Strava na chudnutie na týždeň

Všetky ženy snívajú o tom, že vyzerajú veľkolepo. Najmä v očiach mužov: zasiahnuť štíhlymi nohami, prekvapenie s plochým žalúdkom a znepokojujúca tónovanú korisť. Ale bohužiaľ, nie každý uspeje, pretože stres, zaneprázdnený pracovný deň a v dôsledku toho prejedanie, ktoré ovplyvňuje pás - častých spoločníkov modernej dámy. Existuje však cesta z takejto situácie - strava na týždeň vám pomôže získať predchádzajúce formy. Je pravda, že dôrazne odporúčame, aby ste pred vyskúšaním tejto alebo tejto diéty konzultovali svojho lekára.

Strava na týždeň doma

Existuje nejaká slávnostná udalosť alebo dovolenka na nose? A možno ste sa práve rozhodli zmeniť? V skutočnosti je posolstvo nedôležité, hlavnou vecou je túžba a ochota dosiahnuť výsledok. Odborníci tvrdia, že doma, bez toho, aby ste vynaložili akékoľvek úsilie, sa môžete zbaviť najmenej tri až štyri kilogramy za týždeň. A ak pridáte fyzickú aktivitu do svojej domácej stravy na týždeň, môžete schudnúť o 10 kilogramov.

Recept na stravu na týždeň

Krátkodobá strava sa najčastejšie nazýva expresná strava-sú navrhnuté po dobu troch až siedmich dní a najčastejšie sú prísnou stravou. Na krátku dobu môžete skutočne schudnúť, ale tento režim by ste nemali zneužívať, pretože dlhé obmedzenie alebo podvýživa sa môžu dobre zhoršiť.

Odporúčania na chudnutie:

1. NEVYPRAVUJTE. Jedzte tak, ako by malo, ale nahradte výrobky kalórií s nízkou kvalitou.
2. Falošné ovocie (jednoducho nie banány a hrozno), bobule a zelenina. Jedzte ich surové, vyrábajte z nich šaláty, pečte, para alebo gril.
3. Pripravte si nízko -tuhé polievky - na zeleninový alebo rybí vývar.
4. Používajte čo najviac produktov s nízkym obsahom Sour -Milk.
5. Varte Sedge -zelené obilniny.
6. Produkty nenahrádzajte v ponuke jeden pre ostatných.
7. Chcete jesť? Jedzte jablko, vypite pohár šťavy alebo kefir.
8. Vezmite vitamínový komplex.
9. Nesadajte stále - choďte, tancujte, zaregistrujte sa na plávanie, fitnes alebo pilates.
10. Vypite čo najviac vyčistenú vodu - najmenej dva litre denne.
11. Kúpte si kávu alebo čaj na chudnutie. Či tieto nápoje pomôžu schudnúť - otázka je kontroverzná (všetko záleží na individualite tela), ale skutočnosť, že nedošlo k škodám, je určite. Okrem toho, podľa fanúšikov kávy a čaju na chudnutie, tieto výrobky nielen nudia pocit hladu, ale tiež pomáhajú odstraňovať trosky z tela a dokonca pôsobia ako mäkké preháňadlo.

Strava: Menu na týždeň

Prvý deň.

• Raňajky: Buď teplé mlieko (1 lyžica)+med (pp) alebo nízko -fat syr (100 g), bezohľadný toast (celé zrno).
• Občerstvenie: Apple (zelená).
• Obed: zeleninová vývarná polievka, varená ryba (100 g), listy šalátu s citrónovou šťavou a olivovým olejom.
• Občerstvenie: paradajky (2 ks).
• Večera: dusená zelenina (alebo gril).
• V noci: nízky -pat kefir (1 lyžica).

Druhý deň.

