Ako zabezpečiť, aby pása pokuty doma. Ako urobiť krásny pas a odstrániť žalúdok. Ako rýchlo vytvoriť pás na týždeň

Ploché brucho a osika pasu - sen každého dievčaťa. Nature nie všetci obdarený dokonalú postavu, a preto po dlhú dobu, ženy boli pripravení na všetko, aby sa stala štíhlejšie. Teraz dievčatá nepotrebujú nosiť ťahanie korzety, pretože existujú aj iné spôsoby, ako krásny pas.

Ako urobiť pas. Osina pasu - aké sú normy

Všeobecne uznávané parametre krásne postavy: hrudník 90 cm, pas 60, boky 90 cm, aby sa mnoho dievčat "sit" na hladné diéty a zašportovať. Ale nie každý dokáže priblížiť na tieto čísla, pretože sme každý iný a každý človek má svoje vlastné parametre. Musíte len vedieť, perfektné výške pása.

Výpočet je jednoduchý: napríklad rast dievčaťa je 175 cm, budete musieť odniesť 100, to dopadá 75 cm Takáto pas by mal byť, ale nie 60 cm.! Je tiež potrebné vziať do úvahy typ obrázku v prípade, že kosť je široká, potom malá odchýlka je povolené, tj 2-3 cm pre výslednej číslicu.

Tam je ďalší vzorec zistiť výšku pása tých dievčat, ktoré majú objem prsníka a boky sú rovnaké. Potom sa vyššie pasu by mala byť 70 percent z týchto ukazovateľov. Napríklad: ak je dievča má objem bokov a prsníkov je 100 cm, v páse bude 70 cm.

Ako rýchlo odstrániť brucho a robiť pása

Mnoho dievčat chcú, aby sa stal tvrdo, ako je to možné, zbaviť brucho a tukových zásob v oblasti pásu. Ale nechcú sa držať pravej výživy. Existuje len jeden spôsob, ako dosiahnuť požadovaný svetelného cestu, je to na sebe korzet. Toto zariadenie umožňuje skutočne znížiť množstvo pása na chvíľu. Ale korzet iba vizuálne skryje nedostatky postavy, ale neumožňuje zbaviť nadbytočných sedimentov v oblasti pásu.

Môžete nosiť korzet pre nie viac ako jednu alebo dve hodiny denne a to iba po konzultácii s odborníkom.

Ukazuje sa, že je možné veľmi rýchlo vytvoriť úzky pás iba s pomocou korzetu. Existujú však aj iné spôsoby. Oni nie sú tak rýchlo, ale sú efektívne a nie poškodiť zdravie.

Prvým z nich je diéta. Bez neho nie je možné sa dostať bližšie k požadovanej formy. Ak chcete ploché brucho, je potrebné sa zbaviť tukových akumuláciou s využitím nastavenia napájania. Diéta je zvolená individuálne, s prihliadnutím k rastu a hmotnosť ženy, staroby a chorôb. Základom každej diéty je kompletný odmietnutie rýchlych sacharidov. Rýchle sacharidy sú dobre absorbované v tele a hneď zase do tukových zásob. Preto je treba upraviť stravovacie návyky a opustiť torty, cukrovinky, čokoládu, sušienky a sladké pečivo, pečenie, cukor, sýtené nápoje a cestoviny (výnimka - cestoviny pevných odrôd pšenice).

Okrem stravy, sa nezaobíde bez osobitného zaťaženia, pretože sa drží zdravej výživy je dobré, ale na dosiahnutie cieľa - nestačí.

