Cum să mănânci în timpul sarcinii

Nouă luni copilul este la mama sub inima lui, obtinerea tuturor substanțelor necesare din ea. De aceea nutriția femeilor în această perioadă este atât de importantă. Din măsura în care alimentele sănătoase și echilibrate primește o mamă depinde de modul în care poate împărtăși cu miezul lor, fără a aduce atingere propriului său sănătate. Este clar că mâncarea trebuie să fie echilibrată și vitamată, dar cum să realizăm acest lucru atunci când toxicoza este chinuită în primele luni, apoi preferințele de gust se schimbă? Pentru început, să vorbim despre numărul de alimente.

Nutriție în timpul sarcinii: nu pentru două și de 2 ori mai bună

Se credea că este utilă că este utilă să mănânce pentru două. Acum, această informație populară este pusă la îndoială? Trebuie să mănânci mai mult? Masa excesivă nu numai că aduce beneficii, ci și a rănit copilul. Doctorii moderni vizează femeile însărcinate să facă alimente mai bune. O femeie, cântărind aproximativ 60 kg de vârstă fertilă, care nu este ocupată de munca fizică severă, trebuie să primească aproximativ 2000 kcal pe zi. O femeie însărcinată are nevoie de un ușor mai mult - aproximativ 2500 kcal și în termeni târzii - 2700-2900 kcal pe zi.

Analiza efectuată de specialiști arată că cele mai frecvente semne de nutriție neregulată în timpul sarcinii sunt lipsa de alimente, raportul necorespunzător de proteine, grăsimi și carbohidrați, produse de calitate scăzută. Nutriția excesivă are o distribuție mai mică.

Ce este plin de mese incorecte în timpul sarcinii? Poate duce la gestoză și, ca rezultat, la nașterea prematură, detașarea timpurie a placentei. Cu o lipsă de vitamine și oligoelemente, în special, deficitul de fier apare anemie, o scădere a nivelului de trandafiri roșii din sânge se înrăutățește alimentarea cu placentă cu oxigen. Nutriția slabă a mamei poate implica întârzierea dezvoltării intrauterine a copilului, provoacă o rezistență redusă la infecții la copil.

Nutriția corespunzătoare în timpul sarcinii

Dieta în timpul sarcinii ar trebui să includă tot ce aveți nevoie. Acestea sunt proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale. Proteinele sunt considerate a fi "materiale de construcție" pentru corpul uman. De aceea, în această perioadă este atât de important să mănânci carne și lapte. Chiar și cei care, în viața obișnuită, aderă la principiile vegetariene, cu toleranță normală de carne, nu este necesar să o refuzați. În ziua cărnii (inclusiv păsări de curte sau pești), trebuie să mănânci 100-150. Laptele și produsele lactate fermentate trebuie utilizate cel puțin 500 g. Nu uitați de ouă.

Carbohidrații sunt utilizați cel mai bine nu sub formă de chifle și plăcinte, ele sunt păstrate în crupe, legume, pâine neagră și tărâțe. Grăsimile nu ar trebui să fie prea multe, dar sunt necesare. Vitaminele sunt cel mai bine absorbite din alimente, astfel încât legumele proaspete și fructele ar trebui incluse în dietă zilnic.

Printre minerale, puteți aloca în special magneziu, calciu, fier, fosfor, sodiu și potasiu. Primele patru sunt necesare pentru formarea sistemului musculo-scheletic al unui copil, sodiu și potasiu sunt foarte importante pentru reglarea echilibrului de sare de apă din organism. Unii medici, vizionând o femeie, vopsea alimente în timpul sarcinii timp de câteva săptămâni. Vom vorbi despre cum să o organizeze în mod competent în trimestre.

Nutriție adecvată în timpul sarcinii: primul trimestru

Vorbind sincer, nutriția la planificarea sarcinii merită deja atenția. Cu cât se întâmplă pregătirea mai bună, calma va trece procesul de purtare a copilului. În prima săptămână de sarcină, alimentele ar trebui să fie sănătoase. Nu este necesar să se mănânce produse nocive care pot afecta negativ "fixarea" embrionului. Nutriția corectă în perioadele timpurii de sarcină nu este întotdeauna posibilă. Ajustările sale fac toxicoza, pe care multe femei le privează dorința de a mânca. În această perioadă apare intoleranța anumitor produse, mulți observă dezgustări în procesul de admisie a alimentelor. Dar chiar și în absența apetitului, trebuie să încercați să vă asigurați-vă și copilul cu tot ce este necesar. Fumatul și alcoolul de băut ar trebui abandonat din aceste obiceiuri, deoarece vor avea un efect dăunător asupra dezvoltării fătului.

În stadiul inițial al dezvoltării embrionului, organismul necesită acid folic. Poate fi obținut din mere și varză. Vitamina B12 este conținută în produse de origine animală, deci trebuie să mănânci carne. Produsele lactate de lapte și fermentate vor ajuta să îmbogățească corpul prin calciu, ceea ce va fi necesar puțin mai târziu.

Este recomandabil să mâncați cât mai multe verzi, legume proaspete și fructe. Trebuie amintit că vitaminele sunt distruse în timpul tratamentului termic și substanțele utile sunt parțial pierdute.