• Raňajky: Hercules (3 lyžice), med (pp), strúhané jablko.
• Snack: Orange (1 ks).
• Obed: Kuracie filé (0,5 ks) zelenina s citrónovou šťavou a bylinkami.
• Občerstvenie: nízky -pat kefir (1 lyžica).
• Večera: cestoviny (iba z tvrdých odrôd pšenice), zelenina.
• V noci: nízky -pat kefir (1 lyžica).

Tretí deň.

• Raňajky: Omelet (žĺtok+2 proteíny+nasekané zelené).
• Občerstvenie: šťava (1 lyžica).
• Obed: zelenina Borsch, zemiaky (2 ks).
• Občerstvenie: šalát.
• Večera: Low -ul -FAT ryby (100 g), dusená zelenina.
• V noci: nízky -pat kefir (1 lyžica).

Štvrtý deň.

• Raňajky: jogurt (iba prírodný), ovocie.
• Občerstvenie: mrkvová šťava (1 polievková lyžica), nízko -vrtova krém (s.).
• Obed: Valine Veal (100 g).
• Občerstvenie: uhorky (2 ks).
• Večera: Zemiaky v uniforme, kôpor.
• V noci: nízky -pat kefir (1 lyžica).

Piaty deň.

• Raňajky: pohánka, cibuľa, mrkva.
• Občerstvenie: bobule (1 lyžica).
• Obed: krémová sup (napríklad z brokolice) a cesnakových krutónov.
• Občerstvenie: zeleninový šalát.
• Večera: Low -ul -FAT ryby (100 g), dusená zelenina.
• V noci: nízky -pat kefir (1 lyžica).

Šiesty deň.

• Raňajky: ovsené vločky+TSP. Med+nasekaná mandarínka.
• Občerstvenie: paradajková šťava (1 lyžica).
• Obed: varené fazule+paradajková omáčka.
• Občerstvenie: Bulharské korenie.
• Večera: Cheata s nízkym obsahom ° C (100 g), šalát.
• V noci: nízky -pat kefir (1 lyžica).

Siedmy deň.

• Raňajky: varený karfiol, varené vajíčko.
• Občerstvenie: nízky -pat jogurt.
• Obed: varené teľacie mäso, mrkva a zeler - dusené.
• Občerstvenie: Apple (zelená).
• Večera: CUS Cours+Zelenina.
• V noci: nízky -pat kefir (1 lyžica).

Strava pre ženy na týždeň

Táto strava je veľmi užitočná pre ženy, pretože pomôže obnoviť a zlepšiť nielen tráviaci trakt, ale aj nervový systém ako celok. Okrem toho vďaka tejto prísnej strave môžete zvýšiť imunitu, čistiť krv a nižší cholesterol. Je ťažké to vydržať, ale výsledok je jednoducho úžasný! Nezabudnite sa poraďte so svojím lekárom o kontraindikáciách pre túto stravu.

Každý deň potrebujete piť 1,5 litra kefiru a distribuovať tento objem na celý deň.

• Prvý deň: Kefir + zemiaky v uniforme (5 ks).
• Druhý deň: Kefir + varené kurča (100 g).
• Tretí deň: Kefir + varené hovädzie mäso (100 g).
• Štvrtý deň: Kefir + varené ryby (100 g).
• Piaty deň: Kefir + zelenina a ovocie.
• Šiesty deň: Kefir.
• Siedmy deň: Kefir + minerálna voda (1,5 l).

Strava na stratu hmotnosti brucha na týždeň

Ak chcete schudnúť v páse a zbaviť sa brucha, pomôže vám správna výživa a povinná fyzická aktivita.

Čo sa dá jesť na chudnutie v bruchu:

• zelenina - surová, varená, dusená alebo na grile, ako aj vo forme šalátu alebo polievky (paradajky, uhorky, reďkovky, mrkva, kapusta, sladké korenie, zelený hrášok);
• bobule a ovocie: jablká, slivky, čerešňová slivka, marhule, čerešne, hrušky, broskyne, rôzne bobule;
• zelení: rukola, zeler, koriander, kôpra, bazalka;
• mäso: hovädzie mäso alebo hydina;
• ryby: odrody s nízkym obsahom tukov;
• mliečne a mliečne výrobky: Kefir, syr, mlieko, syr chaty;
• skupiny: ryža, ovsené vločky, pohánka;
• sušené ovocie;
• orechy.