Kde začať:

1. režim pitie - neporušujú, vypiť 1,5 až 2 litre vody. Čaj, džúsy, sýtené vody a nápoje nie sú čistenej vody. Preto, aby sa urýchlila metabolické procesy v tele, začať proces spaľovania tukov, je nutné piť dostatočné množstvo vody za deň.
2. raňajky - nutne. Raňajky by mala byť plná, pretože v dopoludňajších hodinách sú začali metabolické procesy a keď sa človek prebudí, jej telo je pripravené pre spaľovanie tukov.
3. telesné cvičenia - špeciálne vybraný komplex zameraný na zníženie objemu pása. Mnoho dievčat sa mylne domnievajú, že v prípade, že čerpadlo tlače každý deň, budú rýchlo dosiahnuť požadovaný. Telo nebude schudnúť v problémových miestach a kam chceme.

Od rýchlych sacharidov musieť byť opustený, ale to nie je ľahké pre mnoho, pretože dievčatá nechápu, že ak sa vzdať sladkosti, koláče, buchty a cukríky, nie je nič viac.

Top 5 produktov, ktoré vám pomôžu v boji proti nadmernému ukladaniu tukov:

1. avokádo - To je veľmi užitočné, existuje mnoho vitamínov, stopových prvkov a mastných kyselín v kaši. Toto ovocie je súčasťou mnohých diét. Špeciálny "ploché bruško Diéta" \u200b\u200bbol vyvinutý. To sa vyznačuje tým, že nie je nutné, aby hlad, je ľahko prenášať a je možné pomenovať bez chuti.
2. Cédrový olej a cédrové orechy - Pomôcť urýchliť metabolizmus, zvýšiť produkciu hormónov zodpovedných za potlačenie chuti do jedla.
3. Ananás, Grapefruity, Raspberry - Tieto plody obsahujú pomerne tukovej zložky spaľovania.
4. tuk rybie - Omega zdroj 3.6, 9. pomáha zastaviť proces ukladania tuku, takže rybí olej musia byť zahrnuté v dennej strave. Denná sadzba - 500 mg.
5. ovsená múka - To je zdrojom komplexných sacharidov a vlákniny, čo prispieva k zníženiu hladiny cholesterolu. Zahrnutie v jedálničku ovsené vločky (celozrnné) umožňuje zbaviť tukových depozít.

Ako urobiť pas. Ploché bruško diéta

Jedným z najúčinnejších a nie hladné diéty je diéta s avokádom. Iba 3 dni a môžete vidieť prvé výsledky. Trochu diétu držať sa trochu, je potrebné pristúpiť k riešeniu problému komplexne a preto, ak je vaším cieľom je, aby pása bytu, budete potrebovať nielen jesť správne, ale tiež vykonávať špeciálne cvičenia.

Prečítajte si prvý deň menu:

• na raňajky, aby zelený alebo bylinkový čaj. Priaznivci kávy a silného čierneho čaju by mala byť opustená týchto nápojov. Clean avokádo, odstráňte kosti, polovičnej ovocie dal lyžice nízkotučného tvarohu, trigise zmes sušených bylín a korenia. Je dovolené jesť jeden bochník alebo kus ražného chleba;
• obed sa skladá zo zemiakov zemiakovou kašou (bez oleja, ale môžete pridať trochu mlieka a štipka soli). Všetky jedlá pri varení je vhodný nežiadúce, soľ sa pridá do hotového jedla na minimum. Make šalát avokádo (rošt na strúhadle), paradajka (kusy), a akéhokoľvek pevného syra, palivo oleja šalát, soľ - minimálne pridať nejaké korenie a zmes korenia. Uvariť zelený čaj;
• večera: Pripravte guacamole. Ako to užitočné jedlo pripravuje: mäso avokádo potrieb, ktoré majú byť tlačené, pridáme najemno nakrájanú cibuľu a paradajky, výplň s citrónovou šťavou a pridajte štipku akútnej korením. Soli. S týmto misky kombinovanou kurací varené rezeň (100 g). Je dovolené jesť 1-2 bochník a pitie paradajkovej šťavy.

