Domáce diéty na chudnutie

Každé dievča sníva o tom, že bude štíhle a pôvabné. To je presne to, čo robiť s tými, ktorí sa cítia atraktívni z zasahovania extra libier? Samozrejme, choďte na korekciu obrázku. Každý vie, že na to musíte hrať šport a viac sa pohybovať, ale nebude tiež zbytočné opraviť svoju stravu - najmä môžete ísť na stravu.

Pri vyslovovaní slova „strava“ sa nedobrovoľne začnete premýšľať o dňoch bolestivých obmedzení a deprivácií. Do istej miery je to tak a tí, ktorí už takéto metódy vyskúšali, túto skutočnosť potvrdia. Strava je však nezhodná a veľa závisí od stravovacích návykov človeka.

V ideálnom prípade by diéta mala byť výživovým pracovníkom, ale nie je veľa príležitostí ísť na radu špecialistu. V takom prípade sa môžete spoľahnúť na skúsenosti so stratou alebo stratou priateľov a prečítať si užitočné tipy na internete.  Diéty možno nazvať inak, niesť názov svojho kompilátora, sľubujú najrozšírinejší efekt a jeho trvanie. Existuje veľa teórií o tom, ako doma schudnúť! Ale ktorá z údajných domácich diét skutočne funguje? Poďme na to!

Domáce diéty pre chudnutie: pohánka diéta

Pohánka je mimoriadne užitočný produkt. V kríze je vápnik a draslík, železo a kremík a mnoho ďalších užitočných prvkov. Dámy, ktoré vyskúšali túto verziu diéty doma, by sa mohli skutočne pochváliť pomerne rýchlymi a príjemnými výsledkami.

Avšak, sedenie celé mesiace na poháňoch sa neodporúča (a je nepravdepodobné, že by niekto uspel). Neškodné trvanie pohánkovej stravy je 2 týždne. Počas tejto doby sa môžete zbaviť najmenej 4-5 kilogramov bez poškodenia všetkých systémov tela na úvahu, na ktoré je na úvahe všetky pravidlá.

• Princíp tejto účinnej domácej stravy je použitie jedného pohánka s malými doplnkami. Tento produkt je v priebehu dňa toľko, koľko chcete - nemusíte mať hlad. Navyše, ideálne, je lepšie variť cereálie, ale paru - napríklad v noci (1 šálka premytých obilnín s 2 šálkami vriacu vody), aby ste si ráno vychutnali užitočnú kaše.
• Je vhodné jesť pohánku bez akýchkoľvek slaných látok, oleja alebo cukru, ale zároveň by ste mali piť viac tekutín a odmietnuť kávu a sladké nápoje. Bežná voda (non -pozorovanie a bez plynu), zelený čaj (bez cukru) alebo zeleninová čerstvá bude najlepšia.
• Samozrejme, jesť bez chuti kaše 2 týždne je veľmi ťažké a smutné. Preto sa môžete uchýliť k obľúbenejšej možnosti: pridajte 1 liter (ale už viac) 1%kefir do stravy, ktorú môžete pridať do pohánky alebo piť osobitne. Ak Hunger Torments pred spaním, môžete piť pohár kefiru.
• Ak do jabĺk suchej kaše, suché, suchy, hrozienka, sušené marhule (ale nie viac ako 5 až 6 kusov na porciu), sa nestará o osobitnú škodu, ak pridáte sušené ovocie (ale nie viac ako 5 až 6 kusov). Namiesto týchto výrobkov môžete do pohánky pridať 1 lyžičku. Med je veľmi užitočný produkt.

Domáce diéty pre chudnutie: japonská strava

Japonská strava zhromaždila také množstvo protichodných názorov, že sa nakoniec v posledných rokoch zmenila na najviac diskutované. Mimochodom, veľká väčšina článkov na internete, ktoré opisujú určitú „japonskú stravu“, nemá nič spoločné s pravidlami výživy Japoncov.  Nie je známe, kto vo všeobecnosti vynašiel túto stravu, hoci je zrejmé, prečo sa to nazývalo týmto spôsobom: menu obyvateľov krajiny vychádzajúceho slnka sa považuje za jeden z najspravodlivejších a najzdravejších a samotný japonský národ je Známy pre veľké množstvo dlhých kliverov.

Čítanie zoznamu produktov takzvanej „japonskej stravy“, ktorá sa však poskytuje široké prezeranie v globálnej sieti, sa začína zdať, že osoba, ktorá sa s touto témou fantazírovala, nikdy nebol v Japonsku - neurobil Obťažujte sa študovať tradície a preferencie potravín miestnych obyvateľov: V ponuke, hovädzie mäso, kapusta, cuketa, ako aj káva, ktorú Japonci vždy uprednostňovali čaj. Všeobecne platí, že väčšina maľovaných „japonských“ stravy z nejakého dôvodu je založená na produktoch cudzincov pre samotných Japoncov, čo je nejako nelogické.

