Strava na chudnutie brucha

Mnoho dievčat sníva o tom, že nájde efektívnu a zároveň jednoduchú stravu na chudnutie, ktorá im pomôže rýchlo schudnúť. Prečo rýchlo? Áno, pretože často o potrebe schudnúť na určitom mieste, dievčatá si myslia, že pár týždňov pred dlho očakávanou dovolenkou na mori alebo v procese výberu krásneho šaty pre nejakú udalosť. Medzitým nestojí za to priradiť veľké nádeje, že strava vám problém skutočne pomôže vyriešiť.

Nadmerné nadšenie pre rýchlu diétu s obmedzenou spotrebou kalórií poskytuje veľmi krátkodobý výsledok a čoskoro sa všetky utratené kalórie vrátia v plnej výške. Ak chcete, aby žalúdok zostal na dlhú dobu tenký a plochý, musíte to skúsiť dobre!

Koniec koncov, správna a skutočne účinná strava žalúdka nie je len špeciálne upravené jedlá, ale aj pravidelné športy. Nemôžete urobiť iba jednu vec: ani tie najlepšie diéty na chudnutie vám neprinesie skvelý výsledok bez fyzickej námahy.

Strava na stratu hmotnosti brucha: Keď sa to stane potrebným?

Lekári tvrdia, že telo ktorejkoľvek ženy obsahuje určité percento (od 12 do 15) ďalších tukov, čo je potrebné na úplné fungovanie reprodukčného systému a hormonálneho metabolizmu. Tieto ložiská tukov sa najčastejšie objavujú na bokoch, zadku a samozrejme žalúdok - zhoršuje situáciu a skutočnosť, že príroda nie je v spravodlivom sexe ustanovená prírodou.

Prítomnosť akejkoľvek tukovej vrstvy v tejto oblasti nevyzerá vždy zle: mäkké, nekolité bruško môže tiež vyzerať veľmi chutné. Príliš iná záležitosť je, keď sa hromadí príliš veľa tukových buniek - potom to môže ovplyvniť nielen vzhľad a sebaúctu ženy, ale aj priamo na jej zdravie. V takýchto situáciách začínajú predstavitelia spravodlivého sexu uvažovať o odstránení tuku z brucha diétou.

Prekvapivo sú ložiská tukov na žalúdku nielen naplno, ale aj celkom štíhle ľudia. Ak má tenký človek výrazne vydutie brucha - s najväčšou pravdepodobnosťou potrebuje nielen zvoliť cvičenia a stravu pre pás a brucho, ale aj kontaktovať lekára.

Čo presne vedie k hromadeniu tuku v tejto oblasti? Najčastejšie - sedavá práca, vo všeobecnosti sedavý životný štýl, podvýživa s veľkým počtom umelých, škodlivých potravín, tuku, sladkej, múky a nedostatku bielkovín, vlákniny. To všetko porušuje metabolické procesy v tele, a preto sa tukové tkanivo začína ukladať do obrazu brucha a jeho šikmých svalov z dôvodu nedostatku zaťaženia a nadmerných pokušení sa začnú stávať ochabnuté a slabé, prestanú udržiavať udržiavanie udržiavania udržiavania udržiavania udržiavania, aby udržali udržiavanie udržiavania, aby sa udržali, aby udržali udržiavanie, aby udržali udržiavanie udržiavania tón.

Stres tiež zohráva významnú úlohu: ak sa mentálne alebo fyzicky overíte, telo sa začne unaviť, telo začína produkovať kortizoly vo veľkých množstvách. Je to tento hormón, ktorý nás vyvoláva, aby sme hľadali pohodlie v sladkých a škodlivých výrobkoch, a sklady nahromadili kalórie v bruchu. Ak je kortizol produkovaný telom vo zvýšených množstvách, potom žalúdok rýchlo a zreteľne rastie - môže to tiež naznačovať prítomnosť syndrómu osoby u osoby. V tomto prípade je potrebná nielen strava proti bruchu, ale aj liečba odborníkmi.

A samozrejme, nezabudnite na tehotenstvo - počas nej koža a svaly v bruchu a tuk sa hromadí. Je úžasné, že rovnaký účinok dáva zneužívanie stravy na rýchlu stratu hmotnosti brucha.

Je bezpodmienečne dôležité určiť príčinu zvýšenia tukovej vrstvy, ale nech je to čokoľvek, nebojte sa! Je celkom možné opraviť situáciu a urobiť žalúdok opäť plochý a krásny - fyzická aktivita vám s tým pomôže a samozrejme skutočne účinná strava na brucho!

