Ako opraviť krivé nohy

Nie všetka príroda dáva krásny tvar nôh. Tento problém niekedy vyvoláva vývoj veľkého počtu komplexov medzi spravodlivým pohlavím. Ako obľúbený tajomník Verochka všetkých z filmu „Service Roman“ povedal všetkým: „Je lepšie skryť neúspešné nohy.“ A potom sú nohy skryté pod dlhými sukňami a v širokých nohaviciach! Tvar nôh sa však často dá upraviť a dokonca fixovať.

Prečo sú nohy krivé a ako ich opraviť

Vrodené zakrivenie nôh je veľmi zriedkavé. Ortopedickí lekári sa domnievajú, že krivé nohy sú získanou vadou. Najčastejšie sa zakrivenie nôh vyskytuje v dospievaní, keď kosti stále rastú. Neustála nesprávna chôdza alebo tesné topánky môžu vyvolať zakrivenie nôh. V dôsledku toho je porušený správny vývoj kostí. Príčinou krivých nôh môže byť tiež zranenia a nadváha. Medicína verí, že existujú štyri hlavné formy nôh:

1. Dokonale dokonca aj nohy. Ak pevne položíte nohy blízko druhého, kolená a členky sú v kontakte. Môžete len zablahoželať takýmto dievčatám.
2. Formulár O. Ak vložíte nohy nablízku, členky sú v kontakte a kolená neprichádzajú do styku. Verí sa, že tento tvar nôh je prirodzenejší na silnej podlahe, pretože bol zdedený od kočovníkov.
3. Formulár H. V tomto prípade sú kolená „priatelia“, ale členky nie sú. Niektorí to považujú za predstavu ženskej koketie.
4. Zjavné alebo falošné zakrivenie nôh. Ak sú nohy tejto formy umiestnené nablízku, kolená aj členky sa zatvoria, ale nohy sa stále zdajú krivé. Je to kvôli nerovnomernému rozvoju svalov v dôsledku nesprávnej chôdze alebo monotónneho zaťaženia.

Najradikálnejším spôsobom, ako opraviť krivé nohy, je chirurgická operácia. Toto je komplexný chirurgický zákrok, ktorý môže negatívne ovplyvniť stav zdravia. Postup je navyše dosť drahý a bolestivý. V prípade vážneho poškodenia kostí a kĺbov sa uchýlia k operácii. Tvar kostí môžete zarovnať so špeciálnym zariadením - prístrojom Ilizarov. Jedná sa o kovovú štruktúru, ktorá je pripevnená na nohe, niektoré prvky zariadenia prechádzajú do končatiny. Tiež nie dosť príjemné, ale sú chvíle, keď je takéto zariadenie nevyhnutné.

Vizuálne môžete opraviť krivé nohy pomocou odporúčaní stylistov. Dievčatá, ktoré nemôžu opustiť krátke sukne, odporúča, aby ste nosili horné topánky alebo husté pančucháče s veľkým, jasným geometrickým vzorom. Nohavice a džínsy sú lepšie zvoliť priamy strih. Je lepšie odmietnuť nohavice a sukne strednej dĺžky.

Krivé nohy môžete opraviť bez operácie vykonaním špeciálnych cvičení. Je to úplne bezpečný spôsob, ako čerpať svaly v rôznych častiach nôh. Výsledkom je, že nohy získajú správny tvar. Deformácia malých kostí je možné korigovať pomocou jogy. Za týmto účelom je lepšie kontaktovať trénera, ktorý pomôže vytvoriť súbor cvičení na odstránenie tejto chyby a vyučuje základy jogy.

