Frakčné jedlo

Systém frakčnej výživy bol pôvodne vyvinutý na liečbu a prevenciu ochorení gastrointestinálneho traktu. Teraz sa pri riešení nadváhy úspešne aplikuje frakčné jedlo. Podstata frakčnej výživy leží v pravidelných strojoch s malými časťami, s periodicitou každých 3-4 hodín.

Frakčná diéta

V opačnom prípade sa tento systém chudnutie nazýva "Pastná diéta". Meno sa stalo z anglického slova "pastviny", čo znamená "odreninami".

Jedlo frakcionálne vám umožňuje vyrovnať sa s pocitom hladu a jesť potraviny rovnako ako telo potrebuje pre plnohodnotný život a saturáciu. Ako je známe, medzi hlavnými prístreškami potravín (raňajky, obed a večeru), preto sa v tele vyskytujú dostatočné množstvo času. V dôsledku toho, v priebehu jedla, necítite saturáciu, osoba jedia viac ako normu.

Kým dlhé prerušenia medzi jedlom, telo leží rezervy vo forme tuku. Správna frakčná výživa umožňuje vylúčiť prejedanie, v dôsledku čoho osoba dostane dostatočné množstvo potravín a tráviaci systém nezávisle zvládne s predtým odloženými rezervami tuku.

Môže byť použitý na stravovanie na tomto systéme chudnutie v 7-14 dňoch.

Chudnutie možnosti na frakčnom diéte

Existujú dva spôsoby straty hmotnosti pomocou frakčného systému. Každý z nich by si mal zvoliť nezávisle v závislosti od zamestnania počas dňa a na špecifické potreby tela.

Móda 1 frakčnej výživy

Módne jedlo 2

Výhody frakčnej výživy

• Nasledovanie blikajúceho systému, diéta a prísnych obmedzení jedla sa nevyžaduje, pretože môžete použiť všetky bežné produkty (s výnimkou škodlivého).
• Telo sa rýchlo zvykne na frakčnom režime dodávky.
• Spotreba kalórie sa postupne znižujú, preto telo tenkého muža nezažíva stres.
• S frakčnou výživou neexistuje žiadny pocit hladu, na rozdiel od iných diét.
• Prilepenie frakčnej výživy, môžete sa vyhnúť uloženiu tukov v problémových miestach (na pás a boky u žien, v zóne strán a brucha u mužov).
• Neexistuje množstvo lekárskych kontraindikácií, na rozdiel od iných diét. Naopak, frakčná sila je ukázaná u chorôb gastrointestinálneho traktu (napríklad vred, gastritída, kolitída).
• Dodržiavanie systému frakčnej výživy, výsledok straty hmotnosti sa zachovalo už dlhú dobu.
• Vhodné pre ľudí trpiacich cukrovkou, pretože včasné stravovanie s malými dávkami prispieva k poklesu hladiny cukru v krvi.
• Jedlo, použitá časť, je oveľa lepšie absorbovaná telom.
• Pocit ospalosti, ktorý je výsledkom nadmernej správy potravín, zmizne.
• Môžete sa zbaviť 4-6 kg. za mesiac.
• Telo nepreťažuje jedlo.
• Frakčné jedlo, recenzie, o ktorých len pozitívne podporuje rýchle chudnutie.
• Zvýšenie úrovne výkonu.
• Vzhľadom k tomu, husté večere sú vylúčené, nespavosť zmizne.
• Metabolizmus sa urýchľuje, čo prispieva k rýchlej strate hmotnosti.

Nevýhody frakčnej výživy

• Vyžaduje konštantný výpočet spotrebovaných kalórií.
• Pravidlá celý deň by sa mali zberať vopred.
• Vyžaduje kontrolu a plánovanie dennej stravy.
• Často tí, ktorí dodržiavajú systém frakčnej výživy, sa snacking s vysoko kalorickými produktmi, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú telo.
• Kvôli častým potravinovým recepciam sa zvýši kyselina na spracovanie. Preto sa zuby často utrpia a celá dutina úst.
• Pocit hladu je tlmený, takže často je potrebné "urobiť" existuje harmonogram.

