Kapustová strava na chudnutie

Strava kapusty získala slávu po dlhú dobu. V osemdesiatych rokoch sa objavila v Európe s názvom „Ruská strava“. V súčasnosti pri tejto diéte prichádzajú nielen naši krajania, ale aj svetové hviezdy. A skutočne, prečo potrebujeme tieto hollywoodske diéty s Ducanmi a Montignans? Výrobky pre túto diétu sú drahé, prinášané z iných krajín a výhody týchto výrobkov pre naše telo možno tvrdiť, že nekonečne. A kapustová strava je neustále potešenie a úspory! Trávenie a enzýmy, ktoré sa vyrábajú v tele, sa mnohé generácie vyladia pri spracovaní ovocia a zeleniny rastúceho v našej oblasti. Náklady na kapustu sú nízke, ak neberiete tie odrody, ktoré rastú iba v skleníkových podmienkach. Preto je kapustová strava presne to, čo je ziskové a pohodlné.

Kapusta: trochu o kapuste

Kapusta má až sto odrôd, je lepšie známe, že biela, farba, brusel, brokolica a Kohlrabi. Všetky typy kapusty obsahujú vitamíny a stopové prvky potrebné pre osobu pre celý život. Skutočný elixír Centenariánov sa nazýva biela kapustová šťava, čistí krv od škodlivých látok, zdvíha imunitu a vitalitu. Preto je kapustová šťava predpísaná v kurzoch pre závažné choroby a oslabenie tela. Kapusta je bohatá na vitamíny B6 a C, obsahuje draslík, horčík, mangán, riboflavín a tiamín. Ďalšou črtou kapusty je vysoký obsah vlákien výživy. Vďaka tomu kapusta dokonale čistí črevo, urýchľuje metabolizmus a predchádza zápche.

Výsledky a výhody diéty kapusty

Pomocou kapustovej stravy sa môžete v krátkom čase zbaviť ďalších libier. Je pravda, že výživa tvrdia, že tuk nemôže odísť tak rýchlo. A kilogramy, z ktorých sa môžete zbaviť 5-7 dní, sú hlavne tekuté. Podľa dievčat, kapustová strava za týždeň pomáha ľahko sa zbaviť 7-10 kilogramov.

1. Strava kapusty pomôže výrazne zlepšiť stav vlasov, nechtov a pokožky, pretože obsahuje vitamín A.
2. S pomocou tejto stravy sa trávenie zlepšuje, telo sa zbaví toxínov.
3. Prístupnosť a nízke náklady na výživné výrobky.
4. Nedostatok pocitu hladu, v množstve potravín nie sú žiadne obmedzenia.
5. Pomocou výživy výživy môžete niekoľko dní vytvárať užitočné potravinové návyky: znížte spotrebu soli a cukru, opustite vyprážané a múka.

Nevýhody kapusty

1. Ak na konci diéty kapusty nedodržiavate správnu výživu a fyzickú aktivitu, je možný efekt boomerangu, to znamená, že kilogramy sa môžu ľahko vrátiť.
2. Diétu kapusty môžete používať viac ako týždeň, pretože strava je dosť monotónna.
3. Použitie veľkého množstva rastlinných vlákien môže spôsobiť črevné nadúvanie, koliku a bolesť.
4. Strava kapusty môže byť nebezpečná pre tých, ktorí trpia cukrovkou a zvýšenou kyslosťou žalúdka.
5. Obsah s nízkym obsahom uhľohydrátov v kapustnej diéte môže viesť k apatii, bolesti hlavy a zníženiu výkonu. Stále sme zvyknutí na cookies! Ale v tomto ťažkom období pre telo nezúfajte! Práve teraz sa vynakladajú rezervy tukov. Môžete si vziať šťavnaté kapustové listy a nahlodať, aby ste utlmili pocit hladu a apatie.

Základné pravidlá kapusty

Na diéte kapusty môžete používať kapustu rôznych typov a výber podľa vášho vkusu. Preferencia však zostáva za bielym kapustou, pretože má najnižší obsah kalórií - iba 26 kcal. Pre porovnanie:

• brusel - 44 kcal;
• kohl - 42 kcal;
• farba -32 kcal.

A najnižšia hodnota energie má kapusta - iba 19 kcal, takže sa niekedy odporúča nahradiť čerstvú kapustu kapusty.

