Frakčná výživa

Systém frakčnej výživy bol pôvodne vyvinutý na liečbu a prevenciu chorôb gastrointestinálneho traktu. Teraz sa frakčná výživa úspešne využíva v boji proti prebytočnej hmotnosti. Podstata frakčnej výživy spočíva v pravidelných jedlách v malých porciách, s frekvenciou každé 3-4 hodiny.

Frakčná strava na chudnutie

V opačnom prípade sa tento systém chudnutia nazýva „strava pastvín“. Názov pochádza z anglického slova „pasenie“, ktoré prekladá „pád“.

Výživa umožňuje frakčne vyrovnať sa s pocitom hladu a jesť potraviny presne tak, ako je telo, ktoré musí byť plné život a nasýtenie. Ako viete, v intervaloch medzi hlavnými jedlami (raňajky, obed a večera) sa odohráva dostatočné množstvo času, takže telo vyvíja špeciálne hormóny stimulujúce chuť do jedla. Výsledkom je, že počas používania potravín, bez pocitu saturácie, človek zje viac noriem.

Dokonca aj pri predĺžených prestávkach medzi jedlom telo odkladá rezervy vo forme tuku. Správna frakčná výživa vám umožňuje vylúčiť prejedanie, v dôsledku čoho osoba dostáva dostatočné množstvo potravín a tráviaci systém nezávisle sa vyrovná s predtým nastavenými tukmi.

Môžete si zvyknúť na výživu pre tento systém chudnutia po 7-14 dňoch.

Frakčné možnosti stravy na chudnutie

Existujú dva spôsoby, ako schudnúť pomocou frakčného napájacieho systému. Každý z nich si musí zvoliť nezávisle v závislosti od zamestnania počas dňa a od konkrétnych potrieb tela.

Metóda 1 frakčný výkon

2 metóda frakčnej energie

Výhody zlomkovej výživy

• Dodržiavanie frakčného dodávania energie, stravy a prísnych obmedzení potravín sa nevyžadujú, pretože môžete použiť všetky obvyklé výrobky (s výnimkou škodlivých).
• Telo si rýchlo zvykne na frakčnú stravu.
• Spotreba kalórií sa postupne znižuje, takže telo chudnutia sa nezažije.
• S frakčnou stravou neexistuje žiadny pocit hladu, na rozdiel od iných stravy.
• Pri dodržiavaní frakčnej výživy sa môžete vyhnúť ukladaniu tukov v problémových oblastiach (na páse a bokoch žien, po stranách a bruchu u mužov).
• Na rozdiel od iných diét nemá veľa lekárskych kontraindikácií. Naopak, frakčná výživa je indikovaná pre choroby gastrointestinálneho traktu (napríklad vred, gastritída, kolitída).
• Dodržiavanie frakčného výživového systému, výsledok chudnutia pretrváva dosť dlho.
• Vhodný pre ľudí trpiacich cukrovkou, pretože včasná konzumácia potravín malých dávok pomáha znižovať hladinu cukru v krvi.
• Potraviny používané časťou je v tele oveľa lepšie absorbované.
• Pocit ospalosti, ktorý sa vyskytuje v dôsledku prekročenia s jedlom, zmizne.
• Môžete sa zbaviť 4-6 kg. za mesiac.
• Telo nie je preťažené jedlom.
• Frakčná výživa, ktorých prehľady sú iba pozitívne, prispievajú k rýchlemu chudnutiu.
• Zvyšuje sa úroveň výkonnosti.
• Keďže husté večere sú vylúčené, nespavosť zmizne.
• Metabolizmus je zrýchlený, čo prispieva k rýchlemu chudnutiu.

Nevýhody zlomkovej sily

• Vyžaduje neustály výpočet spotrebovaných kalórií.
• Portácie na celý deň by sa mali zbierať vopred.
• Vyžaduje kontrolu a plánovanie dennej stravy.
• Tí, ktorí sa držia frakčných energetických systémov, majú často občerstvenie s vysokými výrobkami, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú telo.
• V dôsledku častých jedál sa uvoľňovanie kyselín zvyšuje na jej spracovanie. Preto zuby a celé ústa často trpia.
• Pocit hladu je tlmený, takže sa často musíte „vynútiť“ podľa plánu.

