Diéta pre chudnutie brucho

Mnoho dievčat sen o hľadaní efektívneho a zároveň jednoduchou stravou pre chudnutie brucho, ktoré im pomôžu rýchlo schudnúť. Prečo rýchlo? Áno, pretože často o potrebe schudnúť v určitom mieste dievčatá si myslí o niekoľko týždňov pred dlhou očakávanou dovolenkou na mori alebo v procese výberu krásne šaty pre nejaký druh podujatia. Medzitým nestojí za to, že diéta naozaj pomáha vám vyriešiť problém.

Nadmerná fascinácia rýchlym diétom s obmedzenou spotrebou kalórií poskytuje veľmi krátkodobý výsledok a čoskoro sa všetky vynaložené kalórie vrátia v plnej výške. Ak chcete, aby brucho zostať tenké a na dlhú dobu, musíte sa pokúsiť to vyskúšať!

Koniec koncov, správna a skutočne účinná strava pre brucho nie je len osobitne nastavená výživa, ale aj pravidelné športy. Nie je možné urobiť len s niečím sám: aj tie najlepšie diéty pre chudnutie, brucho vám neprináša vynikajúci výsledok bez fyzickej námahy.

Diéta pre chudnutie brucho: Keď je to potrebné?

Lekári tvrdia, že telo akejkoľvek ženy obsahuje určité percento (od 12 do 15) ďalšieho tuku, ktorý je potrebný na úplné fungovanie reprodukčného systému a hormonálnej výmeny. Tieto tukové usadeniny sa najčastejšie objavujú na bokoch, zadku a, samozrejme, brucho - zhoršuje situáciu a skutočnosť, že povaha pevného lisu nemá vynikajúci sex.

Nie vždy prítomnosť akéhokoľvek tuku Stupora v tejto oblasti vyzerá zle: mäkké, nie reliéfne bruško môže tiež vyzerať veľmi chutné. Je to celkom ďalšia vec, keď tukové bunky akumulujú príliš veľa - potom to môže ovplyvniť nielen vzhľad a sebaúctu ženy, ale aj priamo na jej zdravie. V takýchto situáciách sa začína spravodlivý sex premýšľať o odstraňovaní tuku z brucha diéty.

Prekvapivo, ale tukové usadeniny na žalúdku nie sú len v plnej výške, ale aj v dostatočne štíhlych ľudí. Ak bruško bude výrazne discomplose bruško - s najväčšou pravdepodobnosťou, potrebuje nielen vybrať si cvičenia a diétu pre pás a brucho, ale aj kontaktovať lekára.

Čo presne vedie k akumulácii tuku v tejto oblasti? Najčastejšie - sedenie, vo všeobecnosti, nízko opotrebovaný životný štýl, nesprávna výživa s veľkým počtom umelých, škodlivých výrobkov, olejovitých, sladkých, múky a nevýhodou bielkovín, vlákna. To všetko narúša metabolické procesy v tele, takže tukového tkaniva začína odložiť do obrazu brucha, a jeho šikmé svaly kvôli nedostatku zaťaženia a nadmerných pokušení sa začínajú stávaniu tvarovi a slabý, prestanú držať tón.

Stresová úloha tiež zohráva značnú úlohu: ak sa striedate psychicky alebo fyzicky, často unavený, telo začína produkovať kortizol vo veľkých množstvách. Je to tento hormón, ktorý nás provokuje hľadať útechu v sladkých a škodlivých výrobkoch a nahromadené kalórií v bruchu. Ak je kortizol vyrába telom v zvýšenom množstve, brucho rastie rýchlo a výrazne - to môže tiež hovoriť o prítomnosti cushing syndrómu. V tomto prípade je potrebná nielen diéta proti bruchu, ale aj liečba špecialistami.

A samozrejme, nemali by ste zabudnúť na tehotenstvo - počas jej, kože a svalov v úseku brucha a tuk sa tam akumuluje. Je to úžasné, ale rovnaký efekt tiež dáva zneužívanie diét pre rýchle chudnutie brucha.

Určite dôvod na zvýšenie tuk raňajky je určite dôležité, ale čokoľvek je, nebojte sa! Opravte si situáciu a urobte brucho opäť ploché a krásne dosť reálne - to vám pomôže a cvičiť a, samozrejme, naozaj efektívna diéta pre brucho!

Diéta pre chudnutie brucho: tuk je iný

Šanca na získanie tukových usadenín na bruchu sú rôzne, a to závisí nielen na životnom štýle a pohlaví, ale aj z genetickej predispozície. Napríklad, ak ste typ vášho formulára "Apple", potom ste sa nezdáme, že sa stal majiteľom Android typu obezity, v ktorom nadmerná hmotnosť sa akumuluje v pásme v páse a regióny susedí s ním. Ak máte typ "hrušky", potom máte hynoidný typ obezity, v ktorom aj extra kilogramy môžu byť umiestnené pomerne veľkolepé a odložili na žalúdku takmer najmenej.