Strava kapusty vám umožňuje uhryznúť listy kapusty, ak ste prenasledovaní pocitom hladu, neexistujú žiadne obmedzenia. Môžete tiež piť zelený čaj a piť vodu bez karbonany. Je vhodné priniesť 1,2-1,5 litrov alebo viac. Ráno sa odporúča piť prírodnú kávu, pretože je známe, že káva zlepšuje metabolizmus v tele a odstraňuje prebytočnú tekutinu. Káva je často zahrnutá v ponuke Quick Diet Menu, ktorého cieľom je zbaviť sa ďalších libier za pár dní.

Existuje niekoľko obmedzení pre tých, ktorí sa rozhodli schudnúť pri diéte kapusty. Po celú dobu stravy je soľ a cukor zakázané, takže do ponuky nemôžete zahrnúť chlieb, cestoviny a cukrovinky. Všetky druhy alkoholu sú zakázané pri diéte kapusty. Záleží aj na procese varenia, všetky druhy vyprážania sú úplne vylúčené. Jedlo by malo byť čerstvé, varené alebo dusené.

Kapustová strava na 3 dni

S pomocou tejto stravy sa môžete ľahko zbaviť 2-3 kilogramov. Mali by ste dodržiavať tri jedlá denne, neodporúča sa hladovať. Ak medzi jedlom existuje pocit hladu, môžete ho uspokojiť s listom kapusty. Soľ je obmedzená na 5 gramov denne, voda by mala byť opitá jeden a pol litra alebo viac. Pre rôzne diéty môžete podľa vášho vkusu pridať čerstvé ovocie, s výnimkou banánov.

Približná ponuka kapusty diéty na deň:

• Raňajky. Šálka \u200b\u200bprírodnej kávy bez cukru.
• Večera. Možnosť 1. Salat čerstvej kapusty s jablkom alebo mrkvou a bylinkami.

Večera. Možnosť 2. Kapusta.

Večera. Možnosť 3. Kapusta dusená so zeleninou a malé množstvo kuracieho mäsa.

• Večera. Možnosť 1. 200 g varených rýb a šalát čerstvej alebo dusenej kapusty.

Možnosť 2. 200 g vareného mäsa a šalát kapusty, sladkého korenia, mrkvy a bylín (alebo dusenej kapusty).

Možnosť 3. 200 g kefiru a kapusty alebo kapusty šalátu dusený so zeleninou.

Rýchla kapustová strava

Táto kapustová strava je navrhnutá na 5 dní. Účinnosť stravy je 3-5 kilogramov za 5 dní. Počet jedál sa zvyšuje na 5-6 krát. Podľa množstva opitého vody zostávajú odporúčania rovnaké. V opačnom prípade rýchla strava obsahuje určitú úľavu, pretože je navrhnutá po dlhšiu dobu.

Približné menu na jeden deň pre rýchlu kapustu:

• Raňajky. Vajcia alebo omeleta dvoch vajíčok, šalát bielej kapusty a bylín ochutené rastlinným olejom. Čierny čaj alebo káva s mliekom.
• Občerstvenie alebo druhé raňajky. 200 g tvarohu a pohár kávy, čaj alebo odvar z ružových bokov.
• Večera. Variant 1. Polievka alebo polievka s kapustou, varené kuracie mäso, šalát čerstvej zeleniny, ochutený malým množstvom rastlinného oleja.

Možnosť 2. Kapusta dusená hubami. Čerstvý zeleninový šalát.

• Popoludňajšie občerstvenie. Pohár mlieka alebo čaju.
• Večera. 100 g varených rýb alebo mäsa, dusená kapusta alebo dusené mäso. Zelený čaj.
• Večer: pohár Kefir.

Počas formovania ponuky môžete nahradiť niektoré jedlá ostatných, pozorovať obsah kalórií a kombináciu výrobkov.

Kapustová strava na 7 dní

Strava navrhnutá na týždeň môže byť postavená na používaní čerstvého kapustového šalátu alebo kapustovej polievky. Je to veľmi pohodlné, pretože nie každý toleruje každý deň dobre čerstvé kapustové šaláty. Ponuka kapusty na týždeň zahŕňa kapustu rôznych typov, paradajok, cibule a zelenej cibule, listových šalátov, ovocia, chudé hovädzie mäso, mlieko a kefir s nízkym obsahom tuku, zelený čaj, ovocné nápoje a cukor.