Ako opraviť krivé nohy u dieťaťa

Zakrivenie nôh sa často vytvára v detstve a dospievaní, takže rodičia by mali byť veľmi opatrní. Ak si všimnete, že dieťa je veľmi silne stanovené jedným smerom, nerovnomerne vymaže pätu alebo výstup, musíte povedať lekárovi svoje pozorovania. Čím viac bude odvolanie lekára, tým viac sa môžete spoľahnúť na úspech. Po prvé, rodičia by mali zistiť, či je zakrivením nôh dieťaťa genetická predispozícia. V procese výchovy dieťaťa by rodičia mali vykazovať trpezlivosť, nemôžete nasadiť nohy krehkého dieťaťa, čo môže viesť k deformácii nôh. Muskuloskeletálny systém by mal byť pripravený na náklady, takže dieťa sa ukáže, keď je pripravené chodiť. Príčinou krivých nôh u dieťaťa môžu byť križovatky, ako aj vrodené anomálie. V týchto problémoch ortopedický lekár pochopí lepšie a predpisuje primeranú liečbu.

Je možné opraviť zakrivené nohy dieťaťa? Ak je liečba predpísaná včas, môže sa opraviť zakrivenie nôh u dieťaťa. Ortopéd spravidla prideľuje masážne kurzy, ktoré musí špecialista viesť. Terapeutická masáž zachytáva nielen svaly nôh, ale aj svaly, ktoré posilňujú chrbticu. Okrem toho môžete masírovať nohy dieťaťa doma. Za týmto účelom je dieťa položené na chrbát. Smer masáže je z palca nohy, pozdĺž vnútra chodidla a potom pozdĺž vnútra nohy. Masáž sa vykonáva najprv vo forme hladenia z prsta a vyššie, potom svetlo trením a miesením. Masáž je potrebné dokončiť hladením. Takéto techniky pomôžu posilniť svaly nôh vášho dieťaťa.

Ak sa problémy s zakrivením nôh vyskytujú u staršieho dieťaťa, cvičenia pre nohy sa pridávajú do špeciálnej masáže, ako aj k fyzickým postupom. Cvičenia nôh pomáhajú nielen opraviť tvar končatín, ale môžu tiež slúžiť ako vynikajúca prevencia plochých nôh a kĺbových chorôb. A zdravé nohy sú dlhovekosť a celý život.

Cvičenia na opravu krivých nôh

Ak systematicky vykonávate súbor cvičení, môžete doma opraviť krivé nohy vytvorením svalovej úľavy. Zároveň cvičenia prispievajú k odstráneniu nadmerných objemov na bokoch a nohy sú štíhle a fit. Akákoľvek skupina cvičení na opravu krivých nôh by sa mala začať s vykonávaním otepľovacích cvičení. Tým sa zvýši účinnosť tried.

Otepľovacie cvičenia na opravu krivých nôh

Tieto cvičenia sa musia opakovať 10-15 krát. Robíme prvé tri cvičenia stojaci rovno.

1. Dáme nohy rovnobežné navzájom, šírka nohy. Pri vykonávaní cvičenia nezabudnite na držanie tela! Zdvihnite prsty hore, noha zostáva nehybná. Ak ste cítili napäté svaly lýtka, cvičenie sa vykonáva správne.
2. Počiatočná poloha je rovnaká. Teraz vytiahneme prsty pod nohu, zároveň cítite napätie svalov chodidla.
3. Cvičte „Cítite sa ako balerína.“ Päty sme dali dokopy, ponožky. Prenášame hmotnosť tela na prsty a povsmeme, roztiahneme podpätky do strán a potom sa spojím. Musíte cítiť svalové napätie.
4. Toto cvičenie a ďalšie dva sa vykonávajú, keď sedia na stoličke alebo na inom tvrdom povrchu. Počas cvičení držíme správne držanie tela, kolená sú mierne rozvedené. Nohy sú stabilné na pätách, potiahnite prsty a nohy k vám a potom otočte nohy na jednu a druhú. Svaly sú čo najviac napäté.
5. Teraz sa dostaneme na prsty a zdvihneme päty a striedavo zredukujeme a rozmnožujeme sa rôznymi smermi.
6. Počiatočná poloha je rovnaká ako v dvoch predchádzajúcich cvičeniach. Vložili sme nohy v okolí, opravili vonkajšiu časť chodidla a pevne ju pritláčali na podlahu. Núti sa chodiť z prstov na päty a späť.
7. Cvičenie „bicykel“ sa vykonáva ležiace. Pri vykonávaní tohto cvičenia namáhame svaly alebo relaxujeme.

