Ako sa naučiť otočiť obruč. Ako sa obrátiť obruč, ako schudnúť. Koľko je potrebné otočiť obruč za deň

V detstve čas obruče je riadený časom vo dvore, a dnes vyzreté dievčatá považujú tento šport projektily ako pohodlný spôsob, ako zatraktívniť postava. Pravidelné kurzy s hula-Hupe (tzv obruč na moderným spôsobom) vám umožní zbaviť sa vypuklého brucha a jasne "obrysy" pása. Ako sa obrátiť na obruč, aby v poriadku, hovorí článok.

Ako otočiť obruč - výhody tried

Ľudia, pre ktorých je obruč neoddeliteľnou súčasťou tréningu, dlho zažili pozitívny vplyv tried s touto športovým projektilom. Systematická interakcia s Hula-HUPOM poskytuje telu:

• stabilizácia plného zásobovania krvi do oblasti malého panvy;
• plnohodnotné školenie dýchacieho systému;
• mäkká, ale účelná stimulácia prevádzky gastrointestinálneho traktu;
• posilnenie brušných brušných svalov, ako aj svalov pásu a boky;
• posilnenie chrbtice;
• zlepšenie priestorovej koordinácie;
• zníženie závažnosti celulitídy;
• zlepšenie odporu tela so stresom.

Ako otočiť obruč - kontraindikácie pre triedy

Ak premýšľate o tom, že sa pokúsite vyskúšať tento spôsob hmotnosti straty na seba, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zistiť, či vám môžete otočiť obruč. Existuje niekoľko dobrých dôvodov, prečo sa triedy s hula-houpom môžu byť potenciálne nebezpečné pre zdravie:

• tehotenstvo (absolútna kontraindikácia). Otočte obruč ihneď po oddanom sa neodporúča. Keď môžete obnoviť tréning, povedz mi gynekológ;
• špecifické anatomické odchýlky v štruktúre vnútorných orgánov genitálií (viazanie maternice a podobne);
• obdobie recidívy chronických gynekologických ochorení;
• kritické dni (relatívna kontraindikácia);
• problémy spojené so zdravím obličiek (choroby, ako je pyelonefritída, cystitída, glomerulonefritída, urolitiáza). Mechanický vplyv obruče s torciou obličiek je obzvlášť silný, pretože nie sú pokryté ničom, na rozdiel od orgánov, ktoré sú chránené rámom rebier;
• brušná bolesť nejasného pôvodu;
• vážne črevné problémy (napríklad kolitída);
• vred 12 panvice;
• osteochondróza, medzistavcová hračka, explicitná lordóza (s takýmito chorobami, iná gymnastika je znázornená bez intenzívneho vplyvu na kosti).

Ako otočiť obruč - oblasť expozície gymnastickej obruče

Ak prebieha obruč, účinok nebude dlho čakať, pretože počas tréningu, takmer 30 rôznych svalov tela tvrdo a menšie. Kto by si myslel, pretože zo strany toto cvičenie vyzerá celkom jednoduché! Zatiaľ čo keď je obruč rezanie, urobíte synchrónne výkyvy tam a späť, pracujte späť svaly, stlačte, horné a dolné končatiny, rovnako ako zadok. Ak sa špecifikuje, fyzické napätie sa týka vonkajšej šikmého, hrudníka, brušnej, teliat, femorálnej, hnavnej svaly a triceps.

Ako si vybrať vhodný gymnastický obruč

Ak chcete získať z tréningu najvyšších možných výhod, rozhodnite sa vopred s typom Hula HUP. V obchode športového tovaru budete ponúknutý niekoľko odrôd gymnastického projektilu:

• hliníkový alebo plastový obruč je najjednoduchší obruč všetkých. Cena takéhoto hula-hUP je veľmi demokratická. Existujú však významné nevýhody: zaťaženie svalov dostane minimum, a ak je úroveň vášho fyzického tréningu nadpriemerná, potom nebudete mať žiadny prospech z tried s takýmto svetelným plášťom. Situácia môže byť opravená, ak je vyplnený obal piesku na váženie;

• skladacia obručka je veľmi pohodlná, pretože v priebehu niekoľkých minút sa demontuje a nezaberá veľa miesta pri uložení. Užitočná vec pre ľudí, ktorí sú v neustálom cestovaní a nechcú opustiť fyzický výcvik;

• vážená obruč - projektil je zastúpený v niekoľkých kategóriách hmotnosti, ale maximálna hmotnosť nepresahuje 2 kg. Hodí sa dievčatá s vyškolenými tlačovými svaly, aby sa dosiahla fyzická forma;

• masážna obruč - Shell je dobrá, ak sa rozhodnete, že sa pásu vyslovuje a zároveň dotiahnite svaly brušného lisu. Vnútorný povrch projektilu sa zlepšuje hladkými guľôčkami alebo konvexnými výčnelkami. Pre väčšie pohodlie sú moderné masážne hula-chupes vybavené špeciálnymi elektronickými senzormi - prustometre a časovými meraniami, otočeniami a kalórií. Takéto škrupiny sú výrazne lepšie ako hliníkové obruče za cenu.