Menu druhého dňa:

• raňajky je rovnaká ako prvý deň, ale je potrebné pridať 3 dni a hrsť vlašských orechov (ale nie viac ako 50 g);
• polovica avokádo a varené vajce, uhorka a zelenej cibuľky. Z týchto produktov môžete vytvoriť ľahký šalát, fed olivový ovocie oleja. Podávame s vareným rýb. A šálka zeleného čaju alebo kefír sa štipkou škorice;
• na večeru, jesť avokádo polovicu s nízkym obsahom tuku tvaroh (1-2 lyžice), plus varené kuracie prsia 100 g, jedno jablko a pohár ananásovej šťavy.

Menu tretieho dňa:

• avokádo pyré so syrom, 1-2 bochník s maslom, zelený čaj;
• na obed pripravila avokádo šalát: 2 paradajky, avokádo a korenie nakrájame na kocky, pridáme konzervované fazuľa (polovica bánk) a výplň s akýmkoľvek rastlinným olejom, pridáme citrónovú šťavu a korenie, soľ na minimum. Navyše vítame jeden slepačie vajcia na šalát môžete jesť chlieb a šálku zeleného čaju;
• na večeru, pripraviť omeletu z avokáda. Pripravte takto: slanina smažiť na oboch stranách, beat 2 vajcia v šálke, nalejeme do dobre horúcej panvici, piecť egglin. Dal v stredu strúhaným syrom, avokádo, krájané pomocou kociek a slaninou, zábal. Podávame s chleba a mix zeleninu (paradajky, papriky a uhorky). Pripravovať čerstvej šťavy z ananásu a oranžovej.

Po trojdňovej diéty je potrebné zahrnúť tieto recepty v každodennej strave, existuje veľa zeleniny, pitie prečistená voda a snažia sa úplne eliminovať rýchle sacharidy.

Ako vyrobiť tenký pás doma

Odporúčame, aby ste sa zoznámili s odporúčaním odborníkov, ako vyrobiť tenké brucho a pás:

1. Výkonové záťaže striedavé z Cardio, potom telo stratí viac kalórií, než pri vykonávaní dva druhy zaťaženia.
2. Vyberte si cvičenie komplexy, ktoré sa aktívne používajú brušných šikmých svalov.
3. Vyhnite sa svahom, pretože pás bude viac.
4. Najmenej minútu je kladený na realizáciu každého cviku. Prestávka medzi cvičeniami je pol minúty, ak sa telo používa na zaťaženie a minútu - ak ste na to nový.
5. Po prvé môžete zostať na 3 prístupy denne, plynule zvyšuje záťaž. Optimálny výcvikový plán - každý druhý deň.
6. Pred tréningom musíte urobiť strečing cvičenia, aby ste sa dobre pripravili a zahreli svaly. Potom sa môžete vyhnúť nepríjemným pocitom na druhý deň.
7. Je dôležité striedať cvičenie, aby telo nebolo zvyknuté na zaťaženie. Ak chcete samostatne dosiahnutie požadovaného výsledku a budete robiť doma, je nutné striedať komplexy.

Zvážte prvú sadu cvičení a naučte sa, ako urobiť pokutu v páse:

