Cum să mănânci în timpul sarcinii

Nouă luni copilul este sub mama ei sub inima ei, primind de la ea toate necesare pentru creșterea și dezvoltarea materiei. De aceea, nutriția unei femei în această perioadă este atât de importantă. Mama primește cât de sănătos și echilibrat depinde de ceea ce poate împărtăși cu copilul ei, fără prejudecăți pentru propria sănătate. Este clar că alimentele ar trebui să fie echilibrate și vitaminizate, dar cum să obțineți acest lucru atunci când toxicoza se chinuie în primele luni, apoi gustul preferințelor se schimbă? În primul rând, să vorbim despre cantitatea de mâncare.

Nutriție în timpul sarcinii: nu de două, dar de 2 ori mai bine

Se credea anterior că este util ca o femeie însărcinată să mănânce pentru doi. Acum acest popular postulat este pus în discuție? Trebuie să mănânc mai mult? O masă suplimentară nu numai că nu va beneficia, ci și dăunează copilului. Medicii moderni își propun femeilor însărcinate să ia mâncare mai bună. O femeie care cântărește aproximativ 60 kg de vârstă a copilului, care nu este ocupată cu o muncă fizică grea, trebuie să primească aproximativ 2000 kcal pe zi. O femeie însărcinată are nevoie de puțin mai mult de 2500 kcal, iar în etapele ulterioare-2700-2900 kcal pe zi.

O analiză realizată de specialiști arată că cele mai frecvente semne de malnutriție în timpul sarcinii sunt lipsa alimentelor, raportul necorespunzător dintre proteine, grăsimi și carbohidrați și o calitate scăzută a produselor. Puterea în exces este mai puțin frecventă.

Ce este plin de o nutriție necorespunzătoare în timpul sarcinii?  Poate duce la gestoză și, ca urmare, la nașterea prematură, detașarea timpurie a placentei. Cu o lipsă de vitamine și urme, în special, apare anemia, o scădere a nivelului de căruțe roșii din sânge agravează placenta de oxigen. Nutriția slabă a mamei poate duce la o întârziere a dezvoltării intrauterine a copilului, determina un copil să scadă rezistența la infecții.

Alimentație adecvată în timpul sarcinii

Dieta în timpul sarcinii ar trebui să includă tot ce este necesar. Acestea sunt proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale. Proteinele sunt considerate pe bună dreptate un „material de construcție” pentru corpul uman. De aceea, în această perioadă este atât de important să mănânci carne și lapte. Chiar și cei care respectă principiile vegetariene în viața obișnuită, cu toleranță normală a cărnii, nu ar trebui să fie abandonați. În ziua cărnii (inclusiv păsările de curte sau peștele), trebuie să mâncați 100-150 g.

Cel mai bine este să folosiți carbohidrați nu sub formă de chifle și plăcinte, se găsesc în cereale, legume, pâine neagră și tărâțe. Nu ar trebui să existe multe grăsimi, dar sunt necesare. Vitaminele sunt cel mai bine absorbite de alimente, astfel încât legumele și fructele proaspete ar trebui incluse zilnic în dietă.

Printre minerale, puteți distinge în special magneziu, calciu, fier, fosfor, sodiu și potasiu. Primele patru sunt necesare pentru formarea aparatului musculo-scheletic al copilului, sodiului și potasiului sunt foarte importante pentru reglarea echilibrului de apă de sare în organism. Unii medici, observând femeia, pictează mâncare în timpul sarcinii cu săptămâni. Vom vorbi despre cum să o organizăm corect în trimestre.

Nutriție adecvată în timpul sarcinii: primul trimestru

Sincer vorbind, nutriția atunci când planificăm sarcina merită deja să fii atent. Cu cât apare mai bine pregătirea, cu atât va trece mai calm procesul de purtare a copilului. În prima săptămână de sarcină, mâncarea ar trebui să fie doar sănătoasă. Nu mâncați alimente nocive care pot afecta negativ „fixarea” embrionului.  Nu este întotdeauna posibilă alimentația corectă în primele etape ale sarcinii. Toxicoza face ajustările sale, care îi privează pe multe femei să mănânce. În această perioadă, apare intoleranța la anumite produse, mulți au o aversiune față de procesul de alimentație. Dar chiar și în absența apetitului, trebuie să încercați să vă oferiți dvs. și copilului cu tot ceea ce este necesar. Fumătorii și consumul de alcool, ar trebui să abandonați aceste obiceiuri, deoarece vor avea un efect pernicios asupra dezvoltării fătului.

În stadiul inițial al dezvoltării embrionului, organismul are nevoie de acid folic. Poate fi obținut din mere și varză. Vitamina B12 este conținută în produsele animale, deci trebuie să mănânci carne. Produsele lactate și lactate vor ajuta la îmbogățirea corpului cu calciu, care va fi nevoie puțin mai târziu.

Este recomandabil să mănânci cât mai multe verzi, legume proaspete și fructe. Trebuie amintit că în timpul tratamentului termic, vitaminele sunt distruse și substanțele utile sunt parțial pierdute.