Ak sa chystáte kúpiť svoj prvý gymnastic Hula-Chup, zastavte výber na najjednoduchší a jednoduchý projektil. Keď je technika otáčania honovaná, a svaly budú pokaziť s minimálnym zaťažením, projektil môže byť nahradený váženým modelom.

Ako otočiť obruč pre chudnutie

Trvanie tréningu pre začiatočníkov by nemalo presiahnuť 5 minút. Teraz je dôležité naučiť sa s istotou a ľahko otočiť Hula-HUP, neuspokojiť, a tak konfiguráciu tela na zvýšenie zaťaženia v budúcnosti. O úsilí zameraných na chudnutie, je príliš skoro hovoriť.

Spaľovanie kalórií začne, keď sa dostanete na počiatočnú úroveň úplného fitness cvičenia, to znamená 30 minút nepretržitého otáčania obruče. Keďže sa vyvíja zaťaženie, čas tried sa rozprestiera na 45 minút. Ak sa tento čas otáčajú obruč bez zastavenia, spotrebuje sa asi 500 kalórií, ktoré sa premietajú do centimetrov je 0,2 - 0,5 cm, ktoré idú s pásom. V tomto štádiu to už má zmysel nahradiť jednoduchý svetelný obruč s pevnou masážou alebo utopením projektilu. Vplyv takéhoto hula-HUP je zameraný na špeciálne pre chudnutie, ale je dôležité dodržiavať správnosť techník rotácie.

Ak chcete získať harmóniu s obručkou, telo musí byť vnímané čo najviac. Ak to chcete urobiť, zmeňte polohu nôh: Nedávajte ich na šírku ramien, ale v čase otáčania obruče sú spolu. Ťažké a nepohodlné, ale efektívne! Snažte sa tiež znížiť amplitúdu kolísania pásu a nepomôžem sa s inými časťami tela (rúk alebo boky).

Keď zvládnete otáčanie Hula-HUP v statickej polohe, je čas komplikovať tréning - začnite chodiť s točiacim obručom na pás. Vezmite kroky dopredu, dozadu a na stranách, najprv pomaly, neskôr urýchliť teplotu. Ruky spojky do hradu za hlavou, aby ich nepoužívali na zachovanie rovnováhy. Je najvhodnejšie otáčať obruč pod ľahkou rytmickou hudbou, ktorá sa nepomôže dostať sa späť a neopustiť obruč počas rotácie.

Ako dlho otočí obruč, aby schudol

S prvými úspechmi môžete zablahoželať, keď sa naučíte otáčať obruč 45 minút bez zastavenia. Ak máte záujem o to, koľkokrát denne musíte otočiť obruč, aby ste schudli váhu, potom bude dostatok 1 - 2 školenia. Ak ste zapojení do Hula-Hupe denne počas 2 mesiacov, potom nakoniec stratíte asi 3-4 kg.

Napriek tomu, že otáčanie obruče dokonale ovplyvňuje brucho a stav pás, pre väčší účinok, musíte dopĺňať tréningy s inými typmi fyzických cvičení, ako aj eliminovať škodlivé výrobky z diéty, ktoré prispievajú k extra hmotnosti . Vaša strava by mala byť potravina, ktorá poskytuje telo dostatočným množstvom vlákniny, proteínov a pomalých sacharidov.

Koľko potrebujete otočiť obruč odstrániť brucho

Je veľmi ťažké sa zbaviť prebytočného tuku na bruchu, pretože sa hromadí nie v jednom dni, takže triedy s obručou musí nutne spojiť s realizáciou dosky a krútenie. Podľa recenzie chudnutie ženy, pravidelne znižuje adhézny vrstvy na bruchu prispieva k pravidelnej školskej dochádzke s hula-Hupe po dobu 25 minút 2 - 3 krát počas dňa. Obruč nutné kúriť.

Koľko otočiť obruč odstrániť strán

Je potrebné poznamenať, že postranné svaly reagujú na intenzívnu masáž v dôsledku otáčania gymnastické obruče - začnú kýchať neznesiteľné. Je to z toho dôvodu, že niektoré ženy odmietajú tréning a hľadajú pre pohodlnejšie spôsoby chudnutia. Avšak, ak nechcete pridať do ťažkostí a tvrdohlavo otáčať Hula-HUP, reliéf na páse sa objaví doslova pred očami. Ak chcete získať požadovaný efekt, krútenie obručou 20 - 25 minút denne.