Schudnite na domácej strave „v japončine“, môžete pozorovať množstvo jasných pravidiel:

• nie to, čo sa varelo včera alebo deň predtým - všetko by malo byť čerstvé;
• jedzte výrobky, ktoré vás nenútia, aby ste trpeli hrozným pocitom hladu. To znamená, že strava by mala byť ryby, zelenina, hnedá ryža, ovocie, strukoviny;
• vypite viac zeleného čaju (najmenej 1 litra) a najmenej 1,5 litra vody denne.
• sledovať kontrast v jedle: Nech sa jeden deň diéty líši od druhého a potom telo nebude mať čas „naladiť sa na produkt“ a bude musieť neustále schudnúť;
• jesť v malých porciách. Lepšie častejšie ako obvykle, aby sa neprejedá, ale nie hladovať.  Mnohí sa zaujímajú o to, aké veľkosti by mali byť v ponuke podľa japonskej stravy. Odpovedáme. Nie je potrebné počítať kalórie alebo gramy. Určitú časť môžete jednoducho oddeliť od objemu svojej štandardnej dennej časti. Napríklad, ak sedíte prvýkrát na japonskej strave, vezmite 2/3 svojej štandardnej časti ako základnú veľkosť a ak sa cítite pohodlne, znížte množstvo jedla na polovicu. Potom môžete cítiť výsledok.
• tradičná kuchyňa Japonska sa nesťažuje na tepelné spracovanie výrobkov, takže sa odporúča byť v din.   V tomto prípade sa zachovávajú všetky vitamíny a užitočné stopové prvky. Prirodzene nie sme veľmi známe, že používame surové morské plody, takže môžete minimálne spracovať výrobky: varenie, naparovanie dusené. Ale vyprážanie jedla je zakázané! Rovnakým spôsobom sa oplatí urobiť s ryžou a strukovinami. Ale zelenina, ovocie sa dajú úplne konzumovať v surovej forme.
• ak nemôžete žiť bez polievok, nemusíte byť naštvaní. Jeden z dní japonskej stravy môže byť polievka: kuchyňa tejto krajiny rešpektuje polievka, budete ich však musieť variť podľa receptov tradičnej kuchyne Japonska.

Malysheva domáca strava na chudnutie

Dobre známy televízny moderátor televíznej relácie „Live Great“ Elena Malysheva vie z prvej ruky, aké ťažké je niekedy schudnúť. Preto viac ako raz zdieľala svoje tajomstvá chudnutia s divákmi. Podľa Eleny je s pomocou energetického systému, ktorý vyvinula, mohla postupne klesať hmotnosť 2-3 kilogramov týždenne bez veľkého stresu. Existuje veľa ľudí, ktorí sú pripravení potvrdiť pravdivosť slov lekára.

Internetové oblasti sú plné návrhov na zistenie tajomstiev chudnutia od Malyshevy zaslaním SMS alebo nákupom špeciálnej sady produktov pre „správnu stravu“ na 1 mesiac za dosť peňazí. Môžete, samozrejme, skúsiť (kúpiť súpravu, samozrejme, a neposielať SMS niektorým podvodníkom). Ale v skutočnosti je všetko veľmi jednoduché. Len pochopte podstatu stravy a stelesňujte ju doma bez ďalších výdavkov.

Takže podľa všeobecných pravidiel Malyshevovej stravy potrebujete:

• vylučujte všetky mastné, múku, sladkosti, alkoholické nápoje a sýtenú vodu, zeleninu, bohaté na sacharidy (zemiaky), ryža;
• jedlo by sa nemalo vyprážať (iba stúpanie a hasenie);
• nezabudnite jesť mäso a nízko -tuhé ryby;
• kalorická norma je asi 1200 kcal za deň.

Celkom štandardné pravidlá, však? Ale pracujú! Uvidíte, či začnete sledovať tieto jednoduché tajomstvá, postupne sa začne navigovať akútny pocit hladu, telo si zvykne na správnu výživu a dosiahnete požadovaný výsledok - schudnete.

Ľahká domáca strava na chudnutie

Táto strava sa nazýva vôbec nie márne, pretože aj tí, ktorí nikdy nesedeli na diéte, ju môžu dodržiavať. Pravdepodobne tento účinok nebude taký rýchly, ale takéto pravidlá výkonnosti sa dajú dodržiavať dostatočne dlho a meniť ponuku v závislosti od preferencií alebo toho, čo je na policiach chladničky.