Avšak, nie je to len vo vzťahu: znaky štruktúry tela "jabĺk", aby boli náchylnejšie na rôzne ischemické a onkologické ochorenia, diabetes a arteriálna hypertenzia. Preto dobrá diéta na zníženie brucha, ktorú môžu byť priamym spôsobom.

Podľa lekárov, diéta pre brucho a strany sú ženy potrebné, ak objem ich pásu presiahne 80 (pre nízkoortové dámy), 82 (pre dámy strednej výšky) alebo 89 cm (pre vysoké dámy). Ak je objem pásu na celom objeme bokov, musíte okamžite kontaktovať špecialistu!

Tuk na žalúdku je subkutánne a viscerálne. A ak sa subkutánne objaví rýchlo a tiež ľahko zmizne, veľmi dobre reaguje na diétu a cvičenia pre brucho, potom je všetko oveľa ťažšie s vazcerals. Obklopuje vnútorné orgány brušnej dutiny a hromadenie v prebytku, indikuje prítomnosť niektorých chorôb a je hrozbou. Takýto tuk je prakticky preniknutý krvnými cievami, vďaka ktorým je náchylný k iným tkanivám ľudského tela, čo je príležitosť na likvidáciu mastných kyselín priamo do krvi. To vedie k usadeniam takéhoto škodlivého cholesterolu, problémy s plavidlami a srdcom a inými nepríjemnými dôsledkami. Diéta pre chudnutie brucho pomôže zbaviť sa toho.

Diéta pre chudnutie brucho: Ako odstrániť "inzulín brucho"?

Ak si ponecháte rýchlu diétu pre brucho s veľkým obsahom zeleniny a ovocia alebo len jesť väčšinou nimi, ale bruško nestratí váhu, je tu pomerne jednoduché vysvetlenie. Takýto fenomén vo fitness sa nazýva "inzulín brucho".

Ak máte hlad a pokúste sa uhasiť hlad s ovocím (najmä ak obsahuje veľa cukru), potom sa vaše pankreas akceptuje do práce v zosilnenej režime, hádzanie do krvnej dávky inzulínu, ktoré nezodpovedajú skutočnému zaťaženiu tela. Z tohto dôvodu sa zvyšuje tučná hlúposť na bokoch a žalúdku.

Ak sa chcete zbaviť takéhoto brucha, musíte kontrolovať emisie inzulínu. Na tento účel je vhodná špeciálna diéta pre brucho, ktorej ponuka pozostáva z produktov s nízkym glykemickým indexom. Môžete vytvoriť diétu pre takúto strave nezávisle pomocou tabuľky glykemického indexu výrobkov a môžete vyzdvihnúť jednu z plánov elektrickej energie špeciálne navrhnutej pre takéto prípady - to môže byť Montigna alebo Kovalková diéta.

Proteínový diéty, ktorí prispievajú k chudnutiu bruchu

Mliečna diéta proti bruchu sa považuje za jednu z najúčinnejších rýchlych diéty, ktorá nie je náhodou: Je to proteín, ktorý podporuje chudnutie. Po prvé, dokonale zapadá, po druhé - pomaly spracované, čo vám umožní vyhnúť sa vyššie opísaným emisiám inzulínu. Okrem toho, bielkovinové diéty patria medzi tie, ktoré zaručujú najdlhší účinok chudnutia.

Okrem toho takáto diéta bude užitočná pre skutočne efektívne správneho chudnutie, vrátane pravidelnej fyzickej námahe: je pravidelné proteínové príjmy, ktoré umožnia, aby vaše svaly rastú a opraviť ho, nenechá je exhaus.

Medzi diét účinné pre chudnutie brucha je tiež chemická vyvinutý Osama Hamleti. Bol vyvinutý pre ľudí trpiacich prediabetický, rovnako ako diabetických stavov (je známe, že brušný tuk je aktívne rastie daného ochorenia). V chemickom diétu, veľa bielkovín a málo sacharidov, to je dané, a pomáha zlepšiť metabolizmus, "učí" to správne stráviť tukové zásoby.

