Ako si doma urobiť tenký pás. Ako vyrobiť krásny pás a odstrániť žalúdok. Ako rýchlo urobiť pás za týždeň

Plochý žalúdok a sršeňový pás sú snom každého dievčaťa. Príroda nezaviedla každého s ideálnou postavou, a preto, keďže staroveku boli ženy pripravené na to, aby sa všetko stalo štíhlejším. Dievčatá teraz nemusia nosiť oneskorenie korzetov, pretože existujú aj iné spôsoby, ako urobiť krásny pás.

Ako urobiť pás. Aspinov pás - aké sú normy

Všeobecne akceptované parametre krásnej postavy: prsia 90 cm, pás 60, HIPS 90 cm spôsobujú, že veľa dievčat „sedí“ na hladných diétach a športy. Ale nie každý sa podarí pristupovať k týmto číslam, pretože sme všetci iní a každá osoba má svoje vlastné parametre. Potrebujete len poznať svoj dokonalý pás.

Výpočet je jednoduchý: napríklad rast dievčaťa je 175 cm, mal by byť odobratý 100, ukázalo sa, že je to jej pás, ale nie 60 cm! Je tiež potrebné vziať do úvahy typ čísla, ak je kosť široká, potom je povolená malá odchýlka, t.j. +2-3 cm k výslednému obrázku.

Existuje ďalší vzorec, ktorý zistí objem pása pre tých dievčat, ktoré majú rovnaké prsia a boky. Potom by mal byť objem pása 70 percent z týchto ukazovateľov. Napríklad: Ak má dievča 100 cm bokov a prsia, pás bude 70 cm.

Ako rýchlo odstrániť žalúdok a urobiť pás

Mnoho dievčat sa chce čo najskôr stať štíhlejšími, zbavte sa ložísk brucha a tukov v páse. Nechcú však dodržiavať správnu výživu. Existuje iba jeden spôsob, ako dosiahnuť požadovaný spôsob, má na sebe korzet. Toto zariadenie vám umožňuje chvíľu skutočne znížiť objem pásu. Korzet však vizuálne skrýva nedokonalosti postavy, ale neumožňuje vám zbaviť sa zbytočných ložísk v páse.

Korzet môžete nosiť nie viac ako jednu alebo dve hodiny denne a až po konzultácii so špecialistkou.

Ukazuje sa, že je možné urobiť úzky pás veľmi rýchlo iba s korzetom. Existujú však aj iné spôsoby. Nie sú tak rýchle, ale účinné a nepoškodzujú zdravie.

Prvým je strava. Bez neho nie je možné pristupovať k požadovaným formám. Ak chcete urobiť plochý žalúdok, musíte sa zbaviť úspor tukov upravením energie. Strava je vybraná individuálne, pričom sa berie do úvahy rast a váha ženy, veku a choroby. Základom akejkoľvek diéty je úplné odmietnutie rýchlych sacharidov. Rýchle sacharidy sú dobre absorbované telom a okamžite sa menia na ložiská tukov. Preto musíte upravovať návyky na potraviny a opustiť koláče, sladkosti, čokoládu, sušienky a koláče, pečenie, cukor, sýtené nápoje a cestoviny (výnimka - cestoviny z tried pšenice solídnych pšenice).

Okrem diéty sa nemôžete zaoberať bez špeciálneho zaťaženia, pretože ste dobrí dodržiavať zdravú stravu, ale nestačí na dosiahnutie cieľa.

Kde začať:

1. Režim - Nebrežte sa, pite od 1,5 do 2 litrov vody denne. Čaj, džúsy, sýtená voda a nápoje nie sú vyčistené vodou. Preto, aby sa urýchlili metabolické procesy v tele, začnite proces spaľovania tukov, je potrebné piť dostatok vody za deň.
2. Raňajky - nevyhnutne. Raňajky by mali byť plné, pretože metabolické procesy sa začínajú ráno a keď sa človek prebudí, jeho telo je pripravené spaľovať tuky.
3. Cvičenie - Špeciálne vybraný komplex zameraný na zníženie objemu pásu. Mnoho dievčat omylom verí, že ak stiahne tlač každý deň, rýchlo sa dostanú na požadované. Telo neschudne v problémových oblastiach a kde chceme.

Rýchle sacharidy je potrebné opustiť, ale mnohí pre mnohých nie sú ľahké, pretože dievčatá nechápu, že ak odmietajú sladkosti, koláče, buchty a sladkosti, nič viac.