Tu je dosť zaujímavá a efektívna strava:

Vaječná strava na týždeň

Táto strava dostala ďalšie meno - „Maggie Diet“. Vďaka prísnemu dodržiavaniu všetkých odporúčaní môžete schudnúť až do 10 kilogramov.

Maggie Diet na týždeň vyzerá nasledovne:

Pondelok.

• Raňajky: varené vajcia (2 ks), grapefruit (1 ks), zelený čaj bez cukru (1 lyžica).
• Obed: varené vajíčko (1 ks), oranžové (1 ks), varené kuracie filé (150 g).
• Večera: varené kuracie filé (200 g), kefir (1 lyžica).

Utorok.

• Raňajky: varené vajcia (2 ks), šťava (1 lyžica).
• Obed: varené kuracie filé (150 g), pomaranč (2ks), voda (1 lyžica).
• Večera: varené vajcia (2 ks), grapefruit (1 pc.), Mlieko (1 lyžica).

Streda.

• Raňajky: varené vajíčko (1 ks), voda (1 lyžica) +citrónová šťava (s.).
• Obed: varené teľacie alebo hovädzie mäso (200 g), grapefruit (1 pc.).
• Večera: varené vajcia (2 ks), minerálna voda (1 lyžica).

Štvrtok.

• Raňajky: omeleta (3 vajcia+rozdrvené zelené).
• Obed: šalát (listy), varené kuracie nohy (2 ks).
• Večera: varené vajcia (1 ks), grapefruit (2 ks), voda (1 lyžica).

Piatok.

• Raňajky: varené vajcia (2 ks)+ mrkva (1 ks)+ článok. Kyslá s nízkym obsahom -fat +zelene \u003d pripravte šalát.
• Obed: Mrkva (2 ks), pomarančová šťava (1 lyžica).
• Večera: Ryby dusené alebo varené (100 g), varené vajíčko (1 ks), minerálna voda (1 lyžica).

Sobota.

• Raňajky: Chata Syr (150 g), šťava (1 lyžica).
• Obed: varené vajcia (2 ks), grapefruit (2 ks).
• Večera: Minerálna voda - v neobmedzenom množstve.

Nedeľa.

• Raňajky: varené vajcia (2 ks), grapefruit (0,5 ks).
• Obed: varené teľacie alebo hovädzie mäso (200 g), oranžová (1 ks).
• Večera: Minerálna voda - v neobmedzenom množstve.

Proteínová strava na týždeň

Túto stravu je možné pozorovať nielen na týždeň. Táto strava je celkom vhodná na dlhodobé chudnutie. Význam diéty je, že sú povolené iba proteínové výrobky - sacharidy pod najprísnejším zákazom!

Čo môžete jesť:

• turecko;
• kura;
• ryby (nízky -fat);
• morské plody;
• hovädzie mäso;
• teľacie;
• pečeň;
• akékoľvek nízko -FAT mliečne výrobky;
• vajcia;
• uhorky;
• kapusta;
• zeler;
• paradajky;
• jablká;
• citrusové ovocie;
• čaj;
• káva;
• minerálna voda.

Vďaka tejto rozmanitosti nebude pre vás ťažké vyrobiť menu sami.

Strava na týždeň mínus 7 kg

Vďaka tejto kapustovej strave môžete schudnúť v priemere siedmich kilogramov. Tajomstvo tejto stravy je obsah s nízkym obsahom kalórií a, čo je dôležité, dostupnosť. Všetkých sedem dní musíte jesť podľa nasledujúceho systému:

• Raňajky: Káva (prírodná, ale bez cukru) alebo čaj (zelená, bez cukru).
• Obed: Kapustový šalát s mrkvou (rošt), s olivovým olejom, varenými rybami alebo kuracím mäsom.
• Večera: Kapustový šalát s mrkvou a jablkom (rošt), vaječný proteín.
• V noci: teplý kefir.