Kapusta: Diéta kapusty

Táto strava je nízka, s obmedzením tukov a bielkovín. Po týždni, na konci diéty, sa odporúča prejsť na obvyklú výživu, ale s obmedzením múky, mastných a sladkých potravín. Po dobu dvoch týždňov musíte držať dosiahnutý výsledok a potom sa môžete znova uchýliť k 7-dňovej kapustovej strave.

Obsah kalórií v tejto strave je iba 800-1 000 kilokalórií, ale záleží na tom, koľko polievok budete konzumovať denne. Táto strava je tolerovaná veľmi ľahko, najmä ak ste milovníkom zeleninových polievok. Hlad neohrozuje, testuje ho obrovské množstvo vážnych dievčat. Zvláštnosťou diéty „polievky“ je, že telo trávi veľa energie na trávenie tejto polievky, oveľa viac, ako dostáva so zeleninovou polievkou. Počet polievok za deň nie je obmedzený.

Recept na kapustnú polievku:

• 0,5 kg bielej kapusty;
• 1-2 mrkva;
• 2 struny zeleného bulharského korenia;
• 3 žiarovky;
• 1 koreň zeleru alebo niekoľko stopiek;
• 6-8 zrelé paradajky vyčistené z pokožky. Ak neexistujú žiadne čerstvé paradajky, môžete použiť konzervované vo svojej vlastnej šťavy.

Umyte všetku zeleninu, nakrájajte na malé kocky a varte, kým sa neuvarí. Pridajte paradajky 10 minút pred koncom varenia. Poliev môžete ochutnať svojím obľúbeným korením. Peppers chilli, cesnaku, zázvoru, škorice sú vhodné. Všetky tieto koreniny prispievajú k zrýchleniu metabolizmu, takže pomôže iba procesu chudnutia. Môžete pridať kôpru a petržlen. Ak skutočne netolerujete zeleninové polievky, do tejto objemu polievky môžete pridať 200 g hnedú ryžu. Nie sú vhodné iné druhy ryže pre kapustovú strava.

Všetkých sedem dní môžete jesť polievku podľa potreby, do stravy pridajte čerstvú zeleninu a ovocie, s výnimkou hrozna a banánov. Chata do nízkej vrstvy, kefír a mlieko doplňujú telo bielkovinami a prírodnými šťavami a ovocnými nápojmi - vitamínmi. Okrem toho môžete piť zelený čaj a vodu v neobmedzenom množstve. V polovici týždňa sa odporúča pridať do stravy 200 gramov vareného mäsa alebo rýb.

Kapusta: Diéta kapusty

Táto strava je navrhnutá na 7 dní, strava môže byť kapusta akéhokoľvek druhu.

Vzorové menu na dva dni kapusty.

Pondelok.

• Raňajky. Biely kapustový šalát s nastrúhanou mrkvou a jablkom, ochutený rastlinným olejom.
• Občerstvenie. Pohár pomarančovej šťavy a kapustového šalátu.
• Večera. Šalát červenej a bielej kapusty s rastlinným olejom, 200 g varených rýb.
• Popoludňajšie občerstvenie. Kefir, mlieko alebo jogurt.
• Večera. Farebná kapusta dusená zeleninou (mrkva, cibuľa, petržlen)

Utorok.

• Raňajky. Šalát bielej kapusty a zeleniny ochutený rastlinným olejom.
• Občerstvenie. Jablko alebo pomaranč, kapustový šalát podľa vlastného uváženia.
• Večera. Kapustová polievka.
• Popoludňajšie občerstvenie. Varené vajcia a kapusta.
• Večera. 200 g vareného mäsa, šalát strúhaného kohlrabi a mrkvy ochutený rastlinným olejom.

Toto približné menu na dva dni objasňuje, koľko je možné stravovať. Okrem mliečnych výrobkov a vareného mäsa môžu byť vajcia zahrnuté do ponuky. Počas diéty sa môžete zbaviť 7-10 kilogramov, ak postupujete podľa všetkých odporúčaní a zabránite poruchám.

