Buch Diet: Funkcie funkcií

Hlavnou výhodou striedania proteínov a krehkej je ich jednoducho prenos. Okrem toho je tento typ výživy vhodný pre všetky typy postavy: Ectomorph, Endomorph, Mezomorph. Určite ste už počuli také koncepty ako „chudý tuk“, „s nadváhou“ alebo „kvalita tela“. Napriek tomu, že hodnoty fráz sú diametrálne odlišné, ich podstatou je však odrazom stavu kože a tela.

Buch Diet: Čo je chudá fet a odkiaľ pochádza

Hurá, váš typ je ektomorfný, môžete jesť všetko, čo chcete, a takmer nikdy priberať na váhe. Skvelé! Mnoho ľudí o tom sníva, ale nie každý má taký luxus. Ectomorfy však čakajú na úplne inú hrozbu - chudý tuk!

Charakteristické príznaky chudého tuku:

• slabý turgor pokožky;
• prekrývanie a pokrčenie pokožky;
• nedostatok svalovej hmoty.

K takémuto štátu vedie niekoľko dôvodov. V prvom rade jedlo. Najčastejšie sú chudé tuky tí, ktorí zneužívajú rýchle občerstvenie, milujú sladkosti, alkohol, tabak. Ectomorphs nezískajú vyjadrenú nadmernú váhu v dôsledku toho, že zneužívajú rýchle občerstvenie, ale stojí za spomenutie, že chudá krava nie je synonymom úctyhodnej lani, a preto je mať ochabnuté a ochabnuté telo tiež zlé a nie Krásne, rovnako ako výdatné záhyby s obezitou. Buch Diet je vynikajúcim výberom a riešením problému. Ak pripojíte šport ku všetkému, veľmi skoro získate elastické a tónované telo.

Mesomorfy majú svojou povahou citlivé svaly a vysokú hladinu pokožky. Ale so sedavým životným štýlom a zneužívaním sladkostí môžu tiež priberať. Bitchová strava vám umožní rýchlo a efektívne riešiť problémy súvisiace s výživou a nadváhou. Pre endomorfný typ je táto strava skutočná všeliek! Koniec koncov, strava vám umožňuje nielen zachrániť svalovú hmotu, ale úspešne eliminuje usadeniny tukov a prebytočnú vodu.

Buch Diet: Podrobný popis a základy

Čo je alternalácia proteínovo-sabal? Toto je cyklický typ energie, ktorý znamená striedanie štádií. Dni, keď sa strava používa hlavne, sa proteíny nahradia zmiešanými dňami a potom uhľohydrátmi. To vám umožní čo najviac podporovať a zvyšovať metabolizmus, ako aj spaľovanie tuku. Najčastejšie dodržiavajú štvordňový cyklus, ale je najlepšie vybrať si režim pre seba. Môže to byť 1x1, 2x2, 3x3, atď. Všetko záleží na osobnom pohodlí a výsledok v každom prípade nebude dlho prichádzať.

Buch Diet: Výpočet BJU pri striedaní proteínového uhľohydrátu

Ako sme už zistili, prvé dni sú bielkoviny. V tomto období vylučujeme uhľohydráty a konzumujeme iba bielkovinové potraviny. Vaša strava by mala byť postavená rýchlosťou 2,5-4 gramov bielkovín pre každý kilogram vašej hmotnosti. Zároveň by množstvo uhľohydrátov nemalo presahovať 0,5 gramu na kilogram. Tuk - Iba tí v mäse by mali do svojej stravy zahŕňať aj rybí olej, ľanový olej (čajová lyžička denne). To bude stačiť pre vašu pokožku, vlasy nevyschli a zhoršovali sa.

Po proteínových dňoch séria vysokej karty. A ak existovali dva dni bielkovín, budú tam dva uhľohydráty. Počas tohto obdobia sa menu Buch na diéte stáva rozmanitejšou. A prvý deň by ste mali jesť maximálne sacharidy-4-6 gramov pre každý kilogram. Je dôležité poznamenať, že hovoríme o zložitých a pomalých sacharidoch. Pre stravu Buch je najlepšie vylúčiť rýchle uhľohydráty. Použitie proteínu by sa malo znížiť na 1 gram na kilogram tela.

