Ako spáliť kalórie

Proces chudnutia je sprevádzaný prísnou kontrolou kalórií. Jeho podstatou je, že počas boja proti prebytočným kilogramom musíte stratiť viac kalórií za deň, ako si užívate počas spotreby potravín. Malo by sa pochopiť, že po konzumácii iného počtu kalórií vaše telo potrebuje aktivitu, aby bolo schopné spracovať jedlo a zbaviť sa ukladania tukov.

Výrobca doslova na každom balíku výrobkov, ktoré sme získali, naznačuje nielen zloženie samotného produktu, ale aj počet kalórií obsiahnutých v jeho 100 gramoch. V prípadoch, keď produkt nemá balenie, jeho obsah kalórií nie je uvedený, potom vám vždy prichádza špeciálna tabuľka kalórií. Presne s ňou Môžete zistiť, koľko kalórií obsahuje akékoľvek ovocie, zelenina A akýkoľvek iný produkt. Aby ste mohli ovládať zvláštny cyklus kalórií v tele, musíte byť schopní ich správne zvážiť a oboznámiť sa s niekoľkými spôsobmi ich boja.

Ako spaľovať kalórie: Naučíme sa počítať kalórie

Ak stanovíte cieľ nielen schudnúť, ale aj ovládať kalórie spotrebované a strávené, potom sa hodí notebook, v ktorom môžete zaznamenať všetky údaje získané po celú dobu, napríklad názov produktu , hmotnosť a počet kalórií. Informácie o každodennej norme vášho tela môžete získať od profesionálnej výživy alebo od všetkého nezávisle vypočítať. Aby ste to dosiahli, mali by ste vypočítať celkový počet kalórií používaných za deň, bez stravy, v normálnom režime. Ďalej by ste mali postupne znižovať dávku takým spôsobom, aby ste každý deň mohli zachrániť telo pred viac ako 600 gramami.

Odborníci tvrdia, že v priemere je norma kalórií u žien okolo roku 2000 a u mužov norma dosahuje 3000. To všetko priamo závisí od vašej činnosti po celý deň. V prípade, že chcete objasniť, ako vysoké -kalorie je toto alebo toto jedlo, potom je to celkom jednoduché. Aby ste okamžite pochopili podstatu vzorca na výpočet obsahu kalórií v miske, musíte objasniť obsah kalórií a hmotnosť každého produktu, ktorý je súčasťou akéhokoľvek jedla, ktoré ste pripravili. Potom vynásobte počet kalórií hmotnosťou produktu a rozdeľte 100, zložte všetky ukazovatele a môžete úspešne úspešne vypočítať všeobecný obsah kalórií v akomkoľvek jedle.

Aké výrobky spaľujú kalórie?

Fanúšikovia ovocia a bobúľ by mali vedieť, ktoré z týchto výrobkov sú vhodné na spaľovanie kalórií:

• maliny, čučoriedky, čučoriedky, jahody, jahody, brusnice, lingonberries a rídy - ich maximálny obsah kalórií je 50 kilolácií;
• grapefruity, citróny, pomaranče, mandarínky a limetky vám nedajú dať viac ako 40 kilokalórií;
• melóny a ananásy obsahovať 20 kilokalórií v jednom plátku;
• marhule, mango, slivky a jablká sú tiež schopné sprevádzať chudnutie.

Rôzne druhy zeleniny sú pripravené prísť na záchranu v boji proti nadváhou, kontrolovať hladinu cukru a nielen:

• odrody kapusty, brokolice, čiernej reďkovky, reďkoviek, zeleru a zeleného hrášku spália až 30 kilokalórií;
• cuketa, uhorky, paradajky, špargľa, korenie rôznych typov, repa, špenát, mrkva, vodnice, cibuľa, cesnak a baklažány priaznivo ovplyvňujú čistenie tela a samozrejme na spaľovanie kalórií.