Nutriție adecvată în timpul sarcinii: al doilea trimestru

După 12 săptămâni, greața la majoritatea femeilor însărcinate se retrage, oferind posibilitatea de a mânca tot ceea ce îți dorești. Ca și în primul trimestru, dieta ar trebui să conțină legume și fructe proaspete. În această perioadă, organismul are nevoie de vitamina A. Prin urmare, zilnic o femeie ar trebui să mănânce mai multe legume roșii sau portocalii sau fructe în care este conținută. Verdele de mărară și pătrunjel vor fi, de asemenea, foarte utile. Este recomandabil să mănânci carne. Cea mai bună opțiune nu va fi prăjită, ci mâncare aburită sau înăbușită. Conținutul de grăsime al alimentelor nu ar trebui să fie ridicat, acest lucru va evita o creștere rapidă în greutate. Este util să consumi cereale încolțite și produse lactate (lactate) cu conținut scăzut de grăsimi.

Acidul folic în al doilea trimestru este încă necesar pentru corp, așa că nu uitați de mere și varză. Nivelul normal de acid folic va fi o prevenire excelentă a hipertensiunii arteriale și a nașterii premature. Mâncarea în timpul sarcinii de la 13 la 26 de săptămâni trebuie îmbogățită cu vitamina C. Nevoia zilnică a acesteia este de 100-200 mg. O mulțime de vitamina C este conținută în coacăze negre, cireș, ardei roșu și ceapă verde. Kiwi și trandafiri sunt bogați în ele.

Nu puteți face fără vitamina E. Poate fi obținută din uleiuri vegetale, ficat și ouă. Și din moment ce este solubil în grăsime, pentru o mai bună asimilare, cel mai bine este să mănânci cu ulei.

Pentru absorbția proteinei și a fierului, organismul are nevoie de vitamina B6, care este conținută în cele mai multe alimente proteice: carne, nuci și cereale. Dintre acestea, puteți obține vitamina B 12, care este pur și simplu necesară pentru dezvoltarea corectă a fătului.

Atunci când organizați alimente în timpul sarcinii în meniu, este recomandabil să includeți o varietate de produse, dieta nu ar trebui să fie în niciun caz rară.

Nutriție adecvată în timpul sarcinii: al treilea trimestru

În ultimele luni de purtare a copilului, este important să includeți în meniul produse bogate în calciu, fier, vitamina D, C și K. Nevoia zilnică a copilului în calciu este ridicată, deci produse lactate zilnice, brânză de căsuță, Brânza, iaurtul ar trebui să fie prezent în dietă. Dacă o femeie are intoleranță la produsele lactate, ea poate compensa nevoia de calciu din cauza tărilor, varză, semințe de floarea soarelui, persimmon, fasole etc.

Trebuie amintit că după 34 de săptămâni, consumul de calciu trebuie redus pentru a preveni hipercalcinarea capului fetal. Nutriția corectă în timpul sarcinii în etapele ulterioare va duce la un rezultat reușit al nașterii. Pentru prevenirea rahitismului la copil, mâncarea în timpul sarcinii trebuie să conțină alge și pești. Caviarul roșu este foarte util, care, pe lângă vitamina D, conține o mulțime de urme utile.

Pentru a consolida imunitatea, este utilă alimentele care conține vitamina C, care este conținută în cireșe, coacăze, trandafiri, cenușă de munte, varză albă și castraveți.

Este important ca mâncarea în timpul sarcinii să fie proaspătă. Acest lucru va ajuta la evitarea otrăvirii și a riscurilor nejustificate.

Dieta în timpul sarcinii

În perioada de așteptare, este important să nu supraalimentați. Mâncarea ar trebui să fie fracțională și cât mai utilă. Este important nu numai ce să mănânci, ci și în ce formă. De exemplu, este mai bine să folosiți cartofi fierți decât prăjiți. Peștele sărat sau afumat este mai bine pentru a prefera un copt sau aburit. Nu abuzați de dulciuri, este mai bine să înlocuiți fructele proaspete sau fructele uscate.

Mâncarea în sarcină timpurie trebuie echilibrată. Corpul mamei însuși are încă nevoie de o mulțime de substanțe utile. Pentru a împărtăși cu copilul, aveți nevoie de un anumit stoc.

Nutriție în timpul sarcinii: Ce este imposibil

Nu toate alimentele în timpul sarcinii sunt utile. Există, de asemenea, ceea ce este interzis deloc. De exemplu, utilizarea peștilor crude este extrem de nedorită. Alimentele ascuțite în timpul sarcinii sunt, de asemenea, contraindicate, de exemplu, ardei iute. Nu ar trebui să mâncați brânzeturi, la fabricarea căreia se folosește lapte nepeteurizat, cum ar fi Feta, Bree, Camamber. Matrițele sunt, de asemenea, cele mai bune amânate deoparte.

Utilizarea cafelei, datorită conținutului de cofeină din ea, ar trebui să fie moderată. Produsele confecționate crude pot fi potențial periculoase.  În timpul sarcinii, nutriția unei femei ar trebui să fie în primul rând în siguranță pentru făt. Apropo, cea mai mare parte a recomandărilor sunt păstrate după naștere. În plus, mâncarea după sarcină necesită o abordare specială dacă o femeie alăptează.

Mâncare în timpul sarcinii, sfaturi de la Elena Malysheva. Video