Pomalé uhľohydráty sú potravinové výrobky s nízkym glykemickým indexom: kapusta, uhorky, špargľa, korenie, cibuľa, pohánka, ovsené vločky, šošovica, divoká ryža, ľadový šalát, rukoväť, listový šalát. Zelenina a obilniny by sa mali stať základom vašej stravy v deň sacharidov. Môžete tiež použiť polovicu ovocia grapefruitu na raňajky. Má tiež nízky glykemický index a je bohatý na vitamín C, B1, B2 a mnoho ďalších užitočných látok.

Posledný deň cyklu je zmiešaný deň. Spotreba proteínov a uhľohydrátov je približne rovnaká s malým sklonom proteínu. Mali by ste mať asi 2 gramy uhľohydrátov, ako aj 2,5 gramu bielkovín pre každý kilogram hmotnosti.

Rezervovať výživné výrobky

Počas proteínovo-krehkej striedania by sa proteíny a ugliody s nízkym glykemickým indexom mali používať uhľohydráty slova.

Veveričky: hydinové mäso, králik, akékoľvek pečené, varené alebo dusené ryby, teľacie mäso, hovädzie mäso, morské plody, mliečne výrobky s nízkym výkonom, vaječné biele (nie viac ako 2 žĺtky za deň).

Sacharidy: šošovica, makaróny „al dente“, pohánka, postrky, ryža z basmati, čínske rezance, špargľa, cukera, korenie, rebarbora, sóju, avavído, listový šalát, ľadový šalát, karuliflow, kajka , čerstvé bobule maliny, lingonberries, čučoriedky, černice, marhule, slivky, čerešne, oranžové, grapefruity, kešu, mandle. Všetky tieto výrobky s GIA menej ako 50.

Buch Diet: Menu na týždeň

Aby sme to objasnili, budeme analyzovať stravu na týždeň. Táto voľba je príkladom, môžete si vybrať sadu produktov, ktoré vás osobne zapôsobia. Môže byť čokoľvek. Hlavnou vecou je pozorovať dve pravidlá: zapadať do rozsahu BJU pre každú fázu, ako aj frakčnú, častú výživu.

Príklad jedla päťkrát v buchovej diéte

Interval je každé 3 hodiny:

1. 1. recepcia: 1 lyžica. Bran (7 gr.) A 200 Gr. Chata syr (0%).
2. 2. technika: Šalát špargle (200 G) s cibuľovým outline (20 g) a čajovej lyžičky olivového oleja. Kuracie prsia 200 g.
3. 3. technika: súbory Huck Tushene (200 gr.) S plátkom citrónu a petržlenu.
4. Chata syr „tof“ 100 g.
5. 4. technika: morské plody 200 g.
6. 5. technika: OMLET 1 vajíčko a 100 g. Mlieko + chobotnica 200 gr.

Takéto jedlo vám poskytne 1200 kalórií, z ktorých 200 g. (80%) proteín, 30 gr. (13%) tuky, 12 g. (7%) Sacharidy. Táto koridor kalórií je podmienená, hmotnosť výrobkov pre každé jedlo sa musí vypočítať na základe hmotnosti, veku, pohlavia a fyzickej aktivity. Nezabudnite, že nadmerné zníženie kalórií vedie k spomaleniu chudnutia. Počas týždňa môžete meniť výrobky a na večeru ponecháte nezmenené otruby na raňajky a čistý bielkoviny. Je veľmi dôležité používať otruby - toto je zdroj vlákniny, ktorý stabilizuje tráviaci trakt a môžete sa vyhnúť hlavnému problému proteínovej stravy - zápchy.

V závislosti od počiatočnej hmotnosti môžete byť na striedaní proteínových uhľohydrátov až do 3 mesiacov. Zároveň je však veľmi dôležité používať 2 litre čistej vody, vitamínov a rybieho oleja, pretože takáto strava nie je vyvážená a prebytok bielkovín zaťaží obličky. Pomocou vody a vitamínov doplníte nedostatok chýbajúcich prvkov a mierne vyložíte obličky, umýva ich. Okrem toho bude mať zvyk pitia veľkého množstva vody priaznivý vplyv na stav pokožky, na potreby potravín. Primerane maľuje vašu stravu vopred. Počas diéty bude vaša hmotnosť váhať: Takže počas obdobia bielkovín stratíte 1 až 3 kg hmotnosti, ale počas uhľohydrátov sa vráti od 0,5 do 2 kg. Nie je to spôsobené skutočnosťou, že ste sa náhle znovu zotavili, faktom je, že uhľohydráty viažu vodu a počas proteínových dní jednoducho vyjde všetka voda z tkanív tela. V priemere by sa vaša hmotnosť mala znížiť z 0,5 na 1 kg. za týždeň. Ak ste viac, znížili ste diétu príliš veľa a to je plné vyčerpania, placeba, strečových značiek a ochabnutia pokožky, ako aj poruchy, ktoré vždy nahradia tvrdú stravu.

