Ako stratiť 5 kg bez diéty. Efektívne chudnutie po dobu 5 alebo 7 dní

Extra centimetre na našich kruhoch budeme „jesť“ mesiace alebo dokonca roky. Ale na jednom mieste si všimneme, že vaše obľúbené šaty nestačia a displej v zrkadle je nejaký mimozemšťan. Potom sa okamžite objavia myšlienky, pretože to malo rýchlo vyhodiť nenávidené kilogramy a bez veľkého fyzického úsilia a vyčerpávajúcej diéty. Ak ste zástancom rýchleho chudnutia a naliehavo musíte mať predchádzajúcu formu na víkend, dokonale vyhovujete rôznym možnostiam pre expresné diéty „5 kg za 5 dní“.

Odporúčania od výživy a trénerov fitness, ako stratiť 5 kg bez stravy

Harmony nie je len metlou moderného sveta, ale aj kľúčom k zdravému telu. Harmonický vzhľad vždy udržiava úroveň sebavedomia, slúži ako dôvod pozitívnej nálady a samozrejme priťahuje názory opačného pohlavia. Preto sa každý, kto upadol do pasce „brutálnej chuti“, tak rýchlo sa snaží získať fit formu.

Výživa, tréneri a psychológovia, ktorí priamo súvisia s chudnutím, vždy tvrdia, že jedna túžba schudnúť, nestačí. Prístup k riešeniu problému by mal byť všestranný.

Ak potrebujete schudnúť za týždeň o 5 kg, vypočujte si rady špecialistov:

1. Odmietnite večerné kampane do chladničky. Toto je pravdepodobne najaktívnejší spôsob, ako stratiť pár kilogramov za týždeň. Okrem toho je to vynikajúca prevencia „rastúcich“ nových centimetrov. Nie každý je vhodný po šiestich, pretože nie každý chodí do postele o 9. hodine večer, takže v ideálnom prípade musíte mať večeru s nízkymi pokrmami, tri hodiny pred koncom.
2. Zrežte použitie vyprážaných, pečiva a dezertov s vysokým obsahom kaloricích. Nestojí za to úplne odmietnuť z takých báječných, ale časť by mala byť malá a ráno by mala jesť také jedlá. Ale výrobky s mnohými prázdnymi kalóriami, napríklad sóda, hot dog, čipy úplne vylučujú.
3. Nezabudnite na vodnú bilanciu. Telo, aby rýchlo spálili tuky a odstránili toxíny veľa čistej vody. Musíte piť najmenej 1,5 litra pitnej vody denne. Bude užitočné konsolidovať zvyk piť pohár vody na lačný žalúdok. To pomôže telu „prebudiť“.
4. Dodržiavajte metódu častého jedla. Jedzte 5-6 krát denne v malých porciách. Ak zriedka jete, ale vo veľkom množstve sa vaša hmotnosť nezníži o gram.
5. Naučte sa rozlišovať fyziologický pocit hladu, ktorý pochádza zo žalúdka, a signál o potrebe ďalšieho občerstvenia z hlavy. Je to ľahké to urobiť. Keď máte skutočne hlad, súhlasíte s tým, že budete jesť dokonca nemilovanú kašu, ale ak snívate o voňavej buchte, môžete bezpečne piť pohár vody a eliminovať svoju vynájdenú chuť do jedla.
6. Zadajte svoj deň telesnej výchovy do svojej každodennej rutiny. Vyberte si cvičenia pohodlné pre vás a vykonajte ich najmenej trikrát týždenne. Trvanie jednej lekcie by malo byť asi 40 minút. Aby sa proces schudol rýchlejšie, skombinujte kardio zaťaženia a silové cvičenia. Napríklad môžete striedať skákanie na lane a hojdať sa stlačením.
7. Ak sa rozhodnete vyskúšať expresnú stravu, vyberte si tú, ktorá pozostáva z vašich obľúbených ingrediencií. Inými slovami, nemali by ste sa vyčerpať tým, že jesť kapustu, ak sa vám nepáči alebo ju hladujte po vode. Tým sa „vložte“ vaše telo do stavu stresu a nakoniec sa vymaníte a budete ešte viac tučného.

