Gymnastika tváre

Starostlivosť o pleť tváre je už dlho nevyhnutnosťou. Okrem toho je to relevantné pre ženy takmer všetkých vekových skupín. Bohužiaľ, nie všetky problémy sa dajú dnes vyriešiť krémom. Preto existuje veľa postupov na starostlivosť o tvár. Jednou z účinných metód určených na zabránenie pokožke pokožky je gymnastika pre tvár, ktorá je napájaná účinkom na svaly. Zvážte niekoľko komplexov efektívnej gymnastiky pre tvár a krk.

Prečo potrebujete gymnastiku na svaly tváre?

Svaly tváre aktívne fungujú takmer neustále. Sú zapojení do tých okamihov, keď tvár vyjadruje radosť, zamračená, počas rozhovoru av iných prípadoch. Počas práce ich prirodzene znižujú, t. J. Buď namáhajú alebo relaxujú. Dokonca aj počas spánku sú niektoré svaly tváre znížené, keď sú iné v uvoľnenom stave. Je pravda, že sa to zvyčajne stáva nerovnomerne. Preto sa vytvárajú predčasné vrásky.

Konštantná záťaž na rovnakých svalových skupinách v priebehu času vedie k prevodu spojivových tkanív. V dôsledku toho sa stratí obrys tváre a objavujú sa vrásky. Aby sa to nestalo, je potrebné zapojiť sa do špeciálnej gymnastiky na utiahnutie tváre. Je založená na striedaní napätia a relaxácie určitých svalových skupín. Prvé viditeľné výsledky po dennej implementácii takýchto cvičení sa objavia za mesiac. Koža sa stáva elastickejšou a obrysy tváre sú jasne.

Nebojte sa, že nebudete mať čas na vykonávanie takejto gymnastiky každý deň. Koniec koncov, nevyžaduje na vykonanie viac ako štvrť hodiny. Mimochodom, ak vykonávate cvičenia viac ako raz denne, výsledky budú zreteľné skôr.

Všeobecné pravidlá pre vedenie gymnastiky pre tvár

Pri vykonávaní gymnastiky tváre do tváre je potrebné pozorovať niektoré pravidlá, ktoré pomôžu dosiahnuť dobrý výsledok a zároveň nepoškodiť pokožku:

1. Upozorňujeme, že pred gymnastikou nemusíte na pokožku nanášať krém na tvár. To by sa malo urobiť po vykonaní cvičení a opláchnutí vodou pri teplote miestnosti.
2. Pri vykonávaní cvičení musia byť tvár a ruky čisté.
3. Gymnastika na tvár, ktorej recenzie sú väčšinou pozitívne, je vhodné vykonávať sedenie, narovnať chrbát a krk.
4. Okrem toho sa odporúča rozhodnúť sa o čase, keď začnete gymnastiku každý deň.
5. Nálada je tiež dôležitá, že tieto cvičenia prinesú radosť a úspešný výsledok.
6. Každé cvičenie sa odporúča vykonať maximálne 9-10-krát. Prvýkrát môžete začať s 2-3 opakovaniami. Potom by ste mali toto množstvo postupne zvyšovať každý deň, kým nedosiahnete 10 -krát.
7. Je dôležité, aby sa všetky cvičenia vykonali bez zadržiavania dychu. Musíte čo najviac napätie a zároveň držať napätie asi 10 sekúnd.

Gymnastika tváre: varovania a kontraindikácie

Zakladanie gymnastiky na tvár má svoje kontraindikácie. Nedá sa vykonávať s:

• hypertenzia,
• patológie tvárového nervu,
• zápalové kožné choroby,
• po injekcii batožinového alebo plastického chirurgie.

Upozornenia:

1. Gymnastické cvičenia sa odporúčajú vykonávať pod kontrolou inštruktora, aby sa minimalizovalo riziko stlačenia nervov alebo paralýzy.
2. Existuje tiež možnosť, že počas cvičenia pumpujete svaly.

