Ako spáliť kalórie

Proces chudnutia je sprevádzaný prísnym kontrolou kalórií. Jeho podstatou je, že počas boja proti dodatočným kilogramom by ste mali stratiť viac kalórií, než prijímať jedlo počas príjmu potravy. Stojí za to pochopiť, že po spotrebovaní iného množstva kalórií potrebuje vaše telo aktivity, aby mohla byť schopná recyklovať potraviny a zbaviť sa depozície tuku.

Doslova na každom balení našich výrobkov nakúpených nami, výrobca označuje nielen zloženie samotného výrobku, ale aj počet kalórií obsiahnutých vo svojich 100 gramoch. V prípadoch, keď výrobok nemá žiadne obaly, jeho obsah kalórií nie je špecifikovaný, špeciálna tabuľka s vysokou kalóriou bude vždy príde na vašu pomoc. Presne s ňou Používanie môžete zistiť, koľko kalórií obsahuje akékoľvek ovocie, zelenina A akýkoľvek iný produkt. Aby ste ovládali pôvodný cyklus kalórií v tele, musíte byť schopní ich zvážiť správne, rovnako ako sa oboznámiť s niekoľkými spôsobmi, ako ich bojovať.

Ako spáliť kalórie: Naučte sa zvážiť kalórie

Ak ste sa čudli nielen, aby ste schudli, ale aj ovládať spotrebované a vynaložené kalórie, potom budete užitočné pre notebook, v ktorom môžete nahrávať všetky údaje získané po celú dobu, ako je napríklad názov produktu, hmotnosť a quatory. Môžete získať informácie o dennej rýchlosti vášho tela od profesionálneho odborného výživu alebo nezávisle vypočítať. Aby ste to urobili, mali by ste vypočítať celkový počet kalórií používaných na deň, bez diét, v normálnom režime. Ďalej by sa mal postupne znižovať na dávku, aby ste mohli organizmus šetriť každý deň ako 600 gramov.

Odborníci tvrdia, že v priemere kalorická sadzba u žien je okolo roku 2000, a tu majú muži 3000 u mužov. To všetko je priamo v závislosti od vašej aktivity v priebehu dňa. V prípade, že chcete objasniť, koľko kalórií alebo inej misky, potom je to celkom jednoduché. Aby ste mohli okamžite pochopiť podstatu vzorce pre výpočet kalórií, musíte objasniť kalórie a hmotnosť každého výrobku, ktorý je súčasťou misky, ktorý pripravíte. Po tom, množstvo kalórií vynásobte hmotnosťou produktu a rozdeľte 100, všetky indikátory sú upevnené a môžete úspešne vypočítať všeobecný kalórií akejkoľvek misky.

Aké produkty spaľujú kalórie?

Fanúšikovia ovocia a bobúľ by si mali byť vedomí toho, ktoré z týchto produktov sú vhodné na spaľovanie kalórií:

• malina, čučoriedky, čučoriedky, jahody, jahody, brusnice, lingonberries a ríbezle - ich maximálny obsah kalórií je 50 kilokalín;
• grapefruits, citróny, pomaranče, mandarínky a limety vám nie sú schopní poskytnúť viac ako 40 kilokalórií;
• vodné melóny a ananásy obsahovať 20 Kilokalórií v jednom krájači;
• marhule, mango, slivky a jablká sú tiež schopné sprevádzať vaše chudnutie.

Rôzne typy zeleniny sú pripravené prísť na pomoc v boji proti nadváhe, udržiavať úroveň cukru pod kontrolou a nielen:

• odrody kapusty, brokolica, čierne reďkovky, reďkovky, zeler a zelený hrášok horenia na 30 kilokalórií;
• cuketa, uhorky, paradajky, špargľa, papriky rôznych druhov, repa, Špenát, mrkva, točenie, cibuľa, cesnak a baklažány majú priaznivo ovplyvniť čistenie tela a samozrejme na spaľovanie kalórií.