Frakčné pravidlá výživy

• Musíte brať jedlo 5-6-krát denne.
• Prestávka medzi jedlom by mala byť 2-3 hodiny.
• Musíte pravidelne jesť. Aj keď nie je žiadna chuť do jedla.
• Veľkosť jednej časti by nemala byť viac ako jedno pohár.
• Najuspokojivejším by mali byť raňajky. Nezabudnite do svojho zloženia zahrnúť uhľohydráty (napríklad rôzne obilniny, muesli, celozrnný chlieb).
• Na obed musíte konzumovať tekuté jedlá (polievky, borscht).
• Večera by mala byť „horúca“. Môže obsahovať dusenú zeleninu alebo jedlá z mäsa.
• Počas „občerstvenia“ môžete konzumovať čerstvú zeleninu, chliev s nízkym obsahom tukov, chlieb zŕn, čucha (iba bez cukru), prírodný jogurt.
• Minimalizujte alebo úplne vylučujte čokoládu, kávu, rýchle občerstvenie, sladkosti, zemiaky z stravy.
• Naplánujte si stravu na deň, aby zahŕňala potrebné vitamíny, tuky, bielkoviny a uhľohydráty.
• Zahrňte do dennej ponuky produkty s nízkym obsahom kalorie.
• Začnite sledovať stravu frakčného energetického systému od víkendov.
• Naplánujte si menu vopred a vypočítajte presný počet jedál.
• Do ponuky nezahŕňajte všetko. Iba nízka kvalita a užitočné výrobky. Okrem toho by sa jedlo malo konzumovať pravidelne, prísne v čase.
• Pri vypracovaní ponuky použite tabuľku obsahu kalórií.
• Nepoužívajte tento systém na chudnutie, ak nemáte pocit hladu s tromi jedlami denne. Pretože tu sa budete musieť „prinútiť“, aby ste sa jedli 5-6 krát denne.
• Tento systém chudnutia nie je vhodný pre tých, ktorí sa chcú veľmi rýchlo zbaviť nadmernej hmotnosti. Takáto strava je navrhnutá po dlhú dobu, ale aj pre veľmi vytrvalý výsledok.
• Kombinujte stravu s jednoduchými fyzickými cvičeniami.
• Zahrňte do stravy veľa zelenej zeleniny. Prispievajú k eliminácii tekutiny z tela.
• Nezohryznite sa s čerstvým ovocím, pretože stimulujú chuť do jedla.

Ako si vyrobiť frakčnú ponuku výživy

Pri zostavovaní menu zlomkovej výživy sa zamerajte na:

• vlastné pocity,
• Úroveň zamestnania,
• individuálne potravinové potreby,
• pravidlá diéty,
• kalórie.

Pred prechodom na frakčnú výživu nezabudnite získať konzultáciu s lekárom.

Kroky kompilácie ponuky:

• V prvých 2 týždňoch by energetická hodnota vašej dennej stravy mala pozostávať z 1200-1500 kal. Ďalej by sa mal konzumovať deň 1 500-1800 kal.
• Vyberte výrobky z tabuľky obsahu kalórií, ktorej energetická hodnota sa bude celkovo rovnať potrebnej dennej norme.
• Rozdeľte všetky vybrané produkty do porcií, ktoré budete používať počas dňa.
• Majte na pamäti, že najvýznamnejšou malorickou by mali byť raňajky. Ďalej by sa mala znížiť energetická hodnota použitej výživy.
• Veľkosť porcií sa dá postupne meniť. V dôsledku toho by sa malo rovnať jednému sklu.
• Ak je pre vás ťažké dodržať „matematickú metódu“ chudnutia (výpočet kalórií), potom sa orientujte vizuálne. Kus mäsa, ktorý sa dá jesť, by teda nemal prekročiť veľkosť lopty pre tenis a časť zeleniny - pol pohára alebo päsť.

Do ponuky nezahŕňajte zlomkovú výživu:

• Tukové potraviny.
• SNEC, rýchle občerstvenie.
• Polofinancované výrobky.
• Omáčky.
• Čokoláda.
• Pečenie a pečenie.
• Fringové riady.
• Rafinované výrobky.
• Balené šťavy a sýtené nápoje.

Frakčné napájanie: Menu na 1 deň (približné)

Možnosť 1 frakčný výkon

Možnosť 2 Frakčný výkon

Možnosť 3 Frakčný výkon

Frakčný výkon: kalórie tabuľky

Frakčný výkon: kalórie tabuľky

Frakčný výkon: kalórie tabuľky

Frakčná výživa: Fotografia pred a po

Frakčná výživa

Frakčná výživa

Frakčná výživa

Frakčná výživa

Frakčný výkon - video