Brucho Diéta: 6 Pravidlá pre efektívne Brušný chudnutie

Čo diéta odstrániť žalúdok, je to pre teba najlepšie - pre vás a rozhodnúť. Aby bolo možné konsolidovať vplyv akejkoľvek zvolenej stravy a zlepšenie tela, nutričné \u200b\u200blekári odporúčajú sledovať šesť jednoduchých odporúčaní:

1. Krmivo frakcionálne (to znamená, že je približne 5-6 krát denne, ale malé časti - v priemere by mala byť veľkosť časti asi 200 gramov);
2. Kontrola vstupu do tela dostatočného množstva bielkovín (najlepšie, ak je to zviera). Na tento účel, nízkotučné mäso (kurča alebo hovädzie), početné morské plody (najmä, krevety), kuracie vajece, chatové syry.
3. Diéta "Odstráňte brucho na týždeň" a druhá podobná je často škodlivá z dôvodu, že neobsahujú dostatok užitočných látok. Preto, že vaše zdravie je v poriadku, pokúsiť sa používať produkty aspoň raz denne s veľkým obsahom užitočných mastných kyselín (OMEGA-3, OMEGA-6). Takáto kyselina obsahuje bielizeň, olivový olej, mandle, morské ryby. Tieto látky prispievajú k zániku aj solárnych tukových usadenín: pod ich vplyvom, telo aktivuje špeciálny proteín PPAR-alfa s schopnosťami spaľovania tukov.
4. Aby bol výsledok diéty pre brucho a boky zachované na dlhú dobu, skúste raňajky s kašou. Je v záďoch, ktoré obsahujú vysoko kvalitné vlákno, ktoré si zachováva vodu dobre, stimuluje absorpciu potravín a jeho trávenia, zabraňuje hromadeniu plynov a nadúvania. Ale preto je dôležité, aby bolo zrno nevystrojenstvo, pevné alebo opravené. Pred varením stojí za to namočiť prestávku v noci: Spustí sa fermentačné procesy, ktoré zase uvoľní a aktivujú rôzne užitočné látky.
5. Jedzte 2 porcie ovocia a zeleniny za deň: obsahujú vlákno, ktoré dobre vyhovuje, rovnako ako šťavnaté mäso, bohaté na vitamíny. Ale buďte opatrní so surovou zeleninou: ak ich jesť príliš veľa, môžete začať meteorizmus.
6. Diéta odstrániť žalúdok bude najefektívnejší, ak pijete veľa počas nej a po. V deň, keď potrebujete piť aspoň 2 litre jednoduchej vody bez plynu: Zlepšuje kvalitu tvorby lymfy a krvi, čo na druhej strane zlepšuje metabolizmus, prispieva k čisteniu čreva, s uzavretím buniek produktov rozpadu.

Ako schudnúť v žalúdku: diéta bez "nafukovacích" výrobkov

Práca na znížení bruchu, je najlepšie vyhnúť sa produkciám, ktoré prispievajú k zvýšenej aktivite črevných mikróbov. Patrí medzi ne jablká, hrozno, fazuľa, kapusta a celé mlieko.

Aby sa diéta pre nohy a brucha priniesla najlepší výsledok, vyhnite sa:

• sladidlá;
• cukríky, sýtená voda;
• produkty s obsahom sódy;
• výrobky s hydrogenovanými tukmi a transfermi;
• alkohol (najmä nízke alkoholové nápoje).

Tento zoznam môžete doplniť v súlade s individuálnymi potrebami: Ak sa vám zdá, že po použití určitých produktov, ste "zväčšiť", stať sa ťažkými a opuchnutými - jednoducho ich nejedzte.

Diéta pre chudnutie brucho: Ako sa zbaviť brucha, kŕmenie a tréning

Dokonca aj najťažšia diéta pre človeka odstrániť brucho nebude úplne schopný: potraviny znižuje usadeniny tukov, ale netrénované svaly sú stále pomalé a slabé. Posilniť ich, aby sa brucho tenká a najjednoduchšia pravidelná gymnastika pomohla najjednoduchšej pravidelnej gymnastike. Mimochodom, prispieva k zníženiu porušovania v práci tela, ktoré vyplývajú z tvorby nadmerného množstva tuku. Aeróbne zaťaženie (dokonca aj obyčajná chôdza) tiež prinesie veľa výhod: To vám umožní spáliť a subkutánne a viscerálny tuk.

Ak chcete zachovať brucho v tóne doma, inštruktori odporúčajú vykonávať tieto cvičenia:

• krútenie na oboch stranách tela s maximálnym zatiahnutím brucha;
• bočný krútenie v kombinácii s cvičením "Bike": To je dosť ťažké vykonávať cvičenie, ktoré je schopné tonizovať šikmé svaly;
• tryskanie Hulahupa a skákanie s lanom (potrebujú striedať každých 5 minút).

Zároveň nie je potrebné zneužiť priamo čerpanie lisu: Špecialisti tvrdia, že by sa malo zapojiť nie sú častejšie ako 3-krát týždenne, kombinovať cvičenia s nákladom na iné svaly, inak riskujete minimálne a nedostanete sa požadovaný výsledok.

Efektívna strava pre chudnutie brucho