1. skrúteniu - všetky brušné tlačové svaly fungujú. Leží na chrbte, nohy ohýbajú v kolenách, nohy - na podlahe, a ruky sa majú pripojiť pod hlavu v hradu. Vdychujte - zdvihnite telo toľko, takže sa ukázalo, že sa dotýka kolien lakte. Pozícia výfukových plynov. O niečo neskôr, keď dostane telo používa na záťažiam, môžete zdvihnúť rovné nohy (pod uhlom 90 stupňov k telu).
2. Planck s preťažením. Cvičenie je zložitá, ale je potrebné pokúsiť sa splniť aspoň niekoľkokrát. Pravá pozícia: zamerať sa na lakte a prstov, chrbát rovno, svaly napäté. Krok vpravo - noha a ľavý lakeť, presuňte ľavú lakťu a nohu. Vrátiť sa do pôvodnej polohy. Opakujte iným spôsobom.
3. Cvičenie "nožnice" Invertované sa vykonávajú nasledovne: horizontálna poloha tela, ruky v hradu pod hlavou. Zdvihnite rovné nohy (pod uhlom 90 stupňov do skrine), krk a hlava sú odtrhnuté od podlahy a je potrebné znížiť nohy striedavo a pokúsiť sa dotýkať podlahy nohy. Najprv to bude ťažké, ale postupne všetko bude fungovať. Na komplikovanie cvičenia je potrebné urobiť uhol sklonu z podlahovej čiary 45 stupňov.
4. Chôdza na mieste, vysoké zvýšenie kolená. Jedná sa o Cardion zaťaženie, rytmus nemusí byť znížená. Počas chôdze sa koleno dotknite lakte (vpravo, a naopak). Uťahovanie, je potrebné, aby sa pokúsila vyliezť na ponožku, a vo východiskovej polohe pre návrat k päte.

Ako si vyrobiť ploché brucho a tenký pás. Druhý komplex:

1. Mahi leží na chrbteNohy ohnuté v kolenách vysoko zvýšených (Caviér by sa mali nachádzať v paralelnom pohlaví). Hands - pozdĺž tela alebo doplní po stranách. Tlačové svaly potrebujú namáhať pri nakláňaní nôh v jednom smere, potom do druhého.
2. Uhlopriečka fold v ľahu na bokuZamerať sa na ľavej strane zubatou sval. Ľavou rukou na podlahe, nohy - rovno, pravá ruka - wars hlavu jeho. Zamerať sa na ľavej strane, je potrebné zvýšiť prípad a pravú nohu, naproti tomu, aby sa pokúsili dostať nohu. Potom pauza po dobu 5 sekúnd, vráti do svojej pôvodnej polohy. Cvičenie sa opakuje na strane opačnej.
3. Krútenie v sede na podlahe, Držať chrbát rovno, kolená sú mierne semi-ohnuté, nohy - na podlahe, sa zameriava na rukách na zem tak, aby zadok byť trochu pozadu. Cvičenie Cvičenie: Ruky v zámku v prednej časti pŕs, bedier - sa uvoľnil, sa obráti na vpravo / vľavo, návrat z východiskovej polohy.
4. Dokončí Cardio komplex: Jumping s krútením. Pravá pozície: nohy na šírku ramien, ruky v zámku pred nimi. Skok a súčasne obrátiť s panvicou vpravo, skok - vľavo. Môžete pracovať s váhami.

Ako vyrobiť tenký pás. Recenzie

Podpora pre dievčatá, ktoré sa podarilo zbaviť tukových zásob v oblasti pásu, aby bolo tenké, a brucho je plochý, pre tých, ktorí stoja v počiatočnej fáze veľmi dôležité.

Marina, 29 rokov: « Chcem vám odporučiť jedinečný simulátor - jedná sa o zdravotnej disk. Môžete ho otočiť kedykoľvek počas dňa, keď je voľná minúta, keď sa varí na tanier polievky, keď tam sú 5-10 minút v dopoludňajších hodinách. som dosiahol vynikajúce výsledky a znížil objem pása bez turistika v posilňovni. Doma som mal pravidelný disk od sovietskych čias (moderné disky sú predávané s masážnymi hrotmi pre doraz), rovnako ako kovový hula-Chupa. Nepotreboval som nič iné, len túžbu a trochu času. Každý deň som sa otočil obruč a točiť na disku, vzal jednoduchá cvičenie každý druhý deň: bar, cvičenie na lise pre šikmých brušných svalov, krútenie. Začal som sa držať latku od jednej minúty, pretože viac moje svaly nevydržal. Teraz môžem mať baru 4 minúty a je veľmi spokojný s týmto výsledkom. Dokonca eliminovať pečenie a sladké, miesto chleba budem jesť chlieb, zapnutá viac ovocia a zeleniny v strave. Nejeme údené a konzervy a môže sa pochváliť svojimi výsledkami. Po týždni, 2 cm vľavo, pre mňa je to vynikajúci výsledok. Nemyslím, zastaviť a pokračovať robiť a jesť správne».