Vyššie uvedené tipy sú efektívne a celkom ľahké. Pravidelne dodržiavate takéto pravidlá, môžete „odísť“ prebytku a udržať svoje formuláre pod kontrolou. Preto, ak sa vám takýto životný štýl stane známym, nemusíte si vyberať stravu, aby ste stratili 5 kg týždenne.

Ako stratiť 5 kg bez diéty. Päť krokov na ceste k harmónii

Krok č. 1. Fitnes a zdravie -zlepšovanie telesnej výchovy

Doprajte si, aby ste bežali ráno. Je dosť ťažké to urobiť, pretože vždy existuje ospravedlnenie: buď počasie je daždivé, potom bolí hlava. Ale verte mi, ak prekonáte lenivosť, po troch týždňoch budete radi, že sa vám darí. Ako alternatíva k behu sa zmestí cyklistika alebo individuálne triedy vo fitness klube.

Fitness je vynikajúcim asistentom v boji proti prebytku „KG“, ale má veľa kontraindikácií. Ak máte zdravotné problémy a fyzická aktivita je pre vás kontraindikovaná, vždy môžete nájsť cestu zo situácie. Pri akejkoľvek chorobe existujú povolené komplexy zdravia, ktoré zlepšujú telesnú výchovu. Zistite, aké cvičenia sú pre vás to pravé, a potom začnite posilňovať zdravie a schudnúť.

Krok č. 2. Pozitívny prístup k „víťazstvu“ nad tukom

Dôvera vo vaše víťazstvo je polovica vášho úspechu. Vo vašej hlave leží neuveriteľný motor. Ak naozaj chcete schudnúť, žiadne koláče vás nezastavia. Vytvorte si myšlienkovú formu - obrázok svojej dokonalej postavy. Zakaždým, keď máte pocit, že vôľa dáva Slack, predstavte si, ako budú nové šaty sedieť na vašom štíhlom tele. Verte mi, vaša túžba jesť ďalšiu časť vyprážaného kurčaťa okamžite zmizne. Len verte vo svoju silu.

Krok č. 3. Denná racionálna výživa

Nahraďte škodlivé rýchle občerstvenie a vyprážané jedlá domácemu pečenému mäsu za zeleninu a mastné koláče a dezerty pre ovocné smoothies a želé bobúľ. Vytvorte menu tak, aby v ňom bolo veľa čerstvých ovocia, bobúľ, bylín a zeleniny.

Zaveste zoznam produktov s ich glykemickým indexom na dverách chladničky. Čím vyššie je, tým nebezpečnejší je produkt pre vašu postavu. Zameranie sa na ukazovatele tohto indexu pre rôzne produkty si preto môžete nezávisle zvoliť tie, ktoré vám vyhovujú.

Krok č. 4. Tabu na tabletoch, ktoré spaľujú tuky, čaje diéty a ďalšie doplnky výživy

Brožúry v lekárňach a reklamných informáciách na internete „Dachľuje“ vedúceho ľudí s problémovou hmotnosťou. Ponúkajú sa im zázračné tabletky, čaje, koktaily, prášky a dokonca aj káva. Ak sa domnievate, že reklama, potom tieto prostriedky na troch účtoch niekoľkokrát znížia vašu veľkosť, zatiaľ čo môžete jesť bez obmedzení a nechodí do telocvične. Sen, nie chudnutie, hovoríte. Ale tu je veľa nástrah. Strata chudnutia nie je všeliekom, ale spúšť, ktorý zničí vašu pečeň a ešte viac poruší už zlý metabolizmus. Bez ohľadu na to, aké veľké je toto pokušenie, obížte takéto pokusy schudnúť.