Top 5 produktov, ktoré pomôžu v boji proti prebytočným ložiskám tuku:

1. Avokádo - Je to veľmi užitočné, v buničine je veľa vitamínov, stopových prvkov a mastných kyselín. Toto ovocie je súčasťou mnohých diét. Bola vyvinutá špeciálna „strata s plochým žalúdkom“. Líši sa v tom, že nemusíte hladovať, ľahko sa toleruje a nemožno ho nazvať bez chuti.
2. Cédrový olej a cédrové orechy - Pomáhajú urýchliť metabolizmus, zlepšovať produkciu hormónov zodpovedných za potlačenie chuti do jedla.
3. Ananásy, grapefruity, maliny - Tieto ovocie obsahujú pomerne dosť tučné komponenty.
4. Rybie olej - Zdroj Omega je 3,6, 9. Pomáha zastaviť proces ukladania tukov, takže rybí olej sa musí zahrnúť do dennej stravy. Denná norma je 500 mg.
5. Ovsené vločky - Toto je zdroj zložitých uhľohydrátov a vlákien, ktoré prispievajú k zníženiu cholesterolu. Zahrnutie do stravy ovsených vločiek (celé zrno) vám umožňuje zbaviť sa ložísk tukov.

Ako urobiť pás. Strava plochého brucha

Jednou z najúčinnejších a najúčinnejších diét je strava s avokádom. Iba 3 dni a môžete vidieť prvé výsledky. K strave je málo dodržiavať, musíte sa komplexne priblížiť k riešeniu problému, a preto, ak je vaším cieľom urobiť z pásu byt, musíte nielen jesť správne, ale tiež vykonávať špeciálne cvičenia.

Zoznámíme sa s ponukou prvého dňa:

• na raňajky pripravte zelený alebo bylinný čaj. Fanúšikovia kávy a silného čierneho čaju by mali tieto nápoje opustiť. Vyčistite avokádo, odstráňte kosť, vložte lyžicu nízko -tukovej chaty syra do polovice ovocia a sračky so zmesou sušených bylín a korenia. Je dovolené jesť jeden chlieb alebo kúsok ražného chleba;
• obed pozostáva z kaše zemiakov (bez oleja, ale môžete pridať trochu mlieka a štipku soli). Všetky jedlá sú počas varenia nežiaduce, soľ sa pridá do hotového jedla na minimum. Vytvorte šalát avokádo (rošt), paradajok (kusy) a akýkoľvek tvrdý syr, šalát ochutte olejom, soľou - minimálne pridajte trochu korenia a zmes korenia. Varenie zeleného čaju;
• večera: Pripravte sa na guacamole. Ako sa pripravuje toto zdravé jedlo: avokádová buničina sa musí pyliť, pridať jemne nasekanú cibuľu a paradajky, dochutovať citrónovou šťavou a pridať štipku akútneho korenia. Soľ má chuť. Toto jedlo kombinuje kuracie filé (100 g). Na večeru a pitie s paradajkovou šťavou je možné jesť 1-2 chlieb.

Menu druhého dňa:

• raňajky sú rovnaké ako prvý deň, ale musíte pridať 3 dátumy a hrsť vlašských orechov (ale nie viac ako 50 g);
• polovica avokáda a vareného vajca, uhorky a zelenej cibule. Z týchto výrobkov si môžete vyrobiť ľahký šalát, volte do ropy s olivovým ovocím. Podávame s varenými rybami. Plus šálka zeleného čaju alebo kefiru s štipkou škorice;
• na večeru zjedzte polovicu avokáda s nízkotučným syrom (1-2 lyžice), plus varené kuracie prsia 100 g, jedno jablko a pohár ananásovej šťavy.

Menu tretieho dňa:

• zemiaky so zemiakmi so syrom, 1-2 chlieb s maslom, zelený čaj;
• na obed pripravte šalát avokádo: 2 paradajky, avokádo a kocky korenia, pridajte konzervované fazule (polovica plechovky), dochutíme akýmkoľvek rastlinným olejom, pridajte citrónovú a korenie šťavy, soľ - minimálne. Navyše, privarte jedno kuracie vajce na šalát, môžete jesť chlieb a piť šálku zeleného čaju;
• na večeru pripravte omeletu z avokáda. Varte takto: Strana slaninu na oboch stranách, porazte 2 vajcia v šálke, nalejte do panvice s vypruškou, pečte vaječnú palacinku. Vložte syr, avokádo nakrájané na kocky a slaninu do stredu, zabalte ho do stredu, zabalte ho. Podávame s chlebom a zmesou zeleniny (paradajky, korenie a uhorky). Pripravte čerstvo vytlačenú šťavu z ananásu a pomaranča.

Po trojdňovej strave musíte tieto recepty zahrnúť do dennej stravy, existuje veľa zeleniny, pije čistú vodu a snaží sa úplne eliminovať rýchle uhľohydráty.