Oksana, 31 rokov: « Holky, chcem s vami podeliť o svoje úspechy. Ako dieťa som milovala švihadlo, v priebehu rokov, tento zvyk je zabudnutá, a nedávno som dostal lano s protiprúdom. Rozhodol som sa vyskúšať, vyskočil nie je dlhá, pretože svaly nie sú školení, to nebolo tak jednoduché, ako dieťa. Ale ja som sa nevzdal. Teraz sám vypracoval takým tempom cvičenia: intenzívne a rýchle skoky 45 sekúnd, potom odpočinok po dobu 15 sekúnd a potom sa vráti pokoj a druhý prístup - 45 sekúnd skokov pre zábavu, pokojná. To je jedno koleso z takýchto prístupov v ten deň môže byť vykonané 3 až 5, navyše brušné cvičenia a pások. Tiež som sa stal veľa chôdzu, dodržiavať pitný režim. Váha posunula a je výsledkom. Radím vám, aby ste to skúsiť, vy budete mať úspech!»

Štíhly pás po dobu jedného týždňa - je to možné!

Ak chcete rýchlo vykonať pása elegantné, dobre stojí za to práca, výsledok bude viditeľný po niekoľkých dňoch, ale pre zaistenie zaspať na vavrínoch nie je nutné. Je nutné, aby aj naďalej školenie v jeden deň a dodržiavať diétu.

Ako vyrobiť tenký pás pre celý týždeň. 5 účinné cvičenie:

• zákruty vľavo a vpravo. Ako to urobiť cvičenie: nohy šírku ramien od seba stojace na podlahe drží za ruky - v páse, chrbát rovno. Nakláňať doľava a doprava tak, aby spodná časť tela zostala nehybne stôp - nie, aby sa ujal;
• znova, nohy rameno šírka seba, ruky v tomto okamihu v hradnom nad hlavou, aby vaše chrbát rovno. Dopredný náklon, vytiahnite pravé koleno ľavého lakťa, takže noha z podlahy zároveň so sklonom. Opakujte toto cvičenie, získame pravý lakeť ľavé koleno;
• rozhadzovať krabičku zápaliek na podlahe a zbierať jeden, ohýbanie a ohýbanie kolená, chrbát rovno, by mali byť úplne vzpriamila;
• easy mlyn - veľmi efektívne cvičenie. Štartové pozície - nohami na šírku, telo naklonené dopredu, aby sa vaše chrbát rovno, ruky - dole. Energická Mahi ruky zo strany na stranu. Uplatniť robiť najmenej 2 minúty;
• východisková poloha - nohy širšie na mieste, ruky - sklopiť chrbát rovno. Otočenie doľava a doprava vyhnúť ohybe paže v lakti. Spodná časť tela - opravené.

Okrem cvičenia, aby pása tenšie pomocníka krútenie obručou alebo hula-hoop. Tento športové vybavenie je veľmi účinná, ak ju správne používať. Twisted Hoop aj naše babičky, v sovietskych časoch, bol veľmi populárny, ako môžete rýchlo zbaviť hromadením tuku v oblasti pása.

Ako používať obruč, aby tenký pas, pravidlá:

1. Môžete obrátiť kovové aj masážne obruč. Hlavnou vecou je vždy udržať brušné svaly v napätí, potom bude výsledok viditeľný.
2. Twist Hula-Hupe potrebné nie menej ako hodinu, začiatočníci - začať s 15 minút. A ak je to najprv veľmi ťažké - najmenej 10 minút. V ideálnom prípade - otočiť obruč každý deň na hodinu, čo troch minút prestávky každých 15 minút.