Výhody formovania ponuky na mesiac počas výložnej diéty

Mnoho ľudí sedí na diéte, ktorá to vníma ako vynútené, dočasné meranie a nestará sa o rozmanitosť ponuky, čím urobí smrteľnú chybu. V skutočnosti je v skutočnosti veľmi málo ľudí, ktorí môžu jesť kuracie prsia, varené s nízkym obsahom chalupy, čerstvej zeleniny v polovici surovej formy a zeleným čajom s litrami. Presne sa vyskytujú najčastejšie z dôvodu monotónnosti a monotónnosti, pretože na svete je toľko chutné! Ak je vaša váha vyššia ako norma a musíte dlho sedieť na diéte, potom predovšetkým musíte vytvoriť menu a vymyslieť si druhy jedál v deň a týždne. Uistite sa, že na mesiac máte najmenej 5 možností na varenie kuracieho filé, ryby. Okrem toho sa pokúste použiť rôzne ryby - hek, pstruh, losos, makrela, treska, pilulka, amur, druhy rieky. Existujú drahé možnosti, existujú rozpočet, ale čím rozmanitejšie bude vaše menu, tým väčšia je pravdepodobnosť, že môžete bez prerušenia sedieť na strave bugov. Napríklad namiesto rýb si môžete občas vyrobiť šaláty vajíčka s cibuľou. Je chutný, lacný a veľmi bohatý na bielkoviny. Ak je gril, potom bude vynikajúcim doplnkom krásny doplnok k zeleninovému vankúšovi alebo mierne vybité kuracie prsia z vajíčok a otrúb. Všetky tieto jedlá sa však dajú pripraviť aj v pomalom sporáku, rúre alebo na panvici.

Brikety chalupy syra sa stávajú skutočnou pochúťkou, ak trávite trochu času. Polovica banánu, 150 g. Chata syr a 100 g. Odtučené mlieko v mixéri - a teraz chutný a sladký kokteil. Pre sladkých zubov, ktorí sa veľmi obávajú, čo sa môžu rozbiť na sladkosti, je tu tiež cesta von - Stevia. Toto je prírodná sugracel, ktorý sa dá použiť. Tí, ktorí akceptujú syntetické sahzamy, si môžu dovoliť veľa svojich blízkych: 11% kakao + nízko -fat suché mlieko a tekutý cukor -nahradenie -chutné a diétne ošetrenie na raňajky uhľohydrátov. Okrem toho môžete v dňoch uhľohydrátov vyrábať lacné, kastróly a oveľa chutnejšie a užitočnejšie s bobuľami a ovocím. Pamätajte: Čím rozmanitejšia bude výživa, tým ľahšie bude sedieť na buchovej diéte.

Buch Diet: Ako nestratiť motiváciu v procese

Akákoľvek strava, najmä dlhodobá, je dosť vyčerpávajúci a zložitý proces. Nie je možné prekonať celú cestu k pozitívnej a dôvere v plán. Každý človek má ťažké dni, sklamanie a ťažkosti. Aby sa im vyhli, „doping“ by sa mal pravidelne získať vo forme sebamotivácie. Existuje niekoľko nástrojov na motiváciu:

1. Vlastné výsledky.

Urobte riadenie objemu hrudníka, pásu, brucha, bokov, rúk a nôh. Skontrolujte tiež svoju váhu na začiatku stravy. Aj keď si nebudete môcť okamžite všimnúť vizuálne zmeny, centimeter a stupnice vám pomôžu zaznamenať zmeny v tele a na obrázku. Po niekoľkých týždňoch môžete vidieť, ako sa vaše telo zmenilo v zrkadle.

2. Motivácia videa a článkov.

Rôzne videá vám umožnia rozbiť sa a uistiť sa, že ste na správnej ceste. Všetko, čo je hotové, je správne a čaká vás krásna postava, stačí to skúsiť. Koniec koncov, všetko dobré, vynikajúce je dané prácou a usilovnosťou. Pamätajte na svoje štúdie, prácu, osobný život, narodenie detí - to všetko si vyžadovalo úsilie a úsilie. Niečo viac a niečo je menej, ale napriek tomu. Pri pozorovaní výsledkov ostatných členov stravy Buch môžete vidieť, že vôbec nie sú sami. Priateľská konverzácia a podpora je to, čo potrebujete!