Samotný spaľuje prebytočné kalórie zelené, napríklad:

• petržlenová, bazalka, koriander, kôpor, mäta, citrónový balzam, rozmarín, tymián a šalát.

V akýchkoľvek jedlách môžete pridať korenie spaľujúce kalórie:

• ginger, Caraway, Coriander, karí a korenie.

Najaktívnejší horák Calorie je zelený čaj, okrem Môže sa konzumovať vyčistenou nekarbonovanou minerálnou vodou a čerstvo vytlačenými šťavami pripravenými z výrobkov, ktoré sú tiež zahrnuté do zoznamu výrobkov spaľujúcich kalórie.

Počas chudnutia by ste mali používať požadované množstvo bielkovín, aby ste jedli chutné potraviny a súčasne schudli. Takéto výrobky zahŕňajú:

• mäso, ryby a hydina bez obsahu tukových prvkov. Je lepšie pripraviť takéto jedlá na paru alebo varenie, konzumovať bez vývaru.

Zeleninový šalát s bylinkami je ideálny pre prílohu.  Spýtate sa, ako sa robiť bez kývku výrobky? Absolútne - nič! Preto je povolené používať nízko -FAT hmotnosť, jogurt a kefir.

Ako spaľovať kalórie: Metódy

Ako spáliť kalórie v práci a v každodennom živote

Keď pracujete, chodíte alebo podnikáte, trávite energiu, znamená to, že spaľujete kalórie zvláštnym spôsobom. Ale ako zistiť, koľko kalórií stratíte, robíte tieto alebo iné veci denne? Všetko je veľmi jednoduché:

1. Domáce záležitosti, napríklad čistenie, varenie atď. Vám pomôžu spáliť asi 2,9 kilokalórie za jednu hodinu.
2. Sex je eliminovaný z 2,1 kilokalórie a viac ako hodinu.
3. 10 minút vášnivého bozku spáli vo vašom tele približne 25 kalórií.
4. Pre ženy s malými deťmi bude užitočné vedieť, že prechádzka s kočíkom vám umožní zbaviť sa 2,2 kilokalórie.
5. Kŕmenie A príprava dieťaťa na prechádzku tiež pomôže odstrániť 2 alebo viac kilokalórií.
6. Len málo ľudí vie, že pri jazde autom sa trávi 2,1 kilokalórie za hodinu.
7. Styling vlasov, práca v počítači vám môže ušetriť pred viac ako 2 kilokalória za 1 hodinu.

Ako spáliť kalórie: Život malé veci

1. Spievajte pri kúpeli alebo sprche - to pomôže vyčistiť telo 20 kalórií.
2. 10 minút energického smiechu sa odhaduje na stratu 7 alebo viac kilokalórií.

Ako spaľovať kalórie: Fyzická aktivita

1. Ranné nabíjanie je schopné prekonať najmenej 4,3 kilokalórie za hodinu.
2. Tanec 6,9 kilokalórií Opustia telo za pouhých 60 minút.
3. Ale plávať v bazéne do hodiny Pomôžu sa zbaviť 6,6 kilokalórie V rovnakom čase.
4. Beh po schodoch  tam a späť  vylúčiť 12,9 kilokalórií.
5. Cyklistika deleys približne 7,7 kilokalórií.
6. Najúčinnejším spôsobom, ako bojovať proti prebytočným kalóriám, je švihavé lano a obruč. Triedy s podobným športom inventár Pomôžu eliminovať až 300 kalórií za asi pol hodiny.
7. Tradičný beh eliminuje 450 kalórií za 60 minút.
8. Squats pomôžu spáliť až 400 kalórií za pol hodiny.

Skúsení odborníci tvrdia, že 1 kg ľudskej hmotnosti obsahuje asi 7700 kalórií. Pre živý organizmus sa považuje za neškodné chudnutie o 500 gramov týždenne. Popáliť Kalórie sú správne, naučte sa vypočítať normu kalórií a získate dokonalý Postava!

Ako spáliť kalórie. Video