Ľahká domáca strava na chudnutie sa napríklad líši v menu so známymi a jednoduchými výrobkami:

1. Raňajky sú sendvič s maslom, syr, hrušky alebo jablko, zelený čaj.
2. Druhé raňajky sú pohár kefiru alebo mlieka, dva chleby.
3. Obed - nízka ° C polievka, varené hovädzie mäso, jablko, pohár minerálnej vody.
4. Večera - kaša pohánky s mliekom, zeleninový šalát (okrem zemiakov).
5. Pred spaním - pohár kefiru.

Pamätajte, že polievku je možné vždy nahradiť akoukoľvek kaškou a namiesto mäsa môžete 1-2 variť vajcia alebo pečené ryby.

Rýchle domáce diéty: Je možné schudnúť za týždeň?

Všimnite si, že domáce diéty na chudnutie pri 10 kg týždenne sú dosť nebezpečné. Takéto metódy by sa mali používať čo najmenej. Niekedy tieto núdzové metódy používajú herci, ktorých práca si niekedy vyžaduje rýchlu zmenu vzhľadu požadovanej úlohy alebo zodpovednej udalosti. Ale bežných smrteľníkov je potrebné pamätať na to, že strava nie je len radikálnym dočasným opatrením, ale prvým krokom k racionálnej strave.

Ak potrebujete naliehavo resetovať asi 10 kg týždenne, môžete sa na nejaký čas uchýliť k príkladom potravín s jedlom, ktoré vám umožňujú jesť konkrétny produkt alebo jednu kombináciu výrobkov v neobmedzenom množstve a kdekoľvek počas dňa. Monodie skutočne poskytujú výsledok, ale krátkodobý, takže je lepšie zneužívať takéto techniky.  Väčšina z týchto roztokov naznačuje úplné odmietnutie múky, soli, cukru a alkoholických nápojov a navyše bude vyžadovať zmeniť čaj a kávu na minerálnu vodu bez plynu.

Mimochodom, pohánková strava je skvelým príkladom monoditu (v tomto prípade je v pohánku povolená malá petržlena alebo kôpra, sezamové semená alebo okrúhle). Niektorí majú radi diétu Apple.

Môžete si zvoliť stravu kefir s povinným denným používaním až 1,5 litra tohto fermentovaného mliečneho produktu a až 100 g jedného z výrobkov v rôznych dňoch v týždni. Napríklad:

• pondelok - dusené zemiaky;
• utorok - kuracie filé;
• streda - Mäso s nízkym obsahom tuku;
• Štvrtok - varené ryby;
• piatok - ovocie.

V sobotu stojí za „vykladanie“ iba na Kefir a v nedeľu pite minerálnu vodu celý deň.

Domáce diéty na chudnutie - Bonn Soup

Zaujímavými poddruhmi monoditu je „Bonn Soup“. Je to úžasná rýchla strava doma, ktorá vám umožní očistiť telo toxínov a trochu stratiť. Ak sa určite riadite pravidlami takejto stravy, je pravdepodobné, že budete môcť klesnúť na 4-5 kg \u200b\u200btýždenne.

Na prípravu takejto polievky musíte vziať:

• 6 stredných žiaroviek,
• pár paradajok,
• hlava kapusty,
• 2 zelené papriky,
• zelerový lúč,
• mláďa akéhokoľvek zeleninového vývaru.

Ak chcete začať, nakrájajte zeleninu na malé kúsky, nalejte ich vodou, dochutíme soľou a korením (ak je to potrebné, môžete dokonca bez soli pre vulgárny efekt). Varte polievku na vysokej teplote asi desať minút, potom znížte oheň a uvarte všetko, kým nezmäkne zelenina. Bonnská polievka je možné jesť kdekoľvek - hneď ako ste zavesili. Môžete ho vziať do práce alebo na výlet.

Okrem polievky sú povolené (jedna vec si vybrať z dňa):

• ovocie, s výnimkou banánov.
• Čerstvé, dusené (bez rastlinného oleja) alebo varená zelenina.
• 400-500 g vareného hovädzieho mäsa, kurča (nepoužívajte kožu!) Ani ryby.
• zelená plechová zelenina.
• hnedá ryža.