Foto „pred“ a „po“ diéte Buch

Druhý mesiac je pre mnohých účastníkov obzvlášť náročnou fázou. Zvyčajne v piatom týždni sa chudnutie trochu spomaľuje, mnohí majú efekt „placebo“ a strava Buch prestane sa javiť tak pohodlná a efektívna. Počas tohto obdobia je veľmi dôležité, aby sa proces nezlomil a neodmietol, pretože sa to už urobilo. Častá zmena režimov výživy navyše nebude mať veľmi pozitívny vplyv na všeobecné zdravie tela. Skvelý spôsob, ako sa rozveseliť, aby ste si prezreli účastníkov fotografií v buchovej diéte. V sieti je veľa fotografií dievčat a mužov, ktoré demonštrujú svoje výsledky a neskrývajú úspech. Takéto obrázky budú vynikajúcou motiváciou pre úspech.

Kompetentný prístup a jasný nasledujúci plán vám umožní rýchlo dosiahnuť vynikajúce výsledky. Je však dôležité nielen dodržiavať stravu na striedanie proteínov-uhľohydrátov, ale aj pravidelne hrať športy. Aj keď je šport pre vás mimozemšťanou a nenávidenou lekciou, mali by ste tvrdo pracovať a zistiť, čo vám môžete dať potešenie. Samozrejme, telocvičňa, triedy skupinovej fitness, rôzne typy bojov sú pomerne efektívnymi nástrojmi na spaľovanie kalórií, ale ak sa vám tieto smery nepáčia, potom môžete vždy nájsť, čo sa vám páči:

1. Tanec.

Jedná sa o vynikajúce kardio zaťaženie, ktoré umožňuje nielen vypracovať všetky svalové skupiny, ale aj vyvíjať plastický, zmysel pre rytmus, rovnováhu.

2. Prechádzka

Prechádzky v čerstvom vzduchu majú tiež prospešný vplyv na telo. Kráčajte najmenej 4 km. Deň, a vy si veľmi skoro všimnete, o koľko lepšie sa táto pleť stala, ako sa telo vytiahlo a svaly sa posilnili.

3. Beh.

Beh je najúčinnejším a najnáročným režimom výcviku. Za hodinu intenzívneho behu môžete spáliť až 1 000 kalórií. Beh tiež posilňuje kardiovaskulárny systém, svaly nôh a vracia tón tkanív tela.

4. Plávanie.

Vodný šport je takmer všeliek. Je obzvlášť vhodný pre tých, ktorí schudnú pri výžive bucha z veľmi veľkej hmotnosti. Faktom je, že plávanie má priaznivý vplyv na pokožku Turgor, vracia ho elasticitu, elasticitu a dobre sa sprísňuje. Okrem toho je to vynikajúce aeróbne zaťaženie a prostriedky na obnovenie tela.

5. Nabíjanie domu.

Ak vám tento šport vôbec nedá, pomôže vám malý poplatok po dobu 20-30 minút. Spotreba kalórií bude malá, ale svaly môžete posilniť a v priebehu času môžete napnúť pokožku. Hlavnou vecou je pravidelnosť a správna implementácia všetkých cvičení.  A ak chcete ďalší účinok z diéty, potom pulz dajte v zóne tukov. Ak chcete zistiť svoju individuálnu zónu, musíte vziať svoj vek od 220. Výsledkom bude váš pulz. Prípustná odchýlka 10 pozícií v jednom alebo druhom smere.

Recenzie tých, ktorí sedia na buchovej diéte, inšpirujú optimizmus. V krátkom časovom období sa ľuďom podarí zbaviť nadbytočnej váhy a znovu získať krásu. Ale pri hľadaní tenkého pása nezabudnite na niekoľko varovaní, ktoré sú súčasťou akejkoľvek stravy:

• neznižujte svoju dennú stravu pod 1200 kalórií;
• postupujte podľa hmotnosti - je škodlivé stratiť viac ako 1 kg týždenne;
• pozorovať zásadu striedania;
• postupujte podľa svojej studne;
• navštívte lekára pred tým, ako si sadnete na partia.

Pri pozorovaní týchto pravidiel nekomplexu získate veľký výsledok bez poškodenia zdravia.

Buch strava. Video