Pravidlá frakčnej výživy

• Musíte jesť 5-6 krát denne.
• Prestávka medzi potravinárskymi technikami by mala byť 2-3 hodiny.
• Je potrebné pravidelne jesť. Aj keď nie je žiadna chuť k jedlu.
• Veľkosť jednej časti by nemala byť viac ako jeden pohár.
• Najspokojnejší by mal byť raňajky. Je potrebné zahrnúť sacharidy (napríklad rôzne kaše, müsli, celozrnný chlieb).
• Na obed musíte použiť tekuté jedlá (polievky, borschy).
• Večera musí byť horúca. Môže zahŕňať dusené zeleniny alebo mäsové jedlá.
• Počas "občerstvenia" môžete použiť čerstvú zeleninu, nízkotučné chatové diely, zrno chlieb, müsli (bez cukru), prírodný jogurt.
• Minimalizujte alebo úplne eliminovať z diéty čokolády, kávy, rýchleho občerstvenia, sladkostí, zemiakov.
• Naplánovať stravu na deň takže potrebné organizmy vitamínov, tukov, bielkovín a sacharidov prísť do jeho zloženia.
• Zahŕňajú len nízkokalorické produkty v dennom menu.
• Začať sledovať stravy frakčnej potravinového systému od víkendu.
• Plánovať menu v predstihu, výpočtu presné množstvo potravín hostiny.
• Nezapínajte v ponuke všetky v rade. Iba nízkokalorické a užitočné produkty. Naviac potraviny musia byť pravidelne používaný, presne v čase.
• Pri vytváraní ponuky, použite tabuľku produktu kalórií.
• Nepoužívajte tento zoštíhlenie systému, ak nemáte pocit hladu sa trojnásobný stravy. Pretože tu budete musieť "robiť" jesť 5-6 krát denne.
• Tento systém chudnutia pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nadváhy veľmi rýchlo. Takáto diéta je vypočítaná na dlhšiu dobu, ale tiež na veľmi rezistentné výsledok.
• Skombinovať stravu s jednoduchými fyzické cvičenie.
• Zaradiť do jedálnička mnohých zeleniny. Prispievajú k odstráneniu tekutiny z tela.
• Nie "olovrant" s čerstvým ovocím, pretože stimulujú chuť k jedlu.

Ako vytvoriť ponuku zlomkovej napájanie

Pri vytváraní ponuky zlomkové napájania, navigáciu:

• vlastné pocity
• miera zamestnanosti,
• individuálne potreby potravín,
• diétne pravidlá,
• tabuľka kalórie.

Pred prepnutím do frakčnej potravín, nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom.

Príprava Menu kroky:

• V prvých 2 týždňov, energetická hodnota vašej každodennej stravy by mala pozostávať z 1200-1500 Kals. Ďalej 1,500-1800 caluses by mali byť konzumované denne.
• Vyberte produkty z tabuľky kalórií, energetická hodnota, ktorá v množstve sa bude rovnať nevyhnutné dennej sadzby.
• Rozdeliť všetky vybrané produkty na častiach, ktoré budú použité v priebehu celého dňa.
• Zvážiť, veľmi kalórií by mal mať raňajkách. Ďalej je energetická hodnota spotrebou energie sa musí znížiť.
• Veľkosť častí môže byť postupne znižovaná. V dôsledku toho by mala byť rovná jednej pohári.
• Ak zistíte, že je ťažké dodržiavať "matematickú metódou" chudnutie (počítanie kalórií), potom sa zamerať vizuálne. Takže, kus mäsa, čo môže byť jeden, by nemala presiahnuť veľkosť lopty pre tenis a porcie zeleniny je polovica-stôl alebo päsť.

Nezapínajte v ponuke frakčnou energie na:

• Výrobky mastné.
• Občerstvenie, Fast Food.
• Polotovary.
• Omáčky.
• Chocolate.
• Pečenie a sdobu.
• Vyprážané jedlá.
• Rafinované produkty.
• Balené džúsy a limonády.

Fractionality: menu po dobu 1 dňa (približné)

Variant 1 z frakčnej výživy

Možnosť 2 frakčnej výživy

Možnosť 3 frakčnej výživy

Frakčná výživa: Kalorický stôl

Frakčná výživa: Kalorický stôl

Frakčná výživa: Kalorický stôl

Frakčnej jedlo: fotografie pred a po

Frakčné jedlo

Frakčné jedlo

Frakčné jedlo

Frakčné jedlo

Frakčnej food - Video