Strava na chudnutie: tuk sa môže líšiť

Šance na získanie usadenín tukov na žalúdku sa líšia pre každého, a to nezávisí nielen od životného štýlu a pohlavia, ale aj od genetickej predispozície. Napríklad, ak je typom vašej postavy „Apple“, nemal ste šťastie, že ste sa stali majiteľom obezity typu Android, v ktorej sa hromadí nadváha v páse a priľahlých oblastiach. Ak máte typ „hrušky“, potom máte gynoidný typ obezity, v ktorej sa na žalúdku môže nachádzať aj na bruchu aj navyše kilogram aj extra kilogram.

Záležitosť sa však nielen objaví: vlastnosti štruktúry tela „jabĺk“ ich robia náchylnejšími na rôzne ischemické a onkologické choroby, cukrovka a arteriálnu hypertenziu. Preto pre nich môže byť priamo nevyhnutná dobrá strava na zníženie brucha.

Podľa lekárov sú ženy potrebné pre ženy a strany, ak ich pás presahuje 80 (pre dámy s nízkym rastom), 82 (pre dámy strednej výšky) alebo 89 cm (pre vysoké dámy). Ak objem pása dokonca prekročí objem bokov, musíte okamžite kontaktovať špecialistu!

Tuk na žalúdku je subkutánny a viscerálny. A ak sa subcutian objaví rýchlo a tiež ľahko zmizne, veľmi dobre reaguje na stravu a cvičenia pre brucho, potom je viscerálne všetko oveľa komplikovanejšie. Obklopuje vnútorné orgány brušnej dutiny a akumulujú sa v nadmernom akumulácii, naznačuje prítomnosť niektorých chorôb a predstavuje hrozbu. Takýto tuk je prakticky prenikaný krvnými cievami, vďaka čomu je podobný iným tkanivám ľudského tela a dostáva príležitosť hádzať mastné kyseliny priamo do krvi. To vedie k usadeninám takéhoto škodlivého cholesterolu, problémom s plavidlami a srdcom a ďalším nepríjemným dôsledkom. Strava na chudnutie vám pomôže zbaviť sa.

Strava na stratu hmotnosti brucha: Ako odstrániť „inzulínový žalúdok“?

Ak pozorujete rýchlu stravu žalúdka s veľkým obsahom zeleniny a ovocia, alebo iba jete, hlavne podľa nich, ale brucho neschudne, existuje pomerne jednoduché vysvetlenie. Tento jav vo fitness sa nazýva „inzulínový žalúdok“.

Ak máte hlad a snažíte sa ochladiť hlad s ovocím (najmä ak obsahuje veľa cukru), potom sa váš pankreas berie do práce vo zvýšenom režime a hodí dávky inzulínu do krvi, čo nezodpovedá skutočnému zaťaženiu tela. Z tohto dôvodu sa zvyšuje tuková vrstva na bokoch a bruchu.

Aby ste sa zbavili takéhoto brucha, musíte ovládať emisie inzulínu. Z tohto dôvodu je vhodná špeciálna strava žalúdka, ktorej menu pozostáva z produktov s nízkym glykemickým indexom. Môžete si vyrobiť stravu pre takúto diétu sami pomocou glykemického indexu výrobkov, alebo si môžete vybrať jednu z diét špeciálne navrhnutej pre takéto prípady - môže to byť strava Montignac alebo Kovalkov.

Bielkovinové diéty, ktoré pomáhajú strate hmotnosti brucha

Mliečne diéta proti bruchu sa považuje za jednu z najúčinnejších rýchlych diét, nie náhodou: je to bielkovina, ktorá dobre prispieva k chudnutiu. Po prvé, dokonale nasýti a po druhé, pomaly sa spracováva, čo vám umožňuje vyhnúť sa vyššie uvedeným emisiám inzulínu. Okrem toho sú bielkovinové diéty medzi tými, ktoré zaručujú najdlhší účinok chudnutia.

Okrem toho bude takáto strava užitočná pre skutočne efektívne, správne chudnutie, ktoré zahŕňa pravidelnú fyzickú aktivitu: sú to pravidelné bielkovinové príjmy, ktoré umožnia vašim svalom rásť a rásť silnejšie a nedovolí ich vyčerpať ich.

Medzi diétami sa chemická látka, ktorú navrhol Hamlia, sa tiež považuje za účinnú pri chudnutí. Bol vyvinutý pre ľudí trpiacich antiabetickými a diabetickými stavmi (je známe, že brušný tuk s týmto ochorením aktívne rastie). V chemickej strave je veľa bielkovín a málo uhľohydrátov, je vyvážená a pomáha metabolizmu zlepšovať sa, „učí“, aby správne trávil tukové zásoby.