Ako zvoliť gymnastický komplex

K dnešnému dňu existuje veľa rôznych komplexov gymnastiky tváre od vrások. Môžete si vybrať ten, ktorý bude pre vás výhodnejší. Napríklad veľa aktívnych ľudí zastaví pozornosť v gymnastickom komplexe pre pokožku a svaly tváre od Carol Madjio, ktorá prispieva k budovaniu svalov a ich toniku. Tieto cvičenia sú najvhodnejšie pre ľudí, ktorí majú problém s tvarom oválu tváre.

Ak máte jemnú pokožku, potom sú vhodnejšie špeciálne programy šetrenia, ktoré neroztiahnu svaly. Najmä taký komplex je feysformačný od Benita Kantentent. Táto technika je založená na mäkkej expozícii pomocou prvkov akupresúry a jogy. Autor tohto komplexu dáva dôležitý význam pre správne držanie tela a smerovanie hlavy. Vďaka tomu vám cvičenia umožňujú premyslenejšie pracovať so svalmi. Tento autor má inú metódu gymnastiky pre pokožku tváre, ktorá sa nazýva „nový tvár“. Toto je jednoduchší program na asimiláciu a zároveň veľmi rýchly.

Niektorí muži tiež vykonávajú gymnastiku tváre. Najmä pre nich bol program Autorship vyvinutý Jack Lallan. Táto osoba je prvým kulturistom na svete. Trénoval svaly tela a tváre gymnastikou. Mimochodom, veľa cvičení z jeho techniky je vhodných pre mužov aj ženy.

Ak si želáte, môžete absolvovať špeciálne školenie s profesionálmi. V niektorých časopisoch môžete pravidelne vidieť publikované súbory cvičení, a to aj pre pokožku tváre. Nezameriavajte sa iba na písomné informácie. Koniec koncov, bezohľadný výkon cvičení najčastejšie vedie k opačným účinkom. Najmä môžete jednoducho pumpovať nejaké svaly, a tým dať vašej tvári neprirodzený vzhľad, ktorý pridá ešte viac vrások. Ak chcete vykonávať cvičenia sami. Určite si musíte prečítať varovania o negatívnych účinkoch konkrétnej škály gymnastiky.

Gymnastika tváre K. Madjio

Carol Madjio je dobre známy americký kozmetológ, ktorý po dlhú dobu vyvinul efektívne komplexy a metódy na omladenie tváre.

Pred začatím tried, ako aj 10 dní po dennej gymnastike, kozmetológ odporúča odfotiť tvár v profile a ANFA. Toto je potrebné na porovnanie výsledkov.

Táto sada cvičení by sa mala podať 10-11 minút dvakrát denne.

Nižšie je uvedené niekoľko cvičení gymnastiky tváre Carol Madjio, ktoré je možné vykonať doma a dosiahnuť dobré výsledky.

• Ľahneme si na podlahu, narovnáme krk a položíme naň ruky. Mierne stlačíme krk a zastonáme hlavu. V tejto pozícii sa snažíme zostať pár sekúnd. Potom relaxujeme a spúšťame hlavu.
• Pomocou indexu a stredných prstov oboch rúk tlačíme na začiatok obočia na nose. V tejto chvíli začnete posúvať obočie. Predstavte si sami, že ste sa zamračili a hnevali ste. Prsty by mali mať tlak. Toto cvičenie sa musí opakovať 9-10-krát.

Gymnastika tváre: Fotografia

• Prsty mierne pritlačte na rohy očí. Pokúste sa vyhľadať v tejto pozícii. Ležať na pár sekúnd. Spustite hlavu a relaxujte.
• Opatrne sme vložili indexové prsty na vonkajšie rohy očí. Ďalej tlačíme horné storočie v dolnom storočí. Malo by sa to urobiť tak, aby viečko sa nevkĺkalo. Musíte cítiť pohyb svalov pod prstami. Po tlaku relaxujte. Opakujte cvičenie 9-10 krát.