Vlastným spôsobom je extra kalórií zelené, ako napríklad:

• petržlen, Basil, Kinza, Dill, Mint, Melissa, Rosemary, Thymes a šalát.

V ľubovoľných jedál môžete pridať kalórie Spice:

• zázvor, cín, koriander, kari a korenie.

Najaktívnejší horák Kalórie sú považované za zelený čaj, leč Môže byť použitý čistený neperlivej minerálnej vody a čerstvo vylisované šťavy pripravené z týchto produktov, ktoré sú tiež zahrnuté do zoznamu produktov spaľovania kalórií.

Počas chudnutia, mali by ste použiť potrebné množstvo bielkovín, aby sa jesť lahodné produkty a zároveň schudnúť. Medzi tieto produkty patria:

• mäso, ryby a vtáka bez obsahu mastných prvkov. Je lepšie variť tieto pokrmy pre pár alebo variť, použitie bez vývaru.

Rastlinný šalát zeleňou je ideálny pre prílohu. Pýtate sa, ako to urobiť bez toho, dairy kyslík Produkty? Celkom správne - v žiadnom prípade! To je dôvod, prečo je povolené používať odmastený tvaroh hmotu, jogurt a kefír.

Ako spáliť kalórie: spôsoby

Ako spáliť kalórie v práci a v každodennom živote

Pri práci, pešo alebo robiť doma, budete tráviť energiu, znamená to, že ste v akomsi spôsob, ako spáliť kalórie. Ale ako zistiť, koľko stratíte kalórií, robiť tie, alebo iných záležitostí každodenné? Všetko je veľmi jednoduché:

1. Domy z domu, napríklad upratovanie, varenie a tak ďalej pomôže spáliť asi 2,9 kokaloria počas jednej hodiny.
2. Určovanie pohlavia eliminuje z 2,1 kilokalórií a viac za hodinu.
3. 10 minút vášnivom bozku spáli približne 25 kalórií vo vašom tele.
4. U žien s malými deťmi, bude užitočné pre ženy, ktoré chôdzu s kočíkom umožní zbaviť 2.2 kilokalórií.
5. freshing A príprava dieťaťa na prechádzku tiež pomôže odstrániť z 2 alebo viacerých kilocaloria.
6. Málokto vie, že 2,1 kokaloria sa vynakladajú na aute pri jazde autom.
7. Styling vlasov, práca na počítači, môžete ušetriť viac ako 2 kokalorius za 1 hodinu.

Ako spáliť kalórie: life drobnosti

1. Dal pri prijatí vaňou alebo duše - to pomôže pri čistení tela od 20 kalórií.
2. 10 minút energický smiech sa odhaduje na stratu 7 a viac kilokalórií.

Ako spáliť kalórie: fyzická námaha

1. Ráno nabíjania je schopný prekonať minimálne 4,3 cyocaloria za hodinu.
2. Tanec a Po 6,9 Cylolarii Opustí telo v pouhých 60 minút.
3. Ale plávať v bazéne v jednej hodine Pomáhať sa zbaviť OT. 6.6 Kloikalorius Za rovnakú dobu.
4. Beh na schodoch tam a späť znova odpratať 12.9 Kloikalorius.
5. Jazda na bicykli Odstráni približne 7.7 Kloikaloriy.
6. Najúčinnejší spôsob, ako bojových kalórií je považovaná za povraz a obruč. Triedy s týmito športy inventár Pomôžte odstrániť až 300 kalórií na niekoľko pol hodiny.
7. Zvyčajný beh sa eliminuje zo 450 kalórií za 60 minút.
8. Squats pomôže vypáliť 400 kalórií na pol hodiny.

Skúsení špecialisti tvrdia, že 1 kg ľudskej hmotnosti obsahuje asi 7700 kalórií. Pre živý organizmus sa považuje za neškodné chudnutie o 500 gramov týždenne. Vypáliť Kalórie správne, naučiť sa spočítať mieru kalorii a získate dokonalý Obrázok!

Ako spáliť kalórie. Video