Krok č. 5. Neverte v efektívnosť kozmetiky

Zbavte sa celulitídy, chudnutie pár centimetrov v objeme a tesnosti pokožky-sú to marketingové triky výrobcov kozmetických gélov, masiek, krovín a iných prostriedkov na chudnutie. Neobesťujte sa ilúziami, s ich pomoci neschudnete. A namiesto toho, aby ste míňali veľa peňazí na krémy, kúpte si predplatné v telocvični alebo dobrý komplex vitamínov.

Ako stratiť 5 kg bez diéty. Vyberte vhodnú metódu chudnutia

Medzi všetkými navrhovanými odporúčaniami na zbavenie nadváženej váhy, čokoľvek môže povedať, má strava vedúcu pozíciu. Ako sa však nezamieňajú vo veľkom počte stravy a vybrať si tú, ktorá vám pomôže? Pri výbere diéty venujte pozornosť nasledujúcim podrobnostiam:

• Vopred sa rozhodnite na zozname produktov, ktoré môžete odmietnuť na chudnutie.
• Nastavte časový rámec pre „sedenie na diéte“. Ak chcete schudnúť o 5 kg za 4 alebo 5 dní, nebudete vám vyhovieť na chudnutie, navrhnuté po dobu 3 týždňov.
• Zvážte svoj zdravotný stav. Ak existujú výrobky, ktoré nemôžete použiť, vyberte si stravu bez ich účasti.

Prehľad diéty, ako rýchlo schudnúť o 5 kg

V procese chudnutia nie je najťažším pravidlom podľahnúť pokušeniu. Koniec koncov, vyzdvihnúť balenie triesok, koláča alebo časť krémového koláča vo fit. Ale potom ste pripravení trpieť mučením svedomia, keď ste stratili nádej na chudnutie. Aby ste si nevyčítali nedbanlivosť a nedosiahli stav stresu, musíte si zvoliť stravu, ktorá je blízko vás v duchu.

Mono bodka

Podstata takejto diéty je veľmi jednoduchá: denná strava je 90% toho istého produktu, ktorý bude musieť konzumovať niekoľko dní. Je zrejmé, že jesť knedle, koláče alebo klobása, nebudete môcť schudnúť. Preto sú pre takúto diétu poskytované nízke kalórie a živiny: jablká, pohánka, pomaranče, uhorky, ryža, mrkva, kefir. A aby sa trochu diverzifikovali také nudné menu, je možné používať „svetelné“ výrobky, ako je bylinný čaj, granáty a káva bez cukru ako zostávajúcich 10%.

Optimálne trvanie monoditu je 5 dní. Takéto časové rámce sú odôvodnené skutočnosťou, že je ťažké opustiť obvyklé jedlo na ostro, navyše je telo ostro obmedzené pri príjme užitočných látok. Preto sa objavuje podráždenosť a únava.

Pitie diéty

Toto je najjednoduchšia strava na chudnutie pri 5 kg. Podľa pravidiel tejto stravy je povolené iba tekuté jedlo 5 až 14 dní. Čo môžete piť:

• Voda.
• Boops na základe rýb, zeleniny a mäsa. Soľ a korenie nie sú povolené.
• Čaj Sahary. Môžete variť čiernu, bielu, bylinnú, zelený čaj.
• Akékoľvek kyslé výrobky s obsahom tuku do 2%. Vhodné sú aj domáce mliečne koktaily bez sladidiel.
• Fors, Compotes, želé.
• Ovocné šťavy. Používajte výlučne domáci produkt, pretože džúsy skladujú soľ, cukor a konzervačné látky.

Kefir diéta

Ak nie ste fanúšikom päťnásobnej prípravy rôznych jedál za deň prísne podľa zoznamu a ešte viac turistiky v telocvični, ste ideálni pre stravu Kefir „5 kg týždenne pre lenivých“.

Táto metóda chudnutia je veľmi žiadaná a podľa recenzií v sieti je celkom efektívna. Čisté výživové pravidlá a zoznamy povolených jedál tu nefungujú. Môžete jesť rôzne bielkovinové a rastlinné potraviny vo varenej forme, napríklad nízko -tuhé odrody mäsa a rýb, zeleniny a ovocia. Hlavným pravidlom diéty je však použitie najmenej 1,5-2 litrov kefir za deň.