• Otvárame vaše ústa a snažíme sa usmievať. Pritlačte prsty na rohy pier. Zároveň sa snažíme otvoriť a zavrieť čeľusť. Cvičenie vykonávame pomalým tempom. Opakujte 9-10 krát.

Gymnastika tváre

Galina Dubinina je slávnou inštruktorkou fitnescentra, autorkou metodológie faceliftu.

Začnime pokožkou v čele je oblasť časovej tma, blízko uší, samotné čelo, ako aj svaly umiestnené medzi obočím. Nižšie sú cvičenia, ktoré pomôžu vyhladiť vrásky a urobiť ich menej viditeľnými. Takže zaujmeme východiskovú pozíciu. Ak to chcete urobiť, len si sadnite na okraj tvrdej stolice a narovnajte chrbát.

1. Prvé cvičenie. Položili sme dlaň na čelo tak, aby sa nachádzala tesne nad obočím. Alternatívne zdvihnite a potom znížte obočie. V tomto prípade by mala ruka na čele odolávať a vyvíjať na ňu tlak. Cvičenie sa opakuje ako 9-10 desaťkrát.
2. Druhé cvičenie. Spočíva v pohybe uší, t. J. Počas cvičenia ich musíte mentálne nasmerovať na korunu, zatiaľ čo namáhanie, potom relaxovať. Aby ste uľahčili vykonanie tohto cvičenia, viete si predstaviť, ako okuliare skĺzne z nosa a snažíte sa ich držať rukami.

Okrem čela potrebujú svaly okolo očí gymnastiku. Rovnaké cvičenia poškodia svaly viečok. Stojí za to povedať, že krása oka závisí od stavu kruhových svalov. Takže východisková poloha je rovnaká.

1. Prvé cvičenie. S pomocou neho vytvoríme krásny obrys očí a naučíme ich, aby boli vždy otvorení. Aby sme to dosiahli, snažíme sa otvoriť oči čo najširšie a trvať v tejto pozícii po dobu troch sekúnd, po ktorej relaxujeme. Cvičenie sa musí opakovať 9-12 krát.
2. Druhé cvičenie. Pomôže to posilniť svaly horného viečka. Aby ste to dosiahli, vložte indexové prsty na kosť vo vonkajšom rohu oka, ale nemusíte natiahnuť pokožku. S úsilím sa roztrhneme a zatvárame oči, zatiaľ čo sa snažíme prekonať určitý odpor prstov. Cvičenie sa opakuje 8-11 krát.

Japonská gymnastika na tvár podľa metodológie Ashai

Najprv sa musíte správne pripraviť. Cvičenia sa musia vykonávať na čistej pokožke. Preto je pred nimi potrebné odstrániť všetok make -up z tváre, vyčistiť povrch pokožky z prebytočného tuku. Za týmto účelom sa zvyčajne používa šetrenie. Potom veľkoryso zvlhčia tvár tonikom bez pridávania alkoholu. Kým je pokožka mokrá, na vrchu sa nanáša mastný krém. Na tento účel je vhodný aj dobrý masážny olej. V extrémnych prípadoch môžete dokonca použiť zeleninu. Poloha tela s gymnastikou na tvári nezáleží. Najdôležitejšie je, že počas postupu udržiavajte dokonalé držanie tela.

Účinky Asahiho gymnastiky sú založené na štúdiu lymfatických uzlín. Preto, ak sú zapálené, je lepšie odmietnuť takúto gymnastiku. Mimochodom, je správne nazvať túto techniku \u200b\u200bZogan. Jeho autorom je slávny japonský kozmetológ menom Yukuko Tanaka. Stačí usporiadať desaťm -mínový reláciu v deň, aby sa dosiahol požadovaný efekt. Táto technika samotná je celkom šetrí. Tu je niekoľko cvičení.