Nutriția corectă în timpul sarcinii: al doilea trimestru

După 12 săptămâni de greață, cele mai multe femei însărcinate se retrage, permițându-vă să mâncați tot ce doriți. Ca și în primul trimestru, dieta ar trebui să conțină legume proaspete și fructe. În această perioadă, organismul are nevoie de vitamina A. Prin urmare, o femeie zilnică ar trebui să mănânce mai multe legume roșii sau portocalii sau fructe în care este conținut. Greeneria de măcrat și patrunjel va fi, de asemenea, foarte utilă. Carnea este de dorit să se folosească slabă. Cea mai bună opțiune nu va fi prăjită și gătită pentru o pereche sau o alimentație ciudată. Mâncarea grasă nu ar trebui să fie ridicată, va evita creșterea rapidă a greutății. Este util să mănânci produse germinate și produse lactate (lapte) cu grăsimi scăzute.

Acidul folic în al doilea trimestru este încă necesar pentru organism, așa că nu uitați de mere și varză. Nivelul normal de acid folic va deveni o prevenire excelentă a hipertensiunii și a genurilor premature. Mesele în timpul sarcinii de la 13 la 26 săptămâni ar trebui îmbogățite cu vitamina C. Nevoia zilnică este de 100-200 mg. Multe vitamine C sunt conținute în coacăz negru, cireșe, piper roșu și ceapă verde. Sunt bogați în Kiwi și Rosehip.

Nu faceți corpul fără vitamina E. Poate fi obținut din uleiuri vegetale, ficat și ouă. Și din moment ce este solubil în grăsimi, pentru produse bogate de asimilare mai bune, cel mai bine este să mănânci cu unt.

Pentru a absorbi proteina și fier, corpul are nevoie de vitamina B6, care este în mare parte conținut în produsele alimentare proteine: carne, nuci și cereale. Dintre acestea, puteți obține vitamina B 12, care este pur și simplu necesară pentru dezvoltarea corectă a fătului.

Prin organizarea de energie în timpul sarcinii în meniu, este recomandabil să includeți o varietate de produse, dieta nu trebuie să fie limitată.

Nutriția corectă în timpul sarcinii: al treilea trimestru

În ultimele luni ale instrumentului de bebeluș, este important să se includă în meniul Produse bogate în calciu, fier, vitamina D, C și K. Nevoia zilnică a unui copil în calcian este ridicată, atât de zilnică în dietă trebuie să fie prezentă Produse lactate zilnice, brânză de vaci, brânză, iaurt. Dacă o femeie are intoleranța la produsele lactate, poate reface nevoia de calciu în detrimentul tărâței, varză, semințe de floarea-soarelui, curmale, fasole etc.

Trebuie amintit că, după 34 de săptămâni, consumul de calciu trebuie redus pentru a preveni hipercalcinarea capului fătului. Nutriția corectă în timpul sarcinii în termeni târzii va duce la un rezultat sigur al forței de muncă. Pentru prevenirea rahitismului în copil, alimentele în timpul sarcinii trebuie să conțină alge și pește. Un caviar roșu este foarte util, care, pe lângă vitamina D, conține o mulțime de elemente utile de urmărire.

Pentru a consolida imunitatea, alimentele care conțin vitamina C, care este conținut în cireșe, coacăze, trandafir, rowan, varză alb-coapte și castraveți.

Este important ca produsele alimentare pentru sarcină să fie proaspete. Acest lucru vă va ajuta să evitați otrăvirea și riscurile nejustificate.

Modul de alimentare în timpul sarcinii

În timpul perioadei de așteptare, copilul este important să nu supraviețuiți. Puterea trebuie să fie fracționată și cea mai utilă. Este important nu numai ce să mănânci, ci în ce formă. De exemplu, cartofii sunt mai bine de utilizat fiert decât prăjiți. Peștele sărate sau afumate este mai bine preferat coapte sau aburite. Nu abuzați dulciuri, este mai bine să înlocuiți fructele proaspete sau fructele uscate.

Nutriția pentru sarcina timpurie trebuie să fie echilibrată. Corpul mamei însăși are nevoie încă de multe substanțe utile. Pentru a împărtăși cu copilul, aveți nevoie de un anumit stoc.

Powered în timpul sarcinii: Ce nu poate

Nu toate alimentele pentru sarcină sunt utile. Există, de asemenea, ceva interzis. De exemplu, este extrem de nedorit să mănânci pește crud. Produsele alimentare acute sunt, de asemenea, contraindicate cu sarcina, de exemplu, piperul Chili. Nu există brânză, în fabricarea căruia se utilizează lapte non-spasome, cum ar fi Feta, Brie, Camambur. Brânzeturile cu mucegai sunt, de asemenea, cele mai bune pentru a amâna pe lateral.

Utilizarea cafelei, datorită conținutului de cofeină în ea, ar trebui să fie moderată. Produsele chirurgicale pot fi potențial periculoase. În timpul sarcinii, nutriția femeii trebuie mai întâi să fie în siguranță pentru făt. Apropo, cea mai mare parte a recomandărilor este păstrată după livrare. În plus, alimentele după sarcină necesită o abordare specială dacă femeia hrănește pieptul.

Nutriție în timpul sarcinii, sfaturi de la Elena Malysheva. Video