípade. Nie je možné kompenzovať nedokončené množstvo bodov pri nasledujúcom jedle. Medzi jedlami by malo trvať 3-3,5 hodiny.

Metabolická strava: recenzie

Recenzie sú väčšinou pozitívne v metabolickej strave a stratia hmotnosti a lekárov. Kombinuje princípy správnej výživy, takže okrem chudnutia vytvára v tele metabolické procesy a odstraňuje všetky škodlivé toxíny a toxíny.

Zaznamenaná strata, aj keď pomalá, ale stabilná strata hmotnosti, hlavnou vecou je dodržiavať princípy stravy a nie ustúpiť krokom. Pretože vám umožňuje jesť všetko, je veľmi jednoduché ho sledovať, najmä v porovnaní s inými tuhými stravami.

Metabolická strava: Výsledky

Takže -4 kg mesačne -výsledkom je výsledok, ktorý schudne. A tak na ňom môžete schudnúť až po -30 kg -závislosť od toho, kto má cieľ.

Pretože chudnutie je pomalá, je to veľmi kvalitné - kilogramy sa nevrátia späť, pokiaľ sa samozrejme nie je ťažké ísť do všetkých.

Strava s metabolickým syndrómom

Metabolický syndróm sa chápe ako metabolická porucha, ktorá zvyšuje riziko cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb. Dôvodmi môžu byť genetická predispozícia, fajčenie, nadmerné užívanie alkoholu, nízka motorická aktivita. Ak s dedičnosťou nie je možné urobiť nič, potom je samozrejme upraviť životný štýl skutočný! To znamená, že okrem prechodu na špeciálnu stravu musí človek odmietnuť fajčenie, alkohol a spriateliť sa so športom. Pri metabolickom syndróme ľudia dočasne nedodržiavajú stravu - toto je ich princíp ich výživy po celý život.

Účelom diéty je znížiť hladinu mastných kyselín v tele u ľudí. A to zase prispieva k chudnutiu a normalizácii krvného tlaku.

Najprv budete musieť obmedziť konzumáciu mäsa a živočíšnych tukov. Mäso sa dá jesť maximálne 1 -krát za deň a 6 -krát týždenne, zatiaľ čo by malo byť bez šupky.

Základom stravy v diéte s metabolickým syndrómom by mali byť obilniny, makaróny pevnej pšenice, kyslé výrobky, čerstvá zelenina a ovocie.

Je vhodné, aby ste sa smaželi jedlo, pretože 21. storočie dáva veľa alternatívnych príležitostí na varenie. Odporúča sa tiež znížiť spotrebu soli, oneskoruje vlhkosť v tele a narúša absorpciu prospešných látok.

Malo by sa jesť v malých porciách, ale často 6 jedál, 3-4 z nich sú hlavné.

Sumarizujeme

Ak chcete schudnúť zaručene a neodvolateľne, ak nemáte problémy súvisiace s hormónmi, potom je to, čo potrebujete metabolická strava! Áno, musíte zásobovať trpezlivosť, ale výsledok stojí za to! Toto je jeden z mála princípov výživy, ktorý zaručuje nielen krásny vzhľad, ale aj bohaté zdravie. Krása \u003d zdravie, také je vzorec metabolickej stravy. Takže buďte zdraví!

Video „Metabolic diéta“