Ako sa naučiť otočiť obruč správne

Dokonca aj keď sa tak nestalo splniť tento športový shell v detstve, môžete ľahko zvládnuť to hneď. Ak chcete urobiť, postupujte nasledovne:

1. Držanie obruč oboma rukami, položil ju na pása a pevne stlačte chrbát. Dať nohy na vzdialenosť ramien šírka a ponožky sú rozmiestnené po stranách.
2. Jedna ruka tlačí projektil do strany a v rovnakom okamihu, aby rotačný pohyb prípadu.
3. Udržiavanie malú amplitúdu hnutia, pokračovať v otáčaní obruč okolo pása.
4. Počas cvičenia sa stal v stredu miestnosti, v stredu, takže nemusíte obťažovať. Otáčanie obruč, sledovať rovnováhu. V rovnakej dobe, ohnuté v lakťoch a udržať na úrovni hrudníka.

Výsledky prvých tréningov môže byť hematóm na koži v miestach otáčania obruče. Zvlášť často s takým problémom sú vlastníkmi citlivú pokožku. Ak pravidelne robiť, budú modriny prestanú prísť s časom. Navyše, vždy môžete chrániť, dávať tesné oblečenie alebo zabalené svoj pas s šatkou.

Ako otočiť chudnutie HOOP: DÔLEŽITÉ ODPORÚČANIA

Na posilnenie brušných svalov a pas čo najskôr, pamätajte niekoľko pravidiel pre otáčanie straty obruče:

1. Začnite každý tréning s malým tréningom - telo musí byť ohrievaný pred fyzickou aktivitou. Bežať bežiaci miesto, krútenie a strediská.
2. Otáčanie obruč, sledovať držanie tela - zadný by mal zostať hladký. Noha drží na šírku ramien alebo o niečo bližšie k sebe. Nemá zmysel umiestniť nohy príliš široký, inak sa výkon zariadenia, a teda aj pracovné svaly budú rozdelené.
3. Normálne, ak v počiatočnom štádiu tréningov existujú ťažkosti so zachovaním rovnováhy. Ak chcete stáť sebavedomí, pomôžete si, aby ste si vzali jednu nohu.
4. Ovládanie dychu - na to, aby to počas tréningu s obručkou nemohlo, inak bude porušenie voľného obehu kyslíka a namiesto očakávaného prínosu, vaše telo bude poškodiť škody vo forme kyslíka hladov.
5. Rotujúce obruč, napätie chrbta a svalovú tlač. Takže ste poranení od zranenia (strečing svalov).
6. Spin obruč v dôsledku vibračných pohybov celého prípadu. Zle, ak fungujú len prsia alebo zadok.
7. Začnite trénovať s obručkou jednu hodinu po jedle. Zároveň si odpočinúť po triede pred sedením na jedálenský stôl.

Chudnutie gymnastic Hoop: recenzie

Oksana, 25 rokov: "Circling the Hoop z detstva - vždy oneskoril toto zamestnanie. Teraz ho používam na chudnutie, pretože sa objavila nadváha. Denne sa zaoberám pol hodiny, plním 1 hodinu po tréningu. Toto je najpohodlnejší režim pre mňa a mesiac neskôr sa môžem pochváliť prvým výsledkom - mínus 2,5 kg! "

Larisa, 39 rokov: "Rozhodli sa otočiť Hula-HUP so svojím priateľom, pretože za mesiac máme dlho očakávanú dovolenku. Nikdy som si nemyslel, že to bolo tak ťažké - moja strana sa okamžite začala plížiť, a po chvíli sa objavili aj modriny na koži! Rozhodli sa však, že nie sú hádzať triedy, motivácia je príliš silná - ísť na more štíhly a dotiahnutý. Po niekoľkých týždňoch sme pretiahli do tréningu, podliatiny sa dostali. Výsledok bol strašne spokojný - mínus 3,5 cm v páse po 1 mesiaci. "

Alexandra, 32 rokov: "Mal som dlho očakávanú dcéru a s ňou a 15 ďalších kilogramov. Nepodmienel som sa v jednom džínsoch, ktorí nosili pred tehotenstvom! Sedel som na diéte a pre zdokonalený efekt sa rozhodol prekonať obruč. Kúpený Hula-Huope s masážnymi výčnelkami. Ako robiť cvičenia, naučil som sa na internete. Po jedle som sa začal zaoberať 1,5 hodiny po jedle, najprv otočil obruč na 5 - 8 minút, potom zvýšil čas na 25 minút 3 krát denne. V dôsledku toho som upustil 8 kg za 2 mesiace. Pokračujem vo vlaku! "

Ako otočiť obruč. Video