Hladovanie

Veľmi populárne sa stalo krátkodobé odmietnutie potravín s cieľom zlepšiť a znížiť váhu. S pomocou „hladných“ dní mnohí nielen privádzajú svoju postavu do ideálneho stavu, ale tiež sa ľahko uzdravia z mnohých chorôb.

Podstatou je úplné odmietnutie jedla. Je dovolené piť vodu, a ak sa cítite silná slabosť, môžete do pohára teplej vody pridať lyžicu medu.

Trvanie hladovania sa môže líšiť, ale ak očakávate, že nebudete jesť 5-7 dní, ľahko sa zbavíte 6-7 kg.

Pred začiatkom „hladných“ dní sa musíte pripraviť: hladko choďte na ľahké jedlo, odstráňte raňajky a urobte klystír tesne pred hladom. Po diéte by ste mali začať jesť aj v malých porciách.

Program chudnutia na 5 kg za 7 dní

Výživa odporúča, aby sa uchýlili k jemnejším metódam chudnutia, pretože expresná strava často predstavuje telo do šokového stavu. Ostré obmedzenie v jedle a pití spôsobuje, že telo po skončení stravy slušne hromadí tuk v rezerve. V dôsledku toho sa za pár týždňov vráti vaša váha nielen k predchádzajúcim ukazovateľom, ale môže sa tiež stať oveľa viac.

Aby ste vyhodili nadmernú váhu, je lepšie dodržiavať špeciálny program, keď sa vyskytuje strata hmotnosti aktiváciou metabolizmu a znížením obsahu kalórií v jedlách. Zvážte približné menu pre tento deň.

• Raňajky. Ak chcete začať, pripravte limonádu. Ak to chcete urobiť, pridajte šťavu z polovice citróna do 200 ml vody. Nepridávajte cukor. Po pol hodine si môžete dať raňajky s ovocným šalátom koreneným jogurtom s obsahom tuku 2%.
• Večera. Pripravte si zeleninovú zmes bez soli, ochutenú zmesou olivového oleja a citrónovej šťavy. Môžete sa tiež rozmaznávať pohárom nízko -tukového kefiru.
• Večera. Pre toto jedlo je vhodné akékoľvek ovocie. Môžu sa jesť celé alebo si urobiť šalát. Pokúste sa večeriť najneskôr do 19:00. Môžete piť zelený čaj.

Medzi jedlom môžete piť kefir. Deň môže piť asi 1 liter tohto nápoja.

S výhradou všetkých pravidiel za 7 dní môžete stratiť až 5 kg. A aby ste dosiahli výsledok, nechajte stravu pomaly. Napríklad prilepte rovnaké menu na nasledujúcich sedem dní, ale postupne pridávajte varené ryby a mäso. Potom sa postupne vráťte k predchádzajúcej strave.

Efektívna a jednoduchá sada cvičení: chudnutie o 5 kg týždenne bez diéty

Ak ste sa rozhodli schudnúť, najlepšou možnosťou by bolo korekcia výživy a fyzickej aktivity. Dokonca ani najfunkčnejšie diéty nepomôže navždy zbaviť nadváhu. Ale neustále cvičenia pomôže schudnúť a utiahne svaly.

Môžete hrať šport doma alebo v spoločnosti osobného trénera vo fitnes klub. Všetko záleží na vašej vôli a osobných preferenciách.

Pre maximálny efekt musíte kombinovať kardio tréning, napríklad, plávanie alebo beh a váhové cvičenia. Po niekoľkých týždňoch pravidelných tried uvidíte vo svojej postave kolosálne zmeny. Ale hlavnou vecou nie je preháňať to. Nezabúdajte vyčerpanie každý deň. 3-4 triedy týždenne sú úplne dosť.

Teraz viete, ako sa zbaviť 5 kg za pár dní doma. Je ľahké to urobiť, len verte v svoju silu a dodržiavajte základné pravidlá chudnutia.