Ako si doma vyrobiť tenký pás

Odporúčame, aby ste sa oboznámili s radou odborníkov, ako urobiť tenký žalúdok a pás:

1. Alternatívne napájacie zaťaženia s kardiom, potom telo stratí viac kalórií, ako pri vykonávaní dvoch typov záťaže.
2. Vyberte sady cvičení, ktoré aktívne používajú šikmé brušné svaly.
3. Vyhnite sa sklonom, pretože pás bude viac.
4. Pre každé cvičenie sa pridelí najmenej minúta. Prestávka medzi cvičeniami je pol minúty, ak je telo zvyknuté na náklady a minútu - ak ste začiatočník.
5. Najprv sa môžete bývať v 3 prístupoch za deň, čo hladko zvyšuje zaťaženie. Optimálny rozvrh tréningu je každý druhý deň.
6. Pred tréningom musíte robiť napínacie cvičenia, aby ste sa dobre pripravili a zahreli svaly. Nasledujúci deň sa môžete vyhnúť nepríjemným pocitom.
7. Je dôležité striedať cvičenia, aby sa telo na záťaž zvyklo. Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok sami a budete zapojení doma, musíte striedať komplexy.

Zvážte prvú sadu cvičení a zistite, ako urobiť tenký pás:

1. Skrútenie - Všetky brušné svaly fungujú. Ležajte na chrbte, ohnite nohy v kolenách, nohy sú na podlahe a vaše ruky sú spojené pod hlavou v zámku. Vdýchnite - zdvihnite puzdro tak, aby sa ukázalo, že sa dotkne kolená lakťami. Výdych je východisková poloha. O niečo neskôr, keď si telo zvykne na záťaž, môžete zdvihnúť rovné nohy (uhol 90 stupňov k telu).
2. Planck s krokom. Cvičenie je komplikované, ale musíte sa pokúsiť vykonať aspoň niekoľkokrát. Počiatočná poloha: Dôraz na lakte a prsty prstami, chrbát je rovný, svaly sú napäté. Krok doprava - noha a ľavý lakť, pohybujte ľavým lakťom a nohou. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte iným smerom.
3. Cvičenie „nožnice“ Invertované sa vykonávajú takto: vodorovná poloha tela, ruky v hrade pod hlavou. Zdvihnite rovné nohy (uhol 90 stupňov k telu), krk a hlava sa odtrhnú z podlahy a musíte striedať nohy striedať a snažiť sa nedotknúť podlahy nohami. Spočiatku to bude ťažké, ale postupne bude všetko fungovať. Na skomplikovanie cvičenia sa musí uhol sklonu z podlahovej potrubia urobiť 45 stupňov.
4. Prechádzať sa, zdvihne kolená vysoko. Toto je kardio zaťaženie, rytmus sa nemusí znížiť. Pri chôdzi sa musíte dotknúť lakťa s kolenom (vpravo - vľavo a naopak). Pritiahnutie, musíte sa pokúsiť vyliezť na ponožku a vrátiť sa na pätu do východiskovej polohy.

Ako vyrobiť plochý žalúdok a tenký pás. Druhý komplex:

1. Hojdačky ležiace na chrbte, nohy sú ohnuté na kolenách vysoko zdvihnuté (kaviár by mal byť umiestnený rovnobežne s podlahou). Ruky - pozdĺž tela alebo roztiahnuté do strán. Svaly tlače musia byť namáhané, keď naklonia nohy v jednom smere, potom v druhom.
2. Diagonálny záhyb ležiaci na boku, dôraz na ľavý gluteálny sval. Ľavá ruka na podlahe, nohy - rovné, pravá ruka - zabalí hlavu. Dôraz na ľavú ruku, musíte zdvihnúť telo a pravú nohu, s opakumi rukou, snažiť sa dostať na nohu. Potom pauza na 5 sekúnd, vráťte sa do svojej pôvodnej polohy. Cvičenie sa opakuje na opačnej strane.
3. Krútenie v sede na podlaheUdržujte chrbát rovno, kolená sú mierne ohnuté, nohy sú na podlahe, dôraz na podlahu, takže zadok je trochu za sebou. Vykonanie cvičenia: Ruky na hrade pred hrudníkom, spodná časť chrbta je uvoľnená, otočí sa doprava/doľava, vráťte sa zo východiskovej polohy.
4. Komplex kardio dokončí: Krútiace skoky. Počiatočná poloha: Ramenné nohy od seba, ruky na hrade pred vami. Skočte a súčasné otočenie k panve doprava, skok - doľava. Môžete pracovať s váhovými činiteľmi.

Ako urobiť tenký pás. Recenzie

Podpora pre dievčatá, ktorým sa podarilo zbaviť sa tukov v oblasti pása, aby boli tenké a žalúdok je plochý, je veľmi dôležitý pre tých, ktorí sú v počiatočnej fáze.