Strava na chudnutie: 6 pravidiel pre efektívnu stratu hmotnosti brucha

Aká strava na odstránenie žalúdka je pre vás najvhodnejšia - rozhodnete sa. Ale s cieľom konsolidovať účinok akejkoľvek zvolenej stravy a zlepšenie tela lekári odporúčajú nasledovať šesť jednoduchých odporúčaní:

1. Jedzte frakčne (to znamená, že je tu asi 5-6-krát denne, ale v priemere malých porcií by mala byť asi 200 gramov);
2. Ovládajte príjem dostatočného množstva proteínu do tela (je najlepšie, ak ide o zviera). Z tohto dôvodu sú dokonalé mäso s nízkym obsahom tukov (kuracie mäso alebo hovädzie mäso), početné morské plody (najmä krevety), kuracie vajcia, tvarohový syr.
3. Strava „odstráni žalúdok za týždeň“ a iné, ktoré sa im páči, často poškodzuje telo v dôsledku skutočnosti, že neobsahujú dostatočné množstvo živín. Preto, aby bolo vaše zdravie v poriadku, skúste používať potraviny s vysokým obsahom zdravých kyselín najmenej denne (Omega-3, Omega-6). Takéto kyseliny obsahujú ľan, olivový olej, mandle, morské ryby. Tieto látky prispievajú k zmiznutiu starých tukov: pod ich vplyvom telo aktivuje špeciálny proteín PPAR alfa, ktorý má schopnosť spaľovanie tukov.
4. Aby sa výsledok stravy pre brucho a boky zachovali po dlhú dobu, skúste si raňajkovať s obilninami. V obilninách obsahuje vysokú kvalitu vlákniny, ktorá drží vodu dobre, stimuluje absorpciu potravín a jej trávenie, zabraňuje plynom a nadúvaniu. Ale preto je dôležité, aby zrno bolo neoddeliteľné, pevné alebo zhrdzavené. Pred varením sa oplatí namáhať cereálie v noci: Tým sa spustí procesy fermentácie, ktoré zase uvoľní a aktivuje rôzne prospešné látky.
5. Jedzte 2 porcie ovocia a zeleniny za deň: obsahujú vlákninu, ktorá sa nasýti dobre, ako aj šťavnatá buničina, bohaté vitamíny. Ale buďte opatrní pri surovej zelenine: Ak ich budete jesť príliš veľa, môžete začať začať nadšene.
6. Strava na odstránenie žalúdka bude čo najefektívnejšia, ak počas nej veľa a potom pijete. Deň, ktorý potrebujete piť najmenej 2 litre jednoduchej vody bez plynu: zlepšuje kvalitu tvorby lymfy a krvi, čo zase zlepšuje metabolizmus, pomáha čistiť črevá a odstraňovanie rozpadu z buniek .

Ako schudnúť v žalúdku: Strava bez „nafúknutia“ výrobkov

Práca na poklese brucha je najlepšie vyhnúť sa produktom, ktoré prispievajú k zvýšenej aktivite črevných mikróbov. Patria sem jablká, hrozno, fazuľa, kapusta a celé mlieko.

Aby sa strava pre nohy a brucho priniesla najlepší výsledok, vyhnite sa tiež:

• sladidlá;
• sladkosti, voda sódy;
• výrobky s obsahom sódy;
• výrobky s obsahom hydrogenovaných tukov a trans -tukov;
• alkohol (najmä nápoje s nízkym obsahom alkoholu).

Tento zoznam môžete doplniť v súlade s individuálnymi potrebami: ak sa vám zdá, že po použití určitých výrobkov „nafúknete“, stanete sa ťažkými a opuchnutí - jednoducho ich nejedzte.

Strava na chudnutie: Ako sa zbaviť brucha, jesť a trénovať

Dokonca ani najťažšia strava pre človeka nemôže úplne odstrániť žalúdok: výživa znižuje usadeniny tuku, ale netrénované svaly stále zostávajú letargické a slabé. Aby sme ich posilnili, aby bol žalúdok tenký a fit pomohol najjednoduchším pravidelným cvičeniam. Mimochodom, prispeje tiež k zníženiu porúch v tele, ktoré vznikajú z tvorby nadmerného množstva tuku v ňom. Aeróbne zaťaženie (dokonca aj bežné chôdze) tiež prinesie veľa výhod: umožňuje vám spáliť subkutánny aj viscerálny tuk.

Aby boli žalúdky v tóne doma, inštruktori odporúčajú vykonať tieto cvičenia:

• krútenie na oboch stranách tela maximálnym kreslením brucha;
• bočné krútenie v kombinácii s cvičením „bicykla“: Je dosť ťažké vykonať cvičenie, ktoré dokáže dobre tónovať šikmé svaly;
• vyhrajte hulahup a skákajú s lanom (musia sa striedavať každých 5 minút).

Zároveň nezneužívajte priamo čerpaním tlače: Odborníci tvrdia, že by sa to malo vykonať viac ako trikrát týždenne, kombinovať cvičenia s zaťažením iných svalov, inak to riskujete a nedostanete požadovaný výsledok.

Efektívna strava na stratu hmotnosti brucha