• Takže umiestnime ukazovák v blízkosti uší a tlačíme na lymfatické uzliny. Vykonajte cvičenie opatrne, pokojne. Držíme dlane rovno a palec by mali byť nasmerované dozadu. Toto bude východisková poloha. Z toho sme jemne položili ruky tak, aby lymfa prešla k krku, odtiaľ by mala ísť do krčných lymfatických uzlín. Keď vankúše prstov prstov oboch rúk budú na výčnelkoch klieští, dokončíme pohyb rúk.
• Stlačíme pokožku uprostred čela niekoľkými prstami. Palcovia musia byť nasmerované a opravené v tejto pozícii asi 2-4 sekundy. Potom nalejte lymfu do chrámov, zatiaľ čo lakte znížte. Nezabudnite udržať svoje dlane rovno a palce by sa mali pozerať dozadu za chrbtom. Z lymfatických uzlín umiestnených v blízkosti uší sa presunieme do krčka maternice. Keď budú vaše ruky kolmé na podlahu, vezmeme ich preč z tváre a pevne pritlačíme kožu na chrámy niekoľkými prstami. Držíme to asi 2-3 sekundy.

• Aby ste sa zbavili nenávistných tmavých vreciek a kruhov pod očami, môžete použiť nasledujúce cvičenie. Z vonkajších rohov očí pozdĺž dolného viečka opatrne pritiahneme stredné prsty v smere vnútorných rohov očí. Potom zavrite oči a jemne jemne nakreslite prsty smerom k chrámom a zároveň zachytávajú oblasť obočia. Potom prejdite chrámami a spadnite do vonkajších rohov oka. Odporúča sa opakovať 2-4-krát pokojným tempom.
• V tejto technike je tiež cvičenie na nápravu oválneho tváre. Ak to chcete urobiť, položte si bradu na dlaň, prsty musia byť umiestnené k uchu. Zachytávame svaly brady a kosti čeľuste, s tlakom zdvíhame dlaň na kozu ucha. Vykonajte dvakrát. Relaxujeme.
• Za prevenciu a zbavenie sa vrások v ústach. Jemne vložte niekoľko prstov do stredu brady, po ktorom mierne stlačte tento aktívny bod na niekoľko sekúnd. Potom postúpte na bradu do rohov pier s lisovacími pohybmi. Ďalej sa posuňte k otvoru nad hornou perou, dosiahnite tento bod, opravte prsty a trochu stlačte. Urobte 3-4 opakovania.

Gymnastika tváre

Toto je omladzujúci systém od ZViad Arabuli. Odporúčame, aby ste sa oboznámili s týmto gymnastickým komplexom vo videu.

Emma Hardy: Gymnastika tváre

Emma Hardy pre osobu vyvinula svoj vlastný gymnastický komplex, ktorý stačí venovať iba 5-6 minút denne.

1. Položte ruky na golierovú kosť. Zároveň zdvihnite bradu, až kým necítite svalové napätie. Teraz pomaly otáčajte svojimi čeľusťami. Urobte 12 zákrut v každom smere. Uvoľnite sa.
2. Existuje tiež cvičenie na prevenciu vrások na čele. Aby sme to dosiahli, umiestnime stred a prstom oboch rúk do stredy čela. Potom, s miernym tlakom, spustite ruky z čela pozdĺž chrámov dole v smere uší a od nich vedieme k jamkám na goliera. Takže musíte urobiť 3-4 opakovania.
3. Aby ste sa zbavili nasolabiálnych záhybov, najskôr umiestnite niekoľko prstov na oboch stranách nosa. Potom niekoľkokrát urobte posuvné pohyby pozdĺž nosa a dole. Potom vedieme z bočných častí nosa pozdĺž dolného viečka s miernym tlakom. V takom prípade musíte postúpiť prsty do chrámov. Toto cvičenie zopakujte niekoľkokrát.

Gymnastika tváre Benita Kantini: Video

Benit Kantini je bývalý taliansky novinár. Vyvinula svoju vlastnú efektívnu metódu na omladenie človeka, nazývaného na tvár. Vo videu sa pozrite na celý komplex gymnastiky tváre.