Marina, 29 rokov: « Chcem vám odporučiť jedinečný simulátor - toto je disk „zdravia“. Môžete ho otočiť kedykoľvek počas dňa, keď je voľná minúta, keď sa polievka varí na sporáku, keď je ráno 5 až 10 minút. Dosiahol som vynikajúce výsledky a znížil som objem pásu bez toho, aby som išiel do telocvične. Doma som mal pravidelný disk zo sovietskej éry (moderné disky sa predávajú s masážnymi hrotmi pre nohy), ako aj z kovového hula-hupu. Nepotreboval som nič iné, iba túžbu a trochu času. Každý deň som skrútil obruč a otočil som sa na disku, za deň som robil jednoduché cvičenia: bar, cvičenia pre tlač pre šikmé brušné svaly, krútenie. Začal som udržiavať bar na chvíľu, pretože moje svaly to nemohli viac vydržať. Teraz môžem držať bar 4 minúty a je veľmi spokojný s týmto výsledkom. Vylúčil som tiež pečivo a sladké, namiesto chleba, ktoré jesť chlieb, zapol v strave viac zeleniny a ovocia. Stále nejem fajčené a konzervované jedlo a môžem sa pochváliť svojimi výsledkami. O týždeň neskôr to trvalo 2 cm, pre mňa je to skvelý výsledok. Nezastavujem sa a naďalej sa zapojím a jesť správne».

Oksana, 31 rokov: « Dievčatá, chcem sa s vami podeliť o svoje úspechy. Ako dieťa som naozaj rád skočil na lano, v priebehu rokov bol tento zvyk zabudnutý a naposledy mi dali lano s pultom. Rozhodol som sa skúsiť, dlho som neskákal, pretože svaly neboli vyškolení, neexistovala taká ľahkosť ako v detstve. Ale ja som sa nevzdal. Teraz som si vyvinul toto tempo tréningu pre seba: intenzívne a rýchle skákanie 45 sekúnd, potom 15 sekúnd odpočíva a znova skočí, znova odpočívajte a posledný prístup - 45 sekúnd skokov pre potešenie pomaly. Toto je jeden kruh, takéto prístupy denne môžu byť vykonané od 3 do 5 a cvičenia na tlači a tyči. Tiež som začal veľa chodiť, pozorujem režim pitia. Hmotnosť sa pohla a je tu výsledok. Odporúčam vám vyskúšať, uspejete tiež!»

Tenký pás za týždeň je možný!

Aby ste rýchlo urobili pása elegantné, stojí za to fungovať dobre, výsledok bude viditeľný za pár dní, ale aby ste ho opravili, nemali by ste sa zdržiavať dosiahnutých. Je potrebné pokračovať v tréningu každý druhý deň a sledovať jedlo.

Ako urobiť tenký pás za týždeň. 5 efektívnych cvičení:

• otáča sa doprava a doprava. Ako vykonať cvičenie: Nohy na šírke ramien stojacich na podlahe, ruky na páse, chrbát je rovný. Sklon doľava a doprava tak, aby spodné telo zostalo nehybné, nohy neodtrhli podlahu;
• opäť nohy rameno -šírka od seba, tento čas ruky na hrade nad hlavou, držte chrbát rovno. Naklonenie dopredu, berieme pravé koleno s ľavým lakťom, aby sa noha odlomila od podlahy v rovnakom čase ako svah. Opakujeme cvičenie, vytiahneme ľavé koleno s pravým lakťom;
• rozložte krabicu zápasov na podlahu a vyzdvihnite si jeden po druhom, naklonte sa a neohýbajte nohy v kolenách, chrbát je plochý, musíte sa úplne narovnať;
• jednoduchý mlyn je veľmi efektívne cvičenie. Počiatočná poloha - nohy sú široké, nakláňajte telo dopredu, držte chrbát rovno, ruky sú dole. Energickí plavci so správnou a pravou. Cvičenie robia najmenej 2 minúty;
• počiatočná poloha - umiestnite nohy širšie, ruky - spodná časť nadol, chrbát je rovný. Otočenie doprava a doľava sa vyhýba ohybu rúk pri lakte. Spodná časť tela je nehybná.

Okrem cvičení bude pása tenší na skrútenie obruče alebo hula-hupu. Tento športový projektil je veľmi efektívny, ak ho používate správne. Naše babičky skrútili obruč, v sovietskych rokoch bolo veľmi populárne, pretože bolo možné rýchlo sa zbaviť úspor tukov v páse.

Ako používať obruč na vytvorenie tenkého pása, pravidlá:

1. Môžete otočiť kovové aj masážne obruče. Hlavnou vecou je vždy udržiavať brušné svaly v napätí, potom bude výsledok viditeľný.
2. Hula-hup musíte otočiť aspoň hodinu, začiatočníci začínajú s 15 minútami. A ak je to spočiatku veľmi ťažké - najmenej 10 minút. Ideálne - obruč otočte každý deň po dobu hodiny a každých 15 minút robte tri minúty.