10 kg strava týždenne

Áno, nie je veľmi náročná a nie každá žena ju vydrží, ale odborníci na dietetikov sú istí, že táto strava vás ohromí svojím výsledkom-vynecháte najmenej 10 kilogramov! Môžete to zopakovať najskôr ako po 3 mesiacoch!

Deň č. 1. Piť iba šesť pohárov minerálnej vody - bez plynu a rôznych prísad.

Deň č. 2. Vypite štyri poháre mlieka a predtým, ako idete do postele, jete stredné zelené jablko.

Deň č. 3. Vypite šesť pohárov minerálnej vody.

Deň č. 4. Šalát mrkvy, kapusty a zelených s olivovým olejom, dve poháre minerálnej vody.

Deň č. 5. Vypite štyri poháre mlieka.

Deň č. 6. Jedno varené vajíčko, 0,5 lyžice. Čaj, zeleninový vývar, 100 g teľacieho vareného, \u200b\u200bzelené jablko.

Deň č. 7. 100 g syra chaty, liter kefiru, čaj.

7 týždňov

Je to veľmi drsná nemecká strava, ale vďaka takej diéte, ako tvrdia jej autori, v skutočnosti schuduje o 18-20 kilogramov. Čo je najatraktívnejšie - váha sa nevracia!

Prvý týždeň.

• Pondelok: najmenej päť litrov vody.
• Utorok-s-kusy: Môžete jesť všetko, čo chcete.

Druhý týždeň.

• Pondelok: najmenej päť litrov vody.
• Utorok: Pomaranče + jablká - asi dva kilogramy.
• Streda-Squeal: Môžete jesť všetko, čo chcete.

Tretí týždeň.

• Pondelok: najmenej päť litrov vody.
• Utorok: Pomaranče + jablká - asi dva kilogramy.
• Streda: Jablká - asi dva kilogramy.
• Štvrtok: môžete jesť všetko, čo chcete.

Štvrtý týždeň.

• Pondelok: najmenej päť litrov vody.
• Utorok: Pomaranče + jablká - asi dva kilogramy.
• Streda: Jablká - asi dva kilogramy.
• Štvrtok: Čerstvo vytlačené ovocie alebo zeleninová šťava.
• Piatok šokovanie: Môžete jesť všetko, čo chcete.

Piaty týždeň.

• Pondelok: najmenej päť litrov vody.
• Utorok: Pomaranče + jablká - asi dva kilogramy.
• Streda: Jablká - asi dva kilogramy.
• Štvrtok: Čerstvo vytlačené ovocie alebo zeleninová šťava.
• Piatok: nízky -pat kefir.
• Sobota Squeal: Môžete jesť všetko, čo chcete (ale bez veľkého fanatizmu).

Šiesty týždeň.

• Pondelok: najmenej päť litrov vody.
• Utorok: Pomaranče + jablká - asi dva kilogramy.
• Streda: Jablká - asi dva kilogramy.
• Štvrtok: Čerstvo vytlačené ovocie alebo zeleninová šťava.
• Piatok: nízky -pat kefir.
• Sobota: Varené cukety alebo ananás - asi kilogram.
• Nedeľa: Môžete jesť všetko, čo chcete (ale bez veľkého fanatizmu).

Siedmy týždeň.

• Pondelok: najmenej päť litrov vody.
• Utorok: Pomaranče + jablká - asi dva kilogramy.
• Streda: Jablká - asi dva kilogramy.
• Štvrtok: Čerstvo vytlačené ovocie alebo zeleninová šťava.
• Piatok: nízky -pat kefir.
• Sobota: Varené cukety alebo ananás - asi kilogram.
• Nedeľa: najmenej päť litrov vody.

Malysheva diéta na týždeň. Video