Domáce diéty na chudnutie: bielkovinová strava

Strava bielkovín v dôsledku nedostatku tuku a uhľohydrátov v dennej strave tukov a uhľohydrátov spúšťa proces aktívneho používania tela do tohto skutočnosti, že hmotnosť ide veľmi aktívne a zároveň človek netrpí od hladu. Samotný názov energetického systému hovorí sám za seba: základňou stravy sú bielkovinové výrobky, najmä má veľa mäsa a rýb. Môžete používať zeleninu a ovocie, ale menej, ako sa vyžaduje pre vyváženú stravu. Takáto strava na chudnutie doma nielen pomáha stratiť tuk, ale tiež pomáha zvyšovať imunitu, posilňovať vlasy a nechty, zlepšovať pružnosť a pamäť pokožky. Zároveň takáto strava zvýši svalovú hmotu, ktorá je pre športovcov mimoriadne kritická: bielkovina je hlavným prvkom svalových vlákien s pomocou, s ktorým sa zaoberajú štruktúrovaním tela.

Napríklad dva dni takejto diéty:

1. deň:

• Raňajky - Chata Syr (100 g), jablko, zelený čaj bez cukru.
• Obed - kuracie prsia (200 g), kapustový šalát.
• Večera - Kefir (2 poháre).

2. deň:

• Raňajky - kaša na vode z ovsených vločiek, jablko.
• Obed - Ryby (varené alebo dusené), grapefruit.
• Večera - varené krevety (200 g), zelený čaj.

Toto sú však vedľajšie účinky takejto stravy:

• presádzanie tela s produktmi rozdeľovania bielkovín;
• zvýšenie aterogénneho cholesterolu;
• s predĺženým zneužívaním - formovanie kameňov v obličkách a žlčovom močovom mechúre.

Domáce diéty na chudnutie: Strava vajíčka

Tento spôsob chudnutia je vynikajúci v tom, že trávenie vajec je pre telo dostatočne energeticky intenzívnym procesom. Preto sa človek po dlhú dobu cíti svoj vlastný. Navyše, podľa dietetológov sú všetky výrobky v systéme stravovania vajíčok úplne strávené, čo je mimoriadne dôležité, aby ste schudli a dobre.

Približné menu na jeden deň takejto diéty:

• Raňajky - 2 vajcia, pomaranč, zelený čaj.
• Obed - 2 bielkoviny, šalát zeleniny v rastlinnom oleji (ak je to možné - z kapusty alebo repy), jablko.
• Večera - 200 g varených alebo pečených rýb s zeleňou, grapefruit alebo 2 ananásové plátky.

S jedlom vajcia môžete jesť odrody mäsa a rýb s nízkym obsahom tukov. Varte mäkké vajcia sami - preto je ľahšie ich stráviť telom, ako aj výrobky si zachovávajú užitočné vlastnosti. Ako správne variť vajíčko? Stačí ju spustiť do vriacej vody a nechajte ju tam nie viac ako 5 minút.

Najlepším spôsobom, s touto metódou chudnutia je vhodný, nekomumatová zelenina - typy listových šalátov, kapusty (s výnimkou farebných), paradajok, uhoriek, čerstvých bylín, cukety, v zajatí fazule, papriky a cibule.  Podľa vajcovej diéty môžete z tejto zeleniny vyrábať šaláty, dusiť ich a piecť ich. Okrem toho môžete popoludní použiť dusenú alebo pečú zeleninu ako jednotlivé jedlá.

Niektorí odborníci na výživu naznačujú, že vajcia diéta možno pripísať domácej diéte rýchlej straty hmotnosti, pretože v dôsledku podobnej kombinácie produktov sa rozdelenie a absorpcia proteínov vyskytuje dostatočne rýchlo a hmotnosť postupne opúšťa.

Podľa ľudí, ktorí používali túto metódu, je na vajcovej diéte možné za 2 týždne vyhodiť do 5 až 8 kilogramov-musíte súhlasiť, je to slušný výsledok!

Všetky vyššie uvedené diéty spája jednu vec: Nehovorí sa o tom v takýchto detailoch, čo robiť s vážnym človekom ďalej, keď sa už dosiahol požadovaný výsledok. Zdá sa, že všetko je na mieste, už môžete počas piknikov relaxovať a začať jesť košíčky, perníkové sušienky a tučné kebaby. Ale skúsenosť mnohých vážnych povedie, že nenávidená nadváha môže po chvíli opäť získať. Neverte, že vyhlásenia v opisoch stravy, kde „je sľúbená úplná reštrukturalizácia metabolizmu a účinok, ktorý zostane 2-3 roky bez akýchkoľvek úsilí. Toto sú skutočné rozprávky!

Neotvoríme Ameriku, ak povieme, že žiadna strava nemôže poskytnúť taký ohromujúci a dlhý efekt (určite nie na 3 roky) - po chudnutí bude potrebné neustále dodržiavať zdravú stravu. Možno teda môžete úplne vylúčiť diétu? A najpríjemnejšou odpoveďou na otázku, ako schudnúť doma bez diéty, je len dodržiavanie správnej zdravej výživy. Verte mi: Vaše telo vám za to určite veľmi povie!