Kapustová strava na 10 dní

Ponuka kapusty sa skladá aj z rôznych druhov kapusty, pre odrodu môžete zapnúť ovocie: jablká, hrušky, pomaranče. Používanie banánov a hrozna sa neodporúča. Aby telo netrpelo nedostatkom bielkovín, je dobré zahrnúť do stravy a ryby vareného mäsa a rýb, nízko -fat mliečne výrobky: kefir, mlieko, chata, jogurt. Je užitočné piť 1,5-2 litrov stále pitnej vody a znížiť spotrebu soli na 5 gramov denne.

Približné menu na jeden deň:

• Raňajky. Čaj alebo káva bez cukru.
• Večera. Biela kapusta a zeleninový šalát: mrkva, sladké korenie, paradajky, bylinky. Šalát môže byť ochutený čajovou lyžičkou rastlinného oleja. 200 g vareného mäsa alebo rýb. Kompot alebo ovocný nápoj bez cukru.
• Večera. Čerstvý biely kapustový šalát. Varené vajíčko. Jablko alebo iné povolené ovocie.
• Večer. Pohár kefiru.

Pri príprave šalátov môžete fantazírovať nekonečne, čo je najdôležitejšie, rastlinný olej by nemal byť viac ako čajová lyžička na jedno jedlo. Kedykoľvek je možné kapusta nahradiť kapustou polievkou.

Za 10 dní tejto strava sa môžete zbaviť 7-10 kilogramov, môžete zopakovať túto možnosť kapusty iba za dva mesiace. Počas tohto obdobia sa odporúča pokúsiť sa udržať dosiahnutý výsledok prepnutím na vyváženú stravu.

Stravovanie so zemiakmi

Ďalším spôsobom, ako schudnúť na jednoduchých známych výrobkoch, je diéta so zemiakovými boxami. Túto stravu môžete dodržiavať bez rizika pre zdravie iba týždeň. Odporúčania týkajúce sa vody a soli zostávajú rovnaké. Múka a cukrovinky sú stále vylúčené. Denná strava pozostáva zo štyroch zemiakov pečených bez oleja a soli a 500 g kapusty čerstvých alebo dusených. To všetko možno rozdeliť na 5 porcií a jesť počas dňa. Deň môže byť použitý ako korenie polčasovej lyžice čiernej mletej korenia a octu na tankovanie kapusty. Po dni môžete zatĺcť zemiaky pomocou čajovej lyžičky rastlinného oleja. Tretí a šiesty deň môžete na večeru jesť 200 gramov varených rýb.

Počas tejto stravy môžete stratiť päť kilogramov. Stykovanie stravy na skrinky na zemiaky nie je pohodlné. Možno, že telo netrpí nedostatkom uhľohydrátov, ale skutočne mu chýba bielkoviny. Možnosť diéty kapusty s mliečnymi výrobkami a mäsom je oveľa chutnejšia, rozmanitejšia a ľahšie tolerovateľná.

Kapustová strava, recepty

Ak sa to pokúsite dobre, môžete urobiť diétu dosť rozmanitú.

Tu je niekoľko príkladov šalátov.

1. Šalát vyrobený zo kysliny.

• 100 g kapusta;
• 50 g zeleného hrášku;
• 30 g strúhanej mrkvy.

Zmiešajte všetku zeleninu, dochutíme s čajovou lyžičkou olivového oleja.

2. Šalát z bielej a červenej kapusty.

Vezmite dva druhy kapusty v rovnakých pomeroch, jemne nasekajte, posypte citrónovou šťavou. Pridajte greeny a jemne odrežte Apple. Domory s rastlinným olejom.

3. Šalát čerstvej kapusty a varenej repy.

• 200 g bielej kapusty;
• 50 g strúhanej repy na hrubom strúhadle.

Nakrájajte kapustu, premiešajte s varenými repami. Mlonici s jednou čajovou lyžičkou olivového oleja, posypte jemne nasekanými bylinkami.

4. Kapusta dusená so zeleninou.

Nasekajte kapustu, vložte na panvicu, pridajte trochu vody. Pevne prikryte panvicu vekom a duste na miernom ohni. Po 10 minútach pridajte strúhanú mrkvu a potom cibuľu nasekaná na malej kocke. Pokračujte v hasení do mäkkého. Na konci pridajte petržlen alebo kôpru.

5. Šalát vyrobený zo kysliny a pomaranča.

Pridajte oranžové kúsky odlupované z filmov do kyslého kapusta, mix. Dávajte do čajovej lyžičky rastlinného oleja.

Kapustová strava na chudnutie.  Video