Cvičenia na korekciu kriviek formulára o

1. Ležíme na podlahu, na chrbte. Zdvihnite nohy 20-25 cm z podlahy a vykonajte „nožnice“. Najprv môžete urobiť 10-krát, ďalej zvýšiť zaťaženie na 20-30 alebo viackrát.
2. Počiatočná poloha je rovnaká. Zdvihneme nohy v pravom uhle k podlahe, natiahneme sa čo najviac a namáhajú svaly. Vykonávame cvičenie „vertikálne nožnice“.
3. Stoja rovno, nohy na rameno -šírka od seba. Vykonávame najhlbšie drepy pomalým tempom. Počas cvičenia sú ruky natiahnuté dopredu, chrbát je rovný.
4. Toto cvičenie je ťažké sa zaoberať bez predbežnej prípravy, ale trochu tréningom to ľahko urobíte. Kľačíme. Držíme kolená pohromade, nohy sú roztiahnuté, podpätky od seba. Ideme dolu zadok na podlahu medzi podpätkami. Cvičenie sa vykonáva pomalým tempom. Pomaly sa tiež vraciame do svojej pôvodnej polohy. Vykonajte 10 -krát.
5. Počiatočná poloha: Stojaci rovno, šírka šírky nôh. Pritiahne svaly, pohybujeme sa po kolenách, opravte niekoľko sekúnd. Vrátime sa do východiskovej polohy, vykonávame 10 -krát.
6. Chôdza po vnútornom oblúku chodidla, 10 krokov. Prechádzka po vonkajšom oblúku chodidla, 10 krokov.

Cvičenia na korekciu kriviek tvaru x

Tento súbor cvičení by sa mal vykonávať aj po otepľovacom bloku cvičení.

1. Stoja rovno, nohy na rameno -šírka od seba. Zdvihnite pravé koleno a pomáhate si s pravou rukou. V najvyššom bode vezmeme koleno na stranu. Cvičenie vykonáva pomalým tempom a natiahne svaly. Ak chcete udržiavať zostatok, držte svoju voľnú ruku pre akúkoľvek podporu. Cvičenie vykonávame ľavou nohou.
2. Cvičenie jogy. Počiatočná poloha: Sedenie na podlahe. Kolená zriedime čo najviac, prechádzame cez nohy.   Ruky na kolenách. S pomocou rúk sa snažíme priblížiť koleno bližšie k podlahe. Veľmi dobrý úsek!
3. Ideme na podlahu, na žalúdok. Kolená sú zriedené čo najviac do bokov, chodidlá sú spojené. Cvičenie sa nazýva „žaba“. Podržte pózu 3 minúty. Ako svalový tréning sa naučíme udržiavať pózu 10 minút.
4. Vykonávame cvičenie „žaba“ na chrbte. Zriedime kolená a zatvárame nohy. Pritiahnutím svalov zadku sa snažíme dotknúť podlahy kolenami. Ak trénujete, určite sa vám podarí!
5. Cvičte „motýľ“. Vystupujeme na podlahe, neprekračujte nohy. Kolená zriedime čo najviac na boky, zatvárame nohy. Ukončujete ruky dopredu. Pomaly vytiahnite puzdro vpred a vykonávame „kroky“ vpred rukami, vraciame sa späť.
6. Chôdza na vonkajšej strane chodidla vpred, 10 krokov. Chôdza na vonkajšej strane chodidla dozadu, 10 krokov.

Na opravu krivých nôh sú potrebné systematické triedy, aspoň do jedného mesiaca. Okrem toho sa odporúča zapojiť sa do akéhokoľvek športu: plávanie, atletika, pilates, joga. Ak ste úplne nešportový človek, skúste ísť viac. Znalci tvrdia, že najviac nôh indiánskeho bicykla, ktorí idú veľa.

Ako opraviť krivé nohy. Video

Cvičenia na opravu krivých nôh: